10 Pinakamahusay na Pagkain Para Panatilihing Malusog ang Iyong Baga At Palakasin ang Iyong Imunidad

Mahalagang mapanatili ang kalusugan ng baga, lalo na sa mga oras ng mapanganib na pandemya na ito. Ang sakit na COVID-19 ay isang nakakahawang impeksyon na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa paghinga, kaya napakahalaga na protektahan ang iyong mga baga. Sa pagsasalita kung alin...

Palagi mo bang tiyakin na kumain ng malusog? O ikaw ba ay isang kusang tao na ang diyeta ay kasing hindi mahuhulaan?

Mahalagang makakuha ng tamang dami ng mga nutrisyon upang maiwasan ang pagkamit o pagkawala ng makabuluhang timbang. Ngunit mahalaga rin ito para sa wastong paggana ng iyong mga organo.

Tulad ng isinulat ko sa unang talata, ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ng baga ay mahalaga sa panahon ng pandemya. Ngunit alam mo ba maaari mo ring mapanatili ang kanilang lakas sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga tiyak na pagkain?

Huwag mag-alala, pinagsama ko ang isang listahan ng lahat ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na maaari mong kainin upang alagaan ang iyong mga baga. Nagsisimula sa...

1. Mga pagkaing mataas na hibla

Ang mga pagkaing mataas sa hibla (prutas, gulay, legume) ay mabuti para sa pagbawas ng pamamaga. Ang pagkonsumo ng kaunti sa 17 gramo ng mga pagkaing ito bawat araw ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan ng baga.

Ano ang 17 gramo? Wala! Hindi mo masasabi na hindi mo maaaring tiyan ang dami ng mga pagkaing may mataas na hibla.

Gayunpaman, depende sa iyong edad maaari kang makinabang mula sa iba't ibang dami. Kung mas matanda ka kaysa sa 51 ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay dapat na 30 gramo kung lalaki ka at 21 gramo kung ikaw ay isang babae. Ang mga wala pang 50 ay maaaring ubusin ng kaunti sa 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumonsumo ng mga pagkaing mataas sa hibla (68.3% ng mga kalahok) ay may normal na pagpapaandar ng baga kumpara sa 50.1% na hindi kumain ng maraming mga pagkaing ito. Sa dalawang grupo, ang paghihigpit sa hangin ay nakaapekto lamang sa 14.8% ng mga kalahok na kumain ng isang diyeta na may mataas na hibla kumpara sa 29.8% na mga paghihigpit sa airway sa mga taong hindi ito ubusin.

Kahit na ang mga nagdurusa mula sa COPD ay natagpuan ng isang makabuluhang pagbawas sa kanilang mga sintomas. Sa madaling salita, ito ay dahil sa mga anti-namumula na katangian ng mga pagkaing may mataas na hibla.

Ang mga sakit sa baga ay madalas na sanhi ng pamamaga, higit sa lahat ang C-reaktibong protina ang sisisi. Samakatuwid, mahalagang i-target ang salarin na ito at ginagawa ang mga pagkaing may mataas na hibla ang kinakailangang trabaho.

Mayroon din silang kakayahang mapabuti ang iyong buto flora at samakatuwid ay naglalabas ng mga ahente na nagpoprotekta sa iyong mga baga. Tinatawag itong mga neutrophils, isang uri ng puting selula ng dugo na mahalaga para sa iyong lymphatic system. Ang isa pang naturang ahente ay isang shortchain fat acid.

Tila hindi ka sinungaling noong bata pa, ang isang mansanas sa isang araw ay talagang pinipigilan ang doktor. Magpatuloy, kumuha ng isa ngayon, alam mo na gusto mo.

2. Kape

Natagpuan ang kape na may makabuluhang epekto sa pagbawas ng mga sintomas ng hika. Maraming nagdurusa ng hika (kabilang ang ako, sinasabi ko lang) ang nag-ulat ng mas mahusay na pakiramdam pagkatapos uminom ng mahiwagang elix ir na ito.

Halos masyadong maganda ito upang maging totoo, ngunit hindi ito kasinungalingan. Sigurado kong natagpuan ang katotohanang ito na ang pinakamahusay sa araw. Makakakuha ka ng higit pa sa kamangha-manghang gamot na ito, sino ang ayaw iyon?

Narito, gayunpaman, ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape bawat araw ay maaaring talagang dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa baga. Kaya kung masisiyahan ka sa masarap na paggamot na ito, mag-ingat na huwag labis ito.

Skeptikal pa rin? Patas, patas. Tingnan natin ang mga numero.

Ang isang pagsama-sama ng 17 magkakaibang pag-aaral na may kabuuang 1.2 milyong kalahok mula sa Amerika at Asya ay nagpapakita ng katotohanan sa pahayag. Mahalaga rin na banggitin na sa pag-aaral na ito, kalahati ng mga kalahok ay hindi naninigarilyo.

Ang sample na ito ay sinusubaybayan sa loob ng 8.6 taon at sa oras na iyon mula sa 1.2 milyong katao 20,500 ang nagkaroon ng cancer sa baga. Dito ang mga naninigarilyo ay nag-iwan ng malaking imprint sa pag-aaral.

Ang mga naninigarilyo na kumonsumo ng higit sa dalawang tasa bawat araw ay may napakalaking 41% na panganib na magkaroon ng nakakatakot na sakit na ito kaysa sa mga hindi umiinom ng kape. Kumpara sa 37% na panganib na magkaroon ng cancer sa mga hindi naninigarilyo na uminom ng higit sa dalawang tas a.

Kaya, marahil kung pupunta ka para sa iyong pang-araw-araw na tasa ng Joe, marahil hindi ka uminom ng higit sa dalawa? Hindi bababa sa iyon ang payo ng araw ayon sa pag-aaral na iyon.

Gayunpaman, nagdudulot ito ng isang tanong, paano eksaktong gumagana ito? Bakit nakakatulong ang kape?

Ang cafe sa kape ay gumagana sa parehong paraan tulad ng isang gamot na bronchodilator na tinatawag na theophylline. Maliban sa gamot ay mas malakas kaysa sa imitator nito ngunit ang punto ay nakatayo pa rin.

Tinutulungan ng kape ang iyong mga baga nang halos dalawa hanggang apat na oras pagkatapos itong ubusin. Kaya kung inaasahan mong itapon ang iyong inhaler sa daan, baka gusto mong hawakan ang pag-iisip na iyon.

Ngunit kung nais mong isama ang kape sa iyong misyon upang mapanatiling malusog ang iyong baga sa panahon ng salot subukang isama ang mas malakas na inumin. Isang bagay na may mataas na kaasiman at sa gayon, mas mataas na cafe.

3. Buong butil

Ang buong butil tulad ng trigo, bulgur, oat, at marami pang iba ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga baga sa nangungunang kondisyon. Iyon ay kung bawasan mo ang pulang karne, pinong butil, at mga inuming asukal.

Ito ang mga pagkain na magbabawas sa iyong pagkakataon na magkaroon ng COPD. Ito ay dahil ang mga buong butil ay puno ng mga anti-namumula na katangian na, tulad ng tinalakay na natin, ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga.

Ang isa pang pakinabang ng mga pagkaing ito ay makakatulong sila sa iyo na makaramdam ng mas puno at magkaroon ng pangmatagalang istante. Ngunit paano kung hindi ka talagang tagahanga ng mga buong butil?

Dadalhin kita doon. Ang mga oat ay maaaring maging malupit at ang natitirang mga butil na ito ay maaaring maging walang lasa sa pinakamahusay.

Huwag mag-alala, maaari mong linlang ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing ito nang madali. Sa susunod na gumawa ka ng burger, pumili ng isang full-grain burger bun.

Gusto mo ba sa baking? Piliin ang full-egrain harina. Ang Wholegrain rice ay isang bagay din. O subukang gumawa ng iyong sariling gatas ng oat mula sa sariwang oat.

Sa totoo lang napakadaling simple at tumatagal ng halos limang minuto upang gawin. Kumuha lamang ng ilang mga oat, magdagdag ng tubig, ihalo sa isang blender, at palitan sa pamamagitan ng isang tela ng muslin.

Doon mo, mas mataas na paggamit ng mga buong butil. Alam mo kung ano, hayaan akong kumuha ng kaunting oat bago ako sumulat sa susunod na superfood para sa iyong mga baga.

4. Mga berry

Ang mga berry ay isang masarap na maliit na paggamot at mayroong maraming mapagpipilian upang mapanatili ang iyong kalusugan ng baga. Nagsimula akong bumili ng mga pack ng mga halo-halong berry upang meryenda araw-araw, na nag-aalaga sa parehong kalusugan ko ng baga at ang aking limang-isang araw na paggamit.

Lalo na ang mga pulang ubas ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng baga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga nagkonsumo ng madilim na kulay na prutas ay may mas mabagal na pagbaba sa pagpapaandar

Kaya, bakit partikular na madilim na prutas? Mayroon silang mas mataas na nilalaman ng kemikal na tinatawag na flavonoid na tumutulong sa ating mga baga na huminga nang mas madali

Ito ay dahil puno ito ng mga anti-namumula na katangian at mayroon ding mga anticancerous at antidiabetes na katawan. Isang buong 3-in-one pack.

Gayunpaman, ang mahuli dito ay tila hindi ito may epekto sa mga naninigarilyo. Natanggap pa rin ng mga dating naninigarilyo ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng mga berry, samakatuwid kung naghahanap ka ng isang dahilan upang tumigil sa paninigarilyo, ito na.

Ibagsak ang sigarilyo na iyon at amani ang mga benepisyo! Ipinapangako ko na hindi mo ito magsisisisi at magpapasalamat sa iyo ng iyong mga baga sa ibang pagkakataon sa buhay.

Magkakaroon tayo ng pagbaba sa ating mga pagpapaandar ng baga pagkatapos nating maabot ang ating mga 30 taon kaya bakit hindi ubusin ng mas maraming berry upang mabagal ang prosesong iyon? Kunin ang kaunti ng lahat at gumawa ng smoothie o salad ng prutas. Alam ko, gagawa ako ng isa ngayong gabi at gagamitin ko ang aking homemade oat milk bilang base.

5. Mga dahon na gulay

Ang mga dahon na gulay ay isa sa pinakamalusog, kahit na pinakamalaking, mga pagpipilian sa pagkain para sa wastong paggana ng alinman sa iyong mga organo. Ngunit nakatuon kami sa mga baga dito, kaya tandaan na isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Puno ng mga antioxidant at anti-namumula na katangian, ang mga dahon na gulay ay magpapanatili sa nangungunang kondisyon ang iyong baga kung ubusin mo ang mga ito Salamat din ito sa bitamina C na pinoprotektahan at pinapanatili ang kalusugan ng iyong mga cell.

Ang mga dahon na gulay ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong mga baga dahil nakakatulong silang alisin ang u Kahit na ang labis nito ay sanhi ng mga alerdyi, bakterya, at mga virus.

Kaya kung hindi iyon isang magandang dahilan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta, hindi ko alam kung ano ang. Dagdag pa, kung hindi ka makakain ng mga dahong gulay nang madalas, maaari mong lutuin at i-freeze ang mga ito para sa hinaharap.

Ngunit para sa maraming tao, ang mga dahon na gulay ay hindi ang pinakamasarap na pagkain. Huwag kang sisihin talaga. Gayunpaman, narito ang isang maliit na trick na ginagamit ko upang kumain ng mas maraming gulay.

Hindi tumatagal ng higit sa 20 minuto upang ihanda ang ulam na ito na puno ng mga gulay. Gupitin lamang ang anumang mga gulay na gusto mo, itapon ang mga ito sa kaunting asin at langis at maghurno ng 10-15 minuto sa isang oven na pinainit sa 200C. Ito ay sobrang puno at napaka-malusog.

Gayundin, alam mo ba na ang hilaw na broccoli na may yogurt ay gumagawa ng isang kamangha-manghang salad? Ito ay isang bomba sa kalusugan dahil mayroon itong parehong mga dahon na gulay at pagawaan ng gatas. Ito ay humahantong sa amin sa isang bagong punto.

6. Mga produkto ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naging mapagkukunan ng debate pagdating sa kalusugan ng baga. Ang mga tao ay nag-atubili pangunahin dahil maaari nilang dagdagan ang produksyon ng uhog na maaaring maging kaaway sa baga.

Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na kapag kumonsumo ng gatas araw-araw positibong nakakaapekto Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina D sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na anti-namumula na katangian.

Ang mataas na antas ng bitamina D ay nauugnay din sa mas mababang panganib ng mga pag-atake ng hika. Gayunpaman, habang mahalaga, hindi lamang iyon ang bitamina na gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng iyong mga baga na malusog at sa mabuting kondisyon.

Sa karagdagan ng bitamina D, mayroon ding bitamina A, selenium, at magnesiyo na nagdaragdag ng mga benepisyo. Ang lahat ng mga bitamina na ito ay may papel sa pagbaba ng pamamaga sa iyong baga.

Gayunpaman, ang mga produktong pagawaan ng gatas na nakabase sa halaman ay medyo mababa sa mga bitamina sa itaas at maaaring hindi makikinabang sa iyong mga baga. Habang ang gatas na walang lactose ay naghahatid ng bitamina A hindi ito magbibigay ng parehong mga resulta tulad ng regular na gatas ng baka.

Maunawaan, maaaring maging isang deal-breaker iyon para sa ilan ngunit huwag mag-alala! Maraming iba pang mga pagpipilian na maaari mong subukan maliban sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ng hayop.

7. Mga kamatis

Ang mga kamatis ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng mga antioxidant na tinatawag na lycopene. Kung mayroon kang COPD o hika ang mga mababang prutas na ito ay tiyak na kinakailangan para sa iyong diyeta.

Bilang karagdagan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga kamatis ay maaaring ibalik ang pinsala Kahit na ang pagkonsumo ng isang kamatis araw-araw ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa pagbaba ng baga.

Ang mga ito ay puno lamang ng mga anti-namumula na katangian. Kung iyon ang magagawa nila para sa mga naninigarilyo, isipin ang mga benepisyo na makukuha ng mga hindi naninigarilyo.

Ngayon, magiging matapat ako, hindi ako tagahanga ng mga kamatis. Kahit na narinig ko ang mga kuwento tungkol sa mga kamatis mula sa merkado ng magsasaka na may ganap na naiiba na lasa sa mga nasa iyong lokal na tindahan, nananatili akong skeptiko.

At ang pagkonsumo ng walang alkohol na Bloody Mary ay parang isang pagpipilian, ngunit pagkatapos ay nagtataka ka kung makakakuha ka ng parehong mga benepisyo tulad ng pagkain ng sariwang kamatis. Ngunit higit pa tungkol sa aking mga hilig sa paggawa ng cocktail mamaya.

Kung kasing nakakasakit ka sa mga kamatis tulad ko marahil maaari mong subukang i-mask ang kanilang kakaibang pagkakayari sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa mga sandwich, salad, kumuha ng mansanas na kasama ang iyong mga kamatis, o palaiman ang mga ito ng basil. Subukang gumawa ng mga sopas na nakabatay sa kamatis kung sa palagay mo ay magtiyan mo iyon.

Ngunit kung hindi ito masyadong pinuputol ng mga pagpipiliang iyon at nais mong dalhin ang pagkonsumo ng kamatis sa isang bagong antas, subukang palaguin ang iyong sarili. Ito ay kasing sariwa hangga't maaari, alam mo kung anong pataba ang ginamit at ang mga prutas na ito ay lumalaki nang maayos sa isang palayok sa labas.

Kaya bigyan mo ito. Sa palagay ko ang mga benepisyo ay higit sa kinakailangang tiisin ang lasa ng mga kamatis.

8. Kalabasa

Ang mga kalabasa ay hindi lamang masarap ngunit isang talagang malusog na gulay din. Sa malapit na lang ang Halloween, ito ay isang magandang oras tulad dati upang makapasok sa mga nakakatakot na pagkain na ito.

Pinoprotektahan ng kalabasa ang iyong mga baga laban sa kanser at binabawasan ang Ngunit kung hindi mo ang buong kalabasa, huwag mag-alala, maaari kang meryenda sa kanilang mga buto.

Bukod sa kailangan mo lamang ng 80g ng kalabasa upang bilangin bilang bahagi ng iyong limang-a-araw. Iyon ay tatlong talampok na kutsara, kaya medyo mapamahalaan at madaling isama sa iyong diyeta.

Ang mga buto ng kalabasa ay kamangha-manghang para sa iyong mga baga dahil puno sila ng beta karotina, bitamina C, at antioxidant. Nagdagdag ako ng ilan sa mga buto na ito sa aking Greek yogurt at hayaan kong sabihin sa iyo, ginagawang mas masarap ng kumbinasyon ang parehong mga buto at yogurt.

Bukod dito, pinagsama ang pagawaan ng gatas at kalabasa sa isa Sa palagay ko iyon ay isang life hack para sa mas malusog na baga sa isang pagkain.

Kaya kung magguhit ka ng kalabasa sa Halloween ngayong taon, huwag kalimutang panatilihin ang mga buto para sa pagluluto at ang pulp para sa isang magandang kalabasa pie. Dahil lamang sa bumili ka ng kalabasa para sa dekorasyon ay hindi nangangahulugan na hindi mo rin maiaani ang mga benepisyo sa kalusugan nito, tama ba ako?

9. Beets

Ang mga beet ay may isa sa pinakamahusay na mga compost para sa pagpapaandar ng baga. Ang mga pulang bomba sa kalusugan na ito ay puno ng mga nitrate na tumutulong sa pagkuha ng oxygen, pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo at mabawasan ang presyon ng dugo.

Nagagawa ng mga beet na mapabuti ang mga pagkagulat ng kalamnan sa iyong diafragma na humahantong sa mas madaling pag Ipinakita rin silang epektibo sa paglaban sa mga sintomas ng paghinga ng viral, kahit na ang mas malubhang.

Kaya kung ang mga beet ay maaaring labanan ang mga malubhang sintomas ng viral, tiyak na ubusin ang mga masamang lalaki na ito sa panahon Hindi ko nakikita kung gaano mas mahusay ang makakakuha nito kaysa dito. Mahalagang banggitin na pinakamainam na kainin ang mga ito nang hilaw o juice dahil mapanatili nila ang kanilang pinaka-masustansyang katangian sa ganoong paraan.

Ngunit kung gusto mo, maaari mo itong gawin ng smoothie o inihaw ang mga ito sa halip. Ang mga raw beet ay hindi para sa lahat, pagkatapos ng lahat.

Magiging matapat ako, ang mga beet ay nasa aking no-go list, hindi sila ang pinaka-kaaya-aya. Gayunpaman, matapos malaman ang tungkol sa kanilang mga katangian at na sila ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang mga impeksyon ay tiyak na handa kong magdusa para mapanatiling ligtas ang aking mga baga.

Siguraduhin lamang na hindi sila malapit sa iyong mga damit dahil isang bangungot na hugasan iyon. Seryoso. Seryoso, huwag hayaan silang mantsa ang iyong mga damit.

10. Turmerik

Ang turmerik ay isang kamangha-manghang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong baga, lalo na kung nababawi ka mula sa isang karaniwang sipon. Ngunit kung naghahanap ka ng mga hakbang sa pag-iwas sa totoo lang hindi ka maaaring maging mas mahusay kaysa sa turmerik.

Malapit itong nauugnay sa luya at may maraming mga anti-namumula na katangian pati na rin ang pagiging isang perpektong paglilinis ng baga. Ngunit ang mahuli dito ay kapag kumakain ka ng mga pinggan na may turmerik kailangan mong magdagdag ng itim na paminta upang mapalakas ang pagiging epektibo nito.

Oo, kahit na nagluluto mo ito sa tsaa. Gayunpaman, kakailanganin mong ubusin ang turmerik araw-araw upang ganap na maani ang mga benepisyo nito.

Alam ko, nakakainis ito. Hindi mo palaging nais na uminom ng turmerik tea o paghahain ito sa iyong pagkain.

Ngunit sayang palad, ito ang gastos na kailangan mong bayaran para sa malusog na baga. Kaya idagdag ang turmerik na iyon sa iyong diyeta at huwag kalimutang tamahan ng itim na paminta.

Umaasa ako na nakita mo na nakakatulong ang listahang ito. Malinaw, dapat mo pa ring gawin ang mga kinakailangang pag-iingat, ang pagkain ng malusog na pagkain lamang ay hindi makakatipid sa iyong baga.

N@@ gunit medyo kaunting kaalaman pa rin ito, kaya maaari mong isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Umaasa ako na inaalagaan mo ang iyong sarili at ang iyong baga! Manatiling ligtas.