Come sapere se hai l'ADHD non diagnosticato

Credi di essere una persona arrabbiata e di soffrire di un carattere estremo?

Trovi che le persone ti accusino di mentire o di essere pieno di scuse?

Le persone ti etichettano come eccessivamente sensibile o reattivo?

Soffri di scarsa autostima e hai un nastro costante di discorsi negativi che ti attraversano la mente?

Hai difficoltà a mantenere la felicità?

Se hai risposto sì a una di queste domande, è possibile che tu sia stato un bambino con ADHD non rilevato. Gli adulti con ADHD non diagnosticato sono maggiormente a rischio di soffrire di scarsa autostima e di vivere una vita piena di vergogna.

L'ADHD o disturbo da deficit di attenzione e iperattività è un disturbo dello sviluppo neurologico nel cervello che causa la mancanza delle connessioni adeguate nella corteccia prefrontale. Influisce sia sulle emozioni che sul comportamento.

Esistono molti tipi diversi di ADHD e le persone possono presentare uno o una combinazione di questi tipi. È importante notare che questa non è una diagnosi generale, qualsiasi combinazione di queste cose è unica per ogni persona, è uno spettro.

Le persone con ADHD possono presentare alcuni o tutti questi sintomi:

• Comportamento impulsivo
• L'incapacità di concentrarsi o rimanere sul compito
• L'iperattività nel nostro corpo rende difficile rimanere fermi
• Iperattività nella nostra elaborazione del pensiero. Ciò si manifesta in modi come sognare ad occhi aperti iperattivi, porre domande, raccontare storie o cambiare argomento a caso.
• Iperattività nei cinque sensi
• Problemi nella regolazione delle emozioni
• Mancanza di capacità di funzionamento esecutivo. Le capacità di funzionamento esecutivo includono la capacità di gestire il tempo, l'organizzazione, la pianificazione, le transizioni da un pensiero o un'attività all'altra e persino la memoria. Queste abilità non sono naturali per un cervello con ADHD. Devono essere insegnate e praticate.

Ho lavorato nel campo dell'istruzione a 20 anni e mi è stato insegnato parecchio sull'ADHD, abbastanza da farmi sospettare di poterlo avere. Tuttavia, è stato solo quando avevo 40 anni quando a mia figlia è stata diagnosticata che ho ricevuto anche la mia diagnosi. È stato per mia figlia che ho iniziato ad approfondire la comprensione dell'ADHD e sono rimasta stupita di quanto non mi fosse stato insegnato. Nonostante il mio background educativo e il lavoro con bambini con ADHD negli ultimi 20 anni, non ero a conoscenza della maggior parte di ciò che comportava.

Ho imparato così tanto nell'ultimo anno che mi ha fatto ripensare alla mia comprensione di me stessa e di mio figlio. Una diagnosi precoce per mia figlia la aiuterà a evitare la spirale di autostima che ho sperimentato a causa di un ADHD non diagnosticato. Gran parte di ciò che credevo fosse la mia personalità ha in realtà a che fare con la chimica del mio cervello.

Credevo di essere arrabbiata per natura.

Credevo di avere torto ed ero stupido perché rispondevo alle cose con l'autovergogna.

Credevo di essere pieno di scuse e di non essere in grado di assumermi la responsabilità delle cose.

Credevo di essere sensibile e iperreattiva.

Credevo che non mi sarei mai sentito veramente felice.

Credevo di diventare la versione peggiore di me stesso ogni mese con i miei cambiamenti ormonali.

A causa di queste convinzioni, pensavo di non essere facile da amare e faticavo ad amare me stesso. Mi sentii sollevata nello scoprire che in realtà non ero io, ma una reazione dovuta al mio cervello con ADHD. Ottenere una diagnosi è il primo passo per comprendere e frenare queste risposte che possono portare a una bassa autostima e alla vergogna.

Queste 6 risposte comportamentali possono indicare che potresti avere l'ADHD. Chiunque può avere queste risposte, ma quando si ha una diagnosi da accompagnare, diventa più chiaro come contribuiscono all'aumento della bassa autostima e alla costante sensazione di vergogna che si verifica a causa dell'ADHD cerebrale.

Ecco 6 modi per capire se hai un ADHD non diagnosticato:

1. Scoppi di rabbia travolgenti

L'impulsività è un fattore chiave nel cervello dell'ADHD. Questo vale anche per le emozioni. Anche se la rabbia può sembrare sbucata dal nulla, non lo è. I loro pensieri sono rivolti all'hyperdrive, non c'è modo per loro di fermarne uno in arrivo prima ancora che il precedente sia partito. Qualunque cosa ci sia nella mente in quel momento provoca una reazione emotiva di qualche tipo, e l'impulsività è ciò che la fa esprimere istantaneamente e intensamente.

Il cervello con ADHD è guidato dai sentimenti e non dalla logica. Questo è fondamentale da capire per decodificare i sentimenti intensi. Poiché le capacità di funzionamento esecutivo che la maggior parte delle persone utilizza per fare le cose non sono connesse per loro, l'ADHD attinge all'unica cosa in cui è veramente bravo, a sentire e percepire.

Da bambino mi arrabbiavo così tanto che sbattevo le porte e lanciavo oggetti. Quando sono stanco o ho perso la pazienza, lo facevo ancora da adulto. Mio padre reagirebbe arrabbiandosi con me. Arrabbiarsi con i bambini con ADHD perché sono arrabbiati o dire loro di fermarsi e calmarsi non funzionerà mai. Non fa che esacerbare la rabbia che stanno provando. Devi aiutarli ad attraversarlo. Ricorda che possono vedere solo ciò che stanno vivendo in questo momento. Il cervello non può regolare le emozioni.

Chi ha una corteccia prefrontale funzionante può lasciare che quelle emozioni passino inosservate abbastanza spesso, oppure il giorno successivo o due cose possono sfuggirgli dalla schiena. Il cervello con ADHD non può. Devono sentire ed esprimere quella che sembra ogni emozione che provano in quel momento. Alcuni sono in grado di superare la rabbia abbastanza facilmente, altri si concentrano sulla rabbia e non riescono a superarla.

2. Autostima e dialogo interiore negativo

La vergogna è lo strumento che i cervelli con ADHD utilizzano per proteggerli e motivarli. Quando sono impulsivi e non regolamentati, molti non hanno gli strumenti per sapere come risolvere il problema. Fare vergognose chiacchiere interiori come «È un male, non dovrei farlo» o «Devo smettere» è un modo per ricordare a se stessi cosa è accettabile e cosa non è appropriato, viene utilizzato per motivare azioni migliori. Se non viene rilevata, questa costante vergogna di sé aumenta e porta inevitabilmente a una bassa autostima e autostima.

Molti sanno che da bambini sono diversi e non si adattano. Anche questo contribuisce alla vergogna. C'è una costante sensazione di delusione per l'incapacità di seguire con successo le istruzioni, completare i compiti e le attività quotidiane, non essere puntuali, ecc. Soprattutto nelle scuole, ci si aspetta che si conformino a un sistema progettato per il normale funzionamento del cervello.

A scuola, venivo etichettato come un bambino che sognava ad occhi aperti. La mia insegnante di seconda elementare mi chiamava Prissy di «Via col vento». Prissy era una schiava afroamericana mandata a chiamare il medico quando la signora Melanie iniziò il travaglio. È tornata ore dopo facendo scorrere un bastone lungo una staccionata senza medici. Ero io, concentrato quando sono uscito dalla porta e completamente immerso in un sogno ad occhi aperti pochi minuti dopo.

La mia famiglia diceva che parlavo troppo e avevo molta energia, ma a scuola ero tranquilla e immobile. Mi ripetevo nella testa cose come «Hai sbagliato di nuovo» e «Cosa c'è che non va in me, perché non posso farlo?» dopo essere stato denunciato per i molti errori che facevo continuamente.

A volte sentirai l'autovergogna ad alta voce. Molti però lo fanno nella loro testa e diventa impercettibile. Se riusciamo ad apprendere capacità di reazione per gestire la propria impulsività e strumenti per insegnare loro ad autoregolarsi, questo ridurrà notevolmente la necessità di vergognarsi di essere usati come risposta.

Ci sono coach certificati per l'ADHD che possono aiutare in questo. I legami di supporto con i propri cari sono fondamentali per provare un senso di accettazione e appartenenza al fine di frenare la vergogna. Incoraggiate ed evidenziate i loro punti di forza e i loro talenti e lodate i successi piuttosto che commentare i fallimenti.

3. Mentire e inventare scuse

Per evitare la vergogna, le persone con ADHD possono ricorrere a mentire, inventare scuse, cercare di cambiare argomento, usare umorismo inappropriato o puntare il dito altrove. Queste sono tutte tattiche per evitare ulteriori vergogne. Mentire o inventare scuse non sono usati intenzionalmente, sono semplicemente strategie per proteggere i loro cuori. È come cercare di fare marcia indietro da qualcosa perché è scomodo.

Il cervello iperattivo con ADHD avrà dieci esiti piuttosto spiacevoli dopo un singolo evento, che faranno del loro meglio per evitare perché hanno già iniziato il dialogo vergognoso nella loro testa secondo cui l'evento è stato «brutto».

Mia figlia è così brava a mentire, intrufolarsi e nascondere le cose per evitare di finire nei guai. La sua impulsività la induce a prendere e fare cose anche se sa che non le è permesso. È arrivata al punto in cui non sapevo più cosa fosse reale e cosa fosse una storia.

L'ho accusata spesso di essere una bugiarda. Spesso, come genitori, vogliamo immediatamente correggere questi comportamenti nei nostri figli. Correggere questo problema, come ho imparato, porterà solo a un'ulteriore vergogna. Ho subito delle conseguenze, come toglierle delle cose e altre punizioni minori, direttamente indipendenti, per chi ha mentito. Sono persino arrivato a spiegare come la perdita della fiducia possa causare una rottura nella nostra relazione, il più grande errore da parte mia che l'ha portata a vergognarsi ancora di più.

Appena ho saputo che mentire era un modo per proteggere il suo cuore, l'ho fatta sedere e mi sono scusato per aver pensato che lo stesse facendo apposta. Le spiegai che ora avevo capito che soffriva interiormente e insieme l'avremmo ricostruita. Da quando le ho dato la connessione, mentire almeno con me è diminuito notevolmente.

Ho imparato dalla mia diagnosi che uso le scuse nello stesso modo in cui lei usa le bugie. Quando mi ritrovo nel bel mezzo di una scusa, posso fare un passo indietro e chiedermi: da cosa mi sento minacciato in questo momento.

4. Maggiore sensibilità e ansia

L'ipersensibilità va di pari passo con l'ADHD. Lo stimolo nel cervello e nel corpo è privo di filtri, quindi viene sopraffatto e sovraccaricato, ostacolando costantemente il nostro sistema nervoso. Se non viene affrontato e alla fine causa ansia nei nostri figli.

Ecco i modi in cui l'ipersensibilità può presentarsi nei nostri pensieri, nei nostri sensi e nell'interiorizzazione delle cose:

L'iperattività della mente può essere un dialogo continuo di pensieri casuali.

Questi pensieri da corsa possono rimanere bloccati e intasati tutti in una volta e non sanno cosa fare o concentrarsi per primi, creando una situazione piuttosto opprimente. La mancanza di pianificazione e organizzazione in un cervello con ADHD non li aiuta a dare un senso a questi pensieri o a metterli in un ordine comprensibile. Non sanno su quali pensieri è necessario agire o sentire e quali possono semplicemente passare incustoditi.

L'ipersensibilità sensoriale può essere influenzata dalla luce, dai suoni, dagli odori, dal tatto o dal gusto.

Questi sono spesso indicati come problemi sensoriali. Molte persone con ADHD possono anche identificare un'ipersensibilità in uno dei loro cinque sensi. Personalmente non riesco a sopportare troppi rumori forti nella stessa stanza e sento l'odore quando qualcuno fuma in macchina cinque auto indietro e due corsie oltre. Più crescevo e più diventavo ansioso.

Ogni rumore forte che sentivo, il minimo tocco inaspettato mi faceva saltare. Qualsiasi odore forte mi faceva venire il mal di stomaco o mi faceva sentire così forte che dovevo lasciare la stanza. Personalmente non riesco ancora a sopportare troppi rumori forti nella stessa stanza e sento l'odore quando qualcuno fuma in macchina cinque auto indietro e due corsie oltre. Ora amo anche il sole, ma mi sento più sicura, calda e accogliente in una stanza buia.

L'ipersensibilità ai commenti delle persone è sentire solo critiche e ferite nelle conversazioni.

Tendiamo a descriverlo come troppo drammatico. A volte non importa quanto tu dica intenzionalmente qualcosa di gentile e affettuoso a una persona con ADHD, ne viene subito ferita. Sono anche noti per, come diceva mia madre, «fare di una talpa una montagna». Può succedere un evento che sembra banale, ma un cervello con ADHD può reagire come se tutto il suo mondo fosse stato scosso.

Queste sensibilità sono un segno di sopraffazione. Per un cervello che funziona normalmente, puoi passare da un evento all'altro senza intoppi, lasciando che le cose ti scivolino lungo la schiena mentre procedi nel corso della giornata. Il cervello con ADHD non può passare da uno all'altro.

Per fare un esempio, basterà un attimo per riprendermi con una smorfia e riprendermi, ma invece non è solo il dito che mi viene toccato, ma la protuberanza sulla testa di prima e la volta in cui la porta mi ha sbattuto le dita sei mesi fa, ora è enorme e difficile da superare perché tutto il corpo è improvvisamente dolorante.

L'impulsività fa sì che l'emozione venga espressa immediatamente e l'incapacità di regolare si interrompe ogni volta che sentiamo che l'emozione ritorna di corsa. Un evento fa sì che il cervello con ADHD ricordi ogni evento in rapida successione ad esso associato.

Da bambino sentivo spesso commenti come «Smetti di reagire, reagisci a tutto» o «Smetti di prendere tutto così personalmente». Mi veniva detto continuamente di smettere, ma non mi veniva mai detto come fare. Questo mi ha sempre dato fastidio. Penserei tra me e me se qualcuno potesse dirmi come «smettere» forse lo farei.

Ora capisco che questo fa parte del mio cervello con ADHD da adulto, posso effettivamente riprendermi e ringrazio il mio cervello con ADHD per aver protetto il mio cuore. Basta riconoscere che questo è il modo in cui il mio cervello elabora le cose e freno il ciclo negativo. Devi escogitare una strategia che ti piaccia.

Qualcosa su cui riflettere sull'ipersensibilità e sull'ADHD cerebrale che potresti riscontrare affetti di cui non si parla o che devono ancora essere studiati a fondo sono:

La sensibilità è causata dalle condizioni atmosferiche, in particolare dalle variazioni della pressione barometrica e della quantità di luce diurna.

Sia io che mia figlia soffriamo spesso di mal di testa e quando abbiamo iniziato a usare un'app per l'emicrania abbiamo notato una netta correlazione tra il nostro mal di testa e il tempo. Stare troppo a lungo alla luce del sole può anche farmi venire mal di testa e ferirmi gli occhi. Porto sempre occhiali da sole. Mi chiedo anche se il cervello con ADHD non sia più suscettibile agli effetti del S.A.D. (Disturbo Affettivo Stagionale) durante i lunghi periodi di buio durante l'inverno.

Sensibilità agli effetti della tecnologia.

In termini di tecnologia, vale la pena considerare anche il sovraccarico di informazioni a portata di mano, in combinazione con l'esposizione alla luce blu, e la necessità di una gratificazione immediata dai siti di social media (inclusa l'esposizione a feedback negativi e cyberbullismo).

Sono stati condotti diversi studi su come la luce blu può influire su di noi. La riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto è in cima alla lista delle raccomandazioni fornite dai medici ai bambini con ADHD, soprattutto se hanno difficoltà ad addormentarsi la notte. Più tempo io e i miei figli trascorriamo davanti a uno schermo, più diventiamo irritabili. So che non posso giocare sul mio telefono senza uscire dal mio dispositivo come un vero orso.

Queste sono solo teorie da parte mia e cose che ho notato, ma potresti trovarle utili quando indaghi sui fattori scatenanti.

5. Incapacità di mantenere un livello costante di felicità

Le lotte per la regolazione emotiva, le difficoltà nel separare un incidente dall'altro, la costante vergogna di sé e la sovrastimolazione contribuiscono tutti alla lotta per rimanere felici. Il cervello con ADHD si concentra su ciò che sta accadendo in quel momento. Quando sono felici, possono facilmente essere espulsi da quello stato con qualsiasi cosa attiri la loro attenzione nel momento successivo. Molte persone con ADHD sono etichettate come lunatiche o malinconiche perché non riescono a mantenere un livello costante di felicità.

La principale frustrazione di mio marito nei miei confronti è che tendo a lamentarmi molto. Abbiamo discussioni ricorrenti su ciò che lui sente come una lamentela, io sento come una spiegazione. Amo descrivere a grandi linee gli eventi della giornata mentre era al lavoro. A quanto pare la mia abitudine eccessivamente esplicativa non è affatto un'abitudine, ma il modo in cui il mio cervello si occupa dell'ADHD.

L'ora in cui mio marito entra dalla porta è di solito il momento più stressante della mia giornata. Tutto accade in un colpo solo: far entrare i bambini, pulire i kit per il pranzo, il cucciolo impazzisce per il fatto che tutti siano tornati a casa e io sto cercando di farli sistemare tra i compiti e la cena sul tavolo. È un sacco di cose da elaborare per qualcuno il cui cervello con funzioni esecutive è addormentato.

In altre parole, c'è molto da superare nel cuore e nelle emozioni di questi esseri sopraffatti e, da bambini, a volte hanno bisogno di uno spazio sicuro per liberarsi. È anche utile cercare di ricordare che il cervello con ADHD sa solo cosa prova in questo momento e lo applicherà anche al passato e al futuro. È difficile avere un esito felice di come sarà il domani se stai lottando per essere felice in questo momento.

Da adulti, se non imparano strategie di coping, molti compensano questo problema cercando la felicità esternamente, cedendo alla propria impulsività e comprando cose o usando stimolanti come alcol o droghe per intorpidire le onde emotive.

La felicità è in generale una scelta che può essere insegnata. Agli adulti con cervello ADHD è ancora necessario insegnare e mostrare loro di fare cose che li aiutino a sentirsi felici. Alcuni hanno ancora bisogno di capire esattamente cosa li rende felici. Praticare la gratitudine e modellare i modi per essere felici è un importante strumento didattico che anche gli allenatori di ADHD possono potenzialmente aiutare.

6. I sintomi possono aumentare con i cambiamenti negli ormoni

Questo è ancora in fase di studio, quindi le informazioni trovate su di esso sono vaghe e inconcludenti. Molte donne con diagnosi di ADHD trovano utile aumentare i farmaci subito prima dell'inizio del ciclo a causa dell'aumento dei sintomi che si manifestano in questo momento. Ciò suggerisce che gli estrogeni possono avere un effetto sulla loro capacità di gestire la condizione con i cambiamenti negli ormoni che si verificano all'interno del loro corpo.

So di avere mal di testa durante l'ovulazione e pochi giorni prima dell'inizio del ciclo. Inoltre, in questo periodo, soffro di emozioni estreme e di un cervello molto confuso e nebbioso. Guardando indietro riesco quasi a individuare la mia rabbia oltraggiosa e la spirale discendente di autostima con l'inizio della pubertà. Osserverò mia figlia molto da vicino con questo in mente mentre lo affronteremo quando sarà il suo momento.

Tutto sommato, se uno qualsiasi dei comportamenti ti colpisce, potrebbe essere un segno che soffri degli effetti della vergogna e della scarsa autostima e forse dovresti considerare la possibilità che tu possa essere una persona con ADHD non diagnosticato. La diagnosi è stata fondamentale per comprendere la differenza nella mia reazione alle cose interiorizzate, facendomi sentire inamabile. La diagnosi precoce per i bambini è fondamentale per limitare queste conseguenze dovute a una spirale.

Solo essendo consapevoli possiamo iniziare a frenarlo e fermare la spirale discendente in cui cadono tanti bambini con ADHD come me. La consapevolezza è il primo passo cruciale per imparare che la condizione non è chi sono. Educare ed entrare in contatto con le persone che amiamo può far luce sulle aree in cui abbiamo bisogno del massimo sostegno per riconquistare ciò che è stato perso nel corso degli anni e darti una migliore comprensione di come difenderti al meglio.

Ci vorrà costanza, molta pazienza e amore per aumentare quell'autostima. Sono disponibili supporti, che si tratti di parlare con il medico dell'inizio del trattamento, della ricerca di un gruppo di supporto per un coach per l'ADHD che ti aiuti a riprenderti.