Come vivere la tua vita al massimo mentre lotti contro l'ADHD

Cos'è il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)?

L'ADHD è noto come disturbo da deficit di attenzione e iperattività ed è un disturbo cerebrale che porta al disturbo del comportamento, che influisce sulla vita dei pazienti sotto molti aspetti. Colpisce principalmente i bambini, ma continua nella vita adulta.

Le sue caratteristiche principali sono la mancanza di disattenzione (non riescono a concentrarsi e prestare attenzione, non riescono a ricordare, elaborare e immagazzinare informazioni nella loro mente), l'impulsività (tendono ad agire senza pensare) e in molti casi è associata all'iperattività (sono costantemente attivi, ma senza pensarci).

Questi sintomi di iperattività si manifestano all'età di sette anni, ma in alcuni casi possono manifestarsi in giovane età. Potrebbero non essere evidenti fino a quando il bambino non entra nella scuola elementare e non deve affrontare i compiti scolastici. Le statistiche dicono che l'8,4% dei bambini e il 2,5% degli adulti hanno l'ADHD. Colpisce soprattutto i maschi che le femmine.

I diversi tipi di ADHD

I sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) sono classificati in tre categorie.

• Il tipo combinato. Alla maggior parte dei pazienti viene diagnosticata questa categoria di ADHD. Presenta entrambi i sintomi di impulsività/iperattività combinati con distrazione e disattenzione.
• L'impulsivo/ iperattivo. È caratterizzato da impulsività e iperattività e solo il minor numero di pazienti ne è affetto.
• Tipo disattento e distraibile. È noto come ADD, disturbo da deficit di attenzione e presenta solo i sintomi di disattenzione senza impulsività e iperattività.

Cause dell'ADHD

Le cause del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) non sono ancora completamente comprese. Molti fattori negativi portano all'ADHD. Esiste una combinazione di fattori genetici con quelli ambientali che innescano l'ADHD. Se c'è un membro della famiglia che soffre di questo disturbo, ci sono maggiori probabilità che i geni trasmessi dai genitori ai figli svolgano un ruolo cruciale nello sviluppo di questa condizione.

Ad esempio, tre bambini su quattro hanno un parente con ADHD. Altri fattori degni di nota sono la nascita prematura, le lesioni cerebrali o se la madre ha consumato tabacco, alcol e droghe durante la gravidanza, o anche lo stress estremo durante quel periodo.

Secondo una ricerca condotta dagli scienziati del National Health Service, stanno cercando di capire le differenze nel cervello degli individui con ADHD, rispetto a quelli senza di esso. Le scansioni hanno suggerito che ci sono aree nel cervello dei pazienti con ADHD più piccole, mentre altre aree potrebbero essere più grandi. Un altro fattore importante degno di nota è lo squilibrio nel livello dei neurotrasmettitori nel cervello. I ricercatori ritengono che questi neurotrasmettitori, che svolgono un ruolo importante nel funzionamento del cervello, non funzionino correttamente.

Quali sono gli altri fattori che influenzano l'ADHD?

Non esiste una cura permanente per l'ADHD, ma esistono tecniche per gestirlo meglio, per ridurre i sintomi, dobbiamo identificarli e cosa li scatena. Alcuni dei fattori negativi che portano all'ADHD sono lo stress, la mancanza di sonno, la cattiva alimentazione, i farmaci, l'iperstimolazione e la tecnologia. Se riconosci i fattori scatenanti e i sintomi dell'ADHD, puoi apportare le modifiche necessarie per avere un migliore controllo degli episodi:

1. Lo stress è il fattore ambientale numero uno che causa disturbi mentali, incluso l'ADHD.

Può colpire gli adulti innescando in loro i sintomi dell'ADHD, mentre di conseguenza generano più stress. Una persona con diagnosi di ADHD non può funzionare correttamente. Non riesce a rimanere concentrato e a filtrare gli stimoli in eccesso, di conseguenza avrà livelli di stress più elevati. L'ansia da lavoro, il rispetto delle scadenze, la procrastinazione e l'incapacità di concentrarsi durante l'orario di lavoro genereranno più stress.

2. La mancanza di sonno influisce sull'ADHD.

Provoca lentezza, durante il giorno, che influisce sempre più sui sintomi dell'ADHD. Questo fattore negativo creerà esiti negativi come disattenzione, sonnolenza ed errori negligenti durante l'orario di lavoro. Senza dormire, c'è un calo delle prestazioni, dell'attenzione, dei tempi di reazione e della comprensione. La mancanza di sonno o il sonno insufficiente fanno sì che il bambino diventi iperattivo a causa della stanchezza che prova. Sono necessarie otto ore di sonno per bambini e adulti per ridurre i sintomi negativi dell'ADHD.

3. Il cibo e gli additivi influenzano l'ADHD.

Possono avere un impatto sull'alleviamento o sul peggioramento dei sintomi dell'ADHD. Devi tenere presente che ciò che mangi influisce sul tuo benessere. Alcuni nutrienti e minerali come proteine, acidi grassi, calcio, magnesio e vitamina B nutrono il corpo e il cervello, quindi avrai una migliore prestazione cerebrale con meno sintomi di ADHD.

4. Una certa alimentazione può peggiorare i sintomi dell'ADHD.

Mentre alcuni alimenti alleviano i sintomi dell'ADHD, ce ne sono altri che devi evitare. Ad esempio, è importante utilizzare il meno possibile gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi. Gli additivi, ad esempio, benzoato di sodio, glutammato monosodico, coloranti rossi e gialli utilizzati per migliorare il sapore e l'aspetto del cibo hanno un impatto negativo sull'ADHD. Uno studio condotto nel 2007 mette in relazione il benzoato di sodio con una maggiore iperattività nei bambini, nonostante l'età e le condizioni.

5. La tecnologia può peggiorare le condizioni di ADHD.

Svolge un ruolo negativo nei sintomi dell'ADHD. La stimolazione che ricevi da computer, telefoni cellulari, TV e Internet può peggiorare i sintomi. Sebbene il dibattito continui se guardare la TV può influenzare l'ADHD, potrebbe sicuramente aumentare i sintomi. Il rumore e le immagini lampeggianti che si avvertono non causano l'ADHD, ma affinché un bambino rimanga concentrato, uno schermo abbagliante influisce negativamente sulla sua attenzione.

6. Rimanere in casa per lunghi intervalli può peggiorare l'ADHD.

Giocare all'aperto è più salutare, aiuta il benessere fisico e mentale, piuttosto che stare davanti al computer o alla TV. L'American Academy of Pediatrics raccomanda vivamente ai bambini di età inferiore ai due anni di non guardare mai la TV, mentre i bambini sopra i due anni devono avere un limite inferiore a due ore di programmi adatti alla loro età.

7. Un altro fattore da non dimenticare è la sovrastimolazione.

Secondo la ricerca condotta da un team di esperti, il dottor Dimitri Christakis scrive: «Per molti anni, il mio laboratorio ha esplorato quella che chiamiamo l'ipotesi della sovrastimolazione: «L'idea che la sovrastimolazione del cervello nei primi anni di vita lo condizionerà ad aspettarsi alti livelli di input e porterà a una minore capacità di attenzione in seguito».

Abbiamo scoperto che l'esposizione a programmi televisivi a ritmo rapido nei primi tre anni di vita aumenta il rischio di deficit di attenzione in età scolare. Inoltre, abbiamo anche scoperto che la stimolazione cognitiva durante lo stesso periodo in termini di lettura, canto e gioco con i bambini riduce il rischio di deficit di attenzione».

8. La dipendenza dal porno può portare all'ADHD.

Secondo la dott.ssa Trish Leigh, neuroscienziata cognitiva, la dipendenza dal porno danneggia il cervello influendo negativamente sulla nostra salute mentale. Provoca restringimento cerebrale e sottoattività. Riduce le dimensioni del cervello e la sua attività. Porta a più ansia, depressione, malumore, irritabilità, rabbia e altro ancora.

I sintomi più comuni dell'ADHD

I sintomi dell'ADHD si manifestano durante l'infanzia in tenera età, in media 12 anni, ma a volte all'età di 3 anni. Potresti non accorgertene finché il bambino non va a scuola. Mentre negli adulti è più facile notarlo durante l'orario di lavoro o le situazioni sociali. Procrastinano tutto, non completano compiti come compiti o faccende domestiche o passano da un compito all'altro senza portarli a termine.

I bambini piccoli e in età prescolare sono in costante movimento, saltano sui mobili e non possono svolgere attività che richiedono di stare fermi. Ad esempio, non possono ascoltare una storia, la stessa cosa vale per i bambini in età scolare.

L'iperattività provoca sentimenti di irrequietezza negli adolescenti e negli adulti. L'impulsività li rende impazienti e fanno fatica ad aspettare di parlare o reagire. L'impulsività può causare incidenti, far cadere oggetti o sbattere contro le persone. I bambini con ADHD possono fare cose rischiose.

Alcuni dei sintomi specifici in base alle loro categorie sono i seguenti:

Disattenzione.

• Essere disorganizzati.
• Mancanza di concentrazione.
• Non essere in grado di prestare attenzione ai dettagli, commettere errori e lavorare con noncuranza.
• Non essere in grado di seguire la linea di una conversazione o le regole sociali.
• Dimenticanza.
• Distrazione.
• Difficoltà a essere socievoli o a comprendere le persone.
• Sognare ad occhi aperti.
• Perdersi nel loro mondo.

Iperattività.

• Agitarsi e dimenarsi mentre si è seduti.
• Camminando spesso.
• Irrequietezza.
• Sono rumorosi in tutto ciò che fanno.
• Essere loquace.

Impulsività.

• Impazienza.
• Avere difficoltà a parlare o reagire.
• Interrompere o intromettersi negli altri.
• Dire cose in momenti inappropriati.

Gli effetti dell'ADHD sulla vita delle persone

In che modo l'ADHD influisce sui primi anni di vita?

Questo disturbo influisce sulla vita di un bambino, dei genitori e dei fratelli causando disturbi nella vita familiare e nella società. L'ADHD può persistere dall'infanzia alla vita adulta, interrompendo la scuola, il lavoro e la vita personale. Influisce sul loro rendimento scolastico e successivamente danneggia in tutti gli ambiti della vita.

I bambini in età prescolare hanno scarsa concentrazione, maggiore attività, impulsività, di conseguenza hanno bisogno di maggiore supervisione. Hanno uno sviluppo ritardato, si confrontano con i comportamenti e mancano di abilità sociali.

I genitori incontrano molte difficoltà, per questo hanno bisogno del giusto supporto e consulenza per gestire al meglio la loro situazione. Quando i bambini crescono e raggiungono la scuola elementare, restano indietro mentre altri hanno successo.

Anche se un insegnante mostra sostegno, sperimenta un fallimento scolastico, il rifiuto da parte dei coetanei e una bassa autostima che porterà alla diagnosi e alla gestione delle complicazioni. Le difficoltà che incontrano con chi si prende cura di loro, i genitori, i fratelli e, soprattutto, i loro coetanei, non fanno che aggravare la loro condizione.

In che modo l'ADHD influisce sulle famiglie?

Le famiglie hanno relazioni tese e in alcuni casi si rompono a causa di difficoltà sociali e finanziarie, facendo sentire i figli tristi e aggressivi. Una famiglia con un bambino con ADHD soffre di disturbi, funzionamento coniugale, relazione genitori-figli interrotta, minore efficacia genitoriale e più stress.

Inoltre, l'ADHD nei bambini aumenta le possibilità di depressione nelle madri e di abuso di alcol e droghe nei genitori. La relazione con i fratelli subisce violenza fisica, aggressione verbale, manipolazione e controllo. Viene chiesto loro di prendersi cura del fratello con ADHD a causa di condizioni mentali e, di conseguenza, questi fratelli provano ansia, preoccupazione e tristezza.

In che modo l'ADHD influisce sulla vita adulta?

Gli adolescenti con disturbo ADHD rischiano il fallimento scolastico, l'abbandono della scuola o dell'università, la gravidanza adolescenziale e il comportamento criminale. La guida è un altro problema perché si distraggono facilmente, rendendoli più pericolosi e hanno un aumento delle violazioni del codice stradale. Quando raggiungono la maturità, circa il 60% di loro deve ancora affrontare difficoltà nella vita adulta.

Non hanno le competenze per lavorare in modo efficiente e hanno maggiori possibilità di essere licenziati dal lavoro. Non sono in grado di svolgere alcun tipo di lavoro, per questo motivo cercano un tipo specifico di lavoro adatto a loro. Sul posto di lavoro, devono affrontare difficoltà interpersonali con colleghi e datori di lavoro. Hanno problemi come il ritardo, il mancato presentarsi al lavoro, gli errori eccessivi e l'incapacità di realizzare ciò che viene loro chiesto.

L'ADHD causa loro difficoltà nelle relazioni, che portano a rotture, gli adulti con ADHD hanno rischi maggiori di indulgere in droghe e abuso di sostanze, generando più problemi creando un circolo vizioso di difficoltà. D'altra parte, con il giusto supporto da parte di professionisti, famiglie, parenti e della comunità in generale, possono migliorare notevolmente la loro vita e le loro prestazioni.

Secondo una ricerca condotta da un medico del BMJ Journals, un'analisi complessiva sugli effetti dell'ADHD sulla vita di un individuo, della sua famiglia e della comunità dalla scuola materna alla vita adulta.

Gestire l'ADHD nel miglior modo possibile

Farmaci

Per ottenere il miglior trattamento per l'ADHD, deve esserci una combinazione di farmaci, istruzione, formazione professionale e consulenza psicologica. Non possono curarlo completamente, ma di sicuro possono aiutare i pazienti a gestire i loro sintomi.

Un medico può prescrivere farmaci come stimolanti, metilfenidato o anfetamina che sono i farmaci più prescritti. Aumentano l'equilibrio dei neurotrasmettitori. Altri farmaci includono antidepressivi, come il bupropione e i non stimolanti. Funzionano più lentamente dello stimolante, ma hanno meno effetti collaterali.

Consulenza psicologica

La consulenza psicologica include la psicoterapia, l'istruzione e l'apprendimento del disturbo ADHD e sviluppa le competenze necessarie che ti aiuteranno a raggiungere il successo nella vita.

La psicoterapia ti aiuterà a sviluppare:

• Migliora le tue capacità organizzative e di gestione del tempo.
• Scopri come ridurre al minimo i comportamenti impulsivi.
• Sviluppa le tue capacità di risoluzione dei problemi.
• Affronta i fallimenti accademici, lavorativi o sociali del passato.
• Migliora l'autostima.
• Migliora il tuo rapporto con familiari, colleghi e amici.
• Impara a controllare il tuo umore.

La psicoterapia include:

• Terapia cognitivo comportamentale. Il suo obiettivo principale è insegnare competenze specifiche per gestire il comportamento e cambiare il modo di pensare. Ti aiuta a trasformare i pensieri negativi in positivi. La terapia cognitivo comportamentale ti aiuterà ad affrontare le sfide della vita, i problemi scolastici, lavorativi o relazionali e altre condizioni di salute mentale tra cui depressione e dipendenza.
• Consulenza coniugale e terapia familiare. Può aiutare le famiglie e le persone care ad affrontare meglio lo stress di vivere con un familiare con ADHD e imparare come aiutarlo al meglio. Questo tipo di terapia aiuta a migliorare le capacità comunicative e di risoluzione dei problemi.
• Gestione e supporto. Il trattamento medico può avere un enorme impatto sulla gestione dell'ADHD, ma ci sono altri passaggi da prendere in considerazione che ti aiuteranno a gestire ancora meglio il disturbo.
• Gruppi di supporto. Ti permettono di conoscere altre persone che affrontano le stesse difficoltà che affronti ogni giorno. Insieme potete condividere esperienze, informazioni e strategie. Inoltre, ci sono gruppi di persona in molte comunità, ma sono disponibili anche online.
• Supporto sociale. Per un risultato migliore, è importante includere il coniuge e i parenti nel trattamento dell'ADHD. Far sapere alle persone cosa ti trovi di fronte aiuterà il rapporto che hai con loro.
• Collaboratori, supervisori e insegnanti. Vivere con l'ADHD è una sfida quando devi andare al lavoro e finire la laurea. Forse potresti non sentirti a tuo agio nel dire al tuo professore e datore di lavoro che stai lottando con l'ADHD, ma probabilmente ti aiuteranno a trovare la soluzione adeguata per il tuo successo. Potresti chiedere loro spiegazioni più approfondite o più tempo su determinate attività.

Suggerimenti su come gestire l'ADHD nella routine quotidiana

Come organizzare e controllare il disordine?

Suddividi le attività in piccoli passaggi, sii organizzato in modo sistematico, utilizza strutture e routine e strumenti come agende giornaliere e promemoria per organizzare e controllare il disordine. Crea lo spazio giusto e necessario per ogni oggetto della tua casa per evitare il disordine.

Usa un calendario o un'agenda giornaliera per ricordare ogni appuntamento ed evento, usa gli elenchi per tenere traccia dei progetti e delle scadenze. I calendari elettronici non ti fanno mai perdere gli eventi programmati e non rimandano mai nulla: ogni minuto è prezioso.

Gestisci la tua documentazione cartacea.

Le pratiche burocratiche fanno parte della disorganizzazione, ma puoi anche risolverla. Gestisci la tua posta ogni giorno, dedica qualche minuto non appena arriva, mettila in un posto adatto, che ti permetta di cestinarla, archiviarla o agire su di essa. Negli Stati Uniti, puoi ridurre la posta indesiderata disattivando il Mail Preference Service della Direct Marketing Association (DMA). Ordina la tua posta in base alle relative categorie (mediche, ricevute e dichiarazioni dei redditi).

Gestione del tempo e rispetto dei tempi.

La gestione del tempo e il rispetto dei tempi sono un altro problema dell'ADHD. Queste persone perdono la cognizione del tempo, non rispettano le scadenze, procrastinano tutto e sottovalutano il tempo necessario per ogni attività. A volte, si concentrano troppo sul dimenticare tutto il resto, il che causa frustrazione e rende gli altri impazienti, ma in realtà ci sono delle soluzioni.

Gli adulti con ADHD non hanno la stessa percezione del tempo di tutti gli altri per questo motivo hanno sicuramente bisogno di un orologio da polso o di un orologio nel loro ambiente di lavoro, mentre i timer li aiuterebbero dedicando il tempo necessario per ogni attività. Gli adulti con ADHD hanno bisogno di più tempo, perché non possono stimare correttamente il tempo necessario per ogni attività, per questo motivo è consigliabile pianificare quindici minuti prima e impostare dei promemoria.

Suggerimenti su come gestire denaro e bollette.

Gli adulti con ADHD hanno bisogno di più tempo per la pianificazione, il budget e l'organizzazione quando si tratta di soldi e bollette. Ma puoi creare il tuo sistema per tenere sotto controllo le tue finanze, porre fine alle spese eccessive in bollette e alle sanzioni per le scadenze non rispettate.

Inizia tenendo traccia di ogni spesa per un mese, il che ti consentirà di analizzare quanto spendi, soprattutto a causa della tua impulsività. Crea un budget mensile per ciò che guadagni e ciò di cui hai bisogno.

Utilizzando computer e tecnologia, è possibile creare un sistema per salvare documenti, ricevute e fatture. Se organizzi denaro online avrai meno documenti, nessuna grafia disordinata e nessun foglietto smarrito.

Come rimanere concentrati ed essere più produttivi sul lavoro?

Organizza il tuo ufficio e la tua scrivania un passo alla volta, il disordine può sempre distrarre, quindi sono necessari 10 minuti per pulire e organizzare tutto. Annota tutto per evitare l'oblio e svolgi i tuoi compiti in base alla loro priorità.

Riduci al minimo le distrazioni iniziando a lavorare presto o rimanendo sveglio fino a tardi quando è più silenzioso. Elimina il disordine, metti un cartello «Non disturbare» sul tuo ufficio. Se non hai un ufficio, puoi trovarne uno vuoto o utilizzare una sala conferenze. A volte puoi chiedere se puoi lavorare da casa in determinati giorni. Una buona tecnica è quella di evitare distrazioni utilizzando cuffie con cancellazione del rumore.

Non dimenticare la cura di sé.

Abbi cura di te, la terapia non è l'unico rimedio. Le strategie di autoaiuto possono concentrare l'attenzione e le energie per mantenerla concentrata e diventare più produttivi. Stare all'aperto in una bella giornata di sole migliora il benessere. Mangia bene perché il tuo corpo ha bisogno delle giuste proteine, minerali, vitamine e verdure per mantenersi in salute, evita zuccheri, grassi e additivi.

Un altro fattore è il sonno, fondamentale per un migliore funzionamento del cervello perché rilassa il cervello. Inoltre, la mente e il corpo hanno bisogno di liberare tutto lo stress e la negatività attraverso la meditazione, lo yoga, il tai chi o la camminata consapevole.

Com'è vivere con l'ADHD?

Terry Matlen è un terapista che lavora con pazienti con ADHD, generalmente donne. Anche a lei e a sua figlia viene diagnosticato l'ADHD. L'ADHD è genetico e può essere trasmesso da genitore a figlio. Quando Terry Matlen descrive com'è convivere con l'ADHD, dice: «È un senso cronico di sopraffazione. Ti sembra di essere attaccato in tutte le aree della tua vita quotidiana, come i suoni, le luci e le cose sensoriali che possono essere travolgenti».

Spiega inoltre: «Ed è quello che vediamo spesso nelle donne, una volta che la loro vita diventa più complicata, non riescono a rimanere al passo con le cose. Entrambi i miei figli si sono rivelati iperattivi. Non riuscivo a tenere il passo. Mi sentivo un fallimento totale, una persona con due lauree non poteva fare qualcosa di apparentemente facile come mettere la cena in tavola ogni sera o tenere la casa organizzata».

Afferma anche come l'ADHD abbia influito sulla sua autostima: «Tipo, cosa c'è che non va in me? Ci sono persone con cinque figli che possono destreggiarsi tra tutte le responsabilità legate alla cura di una famiglia. Perché non potrei farlo con due? Sono stupido? Sono incompetente?»

Come terapista e paziente con ADHD, vuole far capire agli altri pazienti con ADHD che: «Non sei distrutta, non sei senza speranza, hai solo bisogno di un po' di aiuto in più».

Karen Thompson è un'altra paziente con ADHD. Afferma: «La gente diceva che non avevo filtri, che saltavo da un argomento all'altro e avevo molti pensieri in testa». Sta assumendo farmaci, ma per superare l'ADHD, si allena e pratica yoga.

Gordon, un altro paziente con ADHD, racconta della sua condizione dopo essere entrato in terapia: «Ho scoperto che sarei molto meglio se usassi i miei punti di forza e i miei punti di forza non sono i dettagli. Stanno creando e trovando soluzioni a problemi tecnici».

L'ADHD è un disturbo mentale diffuso e molto spesso viene frainteso. Puoi aiutare te stesso istruendo prima te stesso e poi i familiari e i colleghi su come influisce sul tuo benessere, sulla tua vita e sul tuo lavoro.

In questo modo puoi trasformare questi consigli di autoaiuto in abitudini e trasformare il caos in calma. Per vivere la vita nel miglior modo possibile, è necessario monitorare i sintomi e attivarsi per trovare qual è la cosa migliore da fare per il proprio benessere.

Se ti istruisci sull'ADHD, ricevi il trattamento giusto e il sostegno di familiari, parenti, colleghi e colleghi; puoi creare una vita che tirerà fuori il meglio di te e ti farà raggiungere il tuo massimo potenziale.

Tutto ciò richiede tempo e, per raggiungere questo obiettivo, richiede pratica, pazienza e un atteggiamento positivo. L'uso di tutte queste tecniche ti farà avere una migliore autostima, essere più produttivo e avere il controllo della tua vita.

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