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セラピーは、ほとんどの人にとって始めるのがいつも怖いものです。すべての問題を抱えている見知らぬ人を信頼し、新しい人に心を開き、セラピストが自分にとって正しい人であることを願わなければなりません。私は昨年7月にセラピーの旅を始めましたが、ためらっていましたが、それは私が下した最高の決断の1つであることが判明しました。誰かに会うのをスキップして、セラピストのアドバイスを受けたいだけなら、もう探す必要はありません！
私たちはまだパンデミック状態にあり、まだ多くの人々から離れています。私たちは皆、その人間的なつながりを恋しく思います。私たちは新しい関係を築こうとしていますが、一歩下がって、新しい人が本当に望んでいることを自問することは常に良いことです。
このアドバイスを受けた後、関係が長続きしないように思えたら、もう関係を維持しようとはしません。私の人生で本当にありたいと思っている人は残るということを自分に言い聞かせなければなりません。また、自分の人生で誰が欲しいのか、それが私たち双方にとって有益なのかを考える必要もあります。
ゆっくりと確実にドアを開けることを想像してみてください。これを行うと、一度に出すことはほとんどなく、いつの間にか多くのことを共有してしまいました。相手に何が起こるかわからないという単純な事実だけでも、脆弱性は怖いものです。共有してその人が去ると、何か間違ったことをしたように感じるかもしれませんが、そうではありません。
特定の時間に欲しいものだけを共有することで、状況をコントロールできるようになり、何が起こっているのかをよく理解できます。何をいつ共有するかはあなた次第ですが、誰かに個人的なことを言わざるを得ないと感じることは決してありません。
個人的にはまだこの点で苦労しています。これに関しては信頼の面がすべてです。もちろん、人生のささいなことが明らかになったときにその人が留まっていれば、信頼は試されます。彼らがそれを乗り越え続ければ、他の、おそらく主要な話題についても信頼できるということが分かります。
メンタルヘルスが悪化したときに全員から隔離することは、喜んで隔離することを決心した場合にのみ、常に良い選択肢のように感じます。すべての人を避け、自分自身に集中することができます。人と話すのはいつも面倒な感じがしますが、みんなを失望させたような気がするので、うんざりします。
私のセラピストは私にこれをたくさん話してくれましたが、今では頭に残っていて、いつも彼女の声が聞こえます。もう誰かに手を差し伸べる必要があると思わずに、安心して孤立することはできません。そうすることで、精神的に悪いところから抜け出して、数時間他のことを考えることができます。私の気持ちを理解してくれて、いつでも喜んで10～20分のFaceTime通話をしてくれる人がいます。
私が心に残っている良いことの一つは、あなたのネガティブで邪魔な考えに良い考えで挑戦することです。プレゼンテーションや会議が気になる場合は、そのプレゼンテーションや会議の後に計画した楽しいことをすべて自分に言い聞かせてください。イベントは永遠に続くわけではなく、たいていの場合、イベントはスムーズに進み、何も悪いことは起こらないということを自覚してください。
この考え方についてセラピストと話しました。パンデミックが未だに続いている中で、私はこの思考プロセスを忘れないようにしています。そして、まだ良いことが起きていると自分に言い聞かせなければなりません。
孤独を感じ、誰もあなたのことを気にかけていないと脳に言われるのはよくあることです。脳はあなたをだましたり、真実ではないことを伝えたりするので、とてもタフです。もし、あなたがこんなふうに感じて頭の中にその声が浮かんだら、いつもそばにいてくれる人をすべてリストアップして、気分を良くするようにしてください。
これらは相互の友情であり、両当事者が与えたり受けたりするものでなければなりません。これに一方的な関係を含めることは許されません。いつでも連絡できる人が常にいることを知ってください。あなたは決して迷惑にはなりません。
私の心はよく私をだまして、人は私のことを気にかけていないと思わせます。そういうわけで、携帯電話には名前のリストがあって、みんなが私を愛し、気遣ってくれています。リマインダーが必要なときはいつでも、メモアプリを開いてそのメモを見るだけで、現実に戻って、この世界では決して一人ぼっちではないことを教えてくれます。いつも私を支えてくれて、気遣ってくれる人がいます。
このアドバイスを聞くのにうんざりしているかもしれませんが、特に今は天気が良く、通常より遅く暗くなるので、実際に役立つことをお約束します。
外には観察すべき美しいものがたくさんあり、肌に当たる日差しはいつも楽しいものです。それは生きる価値がある理由のひとつです。すべてが咲き誇り、きれいな色が戻ってきたら、精神的にどう感じるか助けになるはずですし、いい充電にもなります。
個人的には、携帯電話を使わずに外に出て木の下や芝生に座っていると、気分がとても上がります。安っぽく聞こえますが、自然と一体になっているように感じ、本当にリラックスできます。それは私を今いる場所に戻るのに役立ち、外にいるときはいつでも、昆虫、鳥、星など、自分がいるときにそこにいるものなど、身の回りのものに集中します。
SpotifyやApple Musicなど、使用している音楽ストリーミングプラットフォームには、プレイリストにすでに心地よい曲がたくさんあるプレイリストがたくさんあります。これらのプレイリストの1つをオンにしてから最大まで上げると、自分が感じていることをすべて忘れてしまい、立ち上がって踊りたくなることがあります。
外の日差しの中で座っているとわかるように、光は魂にも良いですが、太陽がない場合は、すべての照明をオンにすると助けになることがあります。周囲に光があることがわかり、あなたが占める空間だけでなく気分も明るくしてくれます。
私はいつもブラインドとカーテンを開けるのが大好きです。自然光を取り入れ、すぐに気分を盛り上げてくれます。また、常にオーバーヘッドライトをつけているか、小さなランプをつけています。ハッピーミュージックを使うようにって言われるのは知ってるけど、ゆっくりで悲しい曲を聴いているときも同じように満足感を感じる。遅い曲と明るい曲の間を簡単に行き来できるし、今でも同じように感じる。音楽と光は間違いなく魂に語りかけ、常に気分を良くしてくれます。
瞑想は、邪魔な思考をフレーミングするための鍵の1つです。アプリストアには、ガイド付きの瞑想アプリがたくさんあります。MyLifeというアプリは私の個人的なお気に入りで、タイマーが違うので、好きなだけ瞑想することができます。
一定期間後にガイド付き瞑想を行うと、ガイドがいなくても自分で瞑想できるような気分になれるはずです。少し時間がかかりますが、これはメンタルヘルスを高めるのにも役立ち、自分が考えていることや感じていることをその瞬間に振り返ることができます。
高校時代は、家に帰ると毎日瞑想をしていました。そのおかげで私の気分はだいぶ良くなりましたし、周りの人に対してイライラしたりきびきびしたりすることも減りました。それは私のルーティンから外れただけなので、私はそれをやめましたが、MyLifeアプリを通してガイド付き瞑想を時々しています。
このアプリの一番いいところは、私がどのように感じているかを尋ねてきて、そのための瞑想を与えてくれることです。瞑想セッションを行うたびに、いつも気分が軽くなり、全体的にずっと良くなっていることに気づきます。私はいつもこれに頼るのが大好きで、いつも友達にも勧めています。
仕事をしすぎて自分のために時間を取らないとか、自分を助けずに常に他の人を助けていると、燃え尽きてしまい、さらに孤立してしまいます。自分のためだけに1日か2日過ごしてください。自分を甘やかしたり、本当に楽しいことをしてください。
本当に好きな料理を作ったり、お気に入りの番組を見たりしてください。散歩に出かけたり、ランニングをしたり、ウェイトリフティングをしたり、ヨガをしたり、自分に合ったことをしていつでも運動できます。ただ、あなたも人生において良いことをする価値があり、自分自身にもっと優先順位を付ける必要があることを知ってください。
セルフケアは非常に基本的な用語ですが、やるべきことはたくさんあります。私の個人的なお気に入りは、好きな音楽をかけたり、フェイスマスクをつけたり、何らかの方法で体を動かしたり、爪を塗ったりすることです。これらすべてのアクティビティは、私が現在に集中するのに役立ち、最も本物の自分を感じさせてくれます。
あなたのメンタルヘルスは、想像以上に多くのことを意味します。できる限り最善を尽くしてケアし、必要なときに自分でケアすることがとても重要です。メンタルヘルスは、世界が終わりに近づいているように感じると難しい日もありますが、多くの人があなたのことを気にかけていて、あなたの成功を望んでいることを知ってください。
私はまだこれらの10のヒントに取り組んでいますが、言われたとおりにやるのに苦労することがあります。また、アドバイスを理解してもらうと、それが本当に役立つこともあります。自分の人生や、他の人との人間関係の違いを見分けることができました。
私の人生に関わる人たちは、私が努力しているだけでなく、より良い方向に変えようとしているのを見るのが大好きです。セラピーには行きたくないといつも言っていますが、セッションを終えると、自分が経験しているすべてのことについてとても気分が良くなります。私のセラピストが言っているように、1時間自分の頭から離れるのはいいことです。
このアドバイスを内面化して、役立ててほしい。不快に感じることがあることを考えると、このアイデアを受け入れるには時間がかかりますが、その不快な気持ちを歓迎してください！つまり、変化が訪れ、すべてがうまくいくということです！
Helena99
4y ago
セラピーを始めるのをためらっていましたが、セラピーがあなたの人間関係をどのように変えたかを読むと、試してみたくなります。関係を強制しないという部分にとても共感します。
これは、ヒーリングとセルフケアのための私の試行錯誤したレシピです。おそらく、私が自分自身に頼ってきたこれらのヒントのいくつかは、あなたが自分の人生にもっとセルフケアをもたらすのに役立つでしょう。
自分の考えや気持ちを相手に伝えようと努力しているとき、あるいはそうでないときでも、愛する人に理解してもらうことは、間違いなくこの世で最高の気分です。私たち一人一人は、愛する人、特に私たちが
かなり非現実的に見えるかもしれないが、時には自分の現実について考えさせられる映画
自分のケアにはメンタルヘルスも含まれます。人生はタイムライン上であって、他の誰にも当てはまりません。
幸せになるための実行可能で実用的な方法のリスト
同じカップルは二つとありません。それは、カップルは関係に関わる個人によって異なるからです。しかし、持続可能な幸福のためには、それぞれの人間関係の基礎となる15の人間関係の基礎があります。多くの人が、愛はあらゆる恋愛関係の基礎であり、愛はすべてを征服できると答えるでしょう。残念ながら、彼らは悲しいことに間違っています。愛と魅力はあなたを結びつけますが、あなたを結びつけることはありません。何にも同意できない、問題を信頼している、いつも議論している、2つの異なることを望んでいる、などの理由で、合法的に一緒にいられない人のために心に愛を込めて歩き回っている人はたくさんいます。
ニューノーマルへの対処と、パンデミック時の孤立による過度のストレスや不安への対処
パンデミックにより、全世界が新しいルールに適応することを余儀なくされました。社会的距離を保つこと、旅行中は自己隔離すること、ソーシャルバブルを取り巻く地方や地方の法律を尊重することなどです。コロナウイルスが社会への脅威でなくなるまで、全世界が「ニューノーマル」に適応しなければなりません。起こり得る出来事に対する恐怖や不安は、大人も子供も圧倒的になり、強い感情を引き起こすことがあります。社会的距離を置くなどの公衆衛生上の行動は、人々を孤立感や孤独感にさせ、ストレスや不安を増大させる可能性があります。そうは言っても、コロナが私たちの日常生活に与える影響を聞くのはうんざりしているに違いありません。
メンタルヘルスの日はあなたにとってどのような意味がありますか？また、健康のために本当に必要な日ですか？
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孤立は、世界全体を停滞させただけでなく、人々に自分のメンタルヘルスの真の価値を理解させることにも成功しました。
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人間関係は乱雑ですが、それだけの価値があります。全力を尽くすまでタオルを投げ込んではいけない。
子供の頃、私たちはそれぞれ自分だけの物語を教えられています。私たちは誰で、何者で、どこへ行くのか、何を評価するのか、誰になるのかを教えられます。子供の頃、私たちは若く、柔軟で、のどが渇いたスポンジで、言われたことを吸収してくれます。これらの物語を構成する詳細の多くは、両親、保護者、文化、人口統計、または生活環境によって決まります。私たちの環境やその環境に住む人々は、私たちが誰で何者なのかという信念を私たちに強く印象づけます。人は皆、時間と経験を重ねて発達する幼児の脳をもって、幼児として人生を歩み始める。私たちは、自分自身や自分を取り巻く世界についての知識がまったくないところから始めます。私たちは与えられた情報を吸収し、年をとって賢い人の方が本当に賢いと信じています。
セルフケアをすぐに優先する必要があります。人生をポジティブな方向に変えるメリットとそれがもたらすメリットは、無視できないほど計り知れません。
コロナウイルス（Covid-19）のパンデミックの蔓延により、米国を含む世界中ですべての人の生活が劇的な変化を遂げました。労働部門は何の変化ももたらしませんでした。このパンデミックにより、人々や政府は思いもよらなかった予防策を講じることを余儀なくされました。私たちの中には通常の職場に戻った人もいますが、多くのアメリカ人は復帰段階にあるか、まだ在宅勤務をしています。このパンデミックにより、人々は未踏の海を通り抜けたいと感じ、人々、政府、企業は、自分自身、メンタルヘルス、そして一般的な健康のケアを忘れずに、お互いに働き続け、交流し続けるための新しい方法を見つけざるを得なくなりました。
メンタルヘルスとは？世界保健機関（WHO）によると、メンタルヘルスとは「個人が自分の能力を発揮し、日常のストレスに対処して潜在能力を最大限に発揮し、生産的かつ実りある仕事ができ、地域社会に貢献できる幸福な状態」と定義されています。精神的に健康な人にとって、有意義な人生の中核となる悲しみ、怒り、不幸を感じるのはまったく普通のことです。とはいえ、メンタルヘルスが良好な状態とは、幸福感にあふれ、状況や環境をコントロールできるポジティブな心の状態と見なされることがよくあります。
ストレスは私たちの人生において重要な役割を果たす否定できない事実であり、私たちが人生を有意義に生きるためには、避けられない現実を受け入れなければなりません。それは私たちの生活の中で当たり前のことであり、私たちは毎日それに対処しています。NIMH国立精神衛生研究所によると、ストレスは私たちの体がどんな要求にも反応する方法だそうです。ストレスにはさまざまな形態、量、状況があります。ストレスの経験は人によって異なります。ストレスは、交通渋滞や店での長蛇の列などの小さな出来事によって引き起こされる場合もあれば、愛する人の死、離婚、パンデミックなどの危機や人生の大きな変化の結果である場合もあります。
知り合いから離れるのは決して簡単ではありません。ただし、いつ離れるべきかを示す標識があります。
