人間関係と日常生活を改善できるセラピーアドバイス

セラピーは、ほとんどの人にとって始めるのがいつも怖いものです。すべての問題を抱えている見知らぬ人を信頼し、新しい人に心を開き、セラピストが自分にとって正しい人であることを願わなければなりません。私は昨年7月にセラピーの旅を始めましたが、ためらっていましたが、それは私が下した最高の決断の1つであることが判明しました。誰かに会うのをスキップして、セラピストのアドバイスを受けたいだけなら、もう探す必要はありません！

1。関係を強要しないでください

私たちはまだパンデミック状態にあり、まだ多くの人々から離れています。私たちは皆、その人間的なつながりを恋しく思います。私たちは新しい関係を築こうとしていますが、一歩下がって、新しい人が本当に望んでいることを自問することは常に良いことです。

このアドバイスを受けた後、関係が長続きしないように思えたら、もう関係を維持しようとはしません。私の人生で本当にありたいと思っている人は残るということを自分に言い聞かせなければなりません。また、自分の人生で誰が欲しいのか、それが私たち双方にとって有益なのかを考える必要もあります。

2。人に門戸を開くのは怖いが、必要なことだ

ゆっくりと確実にドアを開けることを想像してみてください。これを行うと、一度に出すことはほとんどなく、いつの間にか多くのことを共有してしまいました。相手に何が起こるかわからないという単純な事実だけでも、脆弱性は怖いものです。共有してその人が去ると、何か間違ったことをしたように感じるかもしれませんが、そうではありません。

特定の時間に欲しいものだけを共有することで、状況をコントロールできるようになり、何が起こっているのかをよく理解できます。何をいつ共有するかはあなた次第ですが、誰かに個人的なことを言わざるを得ないと感じることは決してありません。

個人的にはまだこの点で苦労しています。これに関しては信頼の面がすべてです。もちろん、人生のささいなことが明らかになったときにその人が留まっていれば、信頼は試されます。彼らがそれを乗り越え続ければ、他の、おそらく主要な話題についても信頼できるということが分かります。

3。隔離したい場合は、少なくとも1人に小さなテキストを1つだけ送信してください

メンタルヘルスが悪化したときに全員から隔離することは、喜んで隔離することを決心した場合にのみ、常に良い選択肢のように感じます。すべての人を避け、自分自身に集中することができます。人と話すのはいつも面倒な感じがしますが、みんなを失望させたような気がするので、うんざりします。

私のセラピストは私にこれをたくさん話してくれましたが、今では頭に残っていて、いつも彼女の声が聞こえます。もう誰かに手を差し伸べる必要があると思わずに、安心して孤立することはできません。そうすることで、精神的に悪いところから抜け出して、数時間他のことを考えることができます。私の気持ちを理解してくれて、いつでも喜んで10～20分のFaceTime通話をしてくれる人がいます。

4。不安は最悪ですが、起こり得る良いことも考えてください

私が心に残っている良いことの一つは、あなたのネガティブで邪魔な考えに良い考えで挑戦することです。プレゼンテーションや会議が気になる場合は、そのプレゼンテーションや会議の後に計画した楽しいことをすべて自分に言い聞かせてください。イベントは永遠に続くわけではなく、たいていの場合、イベントはスムーズに進み、何も悪いことは起こらないということを自覚してください。

この考え方についてセラピストと話しました。パンデミックが未だに続いている中で、私はこの思考プロセスを忘れないようにしています。そして、まだ良いことが起きていると自分に言い聞かせなければなりません。

5。あなたを愛する人はいつもそこにいる

孤独を感じ、誰もあなたのことを気にかけていないと脳に言われるのはよくあることです。脳はあなたをだましたり、真実ではないことを伝えたりするので、とてもタフです。もし、あなたがこんなふうに感じて頭の中にその声が浮かんだら、いつもそばにいてくれる人をすべてリストアップして、気分を良くするようにしてください。

これらは相互の友情であり、両当事者が与えたり受けたりするものでなければなりません。これに一方的な関係を含めることは許されません。いつでも連絡できる人が常にいることを知ってください。あなたは決して迷惑にはなりません。

私の心はよく私をだまして、人は私のことを気にかけていないと思わせます。そういうわけで、携帯電話には名前のリストがあって、みんなが私を愛し、気遣ってくれています。リマインダーが必要なときはいつでも、メモアプリを開いてそのメモを見るだけで、現実に戻って、この世界では決して一人ぼっちではないことを教えてくれます。いつも私を支えてくれて、気遣ってくれる人がいます。

6。外に 30 分間座ってみてください。

このアドバイスを聞くのにうんざりしているかもしれませんが、特に今は天気が良く、通常より遅く暗くなるので、実際に役立つことをお約束します。

外には観察すべき美しいものがたくさんあり、肌に当たる日差しはいつも楽しいものです。それは生きる価値がある理由のひとつです。すべてが咲き誇り、きれいな色が戻ってきたら、精神的にどう感じるか助けになるはずですし、いい充電にもなります。

個人的には、携帯電話を使わずに外に出て木の下や芝生に座っていると、気分がとても上がります。安っぽく聞こえますが、自然と一体になっているように感じ、本当にリラックスできます。それは私を今いる場所に戻るのに役立ち、外にいるときはいつでも、昆虫、鳥、星など、自分がいるときにそこにいるものなど、身の回りのものに集中します。

7。外に出られない場合は、部屋の照明をすべて点灯し、ハッピーミュージックをオンにしてください。

SpotifyやApple Musicなど、使用している音楽ストリーミングプラットフォームには、プレイリストにすでに心地よい曲がたくさんあるプレイリストがたくさんあります。これらのプレイリストの1つをオンにしてから最大まで上げると、自分が感じていることをすべて忘れてしまい、立ち上がって踊りたくなることがあります。

外の日差しの中で座っているとわかるように、光は魂にも良いですが、太陽がない場合は、すべての照明をオンにすると助けになることがあります。周囲に光があることがわかり、あなたが占める空間だけでなく気分も明るくしてくれます。

私はいつもブラインドとカーテンを開けるのが大好きです。自然光を取り入れ、すぐに気分を盛り上げてくれます。また、常にオーバーヘッドライトをつけているか、小さなランプをつけています。ハッピーミュージックを使うようにって言われるのは知ってるけど、ゆっくりで悲しい曲を聴いているときも同じように満足感を感じる。遅い曲と明るい曲の間を簡単に行き来できるし、今でも同じように感じる。音楽と光は間違いなく魂に語りかけ、常に気分を良くしてくれます。

8。瞑想してリズムをつかむようにしましょう

瞑想は、邪魔な思考をフレーミングするための鍵の1つです。アプリストアには、ガイド付きの瞑想アプリがたくさんあります。MyLifeというアプリは私の個人的なお気に入りで、タイマーが違うので、好きなだけ瞑想することができます。

一定期間後にガイド付き瞑想を行うと、ガイドがいなくても自分で瞑想できるような気分になれるはずです。少し時間がかかりますが、これはメンタルヘルスを高めるのにも役立ち、自分が考えていることや感じていることをその瞬間に振り返ることができます。

高校時代は、家に帰ると毎日瞑想をしていました。そのおかげで私の気分はだいぶ良くなりましたし、周りの人に対してイライラしたりきびきびしたりすることも減りました。それは私のルーティンから外れただけなので、私はそれをやめましたが、MyLifeアプリを通してガイド付き瞑想を時々しています。

このアプリの一番いいところは、私がどのように感じているかを尋ねてきて、そのための瞑想を与えてくれることです。瞑想セッションを行うたびに、いつも気分が軽くなり、全体的にずっと良くなっていることに気づきます。私はいつもこれに頼るのが大好きで、いつも友達にも勧めています。

9。時々、ちょっとしたセルフケアが必要です。

仕事をしすぎて自分のために時間を取らないとか、自分を助けずに常に他の人を助けていると、燃え尽きてしまい、さらに孤立してしまいます。自分のためだけに1日か2日過ごしてください。自分を甘やかしたり、本当に楽しいことをしてください。

本当に好きな料理を作ったり、お気に入りの番組を見たりしてください。散歩に出かけたり、ランニングをしたり、ウェイトリフティングをしたり、ヨガをしたり、自分に合ったことをしていつでも運動できます。ただ、あなたも人生において良いことをする価値があり、自分自身にもっと優先順位を付ける必要があることを知ってください。

セルフケアは非常に基本的な用語ですが、やるべきことはたくさんあります。私の個人的なお気に入りは、好きな音楽をかけたり、フェイスマスクをつけたり、何らかの方法で体を動かしたり、爪を塗ったりすることです。これらすべてのアクティビティは、私が現在に集中するのに役立ち、最も本物の自分を感じさせてくれます。

10。何よりもまずメンタルヘルスを優先してください

あなたのメンタルヘルスは、想像以上に多くのことを意味します。できる限り最善を尽くしてケアし、必要なときに自分でケアすることがとても重要です。メンタルヘルスは、世界が終わりに近づいているように感じると難しい日もありますが、多くの人があなたのことを気にかけていて、あなたの成功を望んでいることを知ってください。

私はまだこれらの10のヒントに取り組んでいますが、言われたとおりにやるのに苦労することがあります。また、アドバイスを理解してもらうと、それが本当に役立つこともあります。自分の人生や、他の人との人間関係の違いを見分けることができました。

私の人生に関わる人たちは、私が努力しているだけでなく、より良い方向に変えようとしているのを見るのが大好きです。セラピーには行きたくないといつも言っていますが、セッションを終えると、自分が経験しているすべてのことについてとても気分が良くなります。私のセラピストが言っているように、1時間自分の頭から離れるのはいいことです。

このアドバイスを内面化して、役立ててほしい。不快に感じることがあることを考えると、このアイデアを受け入れるには時間がかかりますが、その不快な気持ちを歓迎してください！つまり、変化が訪れ、すべてがうまくいくということです！