바디이미지를 되찾는 9가지 방법

우리 중 많은 사람들이 자라서 자신을 바라보는 방식에 공감할 수 있습니다. 우리는 우리 몸을 미디어에서 보는 것과 비교하고 사회는 우리가 어떻게 보여야 하는지 정확히 알려줄 수 있습니다.

미디어 편향은 신체 이미지에 어떤 영향을 미칩니까?

일반 미디어가 우리에게 요구하는 정교하고 세심하게 만들어진 틀이 있습니다. 우리는 받아들일 수 있는 것으로 간주되는 매우 제한적이고 구체적인 틀에 속하지 않는 한 우리는 가치도 없고 우리가 비교하도록 배운 사람들보다 가치가 없다고 믿게 됩니다.

우리는 잡지를 보고 인스타그램 피드를 스크롤하는데, 세상에서 우리의 공간을 차지하기 위해서는 날씬하고, 백인이고, 여성이거나, 근육질의, 매력적인 남성이어야 한다는 메시지가 쏟아집니다.어떤 민족은 다른 민족보다 유명하지만, 특정 체형은 다른 민족보다 더 긍정적인 관심을 받습니다.

부정적인 신체 이미지의 원인은 무엇입니까?

부정적인 신체 이미지는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.어린 시절의 사건이나 트라우마, 인쇄물과 소셜 미디어에 묘사된 광고, 사회의 비현실적인 아름다움 기준, 주변 사람들과의 자기 비교 등은 모두 부정적인 신체 이미지를 경험하게 할 수 있습니다.

개인적인 경험에 비추어 말씀드리자면, 저는 어렸을 때 인생에서 최악의 상황이 뚱뚱하다고 믿도록 자랐습니다.네, 비열하고, 무례하고, 부정직하다는 것은 바람직하지 않은 특성이었습니다. 하지만 뚱뚱하면 비웃음과 놀림, 따돌림을 가져오고, 날씬하고 사회의 기준에서 받아들일 수 있는 사람보다 훨씬 더 힘든 삶을 살 수 있다는 것을 배웠습니다.

제가 자란 모습은 저뿐만이 아닙니다. 제 이야기가 특별하지 않다는 걸 알아요.우리 중에는 날씬한 것만이 유일한 길이라는 생각에 사로잡혀 있는 사람들이 많습니다. 얇아지는 것만이 삶을 살아갈 수 있는 유일한 방법이라는 생각이죠.

저는 다른 많은 젊은 남녀들처럼 어머니와 사회가 제게 가르쳐 준 메시지, 그리고 미디어에서 배운 것들에 민감했습니다.젊은 여성으로서 저는 오늘 제 신체 이미지와 제 자신을 바라보는 관점을 되찾고 있습니다. 하지만 여기까지 오기까지는 여정 반을 걸었습니다.

어린 소녀였을 때 저는 주변 사람들과 끊임없이 자신을 비교했습니다.우리 반의 다른 여학생들은 초등학교 2학년으로 거슬러 올라가 생각해보면 저보다 날씬하고 인기가 많았어요. 같은 반 친구들한테도 호평을 많이 받았어요.

날씬한 것이 더 낫다는 것을 깨달았던 순간이 떠오릅니다. 저는 8살이었고, 가장 친한 친구와 저는 쉬는 시간에 다른 남자애와 놀고 있었습니다.그는 저를 “마른 이쑤시개”라고 부르며 그녀를 “젤리를 더 넣은 젤리 롤”이라고 불렀습니다. 제가 그녀보다 “더 멋있고” 그녀는 놀릴 만한 가치가 있다는 것을 암시했습니다.

부정적인 신체 이미지의 위험은 무엇입니까?

부정적인 신체 이미지는 어린 소년 소녀에게 독이 될 수 있습니다.몸에 대한 단 하나의 부정적인 생각으로 시작한 것이 생활 습관의 변화와 건강에 해로운 행동으로 이어져 몸이 원하는 모습으로 바뀌게 될 수 있습니다.

저는 보통 그 나이의 아이들처럼 9살이나 10살 무렵에 체중이 늘었습니다. 하지만 그 때 “마른 것이 낫다”라는 동일한 메시지가 강화되었습니다.같은 반 친구들한테 놀림을 당해서 3학년 때 처음으로 다이어트를 했어요.그때부터 다이어트가 시작됐어요.

짧은 시간 동안 체중이 줄었고 자신에 대해 기분이 좋아졌지만 자존감은 매우 희박했습니다.저는 세상에서 가장 사람을 기쁘게 하는 사람이었어요. 주변 사람들이 제가 행동해야 한다고 생각하는 대로 행동하고, 제가 멋있고 호감이 가는 것처럼 보일 것 같은 말을 하고, 제 지위를 높여줄 것 같은 사람들과 친구가 되는 것이었죠.

이 모든 것은 제가 어떻게 생겼는지, 어떻게 생겼는지와 관련이 있었습니다. 그리고 저는 이 모든 것을 어린 초등학생, 중학교 시절의 인간으로서 제 가치와 가치와 연관지었습니다.

6학년이 되었을 때, 사춘기가 가까워지면서 체중이 다시 늘어나기 시작했지만, 물론 11살의 저는 이것이 얼마나 정상적인지 몰랐습니다.7학년이 될 무렵에는 여성용 사이즈 10을 입고 있을 때 너무 자의식이 강했고 몸이 불편했습니다.

놀림은 무자비했고, 어머니와 동생으로부터 제가 얼마나 살이 찌었는지에 대한 의견을 듣곤 했습니다.제가 바지를 한 사이즈 크게 입어야 했을 때, 엄마는 이렇게 말씀하셨어요. “새 바지를 사줄게요. 하지만 더 이상 살이 찌면 안 돼요.새 바지를 계속 사줄 수는 없어요. 살 여유가 없어요.”

25세 여성인 저는 오늘날까지도 이 댓글의 영향을 받았습니다. 저는 지난 10여 년 동안 제 자신을 일정한 사이즈로 맞추려고, 옷이 제게 맞도록 하는 대신 옷에 꼭 맞도록 노력하며 살았습니다.

8학년이 되었을 무렵 다이어트가 다시 시작되었고 고등학교에 들어갔을 때 체중은 괜찮았습니다.제 몸을 사랑하지는 않았지만 제 자신은 괜찮았어요.최근까지 제 피부에 편안함이 느껴졌던 건 그때가 마지막이었어요.

15세부터 25세까지 나는 섭식 장애, 흔들리는 자신감에 영향을 미친 충동적인 행동, 자존감을 손상시키는 관계에 빠졌습니다.저는 날씬한 것이 더 낫고, 마른 것이 좋고, 날씬한 것이 좋고, 감당할 만하고 사랑받을 가치가 있다는 메시지를 항상 가지고 다녔습니다. 그래서 저는 저에게 행복한 삶을 약속하는 틀에 맞추기 위해 할 수 있는 모든 것을 다해 싸웠습니다.

날씬해지면 행복해질까요?

사회에서는 마른 체형이면 더 행복해진다고 말합니다.하지만 인생 경험을 통해 알 수 있듯이 그렇지 않습니다.마른 체형이든 뚱뚱하든, 키가 크든 마른 체형이든, 인생은 피할 수 없는 어려움으로 가득 차 있습니다.마른 체형은 마른 체형일 때 삶이 더 나아진다는 거짓말을 하게 하지만 그건 사실이 아닙니다.

25살의 저는 “마른 체형은 행복하다”는 말이 거짓말이라는 것을 알고 있으며, 10년 넘게 곰곰이 생각해 볼 만한 증거가 있습니다.저는 오랫동안 몸 안에서 살았는데, 그 약속을 지키지 않아도 완벽하고 고통 없는 삶을 살 수 있을 거라고 생각했어요.저는 여전히 고통을 경험했습니다.저는 여전히 거절을 경험했어요.나는 아직도 나를 좋아하지 않고 나를 인간 이하의 존재로 여기는 사람들을 상대해야 했다.

제 모습은 문자 그대로 그리고 비유적으로 말하자면 사람들이 저를 대하는 방식과 사람들이 저를 어떻게 생각하는지에 영향을 주지 않았습니다.

긍정적인 신체 이미지를 가진다는 것은 무엇을 의미합니까?

긍정적인 신체 이미지를 가진다는 것은 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다.외모에 항상 만족하지 않을 수도 있지만, 자신의 유일한 몸이라는 사실을 받아들이고 감사하게 됩니다. 몸을 잘 돌보고 그렇게 대해야 합니다.

오늘날 저는 자기 자신을 받아들일 수 있는 완벽한 위치에 있지 않습니다.매일 거울을 보면서 제가 보는 것을 좋아한다고 말할 수는 없어요.하지만 저는 제 자신의 가치와 외모를 구분하는 편이에요.지난 10년 동안 저는 제 몸과 제가 같지 않다는 것을 배웠습니다. 저는 제 몸이 아니고 제 몸도 제가 아닙니다.우리는 서로를 정의하지 않아요.

제 몸은 어떤 무게로도 제 삶을 살고 제가 즐기는 일을 할 수 있게 해주는 그릇입니다.저는 제 몸이 제가 누구이고 어떤 가치를 가져다 주는지에 영향을 주기보다는 제 몸이 무엇인지 감사히 여기기 위해 최선을 다합니다.

여기까지 오기까지 제 인생의 대부분이 걸렸지만, 오늘은 제가 제 신체 이미지를 되찾고 있다는 것에 감사하는 마음으로 말할 수 있습니다. 그리고 여기서부터 새로운 이야기를 쓰기로 결심했습니다.

어떻게 하면 내 신체 이미지를 되찾을 수 있을까요?

신체 이미지를 가장 잘 바꾸고 자신과 신체에 대해 더 긍정적인 시각을 갖기 위해 할 수 있는 9가지 일을 소개합니다.

1.감사를 실천하세요

감사를 실천하는 것은 우리에게 매우 중요합니다.감사는 우리의 영혼을 고양시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일이 잘못되고 있다고 느낄 때 우리 삶에서 긍정적인 것들을 볼 수 있게 해줍니다.

주변 사람들, 행복하고 안전하게 지낼 수 있는 것들, 손끝에 있는 자원에 대해 감사하면 자신이 가진 모든 것에 눈을 뜨고, 없는 것처럼 느껴지는 모든 것에 집중할 수 있습니다.

2.기분이 좋아지는 옷을 사세요

신체 이미지를 개선할 때는 반드시 편안하고 피부에 닿는 느낌이 좋은 옷을 입어야 합니다.몸에 맞지 않는 옷, 낡았지만 감정적인 애착이 있기 때문에 입는 옷, 단순히 몸을 가리고 숨기기 위해 입는 옷은 우리에게 도움이 되지 않습니다.

이 옷들은 햇볕을 쬐는 날이었는데 오늘은 새로운 날이에요.이제 옷장을 청소하고 틀림없는 기쁨을 가져다주지 않는 것은 무엇이든 치워야 할 때입니다.

몸에 꼭 맞고 돋보이는 옷을 찾아보세요.지금 이 순간 자신의 몸을 잘 표현하고, 가장 마음에 드는 부분에 집중하세요.옷차림은 자신에 대한 느낌을 반영해야 하며, 자신을 사랑하는 것처럼 옷을 입으면 그 감정도 따라올 것입니다.

3.거울을 치워라

거울은 우리에게 진실을 말해주지 않습니다. 특히 신체 이형을 앓고 있다면 말이죠.신체 이형증은 비뚤어진 신체 모습을 반영하며, 거울 앞에 실제로 서 있는 모습을 건강하고 정확하게 표현해 주지는 못합니다.

자신을 보고 자신의 몸을 비판하고, 자신이 너무 뚱뚱하고, 너무 날씬하고, 탄력이 부족하고, 셀룰라이트가 너무 많거나, 곡선미가 충분하지 않다고, 또는 마음 속에 떠도는 이롭지 않은 생각들이 떠돌고 있다면 지금 당장 그만두세요.

거울 속의 자신을 바라보는 것이 고통스러울 뿐이라면 지금 당장 그만두세요.거울을 담요로 덮거나 완전히 치우세요.자신의 성찰은 자신이 어떤 사람인지를 반영하는 것이 아니기 때문에 자신의 몸에 대해 싫어하는 부분에 대해 스스로를 비난해서는 안 됩니다.

거울이 당신의 담론을 유발한다면, 그 거울을 없애버리세요.자신의 몸이 어떤 느낌인지 사랑하고, 움직이고 운동하고, 일상 활동에 참여하는 것이 얼마나 기분이 좋은지 배우는 데 집중하세요.살아 있다는 것이 얼마나 좋은지 받아들이고 거울은 놓아두세요.

4.긍정적인 확언을 작성하세요

우리 머릿속에는 종종 부정적인 이야기가 떠오릅니다.우리는 우리 자신에 대해 지나치게 비판적이어서 어떤 방에서도 긍정적인 태도를 취하지 않습니다.이제 생각을 통제하고 사고 패턴의 방향을 바꿔야 할 때입니다.

펜과 종이를 들고 앉아서 긍정적인 확언을 적어보세요.자기 자신, 성격, 개인적 특성 및 특징에 대해 좋아하시는 모든 것을 말씀해 주세요.

“나는 있는 그대로도 괜찮아”, “나는 똑똑하고 창의적이다”, “나는 매일 내 마음에 사랑을 담아낸다”, “내 유머 감각과 재치에 감사해”라고 쓸 수 있습니다.좋은 품질이라고 생각하는 어떤 것이라도 긍정적인 긍정이 될 수 있습니다.

기분이 우울하고 스스로에게 가혹할 때, 이 목록을 보고 스스로에게 반복해 보세요.긍정적인 확언을 마음 속에 확고히 하면 확언이 고착되는 데 도움이 됩니다. 그래서 자신이 부정적으로 빠져드는 것을 느낄 수 있을 때, 자신에 대해 누리고 있는 긍정적인 점들, 즉 진정으로 나를 있게 해주는 것들을 떠올리게 될 것입니다.

5.만트라 만들기

만트라는 마음챙김을 위해 스스로에게 반복하는 문구입니다.만트라는 고통의 순간에 당신을 이끌어 주고, 현재의 순간을 향해 마음을 열어 불안감을 없애줍니다.

강하고 건강한 만트라는 부정적인 신체 이미지에서 벗어나 큰 그림을 볼 수 있도록 도와줍니다.

만트라는 확언과 비슷할 수 있지만 평화로운 특성을 가지고 있습니다.만트라는 평화와 평온을 가져다주는 어떤 것이든 될 수 있고, 방해가 되는 내부 소음이 많을 때 마음을 진정시켜 줄 수 있는 모든 것일 수 있습니다.

만트라의 예로는 “나는 강하고, 능력이 있고, 존재한다”, “나는 내 모든 감정을 느끼지만 감정이 나를 통제하도록 내버려 두지 않는다”, “나는 있는 그대로 아름답다” 등이 있습니다.이런 문구들은 차분한 느낌을 주며, 생각이 거슬리고 부정적인 혼잣말에 머물게 하는 대신 마음을 좀 더 긍정적인 공간으로 이끌어 줍니다.

6.몸이 당신을 위해 하는 모든 일을 목록으로 적어보세요

우리 몸은 많은 것을 할 수 있습니다.그들은 회복력이 있고, 당신이 그들을 돌보면 당신도 돌볼 수 있습니다.그들은 질병과 싸우고, 어디를 가든 데려다주고, 생각을 위한 안전한 공간을 제공하며, 고통과 즐거움, 행복과 슬픔, 그리고 그 사이의 모든 감정과 감정을 경험합니다.

인체는 예술 작품입니다.정말 걸작입니다.억지로 숨을 쉬지 않고도 숨을 쉴 수 있습니다.우리 몸은 음식을 에너지로 흡수하고 소비하는 방법을 알기 때문에 음식을 소화합니다.생각할 필요 없이 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고, 만질 수 있습니다.여러분의 몸은 그냥 그렇습니다.

몸이 당신을 위해 하는 모든 일을 목록으로 작성하면 어느 정도 관점을 얻을 수 있습니다.“수영복을 입은 내 모습이 너무 싫어”라고 생각하는 대신 “내 몸이 가진 힘과 수영하고 물 속을 헤엄칠 수 있는 능력에 감사한다.” 라는 말로 바꿀 수 있습니다.

부정적인 생각과 비판을 긍정적으로 바꾸면 신체에 대한 사고 방식이 바뀌어 더 긍정적인 신체 이미지를 얻을 수 있습니다.

7.기분 좋은 방향으로 움직이세요

운동이 벌처럼 느껴져서는 안 됩니다.즐길 수 있는 일이어야 하고, 강인하고 능력이 있다는 느낌을 받을 수 있어야 합니다.

몸을 움직이는 것은 당연한 일이 아닙니다.세상에는 자신이 원하는 방식으로 움직일 수 없는 사람들이 많이 있습니다. 즐거운 신체 움직임을 방해하는 질병과 질병을 앓고 있는 사람들이 있습니다.움직임은 소중히 여기고 높이 평가해야 하며, 억지스럽게 느껴질 정도로 무리하게 움직여서는 안 됩니다.

간단한 공원 산책부터 웨이트 리프팅, 바레, 요가, 롤러블레이드, 사이클링, 에어로빅 등 다양한 형태의 운동이 있습니다.운동으로는 반려견과 함께 평화롭게 조깅을 하거나 헤드폰을 통해 팟캐스트를 틀고 거리를 걷거나 음악을 들으며 운동을 할 수 있습니다.

당신이 강하다고 느끼게 하는 것은 무엇이든 하세요.암벽 등반, 서핑, 농구, 해변 산책, 스쿼트, 탁구 등 무엇을 하든, 자신에게 가장 진정한 기쁨을 주는 것을 찾아 그 일을 해보세요.

몸이 좋으면 몸에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

8.매일 당신을 행복하게 하는 일을 하세요

때로는 단순히 자신의 몸과 그 모습에 대한 생각을 떨쳐버릴 수 있는 방해 요소가 필요할 때가 있습니다.자기 비판과 거친 말로 마음을 가득 채워 몸에 지나치게 집중하고 있다면, 한 발 물러서서 자신이 할 수 있는 재미있는 일을 생각해 보세요.

Netflix에서 영화나 프로그램을 시청하거나, 반려견을 데리고 산책을 하거나, 매니큐어나 페디큐어를 받으러 가거나, 서점을 둘러보거나, 친구와 커피나 점심을 선물하거나, 장거리 운전을 할 수 있습니다.즐거움과 행복을 찾는 것은 무엇이든 공정한 게임입니다.

재미있는 활동을 통해 부정적인 혼잣말을 끝내는 것은 생각을 바꾸는 좋은 방법입니다.하루 중 너무 많은 시간을 자신의 외모에 대해 걱정하며 보내고, 엉덩이와 허벅지의 크기와 모양에 대해 자신에게 모욕을 퍼붓고, 자신이 가진 모든 보조개와 흠을 비난하는 대신, 자신을 행복하게 하는 일을 하면서 그 시간을 보낼 수 있습니다.

즐겁고 행복한 활동은 기쁨을 가져다 주며, 이는 부정적인 혼잣말을 빠르게 고쳐줍니다.재미있고 즐거운 시간을 보내고 있다면 너무 바빠서 너무 날씬해 보이거나, 너무 뚱뚱해 보이거나, 너무 키가 크거나, 너무 작아 보이지 않을까 걱정할 필요가 없을 것입니다.지금은 너무 확고해져서 자기 혐오에 빠질 시간이 없을 거예요.

9.모든 것을 하나로 묶기

건강하고 긍정적인 신체 이미지는 하루아침에 만들어지지 않습니다.어느 날 아침에 일어나서 단 한 가지도 바꾸고 싶지 않고서는 자신의 몸을 있는 그대로 받아들이고 사랑할 수 있는 마법같은 일은 없을 것입니다.

하지만 신체 이미지를 되찾을 수 있는 8가지 방법 목록은 시작하기에 좋은 방법입니다.이런 일들을 규칙적으로 해보면 시간이 지나면서 자신과 대화하는 방식이 바뀌기 시작할 것입니다.비열하고 부정적인 혼잣말을 자기 사랑과 자기 수용으로 바꾸게 될 것입니다.

자신의 몸이 하는 일을 감사히 여기는 것은 삶을 변화시킵니다.자신의 몸을 받아들이고, 자신의 몸을 사랑하고, 몸을 포용하고, 자신의 몸을 기념할 수 있게 되면, 몸 안에서 더 온전하게 살아갈 수 있을 것이며, 몸이 제공하는 모든 아름다운 것들을 누리며 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.