어떻게 하면 부정적인 생각, 불안, 걱정을 마음에서 없앨 수 있을까?
우리가 걱정하는 것은 우리가 느끼는 감정에서 비롯되며, 주변 환경을 통제할 수 없기 때문에 우리의 마음은 불안과 가설을 낳습니다.부정적인 생각은 바로 그 자리에서 떨쳐버릴 수 없는 불편한 감정을 불러옵니다.예전에 있었던 일, 앞으로 일어날 일에 초점을 맞춘다는 것은 자신도 모르는 사이에 그 생각들을 현실에 투영하는 것입니다.
생각을 멈추고 그 뿌리에서 제거함으로써 삶을 원하는 방향으로 이끌어 갈 수 있는 통제력을 되찾을 수 있습니다.이를 위해서는 현재의 순간을 인식하고 머무르는 것이 필요할 것입니다.무엇이 당신을 괴롭히는지 알아냄으로써 여러분은 과거와 미래를 벗어나 현재의 순간으로 이끌기 시작할 수 있을 것입니다.당신의 마음은 현재 순간에 집중함으로써 몸이 긴장을 풀고 명료한 상태로 돌아오도록 신호를 보낼 것입니다.
부정적인 생각은 어디에서 시작됩니까?
그것은 당신의 삶에서 일어난 새로운 일로 시작됩니다.무언가가 당신을 안전지대에서 벗어나게 했고, 극복할 수 있도록 특별히 만들어졌습니다.그보다는 새로운 직업, 새로운 영역으로의 이동, 완료하지 못한 과제와 목표, 새로운 창의적인 프로젝트 등, 아직 직면하지 않은 새로운 도전입니다.아직 직면하지 않았기 때문에 무엇을 해야 할지, 무엇을 기대해야 할지 모른다는 두려움이 더 커집니다.불안감, 걱정, 의심은 상황이 어떻게 진행될지에 대한 기대감에서 비롯됩니다.
장애물이나 도전을 받아들이면 현재 순간에 나아가는 데 도움이 되어 직면한 상황에 어떻게 대처해야 할지 파악하기 시작할 수 있습니다.인생은 우리를 불편하게 만듭니다. 그래서 우리는 스스로를 재조정하고 변화시킬 수 있습니다.여러분의 영과 마음, 몸은 항상 여러분과 소통하고 있습니다.자신과 자신의 감정에 세심한 주의를 기울여 문제를 해결할 수 있도록 하세요.
먼저 자신에 대한 믿음을 가져라
자신이 되는 것의 가장 좋은 점은 마음만 먹으면 무엇이든 해낼 수 있다는 무한한 믿음입니다.하지만 마음이 무너지고 있다면 당신은 당신의 가장 큰 적이 된 것입니다.정신을 제대로 발휘하지 못한다면, 당신은 스스로 싸우고 있는 것입니다.말은 당신을 도울 수도 있고 우울하게 만들 수도 있는 진동입니다.자신에게 어떤 말을 할지 잘 생각하세요.
신앙을 갖고 장애물을 극복하기 위한 조치를 취하면 감정에서 벗어나고 사고 방식이 바뀔 것입니다.생각을 완전히 통제하려면 노력과 헌신이 필요합니다.한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 내딛으면 새로운 건강 패턴이 시작될 것입니다.자신이 할 수 있다고 믿는 것에서 시작되고, 그 경험을 통해 해낼 수 있다는 것을 아는 것으로 이어집니다.
몸을 이리저리 움직여서 시작하세요
점핑 잭이 몇 개라도 몸을 이리저리 움직이면 마음의 초점을 다시 맞출 수 있습니다.동네를 뛰어다니는 것도 도움이 될 거예요.지금 이 순간에 에너지를 쏟을 수 있도록 몸을 이리저리 움직여보세요.풍경이 바뀌면 무슨 일이 벌어지고 있는지 물어볼 수 있을 만큼 오랫동안 현재의 생각을 분산시키는 데 도움이 될 것입니다.그리고 묻는 모든 질문에 항상 답을 얻을 수 있습니다.
규칙적인 루틴을 바꾸면 마음이 다른 것에 집중할 수 밖에 없습니다.이렇게 하면 마음 속에 있는 부정적인 생각과 불안의 경로가 더 이상 존재하지 않게 됩니다.달리기, 걷기, 수레바퀴 돌리기 등 어떤 신체 활동이든 괜찮을 것입니다.이렇게 하면 도움이 될 거예요. 움직이는 에너지는 몸을 움직이는 감정이기 때문이죠.그리고 에너지가 더 이상 신체의 한 부분에 정체되어 있지 않으면 더 명확해지고 다른 일을 할 수 있는 추진력이 생기기 시작할 것입니다.
생각이 계속 반복되고 마음 속에 뿌리를 내리고 있다면 다음 몇 가지 방법을 탐색하여 명확성을 얻으십시오.
일기쓰기는 단순히 감정을 적는 것이 아닙니다
우리는 모두 우리가 어떻게 느끼는지 알고 있습니다.하지만 기록해 두면 우리의 감정이 진짜라는 것을 확인할 수 있습니다.그리고 자신의 감정을 인식함으로써 그 감정을 직시할 준비가 된 것입니다.AA 회의에서처럼, 우리는 우리가 생각하는 것 때문에 불안해한다는 것을 인정할 수 있을 만큼 강해져야 합니다.불안감을 극복하기 위한 다음 단계는 생각하고 있는 것을 기록하는 것입니다.이를 통해 생각을 더 깊이 파고들어 문제의 근원을 파악하는 데 도움이 됩니다.
일기쓰기의 또 다른 표현은 미래에 스스로 글을 쓰는 것입니다.예를 들어, 상황이 어떻게 전개되는 것을 보고 싶은지, 어떤 느낌을 받고 싶은지 적어 보세요.이를 명확한 의도를 설정하는 것이라고 합니다.성공을 향한 의도를 정함으로써 그 목표를 실현할 수 있습니다.하지만 긍정적인 결과로 나아가기 전에 먼저 자신의 생각과 감정이 명확해지도록 하세요.감정을 표현하고 그 원인이 무엇인지 알아낸 후에는 결과를 기록할 준비가 된 것입니다.
당신이 생각하는 것은 당신이 끌어당기는 것입니다.자신의 생각을 염두에 두세요.
확언을 사용하면 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 문구와 단어를 심어주면 마음을 속여 이전의 사고 방식에서 벗어날 수 있습니다.“방법을 찾아줄게”, “필요한 건 다 있어”, “이 일을 해낼 거야”와 같은 문구를 사용하면 내면에 있는 에너지를 변화시키고 움직이게 하는 데 도움이 될 것입니다.“안 해요” 또는 “할 수 없어요”로 시작하는 부정적 확언은 여러분을 침체, 불안, 두려움의 악순환에 빠뜨릴 것입니다.그런 말로 시작하는 자신을 발견하면 즉시 멈추고 격려의 말을 해 보세요.
긍정적인 확언은 과거의 생각과 의심을 떨쳐버릴 수 있다는 확신을 심어주는 좋은 방법입니다.이렇게 하면 낙관적인 태도를 취함으로써 자신의 생각을 통제할 수 있고 인생의 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 실행 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.자신에게 동기를 부여할 단어가 더 필요하다면 긍정적인 긍정 플래시카드를 사용해 매일 아침을 시작하는 것이 좋습니다.하루를 시작하기 전에 아침 기운을 북돋아줄 카드를 섞기만 하면 됩니다.
이 비디오를 통해 긍정적인 긍정 플래시카드가 부정적인 사고 패턴을 깨는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
같은 생각을 하고 있다면 그 내용을 살펴보세요.
생각을 밀어내지 말고 떠오르도록 내버려 두세요.당신이 두려워하는 바로 그 일, 어쩌면 당신이 해야 할 최선일 수도 있습니다.판단 없이 자신의 감정을 탐색해 보세요.걱정되는 것이 생각만큼 나쁘지 않을 수도 있습니다.감정 없이 검토하면 논리적인 관점에서 바라볼 수 있는 더 나은 방법을 만들 수 있습니다.조감도에서 바라보는 것도 생각을 되새기면서 감정을 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 생각을 큰 소리로 말하면 자신의 말을 듣고 명확성을 얻는 데 도움이 됩니다.무슨 생각을 하고 있는지 큰 소리로 들으면 쉽게 생각의 흐름을 멈추고 다시 쓸 수 있습니다.우리의 마음은 인체에서 가장 강력한 존재로 여겨지므로 진정으로 원한다면 어떤 시나리오도 만들 수 있습니다.가장 성공적인 결과를 시각화하면 그 결과를 현실로 만드는 데 도움이 될 것입니다.창의적인 상상력이 있으면 불안하고 걱정스러운 감정에서 벗어날 수 있습니다.
불안을 유발하는 대부분의 원인은 지연입니다.아직 완료하지 못한 것이 있으면 주의를 산만하게 하는 요소를 찾고, 해야 할 일을 미완으로 남겨둘 수도 있습니다.오히려 두려움이 너무 크거나 의욕이 없는 것 같아서 두려움에서 벗어나려면 일종의 행동이 필요합니다.결심을 하고 과제를 완수하는 것이 관건입니다.스스로에게 동기를 부여하는 방법을 찾는 것은 신나는 일이고, 무엇이 자신을 움직이게 하는지 알아가는 것은 자신을 알아가는 끝없는 과정입니다.
Opinions and Perspectives
긍정적인 확언을 위해 플래시 카드를 사용하는 것은 정말 실용적인 아이디어입니다. 그냥 기억하려고 노력하는 것보다 훨씬 낫습니다.
긍정적인 자기 암시가 유치하다고 말한 사람에게, 저도 똑같이 생각했어요! 하지만 저는 작은 것부터 시작해서 단 하나의 문구만 사용했는데 실제로 도움이 됐어요.
제가 가장 도움이 된다고 생각하는 건 생각을 밀어내기보다는 탐구하는 거예요. 부정적인 생각과 싸우는 건 오히려 더 강하게 만드는 것 같아요.
저는 실제로 기사에 언급된 긍정적인 자기 암시 카드를 사용해 봤어요. 처음에는 어색했지만, 하루를 더 잘 시작하는 데 정말 도움이 됐어요.
장애물을 받아들이라는 부분이 정말 와닿았어요. 저는 어려움을 극복하기보다는 싸우는 데 너무 많은 시간을 보냈어요.
이 글은 너무 간단하게 말하는 것 같지만, 부정적인 사고방식으로 수년간 살아왔다면 부정적인 생각 패턴을 깨는 건 쉽지 않아요.
불안과 미루는 습관이 연결되어 있다는 점이 흥미롭네요. 그런 식으로 생각해 본 적은 없지만, 제가 왜 자꾸 일을 미루는지 완전히 이해가 돼요.
몸을 움직이는 게 정말 도움이 돼요! 저는 심지어 10분 정도의 짧은 산책만으로도 부정적인 생각에 갇혀 있을 때 완전히 기분 전환이 된다는 걸 알게 됐어요.
불안한 생각이 종종 우리가 편안한 영역에서 벗어날 때 시작된다는 부분에 정말 공감했습니다. 지난달 새 직장을 시작했을 때 저에게도 똑같은 일이 일어났거든요.