자기 관리에 대한 사고방식 재구성

셀프 케어는 최근 몇 년 동안 잘못 해석되었습니다.의료 전문가의 업무량을 줄이기 위해 스스로 치료를 끝내자는 아이디어에서 시작되었습니다.따라서 증상이 아플 때 증상을 알아차리고 그에 따라 행동하는 것이죠.이를 염두에 두고 개개인이 자신의 신체와 연락을 유지하고 가능한 경우 스스로 치료할 수 있게 되었습니다.

이제 셀프 케어의 개념은 정신 건강과 행복을 위해 자신을 돌보는 것으로 바뀌었습니다.이 새로운 정의는 사람들이 어떻게 더 많은 지식을 얻고 자신의 마음에 관심을 가지게 되었는지를 반영합니다.건강한 정신 상태를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 우리 모두에게 보여줍니다.

셀프 케어의 정의는 자신의 신체적, 정신적 웰빙을 위해 자신을 돌보는 행위입니다.

수년에 걸쳐 정의가 바뀌었지만 개념은 동일합니다.자신을 돌보는 것은 과거와 마찬가지로 지금도 중요하며, 어쩌면 오늘날에도 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

셀프 케어의 오명

셀프 케어는 자신을 돌보는 방법으로 구성되어 있음에도 낙인이 붙습니다.성공하기 위해 인내하고, 항상 생산적이며, 쉬지 않고 일한다는 사고방식은 자기 관리에 대한 생각을 없애버립니다.열심히 일하는 것이 결실을 맺는다는 사실을 깨닫는 것도 중요하지만, 너무 많은 일은 누군가에게 더 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

과로하면 생산성이 떨어집니다.멈추지 않는 세상에서는 항상 불안감을 느낄 수밖에 없습니다.쉴 시간이나 기회가 전혀 없는 것은 불안감을 증가시키고 우울증을 유발하며 심지어 아프게 하는 것으로 입증되었습니다.바로 이 때 자기 관리가 중요한 역할을 합니다.

가끔씩 휴식을 취해야 할 정도로 약한 것은 아니며 그렇다고 간주되어서도 안 됩니다.빈 잔이 갈증을 해소할 수 있을까요?사람에게도 마찬가지입니다.일단 지치고 나면 사람의 생산성이 크게 떨어집니다.스스로 도움을 줌으로써 매일 더 많은 것을 기부할 수 있습니다.

셀프 케어에 수반되는 죄책감

일을 하지 않거나 생산적이지 않으면 마음에 스트레스를 주고 죄책감을 느끼게 됩니다.그런데 왜 그럴까요?

자기 관리의 개념은 이기적인 것으로 여겨집니다.자기 자신을 돕는 사람은 다른 사람을 도울 수 없습니다.그 말은 그 문장의 이기심이 사라져야만 그 자체로도 사실입니다.“남을 돕기 전에 먼저 자신을 보호하라”는 말을 기억하세요.우리 모두 그 말을 수없이 들어봤을 겁니다.비행기 안에서 산소가 너무 많이 필요한 상황이 발생하면 다른 사람을 돕기 전에 마스크를 직접 챙기라는 지시를 받습니다.

우리는 그 말을 반복해서 들었지만 여전히 이해하지 못합니다.자신의 마스크보다 다른 사람의 마스크를 먼저 확보하면 어떻게 될까요?알아낼 기회가 없을 수도 있어요.이 개념을 자신에게 적용하고 다른 사람보다 먼저 자신의 필요를 파악하세요.이를 통해 누군가는 다른 사람을 더 잘 대하고 돌볼 수 있습니다. 이제 스스로 기분이 좋아지기 때문이죠.

자기 관리를 이기적이라고 생각하지 말고 자신의 필요를 돌보는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.결국에는 모두에게 이득이 됩니다.

셀프 케어가 당신에게 의미하는 바를 수정하십시오

우리 사회는 우리 몸이 중요하다는 것을 이해해야 합니다.그것들이 제대로 기능하지 않으면 사소한 일들도 거대한 일이 됩니다.무엇을 바꿔야 할까요?

셀프 케어라는 개념은 번거로울 수 있습니다.매일 시간을 내서 휴식을 취하거나, 반성하거나, 그냥 휴식을 취하는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있습니다.그러면 망설임이 생기고, 그 망설임은 셀프 케어가 시도하는 것과는 정반대의 결과가 됩니다.셀프 케어는 본질적으로 강제적이지 않고 도움을 주려고 할 뿐이므로 그 생각을 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다.

천천히 시작하세요.일상의 속도는 그 어느 때보다 빠르기 때문에 매일 시간을 내달라고 부탁하는 것은 지나친 일입니다.해결책은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.지치기 전에 일주일 내내 쉬지 않고 일할 수 있다면 더 많은 힘을 얻을 수 있지만 일단 피로가 쌓이면 스스로를 돌볼 수 있습니다.

또한 셀프 케어는 무엇이든 될 수 있습니다.몸과 마음을 상쾌하게 하는 어떤 것이든 좋지만 조심하세요. 제가 어떤 말을 한다고 해서 나중에 기분이 나빠질 수 있는 활동을 의미하는 것은 아니기 때문입니다.음주, 흡연, 대처 방법 같은 것들은 많은 사람들에게 영향을 미치지만, 이런 것들을 대처 메커니즘으로 사용할 때는 조심해야 합니다. 바로 그 순간에 도움이 되기 때문이죠.긴 하루를 보낸 후 술을 마시는 것도 괜찮지만, 이건 제가 직접 해요.

지금 셀프 케어를 실천해야 하는 이유

이제 그 어느 때보다도 셀프 케어가 일상적으로 구현되어야 합니다.COVID가 발생하면서 정신적 고통이 극에 달했습니다.그 결과 사람들은 불안과 우울증의 징후를 보이기 시작했습니다.

셀프 케어는 신체적으로나 정신적으로 자신을 돌보기 위해 고안된 방법입니다.위에서 말씀드린 것처럼 과거에 사람들이 자신의 증상과 건강 상태를 평가하여 자가 치료를 할 때 사용했던 실제 장치입니다.이는 매우 중요하며 도움이 될 수 있습니다.

매일 또는 매주 필요한 것이 무엇인지 알면 자신의 필요를 돌보는 것만으로도 삶의 스트레스가 줄어들고 압박으로 인한 부담이 줄어들 수 있습니다.자신을 우선시하는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

경험에 비추어 볼 때, 저는 항상 자기 관리를 실천하지는 않았습니다.사실 저는 시도할 만큼 신경도 쓰지 않았어요.부족한 부분이 많았지만, 가장 큰 것은 자신감과 자신에 대한 사랑이었어요.저는 제 자신을 짐으로 여기고 그에 맞게 스스로를 대했습니다.저는 제가 부족하다고 생각했고, 그 때문에 그냥 모션만 살펴봤어요.

많은 것들이 지금의 저를 만드는 데 기여했지만, 가장 큰 이유 중 하나는 자기 관리를 실천하는 것이었습니다.저는 제 말에 귀를 기울이고 제 필요를 적절하게 돌보기 시작했습니다.하지만 가장 큰 변화는 제 자신에 대해 생각하는 방식을 바꾸기 시작했을 때 일어났습니다.

나만의 가장 친한 친구가 되세요

자기 관리의 가장 중요한 개념은 자신에게 말하고 생각하는 방식입니다.외적인 피로와 신체 건강을 돌보는 것도 중요하지만, 모든 것은 마음에서 시작됩니다.

업의 개념은 개인의 행동이 그 사람에게 돌아온다는 것입니다.그것을 원인과 결과라고 생각하세요.누군가가 행하면 좋은 일이 일어날 것입니다.같은 원칙이 생각에도 적용됩니다.

부정적으로 생각하는 사람은 부정적으로 행동합니다.이러한 악순환은 사람을 부정적인 생각과 감정에 빠뜨릴 수 있습니다.자기 자신에 대해 생각하고 생각하는 방식은 자기 관리를 사용하는 매우 효과적인 방법입니다.

예를 들어, “왜 그런 짓을 하겠어요?” 와 비슷한 말을 하면서 계속 자신을 우울하게 만든다면또는 “무슨 생각을 하고 있었나요?”그러면 마음 속에 부정적인 감정이 생깁니다.셀프 케어는 당신과 함께 시작되고 끝납니다.먼저 자신을 지지하면서 가장 친한 친구로서 자신에게 말하는 것으로 시작하세요.그런 생각을 “다음 번에는 더 잘할 수 있는 방법이 있어요.” 또는 “앞으로 다르게 할 수 있는 게 뭐가 있을까?” 로 바꾸세요.

이러한 변화를 통해 내면의 기분이 나아질 것입니다.그렇게 하면 부정적이지 않은 것에 마음을 집중하게 되는 거죠.기본적으로 사고방식을 재구성하는 거죠.

셀프 케어에 대한 연구 결과

“건강에서의 자기 관리”라는 기사에 따르면, 자기 관리가 사람의 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.이를 통해 전문적 치료에 의존해야 하는 비용을 줄일 수 있고 전반적으로 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

셀프 케어를 일상에 적용하려면 어떻게 해야 할까요?

스타 슬로우!아무리 강조해도 지나치지 않아요.자기 관리를 실천하라고 스스로를 압박하지 마세요.의무사항이 되고 나면 더 이상 셀프 케어가 아닙니다.계속 늘어나는 해야 할 일 목록에 집착하는 것은 한 가지 더 번거로운 일입니다.

매일 할 필요는 없습니다.다시 한 번 관리할 수 있는 것부터 시작하고 스스로 합리적인 목표를 세우세요.대부분의 경우 처음에는 모든 사람이 매일 많은 시간 동안 자신을 어떻게 돌보아야 할지 몰라요. 하지만 그렇게 하면 금세 번거로워집니다.그러면 목표가 달성되지 않고 다시 예전의 일상으로 돌아가게 됩니다.저는 여러분이 자신의 필요를 돌보기 시작하고 그 일을 통해 자기 관리가 흥미로워지길 바랍니다.

처음에는 하고 싶은 일을 찾아보세요.스포츠를 하든, 목욕을 하든, 산책을 하든 상관 없습니다.하고 싶은 일을 하세요.그게 제일 중요해요.셀프 케어는 그 자체로도 매력적으로 보일 수 있지만 실제로 실천에 옮기는 것은 지루할 수도 있고 전반적으로 재미가 없을 수도 있습니다.따라서 자신이 좋아하는 일을 하고 그 활동에 우선순위를 두어 재미있게 만드는 것이 여러분의 임무입니다.

일주일에 하루로 시작하세요.주중이든, 시작이든, 끝이든, 그 중간이든 상관 없습니다.하루 정도 시간을 내서 하고 싶었던 활동을 하나 해 보세요.친구를 데리고 함께 가거나, 혼자서 직접 도전해 보세요.

일주일에 하루로 시작하면 셀프 케어를 쉽게 할 수 있고 기대되는 일이 됩니다.힘든 하루의 밤이 얼마나 신날지 알면 더 쉽게 버틸 수 있지 않을까요?그 즐거운 순간에는 모든 노력이 결실을 맺기 때문입니다.이런 식으로 셀프 케어를 하세요. 그러면 셀프 케어처럼 느껴지지도 않게 되죠.일상 생활의 일부분일 뿐이죠.

잠시 후 다른 것을 추가하십시오.혼자서 잠깐 걷고, 명상하고, 밖에서 책을 읽고, 느리지만 확실하게 자기 관리를 하는 것이 일상의 일상이 될 것입니다.

저한테는 스포츠예요.스포츠를 하면서 과잉 에너지를 다 쏟지 않으면 초조해지고 원하는 만큼 집중하지 못한다는 걸 금방 알게 됐어요.그래서 일주일에 한 번은 두어 시간 동안 혼자 농구를 하거나 만난 현지인들과 배구를 해요.일주일에 하루는 그런 시간을 보내면 제 삶이 더 편하고 재미있어져요.

자기 관리는 자신을 돌보는 행위입니다.몸과 마음을 건강하게 유지하는 방법입니다.

일상 생활의 빠른 속도는 우리 모두를 따라잡고 있습니다.이러한 환경에서 우리 자신이 잘 성장할 수 있도록 하는 것이 우리의 임무입니다.그렇게 할 수 있으려면 우리 자신을 우선시하는 것이 가장 중요합니다.