외상 후의 삶: 치유와 수용, 회복력을 향한 성장을 향한 단계

미국인의 절반은 인생에서 한 번의 충격적인 사건을 견뎌낼 것이라고 읽었습니다.저는 그 통계가 이상해 보여서 자세히 살펴보지 않았어요. 더 그래야 하지 않을까요?특히 지구 전체 인구가 동시에 이 팬데믹을 함께 겪고 있다는 점을 고려하면 말이죠.

트라우마는 매우 고통스럽거나 불안한 경험으로 정의됩니다.정신적 상처나 신체적 상처로 알려져 있습니다.회복 단계를 거치면 삶에 충격적인 사건이 닥쳤을 때 치유를 시작할 수 있습니다.안전과 안정성을 보장할 수 있는 여러 가지 조치가 있으며, 각 개인에게 맞는 옵션을 통해 찾을 수 있습니다.트라우마를 기억하고 슬퍼하는 것은 관계를 회복하고 새로운 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다.

제 트라우마는 어린 시절부터 청소년기부터 성인이 되기까지 이어져 오늘날까지도 저에게 감정적인 상처를 남깁니다.제 인생에서 죽음과 트라우마는 중요한 계시와 함께 그 중심에 있었습니다.

가족 관계는 트라우마의 영향을 받을 수 있습니다.충격적인 사건 하나가 가족의 삶과 구조에 즉각적인 변화를 가져올 수 있습니다.각 가족 구성원은 각자의 방식으로 트라우마 상황에 반응하지만, 동료 가족 구성원의 반응에도 반응합니다.이러한 반응은 함께 하는 대신 위축되는 일상 가정 생활에 격차를 야기할 수 있습니다.

가족의 역동성은 그 가족과 그 개인에게 영향을 미치는 또 다른 사건에 따라 변화하고 다시 나타날 수 있습니다.서로의 대처 능력 간의 갈등이 사건을 둘러싼 논쟁과 오해로 이어지거나 심지어 사건을 떠올리게 하기 때문에 대처 기술은 민감한 주제가 될 수 있습니다.

인생에서 충격적인 상황에 직면한 후 자신을 치유하고 대처하는 단계는 다음과 같습니다.

1.외상에 대한 신체의 반응을 이해하고 오감을 활용하세요.

트라우마 증상은 우울증, 불안, 두통 및 사회적 문제를 일으키는 사람에게서 유발될 수 있습니다.우리 몸은 일반적으로 “도피, 투쟁, 동결”이라고 하는 반응으로 트라우마에 자동으로 반응하며, 인지된 위협에 대응하는 데 도움을 줍니다.반응의 결과는 호르몬 변화와 생리적 변화 모두에 영향을 미칩니다.

오감을 인식하고 우리 몸의 감각 정보에 반영되는 오감을 인식하면 주변 환경과 연결되면서 우리가 누구인지 발견하면서 우리 자신의 내면을 다질 수 있습니다.어떤 활동은 이러한 감각을 깨우거나 자극하여 “우리의 중심”을 찾아 우리를 우리 자신의 핵심인 영혼과 하나로 묶을 수 있습니다.감각은 환경에 관한 정보를 수집하여 뇌가 해석합니다.이러한 자동 반응은 우리의 웰빙과 궁극적으로는 생존에 필수적인 것으로 입증된 감각 반응을 따릅니다.

우리는 주변 환경과 주변 세계에 대한 인식을 통해 오감을 사용하여 감정과 기억에 자신을 연결하여 감정에 감정적 영향을 미칩니다.우리는 식사를 하거나 음악이나 비디오로 즐겁게 지내는 것과 같은 일상적 필수 요소들을 즐겨야 합니다. 부정적인 영향을 받을 경우 감정에 크게 영향을 받을 수 있습니다.

우리의 감각이 방해를 받거나 어떤 것이 감각 기능을 방해한다고 가정해 봅시다.그럴 경우 주변 세계와의 상호작용이 제한되고 활동을 하지 못하게 될 수 있습니다.예를 들어 청력이나 시력 상실을 들 수 있습니다. 이는 극단적인 예이지만, 예를 들어 편두통을 앓고 있는 사람에게는 일시적으로도 발생할 수 있습니다.

살면서 심한 편두통의 피해자였던 저는 편두통이 외상 후 두통이라 불리는 PTSD와 트라우마와 어떻게 연관되어 있는지 알게 되었습니다.

2.플래시백, 단절, 감정에 이름 붙이기.

충격적인 사건 이후에도 플래시백이나 악몽이 계속 나타날 수 있습니다.어린 시절에 트라우마를 경험하면 성격 특성이 손상되어 성인이 되어서도 영향을 받을 수 있습니다.트라우마가 발생한 후 충분히 일찍 면허를 소지한 전문가로부터 치료를 받거나 아동기 트라우마에 대한 대응책을 찾아 치료를 받으면 도움과 이해를 얻을 수 있습니다.아동기 트라우마는 특히 해결되지 않은 상태로 방치될 경우 그것이 성인의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 매우 중요합니다.

딸의 일상의 한 부분이 되는 데서 큰 기쁨이 찾아왔지만, 트라우마와 관련된 슬픔과 절망을 느낀 후 거의 갑자기 깨달았습니다.저는 제 어린 시절이 딸을 통해 다시 제 존재로 드러날 것이라고 상상했었습니다.그런 일이 일어나지 않았을 때, 저는 어린 시절의 추억과 엄마를 잃은 슬픔에 사로잡혔습니다.

오늘 저는 그녀가 누구인지, 어떤 아이인지에 대해서만 집중하고 매 순간과 기억을 소중히 여기려고 노력합니다.제 과거는 이야기와 그림을 통해 엄마에게 생생하게 다가올 수 있고, 기억을 제 마음과 의식 속에 견고하게 간직할 수 있습니다.더 나은 내가 될 수 있도록 동기부여를 해줘요.

3.치료를 통한 회복 찾기

외상, 관련 증상 및 스트레스 요인이 있는 환자를 돕기 위한 다양한 솔루션을 제공하면서 다양한 치료 옵션을 생활에 도입하고 지속할 수 있습니다.상담은 감정을 자유롭게 탐색할 수 있는 양육 환경을 제공하는 안전한 공간입니다.

최면 요법은 스트레스와 불안에 대처하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.특히 최면은 임박한 사건이나 날짜가 오기 전에 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다.마음이 우리 몸의 치유에 영향을 미칠 수 있다는 이론이 있습니다.최면 요법의 가장 큰 장점은 운동 의식이 문제의 근원을 우회하여 감정의 균형을 맞추어 환자에게 진정 효과를 줄 수 있다는 것입니다.

치료는 제 인생에서 몇 번이고 시도해 볼 수 있는 길이었습니다.제가 만나기 시작한 한 정신과 의사는 제가 이해하고 치료하고자 하는 상황에 중요한 추천 도서를 모아 놓은 자료를 제공해 주었습니다.

일찍 방문했을 때, 저는 제 혈통을 시각화하여 제 유산을 이해할 수 있는 가계도를 만들어 달라는 임무를 받았습니다.계보 연구와 가족 유산에 대한 존경은 지금도 제 치유를 도와준 가족 유산의 대표적인 출발점으로 남아 있습니다.

4.소셜 활동 유지.

트라우마는 개인의 사회화 기술에 영향을 미칠 수 있습니다.집단 치료를 통해 비슷한 경험이나 유사한 트라우마 영향에 대한 이야기를 공유함으로써 자기 인식을 발전시킬 수 있습니다.개인과 연결되어 있다는 느낌은 충격적인 사건 이후에 발생할 수 있는 절망감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 가족의 역동성과 그로 인한 트라우마를 항상 이해해 왔습니다.저는 제 자신이 영향을 받는 모든 사람의 삶을 예리하게 이해하면서도 그들의 감정에 민감하게 반응하려고 노력했다고 믿었습니다.몇 년 동안 침묵을 지키고 나니 대화에 시간을 할애해도 가족을 하나로 묶는 데 도움이 되지 않을 것 같았습니다.

그룹 치료는 지원이나 조언을 제공하는 데 도움이 되는 다른 관점과 경험을 공유하는 환경에서 여러 치료사와 여러 환자 간에 열린 토론을 가능하게 합니다.이러한 형태의 치료는 환자가 자신을 표현하는 법을 배우고 다른 사람의 관점을 받아들이는 데 열린 마음을 가짐으로써 의사소통과 사회화 기술을 발전시킬 수 있도록 도와줍니다.

5.새로운 만트라 만들기 (고통스러운 생각에 맞서 행동하기 위해).

긍정적인 만트라 또는 확언은 인생에서 원하는 결과를 설명하거나 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지를 설명하는 반복되는 문구입니다.반복되는 문구를 통해 잠재의식은 그 말을 믿기 시작하고, 결국에는 확언이 현실이 됩니다.

만트라는 집중력과 집중력을 높이기 위해 반복되는 단어이며 일반적인 명상 수행에서 흔히 볼 수 있습니다.일부 만트라는 길이가 짧을 수도 있지만, 반복을 통해 하루에 대한 사람의 관점이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.

이를 통해 다른 사람들이 쉽게 접근할 수 있었고, 서로에게 신뢰할 수 있는 본성을 부여하여 새로운 본질을 존재하게 하고 오래된 상처를 완화할 수 있었습니다.가족과의 이러한 매일의 소통은 헌신과 복지를 다시 한 번 실현하는 데 도움이 되었습니다.

6.항상 곁에 있으세요.

트라우마를 겪고 회복을 위해 노력하는 사람에게는 일상이 안정될 수 있습니다.트라우마로 인해 우리의 삶이 위축될 수 있긴 하지만, 그것은 규칙적인 일상과 일상적 활동으로 돌아가서 우리의 삶을 통제할 수 있게 해주는 역할을 합니다.

충격, 분노, 죄책감과 같은 트라우마와 관련된 감정은 트라우마 이후 더 이상 느껴지지 않는 안전과 안전의 상실의 결과입니다.감정을 받아들이고 그 느낌을 그대로 느낄 수 있게 하면 치유가 가능합니다.치유 과정의 각 단계와 각 감정을 받아들임으로써 자신에 대한 판단이나 죄책감 없이 자신과 다시 연결되는 법을 배우기 시작할 수 있습니다.

삶과 내 삶에서 완전히 앞으로 나아가고, 현재의 나와 내 마음에 집중함으로써, 가족, 또는 가족의 일부를 둘러싼 새로운 미래와 전망에 자리를 내주게 되었습니다.

7.단기 목표와 장기 목표를 설정하십시오.

운동과 운동이 우리 몸에 제공하는 이동성은 아드레날린을 태우고 엔돌핀을 분비하는데 도움이 됩니다. 엔돌핀은 천연 자극제이자 기분을 좋게 합니다.

우울증과 신체 활동 부족으로 인해 신경계가 막힐 수 있습니다.운동을 일상 생활로 삼으면 자연스럽게 리듬감을 느끼게 되어 몸과 움직임에 신중한 요소가 더해집니다.

단기 및 장기 목표를 설정하면 새로운 운동 루틴을 시작할 때 단순성을 유지하는 동시에 장기적인 성공과 성장을 위한 준비를 할 수 있습니다.

8.앞을 내다보고 긍정적인 태도를 유지하세요.

다시 한 번, 저는 비슷한 삶의 상황에 처해 있습니다. 과거의 가장 어려웠던 부분을 반영합니다.엄마의 암은 치료가 불가능한 것으로 판명되어 어머니를 죽음에 이르게 하셨어요.마찬가지로 아빠가 돌아가셨기 때문에 저는 아버지를 추모할 수 없었고 문을 닫지 않고 다시 떠나지 못했습니다.트라우마는 의심할 여지 없이 제 인생에서 일어난 이러한 새로운 사건들로 인해 촉발될 것입니다. 하지만 다른 점은 제 가족이 이제 매일 제 곁에 있다는 것입니다.

회복력을 통해 변화하는 도전에 적응할 수 있게 해주는 것은 매일 체크인과 우리 사이의 지속적인 커뮤니케이션입니다.새로운 가족과의 유대감이 그 어느 때보다 강해지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 제가 딸과 함께 걸으며 이 모든 것을 헤쳐나갈 수 있도록 인도해 줄 수 있는 길이기도 합니다.

이 시기에 그들로부터 사랑과 이해, 지지를 얻음으로써 제 삶에 안정이 다시 찾아왔고, 이런 예상치 못한 도전에 맞설 수 있게 되었습니다.