그림자 작업은 부정적인 특성만을 위한 것이 아닙니다.

영적 공동체에서도 누군가가 그림자 작업을 언급할 때마다 대부분의 사람들은 자동적으로 자신의 부정적인 측면으로 돌아선다.흔하고 이해할 수 있는 반응인데, 특히 이름 때문에 그렇습니다.

섀도우 워크는 말 그대로 이해하면 그림자나 어두운 면을 다루는 것을 의미할 수도 있고, 인식에 따라 완전히 다른 의미를 가질 수도 있습니다.

'섀도우 워크'라는 문구를 읽을 때 마음이 자동으로 '어둡다'고 생각했다면, 당신도 부정적이거나 사악하다고 생각했을 가능성이 큽니다.

하지만 그림자 작업에 깊이 빠져본 많은 사람들이 말하듯이, 그림자 작업을 한다는 것은 누군가의 부정적이거나 '악한' 측면만 들여다보는 것만은 아닙니다.

섀도우 워크란 무엇인가?

섀도우 워크는 자신을 깊이 들여다보고 가치관부터 신념, 행동, 삶의 방식, 심지어 인생의 사람들에 이르기까지 모든 것을 재평가하는 치유의 여정입니다.

당신은 무엇을 믿나요?제가 생각하거나 하고 있는 일이 저에게서 오는 건가요, 아니면 외부에서 오는 건가요?내가 정말 이렇게 살고 싶은 걸까, 계속 살고 싶은 걸까?왜 더 이상 이 사람들이 편하지 않나요?

섀도우 워크를 통해 한때 자신에 대해 가졌던 이미지와 인식이 무너지기 시작합니다.고통스럽고, 스트레스가 많으며, 때로는 길을 잃는 듯한 기분이 들 수도 있지만, 언젠가는 무너져가는 예전의 모든 모습이 새로운 자신에게 자리를 내주는 때가 올 것입니다.

가까운 사람들, 심지어 자신도 예상하지 못했던 당신의 새로운 모습이지만, 그 동안 내면에 숨겨져 있던 것은 바로 당신입니다.

제가 말하는 '히든 인사이드'란 당신이 진정 누구인지 찾고 자신의 진실을 찾기 위해서는 자신이 속한 공동체에서 살아남기 위해 스스로에게 녹여왔지만 실제로 깊이 공감하거나 동의하는 것은 아닌, 자신의 신념과 패턴을 벗겨야 한다는 것입니다.

하지만 사랑받고 받아들여지고 싶기 때문에 받아들이는 거죠.이것에는 아무 문제가 없습니다.우리는 모두 사랑받고 받아들여지는 느낌을 원하지만 외부의 사랑과 수용은 연약하고 어색할 수 있습니다. 그러므로 자신을 사랑하고 받아들이는 법을 배우는 것이 좋습니다.섀도우 워크를 어떻게 활용하는지도 배울 수 있겠죠.

섀도우 워크에서는 어떤 일을 하시나요?

내면의 일을 할 때 해야 할 일은 정신적으로, 감정적으로, 영적으로, 육체적으로 자신을 잘 살펴보는 것입니다.자신을 깨닫고 나면 치유의 과정이 시작됩니다.

섀도우 워크에는 감정을 보고 표현하고, 주변을 보고 분석하고, 두려움에 맞서는 것이 포함됩니다.

더 만족스럽고 즐거운 삶을 살기 위해 모든 트라우마, 부정적인 생각, 부정적인 감정, 자신을 받아들이기 시작합니다.

참고: 외상을 겪었거나 의료 분야에서 전문가의 도움이 필요한 상황을 겪은 경우 전문가에게 문의하십시오.이 문서는 심리학자, 치료사, 의사 및 의학 및 치유 분야의 기타 전문가를 통해 제공되는 의학적 치료를 대체할 수 없습니다.

그림자 속에는 무엇이 숨겨져 있을까요?

영적인 사람들, 심지어는 심리학계에서도 그림자 노동에 대해 이야기할 때 종종 그림자 작업을 그 안에 숨기는 일종의 망토라고 부릅니다.그것들을 보려면 망토를 들어올려야 합니다.

많은 사람들은 자신이 보게 될 것이 나쁘거나 기괴한 것이라고 믿기 때문에 망토를 들어 올리고 싶어하지 않지만 항상 그런 것은 아닙니다.

우리의 어둠 속으로 밀려드는 것들은 '부적절하고, 용납할 수 없고, 금기시되고, 심지어 사랑스럽지 않은' 우리 자신의 모습들입니다.하지만 이러한 측면들에 꼬리표를 붙이는 이들은 자신의 내면의 일을 하지 않고 스스로를 받아들이지 않아 불편해하는 경우가 많지만, 자기 자신이 비치는 모습을 많이 보게 되는 외적인 존재와 사람들입니다.

다음은 우리의 '부정적인' 특성을 밝혀내는 것 외에도 섀도우 워크가 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.

1.섀도우 워크를 통해 긍정적인 측면도 해결할 수 있습니다.

섀도우 작업 중에 마주치는 일부 '용납할 수 없는' 측면은 때때로 긍정적이거나 중립적인 측면으로 판명될 수 있습니다.우리 자신의 이러한 긍정적이거나 중립적인 부분은 행복, 즐거움, 차분한 태도, 내향성, 조용함, 장난기 등일 수 있습니다.

그러나 이러한 특성이 어떻게 나쁜 것으로 보일 수 있습니까?대부분의 사람들이 그렇게 되고 싶어하지 않나요?네, 대부분의 사람들은 행복하고, 즐겁고, 장난기 많은 사람이 되기를 원하지만, 많은 사람들은 그렇지 않습니다.

과거에 충격적인 경험을 하고 행복을 찾으려고 하면 항상 똑같을 거라고 생각하는 것부터 가족이 장난기보다 진지함을 선호하여 부적절하다고 생각해서 이러한 감정을 억누른 것까지 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

어쩌면 당신은 행복한 아이였을 수도 있는데, 어느 날 부모님과 함께 있을 때, 평소와 같이 모두에게 웃고 손을 흔들었을 때, 당신이 미소를 지었던 한 여자가 당신을 향해 얼굴을 찌푸리고, 당신은 그런 불쾌한 맛을 느끼게 되어 다시는 그 누구에게도 미소를 짓거나 손을 흔들지 않을 수도 있습니다.

어떤 경우이든 긍정적이고 중립적인 특성을 발견하고, 조명하고, 섀도우 워크를 통해 치유할 수도 있습니다.

2.섀도우 워크는 다른 사람을 이해하는 데 도움이 됩니다

섀도우 워크에서는 자신의 내면을 들여다보는 것뿐만 아니라 자신을 둘러싼 사람과 상황을 관찰해야 합니다.그 주된 이유는 사람들과 어떻게 상호작용하는지 관찰하고 그 이유를 스스로에게 물어보기 위해서입니다.

하지만 자신의 패턴과 행동을 알아차리기 시작하면 다른 사람들의 행동 방식이나 존재 방식도 인식하기 시작합니다.그리고 특정 시나리오에서 그들이 당신에게 어떻게 반응하는지.

깊은 생각에 잠겨 있을 때 입을 이리저리 움직이거나 긴장할 때 앞뒤로 흔들리는 모습을 알아차리기 시작합니다.조각들을 모으다 보면 그들만의 세계와 그들의 고민을 엿볼 수 있습니다.

이를 통해 특정 유발 요인과 상황에 대해 스스로 행동하고 반응하는 방식을 살펴보고 재평가하는 데 도움이 됩니다.이는 장기적으로 볼 때 여러분이 더 취약하고 개방적이 되어 다른 사람들에게도 똑같이 행동하도록 가르칠 때 관련된 모든 사람들에게 도움이 됩니다.

3.섀도우 워크는 동정심을 키우는 데 도움이 됩니다

아이들을 빈곤에서 벗어나게 돕는 데 전념하는 단체인 컴패션 (Compassion) 에 따르면, 연민이란 단어는 다른 사람들의 고통을 인식하고 그 고통을 치유하거나 근절하기 위한 조치를 취하는 것을 의미합니다.

사람들이 왜 그런 행동을 하는지 관찰하고 알아내거나 깨닫기 시작할 때, 더 깊이 파고들기 시작하면 사람들도 여러분과 같은 인간이라는 것을 깨닫게 됩니다.그리고 여러분과 마찬가지로 그 사람들에게 도움을 줄 사람이 있었다면 상황이 지금처럼 잘 풀리지 않았을 수도 있습니다.

그 잔해 속에서도 사람들은 마음과 감정과 밝은 영혼을 가지고 있다는 것을 깨닫고 그들의 문제와 고통을 도와주고 싶게 만들고, 동정심을 갖게 됩니다.

천천히, 치유의 길을 따라가다 보면 자신에게도 연민이 필요하다는 것을 깨닫기 시작합니다.스스로에게 연민을 베풀 수 있습니다.자신의 고통을 느끼고 그것을 치유하기 위해 노력하고 그에 대한 행동을 취할 수 있습니다.

동정심의 예를 들자면, 동물 애호가들을 생각해 보십시오.구조 영상이나 변신 영상을 볼 때마다 무엇이 보이나요?인간이 생명을 걸고 동물의 회복과 치유를 위해 정중하게 동물 위에 몸을 쏟는 모습을 볼 수 있습니다.

사람들이 구조 동물에게 쏟아 붓는 것과 비슷한 사랑의 감정이 다른 사람과 자신에게도 부어질 수 있습니다.행동을 시작하면 무의식적으로 내면의 에너지가 바뀌기 시작합니다.

4.섀도우 워크는 부정적인 에너지를 긍정적인 에너지로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

필요하고 작업하고 싶은 부분이나 측면을 파악했다면 다음 단계는 이를 치유하는 것입니다.

부정적 측면을 치유하는 것은 다양한 형태를 취할 수 있습니다.때로는 이러한 부정적 측면이 자각하고, 인식하고, 받아들이는 것만으로도 사라지기도 합니다.때로는 이러한 부정적인 측면을 정면으로 마주해야 할 수도 있습니다.

부정적인 패턴과 행동을 극복하기 위해 때때로 상세한 계획이 필요합니다.치료사나 심리학자와 같은 전문가의 도움이 필요한 상황도 있습니다.

어떤 경우이든 치유를 시작할 때 천천히 부정성을 긍정으로 바꾸십시오.긍정적인 에너지가 위로 향하는 소용돌이가 몸, 마음, 마음에 있는 부정적인 에너지의 하향 소용돌이를 대체하기 시작합니다.

시간이 걸리고 모든 사람이 똑같이 느끼거나 보이지는 않습니다.하지만 사실 일단 자기 자신을 위해 일하기 시작하면 마지막 단계는 완전히 변해가는 새로운 자신입니다.

이러한 변화는 부분적으로 특정 항목을 학습하지 않고 다른 것을 다시 학습했기 때문입니다.

5.섀도우 워크는 여러분이 스스로를 다시 배우고 재발견할 수 있도록 도와줍니다.

자신을 둘러싸고 있는 여러 겹의 트라우마와 부정적인 에너지를 벗겨내기 시작하면서 자신의 진정한 모습을 보기 시작합니다.

자신이 정말 가치 있고, 성공할 수 있고, 정말로 행복한 삶을 살 수 있고, 다른 사람이나 사람들 없이도 살 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.그들이 말하는 모든 것이 실제로 필요한 것은 아닙니다. 자신을 사랑하고 자기 관리를 실천하기 시작하세요.

경계를 세우고, 경계를 존중하고, 자신을 존중하기 시작합니다.춤, 노래, 독서 등을 정말 좋아했던 것을 기억하고, 그 일을 왜 좋아했는지 기억합니다.

자신의 특성 중 일부를 억압하도록 강요받았다면, 그 특성을 경험하고 건강한 방식으로 다시 통합하는 방법을 기억할 수 있습니다.

다른 사람들이 어떻게 생각하는지 더 이상 신경 쓰지 않아도 된다는 것을 깨닫게 되고, 따라가는 척했지만 더 이상 따라갈 힘이 없다는 것을 알게 됩니다. 하지만 괜찮습니다.

또한 주변의 모든 소음과 방해 때문에 이전에 깨닫거나 보거나 알아차리지 못했던 새로운 열정, 꿈, 것들을 발견하게 됩니다.

6.섀도우 워크는 새로운 습관을 만드는 데 도움이 됩니다

새로 발견한 꿈과 목표를 바탕으로 새로운 습관과 패턴을 형성해야 할 때입니다.

Shadow Work는 기존 패턴과 습관을 관찰하고 식별하여 분석하고 구분하는 방법을 알아내는 데 도움이 됩니다.

이를 통해 새로운 방법을 찾거나 애초에 아무것도 할 필요가 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 더 이상 원하지 않거나 많은 일을 할 필요가 없었기 때문입니다.

부정적인 패턴을 인식하면 최선의 삶을 사는 데 방해가 될 가능성이 높은 특정 사이클에서 벗어날 수 있습니다.이러한 사이클을 깨는 것은 어렵지만, 다른 많은 것들과 마찬가지로 준비, 의지, 수용, 그리고 새로운 삶에 익숙해지는 것이 관건입니다.

이러한 부정적인 행동을 완전히 멈추는 것 외에도 부정적인 패턴을 깨기 시작할 수 있는 한 가지 방법은 긍정적인 패턴으로 대체하는 것입니다.당신에 따라 걸음마 단계부터 할 수도 있고, 냉정하게 할 수도 있겠지만, 그것은 몸, 마음, 감정 등 전체적으로 어떻게 일하느냐에 따라 달라집니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 하루 만에 식단을 완전히 바꿀 수 있지만 다른 사람들은 익숙해지고 식습관을 완전히 바꾸는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

물론 이것은 음식의 실제 변화와 일부 행동을 고려한 것일 뿐이지만 정확히 무엇을 어떻게 먹을 수 있는지 배우고 사고방식을 익히려면 시간이 좀 걸립니다.

패션 변화에 대해서도 생각해 볼 수 있습니다.패션 취향을 바꾸고 하룻밤 사이에 다른 옷을 입기 시작할 수 있는 사람이 있을지도 몰라요.하지만 우리 중에는 좀 더 느리게 접근해야 하는 사람들도 있습니다.

특정 옷을 잠시 입어본 후 그 스타일로 의상 전체를 구매하거나 조합할 수 있다는 자신감이 생길 수도 있습니다.

어떻게 하든 인내심을 갖고 자신에게 자비를 베푸는 것만으로도 할 수 있다는 것을 기억하세요.결국에는 모든 것이 그만한 가치가 있을 것입니다.

7.섀도우 워크는 주고받는 역동성의 균형을 맞출 수 있도록 도와줍니다.

자신에 대해 더 깊이 들어가고 무슨 일이 일어나고 있고 누가 주변에 있는지 더 잘 알게 되면 삶의 모든 불균형을 보기 시작합니다.

우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 너무 많이 받거나 너무 많이 줍니다.당신이 감정이입을 잘하거나 예민한 사람이라면, 당신은 너무 많은 것을 베푸는 사람들 중 하나일 가능성이 큽니다.

하지만 이 불균등한 역학을 어떻게 깨뜨릴 수 있을까요?앞서 언급했듯이 섀도우 워크는 모든 것을 있는 그대로 볼 수 있게 도와줍니다.일단 상황과 사람을 관찰하고 건강하게 멀어지는 법을 배우면 사물을 선명하게 볼 수 있습니다.

여기에서 자신이 너무 많은 것을 바치고 있는지, 아니면 다른 사람들로부터 너무 많은 것을 빼앗고 있는지를 발견할 수 있습니다.베풀거나 받는 것은 꼭 물질적인 것만을 의미하지는 않습니다. 또한 시간, 에너지, 관심, 다른 사람을 이끌어 주는 일 등이 될 수도 있습니다.

이 역학을 바꾸고 싶다면 먼저 그 점을 인식해야 한다는 점에 유의하세요.여러분이 해야 할 또 다른 일은 경계를 정하는 것인데, 이는 많은 사람들에게 어려운 일입니다.

제가 평생 들었던 말을 통해 힌트를 드리자면, 여러분의 권리는 제 것이 시작되는 곳에서 끝납니다.스스로에게 몇 가지 물어보세요.

이런 행동은 당신이 참아야 할 행동인가요?다른 사람들도 그걸 용납하나요?이걸 계속하고 싶은가요, 아니면 다른 걸 원하나요?이게 전부가 아니라 더 좋을 수도 있는 걸까요?

다른 말로 다시 한 번 도와 드리겠습니다.무슨 말을 듣든, 믿게 되든, 너는 나무가 아니야, 움직여라.이 속담처럼, 때로는 자신에게 솔직해야 하고, 심지어 잔인할 정도로 정직해야 할 때도 있지만, 그렇게 하면 새로운 것에 몰두하게 됩니다.

아니요, 기어를 갈기갈기하거나 굴욕과 상처의 상황에 빠뜨리는 상황을 계속 참을 필요는 없습니다.아니요, 당신 자신 외에는 누구에게도 책임이 없습니다.당신에게는 자유와 행복에 대한 권리가 있습니다. 심지어 헌법에도 그렇게 적혀 있습니다.

당신에게는 누구도 빼앗을 수 없는 양도할 수 없는 권리가 있습니다. 심지어 정부도 빼앗을 수 없습니다.그중에는 건강하고, 자유롭고, 주권적이며, 당신에 따라 가능한 최고의 삶을 사는 것이 포함됩니다.다른 사람을 해치지 않는 한 말이죠.

근본적으로, 당신이 그 방법을 알게 된 후에 당신의 방식을 바꾸거나 바꾸지 않을지는 당신에게 달려 있습니다.하지만 적극적으로 행동을 취하든 그렇지 않든 불균형한 역동성은 결코 번성하지 않습니다.

결국에는 저절로 균형이 잡히지만 언제 어디서나 조치를 취하면 훨씬 더 빠르게 조치를 취할 수 있습니다.또한 우리 자신의 웰빙에 기여할 수 있었다는 만족감도 느끼게 되죠.

그럼, 지금 섀도우 워크는 어떤 내용이라고 생각하시나요?그래도 어둠과 부정이 전부라고 생각하시나요?섀도우 워크는 부정적인 부분을 바꾸고 긍정적인 부분을 받아들일 수 있는 도구를 제공합니다.

이상적이고 더 나은 삶을 향한 여정을 시작하시길 바랍니다. 우리 모두는 그럴 자격이 있습니다.