우리가 세상에서 보고 싶어하는 변화를 추구하고 이를 위해 싸우는 것을 방해하는 가장 큰 세 가지 신화

2020년 3월부터 격리 및 격리 제한이 시작되면서 전 세계는 싸우는 것이 정말 중요해 보이는 모든 문제에 대해 경악을 금치 못하는 것 같았습니다.환경이 중요하고, 파란 삶이 중요하고, 흑인의 삶이 중요하고, 교육이 중요하고, 불리한 정치인을 축출하는 것이 중요했습니다... 그리고 그 목록은 계속됩니다.마치 하룻밤 사이에 이 세상의 모든 문제와 상처가 복수로 다시 떠오른 것 같았습니다.우리 중 많은 사람들이 자신의 대의를 위해 싸우기 위해 '매트리스'로 향할 준비가 되어 있었습니다.

1년이 지난 지금, 우리는 세상에서 바라던 변화가 되기 위해 실제로 얼마나 많은 싸움을 했거나 적극적인 조치를 취했을까요?

실제로 우리는 모두 정신적, 육체적, 감정적으로 지쳐 있습니다.우리가 이렇게 지쳐버리면, 우리가 진정으로 믿고 있는 모든 것들이 방해를 받기 쉽습니다.하지만 사실 이것은 우리가 할 수 있는 최악의 일입니다.이 모든 중요한 것들이 표면으로 떠오른 것은 아직 치유되지 않은 이유에서입니다.지금이 바로 우리가 그렇게 할 수 있는 기회입니다.우리를 가로막고 있는 신화와 이 어려운 시기에도 이를 극복할 수 있는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.이러한 것들을 극복함으로써 우리는 한 번에 한 걸음씩 더 나은 미래를 건설할 힘을 천천히 찾을 수 있으며, 그 힘은 우리가 다시 일어서는 데 필요한 치유의 길로 인도할 수도 있습니다.

다음은 우리가 목표를 추구하고 세상을 변화시키기 위한 행동을 취하지 못하도록 하는 데 사용하는 주요 장애물을 만드는 세 가지 신화입니다.

1.너무 어렵고 복잡해요

“미래의 가장 큰 위험은 무관심이다.” - 제인 구달

이 신화는 우리가 할 수 없다는 믿음을 드러내며, 우리가 그렇게 느낄 때 우리는 문제를 해결하기 위해 가장 쉬운 길을 택하려는 경향이 있습니다.상황이 너무 어렵거나 더 나빠질 수 있다고 믿으면 몸이 쇠약해질 수 있지만, 인간의 본성은 생존의 기법으로 쉬운 길을 찾습니다.위협을 느낄 때 우리는 본능적으로 탈출할 수 있는 가장 빠른 길을 찾습니다.

'우리가 할 수 있는 일은 아무것도 없다'는 생각은 이 세상에 빨리 도달하지 못할 것입니다.우리가 온전함을 느낄 수 있는 가장 좋은 시기일지라도, 쉬운 길을 택하고 싶어 왜 우리가 행동할 수 없는 이유에 대해 많은 핑계를 대고 싶어하는 것은 인간의 본성입니다.그 생각에 당신은 계속 '내가 이런 대의에 대해 정말 강하게 느끼는 건 알겠지만, 다른 사람들이 알아서 처리하도록 하겠다'고 계속 스스로에게 말하게 되는 거죠.더 나쁜 것은 '왜 노력을 기울이면 결국에는 저절로 해결되겠지'라고 말하는 내면의 목소리가 들릴 수도 있습니다.이런 생각은 최고의 무관심입니다.지금 우리 중 많은 사람들이 그러하듯이 우리가 아파할 때, 우리는 쉬운 길을 원합니다. 상황이 너무 힘들어 보이고 줄 것이 아무것도 없다고 느끼기 때문입니다.

글레넌 도일의 저서 Untamed는 세상이 가장 필요로 할 때 나왔습니다.그녀는 인간의 본성이 쉬운 길을 택하는 쪽으로 돌아선다고 분명하게 설명합니다.

“간편” 버튼은 우리 앞에 나타나는 것 중 손을 뻗고 싶은 것들입니다. 일시적으로 고통과 스트레스에서 벗어날 수 있기 때문입니다.장기적으로는 효과가 없습니다. 왜냐하면 그것들이 실제로 하는 일은 우리가 스스로를 버릴 수 있게 도와주기 때문입니다.“쉬운” 버튼은 우리를 가짜 천국으로 데려갑니다.가짜 천국은 언제나 지옥으로 판명되죠... 고통에서 벗어날 때는 변신을 우회한다는 걸 배웠기 때문이죠. 마치 애벌레가 나비가 되기 직전에 고치에서 끊임없이 뛰어내리는 것처럼 말이죠.”글레넌 도일

우리가 할 수 없다는 믿음을 극복하는 방법

간편한 버튼을 누르고 싶은 충동을 참으세요.감정적으로든 육체적으로든 통증이 있는 경우진행하지 마세요.그냥 멈출 수 있게 허락해 줄게하지만 멈추려면 고통에 불편함을 느낄 수 있을 만큼 용감해야 합니다.지금 어떤 모습이든지 그냥 하세요.우리는 그 곳을 여행해야 합니다.준비가 되었으면 재설정 버튼을 누르세요. 하지만 우리가 먼저 일어서야 합니다.

이지 버튼의 해독제는 먼저 일시 중지한 다음 재설정 버튼을 누르는 것이라고 Glennon은 설명합니다.이것은 우리에게 활기를 불어넣고 고통에서 벗어나는 부활을 시작할 수 있는 것들을 향해 손을 뻗는 것을 의미합니다.하지만 타이밍이 전부입니다.과정을 서두르지 말고 너무 빨리 고통에서 벗어나세요. 그렇지 않으면 바로 다시 고통에 빠지게 될 것입니다.

리셋 버튼은 사람마다 다르게 보일 것입니다.마음 챙김, 명상, 장시간 뜨거운 목욕, 쉬운 책 읽기, 반려동물과 좋은 시간 보내기, 아이 껴안기, 몸에 영양이 풍부한 건강 식품 먹이기 등.저한테는 숲 속을 산책하거나 따뜻한 차 한 잔과 함께 아늑한 담요에 싸여 증조할머니의 의자에 앉아 있을 때요.다시 몸을 똑바로 세우면 앞으로 나아갈 수 있어요.

세상에서 보고 싶은 변화를 실천하는 측면에서는 실제로 재설정 버튼을 누르고 장기적인 목표를 위해 작고 작은 일을 하는 것도 그만큼 쉽습니다.여러분이 변화의 불을 지피고 불을 지피고 있다고 믿으세요.변화를 향해 나아가고 자신이 열정을 느끼는 무언가를 위해 싸우는 것은 어렵지 않습니다.우리 머릿속에는 변화가 일어나기 위해서는 정말 획기적이고 획기적인 일을 해야 결과를 얻을 수 있다는 이미지가 떠오릅니다.이것은 전혀 사실이 아닙니다.

첫 단계에 필요한 것은 단순히 그 목표를 향해 노력하는 자신을 상상하는 것뿐입니다. 그것이 당신에게 어떤 모습일까요?한 걸음 더 나아가는 영웅이 되어 자신을 하루하루 꿈꿔보세요.이렇게 웅장한 걸 상상해 볼 엄두도 못 내시나요?여러분이 가지고 있는 영웅들, 그리고 여러분이 존경하는 그 영웅들의 자질을 보고 그 영웅들을 현재 위치에 올려놓았는지 살펴보세요.비슷한 점이 있을 수 있는 당신의 자질은 무엇인가요?꿈을 세우고 그 목표와 자신이 가진 힘에 대해 다시 한 번 좁혀졌다면, 그 꿈을 현실로 이끌어 내십시오. 이제 행동으로 옮길 때가 되었으니까요.

조사를 하고 의도한 길에 시간과 돈과 관심을 쏟으십시오.뒷마당에 있는 작은 땅을 돌보고, 필요하고 자신에게 가치가 있거나 가치 체계에 맞는 물건만 구입하고, 사랑하는 사람들과 그리고 자신에게 가치 있는 것들과 시간을 보내십시오.미래의 세상이 어떤 모습이길 바라는지 파악한 다음 그에 따라 행동하세요.모범을 보이는 것이 전 세계에 얼마나 큰 파문을 일으킬 수 있는지는 알 수 없습니다.더 나은 세상에 대한 자신의 비전에 맞춰 간단한 일을 하면 고통에서 벗어날 수 있는 리셋 버튼이 될 수도 있습니다.그러니 앞 잔디밭에 있는 작은 땅을 치유하고, 학교 관리위원이나 의원에게 편지를 쓰고, 자녀들에게 있는 그대로의 자신을 사랑하도록 가르치세요.조금이라도 한 걸음 내딛는 것만으로도 움직임이 생길 수 있습니다.

2.저는 한 사람일 뿐이고, 그건 차이를 만들 수 없어요

'내가 정말로 변화를 가져올 수 있는 사람은 누구인가? '우리 모두는 한 사람이 가져올 수 있는 영향에 대해 불신합니다.이는 두려움에 기반한 사고이며 우리를 쇠약하게 만들 수 있습니다.이 신화는 우리가 충분히 잘하지 못한다는 믿음을 드러내며, 사람들이 행동으로 도약할 때 직면하는 가장 큰 장애물입니다.그것은 우리의 생각을 오염된 생각의 덩어리로 만들어 버립니다.우리는 안전이 흔들리고 세상과 그 안에서 우리의 위치에 대해 불안감을 느낄 때 이런 생각을 하게 됩니다.다시 한 번 팬데믹은 이러한 악순환을 더욱 악화시킵니다.이러한 사고 과정을 임포스터 증후군이라고 합니다.

“사기꾼 증후군은 반대의 증거에도 불구하고 부적절함과 만성적인 자기 의심을 수반합니다.이 사람들은 아무리 성공적이었더라도 사기꾼처럼 느껴졌고 그들의 믿음 때문에 정신력이 강해졌습니다.그들은 단지 자신이 더 높은 레벨에서 경쟁하기에 부족하다고 생각했고, 결국 나쁜 정신 습관이 성공을 방해했습니다.내가 부족하다는 믿음이 우리를 앞을 가로막습니다.”- 에이미 모린

우리가 충분하지 않다는 믿음을 극복하는 방법

이러한 두려움에 기반한 사고의 해독제는 자기 효능감을 취하는 것입니다.자기 효능감은 우리 내면에 목표를 달성하고 달성하여 성공할 수 있는 능력이 있다는 믿음입니다.우리가 충분히 잘하지 못한다는 믿음이 있을 때는 자기 효능감을 향해 몇 가지 간단한 조치를 취해 이를 극복해야 합니다.

첫 번째는 우리의 초점을 실패에서 성공으로 바꾸는 것입니다.꼭 찾아보셔야 합니다.사랑하는 사람들을 보고, 그 사람들이 가장 자랑스러웠을 때나 그들이 인생에서 성공을 경험했을 때를 기억하세요.자신의 삶을 돌아보고 개인적으로 성공했던 때를 기억하세요.좋은 점수를 받았기 때문에 보관했던 오래된 성적표나 프로젝트, 선생님이 남긴 코멘트를 통해 주목할 만한 가치가 있는 일을 진정으로 성취했다고 느끼게 해 주었는지 살펴보세요.시도하는 모든 것이 실패할 수도 있다는 느낌에서 벗어나는 것이 중요합니다.

자신의 강점과 열정을 알고 세상과 공유하세요.자아를 너무 완전히 잃어버려서 그게 뭔지 기억나지 않는 것 같나요?사랑하는 사람들에게 당신에 대해 어떤 점을 높이 평가하는지 물어보고, 당신의 강점이 시작이라고 생각하는지 물어볼 수 있습니다.하지만 여러분의 열정은 여전히 여러분 안에 남아 있으며, 다시 떠오르기를 기다리고 있습니다.조사를 시작하고 플레이를 시작할 수 있는 간단한 방법입니다.제 말은 진정으로 장난을 치고, 창의력을 발휘하고, 질문을 던지기 시작하라는 뜻이죠.제가 가장 좋아하는 것은 “I wonder...” 로 시작합니다.

이제 세상에서 혼자라고 생각하는 것을 멈출 때입니다.아무리 외롭다고 느끼더라도 그렇지 않다는 것을 장담할 수 있습니다.아직 찾지 못했다면 부족을 찾으세요. 여러분이 생각하는 관점이 다르더라도 그들이 격려의 말로 여러분을 지지해 줄 거라는 걸 알아요.싫은 말을 듣거나 믿지 말고 직관에 맞춰보세요.마음 속 깊은 곳에서는 자신이 무엇을 할 수 있는지, 직감은 알지만, 이제 두뇌도 납득시킬 수 있습니다.

마미 모로우 (Mamie Morrow) 는 TED 강연에서 우리가 자기 효능감을 향상시킬 수 있는 방법을 설명하는 놀라운 일을 해냈으며, 그 중요성은 성공 능력에 있다고 그녀는 말합니다.

“자기 효능감은 변화를 이끄는 원동력이다.” - 마미 모로우

3.평생 그 변화를 볼 수 없는데, 무슨 소용이 있죠?

목표를 향해 노력할 때 우리는 아주 적은 노력으로 즉각적인 만족을 원하는 경향이 있습니다.우리가 외부의 승인과 인정에 의존할 때 우리는 그것이 변화를 일으키고 있다는 것을 알아야 한다는 믿음을 드러냅니다. 그렇지 않으면 우리의 노력은 효과가 없습니다.우리는 점점 더 즉각적인 만족을 원하는 상황에 처해 있는 그런 사회에 살고 있습니다.우리는 휴대폰으로 소셜 미디어에 글을 올리고 앉아서 방금 소개한 내용에 대한 반응으로 얼마나 많은 좋아요나 댓글을 받을 수 있을지 기다리고 있습니다.즉각적인 만족을 주지 못하면 우리는 짜증이 나고 낙담하게 됩니다.우리는 칭찬과 인정을 받지 못하면 우리의 노력은 효과가 없다고 생각합니다.

즉각적인 만족은 우리가 원하는 것이나 필요를 충족시키기 위해 즉각적인 결과를 얻으려고 할 때입니다.즉각적인 쾌락을 얻는 것이 관건입니다.우리 사회는 인간의 이런 기본적인 본능에 너무 많이 의존하고 있습니다.요즘에는 버튼 클릭 한 번으로 패스트푸드, 쇼핑, 정보, 심지어 돈까지 모두 할 수 있습니다.우리 경제는 즉각적인 만족을 기반으로 합니다.우리 모두가 걱정해야 할 전염병입니다.즉각적인 만족은 개인이 어떤 행동을 취하는 데 방해가 되는 주요 장애물 중 하나입니다.

“큰 그림에서 보면 즉각적인 만족을 과대평가할수록 장기적이고 의미 있는 목표에 집중하지 못하게 될 가능성이 커집니다... 즉각적인 만족 행동에 지나치게 의존하면 두뇌가 바뀌어 더 의미 있는 일에 집중하지 못하게 되어 문제가 생길 수 있습니다.” Psychology Today

팬데믹 기간 동안 삶이 가져온 불확실성과 고조된 감정은 당면한 상황의 두 가지 부작용으로 즉각적인 만족에 대한 우리의 욕구를 부추기고 있습니다.

불확실성은 즉각적인 만족감을 느끼고자 하는 우리의 욕구를 증가시키는 요인입니다. 우리가 전례 없는 불확실성의 시대에 살고 있지 않다면 다른 말로 표현할 수 있을지 모르겠습니다.미래와 그 속에서 우리의 역할을 예측하고 상상하기는 어렵습니다.즉각적인 만족감은 도파민을 증가시켜 우리가 극복할 수 있도록 도와줍니다.우리 중 많은 사람들이 행복도를 높이는 데 필요한 도파민을 얻을 수 있는 근원을 찾기 위해 고군분투하고 있습니다.그래서 우리는 기기를 찾아 소셜 미디어와 아마존과 같은 온라인 쇼핑 사이트에 몰두해 그 결과를 얻으려 합니다.

우리 중 많은 사람들은 감정적으로 조절하는 데 도움이 되는 즉각적인 만족을 추구합니다.화가 나면 아이스크림이나 맥주 한 잔을 마시며 익사시키거나 불편한 감정을 씻어내려 합니다.다시 말씀드리지만, 우리가 극도로 감정적인 시기에 살고 있다면.따라서 즉각적인 만족에 대한 욕구가 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 더욱 부지런히 살펴보아야 합니다.

싸울 가치가 있는 많은 것들이 쌓이는 데 수천 년이 걸렸습니다.로마는 하루 만에 건설된 것이 아니기 때문에 해체에도 하루가 걸릴 것으로 예상할 수 없습니다.우리가 로마를 무너뜨리고 싶다는 건 절대 아니겠지만, 내 요점은 알겠지.

우리의 믿음을 극복하려면 아는 것이 효과가 있다는 것을 알 수 있는 증거가 필요합니다.

지연된 만족은 즉각적인 만족을 위한 해결책입니다.즉각적인 보상을 구하지 않고 장기적인 이익에 초점을 맞춰 무언가를 하는 것입니다.무엇을 원하고 무엇을 위해 싸울 가치가 있는지를 아는 것이 관건입니다.지연된 만족을 실천하려면 결단력, 인내심, 그리고 엄청난 상상력이 필요합니다.네, 상상력.

“상상력은 지식보다 더 중요합니다.지식은 제한적이지만 상상력은 전 세계를 포용하여 진보를 촉진하고 진화를 낳기 때문입니다.”알버트 아인슈타인

장기적인 목표를 세우고 설정하기 위해서는 평생 동안 결과를 보지 못하는 경우가 많을 수도 있습니다. 로마의 아이디어를 기억하십니까?

7세대 사고의 전체 개념.자신의 노동의 결실을 향유하지만 미래 세대가 향유할 수 있는 것을 상상할 수 있다는 것만으로도 성취감을 느낄 수 있지만 그것을 상상할 수 있는 상상력이 생깁니다.자신의 목표가 무엇인지 명확하게 파악하지 못하거나 목표 달성을 위한 장기 계획이 없습니다.좋은 첫 단계로 공상을 해보길 강력히 추천합니다.

우리 삶에 대해서만 생각하는 것은 우리 뒤에 오는 사람들뿐만 아니라 우리보다 먼저 온 사람들에게도 해를 끼칩니다.오늘날 더 나은 삶을 위해 열심히 노력했던 과거의 사람들이 아니었다면 우리 중 많은 사람들이 오늘날의 권리와 특권을 누리지 못했을 것입니다.결과를 직접 눈으로 볼 필요가 없는 그들이 보여준 업적과 사랑은 참으로 영감을 주고 겸손하게 합니다.그 사랑을 앞으로 보내주세요.

“크라운을 구입하고 비용을 지불했습니다. 이제 왕관을 착용하기만 하면 됩니다.”마야 안젤루

조상들이 열심히 만들어 준 왕관이 땅에 누워 잊혀지지 않도록 하세요.즉각적인 만족을 향한 욕구를 물리치세요.잠시 멈춤이라는 선물을 하고 지금 이 순간 진정으로 필요한 것이 무엇인지, 시간과 에너지를 들일 가치가 있는 것이 무엇인지에 대해 질문해 보십시오.

요약하자면, 지금 우리에게 닥쳐오는 것들을 치유하기 위해 아주 작은 발걸음도 내딛지 않는다면, 우리가 일어서지 못한다면 말입니다.그것은 다시 휴면 상태로 빠져들고, 앞으로 몇 년 안에 더 큰 복수를 맞이하게 될 것입니다.더 나은 세상을 위한 비전을 추구하는 데 방해가 되는 걸림돌에 대해 알아보십시오.극복을 연습하세요.베이비 스텝, 할 수 있어요.우리 모두 할 수 있어요.