폐를 건강하게 유지하고 면역력을 높이는 최고의 음식 10가지

특히 이 위험한 팬데믹 시기에는 폐 건강을 유지하는 것이 중요합니다.COVID-19 질환은 호흡기 건강에 영향을 미치는 전염성 감염이므로 폐를 보호하는 것이 매우 중요합니다.말하자면...

항상 건강하게 드시나요?아니면 식습관을 예측할 수 없는 즉흥적인 사람인가요?

체중이 크게 증가하거나 감소하지 않도록 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.하지만 장기의 적절한 기능을 위해서도 중요합니다.

첫 번째 단락에서 언급했듯이, 대유행 기간 동안 폐 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다.하지만 특정 음식을 섭취함으로써 근력을 유지할 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?

걱정하지 마세요. 폐를 돌보기 위해 먹을 수 있는 가장 유익한 식품의 목록을 작성했습니다.시작은...

1.고섬유질 식품

섬유질이 많은 음식 (과일, 채소, 콩류) 은 염증을 줄이는 데 좋습니다.이러한 식품을 하루에 17g 정도만 섭취하면 폐 건강을 개선할 수 있습니다.

17 그램이란 무엇입니까?아무것도 아니에요!섬유질이 많은 음식을 그렇게 많이 먹어도 안 된다고 할 수는 없죠.

그러나 나이에 따라 수량이 다를 수 있습니다.51세 이상인 경우 일일 섬유질 섭취량은 남성의 경우 30g, 여성의 경우 21g이어야 합니다.50세 미만은 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g까지만 섭취할 수 있습니다.

연구에 따르면 섬유질이 많은 음식을 섭취한 사람들 (참가자의 68.3%) 은 이러한 음식을 많이 먹지 않은 50.1% 에 비해 폐 기능이 정상이었습니다.두 그룹 중 섬유질이 많은 음식을 섭취한 참가자의 14.8% 만이 기도 제한 효과를 보인 반면, 섬유질이 많은 음식을 섭취하지 않은 사람의 경우 기도 제한 효과가 29.8% 에 달했습니다.

COPD로 고통받는 사람들조차도 증상이 크게 감소했습니다.간단히 말해, 섬유질이 많은 식품의 항염 작용 때문입니다.

폐 질환은 종종 염증으로 인해 발생하며 주로 C 반응성 단백질이 원인입니다.따라서 범인을 표적으로 삼는 것이 중요하며 섬유질이 많은 식품이 필요한 역할을 합니다.

또한 장내 세균총을 개선하여 폐를 보호하는 물질을 분비할 수 있습니다.이를 호중구라고 하는데, 이는 림프계에 중요한 백혈구의 일종입니다.또 다른 물질로는 단쇄 지방산이 있습니다.

당신이 어렸을 때 거짓말을 하지 않은 것 같네요. 하루에 사과 한 개면 의사를 멀리할 수 있어요.어서, 지금 한 개 사세요. 먹고 싶은 거 알잖아요.

2.커피

커피는 천식 증상을 줄이는 데 유의미한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.저를 포함한 많은 천식 환자들이 이 마법의 엘릭서를 복용한 후 기분이 나아졌다고 보고했습니다.

사실이라고 하기에는 너무 좋게 들리지만 거짓말은 아닙니다.이 사실이 오늘 중 가장 좋았던 사실이라고 생각했어요.이 멋진 약을 더 마실 수 있는데 누가 안 마실래요?

하지만 한 가지 문제가 있습니다. 하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 실제로 폐암 위험이 높아질 수 있습니다.따라서 이 맛있는 간식을 드시려면 과용하지 않도록 주의하세요.

아직도 회의적인가요?공정해요, 공정해요숫자를 살펴보죠.

미국과 아시아에서 온 총 120만 명의 참가자를 대상으로 한 17개의 서로 다른 연구를 종합하면 이 진술이 사실임을 알 수 있습니다.이 연구에서는 참가자 중 절반이 비흡연자였다는 점도 언급하는 것이 중요합니다.

이 표본을 8.6년 동안 추적했는데, 그 기간 동안 120만 명 중 20,500명이 폐암에 걸렸습니다.흡연자들이 이 연구에 큰 영향을 미친 것은 바로 이 부분이죠.

하루에 두 잔 이상 마신 흡연자는 커피를 마시지 않은 사람들보다 이 무서운 질병에 걸릴 위험이 무려 41% 에 달했습니다.술을 두 잔 이상 마신 비흡연자의 암 발병 위험이 37% 인 것과 비교했습니다.

그러니 매일 조 한 잔을 마시러 갈 거라면 두 잔 이상은 마시지 않을까요?적어도 그 연구에 따르면 이것이 오늘의 조언입니다.

그러나 이것은 의문을 제기합니다. 이것이 정확히 어떻게 작동합니까?커피가 도움이 되는 이유는 무엇일까요?

커피의 카페인은 테오필린이라는 기관지 확장제와 같은 방식으로 작용합니다.이 약물이 모방제보다 강하다는 점만 빼면 요점은 여전히 유효합니다.

커피는 섭취 후 약 2~4시간 동안 폐에 도움을 줍니다.따라서 흡입기를 길 밖으로 던져버리고 싶었다면 그 생각을 참는 것이 좋을 수도 있습니다.

하지만 전염병 기간 동안 폐를 건강하게 유지하기 위한 임무에 커피를 포함시키고 싶다면 더 강한 음료를 포함시키십시오.산도가 높아 카페인 함량이 높은 커피.

3.통 곡물

밀, 불거, 귀리 등과 같은 통곡물은 폐를 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.붉은 살코기, 정제된 곡물, 설탕이 든 음료를 줄이면 됩니다.

이러한 식품은 COPD 발병 가능성을 줄여줍니다.통곡물에는 이미 논의한 바와 같이 폐 건강 유지에 중요한 항염증 성분이 풍부하기 때문입니다.

이러한 식품의 또 다른 이점은 포만감을 느끼고 유통 기한을 오래 유지할 수 있다는 것입니다.하지만 통곡물을 별로 좋아하지 않는다면 어떨까요?

내가 데려다 줄게귀리는 거칠고 나머지 곡물은 기껏해야 맛이 없을 수 있습니다.

걱정하지 마세요. 이러한 음식을 쉽게 먹도록 속일 수 있습니다.다음에 햄버거를 만들 때는 통곡물 버거 빵을 선택하세요.

베이킹에 관심이 있으세요?통밀 가루를 선택하세요.통밀 쌀도 맛있어요.아니면 신선한 귀리로 직접 귀리 우유를 만들어 보세요.

솔직히 너무 간단하고 만드는 데 약 5분이 걸립니다.귀리를 잡고 물을 넣고 블렌더에 넣고 모슬린 천으로 걸러내면 됩니다.

이미 통곡물을 더 많이 섭취하고 있습니다.알다시피, 폐에 좋은 다음 슈퍼푸드에 대해 글을 쓰기 전에 귀리를 좀 먹을게요.

4.베리

베리는 맛있는 간식이며 폐 건강을 유지하기 위해 선택할 수 있는 것이 무궁무진합니다.저는 매일 간식으로 먹을 혼합 베리 팩을 사기 시작했어요. 폐 건강과 하루 5회 섭취량에 도움이 되었죠.

특히 적포도는 폐 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.연구에 따르면 짙은 색 과일을 섭취한 사람들은 폐 기능이 더 느리게 저하되는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 왜 특히 어두운 과일일까요?플라보노이드라는 화학물질이 더 많이 함유되어 있어 폐가 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다.

항염증 효과가 풍부하고 항암 및 항당뇨병 효과도 있기 때문입니다.통째로 쓰리인원 팩.

그러나 여기서 중요한 점은 이것이 흡연자에게 영향을 미치지 않는 것 같다는 것입니다.베리를 먹은 이전 흡연자들도 여전히 혜택을 받고 있습니다. 따라서 금연을 해야 할 이유를 찾고 계셨다면 바로 이것입니다.

담배를 끊고 혜택을 누리십시오!장담하건대 절대 후회하지 않을 거고 나중에 당신의 폐가 고마워할 거예요

30대가 되면 우리 모두의 폐 기능이 저하될 것입니다. 그러니 그 과정을 늦추기 위해 더 많은 베리를 섭취하는 것은 어떨까요?모든 재료를 조금씩 챙겨 스무디나 과일 샐러드를 만드세요.알아요, 오늘 밤에 하나 만들고 제가 만든 귀리 우유를 베이스로 사용할게요.

5.잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 가장 풍성하지만 모든 장기의 적절한 기능을 위한 가장 건강한 식품 중 하나입니다.하지만 여기서는 폐에 초점을 맞추고 있으니 식단에 포함시키는 것을 잊지 마세요.

항산화 및 항염 효과가 풍부한 잎채소는 매일 섭취하면 폐를 최상의 상태로 유지합니다.이는 세포의 건강을 보호하고 유지하는 비타민 C 덕분이기도 합니다.

잎이 많은 채소는 점액을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 폐를 정화하는 좋은 방법입니다.알레르기, 박테리아 및 바이러스로 인해 과잉이 발생한 경우에도 마찬가지입니다.

따라서 그것이 식단에 포함시켜야 할 좋은 이유가 아니라면 무엇인지 모르겠습니다.게다가 잎이 많은 채소를 자주 먹지 않는다면 나중에 먹을 수 있도록 요리해서 얼려도 됩니다.

그러나 많은 사람들에게 잎이 많은 채소는 가장 맛있는 음식이 아닙니다.정말 당신을 비난하지 마세요.하지만 야채를 더 많이 먹기 위해 사용하는 방법이 있어요.

채소로 가득 찬 이 요리를 준비하는 데 20분도 채 걸리지 않습니다.좋아하는 야채를 잘라서 소금과 기름을 약간 넣고 200C로 예열된 오븐에서 10~15분간 구우면 됩니다.포만감이 넘치고 건강에 아주 좋습니다.

또한 요구르트를 곁들인 생 브로콜리가 환상적인 샐러드를 만든다는 사실을 알고 계셨습니까?잎이 많은 채소와 유제품을 모두 함유하고 있기 때문에 건강에 큰 폭탄이라고 할 수 있습니다.이것은 우리를 새로운 시점으로 이끕니다.

6.유제품

폐 건강과 관련하여 유제품은 논쟁의 대상이 되어 왔습니다.사람들이 망설이는 이유는 주로 점액 분비를 증가시켜 폐에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

그러나 연구에 따르면 매일 우유를 섭취하면 폐 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.이는 항염증 효과가 높은 유제품에 비타민 D 함량이 높기 때문입니다.

높은 수준의 비타민 D는 또한 천식 발작의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.그러나 중요한 것은 사실이긴 하지만 폐를 건강하고 양호한 상태로 유지하는 역할을 하는 유일한 비타민은 아닙니다.

비타민 D 외에도 비타민 A, 셀레늄, 마그네슘이 있어 효능을 더합니다.이 모든 비타민은 폐의 염증을 줄이는 역할을 합니다.

그러나 식물성 유제품은 위의 비타민이 다소 적기 때문에 폐에 전혀 도움이 되지 않을 수 있습니다.무유당 우유는 비타민 A를 공급하지만 일반 젖소 우유와 같은 결과를 제공하지는 않습니다.

당연한 얘기지만, 누군가에게는 그게 큰 골칫거리가 될 수도 있지만 걱정하지 마세요!동물성 유제품 외에도 시도해 볼 수 있는 다른 옵션이 많이 있습니다.

7.토마토

토마토는 리코펜이라는 항산화제의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.만성폐쇄성폐질환 (COPD) 이나 천식이 있는 경우, 이 통통한 과일은 식단에 꼭 필요합니다.

토마토는 유익한 성분 외에도 흡연으로 인한 손상을 회복시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.매일 토마토 한 개만 섭취해도 폐 기능 저하가 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.

항염 작용이 아주 풍부하죠.이것이 흡연자를 위해 할 수 있는 일이라면 비흡연자가 얻을 수 있는 혜택을 상상해 보십시오.

솔직히 말해서 저는 토마토 팬이 아니에요.파머스 마켓에서 파는 토마토가 동네 가게에 있는 토마토와 맛이 전혀 다르다는 이야기를 들었지만 여전히 회의적입니다.

무알코올 Bloody Mary's를 섭취하는 것은 선택 사항처럼 들리지만 신선한 토마토를 먹는 것과 같은 이점을 얻을 수 있을지 궁금해집니다.하지만 칵테일 만들기에 대한 제 열정에 대해서는 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.

저처럼 토마토를 싫어한다면 샌드위치, 샐러드에 넣거나, 토마토와 함께 먹을 사과를 먹거나, 바질로 양념하여 이상한 질감을 가릴 수 있습니다.배부르게 먹을 것 같으면 토마토를 베이스로 한 수프를 만들어 보세요.

그러나 이러한 옵션으로는 충분하지 않고 토마토 소비량을 완전히 새로운 수준으로 끌어 올리고 싶다면 직접 재배해 보십시오.토마토 만큼이나 신선하고, 어떤 비료를 사용했는지 아시겠지만, 이 과일은 야외 화분에서 잘 자랍니다.

그러니 한 번 해보세요.토마토 맛을 견뎌야 한다는 것보다 훨씬 더 큰 장점이 있는 것 같아요.

8.펌프킨

호박은 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 채소이기도 합니다.할로윈이 얼마 남지 않은 지금, 지금이 으스스한 간식을 즐기기에 그 어느 때보다 좋은 시기입니다.

호박은 폐를 암으로부터 보호하고 염증을 줄입니다.하지만 호박을 통째로 먹는 것이 싫더라도 걱정하지 마세요. 호박의 씨앗을 간식으로 드셔도 됩니다.

게다가 호박 80g만 있으면 하루 5잔에 포함시킬 수 있습니다.한 스푼 세 개나 되는 양이라 관리가 용이하고 식단에 포함시키기도 쉽습니다.

호박씨는 베타 카로틴, 비타민 C 및 항산화 물질로 가득 차 있기 때문에 폐에 환상적입니다.제가 쓰는 그릭 요거트에 이 씨앗을 조금 넣었는데요, 이렇게 조합하면 씨앗과 요거트가 훨씬 더 맛있게 느껴집니다.

게다가 유제품과 호박이 하나로 합쳐졌나요?한 끼 식사로 폐를 건강하게 만드는 것이 인생의 꿀팁인 것 같아요.

따라서 올해 할로윈 호박을 조각할 계획이라면 씨앗은 구이용, 과육은 멋진 호박 파이를 위해 보관하는 것을 잊지 마세요.장식용 호박을 샀다고 해서 호박의 건강상의 이점도 얻을 수 없는 건 아니죠, 그렇죠?

9.비트

비트는 폐 기능에 가장 좋은 화합물 중 하나입니다.이 빨간 건강 폭탄은 산소 흡수를 돕고 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 질산염으로 가득 차 있습니다.

비트는 횡격막의 근육 수축을 개선하여 호흡을 용이하게 합니다.또한 바이러스성 호흡기 증상, 심지어 더 심각한 증상도 퇴치하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

따라서 비트가 심각한 바이러스 증상과 싸울 수 있다면 팬데믹 기간 동안 이 나쁜 녀석들을 꼭 먹어치우세요!이보다 얼마나 더 나을 수 있을지 모르겠어요.한 가지 중요한 점은 생으로 먹거나 즙을 내어 먹는 것이 가장 좋은데, 그렇게 하면 가장 영양가가 높은 성분을 유지할 수 있기 때문입니다.

하지만 원한다면 스무디로 만들거나 대신 로스팅할 수 있습니다.결국 생 비트가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

솔직히 말해서, 비트는 제 금물 목록에 있어요. 가장 기분 좋은 건 아니에요.하지만 그 효능과 감염을 막는 데 필요한 비타민의 가장 풍부한 공급원이라는 사실을 알게 된 후로는 폐를 안전하게 지키기 위해 기꺼이 고통을 겪을 의향이 있습니다.

세탁하는 것은 악몽이기 때문에 옷 근처에 가지 않도록 하세요.진심이야.진심이에요, 옷에 얼룩이 묻지 않도록 하세요.

10.터메릭

강황은 특히 감기에서 회복 중인 경우 폐를 건강하게 유지하는 환상적인 방법입니다.하지만 예방 조치를 찾고 있다면 솔직히 강황보다 더 좋은 것은 없습니다.

생강과 밀접한 관련이 있으며 항염 작용이 풍부할 뿐만 아니라 완벽한 폐 세정제입니다.하지만 여기서 중요한 점은 강황이 들어간 음식을 먹을 때는 효과를 높이기 위해 후추를 넣어야 한다는 것입니다.

네, 차로 우려내더라도 말이죠.하지만 강황의 효능을 충분히 누리려면 매일 강황을 섭취해야 합니다.

알아요, 짜증나게 들리네요.항상 강황 차를 마시거나 음식에 넣고 싶은 기분이 들지는 않죠.

하지만 아쉽게도 이것은 건강한 폐를 위해 지불해야 하는 비용입니다.따라서 식단에 강황을 넣고 검은 후추로 간을 하는 것도 잊지 마세요.

이 목록이 도움이 되었기를 바랍니다.물론 여전히 필요한 예방 조치를 취해야 합니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 폐를 살릴 수 없습니다.

하지만 여전히 많은 지식이 필요하므로 이러한 음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.자신과 폐를 잘 챙기시길 바라요!안전하게 지내세요.