Cara Berpatutan Untuk Mengurangkan Kebimbangan Dan Tekanan Sekarang

Semua orang merasa tertekan dari semasa ke semasa. Sama ada situasi pekerjaan yang luar biasa, wabak global, atau kegelisahan atau gangguan panik yang dapat didiagnosis, kita semua boleh mendapat manfaat daripada berehat dan menghilangkan tekanan. Masalahnya ialah banyak alat yang direka untuk membantu kita menenangkan diri seperti selimut berwajaran, alat urut, dan mangkuk meditasi boleh mahal.

Sekiranya anda seperti saya, anda ingin menjaga kesihatan mental anda dengan lebih baik sambil mengekalkan anggaran anda. Artikel ini menawarkan alternatif murah untuk produk mahal di pasaran hari ini.

Tanda-tanda Tekanan Fizikal dan Emosi

Tiada bahagian badan yang tidak terjejas oleh tekanan dan kegelisahan. Terdapat banyak manifestasi tekanan fizikal, tetapi begitu banyak emosi dan mental.

Tekanan boleh nyata dalam banyak cara fizikal. Sakit perut, sakit kepala, goyah, loya, pening, berdebar-debar jantung, kehilangan nafas, masalah tidur, dan ketegangan otot semuanya boleh menunjukkan tekanan.

Terdapat juga tindak balas emosi terhadap tekanan. Perasaan marah atau mudah marah, masalah menumpukan perhatian atau mengingati sesuatu, pemikiran berlumba, penangguhan atau penghindaran, dan membuat keputusan yang ruam, tidak bertanggungjawab semuanya boleh menjadi tanda tekanan atau kegelisahan yang berlebihan.

Cara menggunakan kelonggaran untuk melegakan kegelisahan dan tekanan

Tekanan direka untuk membantu kita bertindak balas terhadap bahaya. Adrenalin meningkatkan kesedaran tentang persekitaran kita, dan pemikiran lumba adalah cara tubuh kita untuk melindungi kita daripada ancaman yang dirasakan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, kesan ini boleh membahayakan dan bukannya membantu.

Teknik relaksasi seperti melambatkan pernafasan kita, melegakan otot kita, dan menenangkan pemikiran kita membantu mengatasi kesan tekanan.

Berikut adalah senarai alat yang berfungsi untuk melegakan minda dan menenangkan badan semasa saat-saat tertekan.

1. Kawal pernafasan anda

Cara paling mudah dan paling berkesan untuk menenangkan kegelisahan adalah dengan mengawal nafas. Ikuti video sepuluh minit ini untuk merasakan kesan positif segera dari kelonggaran.

2. ASMR

Sekiranya anda tidak pernah mendengar ASMR, anda tidak bersendirian. Video ASMR atau video tindak balas meridian deria autonomi adalah video yang direka khusus untuk melegakan penonton dengan mencetuskan ASMR. Sensasi ini bermula di kulit kepala dan boleh digambarkan sebagai kesemutan, perasaan santai yang menyebabkan penerima berasa mengantuk dan tenang. Video-video ini berbeza mengikut topik dan gaya tetapi termasuk bunyi dan visual yang menenangkan seperti memberus rambut, mengetuk, dan berbisik.

Tidak semua orang mengalami ASMR, dan kami masih tidak pasti mengapa ia berfungsi. Setakat ini, kajian saintifik mengenai topik ini terhad. Oleh itu, satu-satunya cara sebenar untuk mengetahui sama ada ASMR berfungsi untuk anda adalah mengujinya sendiri.

Lihat video di bawah (fon kepala disyorkan) untuk melihat sama ada anda mengalami ASMR atau tidak:

3. Ruang kepala

Meditasi mempunyai kesan yang luar biasa pada badan. Seperti yang dinyatakan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., meditasi dapat membantu mengurangkan insomnia, mengurangkan tekanan darah, dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.

Meditasi berpandu umumnya lebih baik daripada tidak berpandu, terutamanya apabila minda terganggu atau dibebani. Headspace menawarkan meditasi berpandu terus ke telefon anda yang secara khusus menangani isu-isu seperti tekanan dan kegelisahan, kesepian, dan hubungan. Aplikasi ini juga mengesan kemajuan anda dan disokong oleh kajian saintifik, membuktikan kesahihannya.

Harga: $69.99/tahun

4. Tenang

Calm adalah aplikasi meditasi yang serupa dengan Headspace. Ia memberi tumpuan kepada meditasi, badan, dan tidur serta menawarkan muzik eksklusif dan pemandangan alam semula jadi. Aplikasi ini sesuai untuk meditator yang lebih berpengalaman, kerana formatnya kurang berstruktur daripada Headspace tetapi menawarkan lebih banyak pilihan dan kebebasan dengan memilih amalan anda.

Harga: $69.99/tahun

5. Bunyi hujan atau alam semula jadi

Mendengarkan bunyi hujan atau alam semula jadi, atau muzik meditasi tanpa perkataan, dapat membantu mengurangkan kadar denyutan jantung anda semasa bekerja atau menenangkan anda untuk tidur tanpa terlalu mengganggu. Ia juga cara terbaik untuk merasa terhubung dengan alam semula jadi, terutamanya jika anda tidak dapat keluar. Bunyi hujan, bunyi putih, dan muzik meditasi semuanya boleh didapati dalam talian.

6. Kristal dan Batu Permata

Kristal dan batu permata tidak akan dapat menyembuhkan kegelisahan dan tekanan anda secara ajaib. Walau bagaimanapun, mempunyai objek fizikal untuk membantu anda boleh berguna dalam meditasi, dan kesan plasebo batu permata dan kristal boleh sama berkesan dengan kebolehan penyembuhan yang dirasakan.

Sama ada anda percaya pada sifat penyembuhan batu permata atau tidak, ini boleh berfungsi seperti batu bimbang dan dipegang atau disimpan berdekatan sebagai peringatan untuk menjaga keseimbangan dan kedamaian pada hari anda.

Setiap batu permata mempunyai tujuan dan penampilan yang berbeza.

Beli Sekarang (bermula dari $12.97)

7. Pad Pemanasan Warmies

Tekanan boleh menyebabkan otot tegang. Pad pemanasan adalah cara yang murah dan mudah untuk berehat apabila mandi panas terlalu memakan masa.

Bagi orang muda dengan anggaran yang sedikit lebih besar, Warmies Stuffed Animal Heat Pads boleh didapati dari $12.99 (harga bergantung pada saiz). Mereka boleh didapati sebagai bungkus leher atau mainan yang disumbat biasa. Laman web ini juga menawarkan selipar yang dipanaskan, topeng mata, dan pad haba biasa dan hot-pak.

Beli Sekarang (bermula dari $12.99)

8. Squishmallows

Gabungan mainan sikat dan haiwan boneka klasik. Kadang-kadang, tidak ada yang lebih menghiburkan daripada rakan comel yang sangat boleh dipeluk pada akhir hari yang sukar.

Pelbagai gaya dan saiz.

Beli Sekarang (bermula dari $9.99)

9. Teh Tanpa Kafein

Satu lagi cara untuk menggunakan haba dan unsur semula jadi untuk menenangkan badan dan minda. Teh tanpa kafein adalah alternatif yang bagus untuk soda atau kopi, dan terdapat banyak jenis untuk dicuba.

Beli Sekarang ($8.09)

10. Suplemen Herba

Terdapat banyak suplemen herba yang boleh digunakan untuk menenangkan badan secara semula jadi. Brent A. Bauer, MD menyebut lavender, lemon balm, dan akar valerian sebagai beberapa rawatan yang mungkin berkesan. Walaupun suplemen herba tidak disahkan oleh FDA, apabila digunakan dengan betul, ia boleh terbukti menjadi alat yang kuat untuk melegakan kegelisahan.

Sila berunding dengan profesional perubatan untuk memutuskan sama ada suplemen herba sesuai untuk anda, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat yang ditetapkan.

11. Aroma Menenangkan

Otak kita dapat mengenal pasti pemandangan, bunyi, dan juga aroma sebagai pencetus untuk berfikir dengan cara tertentu. Mendengarkan lagu yang dulu menjadi penggera anda boleh mencetuskan perasaan marah semasa memakai pakaian tertentu atau pakaian seragam kerja boleh mempersiapkan kami untuk bertindak secara profesional.

Memilih aroma yang menenangkan, seperti lavender atau vanila, dan menggunakannya setiap malam boleh menjadi alat yang kuat yang memberi isyarat kepada otak untuk berehat. Menggunakan semburan badan, losyen, atau bar mandi yang disuntik dengan aroma yang menenangkan sebelum tidur boleh memasukkan badan anda ke dalam rutin relaksasi.

12. Lampu Menenangkan

Sama seperti aroma yang menenangkan, pencahayaan yang lebih lembut dapat membantu minda berehat tanpa tenggelam sepenuhnya dalam kegelapan. Menghidupkan lampu sebelum tidur adalah langkah penting untuk merosot dan mempersiapkan minda untuk tidur.

Beli Sekarang ($19.99)

13. Produk Mandi

Sekiranya anda mempunyai masa, mandi panas dan santai adalah salah satu cara terbaik untuk berehat. Syarikat seperti Lush mempunyai bom mandi yang diselitkan dengan vanila dan lavender khusus untuk tidur dan bersantai. Ini adalah cara terbaik untuk merosakkan diri, terutamanya selepas hari yang sangat sukar atau malam sebelum acara besar.

14. Jar Glitter

Untuk orang ramai DIY. Balang glitter ini mudah dibuat dan cara mudah untuk diingat untuk berehat semasa kerja anda. Ia berfungsi seperti dunia salji tetapi memerlukan masa lebih lama untuk kilauan tenggelam ke bahagian bawah balang.

Menonton jatuh kilauan dapat menenangkan degupan jantung dan mengurangkan tekanan darah, sama seperti menonton ikan berenang di dalam tangki.

Cara Murah untuk Mengurangkan Tekanan Secara Fizikal

Kebimbangan boleh menyebabkan tindak balas pertarungan atau penerbangan di dalam badan. Apabila itu berlaku, otak melepaskan adrenalin. Ini kerana bertahun-tahun yang lalu, nenek moyang kita terpaksa bertindak balas terhadap pelbagai ancaman untuk terus hidup. Otak kita mahu kita dapat melarikan diri dari pemangsa atau melawan serangan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan seharian, biasanya tidak memerlukan semua tenaga ini.

Sama ada anda perlu melalui kelas atau mesyuarat kerja, atau jika anda hanya memerlukan sesuatu untuk melepaskan adrenalin yang berlebihan, produk ini boleh membantu tanpa memecahkan bank.

1. Fidget Spinners

Setakat ini, tidak ada kajian yang membuktikan mengapa fidget spinner begitu berkesan. Ada yang berteori bahawa bermain-main membantu menumpukan tenaga dan perhatian pada tugas sekarang dengan memberikan rangsangan. Ia juga mungkin satu bentuk melegakan tekanan.

Walau apa pun sebabnya, apabila digunakan dengan betul, pemutar fidget dapat membantu menenangkan gidgeting sambil tetap membolehkan anda memberi tumpuan kepada kerja. Ini sesuai untuk digunakan semasa mesyuarat panjang, kelas, atau di mana sahaja anda mungkin tidak dibenarkan bangun dan bergerak.

Dalam banyak kes, pemutar mungkin terbukti kurang mengganggu daripada mengetuk pensil anda, yang boleh mengganggu orang lain, atau mengejek, yang menghalang penglihatan atau kemampuan anda untuk mengambil nota.

Beli Sekarang ($10.40)

2. Fidget Cube

Ini adalah alternatif kepada fidget spinner yang memberikan pengalaman yang lebih interaktif. Kiub mempunyai enam sisi yang berbeza dengan butang, roda, bola bergulung, dan suis. Beberapa ciri membuat bunyi klik, sementara yang lain senyap. Ia cukup kecil untuk dimuatkan di telapak tangan dan boleh dibawa dan digunakan dengan mudah dan bijak.

Kiub fidget adalah alternatif pilihan saya untuk pemutar, kerana saya mendapati ia lebih merangsang dan kurang jelas bagi orang-orang di sekeliling saya. Ia sesuai untuk duduk di auditor atau teater, pergi ke kelas, dan mesyuarat maya.

Beli Sekarang ($6.99)

3. Squishies

Mainan tekanan yang lebih lembut dan lebih cantik ini adalah klasik. Mereka adalah cara yang hebat dan sihat untuk menghilangkan kekecewaan dan boleh digandakan sebagai hiasan atau mainan yang comel, terutama untuk pengguna yang lebih muda. Laman seperti Oriental Trading mempunyai pelbagai pilihan yang boleh anda pilih.

Apabila membeli squishes, ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk memastikan anda memilih yang tahan lama. Takut memecahkan atau merobek mereka adalah kebalikan daripada menghilangkan kegelisahan.

Beli Sekarang (pelbagai harga)

4. Doh Terapi Pinch Me (Zen)

Doh ini mengingatkan pada play-doh tetapi membawa aroma lavender yang menenangkan dan melekat dengan lebih baik. Ia lebih bersih dan lebih mudah daripada lendir dan terdapat dalam tab mandi tiga ons, yang lebih daripada cukup untuk diselesaikan dengan kedua-dua tangan.

Yang ini bagus untuk digunakan di rumah, menonton tv, atau berehat selepas hari yang panjang. Aroma menenangkan tanpa mengganggu, dan tekstur sejuk jauh lebih menyenangkan daripada lendir, terutamanya jika anda tidak menyenangkan tekstur tertentu.

Beli Sekarang ($24.99)

5. Kunyah gula-gula

Dalam kajian terkawal oleh Şengül Yaman-Sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya, dan Burcu Bayrak-Kahraman, gula-gula mengunyah terbukti mempunyai kesan positif untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan kejayaan akademik, dan meningkatkan jangka masa perhatian.

Gula mengunyah adalah cara yang mudah dan mudah untuk membantu menumpukan perhatian pada kerja yang tidak mengalihkan perhatian orang lain atau menarik perhatian terlalu banyak.

6. Nyanyikan atau rap bersama muzik yang gembira

Menggunakan suara anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan adrenalin tambahan. Memfokuskan pada lirik yang sukar atau rap pantas memerlukan tumpuan yang cukup untuk mengalihkan perhatian dan memberikan jalan keluar untuk melepaskan kekecewaan, saraf, dan tenaga.

Saya secara peribadi suka mendengar muzik Hamilton dalam perjalanan ke tempat kerja. Liriknya menyeronokkan dan cukup mencabar untuk menuntut perhatian.

7. Pemutar lidah

Bagi mereka yang tidak berminat dengan menyanyi, pemutar lidah dapat memberikan kelegaan yang sama. Putar lidah mesra kanak-kanak boleh didapati dalam talian di laman web seperti Reader's Digest.

8. Teka-teki dan Aplikasi Teaser Otak

Apabila pemikiran anda menjadi liar, kadang-kadang aktiviti fizikal tidak begitu membantu dengan menggunakan minda anda. Daripada membiarkan diri saya membayangkan senario terburuk, mengalihkan perhatian diri anda dengan menggunakan aplikasi teaser otak di telefon anda. Ini adalah pilihan mutlak untuk bilik menunggu dan masa membunuh antara aktiviti.

Banyak permainan teka-teki boleh didapati secara percuma di telefon anda. Sudoku, Wordscapes, dan Solitare semuanya adalah pilihan yang baik, kerana ia memerlukan tumpuan dan kekuatan otak tanpa tekanan had masa.

Jika anda lebih suka dengan pendekatan bebas teknologi, pemain idea, buku Sudoku, dan silang kata boleh didapati di kedai dolar tempatan atau dipesan dalam talian juga!

9. Yoga dengan Adriene

Latihan adalah cara terbaik dan bebas untuk mengurangkan tekanan. Seperti yang dinyatakan oleh Mayo Clinic, bersenam dapat mengurangkan emosi negatif, melepaskan endorfin, dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, dengan begitu banyak jenis dan pilihan latihan yang berbeza, sukar untuk mengetahui cara memulakannya.

Yoga adalah cara mudah untuk melibatkan seluruh badan anda yang juga memberi tumpuan kepada kesejahteraan mental dan mencari pusat anda. Daripada menumpukan perhatian pada hasil, Adrienne menggunakan yoga sebagai kenderaan untuk mendaftar dengan dirinya sendiri, untuk membiarkan fikirannya berehat, dan berkumpul sebagai sebahagian daripada komuniti yang lebih besar. Videonya berbeza dari lima minit hingga lima puluh lima (semak) dan perjalanan harian yang dipandu membuat penonton bertanggungjawab dan muncul untuk diri mereka sendiri.

10. Pergi berjalan-jalan pantas

Apabila semuanya gagal, berjalan kaki adalah cara yang bagus dan mudah untuk berhubung dengan alam semula jadi tanpa meluangkan terlalu banyak masa dari hari anda.

Malah beberapa pusingan di sekitar tempat kerja anda, naik dan turun lorong di sekolah, atau di tempat letak kereta boleh membantu melepaskan endorfin. Setiap hari sebelum pergi bekerja, saya berjalan dari satu hujung plaza ke hujung yang lain, hanya untuk membuat tubuh saya bergerak dan meletakkan diri saya dalam pemikiran untuk fokus dan muncul untuk diri saya dan pasukan saya. Langkah kecil ini sangat berkesan.

11. Latihan 5 minit

Sekiranya masa adalah kekangan untuk anda, atau jika anda mencari senaman yang lebih sengit, cuba senaman selama lima minit.

Cara mudah dan berkesan untuk mengamalkan kesedaran

Kesedaran, secara ringkasnya, adalah kesedaran yang diamalkan tentang masa sekarang. Ia berfungsi dengan memberi tumpuan kepada apa yang nyata, sifat pemikiran seseorang sekarang, dan realiti dunia di sekeliling kita. Menurut Psychology Today, kesedaran dapat mengurangkan kemurungan, kegelisahan, dan kesakitan fizikal.

Berikut adalah beberapa idea mudah yang boleh digunakan untuk mengamalkan kesedaran yang penuh perhatian dan membina pemahaman minda setiap hari.

1. Amalkan Grounding

Dengan mengawal diri anda dalam dunia fizikal di sekeliling anda, anda boleh mula mengawal kebimbangan anda dan mencari perspektif baru mengenai situasi sukar. Ikuti video ini untuk latihan asas ringkas setiap kali anda memerlukan rehat dari pemikiran lumba anda.

2. Simpan Jurnal

Walaupun menulis bukan perkara anda, doodle, titik peluru, dan penulisan bentuk bebas adalah cara terbaik untuk melegakan minda jauh dari skrin elektronik. Peter Pauper Press menawarkan jurnal yang cantik dan murah yang sesuai untuk merakam pemikiran anda.

Sekiranya kebimbangan yang tidak henti-henti membuat anda bangun pada waktu malam, cuba simpan jurnal kecil di sebelah katil anda dan perhatikan apa yang membimbangkan anda, supaya anda dapat kembali kepadanya pada waktu pagi. Strategi ini membantu minda melepaskan pemikiran gelisah mengenai tanggungjawab dan senarai tugasan yang anda takut lupakan pada waktu malam.

Beli Sekarang ($8.99)

3. Jurnal berpandu

Halaman kosong boleh menakutkan. Sekiranya anda mencari sesuatu dengan struktur yang lebih banyak, atau jika anda secara khusus ingin mengesan pemikiran anda dan menganalisis tabiat anda, jurnal berpandu adalah cara terbaik untuk melibatkan diri secara kreatif tanpa memberi terlalu banyak tekanan kepada diri anda untuk menulis untuk diri sendiri.

Terdapat banyak jurnal di luar sana, ditujukan kepada banyak khalayak yang berbeza. Bagi mereka yang mencari cara yang lebih serius dan profesional untuk membimbing pemikiran mereka, The Anxiety and Phobia Workbook adalah pilihan yang bagus. Untuk sesuatu yang lebih ringan, Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal boleh didapati.

Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia ($19.29)

Ketuk Knock... ($15.10)

4. Katakanlah dengan kuat

Mengatakan ketakutan anda dengan kuat melemahkan kekuatan dan kepentingan mereka. Sekiranya anda tidak merasa selesa membuka kepada rakan atau ahli keluarga, bercakap dengan kuat dengan haiwan kesayangan, haiwan yang disumbat, atau bahkan kamera boleh memberi kesan terapeutik yang serupa.

5. Kotak bimbang

Sekiranya kebimbangan mengambil masa yang besar pada hari anda, anda perlu mencuba teknik ini. Pertama, tulis setiap kebimbangan, tekanan, atau ketakutan pada nota pasca-itu individu. Kemudian, tutup kebimbangan itu di dalam kotak bimbang. Tetapkan masa tertentu dalam hari anda untuk membuka kotak dan menangani kebimbangan ini. Sehingga masa itu, biarkan pemikiran anda mengetepikan pemikiran ini dan fokus pada masa kini dan bukannya masa depan.

6. Tumbuhan dalam rumah

Menjaga sesuatu yang hidup membina tanggungjawab dan mendasarkan anda di dunia di sekeliling anda. Jika haiwan peliharaan bukan pilihan untuk anda, tanaman rumah boleh berfungsi dengan baik tanpa banyak tanggungjawab.

Tum@@ buhan penyelenggaraan rendah untuk pemula termasuk lidah buaya, tumbuhan ular dan tumbuhan ZZ. Mereka boleh didapati di tapak semaian tempatan atau pusat taman.

7. Jar Kesyukuran

Tekanan boleh menyebabkan kehilangan perspektif. Adalah penting untuk memberi perhatian dan penghargaan sebanyak kepada perkara-perkara positif dalam kehidupan kita seperti yang negatif.

Cara mudah untuk mengamalkan ini adalah dalam jurnal terima kasih atau balang. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk melihat positif, tidak kira betapa kecilnya kelihatan. Akhirnya, otak anda akan mula memberi perhatian lebih kepada perkara seperti makanan yang baik, langit cantik, dan interaksi yang menyenangkan.

8. Bertenang

Pengetahuan adalah kuasa. Memahami mengapa minda dan badan anda bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang mereka lakukan dapat membantu anda menjadi lebih empati dengan diri sendiri dan memulakan proses membuat perubahan positif dalam hidup anda.

Be Calm oleh Jill P. Weber, Ph.D. adalah buku berasaskan sains yang memberi tumpuan kepada memahami tindak balas tekanan dan menawarkan teknik dan strategi untuk menguruskan gejala anda. Ini memberikan gambaran yang berharga tentang mengapa kegelisahan mempengaruhi kita seperti yang berlaku, tanpa terlalu padat.

Beli Sekarang ($12.49)

9. Gunakan gelang sebagai peringatan visual

Sangat penting untuk membina sempadan antara kerja dan kelonggaran. Apabila sempadan ini menjadi kabur, menjadi lebih sukar dan sukar untuk berehat, dan keletihan berlaku lebih cepat. Menggunakan peringatan fizikal seperti gelang dapat mengingatkan kita untuk berehat dari kerja kita dan mencari keseimbangan setiap hari.

10. Simpan perancang

Menjaga semua perkara yang perlu anda lakukan dalam fikiran anda adalah meletihkan dan tertekan. Meletakkan hari anda dalam perancang atau format senarai membantu otak berehat dan menjelaskan jumlah yang sebenarnya perlu diselesaikan. Ini juga cara yang bagus untuk mengingatkan diri anda betapa banyak yang anda mampu mencapai dan memberi penghargaan kepada diri anda untuk semua yang telah anda lakukan, dan bukannya hanya memberi tumpuan kepada apa yang akan datang.

Saya suka menggunakan pen berwarna untuk mewakili kategori yang berbeza, seperti kerja, rakan, dan penjagaan diri. Gunakan pelekat jika anda mahu! Jadikannya menyeronokkan! Proses itu sendiri membantu meletakkan sesuatu ke dalam perspektif dan membantu anda bernafas sedikit lebih mudah.

Ringkasan

Tekanan dan kegelisahan tidak bertujuan untuk membahayakan kita. Ini adalah tindak balas semula jadi yang dimaksudkan oleh tubuh kita untuk melindungi kita dari bahaya yang dirasakan dan memastikan kita selamat. Terdapat banyak cara untuk membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan; senarai ini adalah cara terbaik untuk mula bekerja ke arah kehidupan yang lebih tenang dan sihat.

Adalah penting untuk diingat bahawa senarai ini bukan pengganti penjagaan profesional. Sekiranya kegelisahan dan tekanan memberi kesan yang teruk terhadap kehidupan anda, selalu dinasihatkan untuk bercakap dengan profesional perubatan. Ringkasnya: jika anda berdebat sama ada untuk mendapatkan bantuan profesional, sila lakukannya.