Những cách giá cả phải chăng để giảm lo âu và căng thẳng ngay bây giờ

Mọi người đều cảm thấy căng thẳng thỉnh thoảng. Cho dù đó là tình huống công việc áp đảo, đại dịch toàn cầu hay rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ có thể chẩn đoán được, tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc thư giãn và giảm căng thẳng. Vấn đề là nhiều công cụ được thiết kế để giúp chúng ta bình tĩnh lại như chăn có trọng lượng, dụng cụ massage và bát thiền có thể đắt tiền.

Nếu bạn giống tôi, bạn muốn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình tốt hơn trong khi vẫn duy trì ngân sách của mình. Bài viết này cung cấp các lựa chọn thay thế giá rẻ cho các sản phẩm đắt tiền trên thị trường hiện nay.

Dấu hiệu căng thẳng về thể chất và cảm xúc

Không có bộ phận nào của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng. Có nhiều biểu hiện thể chất của căng thẳng, nhưng cũng giống như nhiều biểu hiện cảm xúc và tinh thần.

Căng thẳng có thể biểu hiện theo nhiều cách thể chất. Đau dạ dày, đau đầu, run rẩy, buồn nôn, chóng mặt, tim đập nhanh, mất thở, khó ngủ và căng cơ đều có thể là dấu hiệu của căng thẳng.

Ngoài ra còn có phản ứng cảm xúc với căng thẳng. Cảm giác tức giận hoặc cáu kỉnh, khó tập trung hoặc nhớ mọi thứ, suy nghĩ chạy đua, trì hoãn hoặc né tránh, và đưa ra quyết định vội vàng, vô trách nhiệm đều có thể là dấu hiệu của căng thẳng hoặc lo lắng quá mức.

Cách sử dụng thư giãn để giảm lo lắng và căng thẳng

Căng thẳng được thiết kế để giúp chúng ta phản ứng với nguy hiểm. Adrenaline nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh và những suy nghĩ chạy đua là cách cơ thể chúng ta cố gắng bảo vệ chúng ta khỏi các mối đe dọa nhận thức được. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, những tác động này có thể có hại hơn là hữu ích.

Các kỹ thuật thư giãn như làm chậm hơi thở, thư giãn cơ bắp và làm dịu suy nghĩ của chúng ta giúp chống lại tác động của căng thẳng.

Dưới đây là danh sách các công cụ có tác dụng thư giãn tâm trí và làm dịu cơ thể trong những khoảnh khắc căng thẳng.

1. Kiểm soát hơi thở của bạn

Cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất để làm dịu sự lo lắng là thông qua việc kiểm soát hơi thở. Theo dõi video mười phút này để cảm nhận những tác động tích cực ngay lập tức của việc thư giãn.

2. ASMR

Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về ASMR, bạn không đơn độc. Video ASMR hoặc video phản hồi kinh tuyến cảm giác tự động là những video được thiết kế đặc biệt để thư giãn người xem bằng cách kích hoạt ASMR. Cảm giác này bắt đầu ở da đầu và có thể được mô tả là cảm giác ngứa ran, thư giãn khiến người nhận cảm thấy buồn ngủ và bình tĩnh. Những video này khác nhau về chủ đề và phong cách nhưng bao gồm âm thanh và hình ảnh nhẹ nhàng như chải tóc, chạm và thì thầm.

Không phải ai cũng trải nghiệm ASMR và chúng tôi vẫn không hoàn toàn chắc chắn tại sao nó hoạt động. Cho đến nay, các nghiên cứu khoa học về chủ đề này còn hạn chế. Do đó, cách thực sự duy nhất để biết liệu ASMR có hiệu quả với bạn hay không là tự kiểm tra nó.

Xem video dưới đây (khuyên dùng tai nghe) để xem bạn có trải nghiệm ASMR hay không:

3. Không gian đầu

Thiền có tác dụng đáng chú ý đối với cơ thể. Theo tuyên bố của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, thiền có thể giúp giảm chứng mất ngủ, giảm huyết áp và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Thiền định có hướng dẫn thường thích hợp hơn là không có hướng dẫn, đặc biệt là khi tâm trí bị phân tâm hoặc choáng ngợp. Headspace cung cấp các bài thiền có hướng dẫn trực tiếp đến điện thoại của bạn để giải quyết các vấn đề như căng thẳng và lo lắng, cô đơn và các mối quan hệ. Ứng dụng cũng theo dõi sự tiến bộ của bạn và được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học, chứng minh tính xác thực của nó.

Giá bán: $69.99/năm

4. Bình tĩnh

Calm là một ứng dụng thiền tương tự như Headspace. Nó tập trung vào thiền định, cơ thể và giấc ngủ cũng như cung cấp âm nhạc và cảnh thiên nhiên độc quyền. Ứng dụng này phù hợp với một thiền giả có kinh nghiệm hơn, vì định dạng của nó ít cấu trúc hơn Headspace nhưng cung cấp nhiều tùy chọn và tự do hơn khi lựa chọn thực hành của bạn.

Giá bán: $69.99/năm

5. Mưa hoặc âm thanh thiên nhiên

Nghe mưa hoặc âm thanh thiên nhiên, hoặc thậm chí là nhạc thiền không lời, có thể giúp giảm nhịp tim trong khi làm việc hoặc làm dịu bạn ngủ mà không bị mất tập trung quá mức. Đó cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy kết nối với thiên nhiên, đặc biệt nếu bạn không thể ra ngoài. Tiếng mưa, tiếng ồn trắng và nhạc thiền đều có thể được tìm thấy trực tuyến.

6. Tinh thể và đá quý

Tinh thể và đá quý sẽ không thể chữa khỏi sự lo lắng và căng thẳng của bạn một cách kỳ diệu. Tuy nhiên, việc có một đối tượng vật lý để giúp đỡ bạn có thể hữu ích trong thiền định, và hiệu ứng giả dược của đá quý và tinh thể có thể hiệu quả như khả năng chữa bệnh nhận thức của chúng.

Cho dù bạn có tin vào đặc tính chữa bệnh của đá quý hay không, chúng có thể hoạt động giống như những viên đá lo lắng và được giữ hoặc giữ gần đó như một lời nhắc nhở để giữ thăng bằng và bình yên trong ngày của bạn.

Mỗi viên đá quý có một mục đích và diện mạo khác nhau.

Mua ngay (bắt đầu từ $12,97)

7. Miếng đệm sưởi ấm Warmies

Căng thẳng có thể gây căng cơ. Miếng đệm sưởi ấm là một cách rẻ tiền và dễ dàng để thư giãn khi tắm nước nóng quá tốn thời gian.

Đối với những người trẻ tuổi có ngân sách lớn hơn một chút, Warmies Stuffed Animal Heat Pads có sẵn từ $12,99 (giá phụ thuộc vào kích thước). Chúng có sẵn dưới dạng quấn cổ hoặc đồ chơi nhồi bông thông thường. Trang web cũng cung cấp dép nóng, mặt nạ mắt và miếng đệm nhiệt thông thường và hot-pack.

Mua ngay (bắt đầu từ $12,99)

8. Squishmallows

Một sự kết hợp của đồ chơi mềm mại và thú nhồi bông cổ điển. Đôi khi, không có gì an ủi hơn một người bạn đáng yêu cực kỳ dễ ôm để cuộn tròn vào cuối một ngày khó khăn.

Nhiều kiểu dáng và kích cỡ.

Mua ngay (bắt đầu từ $9,99)

9. Trà khử caffein

Một cách khác để sử dụng nhiệt và các yếu tố tự nhiên để làm dịu cơ thể và tâm trí. Trà khử caffein là một sự thay thế tuyệt vời cho soda hoặc cà phê, và có rất nhiều loại để thử.

Mua ngay ($8.09)

10. Thực phẩm bổ sung thảo dược

Có rất nhiều chất bổ sung thảo dược có thể được sử dụng để làm dịu cơ thể một cách tự nhiên. Brent A. Bauer, M.D trích dẫn hoa oải hương, tía tô đất và rễ valerian là một số phương pháp điều trị có thể hiệu quả. Mặc dù các chất bổ sung thảo dược không được FDA chứng nhận, nhưng khi được sử dụng đúng cách, chúng có thể chứng minh là một công cụ mạnh mẽ để giảm lo lắng.

Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để quyết định xem các chất bổ sung thảo dược có phù hợp với bạn hay không, đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc theo toa.

11. Mùi hương làm dịu

Bộ não của chúng ta có thể xác định cảnh quan, âm thanh và thậm chí cả mùi hương như những yếu tố kích hoạt suy nghĩ theo những cách nhất định. Nghe một bài hát từng là báo thức của bạn có thể kích hoạt cảm giác cáu kỉnh trong khi mặc một bộ trang phục hoặc đồng phục công sở nhất định có thể chuẩn bị cho chúng ta hành động chuyên nghiệp.

Chọn một mùi hương làm dịu, như hoa oải hương hoặc vani, và áp dụng nó mỗi đêm có thể là một công cụ mạnh mẽ báo hiệu cho não thư giãn. Sử dụng bình xịt cơ thể, kem dưỡng da hoặc thanh tắm tẩm mùi hương làm dịu trước khi đi ngủ có thể đưa cơ thể bạn vào thói quen thư giãn.

12. Đèn làm dịu

Tương tự như mùi hương làm dịu, ánh sáng nhẹ nhàng hơn có thể giúp tâm trí thư giãn mà không bị chìm hoàn toàn trong bóng tối. Tắt đèn trước khi đi ngủ là một bước quan trọng để thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.

Mua ngay ($19.99)

13. Sản phẩm tắm

Nếu bạn có thời gian, tắm nước nóng, thư giãn là một trong những cách tốt nhất để thư giãn. Các công ty như Lush có bom tắm thấm vani và hoa oải hương dành riêng cho giấc ngủ và thư giãn. Đây là một cách tuyệt vời để giải tỏa, đặc biệt là sau một ngày đặc biệt khó khăn hoặc đêm trước một sự kiện lớn.

14. Lọ long lanh

Dành cho đám đông DIY. Chiếc lọ lấp lánh này rất dễ làm và là một cách dễ nhớ để nghỉ giải lao trong quá trình làm việc của bạn. Nó hoạt động giống như một quả cầu tuyết nhưng mất nhiều thời gian hơn để ánh sáng lấp lánh xuống đáy lọ.

Xem mùa thu lấp lánh có thể làm dịu nhịp tim và giảm huyết áp, tương tự như xem cá bơi trong bể.

Những cách rẻ để giảm căng thẳng về thể chất

L@@ o lắng có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn trong cơ thể. Khi điều đó xảy ra, não sẽ giải phóng adrenaline. Điều này là do nhiều năm trước, tổ tiên của chúng ta đã phải phản ứng với các mối đe dọa khác nhau để tồn tại. Bộ não của chúng ta muốn chúng ta có thể thoát khỏi những kẻ săn mồi hoặc chống lại các cuộc tấn công. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, thường không cần tất cả năng lượng này.

Cho dù bạn cần vượt qua các lớp học hoặc các cuộc họp làm việc, hoặc nếu bạn chỉ cần thứ gì đó để giải phóng adrenaline dư thừa, những sản phẩm này có thể giúp ích mà không tốn tiền.

1. Fidget Spinner

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào chứng minh tại sao fidget spinner lại hiệu quả như vậy. Một số người đưa ra giả thuyết rằng bồn chồn giúp tập trung năng lượng và sự chú ý vào một nhiệm vụ hiện tại bằng cách cung cấp sự kích thích. Nó cũng có thể là một hình thức giảm căng thẳng.

Dù lý do là gì, khi được sử dụng đúng cách, fidget spinner có thể giúp làm dịu cơn bồn chồn trong khi vẫn cho phép bạn tập trung vào công việc. Điều này hoàn hảo để sử dụng trong các cuộc họp dài, lớp học hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn có thể không được phép đứng dậy và di chuyển.

Trong nhiều trường hợp, máy quay có thể tỏ ra ít gây mất tập trung hơn so với việc gõ bút chì của bạn, điều này có thể làm phiền người khác hoặc vẽ nguệch ngoạc, cản trở tầm nhìn hoặc khả năng ghi chú của bạn.

Mua ngay ($10.40)

2. Khối Fidget

Đây là một giải pháp thay thế cho fidget spinner cung cấp trải nghiệm tương tác hơn. Khối lập phương có sáu cạnh khác nhau với các nút, bánh xe, quả bóng lăn và công tắc. Một số tính năng tạo ra âm thanh nhấp chuột, trong khi những tính năng khác thì im lặng. Nó đủ nhỏ để vừa trong lòng bàn tay và có thể dễ dàng và kín đáo mang theo và sử dụng.

Khối lập phương fidget là sự thay thế ưa thích của tôi cho máy quay, vì tôi thấy nó kích thích hơn và ít rõ ràng hơn đối với những người xung quanh. Nó hoàn hảo để ngồi trong khán phòng hoặc rạp hát, đi đến lớp học và các cuộc họp ảo.

Mua ngay ($6.99)

3. Squishies

Những đồ chơi căng thẳng mềm mại, dễ thương hơn này là một món đồ cổ điển. Chúng là một cách tuyệt vời và lành mạnh để giải tỏa sự thất vọng và có thể đóng vai trò là đồ trang trí hoặc đồ chơi đáng yêu, đặc biệt là đối với người dùng trẻ tuổi. Các trang web như Oriental Trading có nhiều tùy chọn mà bạn có thể lựa chọn.

Khi mua bánh quy, bạn nên đảm bảo rằng bạn chọn những loại bền. Sợ phá vỡ hoặc xé chúng trái ngược với việc giảm lo lắng.

Mua ngay (giá khác nhau)

4. Bột trị liệu Pinch Me (Zen)

Bột này gợi nhớ đến play-doh nhưng mang mùi hương êm dịu của hoa oải hương và dính vào nhau tốt hơn. Nó sạch hơn và đơn giản hơn chất nhờn và đi kèm trong một bồn ba ounce, quá đủ để làm việc bằng cả hai tay.

Cái này rất tốt để sử dụng ở nhà, xem tivi hoặc thư giãn sau một ngày dài. Mùi hương làm dịu mà không bị choáng ngợp, và kết cấu mát mẻ dễ chịu hơn nhiều so với chất nhờn, đặc biệt nếu bạn không thích một số kết cấu nhất định.

Mua ngay ($24.99)

5. Nhai kẹo cao su

Trong một nghiên cứu có kiểm soát của Şengül Yaman-sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya và Burvới Bayrak-Kahraman, nhai kẹo cao su đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thành công trong học tập và cải thiện khả năng chú ý.

Nhai kẹo cao su là một cách đơn giản, dễ dàng để giúp tập trung vào công việc mà không làm người khác mất tập trung hoặc thu hút quá nhiều sự chú ý.

6. Hát hoặc rap theo nhạc lạc quan

Sử dụng giọng nói của bạn là một cách tuyệt vời để tiết ra thêm adrenaline. Tập trung vào những lời bài hát khó hoặc những đoạn rap nhanh cần đủ sự tập trung để đánh lạc hướng và cung cấp một lối thoát để giải phóng sự thất vọng, thần kinh và năng lượng.

Cá nhân tôi thích nghe vở nhạc kịch Hamilton trên đường đi làm. Lời bài hát vui nhộn và đủ thách thức để đòi hỏi sự chú ý.

7. Máy uốn lưỡi

Đối với những người không thích ca hát, việc uốn lưỡi có thể mang lại sự nhẹ nhõm tương tự. Máy uốn lưỡi thân thiện với trẻ em có thể được tìm thấy trực tuyến trên các trang web như Reader's Digest.

8. Câu đố và ứng dụng trêu ghẹo não

Khi suy nghĩ của bạn đang lan tỏa, đôi khi hoạt động thể chất không hữu ích bằng việc sử dụng tâm trí của bạn. Thay vì để bản thân hình dung ra những tình huống xấu nhất, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách sử dụng các ứng dụng trêu ghẹo não trên điện thoại của bạn. Đây là một lựa chọn tuyệt đối cho các phòng chờ và giết thời gian giữa các hoạt động.

Nhiều trò chơi giải đố có thể được tìm thấy miễn phí trên điện thoại của bạn. Sudoku, Wordscapes và Solitare đều là những lựa chọn tốt, vì chúng đòi hỏi sự tập trung và trí tuệ mà không bị áp lực giới hạn thời gian.

Nếu bạn thích phương pháp tiếp cận không có công nghệ hơn, bạn có thể tìm thấy sách viết não, sách Sudoku và ô chữ tại các cửa hàng đô la địa phương hoặc đặt hàng trực tuyến!

9. Yoga với Adriene

Tập thể dục là cách tốt nhất, miễn phí để giảm căng thẳng. Theo tuyên bố của Mayo Clinic, tập thể dục có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực, giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, với rất nhiều loại bài tập và lựa chọn khác nhau, thật khó để biết làm thế nào để bắt đầu.

Yoga là một cách dễ dàng để thu hút toàn bộ cơ thể của bạn, cũng tập trung vào sức khỏe tinh thần và tìm kiếm trung tâm của bạn. Thay vì tập trung vào kết quả, Adrienne sử dụng yoga như một phương tiện để kiểm tra bản thân, để tâm trí của cô ấy nghỉ ngơi và đến với nhau như một phần của một cộng đồng lớn hơn. Các video của cô thay đổi từ năm phút đến năm mươi lăm (kiểm tra) và các hành trình hàng ngày có hướng dẫn giúp người xem có trách nhiệm và tự xuất hiện.

10. Đi bộ nhanh

Khi tất cả đều thất bại, đi bộ là một cách tuyệt vời và đơn giản để kết nối với thiên nhiên mà không mất quá nhiều thời gian trong ngày của bạn.

Ngay cả một vài vòng quanh nơi làm việc của bạn, lên xuống hành lang ở trường hoặc trong bãi đậu xe cũng có thể giúp giải phóng endorphin. Mỗi ngày trước khi đi làm, tôi đi bộ từ đầu này sang đầu kia của quảng trường, chỉ để cơ thể tôi di chuyển và đưa bản thân vào tư duy để tập trung và thể hiện cho bản thân và nhóm của tôi. Bước nhỏ này siêu hiệu quả.

11. Tập luyện 5 phút

Nếu thời gian là một hạn chế đối với bạn, hoặc nếu bạn đang tìm kiếm một số bài tập cường độ cao hơn, hãy thử tập luyện năm phút.

Những cách đơn giản và hiệu quả để thực hành chánh niệm

Chánh niệm, nói một cách đơn giản, là một nhận thức được thực hành về thời điểm hiện tại. Nó hoạt động thông qua việc tập trung vào những gì là có thật, bản chất của những suy nghĩ hiện tại của một người và thực tế của thế giới xung quanh chúng ta. Theo Psychology Today, chánh niệm có thể làm giảm trầm cảm, lo lắng và đau đớn về thể chất.

Dưới đây là một số ý tưởng đơn giản có thể được sử dụng để thực hành nhận thức chánh niệm và xây dựng sự hiểu biết về tâm trí mỗi ngày.

1. Thực hành nối đất

Bằng cách cắm rễ vào thế giới vật chất xung quanh bạn, bạn có thể bắt đầu kiểm soát những lo lắng của mình và tìm ra một quan điểm mới về các tình huống khó khăn. Theo dõi video này để biết bài tập cơ bản ngắn gọn bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi khỏi suy nghĩ đua xe của mình.

2. Giữ nhật ký

Ngay cả khi viết không phải là sở thích của bạn, các hình vẽ nguệch ngoạc, gạch đầu dòng và chữ viết dạng tự do là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí khỏi màn hình điện tử. Peter Pauper Press cung cấp các tạp chí đẹp và rẻ tiền, hoàn hảo để ghi lại suy nghĩ của bạn.

Nếu những lo lắng không ngừng khiến bạn thức vào ban đêm, hãy thử ghi một cuốn nhật ký nhỏ bên giường và ghi lại những gì khiến bạn lo lắng, để bạn có thể quay lại vào buổi sáng. Chiến lược này giúp tâm trí buông bỏ những suy nghĩ bồn chồn về trách nhiệm và danh sách việc cần làm mà bạn sợ quên trong đêm.

Mua ngay ($8.99)

3. Tạp chí hướng dẫn

Các trang trống có thể đáng sợ. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó có cấu trúc hơn một chút, hoặc nếu bạn đặc biệt muốn theo dõi suy nghĩ của mình và phân tích thói quen của mình, các tạp chí có hướng dẫn là một cách tuyệt vời để tham gia sáng tạo mà không gây quá nhiều áp lực cho bản thân để viết cho chính mình.

Có rất nhiều tạp chí ngoài kia, hướng đến nhiều đối tượng khác nhau. Đối với những người đang tìm kiếm một cách nghiêm túc, chuyên nghiệp hơn để hướng dẫn suy nghĩ của họ, Sách bài tập về lo âu và ám ảnh là một lựa chọn tuyệt vời. Để có một cái gì đó nhẹ nhàng hơn, Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal đã có sẵn.

Sổ làm việc về lo âu và ám ảnh ($19,29)

Knock Knock... ($15,10)

4. Nói to

Nói to nỗi sợ hãi của bạn làm suy yếu sức mạnh và tầm quan trọng của chúng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi mở cửa với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, nói to với thú cưng, thú nhồi bông hoặc thậm chí là máy ảnh có thể có tác dụng trị liệu tương tự.

5. Hộp lo lắng

Nếu lo lắng chiếm thời gian đáng kể trong ngày của bạn, bạn cần thử kỹ thuật này. Đầu tiên, hãy viết ra mọi lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi vào các ghi chú post-it riêng lẻ. Sau đó, hãy giấu những lo lắng đó ra khỏi hộp lo lắng. Đặt thời gian cụ thể trong ngày của bạn để mở hộp và giải quyết những lo lắng này. Cho đến thời điểm đó, hãy để suy nghĩ của bạn những suy nghĩ này sang một bên và tập trung vào hiện tại thay vì tương lai.

6. Cây trồng trong nhà

Chăm sóc một cái gì đó sống động sẽ xây dựng trách nhiệm và tạo dựng cho bạn cơ hội sống trong thế giới xung quanh bạn. Nếu vật nuôi không phải là một lựa chọn cho bạn, thì cây trồng trong nhà có thể hoạt động tốt mà không cần nhiều trách nhiệm.

Các loại cây ít bảo dưỡng cho người mới bắt đầu bao gồm nha đam, cây rắn và cây ZZ. Chúng có thể được tìm thấy tại các vườn ươm địa phương hoặc trung tâm vườn.

7. Hũ tri ân

Căng thẳng có thể gây mất quan điểm. Điều quan trọng là phải chú ý và đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống của chúng ta cũng như chúng ta làm những điều tiêu cực.

Một cách đơn giản để thực hành điều này là viết nhật ký hoặc lọ biết ơn. Chỉ dành vài phút mỗi ngày để nhận thấy những điều tích cực, bất kể chúng có vẻ nhỏ như thế nào. Cuối cùng, bộ não của bạn sẽ bắt đầu chú ý nhiều hơn đến những thứ như thức ăn ngon, bầu trời đẹp và những tương tác dễ chịu.

8. Hãy bình tĩnh

Kiến thức là sức mạnh. Hiểu được lý do tại sao tâm trí và cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng theo những cách mà họ làm có thể giúp bạn đồng cảm hơn với bản thân và bắt đầu quá trình tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

Be Calm của Jill P. Weber, Ph.D. là một cuốn sách dựa trên khoa học tập trung vào việc hiểu phản ứng căng thẳng và đưa ra các kỹ thuật và chiến lược để kiểm soát các triệu chứng của bạn. Nó cung cấp cái nhìn sâu sắc có giá trị về lý do tại sao lo lắng ảnh hưởng đến chúng ta theo cách mà không quá dày đặc.

Mua ngay ($12.49)

9. Sử dụng vòng đeo tay như một lời nhắc nhở trực quan

Điều quan trọng là xây dựng ranh giới giữa công việc và thư giãn. Khi những ranh giới này trở nên mờ nhạt, việc thư giãn trở nên khó khăn hơn và sự kiệt sức xảy ra nhanh hơn nhiều. Sử dụng lời nhắc vật lý như vòng đeo tay có thể nhắc nhở chúng ta nghỉ ngơi trong công việc và tìm sự cân bằng mỗi ngày.

10. Giữ một kế hoạch

Giữ tất cả những việc bạn phải làm trong tâm trí là mệt mỏi và căng thẳng. Việc sắp xếp ngày của bạn theo kế hoạch hoặc định dạng danh sách giúp não thư giãn và làm rõ số lượng thực sự cần phải hoàn thành. Đó cũng là một cách hay để nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng hoàn thành bao nhiêu và ghi công cho bản thân cho tất cả những gì bạn đã làm, thay vì chỉ tập trung vào những gì sắp xảy ra phía trước.

Tôi thích sử dụng bút màu để đại diện cho các danh mục khác nhau, như công việc, bạn bè và chăm sóc cá nhân. Sử dụng nhãn dán nếu bạn muốn! Hãy làm cho nó vui vẻ! Bản thân quá trình này giúp đưa mọi thứ vào góc nhìn và giúp bạn thở dễ dàng hơn một chút.

Tóm tắt

Căng thẳng và lo lắng không có nghĩa là làm hại chúng ta. Chúng là những phản ứng tự nhiên mà cơ thể chúng ta có nghĩa là bảo vệ chúng ta khỏi sự nguy hiểm và giữ cho chúng ta an toàn. Có nhiều cách để giúp giảm căng thẳng và lo lắng; danh sách này là một cách tuyệt vời để bắt đầu làm việc hướng tới một cuộc sống bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn.

Điều bắt buộc là phải nhớ rằng danh sách này không thay thế cho chăm sóc chuyên nghiệp. Nếu lo lắng và căng thẳng đang có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế. Nói tóm lại: nếu bạn đang tranh luận về việc có nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia hay không, vui lòng làm như vậy.