Kaygı ve Stresi Azaltmanın Uygun Yolları Şimdi

Herkes zaman zaman stresli hissediyor. İster ezici bir iş durumu, ister küresel bir pandemi, ister teşhis edilebilir bir anksiyete veya panik bozukluğu olsun, hepimiz rahatlama ve stres atmaktan faydalanabiliriz. Sorun şu ki, ağırlıklı battaniyeler, masaj aletleri ve meditasyon kaseleri gibi sakinleşmemize yardımcı olmak için tasarlanmış birçok araç pahalı olabilir.

Eğer benim gibiyseniz, bütçenizi korurken zihinsel sağlığınıza daha iyi bakmak istersiniz. Bu makale bugün piyasadaki pahalı ürünlere ucuz alternatifler sunuyor.

Fiziksel ve Duygusal Stres Belirtileri

Vücudun hiçbir kısmı stres ve kaygıdan etkilenmez. Stresin birçok fiziksel tezahürü vardır, ancak aynı derecede duygusal ve zihinsel olanlar da vardır.

Stres birçok fiziksel yolla tezahür edebilir. Karın ağrıları, baş ağrısı, titreme, bulantı, baş dönmesi, kalp çarpıntısı, nefes kaybı, uyku problemi ve kas gerginliği stresin göstergesi olabilir.

Strese karşı duygusal tepkiler de vardır. Öfke veya sinirlilik duyguları, konsantre olma veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk, yarışan düşünceler, erteleme veya kaçınma ve aceleci, sorumsuz kararlar verme, hepsi aşırı stres veya kaygı belirtileri olabilir.

Kaygı ve stresi azaltmak için gevşeme nasıl kullanılır

Stres, tehlikeye tepki vermemize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adrenalin çevremizin farkındalığını artırdı ve yarış düşünceleri vücudumuzun bizi algılanan tehditlerden korumaya çalışma yoludur. Bununla birlikte, çoğu durumda, bu etkiler yararlı olmaktan ziyade zararlı olabilir.

Nefesimizi yavaşlatmak, kaslarımızı gevşetmek ve düşüncelerimizi sakinleştirmek gibi gevşeme teknikleri stresin etkilerini önlemeye yardımcı olur.

İşte stresli anlarda zihni rahatlatmak ve vücudu sakinleştirmek için çalışan araçların bir listesi.

1. Nefesinizi kontrol edin

Kaygıyı yatıştırmanın en basit ve en etkili yolu nefesi kontrol etmektir. Rahatlamanın anında olumlu etkilerini hissetmek için bu on dakikalık videoyu izleyin.

2. ASMR

ASMR'yi hiç duymadıysanız, yalnız değilsiniz. ASMR videoları veya otonom duyusal meridyen yanıt videoları, ASMR'yi tetikleyerek izleyiciyi rahatlatmak için özel olarak tasarlanmış videolardır. Bu his kafa derisinde başlar ve alıcının uykulu ve sakin hissetmesine neden olan karıncalanma, rahatlatıcı bir his olarak tanımlanabilir. Bu videolar konu ve stil bakımından farklılık gösterir, ancak saç fırçalama, dokunma ve fısıltı gibi sakinleştirici sesler ve görseller içerir.

Herkes ASMR deneyimlemiyor ve neden işe yaradığından hala tam olarak emin değiliz. Şimdiye kadar, bu konuyla ilgili bilimsel çalışmalar sınırlıdır. Bu nedenle, ASMR'nin sizin için işe yarayıp yaramadığını bilmenin tek gerçek yolu, kendiniz test etmektir.

ASMR deneyimleyip yaşamadığınızı görmek için aşağıdaki videoyu izleyin (kulaklık önerilir):

3. Kafa boşluğu

Meditasyonun vücut üzerinde dikkate değer etkileri vardır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından belirtildiği gibi, meditasyon uykusuzluğu hafifletmeye, kan basıncını düşürmeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir.

Rehberli meditasyon genellikle rehbersiz meditasyon tercih edilir, özellikle zihnin dikkati dağıldığında veya bunalmışken. Headspace, özellikle stres ve endişe, yalnızlık ve ilişkiler gibi sorunlarla ilgilenen rehberli meditasyonlar doğrudan telefonunuza sunar. Uygulama ayrıca ilerlemenizi izler ve orijinalliğini kanıtlayan bilimsel çalışma ile desteklenir.

Fiyat: $69,99/yıl

4. Sakin

Calm, Headspace'e benzer bir meditasyon uygulamasıdır. Özel müzik ve doğa sahneleri sunmanın yanı sıra meditasyon, beden ve uykuya odaklanır. Bu uygulama, formatı Headspace'den daha az yapılandırılmış olduğundan, ancak uygulamanızı seçerken daha fazla seçenek ve özgürlük sunduğundan, daha deneyimli bir meditatör için uygundur.

Fiyat: $69,99/yıl

5. Yağmur veya Doğa Sesleri

Yağmur veya doğa seslerini, hatta kelimesiz meditasyon müziğini dinlemek, çalışırken kalp atış hızınızı düşük tutmanıza veya aşırı dikkat dağıtmadan uykuya yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, özellikle dışarı çıkamıyorsanız, doğaya bağlı hissetmenin harika bir yoludur. Yağmur sesleri, beyaz gürültü ve meditasyon müziği çevrimiçi olarak bulunabilir.

6. Kristaller ve Değerli Taşlar

Kristaller ve değerli taşlar endişe ve stresinizi sihirli bir şekilde tedavi edemez. Bununla birlikte, sizi topraklamaya yardımcı olacak fiziksel bir nesneye sahip olmak meditasyonda faydalı olabilir ve değerli taşların ve kristallerin plasebo etkisi, algılanan iyileştirme yetenekleri kadar etkili olabilir.

Değerli taşların iyileştirici özelliklerine inanın ya da inanmayın, bunlar endişe taşları gibi işlev görebilir ve gününüzde dengeyi ve huzuru korumak için bir hatırlatma olarak yakınlarda tutulabilir veya saklanabilir.

Her değerli taşın farklı bir amacı ve görünümü vardır.

Şimdi Satın Al ($12,97'den başlayan fiyatlarla)

7. Warmies Isıtma Pedleri

Stres gergin kaslara neden olabilir. Isıtma pedleri, sıcak bir banyo çok zaman aldığında rahatlamanın ucuz ve kolay bir yoludur.

Biraz daha büyük bir bütçeye sahip genç insanlar için, Warmies Stuffed Animal Heat Pads 12.99$ 'dan (fiyat boyuta bağlıdır) 'dan temin edilebilir. Boyun sargısı veya normal doldurulmuş oyuncaklar olarak mevcutturlar. Web sitesinde ayrıca ısıtmalı terlikler, göz maskeleri ve normal ısı pedleri ve sıcak paketler bulunmaktadır.

Şimdi Satın Al ($12,99'dan başlayan fiyatlarla)

8. Squishmallows

Yumuşak oyuncaklar ve klasik doldurulmuş hayvanların bir kombinasyonu. Ara sıra, zor bir günün sonunda kıvrılmak için son derece sarılabilen sevimli bir arkadaştan daha rahatlatıcı bir şey yoktur.

Birden fazla stil ve boyut.

Şimdi Satın Alın (9,99$ 'dan başlayan fiyatlarla)

9. Kafeinsiz Çay

Vücudu ve zihni sakinleştirmek için ısı ve doğal elementleri kullanmanın başka bir yolu. Kafeinsiz çay, soda veya kahveye harika bir alternatiftir ve denenecek pek çok çeşit vardır.

Şimdi Satın Al ($8.09)

10. Bitkisel Takviyeler

Vücudu doğal olarak sakinleştirmek için kullanılabilecek çok sayıda bitkisel takviye vardır. Brent A. Bauer, M.D, lavanta, melisa ve kediotu kökünü muhtemelen etkili birkaç tedavi olarak belirtir. Bitkisel takviyeler FDA tarafından onaylanmamış olsa da, doğru kullanıldığında kaygıyı gidermek için güçlü bir araç olduklarını kanıtlayabilirler.

Özellikle reçeteli ilaçları alıyorsanız, bitkisel takviyelerin sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için lütfen bir tıp uzmanına danışın.

11. Sakinleştirici Kokular

Beynimiz manzaraları, sesleri ve hatta kokuları belirli şekillerde düşünmek için tetikleyiciler olarak tanımlayabilir. Eskiden alarmınız olan bir şarkıyı dinlemek, belirli bir kıyafet veya iş üniforması giymek bizi profesyonelce davranmaya hazırlarken huysuzluk duygularını tetikleyebilir..

Lavanta veya vanilya gibi sakinleştirici bir koku seçmek ve her gece uygulamak, beyne rahatlaması için sinyal veren güçlü bir araç olabilir. Yatmadan önce sakinleştirici kokularla doldurulmuş bir vücut spreyi, losyon veya banyo çubuğu kullanmak vücudunuzu rahatlama rutinine sokabilir.

12. Sakinleştirici Işıklar

Sakinleştirici kokulara benzer şekilde, daha yumuşak aydınlatma zihnin tamamen karanlığa batmadan rahatlamasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce ışıkları kapatmak, rahatlamak ve zihni uykuya hazırlamak için önemli bir adımdır.

Şimdi Satın Al ($19.99)

13. Banyo Ürünleri

Vaktiniz varsa, sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapmak rahatlamanın en iyi yollarından biridir. Lush gibi şirketler, uyku ve rahatlama için özel vanilya ve lavanta ile demlenmiş banyo bombalarına sahiptir. Bu, özellikle zor bir günden sonra veya büyük bir olaydan önceki geceden sonra, stres atmanın harika bir yoludur.

14. Parıltılı Kavanoz

DIY kalabalığı için. Bu parıltılı kavanozun yapımı kolaydır ve işiniz sırasında mola vermeyi hatırlamanın kolay bir yoludur. Tıpkı bir kar küresi gibi çalışır ancak parıltının kavanozun dibine batması daha uzun sürer.

Parıltının düşüşünü izlemek, bir tankta yüzen balıkları izlemeye benzer şekilde kalp atış hızını yatıştırabilir ve kan basıncını düşürebilir.

Stresi Fiziksel Olarak Azaltmanın Ucuz Yolları

Anksiyete vücutta kavga veya uçuş tepkisine neden olabilir. Bu olduğunda, beyin adrenalin salgılar. Bunun nedeni, yıllar önce atalarımızın hayatta kalmak için çeşitli tehditlere tepki vermek zorunda kalmasıydı. Beynimiz yırtıcılardan kaçmamızı veya saldırılarla savaşabilmemizi istiyor. Bununla birlikte, günlük yaşamda, genellikle tüm bu enerjiye ihtiyaç yoktur.

İster derslerden, ister iş toplantılarından geçmeniz gerekse de aşırı adrenalini serbest bırakmak için bir şeye ihtiyacınız varsa, bu ürünler para harcamadan yardımcı olabilir.

1. Fidget Spinners

Henüz, fidget spinner'ın neden bu kadar etkili olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Bazıları, kıpırdamanın, uyarım sağlayarak enerjiyi ve dikkati mevcut bir göreve odaklamaya yardımcı olduğunu teorize eder. Aynı zamanda bir stres giderme şekli olabilir.

Sebep ne olursa olsun, doğru kullanıldığında, fidget spinners, yine de işe odaklanmanıza izin verirken kıpırdamayı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, uzun toplantılar, dersler veya kalkıp hareket etmenize izin verilmeyen başka herhangi bir yerde kullanım için mükemmeldir.

Çoğu durumda, eğirici, başkalarını rahatsız edebilecek kaleminize dokunmaktan veya görüşünüzü veya not alma yeteneğinizi engelleyen karalamaktan daha az dikkat dağıtıcı olabilir.

Şimdi Satın Al ($10.40)

2. Fidget Küpü

Bu, daha etkileşimli bir deneyim sağlayan fidget spinner'a bir alternatiftir. Küpün düğmeleri, tekerlekleri, yuvarlanan topları ve anahtarları olan altı farklı tarafı vardır. Bazı özellikler tıklama sesleri çıkarırken diğerleri sessizdir. Avuç içine sığacak kadar küçüktür ve kolayca ve gizlice taşınabilir ve kullanılabilir.

Fidget küpü, etrafımdakiler için daha uyarıcı ve daha az belirgin bulduğum için, döndürücüye tercih ettiğim alternatiftir. Oditoryumlarda veya tiyatrolarda oturmak, sınıfa gitmek ve sanal toplantılar için mükemmeldir.

Şimdi Satın Al ($6.99)

3. Squishies

Bu daha yumuşak, daha sevimli stres oyuncakları bir klasiktir. Hayal kırıklığını gidermek için harika ve sağlıklı bir yoldur ve özellikle genç kullanıcılar için sevimli süslemeler veya oyuncaklar olarak ikiye katlanabilirler. Oriental Trading gibi siteler, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli seçeneklere sahiptir.

Yumurta satın alırken, dayanıklı olanları seçtiğinizden emin olmak her zaman iyi bir fikirdir. Onları kırma veya yırtma korkusu, kaygıyı gidermenin tam tersidir.

Şimdi Satın Al (Çeşitli Fiyatlar)

4. Pinch Me Terapi Hamuru (Zen)

Bu hamur play-doh'u andırıyor ancak lavantanın sakinleştirici kokusunu taşıyor ve birbirine daha iyi yapışıyor. Balçıktan daha temiz ve basittir ve iki elinizle çalışmak için fazlasıyla yeterli olan üç onsluk bir küvette gelir.

Bu, evde kullanmak, televizyon izlemek veya uzun bir günün ardından gevşemek için mükemmeldir. Koku ezici olmadan sakinleştiricidir ve serin doku, özellikle belirli dokulardan hoşlanmıyorsanız, balçıktan çok daha hoş tur.

Şimdi Satın Al ($24.99)

5. Sakız çiğneyin

Şengül Yaman-Sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya ve Burcu Bayrak-Kahraman tarafından yapılan kontrollü bir çalışmada, sakızın stres ve kaygıyı azaltma, akademik başarıyı artırma ve dikkat süresini iyileştirme konusunda olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Sakız çiğnemek, başkalarını rahatsız etmeyen veya çok fazla dikkat çekmeyen işe konsantre olmanın basit ve kolay bir yoludur.

6. İyimser müzik eşliğinde şarkı söyleyin veya rap yapın

Sesinizi kullanmak ekstra adrenalin çıkarmak için harika bir yoldur. Zor şarkı sözlerine veya hızlı raplere odaklanmak, dikkatinizi dağıtmak için yeterli konsantrasyon gerektirir ve hayal kırıklığını, sinirleri ve enerjiyi serbest bırakmak için bir çıkış sağlar.

İşe giderken Hamilton müzikalini dinlemeyi şahsen seviyorum. Şarkı sözleri eğlenceli ve dikkat çekecek kadar zorlayıcı.

7. Dil bükümleri

Şarkı söylemekle ilgilenmeyenler için, dil bükümleri aynı rahatlamayı sağlayabilir. Çocuk dostu dil bükücüleri, Reader's Digest gibi web sitelerinde çevrimiçi olarak bulunabilir.

8. Bulmacalar ve Zeka Teaser Uygulamaları

Düşünceleriniz çılgınca koşarken, bazen fiziksel aktivite zihninizi kullanmak kadar yararlı değildir. En kötü senaryoları hayal etmemi sağlamak yerine, telefonunuzdaki zeka oyunları uygulamalarını kullanarak dikkatinizi dağıtın. Bunlar bekleme odaları ve aktiviteler arasındaki zamanı öldürmek için mutlak bir tercih.

Telefonunuzda birçok bulmaca oyunu ücretsiz olarak bulunabilir. Sudoku, Wordscapes ve Solitare, zaman sınırının baskısı olmadan konsantrasyon ve beyin gücü gerektirdiğinden iyi seçimlerdir.

Teknolojisiz bir yaklaşımı daha çok seviyorsanız, beyin takımları, Sudoku kitapları ve bulmacalar yerel dolar mağazalarında bulunabilir veya çevrimiçi olarak da sipariş edilebilir!

9. Adriene ile Yoga

Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi ve ücretsiz yoludur. Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi, egzersiz olumsuz duyguları azaltabilir, endorfin salgılayabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Bununla birlikte, pek çok farklı egzersiz türü ve seçeneği ile nasıl başlayacağınızı bilmek zordur.

Yoga, zihinsel sağlığa ve merkezinizi bulmaya odaklanan tüm vücudunuzu meşgul etmenin kolay bir yoludur. Adrienne, sonuçlara konsantre olmak yerine, yogayı kendini kontrol etmek, zihnini dinlendirmek ve daha büyük bir topluluğun parçası olarak bir araya gelmek için bir araç olarak kullanır. Videoları beş dakikadan elli beşe (kontrol) arasında değişiyor ve rehberli günlük yolculuklar izleyicilerin hesap vermesini ve kendileri için görünmesini sağlıyor.

10. Tempolu bir yürüyüşe çıkın

Her şey başarısız olduğunda, yürüyüşler gününüzden çok fazla zaman ayırmadan doğayla bağlantı kurmanın harika ve basit bir yoludur.

İş yerinizin etrafında, okuldaki koridorlarda veya otoparkta birkaç tur bile endorfin salınmasına yardımcı olabilir. Her gün işe gitmeden önce, sadece vücudumu hareket ettirmek ve kendimi odaklanmak ve kendime ve ekibime odaklanmak ve ortaya çıkma zihniyetine sokmak için meydanın bir ucundan diğer ucuna yürüyorum. Bu küçük adım süper etkilidir.

11. 5 dakikalık egzersiz

Zaman sizin için bir kısıtlamaysa veya daha yoğun bir egzersiz arıyorsanız, beş dakikalık bir egzersiz deneyin.

Farkındalık uygulamanın basit ve etkili yolları

Farkındalık, basitçe söylemek gerekirse, şimdiki anın uygulanmış bir farkındalığıdır. Gerçek olana, kişinin mevcut düşüncelerinin doğasına ve çevremizdeki dünyanın gerçekliğine odaklanarak çalışır. Psychology Today'e göre, farkındalık depresyon, kaygı ve fiziksel acıyı azaltabilir.

İşte dikkatli farkındalık uygulamak ve her gün zihin hakkında bir anlayış oluşturmak için kullanılabilecek bazı basit fikirler.

1. Topraklama Alıştırması

Kendinizi çevrenizdeki fiziksel dünyaya kök salarak, endişelerinizin kontrolünü ele geçirmeye ve zor durumlara yeni bir bakış açısı bulmaya başlayabilirsiniz. Yarış düşüncelerinizden bir molaya ihtiyacınız olduğunda kısa bir topraklama egzersizi için bu videoyu izleyin.

2. Günlük Tutun

Yazmak sizin işiniz olmasa bile, karalamalar, madde işaretleri ve serbest biçimli yazı, zihni elektronik bir ekrandan uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Peter Pauper Press, düşüncelerinizi kaydetmek için mükemmel olan güzel ve ucuz dergiler sunar.

Sürekli endişeler sizi geceleri ayakta tutuyorsa, yatağınızın yanında küçük bir günlük tutmayı ve sizi endişelendiren şeyleri not almayı deneyin, böylece sabah ona geri dönebilirsiniz. Bu strateji, zihnin gece boyunca unutmaktan korktuğunuz sorumluluklar ve yapılacaklar listeleri hakkındaki huzursuz düşünceleri bırakmasına yardımcı olur.

Şimdi Satın Al ($8.99)

3. Rehberli dergiler

Boş sayfalar korkutucu olabilir. Biraz daha yapıya sahip bir şey arıyorsanız veya özellikle düşüncelerinizi izlemek ve alışkanlıklarınızı analiz etmek istiyorsanız, rehberli günlükler, kendiniz için yazmak için kendinize çok fazla baskı yapmadan yaratıcı bir şekilde etkileşim kurmanın harika bir yoludur.

Dışarıda birçok farklı kitleye yönelik birçok dergi var. Düşüncelerini yönlendirmek için daha ciddi, profesyonel bir yol arayanlar için Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı harika bir seçenektir. Daha hafif kalpli bir şey için Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal mevcuttur.

Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı (19,29$)

Knock Knock... (15,10$)

4. Yüksek sesle söyle

Korkularınızı yüksek sesle söylemek onların gücünü ve önemini zayıflatır. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize açılırken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir evcil hayvanla, peluş hayvanla veya hatta bir kamerayla yüksek sesle konuşmak benzer terapötik etkilere sahip olabilir.

5. Endişe kutusu

Endişe gününüzde önemli bir zaman alıyorsa, bu tekniği denemeniz gerekir. İlk olarak, her endişeyi, stresi veya korkuyu bireysel post-it notlarına yazın. Sonra, bu endişeleri endişe kutusuna kapatın. Kutuyu açmak ve bu endişeleri gidermek için gününüzde belirli bir saat ayarlayın. O zamana kadar, zihniyetinizi bu düşünceleri bir kenara bırakın ve gelecek yerine şimdiye odaklanın.

6. Ev bitkileri

Yaşayan bir şeye bakmak sorumluluk oluşturur ve sizi çevrenizdeki dünyaya yerleştirir. Evcil hayvanlar sizin için bir seçenek değilse, ev bitkileri çok fazla sorumluluk olmadan da çalışabilir.

Yeni başlayanlar için az bakım gerektiren bitkiler arasında aloe vera, yılan bitkileri ve ZZ bitkileri bulunur. Yerel fidanlıklarda veya bahçe merkezlerinde bulunabilirler.

7. Şükran Kavanozu

Stres perspektif kaybına neden olabilir. Olumsuz olanları yaptığımız kadar hayatımızdaki olumlu şeylere de dikkat ve takdir etmek önemlidir.

Bunu uygulamanın basit bir yolu bir şükran günlüğü veya kavanozudur. Ne kadar küçük görünseler görünsünler, pozitifleri fark etmek için her gün sadece birkaç dakikanızı ayırın. Sonunda beyniniz iyi yemek, güzel gökyüzü ve hoş etkileşimler gibi şeylere daha fazla dikkat etmeye başlayacaktır.

8. Sakin ol

Bilgi güçtür. Zihninizin ve bedeninizin strese neden yaptıkları şekilde tepki verdiğini anlamak, kendinize karşı daha empatik olmanıza ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapma sürecine başlamanıza yardımcı olabilir.

Be Calm (Jill P. Weber, Ph.D.), stres tepkisini anlamaya ve semptomlarınızı yönetmek için teknikler ve stratejiler sunmaya odaklanan bilime dayalı bir kitaptır. Kaygının bizi neden aşırı yoğun olmadan yaptığı gibi etkilediğine dair değerli bilgiler sağlar.

Şimdi Satın Al ($12.49)

9. Görsel bir hatırlatma olarak bir bilezik kullanın

İş ve rahatlama arasında sınırlar oluşturmak çok önemlidir. Bu sınırlar bulanıklaştığında, rahatlamak gittikçe zorlaşır ve tükenmişlik çok daha hızlı gerçekleşir. Bilezik gibi fiziksel bir hatırlatıcı kullanmak bize işimize ara vermemizi ve her gün denge bulmamızı hatırlatabilir.

10. Bir planlayıcı bulundurun

Yapmanız gereken her şeyi zihninizde tutmak yorucu ve streslidir. Gününüzü bir planlayıcı veya liste biçiminde düzenlemek beynin gevşemesine yardımcı olur ve gerçekte yapılması gereken miktarı netleştirir. Aynı zamanda kendinize ne kadar başarabileceğinizi hatırlatmanın ve sadece ileride olana odaklanmak yerine, yaptığınız her şey için kendinize kredi vermenin güzel bir yoludur.

İş, arkadaşlar ve kişisel bakım gibi farklı kategorileri temsil etmek için renkli kalemler kullanmayı seviyorum. İsterseniz çıkartma kullanın! Eğlenceli yap! Sürecin kendisi işleri perspektife koymaya yardımcı olur ve biraz daha kolay nefes almanıza yardımcı olur.

Özet

Stres ve kaygı bize zarar vermek anlamına gelmez. Vücudumuzun bizi algılanan tehlikelerden korumak ve bizi güvende tutmak için yaptığı doğal tepkilerdir. Stres ve kaygıyı azaltmanın birçok yolu vardır; bu liste daha sakin ve sağlıklı bir yaşam için çalışmaya başlamak için harika bir yoldur.

Bu listenin profesyonel bakımın yerini almadığını akılda tutmak zorunludur. Kaygı ve stres hayatınız üzerinde ciddi bir etkiye sahipse, her zaman bir tıp uzmanıyla konuşmanız önerilir. Kısacası: profesyonel yardım isteyip istemediğinizi tartışıyorsanız, lütfen bunu yapın.