Bealaí Inacmhainne Chun Imní agus Strus a Laghdú Anois

Braitheann gach duine faoi strus ó am go ham. Cibé an staid mór poist é, paindéim dhomhanda, nó imní nó neamhord scaoll a dhiagnóisithe, is féidir linn go léir leas a bhaint as scíth a ligean agus dí-strus. Is í an fhadhb ná go bhféadfadh go leor uirlisí atá deartha chun cabhrú linn socair, mar shampla blaincéid ualaithe, uirlisí massage, agus babhlaí machnaimh a bheith daor.

Má tá tú ar bith cosúil liomsa, ba mhaith leat aire níos fearr a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus tú ag cothabháil do bhuiséad. Cuireann an t-alt seo roghanna malartacha saor ar na táirgí daor ar an margadh inniu.

Comharthaí Fisiciúla agus Mhothúchánacha

Ní dhéanann strus agus imní tionchar ag aon chuid den chorp. Tá go leor léirithe fisiciúla de strus ann, ach díreach an oiread sin cinn mothúchánacha agus meabhracha.

Is féidir le strus léiriú ar go leor bealaí fisiciúla. Is féidir le tinneas boilg, tinneas cinn, creathadh, masnach, meadhrán, caillteanas croí, caillteanas anála, trioblóid codlata, agus teannas matáin go léir a bheith ina léir le fios ar strus.

Tá freagraí mothúchánacha ann freisin ar strus. Is féidir le mothúcháin fearg nó greannaitheacht, trioblóid rudaí díriú nó cuimhneamh, smaointe rásaíochta, moill nó seachaint, agus gríos a dhéanamh, cinntí neamhfhreagracha a bheith ina chomharthaí de strus iomarcach nó imní.

Conas scíthe a úsáid chun imní agus strus a mhaolú

Tá strus deartha chun cabhrú linn freagairt ar chontúirt. Is é feasacht mhéadaithe adrenalin ar ár dtimpeallacht, agus smaointe rásaíochta bealach ár gcorp chun iarracht a dhéanamh sinn a chosaint ó bhagairtí a bhraitear. I bhformhór na gcásanna, áfach, is féidir le héifeachtaí seo a bheith díobhálach seachas cabhrach.

Cuidíonn teicnící scíthe cosúil le ár n-análú a mhoilliú, ár matáin a mhaolú, agus ár gcuid smaointe a mhaolú le héifeachtaí struis

Seo liosta d'uirlisí a oibríonn chun an aigne a scíth a ligean agus an corp a mhaolú le linn chuimhneacháin struis.

1. Rialú do análú

Is é an bealach is simplí, is éifeachtaí chun imní a mhaolú ná tríd an anáil a rialú. Lean an físeán deich nóiméad seo chun éifeachtaí dearfacha láithreacha a bhaineann le scíthe

2. ASMR

Mura chuala tú riamh faoi ASMR, níl tú i d'aonar. Is físeáin iad físeáin ASMR nó físeáin freagartha uathrialacha meridian céadfach atá deartha go sonrach chun an lucht féachana a ligean trí ASMR a spreagadh. Tosaíonn an ceint seo sa scalp agus is féidir cur síos a dhéanamh air mar mhothú suaimhneach, suaimhneach a fhágann go mbraitheann an faighteoir codladh agus socair. Tá na físeáin seo éagsúil ó thábhar agus i stíl ach tá fuaimeanna agus íomhánna suaimhneacha ann cosúil le scuabadh gruaige, tapáil, agus

Ní bhíonn ASMR ag gach duine, agus nílimid cinnte go hiomlán fós cén fáth a n-oibríonn sé. Go dtí seo, tá staidéir eolaíocha ar an ábhar seo teoranta. Dá bhrí sin, is é an t-aon bhealach fíor chun a fháil amach an n-oibríonn ASMR duit ná é a thástáil duit féin.

Amharc ar an bhfíseán thíos (cluasáin a mholtar) chun a fháil amach an bhfuil ASMR agat nó nach bhfuil:

3. Ceannspás

Tá éifeachtaí suntasacha ag machnamh ar an gcorp. Mar a dúirt Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA, is féidir le machnamh cabhrú le insomnia a mhaolú, brú fola a laghdú, agus folláine fhoriomlán a chur chun cinn.

Is fearr machnamh treoraithe go ginearálta ná neamh-threoraithe, go háirithe nuair a bhíonn an aigne tarraingteach nó sá Cuireann Headspace machnaimh threoraithe ar fáil díreach chuig do ghuthán a dhéileálann go sonrach le saincheisteanna mar strus agus imní, uaigneas agus caidrimh. Rianaíonn an aip do dhul chun cinn freisin agus tacaíonn staidéar eolaíoch air, ag cruthú a bharántúlacht.

Praghas: $69.99/bliain

4. Suaimhneas

Is aip machnaimh é Calm cosúil le Headspace. Díríonn sé ar machnamh, ar chorp agus ar chodladh chomh maith le radhairc eisiacha ceoil agus dúlra a thairiscint. Tá an aip seo oiriúnach do machnaí níos mó taithí, toisc go bhfuil a fhormáid níos lú struchtúrtha ná Headspace ach tugann sé níos mó roghanna agus saoirse le do chleachtas a roghnú.

Praghas: $69.99/bliain

5. Fuaimeanna báistí nó Dúlra

Is féidir le héisteacht le fuaimeanna báistí nó dúlra, nó fiú ceol machnaimh gan focal, cabhrú le do ráta croí a choinneáil síos agus tú ag obair nó tú a mhaolú chun codladh gan a bheith ró-tharraingteach. Is bealach iontach é freisin chun mothú ceangailte leis an dúlra, go háirithe mura bhfuil tú in ann dul lasmuigh. Is féidir torann báistí, torann bán, agus ceol machnaimh ar fad a fháil ar líne.

6. Criostail agus clocha clocha

Ní bheidh criostail agus clocha lóga in ann d'imní agus do strus a leigheas go draíochta. Mar sin féin, má tá réad fisiceach agat chun cabhrú leis an talamh is féidir leat a bheith úsáideach i machnamh, agus is féidir le héifeacht phlaicéabó clocha agus criostail a bheith chomh héifeachtach lena gcumais leighis braite.

Cibé an gcreideann tú in airíonna cneasaithe clocha locha nó nach bhfuil, féadfaidh siad seo feidhmiú mar chlocha imní agus iad a choinneáil nó a choinneáil in aice láimhe mar mheabhrúchán chun cothromaíocht agus síocháin a choinneáil i do lá.

Tá cuspóir agus cuma difriúil ag gach cloch ghloine.

Ceannaigh Anois (ag tosú ag $12.97)

7. Ceapáin Téimh Warmies

Is féidir leis an strus a bheith ina chúis le matáin Is bealach saor agus éasca iad ceapáin téimh chun scíth a ligean nuair a bhíonn folctha te ró-thaobh ama.

Maidir le daoine óga a bhfuil buiséad beagán níos mó acu, tá Warmies Stuffed Animal Teat Pads ar fáil ó $12.99 (ag brath ar an praghas ar mhéid). Tá siad ar fáil mar fhilleadh muineál nó bréagáin líonta rialta. Cuireann an suíomh Gréasáin slipéir téite, maisc súl, agus ceapaí teasa rialta agus hot-pak s ar fáil freisin.

Ceannaigh Anois (ag tosú ag $12.99)

8. Squishmallows

Meascán de bhréagáin squishy agus ainmhithe líonta clasaiceach. Uaireanta, níl aon rud níos compordach ann ná cara adorable atá thar a bheith inghabháilte a chur suas leis ag deireadh lae crua.

Stíleanna agus méideanna iolracha.

Ceannaigh Anois (ag tosú ag $9.99)

9. Tae Díchaifeinínithe

Bealach eile chun teas agus eilimintí nádúrtha a úsáid chun an corp agus an intinn a mhaolú. Is rogha iontach é tae díchaifeinithe seachas sóid nó caife, agus tá an oiread sin cineálacha le triail a bhaint as.

Ceannaigh Anois ($8.09)

10. Forlíontaí Luibhe

Tá neart forlíonta luibhe ann is féidir a úsáid chun an corp a mhaolú go nádúrtha. Luann Brent A. Bauer, MD lavender, balm líomóide, agus fréamh valerian mar chúpla cóireáil éifeachtach b'fhéidir. Cé nach bhfuil forlíonta luibhe deimhnithe ag an FDA, nuair a úsáidtear iad i gceart, is féidir leo a bheith ina uirlis chumhachtach chun imní a mhaolú.

Téigh i gcomhairle le gairmí leighis le do thoil chun cinneadh a dhéanamh an bhfuil forlíonta luibhe ceart duit, go háirithe má tá cógais forordaithe á ghlacadh

11. Boladh suaimhneach

Is féidir lenár n-inchinn radhairc, fuaimeanna agus fiú boladh a aithint mar spreagthaigh chun smaoineamh ar bhealaí áirithe. Féadann éisteacht le hamhrán a bhí ina aláram d'aláram mothúcháin gránachta a spreagadh agus is féidir le culaith nó éide oibre áirithe a chur ar fáil dúinn a ullmhú chun gníomhú go gairmiúil.

Is uirlis chumhachtach é boladh suaimhneach a roghnú, cosúil le lavender nó vanilla, agus é a chur i bhfeidhm gach oíche a thugann comhartha don inchinn scíth a ligean. Is féidir le spraeáil choirp, lóis, nó barra folctha atá curtha le boladh suaimhneach roimh an leaba, is féidir do chorp a chur i ngnáthamh scíthe.

12. Soilse suaimhneach

Cosúil le boladh suaimhneach, is féidir le soilsiú níos boige cabhrú leis an aigne scíth a ligean gan a bheith faoi bhuachadh go hiomlán Is céim thábhachtach é na soilse a chasadh síos roimh an leaba chun an aigne a ghearradh agus a ullmhú le haghaidh codlata.

Ceannaigh Anois ($19.99)

13. Táirgí Folctha

Má tá an t-am agat, tá folctha te, suaimhneach a ghlacadh ar cheann de na bealaí is fearr le scíth a ligean. Tá buamaí folctha ag cuideachtaí cosúil le Lush le vanilla agus lavender atá sonrach le haghaidh codlata agus scíthe. Is bealach iontach é seo chun díscríobh, go háirithe tar éis lá an-deacair nó an oíche roimh imeacht mhór.

14. Próca glitter

Don slua DIY. Tá an próca glitter seo furasta a dhéanamh agus bealach éasca é chun cuimhneamh sosanna a ghlacadh le linn do chuid oibre. Oibríonn sé díreach cosúil le cruinne sneachta ach tógann sé níos faide don glitter a dhoirteadh go bun an phróca.

Féadann féachaint ar an titim glitter an ráta croí a mhaolú agus brú fola a laghdú, cosúil le féachaint ar iasc ag snámh in umar.

Bealaí Saor chun Strus a Laghdú Go Fhi

Is féidir le imní a bheith ina chúis le freagairt troid nó eitilte sa chorp. Nuair a tharlaíonn sé sin, scaoileann an inchinn adrenalin. Tá sé seo toisc go raibh ar ár sinsear freagairt ar bhagairtí éagsúla le blianta fada ó shin d'fhonn maireachtáil. Teastaíonn ár n-inchinn go mbeimid in ann éalú ó chréachadóirí nó ionsaithe a throid. Mar sin féin, sa saol laethúil, de ghnáth ní gá leis an bhfuinneamh seo go léir.

Cibé an gá duit dul trí ranganna nó cruinnithe oibre, nó mura dteastaíonn uait ach rud éigin chun an iomarca adrenalin a scaoileadh, is féidir leis na táirgí seo cabhrú gan an banc a bhriseadh.

1. Fidget Spinners

Go dtí seo, níl aon staidéir ann a chruthaíonn cén fáth go bhfuil an fidget spinner chomh héifeachtach. Teoiriceann cuid acu go gcuidíonn fidgeting fuinneamh agus aird a dhíriú ar thasc reatha trí spreagadh a sholáthar. D'fhéadfadh sé a bheith ina chineál faoiseamh struis freisin.

Cibé an chúis, nuair a úsáidtear iad i gceart, is féidir le spinners fidget cabhrú le fidgeting a mhaolú agus tú fós ag ligean duit díriú ar an obair. Tá sé seo foirfe le húsáid le linn cruinnithe fada, ranganna, nó áit ar bith eile nach mbeidh cead agat éirí suas agus bogadh.

I go leor cásanna, d'fhéadfadh go mbeadh an spinner níos lú tarraingteach fós ná tapáil ar do pheann luaidhe, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar dhaoine eile, nó doodling, rud a chuireann bac ar do fhís nó do chumas nótaí a thógáil.

Ceannaigh Anois ($10.40)

2. Fidget Ciúb

Is rogha eile é seo seachas an fidget spinner a sholáthraíonn eispéireas níos idirghníomhach. Tá sé thaobh éagsúla ag an gciúb le cnaipí, rothaí, liathróidí rollta agus lasca. Déanann cuid de na gnéithe fuaimeanna cliceála, agus tá cuid eile ciúin. Tá sé beag go leor le feistiú sa phailme agus is féidir é a iompar agus a úsáid go héasca agus go discréideach.

Is é an ciúb fidget an rogha rogha is fearr liom seachas an spinner, mar is dóigh liom go bhfuil sé níos spreagúla agus chomh soiléir dóibh siúd timpeall orm. Tá sé foirfe chun suí in éisteachtaí éisteachta nó amharclanna, dul chuig rang, agus cruinnithe fíorúla.

Ceannaigh Anois ($6.99)

3. Squishies

Is clasaiceach iad na bréagáin struis níos boige seo. Is bealach iontach sláintiúil iad chun frustrachas a ligean amach agus is féidir leo dúbailt mar mhaisiúcháin nó bréagáin adorable, go háirithe d'úsáideoirí níos óige. Tá roghanna éagsúla ag suíomhanna cosúil le Oriental Trading is féidir leat a roghnú as.

Agus squishes á cheannach agat, is smaoineamh maith é i gcónaí a chinntiú go roghnaíonn tú cinn marthanacha. Is é eagla iad a bhriseadh nó a chuimilt ar mhalairt ar mhaolú imní.

Ceannaigh Anois (praghsanna éagsúla)

4. Taos Teiripe Pinch Me (Zen)

Cuireann an taos seo i gcuimhne ar play-doh ach bíonn boladh suaimhneach lavender aige agus cloíonn sé le chéile níos fearr. Tá sé níos glaine agus níos simplí ná slime agus tagann sé i feadán trí unsa, atá níos mó ná go leor chun oibriú tríd leis an dá lámh.

Tá an ceann seo iontach le húsáid sa bhaile, féachaint ar an teilifís, nó dífhoirceannadh tar éis lá fada. Tá an boladh suaimhneach gan a bheith ró-mhór, agus tá an uigeacht fhionnuar i bhfad níos taitneamhaí ná slime, go háirithe má tá tú neamhréidh d'uigeachtaí áirithe.

Ceannaigh Anois ($24.99)

5. Guma Cóga

I staidéar rialaithe le Şengül Yaman-Sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya, agus Burcu Bayrak-Kahraman, léiríodh go raibh éifeachtaí dearfacha ag guma coga i dtreo strus agus imní a laghdú, rath acadúil a threisiú, agus réimse aird a fheabhsú.

Is bealach simplí éasca é guma coigthe chun cabhrú le díriú ar obair nach dtarraingíonn daoine eile nó nach dtarraingíonn an iomarca aird.

6. Canadh nó rap in éineacht le ceol uafásach

Is bealach iontach é do ghuth a úsáid chun adrenalin breise a bhaint amach. Tógann díriú ar liricí deacra nó raps tapa go leor tiúchan chun tarraingt a tharraingt agus soláthraíonn sé asraon chun frustrachas, néaróga agus fuinneamh a ligean

Is breá liom go pearsanta éisteacht leis an gceol Hamilton ar mo bhealach chun na hoibre. Tá na liricí spraoi agus díreach dúshlánach go leor chun aird a éileamh.

7. Casadh teanga

Dóibh siúd nach bhfuil faoi amhránaíocht, is féidir le castóirí teanga an faoiseamh céanna a sholáthar. Is féidir castóirí teanga atá neamhdhíobhálach do leanaí a fháil ar líne ar shuíomhanna Gréasáin mar Reader's Digest.

8. Puzzail agus Aipeanna Teaser Brain

Nuair a bhíonn do chuid smaointe ag rith fiáin, uaireanta ní bhíonn gníomhaíocht choirp chomh cabhrach le d'intinn a úsáid. In ionad ligean dom féin na cásanna is measa a shamhlú, tarraing aird ort féin trí aipeanna teaser inchinne a úsáid ar do ghuthán. Is ionad iomlán iad seo le haghaidh seomraí feithimh agus am a mharú idir gníomhaíochtaí.

Is féidir go leor cluichí bhfreagra a fháil saor in aisce ar do ghuthán. Is roghanna maithe iad Sudoku, Wordscapes, agus Solitare go léir, toisc go dteastaíonn tiúchan agus cumhacht inchinne uathu gan brú teorainn ama.

Má tá tú níos mó i gcur chuige saor ó theicneolaíocht, is féidir brainteasers, leabhair Sudoku, agus trasfhocal a fháil ag siopaí dollar áitiúla nó a ordú ar líne freisin!

9. Yoga le Adriene

Is é aclaíocht an bealach is fearr, saor in aisce chun strus a laghdú. Mar a dúirt Clinic Maigh Eo, is féidir le cleachtadh mothúcháin dhiúltacha a laghdú, endorphins a scaoileadh, agus giúmar Mar sin féin, leis an oiread sin cineálacha agus roghanna aclaíochta éagsúla, tá sé deacair a fháil amach conas tosú.

Is beal@@ ach éasca é Yoga chun do chorp iomlán a mhealladh a dhíríonn freisin ar fholláine mheabhrach agus ar d'ionad a aimsiú. Seachas díriú ar thorthaí, úsáideann Adrienne yoga mar fheithicil chun seiceáil isteach léi féin, chun ligean dá intinn scíth a ligean, agus teacht le chéile mar chuid de phobal níos mó. Athraíonn a físeáin ó chúig nóiméad go caoga cúig (seiceáil) agus coinníonn turais laethúla treoraithe lucht féachana cuntasach agus ag taispeáint dóibh féin.

10. Téigh le haghaidh siúlóid ghéar

Nuair a theipeann ar gach rud eile, is bealach iontach simplí iad siúlóidí chun nasc a dhéanamh leis an dúlra gan an iomarca ama a thógáil as do lá.

Is féidir le fiú cúpla lapsa timpeall d'áit oibre, suas agus síos na hallaí ar scoil, nó sa charrchlós cabhrú le endorphins a scaoileadh. Gach lá sula dtéann mé ag obair, siúlaim ó cheann amháin den plaza go dtí an ceann eile, díreach chun mo chorp a chur ag gluaiseacht agus mé féin a chur isteach sa mheon chun díriú agus a thaispeáint dom féin agus d'fhoireann. Tá an chéim bheag seo thar a bheith éifeachtach.

11. Cleachtadh 5 nóiméad

Má tá an t-am ina srian duit, nó má tá tú ag lorg roinnt cleachtadh níos déine, bain triail as cleachtadh cúig nóiméad.

Bealaí simplí agus éifeachtacha chun aireachtas a

Is feasacht chleachtaithe ar an nóiméad atá ann faoi láthair é aireach, go simplí go simplí. Oibríonn sé trí dhíriú ar an méid atá fíor, nádúr smaointe reatha duine, agus réaltacht an domhain timpeall orainn. De réir Psychology Today, féadann aireachas dúlagar, imní agus pian fisiceach a laghdú.

Seo roinnt smaointe simplí is féidir a úsáid chun feasacht aireach a chleachtadh agus tuiscint a thógáil ar an aigne gach lá.

1. Cleachtadh Talamh

Trí fhréamú duit féin sa domhan fisiceach timpeall ort, is féidir leat tosú ag glacadh smacht ar do chuid imní agus peirspictíocht nua a fháil ar chásanna deacra. Lean an físeán seo le haghaidh cleachtadh gairid bunaithe aon uair a theastaíonn sos uait ó do chuid smaointe rásaíochta.

2. Coinnigh Dialann

Fiú mura bhfuil an scríbhneoireacht do rud, is bealach iontach é doodles, pointí piléar, agus scríbhneoireacht saorfhoirm chun an intinn a scíth a ligean ar shiúl ó scáileán leictreonach. Cuireann Peter Pauper Press irisleabhair áille saor ar fáil atá foirfe chun do chuid smaointe a thaifeadadh.

Má choinníonn imní gan staonadh tú san oíche, déan iarracht dialann beag a choinneáil in aice le do leaba agus tabhairt faoi deara na rudaí a bhfuil imní ort, ionas gur féidir leat filleadh air ar maidin. Cuidíonn an straitéis seo leis an intinn smaointe suaimhneach a ligean faoi fhreagrachtaí agus liostaí le déanamh go bhfuil eagla ort dearmad a dhéanamh i rith na hoíche.

Ceannaigh Anois ($8.99)

3. Irisleabhair treoraithe

Is féidir le leathanaigh bhána a bheith scanrúil. Má tá tú ag lorg rud éigin le struchtúr beagán níos mó, nó más mian leat go sonrach do chuid smaointe a rianú agus anailís a dhéanamh ar do nósanna, is bealach iontach iad irisí treoraithe chun dul i mbun go cruthaitheach gan an iomarca brú a chur ort féin scríobh duit féin.

Tá go leor irisí amuigh ansin, dírithe ar go leor lucht féachana éagsúla. Dóibh siúd atá ag lorg bealach níos tromchúisí, gairmiúla chun a gcuid smaointe a threorú, is rogha iontach é an Leabhar Oibre Imní agus Phobia. Le haghaidh rud éigin níos éadroime, tá Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal ar fáil.

An Leabhar Oibre Imní agus Phobia ($19.29)

Knock Knock... ($15.10)

4. Abair sé amach ard

Déanann do chuid eagla a rá go hard ag cur isteach ar a gcumhacht agus a dtábhacht. Mura mbraitheann tú compordach ag oscailt do chara nó do bhall teaghlaigh, d'fhéadfadh éifeachtaí teiripeacha comhchosúla a bheith ag labhairt ard le peataí, ainmhí líonta, nó fiú ceamara.

5. Bosca imní

Má thógann imní am suntasach i do lá, ní mór duit triail a bhaint as an teicníc seo. Ar dtús, scríobh amach gach imní, strus nó eagla ar nótaí aonair iar-it. Ansin, dún na hábhair imní sin sa bhosca imní. Socraigh am ar leith i do lá chun an bosca a oscailt agus chun aghaidh a thabhairt ar na hábhair imní seo. Go dtí an t-am sin, lig do mheon na smaointe seo ar leataobh agus dírigh ar an láthair in ionad an todhchaí.

6. Teaghlaigh

Tógann aire a thabhairt do rud éigin beo freagracht agus cuireann sé foras ort sa domhan timpeall ort. Mura rogha duit iad peataí, d'fhéadfadh plandaí plandaí oibriú chomh maith gan an oiread freagrachta.

I measc plandaí íseal cothabhála do thosaitheoirí tá aló vera, plandaí nathair, agus plandaí ZZ. Is féidir iad a fháil ag naíolanna áitiúla nó in ionaid gairdín.

7. Jar Buíochais

Is féidir le strus a bheith ina chúis le peirspictíocht a Tá sé tábhachtach an oiread aird agus meas a chur ar na rudaí dearfacha inár saol agus a dhéanaimid an diúltach.

Bealach simplí chun é seo a chleachtadh ná dialann buíochais nó próca. Tóg ach cúpla nóiméad gach lá chun na rudaí dearfacha a thabhairt faoi deara, is cuma cé chomh beag is cosúil leo. Faoi dheireadh, tosóidh d'inchinn ag tabhairt aird níos mó ar rudaí cosúil le bia maith, spéir deas, agus idirghníomhaíochtaí taitneamhacha.

8. Bí socair

Is cumhacht é eolas. Is féidir le tuiscint cén fáth a n-imoibríonn d'intinn agus do chorp do strus ar na bealaí a dhéanann siad cabhrú leat a bheith níos ionbhaí leat féin agus tús a chur leis an bpróiseas chun athruithe dearfacha a dhéanamh i do sha ol.

Is leabhar é Be Calm le Jill P. Weber, Ph.D. atá bunaithe san eolaíocht a dhíríonn ar an bhfreagairt struis a thuiscint agus teicnící agus straitéisí a thairiscint chun do chuid comharthaí a bhainistiú. Soláthraíonn sé léargas luachmhar ar an fáth a mbíonn tionchar ag imní orainn ar an mbealach a dhéanann sé, gan a bheith ró-dl

Ceannaigh Anois ($12.49)

9. Úsáid bracelet mar mheabhrúchán amhairc

Tá sé chomh tábhachtach teorainneacha a thógáil idir obair agus scíthe. Nuair a bhíonn na teorainneacha seo doiléir, bíonn sé níos deacra agus níos deacra scíth a ligean a ligean, agus tarlaíonn dó Is féidir le meabhrúchán fisiceach cosúil le bracelet a mheabhrú dúinn sosanna a ghlacadh ónár gcuid oibre agus cothromaíocht a fháil gach lá.

10. Coinnigh pleanálaí

Tá sé tuirseach agus strus ar na rudaí go léir a chaithfidh tú a dhéanamh i d'intinn a choinneáil. Cuidíonn do lá a leagan amach i bpleanálaí nó i bhformáid liosta leis an inchinn scíth a ligean agus soiléiriú an méid is gá a dhéanamh i ndáiríre Is bealach deas é freisin chun a mheabhrú duit féin cé mhéid atá tú in ann a bhaint amach agus creidmheas a thabhairt duit féin as gach a rinne tú, seachas díriú ar an méid atá romhainn.

Is maith liom peann daite a úsáid chun catagóirí éagsúla a léiriú, cosúil le hobair, cairde agus cúram pearsanta. Úsáid greamáin más mian leat! Déan spraoi é! Cuidíonn an próiseas féin le rudaí a chur i bpeirspictíocht agus cabhraíonn sé leat análú beagán níos éasca.

Achoimre

Níl i gceist le strus agus imní dochar a dhéanamh dúinn. Is freagraí nádúrtha iad a bhí i gceist ag ár gcomhlachtaí sinn a chosaint ó chontúirt a bhraitear agus muid a choinneáil Tá go leor bealaí ann chun cabhrú le strus agus imní a laghdú; is bealach iontach é an liosta seo chun tosú ag obair i dtreo saol níos ciúine, níos sláintiúla.

Tá sé ríthábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil an liosta seo ina ionad cúram gairmiúil. Má tá tionchar mór ag imní agus strus ar do shaol, moltar i gcónaí labhairt le gairmí leighis. I mbeagán focal: má tá tú ag plé ar cheart cabhair ghairmiúil a lorg, déan é sin le do thoil.