Mga Abot-kayang Paraan Para Bawasan ang Pagkabalisa At Stress Ngayon

Ang lahat ay nakakaramdam ng stress paminsan-minsan. Ito man ay isang napakalaking sitwasyon sa trabaho, isang pandaigdigang pandemya, o isang mapag-diagnose na pagkabalisa o sakit sa pananakit, makikinabang tayo ng lahat mula sa pagpapakarelaks at pag-stress. Ang problema ay maraming mga tool na idinisenyo upang matulungan tayong kalmado tulad ng timbang na kumot, mga tool sa masahe, at mga mangkok ng pagmumuni-muni ay maaaring maging mahal.

Kung ikaw ay katulad ko, nais mong mas mahusay na alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan habang pinapanatili ang iyong badyet. Nag-aalok ang artikulong ito ng murang mga kahalili sa mga mamahaling produkto sa merkado ngayon.

Pisikal at Emosyonal na Palatandaan ng stress

Walang bahagi ng katawan na hindi naapektuhan ng stress at pagkabalisa. Maraming mga pisikal na pagpapakita ng stress, ngunit kasing maraming emosyonal at kaisipan.

Ang stress ay maaaring magpakita sa maraming pisikal na paraan. Ang sakit sa tiyan, sakit ng ulo, panginginig, pagduduwal, pagkahilo, palpitasyon sa puso, pagkawala ng hininga, problema sa pagtulog, at pag-igting ng kalamnan ay maaaring maging ipinahiwatig ng stress.

Mayroon ding mga emosyonal na tugon sa stress. Ang pakiramdam ng galit o pagkamalit, problema sa pagtuon o pag-aalala ng mga bagay, pag-iisip sa karera, pagkaantala o pag-iwas, at paggawa ng pantal, irresponsableng desisyon ay maaaring maging mga palatandaan ng labis na stress o pagkabal isa.

Paano gamitin ang pagpapahinga upang mapawi ang pagkabalisa at stress

Ang stress ay dinisenyo upang matulungan kaming tumugon sa panganib. Pinataas na kamalayan ng adrenalin sa ating kapaligiran, at ang mga kaisipang karera ang lahat ng paraan ng ating katawan upang maprotektahan tayo mula sa mga nakikitang banta. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga epekto na ito ay maaaring mapanganib sa halip na nakakatul

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagbagal ng ating paghinga, pagpaparelaks sa ating mga kalamnan, at pagpapahinga ng ating mga saloobin ay makakatulong na labanan ang

Narito ang isang listahan ng mga tool na gumagana upang makapagpahinga sa isip at kalmado ang katawan sa mga nakababahalang sandali.

1. Kontrolin ang iyong paghinga

Ang pinakasimpleng, pinaka-epektibong paraan upang kalmadin ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa hininga. Sundin ang sampung minutong video na ito upang madama ang agarang positibong epekto ng pagpapahinga.

2. ASMR

Kung hindi mo pa narinig ang tungkol sa ASMR, hindi ka nag-iisa. Ang mga video ng ASMR o autonomic sensor meridian response video ay mga video na partikular na dinisenyo upang makapagpahinga sa manonood sa pamamagitan ng pag-trigger ng ASMR. Ang pakiramdam na ito ay nagsisimula sa anit at maaaring inilarawan bilang isang panginginig, nakakarelaks na pakiramdam na nagdudulot ng natutulog at kalmado ang tatanggap. Ang mga video na ito ay nag-iiba sa paksa at estilo ngunit may kasamang nakakapahamak na tunog at visual tulad ng pagsisipilyo ng buhok, pag-tap, at pag

Hindi lahat ang nakakaranas ng ASMR, at hindi pa rin kami ganap na sigurado kung bakit ito gumagana. Sa ngayon, ang mga pang-agham na pag-aaral sa paksang ito ay limitado. Samakatuwid, ang tanging tunay na paraan upang malaman kung gumagana ang ASMR para sa iyo ay subukan ito para sa iyong sarili.

Suriin ang video sa ibaba (inirerekomenda ang mga headphone) upang makita kung nakakaranas ka o hindi ng ASMR:

3. Headspace

Ang pagmumuni-muni ay may mga kapansin-pansin na epekto Tulad ng sinabi ng US Department of Health and Human Services, ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog, mabawasan ang presyon ng dugo, at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.

Ang gabay na pagmumuni-muni sa pangkalahatan ay mas kanais-nais kaysa sa hindi ginabayan, lalo na kapag ang isip ay nabag Nag-aalok ang Headspace ng mga gabay na pagmumuni-muni nang diretso sa iyong telepono na partikular na nakikitungo sa mga isyu tulad ng stress at pagkabalisa, kalungkutan, Sinusubaybayan din ng app ang iyong pag-unlad at sinusuportahan ng pang-agham na pag-aaral, na nagpapatunay sa pagiging

presyo: $69.99/taon

4. Kalmado

Ang Calm ay isang app ng pagmumuni-muni na katulad ng Headspace. Nakatuon ito sa pagmumuni-muni, katawan, at pagtulog pati na rin ang pag-aalok ng eksklusibong mga eksena ng musika at kalikasan. Ang app na ito ay angkop para sa isang mas may karanasan na nagmumuni-muni, dahil ang format nito ay hindi gaanong nakabalangkas kaysa sa Headspace ngunit nag-aalok ng higit pang mga pagpipilian at kalayaan sa pagpili ng iyong

presyo: $69.99/taon

5. Mga Tunog ng Ulan o Kalikasan

Ang pakikinig sa mga tunog ng ulan o kalikasan, o kahit na musika na walang salita na pagmumuni-muni, ay makakatulong na mapanatili ang iyong tibok ng puso habang nagtatrabaho o mapagpapahiwatig sa iyo upang matulog nang hindi labis Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng konektado sa kalikasan, lalo na kung hindi ka makapasok sa labas. Ang mga ingay ng ulan, puting ingay, at musika ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa online.

6. Mga kristal at mga bato ng bahay

Hindi magagawang mahiwagang pagalingin ng mga kristal at bato ang iyong pagkabalisa at stress. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang pisikal na bagay upang makatulong sa lupa maaari kang maging kapaki-pakinabang sa pagmumuni-muni, at ang epekto ng placebo ng mga bato at kristal ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng kanilang mga nakikitang kakay

Naniniwala ka man sa mga nakapagpapagaling na katangian ng mga batong guhit o hindi, maaaring gumana ang mga ito tulad ng mga bato ng pag-aalala at hawakan o panatilihing malapit bilang paalala upang mapanatili ang balanse at kapayapaan sa iyong araw.

Ang bawat gemstone ay may iba't ibang layunin at hitsura.

Bumili Ngay on (simula sa $12.97)

7. Mga Pag-init na Mga Pag-init

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng tensong kalamnan. Ang mga pad ng pag-init ay isang mura at madaling paraan upang makapagpahinga kapag ang mainit na paliguan ay masyadong oras.

Para sa mga nakabataan na may bahagyang mas malaking badyet, magagamit ang Warmies Stuffed Animal Heat Pads mula sa $12.99 (ang presyo ay depende sa laki). Magagamit ang mga ito bilang mga balot sa leeg o regular na pinalamanan na laruan. Nag-aalok din ang website ng mga pinainit na tsinelas, eye mask, at regular na heat pad at hot-pak.

Bumili Ngay on (simula sa $12.99)

8. Squishmallows

Isang kumbinasyon ng mga malupit na laruan at klasikong pinalamanan na hayop. Minsan, walang mas nakakapagpapaliw kaysa sa isang kaibig-ibig na kaibigan na lubhang yakapin sa pagtatapos ng isang mahirap na araw.

Maramihang mga estilo at laki.

Bumili Ngay on (simula sa $9.99)

9. Decaffeinated Te a

Isa pang paraan upang gamitin ang init at natural na elemento upang kalmado ang katawan at isip. Ang decaffeinated tea ay isang mahusay na kahalili sa soda o kape, at maraming uri ang dapat subukan.

Bumili Ngay on ($8.09)

10. Mga Suplementong Herbal

Mayroong maraming mga herbal na suplemento na maaaring magamit upang natural na kalmado ang katawan. Binanggit ni Brent A. Bauer, MD ang lavender, lemon balm, at valerian root bilang ilang posibleng epektibong paggamot. Bagama't ang mga herbal na suplemento ay hindi sertipikado ng FDA, kapag ginamit nang tama, maaari silang patunayan na isang malakas na tool para mapawi ang pagkabalisa.

Mangyaring kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang magpasya kung tama para sa iyo ang mga herbal na suplemento, lalo na kung umiinom ka na ng inireseta na gamot.

11. Nakakapahamak na amoy

Maaaring makilala ng ating utak ang mga tanawin, tunog, at maging mga amoy bilang mga nagbibigla sa pag-iisip sa ilang mga paraan. Ang pakikinig sa isang kanta na dati mong alarma ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam habang ang pagsusuot ng isang partikular na damit o uniporme ng trabaho ay maaaring ihanda kami upang kumilos nang propesyonal.

Ang pagpili ng isang nakakapahimik na amoy, tulad ng lavender o vanilla, at paglalapat nito tuwing gabi ay maaaring maging isang malakas na tool na nagpapahiwatig sa utak na makapagpahinga. Ang paggamit ng body spray, lotion, o bath bar na pinagsama ng mga nakakahimik na amoy bago matulog ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa gawain ng pagpapahinga.

12. Mga Nakakapahamak

Katulad ng mga nakakapahimik na amoy, ang mas malambot na pag-iilaw ay makakatulong sa isip na makapagpahinga nang hindi lubusan na Ang pagbaba ng mga ilaw bago matulog ay isang mahalagang hakbang upang mabawasan at ihanda ang isip para sa pagtulog.

Bumili Ngay on ($19.99)

13. Mga Produkto sa pali guan

Kung mayroon kang oras, ang pagkuha ng mainit at nakakarelaks na paliguan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga. Ang mga kumpanya tulad ng Lush ay may bath bomb na pinagsama ng vanilla at lavender na partikular para sa pagtulog at pagpapahinga. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawalan, lalo na pagkatapos ng isang partikular na mahirap na araw o gabi bago ang isang malaking kagan apan.

14. Glitter Garapon

Para sa karamihan ng DIY. Ang glitter garapon na ito ay madaling gawin at isang madaling paraan upang matandaan na magpahinga sa panahon ng iyong trabaho. Gumagana ito tulad ng isang globo ng niyebe ngunit tumatagal nang mas matagal para lumubog ang kulang sa ilalim ng garapon.

Ang panonood ng kinang pagbagsak ay maaaring kalmado ang rate ng puso at bawasan ang presyon ng dugo, katulad ng panonood ng mga isda na lumangoy sa isang tangke.

Murang Paraan upang Pisikal na Bawasan ang Stress

Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng laban o paglipad na tugon sa katawan. Kapag nangyari iyon, naglalabas ang utak ng adrenalin. Ito ay dahil maraming taon na ang nakalilipas, kinailangang tumugon ng ating mga ninuno sa iba't ibang mga banta upang mabuhay. Nais ng ating utak na makatakas tayo mula sa mga mandaragit o labanan ang mga pag-atake. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay, karaniwang hindi na kailangan ang lahat ng enerhiya na ito.

Kung kailangan mo man dumaan sa mga klase o pagpupulong sa trabaho, o kung kailangan mo lang ng isang bagay upang palabas ang labis na adrenalin, makakatulong ang mga produktong ito nang hindi masira ang bangko.

1. Fidget Spinners

Sa ngayon, walang mga pag-aaral na nagpapatunay kung bakit napakabisa ang fidget spinner. Sinasabi ng ilan na ang fidgeting ay tumutulong sa pagtuon ng enerhiya at pansin sa isang kasalukuyang gawain sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagpapasigla Maaari rin itong maging isang anyo ng pagpapagaan ng stress.

Anuman ang dahilan, kapag ginamit nang tama, makakatulong ang mga fidget spinner na kalmado ang fidgeting habang pinapayagan ka pa ring tumuon sa trabaho. Perpekto ito para magamit sa mga mahabang pagpupulong, klase, o kahit saan pa maaaring hindi ka pahintulutan na bumangon at lumipat.

Sa maraming mga kaso, maaaring magpatunay na hindi gaanong nakakagambala ang spinner kaysa sa pag-tap sa iyong lapis, na maaaring makabagambala sa iba, o doodling, na humahadlang sa iyong paningin o kakayahang kumuha ng mga tala.

Bumili Ngay on ($10.40)

2. Fidget Cube

Ito ay isang kahalili sa fidget spinner na nagbibigay ng mas interactive na karanasan. Ang kubo ay may anim na magkakaibang panig na may mga pindutan, gulong, gumulong na bola, at switch. Ang ilan sa mga tampok ay gumagawa ng mga tunog ng pag-click, habang ang iba ay tahimik. Ito ay sapat na maliit upang magkasya sa palad at maaaring madali at maingat na dalhin at magamit.

Ang fidget cube ay ang ginustong alternatibo ko sa spinner, dahil nakikita ko itong mas nakakasigla at hindi gaanong halata sa mga nasa paligid ko. Perpekto ito para sa pag-upo sa mga auditoryo o sinehan, pagpunta sa klase, at mga virtual na pagpupulong.

Bumili Ngay on ($6.99)

3. Squishies

Ang mga mas malambot at mas malambot na stress na laruan ay isang klasiko. Ang mga ito ay isang mahusay at malusog na paraan upang maiwasan ang pagkabigo at maaaring magdobleng maging kaakit-akit na dekorasyon o laruan, lalo na para sa mga mas bata na gumagamit. Ang mga site tulad ng Oriental Trading ay may iba't ibang mga pagpipilian na maaari mong piliin.

Kapag bumibili ng mga squishes, palaging magandang ideya na tiyakin na pumili ka ng mga matibay. Ang takot na masira o pagluha ang mga ito ay kabaligtaran ng pagpapagaan ng pagkabalisa.

Bumili Ngayon (iba't ibang mga presyo)

4. Pinch Me Therapy Dough (Zen)

Ang kuwarta na ito ay nagpapaalala sa play-doh ngunit nagdadala ng nakakapahimik na amoy ng lavender at mas mahusay na kumikit. Malinis at mas simple ito kaysa sa slime at nasa isang tatlong onsa na tub, na higit sa sapat na upang gumana gamit ang parehong mga kamay.

Mahusay na ito para magamit sa bahay, panonood ng tv, o mag-relax pagkatapos ng mahabang araw. Ang amoy ay nakakapahimik nang hindi nagiging labis, at ang cool na pagkakayari ay mas kaaya-aya kaysa sa putik, lalo na kung hindi ka nakakainis sa ilang mga texture.

Bumili Ngay on ($24.99)

5. Guy Gum

Sa isang kontroladong pag-aaral nina Şengül Yaman-Sözbir, Sultan Ayaz-Alkaya, at Burcu Bayrak-Kahraman, ipinakita na may positibong epekto ang chewing gum patungo sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, pagpapalakas ng tagumpay sa akademiko, at pagpapabuti ng pansin.

Ang Chewing gum ay isang simple at madaling paraan upang makatulong na tumuon sa trabaho na hindi nakakaakit sa iba o nakakaakit ng labis na pansin.

6. Kumanta o mag-rap kasama ang nakakainam na musika

Ang paggamit ng iyong boses ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na adrenalin. Ang pagtuon sa mga mahirap na lyrics o mabilis na rap ay nangangailangan ng sapat na konsentrasyon upang makabagala at nagbibigay ng outlet upang maiwasan ang pagkabigo, nerbiyos, at enerhiya.

Gustung-gusto kong makinig sa musikal na Hamilton sa aking daan patungo sa trabaho. Ang mga lyrics ay masaya at sapat na hamon lamang upang humingi ng pansin.

7. Mga twister ng dila

Para sa mga hindi tungkol sa pag-awit, maaaring magbigay ng parehong kaluwagan ang mga dila na twisters. Ang mga bata friendly na dila twisters ay matatagpuan online sa mga website tulad ng Reader's Digest.

8. Mga Palaisipan at Brain Teaser App

Kapag ang iyong mga saloobin ay lumalabas, kung minsan ang pisikal na aktibidad ay hindi kasing kapaki-pakinabang tulad ng paggamit Sa halip na hayaan ang aking sarili na isipin ang pinakamasamang sitwasyon, mag-alala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng brain teaser apps sa iyong telepono. Ang mga ito ay isang ganap na go-to para sa mga hintay na silid at oras ng pagpatay sa pagitan ng mga aktibidad.

Maraming mga laro ng puzzle ang matatagpuan nang libre sa iyong telepono. Ang Sudoku, Wordscapes, at Solitare ay lahat ng magandang pagpipilian, dahil nangangailangan sila ng konsentrasyon at lakas ng utak nang walang presyon ng limitasyon sa oras.

Kung mas gusto ka sa diskarte na walang teknolohiya, ang mga brainteaser, mga libro ng Sudoku, at mga crosswords ay matatagpuan sa mga lokal na tindahan ng dolyar o mag-order din online!

9. Yoga kasama si Adriene

Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay, libreng paraan upang mabawasan ang stress. Tulad ng sinabi ng Mayo Clinic, ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga negatibong emosyon, maglabas ng mga endorfin, at mapabuti ang mood. Gayunpaman, sa maraming iba't ibang uri at pagpipilian ng ehersisyo, mahirap malaman kung paano magsimula.

Ang yoga ay isang madaling paraan upang isama ang iyong buong katawan na nakatuon din sa kagalingan sa kaisipan at paghahanap ng iyong sentro. Sa halip na tumuon sa mga resulta, ginagamit ni Adrienne ang yoga bilang isang sasakyan upang mag-check in sa kanyang sarili, upang hayaan ang kanyang isip na magpahinga, at upang magkasama bilang bahagi ng isang mas malaking komunidad. Ang kanyang mga video ay nag-iiba mula limang minuto hanggang limampu't limang (check) at ang mga gabay na pang-araw-araw na paglalakbay ay nagpapanatili sa mga manonood na pananagutan at

10. Pumunta sa isang mabilis na paglalakad

Kapag nabigo ang lahat ng iba pa, ang mga paglalakad ay isang mahusay at simpleng paraan upang kumonekta sa kalikasan nang hindi nag-aalis ng masyadong oras sa iyong araw.

Kahit na ilang mga pag-ikot sa paligid ng iyong lugar ng trabaho, pataas at pababa sa mga pasilyo sa paaralan, o sa paradahan ay makakatulong sa paglabas ng mga endorphins. Araw-araw bago pumasok sa trabaho, naglalakad ako mula sa isang dulo ng plaza patungo sa isa pa, para lang gumagaw ang aking katawan at ilagay ang aking sarili sa kaisipan na mag-focus at magpakita para sa aking sarili at sa aking koponan. Ang maliit na hakbang na ito ay sobrang epektibo.

11. 5 minutong ehersisyo

Kung ang oras ay isang hadlang para sa iyo, o kung naghahanap ka ng ilang mas matinding ehersisyo, subukan ang isang limang minutong ehersisyo.

Simpleng at epektibong paraan upang maisagawa ang pag-isip

Ang pag-iisip, sa madaling salita, ay isang isinasagawa na kamalayan sa kasalukuyang sandali. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang totoo, ang likas na katangian ng kasalukuyang saloobin ng isang tao, at ang katotohanan ng mundo sa paligid natin. Ayon sa Psychology Today, ang pag-iisip ay maaaring mabawasan ang depresyon, pagkabalisa, at pisikal na sakit.

Narito ang ilang mga simpleng ideya na maaaring magamit upang isagawa ang maingat na kamalayan at bumuo ng pag-unawa sa isip araw-araw.

1. Magsanay sa Grounding

Sa pamamagitan ng pag-ugat ng iyong sarili sa pisikal na mundo sa paligid mo, maaari mong simulang kontrolin ang iyong mga alalahanin at makahanap ng isang bagong pananaw sa mga mahirap na sitwasyon. Sundin ang video na ito para sa isang maikling pag-eehersisyo sa tuwing kailangan mo ng pahinga mula sa iyong mga kaisipan sa karera.

2. Panatilihin ang isang Journal

Kahit na hindi mo ang pagsulat, ang mga doodles, bullet point, at freeform writing ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang isip mula sa isang electronic screen. Nag-aalok ang Peter Pauper Press ng magagandang at murang journal na perpekto para sa pag-record ng iyong mga saloobin.

Kung pinapanatili ka ng walang tigil na alalahanin sa gabi, subukang panatilihin ang isang maliit na journal sa tabi ng iyong kama at tandaan kung ano ang nag-aalala sa iyo, upang makabalik ka dito sa umaga. Tinutulungan ng diskarte na ito sa isip na mapayanan ang mga hindi mapagalang saloobin tungkol sa mga responsibilidad at listahan ng gagawin na natatakot mong kalimutan sa gab i.

Bumili Ngay on ($8.99)

3. Mga gabay na journal

Ang mga blangko na pahina ay maaaring nakakatakot. Kung naghahanap ka ng isang bagay na may medyo higit na istraktura, o kung partikular na nais mong subaybayan ang iyong mga saloobin at pag-aralan ang iyong mga gawi, ang mga gabay na journal ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay nang malikhaing nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa iyong sarili na sumulat para sa iyong sarili.

Maraming mga journal doon, na nakatuon sa maraming iba't ibang mga madla. Para sa mga naghahanap ng isang mas seryoso, propesyonal na paraan upang gabayan ang kanilang mga saloobin, ang The Anxiety and Phobia Workbook ay isang mahusay na pagpipilian. Para sa isang bagay na mas magaan, magagamit ang Knock Knock I'm So Freaking Freaked Out Inner-Truth Journal.

Ang Workbook ng Pagkabalisa at Phobia ($19.29)

Tuck Knock... ($15.10)

4. Sabihin ito nang malakas

Ang pagsasabi ng iyong mga takot nang malakas ay nagpapahirap sa kanilang lakas at kahalagahan. Kung hindi mo komportable na magbukas sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ang pakikipag-usap nang malakas sa isang alagang hayop, pinalamanan na hayop, o kahit sa isang camera ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa terapeutiko.

5. Kahon ng pag-aalala

Kung ang pag-aalala ay tumatagal ng makabuluhang oras sa iyong araw, kailangan mong subukan ang pamamaraang ito. Una, isulat ang bawat pag-aalala, stress, o takot sa mga indibidwal na tala sa post-it. Pagkatapos, isara ang mga alalahanin na iyon sa kahon ng pag-aalala. Magtakda ng isang tiyak na oras sa iyong araw upang buksan ang kahon at upang matugunan ang mga alalahanin na ito. Hanggang sa oras na iyon, hayaan ang iyong kaisipan na isip na ito at tumuon sa kasalukuyan sa halip na hinaharap.

6. Mga halaman ng halaman

Ang pag-aalaga sa isang bagay na nabubuhay ay nagtatayo ng responsibilidad at nagpapatatag sa iyo sa mundo sa paligid mo. Kung ang mga alagang hayop ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, maaaring gumana nang maayos ang mga halaman nang walang labis na responsibilidad.

Kasama sa mga halaman na mababang pagpapanatili para sa mga nagsisimula ang aloe vera, mga halaman ng ahas, at mga halaman ng ZZ Maaari silang matagpuan sa mga lokal na nursery o sentro ng hardin.

7. Jar ng Pasasalamat

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pananaw. Mahalagang maglagay ng maraming pansin at pagpapahalaga sa mga positibong bagay sa ating buhay tulad ng ginagawa natin ang negatibo.

Ang isang simpleng paraan upang maisagawa ito ay sa isang journal o garapon ng pasasalamat. Maglaan lamang ng ilang minuto bawat araw upang mapansin ang mga positibo, gaano man maliit ang hitsura nila. Sa kalaunan, magsisimulang magbayad ng mas pansin ang iyong utak sa mga bagay tulad ng magandang pagkain, magagandang langit, at kaaya-ayang pakikipag-ugnayan.

8. Maging Kalmado

Ang kaalaman ay kapangyarihan. Ang pag-unawa kung bakit reaksyon ang iyong isip at katawan sa stress sa mga paraan na ginagawa nila ay makakatulong sa iyo na maging mas pakiramay sa iyong sarili at simulan ang proseso ng paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.

Ang Be Calm ni Jill P. Weber, Ph.D. ay isang libro na batay sa agham na nakatuon sa pag-unawa sa tugon sa stress at mag-alok ng mga pamamaraan at diskarte upang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Nagbibigay ito ng mahalagang pananaw kung bakit nakakaapekto sa atin ang pagkabalisa sa paraan nito, nang hindi masyadong siksik.

Bumili Ngay on ($12.49)

9. Gumamit ng pulseras bilang isang visual na paalala

Napakahalaga na bumuo ng mga hangganan sa pagitan ng trabaho at pagpapahinga. Kapag naging malabo ang mga hangganan na ito, nagiging mas mahirap at mahirap makapagpahinga, at mas mabilis na nangyayari ang pagkasunog. Ang paggamit ng pisikal na paalala tulad ng isang pulseras ay maaaring ipaalala sa amin na magpahinga mula sa aming trabaho at makahanap ng balanse araw-araw.

10. Panatilihin ang isang tagaplano

Ang pagpapanatili ng lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa iyong isip ay nakakapagod at nakababahalang. Ang paglalagay ng iyong araw sa isang tagaplano o isang format ng listahan ay tumutulong sa utak na makapagpahinga at nilinaw ang halaga na talagang kailangang gawin. Isang magandang paraan din ito ng pagpapaalala sa iyong sarili kung gaano mo ang kakayahang magawa at bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa lahat ng iyong ginawa, sa halip na tumuon lamang sa kung ano ang nasa hinaharap.

Gusto kong gumamit ng mga kulay na panulat upang kumatawan sa iba't ibang kategorya, tulad ng trabaho, kaibigan, at personal na pangangalaga. Gumamit ng mga sticker kung gusto mo! Gawin itong masaya! Ang proseso mismo ay nakakatulong upang ilagay ang mga bagay sa pananaw at tumutulong sa iyo na huminga nang medyo mas madali.

Buod

Ang stress at pagkabalisa ay hindi inilaan upang makapinsala sa atin. Ang mga ito ay likas na tugon na nilalayon ng ating katawan upang protektahan tayo mula sa nakikitang panganib at panatilihing ligtas tayo. Maraming mga paraan upang makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa; ang listahang ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagtatrabaho patungo sa isang mas kalmado at malusog na buhay.

Kinakailangan na tandaan na ang listahang ito ay hindi kapalit para sa propesyonal na pangangalaga. Kung ang pagkabalisa at stress ay may malubhang epekto sa iyong buhay, palaging ipinapayong makipag-usap sa isang medikal na propesyonal. Sa madaling sabi: kung nagtatalakay ka kung humingi ng propesyonal na tulong, mangyaring gawin ito.