Kilka miesięcy temu, kiedy kazano ci się izolować, zadawałeś pytanie: „Kiedy mogę wyjść i żyć normalnie?” Teraz, mijały miesiące i niektórzy z nas pytają, „jak ona od niechcenia spędza czas na plaży ze swoimi przyjaciółmi? Czy nie martwi się, że zachoruje podczas pandemii?” Kiedy widzisz przyjaciół i rodzinę wychodzących z domu, nie pozwól FOMO dotrzeć do ciebie i uświadomić sobie, że wszystko, czego potrzebujesz, to zmiana perspektywy.

„FOMO” - strach przed przegapieniem

FOMO to popularny akronim oznaczający prawdziwe uczucie i strach przed utratą życia w porównaniu z innymi. To uczucie, które wszyscy odczuwamy, gdy obserwujemy, jak nasi przyjaciele i rodzina bawią się lub podróżują po całym świecie. FOMO zostało ukute w 2000 roku i jest niedawno uznawane za formę lęku społecznego, który wynika z przekonania, że nie chcesz przegapić wydarzeń i emocji. Termin ten jest częściej związany z nadmiernym korzystaniem ze smartfonów i mediów społecznościowych.

Uczucie FOMO nie ogranicza się do żadnego wieku ani płci, zgodnie z badaniami. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Psychiatry Research wykazało, że FOMO jest powiązane z większym wykorzystaniem smartfonów i mediów społecznościowych. Badania wykazały również, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych i „problematyczne” korzystanie ze smartfonów wiąże się z większym doświadczeniem strachu przed przegapieniem, które mają negatywny wpływ na nastrój.

Według badań, Strach przed przegapieniem może powodować uczucia takie jak nieszczęście i niezadowolenie z życia nad innymi.

Po samoizolacji i kwarantannie w naszym domu poczucie FOMO prawie się zmniejszyło. Ponieważ wszyscy byli na tej samej łodzi, smutek i niepokój związany z chęcią robienia tego, co robią inni, zniknęły. Tak jak wiele krajów zaczęło znosić blokady, firmy, centra rozrywki, plaże i parki ponownie otwierają się, jest to mylący stan umysłu.

Czy wyjść, czy nie? Obserwowanie innych wychodzących w trudnej sytuacji może wyglądać na heroiczne lub lekkomyślne zachowanie, jest tylko wynikiem twojej perspektywy. W pewnej chwili możesz poczuć, że zrobisz to samo, a w następnej chwili możesz zacząć troszczyć się o innych. Czy to naprawdę bezpieczne? Czy to FOMO czy „strach przed wyjściem”?

Chociaż biznes musi rozpocząć się, zanim się nie powiedzie, ważne jest również przestrzeganie zasad i podjęcie środków ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo. Te decyzje zależą od nas. Musimy być pilni i postępować ostrożnie w naszych wysiłkach, aby powrócić do „nowej normalności”.

Uczucie FOMO prawie zniknęło, ponieważ wszyscy utknęliśmy i wierzyliśmy, że wszyscy robią to samo. Ale ponieważ blokada powoli się znosi, ludzie wychodzą, aby przeżyć chwile poza czterema murami.

„Czułem się szczęśliwy, że nie musiałem oglądać letnich wakacyjnych historii innych ludzi w mediach społecznościowych”, mówi przyjaciel, który jest zawsze zajęty podczas przerwy letniej.

Radzenie sobie z FOMO

FOMO jest spowodowane smutkiem i niezadowoleniem z własnego życia. Aby odzyskać szczęście i satysfakcję, musisz ponownie skupić swoją uwagę na rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z lękiem i smutkiem. Zacznij przestrzegać rutyny od dnia do nocy i uwzględnij czynności, które Cię motywują i zachęcają.

• Rozpocznij dziennikarstwo

Obiecuję, że to pomoże. Codziennie, przed pójściem spać, pisz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz pisać o najmniejszym momencie szczęścia lub osiągnięciu dnia. Nazywa się to „dziennikiem wdzięczności”. Wiele osób, które przestrzegały tej rutyny, doświadczyło zmian. Nauczyli się akceptować małe rzeczy w życiu.

Szczególnie w trudnych czasach, w których nie możesz mieć jak najwięcej świata zewnętrznego. Dziennik wdzięczności może pomóc Ci skierować myśli w pozytywnym kierunku.

• Powiedz NIE mediom społecznościowym

Jeśli czujesz się samotny, przejście do Facebooka, Instagrama lub innych mediów społecznościowych nie jest rozwiązaniem. Unikaj korzystania z mediów społecznościowych i wróć do swoich korzeni. Ćwicz swoje hobby. Badania mówią, że media społecznościowe nie są najlepszym towarzyszem twojej samotności.

Można uzgodnić, że FOMO jest faktycznie spowodowane korzystaniem z mediów społecznościowych. Psychologiczne uzależnienie od sieci społecznościowych jest znanym wynikiem lęku, a w przypadku FOMO może to negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie, co jest bardzo prawdopodobne w dzisiejszych czasach.

• Spraw, aby Twój czas na ekranie był produktywny

Ponieważ większość operacji na świecie jest wykonywana przez ludzi z ich domów, trudno jest skrócić czas przed ekranem. Dlatego mądrze wykorzystaj czas na ekranie. Wybierz działania, które Cię ulepszą, zawodowo i osobiście. Staraj się trzymać z dala od wiadomości szczególnie wcześnie rano lub przed pójściem spać. Wokół jest tak wiele negatywności i wrażliwości, że może zachęcić cię do przemyślenia. Również, strach przed wyjściem może być czynnikiem, który może cię przestraszyć.

• Przyjmij swoje relacje

Jednym z skutków pandemii jest to, że większość z nas miała czas na zastanowienie się nad naszymi relacjami. Nigdy tak naprawdę nie polowaliśmy na przyjaciela lub towarzysza. Ale ceniliśmy chwile z rodziną i przyjaciółmi wokół nas. Ta chwila sprawiła, że mądrze wybieraliśmy naszych bliskich. Ci, którzy utknęli przy nas w bezprecedensowych sytuacjach. Nie traciliśmy czasu na poszukiwanie nowych relacji.

Spędziliśmy najlepszy czas z tymi samymi ludźmi i stworzyliśmy własne szczęśliwe życie. Dlaczego więc FOMO wpływa na nas? Po co pozwolić, aby media społecznościowe i szczęśliwe życie towarzyskie innych znalazły się między twoim zdrowym, szczęśliwym życiem?

Twórz własne wspomnienia, przeżyj na nowo i ćwicz swoje stare hobby. Nie pozwól, aby media społecznościowe wpłynęły na Twoje życie związane z domem. To, o czym musisz pamiętać, idąc naprzód w kierunku nowej normalności, to pozostać odpowiedzialnym i dbać o innych. Szanować decyzję innych, którzy podejmują decyzję o wyjściu i iść naprzód. Musisz cieszyć się własną podróżą, nie martwiąc się o cel podróży i nie pozwolić FOMO stać się przeszkodą w nowym życiu.