Birkaç ay önce kendinizi izole etmeniz söylendiğinde, “Ne zaman dışarı çıkıp normal yaşayabilirim?” Sorusunu sormaya devam ettiniz. Şimdi, aylar geçti ve bazılarımız soruyor, “Arkadaşlarıyla sahilde nasıl gelişigüzel takılıyor? Pandemide hastalanmaktan endişelenmiyor mu?” Arkadaşlarınızın ve ailenizin dışarı çıktığını gördüğünüzde, FOMO'nun size ulaşmasına izin vermeyin ve ihtiyacınız olan tek şeyin bir bakış açısı değişikliği olduğunu fark etmeyin.

'FOMO' - Kaçırma Korkusu

FOMO, diğerlerine kıyasla gerçek duygu ve hayatı kaçırma korkusunun popüler bir kısaltmasıdır. Arkadaşlarımızın ve ailemizin eğlendiğini veya dünyayı dolaştığını izlerken hepimizin hissettiği bir duygudur.. FOMO 2000 yılında icat edildi ve son zamanlarda olayları ve heyecanı kaçırmak istemediğiniz inancından kaynaklanan bir sosyal kaygı biçimi olarak kabul edildi. Bu terim daha çok akıllı telefonların ve sosyal medyanın aşırı kullanımı ile ilgilidir.

Çalışmalara göre FOMO hissi herhangi bir yaş veya cinsiyetle sınırlı değildir. Psychiatry Research dergisinde yapılan bir araştırma, FOMO'nun daha fazla akıllı telefon ve sosyal medya kullanımıyla bağlantılı olduğunu buldu. Araştırma ayrıca, sosyal medya kullanımının aşırı ve “sorunlu” akıllı telefon kullanımının, ruh hali üzerinde olumsuz etkilere neden olan daha fazla kaçırma korkusu deneyimiyle bağlantılı olduğunu buldu.

Araştırmaya göre, Kaçırma korkusu, başkalarına göre mutsuzluk ve hayattan memnuniyetsizlik gibi duygulara neden olabilir.

Evimizde kendi kendini izole edip karantinaya alındıktan sonra, FOMO hissi neredeyse azalmıştı. Herkes aynı teknede olduğu için, başkalarının yaptığını yapmak istemenin üzüntüsü ve endişesi kayboldu. Tıpkı birçok ülkenin karantinaları kaldırmaya başlaması, işletmeler, eğlence merkezleri, plajlar ve parklar yeniden açılırken, bu kafa karıştırıcı bir ruh hali.

Dışarı çıkıp çıkmamalı? Başkalarının zor bir durumda dışarı çıktığını izlemek kahramanca veya pervasız davranış görünebilir, sadece bakış açınızın bir sonucudur. Bir anda aynısını yapmayı hissedebilirsiniz ve bir sonraki anda başkalarını önemsemeye başlayabilirsiniz.. Gerçekten güvenli mi? FOMO mı yoksa “dışarı çıkma korkusu” mi?

İşletmenin başarısız olmadan önce başlaması gerekirken, kurallara uymak ve güvende kalmak için ihtiyati tedbirler almak da önemlidir. Bu kararlar bize bağlı. “Yeni normale” dönme çabalarımızda gayretli olmalıyız ve ihtiyatlı davranmalıyız.

Hepimiz sıkışıp kaldığımız ve herkesin aynı şeyi yaptığına inandığımız için FOMO hissi neredeyse kaybolmuştu. Ancak kilitlenme yavaşça kaldırılırken, insanlar dört duvarın dışındaki anları yaşamak için dışarı çıkıyorlar.

Yaz tatilinde her zaman meşgul olan bir arkadaşım, “Sosyal medyada başkalarının yaz tatili hikayelerini izlemek zorunda kalmadığım için çok mutlu hissettim” diyor.

FOMO ile başa çıkmak

FOMO, üzüntü ve kendi hayatımızdan tatminsizlik hissetmekten kaynaklanır. Mutluluğu ve memnuniyeti yeniden kazanmak için dikkatinizi sizi mutlu eden şeylere yeniden odaklamanız gerekir. Bu endişe ve üzüntü ile başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Gündüzden geceye bir rutini takip etmeye başlayın ve sizi motive eden ve cesaretlendiren aktiviteler ekleyin.

• Günlük tutmaya başla

Söz veriyorum yardımcı olur. Her gün yatmadan önce minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazın. Günün en küçük mutluluk veya başarı anı hakkında yazabilirsiniz. Buna “şükran günlüğü” denir. Bu rutini takip eden birçok insan değişim yaşadı. Hayattaki küçük şeyleri kabul etmeyi öğrendiler.

Özellikle, dış dünyadan en iyi şekilde yararlanamayacağınız zor zamanlarda. Şükran günlüğü, düşüncelerinizi olumlu yönde kanalize etmenize yardımcı olabilir.

Sosyal medyaya hayır deyin

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, Facebook, Instagram veya başka bir sosyal medyaya gitmek çözüm değildir. Sosyal medyayı kullanmaktan kaçının ve köklerinize geri dönün. Hobinizi uygulayın. Araştırmalar, sosyal medyanın yalnızlığınız için en iyi arkadaş olmadığını söyledi.

FOMO'nun aslında sosyal medya kullanımından kaynaklandığı konusunda anlaşılabilir. Psikolojik olarak sosyal ağlara bağımlı olmak kaygının bilinen bir sonucudur ve FOMO ile bu, bugünlerde çok muhtemel olan sağlığı ve refahı olumsuz etkileye bilir.

• Ekran sürenizi verimli hale getirin

Dünya operasyonlarının çoğu evlerinden insanlar tarafından yürütüldüğünden, ekran süresini azaltmak zordur. Bu nedenle, ekran zamanınızı akıllıca kullanın. Sizi profesyonelce ve kişisel olarak yükseltecek aktiviteleri seçin. Özellikle sabahın erken saatlerinde veya yatmadan önce haberlerden uzak durmaya çalışın. Etrafta çok fazla olumsuzluk ve kırılganlık var, sizi fazla düşünmeye teşvik edebilir. Ayrıca, dışarı çıkma korkusu sizi korkutabilecek bir faktör olabilir.

İlişkilerinizi kucaklayın

Pandeminin sonuçlarından biri, çoğumuzun ilişkilerimiz üzerinde düşünmek için zamanımızın olması.. Asla bir arkadaş ya da arkadaş için avlanmaya gitmedik. Ama çevremizdeki aile ve arkadaşlarımızla geçirdiğimiz anları çok sevdik. Bu an sevdiklerimizi akıllıca seçmemizi sağladı. Eşi görülmemiş durumlarda yanımızda kalanlar. Yeni ilişkiler aramak için zaman kaybetmedik.

Aynı insanlarla en iyi zamanı geçirdik ve kendi mutlu hayatımızı yarattık. Peki neden FOMO'nun bizi etkilemesine izin verelim? Neden sosyal medya ve başkalarının mutlu sosyal yaşamlarının sağlıklı, mutlu hayatınızın arasına girmesine izin vermelisiniz?

Kendi anılarınızı yaratın, eski hobilerinizi yeniden yaşayın ve uygulayın. Sosyal medyanın evinize bağlı yaşamınızı etkilemesine izin vermeyin. Yeni normal için ilerlerken hatırlamanız gereken şey, sorumlu kalmak ve başkalarını önemsemektir. Dışarı çıkıp ilerlemeye karar veren başkalarının kararına saygı duymak. Hedef hakkında endişelenmeden kendi yolculuğunuzun tadını çıkarmanız ve FOMO"nun yeni hayatın engeli olmasına izin vermemelisiniz.