Qualche mese fa, quando ti è stato detto di autoisolarti, continuavi a farti la domanda: «quando posso uscire e vivere normalmente?» Ora, sono passati mesi e alcuni di noi chiedono: «come fa a uscire casualmente in spiaggia con i suoi amici? Non è preoccupata di ammalarsi durante la pandemia?» Quando vedete amici e parenti andare in giro, non lasciatevi sopraffare dalla FOMO e rendervi conto che tutto ciò di cui avete bisogno è un cambio di prospettiva.

'FOMO' - Paura di perdersi

FOMO è un acronimo popolare per la vera sensazione e paura di perdere la vita rispetto agli altri. È una sensazione che proviamo tutti quando guardiamo i nostri amici e la nostra famiglia divertirsi o viaggiare in tutto il mondo. La FOMO è stata coniata nel 2000 ed è stata recentemente riconosciuta come una forma di ansia sociale che deriva dalla convinzione che non si voglia perdere gli eventi e l'eccitazione. Questo termine è più spesso correlato all'uso eccessivo di smartphone e social media.

La sensazione di FOMO non è limitata a nessuna età o sesso, secondo gli studi. Uno studio sulla rivista Psychiatry Research ha scoperto che la FOMO era collegata a un maggiore utilizzo di smartphone e social media. La ricerca ha anche scoperto che l'uso eccessivo dei social media e l'uso «problematico» degli smartphone erano collegati a una maggiore esperienza di paura di perdersi qualcosa che causa effetti negativi sull'umore.

Secondo la ricerca, la paura di perdersi può causare sentimenti come infelicità e insoddisfazione per la vita rispetto agli altri.

Essendoci isolati e messi in quarantena in casa nostra, la sensazione di FOMO si era quasi ridotta. Mentre tutti erano sulla stessa barca, la tristezza e l'ansia di voler fare ciò che facevano gli altri svanirono. Proprio quando molti paesi hanno iniziato a revocare i blocchi, le attività commerciali, i centri di intrattenimento, le spiagge e i parchi stanno riaprendo, si crea uno stato d'animo confuso.

Uscire o no? Guardare gli altri che escono da una situazione difficile può sembrare un comportamento eroico o sconsiderato, è solo il risultato del tuo punto di vista. Un momento potresti aver voglia di fare lo stesso e il momento successivo potresti iniziare a prenderti cura degli altri. È davvero sicuro? È FOMO o «paura di uscire»?

Sebbene l'azienda debba iniziare prima di fallire, è anche importante seguire le regole e adottare misure precauzionali per rimanere al sicuro. Queste decisioni dipendono da noi. Dobbiamo essere diligenti e agire con prudenza nei nostri sforzi per tornare alla «nuova normalità».

La sensazione della FOMO era quasi scomparsa poiché eravamo tutti bloccati e credevamo che tutti stessero facendo la stessa cosa. Ma mentre il blocco si sta lentamente allentando, le persone stanno uscendo per vivere i momenti fuori dalle quattro mura.

«Mi sentivo felice di non aver dovuto guardare le storie delle vacanze estive di altre persone sui social media», dice un amico che è sempre impegnato durante le vacanze estive.

Trattare con la FOMO

La FOMO è causata dalla tristezza e dall'insoddisfazione della propria vita. Per ritrovare felicità e soddisfazione, devi rifocalizzare la tua attenzione sulle cose che ti rendono felice. Questo è uno dei modi migliori per affrontare l'ansia e la tristezza. Inizia a seguire una routine dal giorno alla notte e includi attività che ti motivino e ti incoraggiino.

• Inizia a scrivere nel diario

Ti prometto che aiuta. Ogni giorno, prima di andare a letto, scrivi delle cose per cui sei grato. Puoi scrivere del più piccolo momento di felicità o realizzazione della giornata. Questo è noto come «diario della gratitudine». Molte persone che hanno seguito questa routine hanno subito dei cambiamenti. Hanno imparato ad accettare le piccole cose della vita.

Soprattutto nei momenti difficili in cui non puoi avere il massimo dal mondo esterno. Il diario della gratitudine può aiutarti a canalizzare i tuoi pensieri in una direzione positiva.

• Dite NO ai social media

Se ti senti solo, andare su Facebook, Instagram o qualsiasi altro social media non è la soluzione. Evita l'uso dei social media e torna alle tue origini. Pratica il tuo hobby. Gli studi hanno detto che i social media non sono il miglior compagno per la tua solitudine.

Si può concordare che la FOMO sia effettivamente causata dall'uso dei social media. La dipendenza psicologica dai social network è il noto risultato dell'ansia e, con la FOMO, ciò può influenzare negativamente la salute e il benessere, cosa molto probabile di questi tempi.

• Rendi produttivo il tempo trascorso davanti allo schermo

Poiché la maggior parte delle operazioni nel mondo viene svolta da persone dalle loro case, è difficile ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Pertanto, utilizza il tempo trascorso davanti allo schermo con saggezza. Intraprendi attività che ti consentano di migliorare, professionalmente e personalmente. Cerca di stare lontano dalle notizie soprattutto la mattina presto o prima di andare a letto. C'è così tanta negatività e vulnerabilità in giro che può incoraggiarti a pensare troppo. Inoltre, la paura di uscire potrebbe essere un fattore che può spaventarti.

• Abbraccia le tue relazioni

Uno dei risultati della pandemia è che la maggior parte di noi ha avuto il tempo di riflettere sulle proprie relazioni. Non siamo mai andati veramente a caccia di un amico o di un compagno. Ma abbiamo apprezzato molto i momenti con la famiglia e gli amici che ci circondavano. Questo momento ci ha fatto scegliere saggiamente i nostri cari. Quelli che ci sono rimasti accanto durante situazioni senza precedenti. Non abbiamo perso tempo a cercare nuove relazioni.

Abbiamo passato il tempo migliore con le stesse persone e abbiamo creato la nostra vita felice. Quindi, perché lasciare che la FOMO ci influenzi? Perché lasciare che i social media e la felice vita sociale degli altri entrino in mezzo alla tua vita sana e felice?

Crea i tuoi ricordi, rivivi e pratica i tuoi vecchi hobby. Non lasciare che i social media influiscano sulla tua vita familiare. Ciò che devi ricordare mentre vai avanti verso la nuova normalità è rimanere responsabile e prenderti cura degli altri. Rispettare la decisione degli altri che stanno decidendo di uscire e andare avanti. Devi goderti il tuo viaggio senza preoccuparti della destinazione e non lasciare che la FOMO diventi un ostacolo alla nuova vita.