För några månader sedan när du fick höra att självisolera, ställde du frågan, ”när kan jag gå ut och leva normalt?” Nu, månader har gått och några av oss frågar, ”Hur hänger hon avslappnat på stranden med sina vänner? Är hon inte orolig för att bli sjuk i pandemin?” När du ser vänner och familj gå ut och gå, låt inte FOMO komma till dig och inse att allt du behöver är en förändring av perspektiv.

”FOMO” - Rädsla för att missa

FOMO är en populär akronym för den verkliga känslan och rädslan för att missa livet jämfört med andra. Det är en känsla som vi alla känner när vi ser våra vänner och familj ha kul eller resa över hela världen. FOMO myntades år 2000 och det är nyligen erkänt som en form av social ångest som kommer från tron att du inte vill missa händelserna och spänningen. Denna term är oftare relaterad till överdriven användning av smartphones och sociala medier.

Känslan av FOMO är inte begränsad till någon ålder eller kön, enligt studier. En studie i tidskriften Psychiatry Research fann att FOMO var kopplat till en större användning av smartphone och sociala medier. Forskningen fann också att överdriven användning av sociala medier och ”problematisk” smarttelefonanvändning var kopplat till en större upplevelse av rädsla för att missa något som orsakar negativa effekter på humöret.

Enligt forskning kan rädsla för att missa orsaka känslor som olycka och missnöje med livet framför andra.

Efter att ha självisolerat och satt i karantän i vårt hus hade känslan av FOMO nästan minskat. Eftersom alla var i samma båt försvann sorgen och ångesten över att vilja göra vad andra gjorde. Precis som många länder har börjat lyfta nedstängningarna, företag, nöjescentra, stränder, och parker öppnar igen, det är ett förvirrande sinnestillstånd.

Huruvida man ska gå ut eller inte? Att se andra gå ut i en svår situation kan se heroiskt eller hänsynslöst beteende ut, är bara ett resultat av ditt perspektiv. I ett ögonblick kan du känna att du gör detsamma och nästa ögonblick kan du börja bry dig om andra. Är det verkligen säkert? Är det FOMO eller ”rädsla för att gå ut”?

Även om verksamheten måste starta innan den misslyckas, är det också viktigt att följa reglerna och vidta försiktighetsåtgärder för att vara säker. Dessa beslut beror på oss. Vi måste vara flitiga och agera försiktigt i våra ansträngningar att återgå till ”det nya normala”.

Känslan av FOMO hade nästan försvunnit när vi alla satt fast och trodde att alla gör samma sak. Men när låsningen lyfter långsamt går människor ut för att leva stunderna utanför de fyra väggarna.

”Jag kände mig lite glad över att jag inte behövde titta på andra människors sommarsemesterberättelser på sociala medier”, säger en vän som alltid är upptagen under sommaruppehållet.

Att hantera FOMO

FOMO orsakas av sorg och att känna oss missnöjda med våra egna liv. För att återfå lycka och tillfredsställelse måste du fokusera din uppmärksamhet på de saker som gör dig lycklig. Detta är ett av de bästa sätten att hantera ångest och sorg. Börja följa en rutin från dag till natt och inkludera aktiviteter som motiverar och uppmuntrar dig.

• Börja journalföra

Jag lovar att det hjälper. Varje dag, innan du lägger dig, skriv om de saker du är tacksam för. Du kan skriva om dagens minsta ögonblick av lycka eller prestation. Detta kallas ”tacksamhetsdagbok”. Många människor som har följt denna rutin har upplevt förändringar. De har lärt sig att acceptera de små sakerna i livet.

Särskilt i de svåra tiderna där du inte kan få ut det mesta av omvärlden. Tacksamhetsjournalföring kan hjälpa dig att kanalisera dina tankar i en positiv riktning.

• Säg nej till sociala medier

Om du känner dig ensam, att gå till Facebook, Instagram eller andra sociala medier är inte lösningen. Undvik att använda sociala medier och gå tillbaka till dina rötter. Öva din hobby. Studier har sagt, sociala medier är inte den bästa följeslagaren för din ensamhet.

Man kan komma överens om att FOMO faktiskt orsakas av användningen av sociala medier. Att vara psykologiskt beroende av sociala nätverk är det kända resultatet av ångest och med FOMO kan detta påverka hälsa och välbefinnande negativt, vilket är mycket troligt idag.

• Gör din skärmtid produktiv

Eftersom de flesta av världens operationer utförs av människor från sina hem är det svårt att minska skärmtiden. Använd därför din skärmtid klokt. Plocka upp aktiviteter som kommer att uppgradera dig, professionellt och personligt. Försök att hålla dig borta från nyheterna särskilt tidigt på morgonen eller innan du lägger dig. Det finns så mycket negativitet och sårbarhet runt omkring, det kan uppmuntra dig att tänka för mycket. Också, rädslan för att gå ut kan vara en faktor som kan skrämma dig.

• Omfamna dina relationer

Ett av resultaten av pandemin är att de flesta av oss har haft tid att reflektera över våra relationer. Vi gick aldrig riktigt på jakt efter en vän eller en följeslagare. Men vi älskade stunderna med familjen och vännerna omkring oss. Detta ögonblick fick oss att välja våra nära och kära klokt. De som höll fast vid oss under de oöverträffade situationerna. Vi slösade inte bort tid på att leta efter nya relationer.

Vi tillbringade den bästa tiden med samma människor och skapade vårt eget lyckliga liv. Så varför låta FOMO påverka oss? Varför låta sociala medier och andras lyckliga sociala liv komma mellan ditt hälsosamma, lyckliga liv?

Skapa dina egna minnen, återupplev, och öva dina gamla hobbyer. Låt inte sociala medier påverka ditt hembundna liv. Vad du behöver komma ihåg när du går framåt för det nya normala är, att vara ansvarig och bry dig om andra. Att respektera beslutet från andra som fattar ett beslut att gå ut och gå vidare. Du måste njuta av din egen resa utan att oroa dig för destinationen och inte låta FOMO bli ett hinder för det nya livet.