Cúpla mí ó shin nuair a dúradh leat féin-leithlisiú, choinnigh tú ag cur an cheist, “cathain is féidir liom dul amach agus maireachtáil de ghnáth?” Anois, tá míonna caite agus fiafraíonn cuid againn, “conas a bhfuil sí ag crochadh amach ar an trá lena cairde? Nach bhfuil imní uirthi faoi thitim tinn sa phaindéim?” De réir mar a fheiceann tú cairde agus teaghlach ag dul amach agus thart, ná lig FOMO teacht chugat agus tuiscint gurb é athrú peirspictíochta a theastaíonn uait.

'FOMO' - Eagla go gcaillfidh tú

Is acrainm coitianta é FOMO don fhíor-mhothú agus eagla go gcaillfidh tú an saol i gcomparáid le daoine eile. Is mothú é a bhraitheann muid go léir nuair a fhéachaimid ar ár gcairde agus ár dteaghlach ag spraoi nó ag taisteal ar fud na cruinne. Cruthaíodh FOMO sa bhliain 2000 agus aithnítear é le déanaí mar chineál imní sóisialta a thagann ón gcreideamh nach dteastaíonn uait na himeachtaí agus na sceitimí a chailleadh. Is minic a bhaineann an téarma seo le barrúsáid fóin chliste agus na meáin shóisialta.

Níl mothú FOMO teoranta d'aon aois nó inscne, de réir staidéir. Fuair staidéar in iris Taighde Síciatrachta amach go raibh FOMO nasctha le húsáid níos mó fón cliste agus meán sóisialta. Fuair an taighde amach freisin go raibh an iomarca úsáide na meáin shóisialta agus úsáid fón cliste 'fadhbanna' nasctha le taithí níos mó ar eagla go gcaillfear amach a chruthaíonn éifeachtaí diúltacha ar ghiúmar.

De réir Taighde, is féidir le eagla a chur ar iarraidh mothúcháin cosúil le míshástacht agus míshástacht leis an saol thar dhaoine eile a

Tar éis féin-leithlisiú agus coraintín inár dteach, bhí mothú FOMO beagnach laghdaithe. De réir mar a bhí gach duine sa bhád céanna, d'imigh an brón agus an imní a bhí ag iarraidh an méid a bhí ag déanamh daoine eile a dhéanamh. Díreach mar a thosaigh go leor tíortha ag ardú na glasála, tá gnólachtaí, ionaid siamsaíochta, tránna agus páirceanna ag athoscailt, is staid mearbhall intinne é.

Cibé an bhfuil tú ag dul amach nó nach bhfuil? Is toradh ar do pheirspictíocht amháin é breathnú ar dhaoine eile ag dul amach i staid deacair iompar laochach nó meargánta. Ag nóiméad amháin b'fhéidir go mbraitheann tú an rud céanna a dhéanamh agus an chéad nóiméad eile d'fhéadfá tosú ag tabhairt aire do dhaoine eile An bhfuil sé sábháilte fíor? An FOMO é nó 'eagla dul amuigh'?

Cé go gcaithfidh an gnó tosú sula dteipeann air, tá sé tábhachtach freisin na rialacha a leanúint agus bearta réamhchúraimí a dhéanamh chun fanacht sábháilte. Braitheann na cinntí seo orainn. Ní mór dúinn a bheith dícheallach agus gníomhú go cúramach inár n-iarrachtaí filleadh ar 'an ngnáth nua'.

Bhí mothú FOMO beagnach imithe mar bhí gach duine againn greamaithe agus chreid muid go bhfuil gach duine ag déanamh an rud céanna. Ach de réir mar a bhíonn an glasáil ag ardú go mall, tá daoine ag dul amach chun na chuimhneacháin a chaitheamh lasmuigh de na ceithre bhalla.

“Bhraith mé sásta nár ghá dom féachaint ar scéalta saoire an tsamhraidh daoine eile ar na meáin shóisialta”, a deir cara atá gnóthach i gcónaí le linn sos an tsamhraidh.

Déileáil le FOMO

Is cú@@ is le FOMO ná brón agus mothú neamhshásta lenár saol féin. Chun sonas agus sástacht a fháil ar ais, ní mór duit d'aird a athdhíriú ar na rudaí a chuireann sásta ort. Tá sé seo ar cheann de na bealaí is fearr chun déileáil le himní agus brón. Tosaigh ag leanúint gnáthamh ó lá go hoíche agus cuir gníomhaíochtaí san áireamh a spreagann agus a spreagann tú

• Tosaigh ag iriseoireacht

Geallaim go gcabhraíonn sé. Gach lá, sula dtéann tú a chodladh, scríobh faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch as. Féadfaidh tú scríobh faoin nóiméad is lú sonas nó gnóthachtála an lae. Tugtar 'iriseoireacht buíochais' air seo. Tá athrú tagtha ar a lán daoine a bhí ag leanúint an ghnáthamh seo. D'fhoghlaim siad glacadh leis na rudaí beaga sa saol.

Go háirithe, sna hamanna deacra nach féidir leat an leas is fearr den domhan lasmuigh a fháil. Is féidir le hiriseoireacht buíochais cabhrú leat do chuid smaointe a chanalú i dtreo dhearfach.

• Abair NÍL leis na meáin shóisialta

Má tá tú ag mothú uaigneach, ní hé dul chuig Facebook, Instagram nó aon mheáin shóisialta eile an réiteach. Seachain úsáid na meán sóisialta agus téigh ar ais chuig do fhréamhacha. Cleach do chaitheamh aimsire. Dúirt staidéir, ní hé na meáin shóisialta an compánach is fearr do d'uaigneas.

Is féidir a chomhaontú go bhfuil úsáid na meán sóisialta mar thoradh ar FOMO i ndáiríre. Is é a bheith ag brath síceolaíoch ar líonraí sóisialta toradh aitheanta imní agus le FOMO, féadann sé seo tionchar diúltach ar shláinte agus ar fholláine, rud atá an-dóichí na laethanta seo.

• Déan do chuid ama scáileáin táirgiúil

Ós rud é go ndéanann daoine óna dtithe an chuid is mó de na hoibríochtaí domhanda, tá sé deacair am scáileáin a laghdú. Mar sin, bain úsáid as do chuid ama scáileáin go ciallmhar Pioc suas gníomhaíochtaí a uasghrádóidh tú, go gairmiúil agus go pearsanta. Déan iarracht fanacht ar shiúl ón nuacht go háirithe go luath ar maidin nó sula dtéann tú a chodladh. Tá an oiread sin diúltachta agus leochaileachta timpeall, féadann sé tú a spreagadh chun ró-smaoineamh. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh an eagla a bheith ina fhachtóir a d'fhéadfadh eagla a chur ort.

• Glac le do chaidrimh

Ceann de thorthaí na paindéime ná go raibh an t-am ag an gcuid is mó againn machnamh a dhéanamh ar ár gcaidrimh. Níor chuamar riamh ag fiach cara nó compánach i ndáiríre. Ach bhí meas againn ar na chuimhneacháin leis an teaghlach agus le cairde timpeall orainn. Chuir an nóiméad seo ar ár ngaolta a roghnú go ciallmhar Na cinn a chuaigh linn le linn na gcásanna gan fasach. Níor chuamar am amú ag lorg caidrimh nua.

Chaith muid an t-am is fearr leis na daoine céanna agus chruthaíomar ár saol sona féin. Mar sin, cén fáth a ligeann FOMO dul i bhfeidhm orainn? Cén fáth a ligeann do na meáin shóisialta agus do shaol sóisialta sona daoine eile teacht isteach idir do shaol sláintiúil, sona?

Cruthaigh do chuimhní féin, déan athbheochan agus cleachtaigh do shean-chaitheamh aimsire. Ná lig do na meáin shóisialta dul i bhfeidhm ar do shaol atá faoi bhaile. Is é an rud a chaithfidh tú a mheabhrú agus tú ag bogadh ar aghaidh don ghnáth nua ná, fanacht freagrach agus aire a thabhairt faoi dhaoine eile. Meas a thabhairt ar chinneadh daoine eile atá ag déanamh cinneadh dul amach agus bogadh ar aghaidh. Ní mór duit taitneamh a bhaint as do thuras féin gan a bheith buartha faoin gceann scríbe agus gan ligean do FOMO a bheith ina bhac ar an saol nua.