Ang Bagong Normal At Ang Pagbabalik ng FOMO
Ilang buwan na ang nakalilipas nang sinabi sa iyo na maghiwalay sa sarili, patuloy kang nagtatanong, “kailan ako makakaalis at mamuhay nang normal?” Ngayon, lumipas na ang mga buwan at ang ilan sa atin ay nagtatanong, “paano siya kasama ang kanyang mga kaibigan? Hindi ba siya nag-aalala tungkol sa pagkasakit sa pandemya?” Habang nakikita mo ang mga kaibigan at pamilya na lumalabas at palabas, huwag hayaang makapunta ka sa FOMO at mapagtanto na ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng pananaw.
'FOMO' - Takot na Nawala
Ang FOMO ay isang tanyag na acronym para sa tunay na pakiramdam at takot na mawala sa buhay kumpara sa iba. Ito ay isang sensasyon na nararamdaman nating lahat kapag pinapanood natin ang aming mga kaibigan at pamilya na nagkakasaya o naglalakbay sa buong mundo. Ang FOMO ay binuo noong taong 2000 at kamakailan itong kinikilala bilang isang anyo ng pagkabalisa sa lipunan na nagmumula sa paniniwala na ayaw mong palampasin ang mga kaganapan at kaguluhan. Ang terminong ito ay mas madalas na nauugnay sa labis na paggamit ng mga smartphone at social media.
Ang pakiramdam ng FOMO ay hindi limitado sa anumang edad o kasarian, ayon sa mga pag-aaral. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Psychiatry Research journal na ang FOMO ay naka-link sa isang mas malaking paggamit ng smartphone at social media. Natuklasan din ng pananaliksik na ang labis na paggamit ng social media at 'problemang' paggamit ng smartphone ay nauugnay sa isang mas malaking karanasan ng takot na mawala na nagdudulot ng negatibong epekto sa mood.
Ayon sa Pananaliksik, ang Takot sa Pagkawala ay maaaring maging sanhi ng damdamin tulad ng kawalan ng kaligayahan at kawalan ng kasiyahan sa buhay sa iba.
Sa pagkakaroon ng paghihiwalay at naka-kuwarantina sa aming bahay, halos nabawasan ang pakiramdam ng FOMO. Habang lahat ay nasa parehong bangka, nawala ang kalungkutan at pagkabalisa ng nais na gawin ang ginagawa ng iba. Tulad ng maraming bansa ang nagsimulang itaas ang mga lockdown, muling binubuksan ang mga negosyo, entertainment center, beach, at parke, ito ay isang nakakalito na estado ng isip.
Lumabas kung o hindi? Ang panonood ng iba na lumalabas sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring mukhang kabayani o walang pag-uugali, ay resulta lamang ng iyong pananaw. Sa isang sandali maaari mong pakiramdam na gawin din ito at sa susunod na sandali maaari kang magsimulang mag-alaga sa iba. Ligtas ba talaga ito? FOMO ba ito o 'takot na lumalabas'?
Habang kailangang magsimula ang negosyo bago ito mabigo, mahalaga rin na sundin ang mga patakaran at gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang manatiling ligtas. Ang mga desisyong ito ay nakasalalay sa atin. Kailangan nating maging masigasig at kumilos nang maingat sa ating mga pagsisikap na bumalik sa 'bagong normal '.
Halos nawala ang pakiramdam ng FOMO habang lahat tayo ay natigil at naniniwala na ang lahat ay ginagawa ng parehong bagay. Ngunit habang dahan-dahang tumataas ang lockdown, lumalabas ang mga tao upang mabuhay ang mga sandali sa labas ng apat na pader.
“Masaya ako na hindi ko kailangang manood ng mga kwento ng bakasyon sa tag-init ng ibang tao sa social media”, sabi ng isang kaibigan na palaging abala sa panahon ng pahinga sa tag-init.
Pakikitungo sa FOMO
Ang FOMO ay sanhi ng kalungkutan at pakiramdam na hindi nasiyahan sa ating sariling buhay. Upang mabawi ang kaligayahan at kasiyahan, kailangan mong muling ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa at kalungkutan. Simulang sundin ang isang gawain mula araw-araw hanggang gabi at isama ang mga aktibidad na nag-udyok at hinihikayat sa iyo
Simulan ang pag-journal
Ipinangako ko makakatulong ito. Araw-araw, bago matulog, isulat ang tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat mo. Maaari kang sumulat tungkol sa pinakamaliit na sandali ng kaligayahan o pagkamit ng araw. Ito ay kilala bilang 'Thanksgiving Journaling'. Maraming mga tao na sumusunod sa gawain na ito ang nakaranas ng pagbabago. Natutunan nilang tanggapin ang mga maliit na bagay sa buhay.
Lalo na, sa mga mahihirap na panahon kung saan hindi ka makakakuha ng pinakamaraming panlabas na mundo. Makakatulong sa iyo ang pag-journal ng pasasalamat na i-channel ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon.
Sabihin ng HINDI sa social media
Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, ang pagpunta sa Facebook, Instagram o anumang iba pang social media ay hindi ang solusyon. Iwasan ang paggamit ng social media at bumalik sa iyong mga ugat. Isanayin ang iyong libangan. Sinabi ng mga pag-aaral, ang social media ay hindi ang pinakamahusay na kasama para sa iyong kalungkutan.
Maaaring sumang-ayon na ang FOMO ay talagang sanhi ng paggamit ng social media. Ang pagiging sikolohikal na umaasa sa mga social network ay ang kilalang resulta ng pagkabalisa at sa FOMO, maaari itong negatibong makaimpluwensya sa kalusugan at kagalingan, na malamang na sa mga araw na ito.
Gawing produktibo ang iyong oras ng screen
Dahil ang karamihan sa mga operasyon sa mundo ay isinasagawa ng mga tao mula sa kanilang mga tahanan, mahirap bawasan ang oras ng screen. Samakatuwid, gamitin nang matalino ang iyong oras ng screen. Kumuha ng mga aktibidad na magpapa-upgrade sa iyo, propesyonal at personal. Subukang lumayo sa balita lalo na maaga sa umaga o bago matulog. Napakaraming negatibo at kahinaan sa paligid, maaari kang hikayatin na labis na mag-isip. Gayundin, ang takot na lumabas ay maaaring maging isang kadahilanan na maaaring takot sa iyo.
Yakapin ang iyong relasyon
Ang isa sa mga kinalabasan ng pandemya ay ang karamihan sa atin ay may oras upang sumalaman ang ating mga relasyon. Hindi kami talaga naghahangaso para sa isang kaibigan o kasama. Ngunit pinahahalagahan namin ang mga sandali kasama ang pamilya at mga kaibigan sa paligid namin. Ang sandaling ito ay naging mapili tayo nang matalino ang ating mga mahal sa buhay. Ang mga natigil sa atin sa mga hindi pa kailangang mga sitwasyon. Hindi kami nag-aaksaya ng oras sa paghahanap ng mga bagong relasyon.
Ginugol namin ang pinakamahusay na oras kasama ang parehong mga tao at nilikha namin ang aming sariling masayang buhay. Kaya, bakit hayaang makaapekto tayo ng FOMO? Bakit hahayaan ang social media at ang masayang buhay panlipunan ng iba na pumasok sa pagitan ng iyong malusog at masayang buhay?
Lumikha ng iyong sariling mga alaala, muling mabuhay, at isagawa ang iyong mga lumang libangan. Huwag hayaang makaapekto ang social media sa iyong buhay na nakabatay sa bahay. Ang kailangan mong tandaan habang sumulong ka para sa bagong normal ay, manatiling responsable at mag-alaga sa iba. Upang igalang ang desisyon ng iba na gumagawa ng desisyon na lumabas at magpatuloy. Kailangan mong tamasahin ang iyong sariling paglalakbay nang hindi nag-aalala tungkol sa patutunguhan at huwag hayaan ang FOMO na maging isang hadlang sa bagong bu hay.
Opinions and Perspectives
Gustung-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang paglikha ng sarili mong kaligayahan sa halip na pagkumpara sa iba.
Ang mga tips tungkol sa pagharap sa FOMO ay talagang praktikal at kayang gawin.
Kailangan ko talagang basahin ito ngayon dahil nalulungkot ako na may napalampas ako.
Talagang binago ng buong karanasang ito kung paano ko tinitingnan ang mga koneksyon sa lipunan.
Nahihirapan akong magkaroon ng balanse sa pagitan ng pananatiling may kaalaman at pagprotekta sa aking mental health.
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa kung paano binabago ng pananaw ang lahat.
Sa totoo lang nakadiskubre ako ng mga bagong libangan sa panahong ito na maaaring napalampas ko kung hindi.
Ang balanse sa pagitan ng mga pangangailangan ng negosyo at mga pag-iingat sa kaligtasan ay isang napakakumplikadong isyu.
Minsan pakiramdam ko ako na lang ang nag-iingat pa rin kaya nakakagaan itong basahin.
Ang pagbanggit ng hindi paghahanap ng mga bagong kaibigan ay talagang sumasalamin kung paano nagbago ang mga prayoridad.
Pinahahalagahan ko ang pagbibigay-diin sa personal na responsibilidad habang iginagalang ang mga pagpipilian ng iba.
Talagang nakukuha ng artikulo ang panloob na pagpupumilit sa pagitan ng kagustuhang lumabas at manatiling ligtas.
Mayroon bang iba na nakakaramdam ng guilty tungkol sa pag-enjoy sa mas mabagal na takbo ng buhay?
Ang mungkahi tungkol sa pagpili ng screen time nang may karunungan sa halip na alisin ito ay mas makatotohanan.
Iniisip ko kung babalik pa ba ang FOMO sa kung ano ito bago ang pandemya.
Nakakaginhawang makakita ng isang artikulo na kumikilala sa magkabilang panig ng kasalukuyang sitwasyon.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng social media sa aking mental health hanggang sa nagpahinga ako.
Praktikal ang payo tungkol sa screen time nang hindi nagiging mapangaral.
Sinimulan ko nang i-unfollow ang mga account na nagpaparamdam sa akin ng masama tungkol sa mga pagpipilian ko sa panahong ito.
Ang nakakainteres ay kung paano nag-evolve ang FOMO sa iba't ibang yugto ng pandemya.
Akala ng pamilya ko nag-o-overreact ako sa pagiging maingat pa rin, nakakatulong ang artikulong ito para patunayan ang nararamdaman ko.
Nakakabighani ang pananaliksik na binanggit tungkol sa FOMO na nakakaapekto sa mood. Gusto kong magbasa pa tungkol sa pag-aaral na iyon.
Sa tingin ko kailangan nating gawing normal ang pagiging maingat nang hindi natin nararamdaman na mayroon tayong napapalampas.
Ang pagiging psychologically dependent sa social networks ay nakakatakot na tumpak para sa karamihan sa atin.
Tumimo talaga sa akin yung bahagi tungkol sa paglikha ng sarili mong mga alaala.
Napansin ko na ang aking mga relasyon ay talagang lumakas sa pamamagitan ng mas kaunti ngunit mas makabuluhang interaksyon.
Dapat sana ay tinalakay sa artikulo kung paano haharapin ang peer pressure kapag pinipilit ng mga kaibigan na magkita-kita.
Baka isipin mong korni ito pero talagang gumagana ang gratitude journaling. Nagduda rin ako noong una.
Hindi ko naisip na mawawala ang FOMO sa panahon ng lockdown pero totoo nga. Pare-pareho tayong nasa iisang sitwasyon.
Pinahahalagahan ko kung paano binabalanse ng artikulo ang mental health sa responsibilidad sa lipunan.
Talagang hinahamon ng bagong normal ang ating mga pananaw sa kung ano ang itinuturing na responsableng pag-uugali.
Napansin ko na ang pagtuon sa aking mga libangan ay nakatulong sa akin na harapin ang FOMO nang mas mahusay.
Natawa talaga ako sa bahagi tungkol sa pagiging masaya na hindi nakakakita ng mga kwento ng bakasyon sa tag-init dahil pareho tayo!
Parang personal akong inatake ng bahagi tungkol sa pagdepende sa social media pero alam kong totoo ito!
Mahalaga yung suggestion tungkol sa pagrespeto sa mga desisyon ng iba. Iba-iba tayo ng paraan ng pagharap dito.
Ang screen time ko ay naging mas produktibo simula nang mabasa ko ang katulad na payo. Nag-aaral ako ng mga online courses sa halip na mag-scroll nang walang kabuluhan.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa payo na iwasan nang tuluyan ang balita. Kailangan pa rin nating manatiling may alam, baka limitahan lang ang pagkonsumo.
Maganda yung punto ng artikulo tungkol sa pagpapahalaga sa mga relasyon na mayroon na tayo sa halip na maghanap ng mga bago.
Nagsimula na akong magtakda ng mahigpit na limitasyon sa oras sa social media at malaki ang naitulong nito sa aking mental health.
Tama yung research na nag-uugnay ng FOMO sa paggamit ng smartphone. Napapansin ko na bumababa ang mood ko pagkatapos kong mag-scroll sa Instagram.
Gets ko yung sinabi mo tungkol sa paglala ng anxiety. Parang hinuhusgahan ako dahil nag-iingat pa rin ako.
Nakakatuwa kung paano binanggit sa artikulo na ang FOMO ay hindi limitado sa edad o kasarian. Akala ko noon, problema lang ito ng mga kabataan.
Ang aking pagkabalisa ay talagang lumala mula nang magsimulang alisin ang mga paghihigpit. Ang makita ang mga taong kumikilos na parang normal ang lahat ay nagpapatanong sa akin sa aking mga pagpipilian.
Ang punto tungkol sa 'takot na lumabas' kumpara sa FOMO ay talagang tumutugma sa akin. Patuloy akong nahahati sa pagitan ng pagnanais na makihalubilo at pananatiling ligtas.
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa pag-iwas sa social media nang tuluyan. Ito ang pangunahing paraan ko ng pananatiling konektado sa pamilya sa mga panahong ito.
Napansin din ba ng iba kung paano bumaba ang kanilang antas ng pagkabalisa nang tumigil sila sa patuloy na pagsuri sa social media?
Ang mungkahi sa gratitude journaling ay napakatalino! Sinimulan ko itong gawin noong nakaraang buwan at ganap nitong binago ang aking pananaw.
Sa totoo lang, nakita kong medyo payapa ang lockdown. Ang hindi kailangang mag-alala tungkol sa ginagawa ng iba ay nakakagulat na nakapagpapalaya.
Talagang tumatama sa akin ang artikulong ito. Nahihirapan ako sa FOMO kamakailan nang makita ko ang lahat na nagpo-post ng mga litrato sa beach habang nag-iingat pa rin ako.