Ilang buwan na ang nakalilipas nang sinabi sa iyo na maghiwalay sa sarili, patuloy kang nagtatanong, “kailan ako makakaalis at mamuhay nang normal?” Ngayon, lumipas na ang mga buwan at ang ilan sa atin ay nagtatanong, “paano siya kasama ang kanyang mga kaibigan? Hindi ba siya nag-aalala tungkol sa pagkasakit sa pandemya?” Habang nakikita mo ang mga kaibigan at pamilya na lumalabas at palabas, huwag hayaang makapunta ka sa FOMO at mapagtanto na ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng pananaw.

'FOMO' - Takot na Nawala

Ang FOMO ay isang tanyag na acronym para sa tunay na pakiramdam at takot na mawala sa buhay kumpara sa iba. Ito ay isang sensasyon na nararamdaman nating lahat kapag pinapanood natin ang aming mga kaibigan at pamilya na nagkakasaya o naglalakbay sa buong mundo. Ang FOMO ay binuo noong taong 2000 at kamakailan itong kinikilala bilang isang anyo ng pagkabalisa sa lipunan na nagmumula sa paniniwala na ayaw mong palampasin ang mga kaganapan at kaguluhan. Ang terminong ito ay mas madalas na nauugnay sa labis na paggamit ng mga smartphone at social media.

Ang pakiramdam ng FOMO ay hindi limitado sa anumang edad o kasarian, ayon sa mga pag-aaral. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Psychiatry Research journal na ang FOMO ay naka-link sa isang mas malaking paggamit ng smartphone at social media. Natuklasan din ng pananaliksik na ang labis na paggamit ng social media at 'problemang' paggamit ng smartphone ay nauugnay sa isang mas malaking karanasan ng takot na mawala na nagdudulot ng negatibong epekto sa mood.

Ayon sa Pananaliksik, ang Takot sa Pagkawala ay maaaring maging sanhi ng damdamin tulad ng kawalan ng kaligayahan at kawalan ng kasiyahan sa buhay sa iba.

Sa pagkakaroon ng paghihiwalay at naka-kuwarantina sa aming bahay, halos nabawasan ang pakiramdam ng FOMO. Habang lahat ay nasa parehong bangka, nawala ang kalungkutan at pagkabalisa ng nais na gawin ang ginagawa ng iba. Tulad ng maraming bansa ang nagsimulang itaas ang mga lockdown, muling binubuksan ang mga negosyo, entertainment center, beach, at parke, ito ay isang nakakalito na estado ng isip.

Lumabas kung o hindi? Ang panonood ng iba na lumalabas sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring mukhang kabayani o walang pag-uugali, ay resulta lamang ng iyong pananaw. Sa isang sandali maaari mong pakiramdam na gawin din ito at sa susunod na sandali maaari kang magsimulang mag-alaga sa iba. Ligtas ba talaga ito? FOMO ba ito o 'takot na lumalabas'?

Habang kailangang magsimula ang negosyo bago ito mabigo, mahalaga rin na sundin ang mga patakaran at gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang manatiling ligtas. Ang mga desisyong ito ay nakasalalay sa atin. Kailangan nating maging masigasig at kumilos nang maingat sa ating mga pagsisikap na bumalik sa 'bagong normal '.

Halos nawala ang pakiramdam ng FOMO habang lahat tayo ay natigil at naniniwala na ang lahat ay ginagawa ng parehong bagay. Ngunit habang dahan-dahang tumataas ang lockdown, lumalabas ang mga tao upang mabuhay ang mga sandali sa labas ng apat na pader.

“Masaya ako na hindi ko kailangang manood ng mga kwento ng bakasyon sa tag-init ng ibang tao sa social media”, sabi ng isang kaibigan na palaging abala sa panahon ng pahinga sa tag-init.

Pakikitungo sa FOMO

Ang FOMO ay sanhi ng kalungkutan at pakiramdam na hindi nasiyahan sa ating sariling buhay. Upang mabawi ang kaligayahan at kasiyahan, kailangan mong muling ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa at kalungkutan. Simulang sundin ang isang gawain mula araw-araw hanggang gabi at isama ang mga aktibidad na nag-udyok at hinihikayat sa iyo

• Simulan ang pag-journal

Ipinangako ko makakatulong ito. Araw-araw, bago matulog, isulat ang tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat mo. Maaari kang sumulat tungkol sa pinakamaliit na sandali ng kaligayahan o pagkamit ng araw. Ito ay kilala bilang 'Thanksgiving Journaling'. Maraming mga tao na sumusunod sa gawain na ito ang nakaranas ng pagbabago. Natutunan nilang tanggapin ang mga maliit na bagay sa buhay.

Lalo na, sa mga mahihirap na panahon kung saan hindi ka makakakuha ng pinakamaraming panlabas na mundo. Makakatulong sa iyo ang pag-journal ng pasasalamat na i-channel ang iyong mga saloobin sa isang positibong direksyon.

• Sabihin ng HINDI sa social media

Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, ang pagpunta sa Facebook, Instagram o anumang iba pang social media ay hindi ang solusyon. Iwasan ang paggamit ng social media at bumalik sa iyong mga ugat. Isanayin ang iyong libangan. Sinabi ng mga pag-aaral, ang social media ay hindi ang pinakamahusay na kasama para sa iyong kalungkutan.

Maaaring sumang-ayon na ang FOMO ay talagang sanhi ng paggamit ng social media. Ang pagiging sikolohikal na umaasa sa mga social network ay ang kilalang resulta ng pagkabalisa at sa FOMO, maaari itong negatibong makaimpluwensya sa kalusugan at kagalingan, na malamang na sa mga araw na ito.

• Gawing produktibo ang iyong oras ng screen

Dahil ang karamihan sa mga operasyon sa mundo ay isinasagawa ng mga tao mula sa kanilang mga tahanan, mahirap bawasan ang oras ng screen. Samakatuwid, gamitin nang matalino ang iyong oras ng screen. Kumuha ng mga aktibidad na magpapa-upgrade sa iyo, propesyonal at personal. Subukang lumayo sa balita lalo na maaga sa umaga o bago matulog. Napakaraming negatibo at kahinaan sa paligid, maaari kang hikayatin na labis na mag-isip. Gayundin, ang takot na lumabas ay maaaring maging isang kadahilanan na maaaring takot sa iyo.

• Yakapin ang iyong relasyon

Ang isa sa mga kinalabasan ng pandemya ay ang karamihan sa atin ay may oras upang sumalaman ang ating mga relasyon. Hindi kami talaga naghahangaso para sa isang kaibigan o kasama. Ngunit pinahahalagahan namin ang mga sandali kasama ang pamilya at mga kaibigan sa paligid namin. Ang sandaling ito ay naging mapili tayo nang matalino ang ating mga mahal sa buhay. Ang mga natigil sa atin sa mga hindi pa kailangang mga sitwasyon. Hindi kami nag-aaksaya ng oras sa paghahanap ng mga bagong relasyon.

Ginugol namin ang pinakamahusay na oras kasama ang parehong mga tao at nilikha namin ang aming sariling masayang buhay. Kaya, bakit hayaang makaapekto tayo ng FOMO? Bakit hahayaan ang social media at ang masayang buhay panlipunan ng iba na pumasok sa pagitan ng iyong malusog at masayang buhay?

Lumikha ng iyong sariling mga alaala, muling mabuhay, at isagawa ang iyong mga lumang libangan. Huwag hayaang makaapekto ang social media sa iyong buhay na nakabatay sa bahay. Ang kailangan mong tandaan habang sumulong ka para sa bagong normal ay, manatiling responsable at mag-alaga sa iba. Upang igalang ang desisyon ng iba na gumagawa ng desisyon na lumabas at magpatuloy. Kailangan mong tamasahin ang iyong sariling paglalakbay nang hindi nag-aalala tungkol sa patutunguhan at huwag hayaan ang FOMO na maging isang hadlang sa bagong bu hay.