Vài tháng trước khi bạn được yêu cầu tự cô lập, bạn liên tục đặt câu hỏi, “khi nào tôi có thể ra ngoài và sống bình thường?” Bây giờ, nhiều tháng đã trôi qua và một số người trong chúng ta hỏi, “Làm thế nào mà cô ấy tình cờ đi chơi trên bãi biển với bạn bè của mình? Cô ấy không lo lắng về việc ngã bệnh trong đại dịch sao? Khi bạn thấy bạn bè và gia đình đi chơi, đừng để FOMO đến với bạn và nhận ra rằng tất cả những gì bạn cần là thay đổi quan điểm.

'FOMO' - Sợ bỏ lỡ

FOMO là một từ viết tắt phổ biến cho cảm giác thực sự và nỗi sợ bỏ lỡ cuộc sống so với những người khác. Đó là một cảm giác mà tất cả chúng ta đều cảm thấy khi xem bạn bè và gia đình vui chơi hoặc đi du lịch trên toàn cầu. FOMO được đặt ra vào năm 2000 và gần đây nó được công nhận là một dạng lo lắng xã hội xuất phát từ niềm tin rằng bạn không muốn bỏ lỡ các sự kiện và sự phấn khích. Thuật ngữ này thường liên quan đến việc sử dụng quá mức điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội.

Cảm giác về FOMO không giới hạn ở bất kỳ độ tuổi hoặc giới tính nào, theo các nghiên cứu. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychiatry Research cho thấy FOMO có liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội nhiều hơn. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội và việc sử dụng điện thoại thông minh 'có vấn đề' có liên quan đến trải nghiệm sợ bỏ lỡ, gây ra những tác động tiêu cực đến tâm trạng.

Theo nghiên cứu, nỗi sợ bỏ lỡ có thể gây ra những cảm giác như không hạnh phúc và không hài lòng với cuộc sống so với người khác.

Sau khi tự cô lập và cách ly trong nhà của chúng tôi, cảm giác FOMO gần như đã giảm bớt. Khi mọi người ở trên cùng một chiếc thuyền, nỗi buồn và lo lắng muốn làm những gì người khác đang làm đã biến mất. Cũng giống như nhiều quốc gia đã bắt đầu dỡ bỏ việc đóng cửa, các doanh nghiệp, trung tâm giải trí, bãi biển và công viên đang mở cửa trở lại, đó là một trạng thái khó hiểu.

Có nên ra ngoài hay không? Quan sát người khác bước ra trong một tình huống khó khăn có thể trông có vẻ anh hùng hoặc hành vi liều lĩnh, chỉ là kết quả của quan điểm của bạn. Tại một thời điểm bạn có thể cảm thấy muốn làm điều tương tự và khoảnh khắc tiếp theo bạn có thể bắt đầu quan tâm đến người khác. Nó có thực sự an toàn? Đó là FOMO hay “sợ đi ra ngoài”?

Mặc dù doanh nghiệp cần phải bắt đầu trước khi thất bại, nhưng điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ an toàn. Những quyết định này phụ thuộc vào chúng tôi. Chúng ta cần phải siêng năng và hành động thận trọng trong nỗ lực trở lại 'bình thường mớ i'.

Cảm giác về FOMO gần như đã biến mất khi tất cả chúng ta đều bị mắc kẹt và tin rằng mọi người đang làm điều tương tự. Nhưng khi việc phong tỏa đang dần dâng lên, mọi người đang bước ra để sống những khoảnh khắc bên ngoài bốn bức tường.

“Tôi cảm thấy hạnh phúc vì tôi không phải xem những câu chuyện kỳ nghỉ hè của người khác trên phương tiện truyền thông xã hội”, một người bạn luôn bận rộn trong kỳ nghỉ hè nói.

Đối phó với FOMO

FOMO được gây ra bởi nỗi buồn và cảm giác không hài lòng với cuộc sống của chính chúng ta. Để lấy lại hạnh phúc và sự hài lòng, bạn cần tập trung lại sự chú ý của mình vào những điều khiến bạn hạnh phúc. Đây là một trong những cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng và buồn bã. Bắt đầu theo một thói quen từ ngày này sang đêm khác và bao gồm các hoạt động thúc đẩy và khuyến khích bạn.

• Bắt đầu viết nhật ký

Tôi hứa sẽ giúp. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, hãy viết về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể viết về khoảnh khắc hạnh phúc hoặc thành tựu nhỏ nhất trong ngày. Đây được gọi là “nhật ký tri ân”. Rất nhiều người đã theo thói quen này đã trải qua sự thay đổi. Họ đã học cách chấp nhận những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.

Đặc biệt, trong những thời điểm khó khăn mà bạn không thể tận dụng tối đa thế giới bên ngoài. Viết nhật ký lòng biết ơn có thể giúp bạn chuyển những suy nghĩ của mình theo hướng tích cực.

• Nói không với phương tiện truyền thông xã hội

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, truy cập Facebook, Instagram hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào khác không phải là giải pháp. Tránh sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và quay trở lại cội nguồn của bạn. Thực hành sở thích của bạn. Các nghiên cứu đã cho biết, phương tiện truyền thông xã hội không phải là người bạn đồng hành tốt nhất cho sự cô đơn của bạn.

Có thể đồng ý rằng FOMO thực sự được gây ra bởi việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Phụ thuộc tâm lý vào mạng xã hội là kết quả được biết đến của sự lo lắng và với FOMO, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc, điều này rất có thể xảy ra trong những ngày này.

• Làm cho thời gian sử dụng màn hình của bạn hiệu quả

Vì hầu hết các hoạt động trên thế giới được thực hiện bởi những người từ nhà của họ, rất khó để giảm thời gian sử dụng màn hình. Vì vậy, hãy sử dụng thời gian sử dụng màn hình một cách khôn ngoan. Chọn các hoạt động sẽ nâng cấp bạn, chuyên nghiệp và cá nhân. Cố gắng tránh xa tin tức đặc biệt là vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Có rất nhiều tiêu cực và dễ bị tổn thương xung quanh, nó có thể khuyến khích bạn suy nghĩ quá mức. Ngoài ra, nỗi sợ đi ra ngoài có thể là một yếu tố có thể khiến bạn sợ hãi.

• Nắm bắt các mối quan hệ của bạn

Một trong những kết quả của đại dịch là hầu hết chúng ta đã có thời gian để suy ngẫm về các mối quan hệ của mình. Chúng tôi chưa bao giờ thực sự đi săn tìm một người bạn hoặc một người bạn đồng hành. Nhưng chúng tôi trân trọng những khoảnh khắc với gia đình và bạn bè xung quanh. Khoảnh khắc này khiến chúng tôi chọn những người thân yêu của mình một cách khôn ngoan. Những người đã mắc kẹt với chúng tôi trong những tình huống chưa từng có. Chúng tôi không lãng phí thời gian tìm kiếm những mối quan hệ mới.

Chúng tôi đã dành thời gian tốt nhất với cùng một người và tạo ra cuộc sống hạnh phúc của riêng mình. Vì vậy, tại sao để FOMO ảnh hưởng đến chúng ta? Tại sao để phương tiện truyền thông xã hội và cuộc sống xã hội hạnh phúc của người khác đi vào giữa cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc của bạn?

Tạo ra những kỷ niệm của riêng bạn, hồi tưởng lại và thực hành sở thích cũ của bạn. Đừng để phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình của bạn. Điều bạn cần nhớ khi bạn tiến về phía bình thường mới là, giữ trách nhiệm và quan tâm đến người khác. Tôn trọng quyết định của những người khác đang đưa ra quyết định đi ra ngoài và tiến lên phía trước. Bạn cần tận hưởng hành trình của riêng mình mà không phải lo lắng về điểm đến và không để FOMO trở thành rào cản của cuộc sống mới.