Uzależnienie od telewizji: rzeczywistość oglądania zbyt dużej ilości telewizji i jak sobie z tym poradzić

Żyjemy w czasach, gdy stale konsumujemy treści, a przy liczbie dostępnych urządzeń możliwości tego są nieograniczone. Chociaż nie brakuje medium, za pomocą którego dostarczane są te treści, nie ma tak fascynującego jak objawienie się telewizyjne.

Niektórzy ludzie mogą zaplanować dzień na dekompresję, znokautując sezon najnowszego hitu Netflix lub nadrabiając zaległości za pół sezonu jednego ze swoich regularnych programów. Bez krzywdy, bez brudu, to jest to, na co planowali, i kontynuują swoje zwykłe życie, gdy skończą.

Są też tacy z nas, którzy robią od kilku do kilku godzin telewizji każdego dnia częścią normy, oglądając sezon po sezonie, serial po serialu, bez końca w zasięgu wzroku. Pomimo tego, że czas mija wokół nas, a życie toczy się dalej, pozostajemy zaparkowani przed telewizorem, zaniedbując bardziej owocne zajęcia. Pozostajemy oczarowani historią, która rozgrywa się przed nami, zagubieni w fantazji, a nie żyjąc w prawdziwym świecie.

Jestem na piętach trzyserialowej giętki telewizyjnej i czuję się wyczerpany. Wybraną serią w tej klęsce były Pamiętniki wampirów, Nowa dziewczyna i Amer ykanie. Wszyscy oferowali coś innego i chociaż zaczynałem każdy z najlepszymi intencjami, skończyłem wszystkie trzy w mniej więcej dwa miesiące. Najsmutniejsze jest to, że nie jest to nawet pierwszy raz, kiedy oglądam New Girl, i to też nie jest drugi. A to wszystko, nadążając za moimi regularnie zaplanowanymi serialami telewizyjnymi. Jest ich około 15.

Ta wstrząsająca rzeczywistość ostatnich dwóch miesięcy sprawiła, że moje priorytety, tak naprawdę mój brak priorytetów, stały się ostrzejsze. Wiem, że nie jestem sam.

Binging telewizyjny ma korzenie w innych zachowaniach uzależniających.

Chociaż uzależnienie od telewizji nie jest formalnie uznanym stanem, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji ma podobieństwa z innymi znanymi nam zaburzeniami. Spędziłem trochę czasu przeglądając Pod ręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psych icznych, a oto kilka podobieństw, które znalazłem:

• Objadanie się: uczucie, że nie można zatrzymać ani kontrolować tego, co lub ile spożywa się

Nie zwracam na to uwagę, aby zminimalizować to, przez co przechodzi każdy, kto cierpi na te zaburzenia, lub aby porównać nieodpowiednie porównania z tymi warunkami, które są tradycyjnie bardzo poważne, z czymś, co nie zyskało na popularności jako rozpoznawalnego stanu, ale raczej po to, aby dać perspektywę tym, którzy nie uważają za atrakcyjne niekończące się oglądanie telewizji. Jako osoba, która również sporo objadała się i brała udział w silnym nadużywaniu alkoholu, zbyt dużo telewizji wydaje się naturalnym dopasowaniem do innych zaburzeń, które wiążą się z nadmierną konsumpcją, i wymaga poważniejszego spojrzenia.

Uzależnieni doświadczają, że ich działania wynikają raczej z przymusu niż wyboru.

- Kompletny rodzinny przewodnik po uzależnieniu

Pomyśl o tym, podczas oglądania programu za pośrednictwem usługi przesyłania strumieniowego, następny odcinek serialu zazwyczaj ładuje się automatycznie, wybór polegałby na wyjściu z aplikacji i zaprzestaniu oglądania. Ile razy mówiłeś „jeszcze tylko jeden” tylko po to, aby to się skończyło i pozostajesz zachwycony, gdy zaczyna się grać następny odcinek? Potem znowu jest „tylko jeden” i może to trwać godzinami. Zanim się zorientujesz, masz kilka godzin snu przed pracą, szkołą lub jakąkolwiek inną odpowiedzialnością, którą masz następnego dnia.

Uzależnienie charakteryzuje się walką o kontrolę.

- Myślenie po prostu o uzależnieniu

Oto przykład z tego tygodnia. Z nadchodzącą wycieczką w ten weekend i listą rzeczy do zrobienia w minioną niedzielę, czułem, że przerwa jest uzasadniona po sprawdzeniu jednego przedmiotu. Dwa odcinki Fear the Walking Dead i dwie godziny później, nic innego nie udało się osiągnąć. To też nie pierwszy raz, kiedy coś takiego się wydarzyło. Nie potrafię nawet policzyć, ile razy oglądałem telewizję i w moim umyśle mówię sobie, żebym to po prostu wyłączył i kontynuował inne rzeczy, które trzeba zrobić. Myślałem o przyszłych żałach, zwłaszcza, że miałem je wcześniej, a jednak się nie ruszam.

Jest coś smutnego w świadomym świadomości tego, że nie chcesz czegoś robić, ale i tak to robisz. Zaczynasz się zastanawiać, czy może brakować innych dziedzin twojego życia, szukając poczucia spełnienia z rzeczywistości, a nie własnej. Zaczyna wpływać na twoje relacje, nastrój i dobre samopoczucie.

Wpływ telewizji na twoje zdrowie.

Czas na ekranie. W dzisiejszych czasach nie słyszymy o tym wystarczająco dużo. Telefony, tablety, komputery, telewizory. Nieustannie wpatrujemy się w jasną otchłań. Budzimy się i sprawdzamy telefony, pracujemy na komputerach przez cały dzień, a pod koniec nocy odpoczywamy przed telewizorem.

1. Obserwowanie serialu uwalnia dopaminę w mózgu.

Lista rzeczy, które mogą powodować uwalnianie dopaminy w mózgu, może trwać wiecznie - bieganie, psy, narkotyki, alkohol, rzemiosło, jedzenie, a nawet uściski. Stymulanty dopaminy obejmują szerokie spektrum, a telewizja jest jedną z tych rzeczy, które dają nam szybkie uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia, których pragniemy jako ludzie.

Dopamina jest bezpośrednio związana z tym, jak odczuwamy przyjemność, a telewizja jest łatwym sposobem na utrzymanie stałego przepływu zapasów. Kiedy nadal obserwujemy, czujemy się dobrze. Po wyłączeniu telewizora możemy poczuć się trochę wyczerpani, gdy zaczynamy schodzić z tej wysokości.

2. Ponowne oglądanie tych samych programów może być objawem lęku.

Jesteśmy wciągnięci w historie, ponieważ nasz mózg przetwarza je tak, jakbyśmy rzeczywiście nimi żyli. Śmiejemy się, płaczemy, czujemy niepokój i złamane serce. Wściekamy się nawet, gdy dzieje się coś, czego nam się nie podoba. Dzięki funkcji automatycznego ładowania odliczającej sekundy do rozpoczęcia następnego odcinka, nie musimy nawet decydować, czy będziemy kontynuować oglądanie. Platforma przesyłania strumieniowego robi to za nas, prawie jak życie w chwili obecnej.

Według Pameli Rutledge, Psycholog medialny, kiedy znamy program, rozwijamy poczucie relacji z bohaterami, dzięki czemu czują się jak przyjaciele. Zwłaszcza podczas pandemii, kiedy wszyscy pragnęliśmy spędzać czas z przyjaciółmi, a niepokój był wysoki, było to substytutem tego osobistego doświadczenia. Ponowne oglądanie czegoś, co widzieliśmy wcześniej, zapewnia pocieszenie naszemu niepokojowi, ponieważ nie wymaga to dużo energii ani nie przepracowuje naszych mózgów zgodnie z nieznanym spiskiem, umożliwiając w ten sposób ucieczkę.

Rzecz w ponownym oglądaniu programów polega na tym, że wiesz dokładnie, co się stanie, zwłaszcza jeśli czujesz brak kontroli nad własnym życiem. Nie możemy wiedzieć, co się stanie jutro, ponieważ nawet najlepsze plany czasami wychodzą z toru. Wybory, które wydają się właściwe w danej chwili, mogą skończyć się błędnymi następnego dnia. Jest komfort skupiania się na czymś, co nie będzie miało niespodzianek i rozgrywa się dokładnie tak, jak się tego spodziewamy. Życie jest nieprzewidywalne, ponownie oglądany program telewizyjny nie.

3. Zbyt częste oglądanie telewizji może być oznaką depresji.

Jeśli oglądasz telewizję, aby poczuć się lepiej lub zgubić się w fantazji opowieści rozgrywającej się przed tobą, może to być oznaką depresji.

• Czy czujesz się winny lub żałujesz po oglądaniu zbyt dużej ilości telewizji?
• Czy zaniedbałeś inne obowiązki?
• Czy telewizja jest Twoim sposobem na odłączenie się od rzeczywistości?
• Czy czujesz się pusty teraz, gdy skończył się twój najnowszy giętarz telewizyjny?

Korzystanie z telewizji jako sposobu na ucieczkę od rzeczywistości jest znakiem, że czegoś może zabraknąć w codziennym życiu. Wpadamy w fantastyczny świat tuż przed nami, ponieważ przyziemne wydarzenia w otaczającym nas świecie są niewystarczające. Może wystąpić uczucie samotności i/lub nieadekwatności, które również przyczyniają się do depresji.

Samotność może być powodem, dla którego się objadasz lub przyczyną tego. Zbyt dużo telewizji może cię izolować, ale jeśli czułeś się tak przed uderzeniem, prawdopodobnie jest to mechanizm radzenia sobie.

Jeśli chodzi o poczucie nieadekwatności, porównywanie się z fikcyjnymi postaciami może i sprawi, że poczujesz się, że się nie układasz. Oczywiście, że nie! Ci ludzie nie są prawdziwi! Ich życie zostało stworzone w idealnych okolicznościach do opowiadanej historii.

4. Spędzanie zbyt dużo czasu przed telewizorem może wpłynąć na ciebie fizycznie.

Spędzanie dni zaparkowanych przed telewizorem prowadzi do siedzącego trybu życia, zwłaszcza, że większość z nas spędza godziny pracy siedząc przy biurku. Czas telewizyjny to także najlepszy czas na przekąskę, często nie zdając sobie sprawy, ile jest spożywane. Ta kombinacja prowadzi między innymi do złej postawy i otyłości.

Na sen może wpływać telewizja. Ponieważ większość oglądania telewizji odbywa się w nocy i jesteśmy tak zaangażowani w postacie, które oglądamy w telewizji, często idziemy do łóżka, zastanawiając się nad tym, co właśnie widzieliśmy. Nasze mózgi zostały nadmiernie pobudzone treścią, więc stajemy się niespokojni. Według WebMD przegapienie snu może spowodować wypadki, prowadzić do problemów z sercem i wysokiego ciśnienia krwi, zabić nasz popęd seksualny i spowodować przyrost masy ciała.

Połącz siedzący tryb życia i brak odpoczynku, a otrzymasz przepis na katastrofę. Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które pokrywają się między tymi dwoma i jednym wielkim kumplem, który może cię obudzić - jeśli zbyt długo doświadczasz zbyt dużo jednego lub obu, wszystkie te problemy zaczynają się komplikować i faktycznie mogą prowadzić do śmierci.

Kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć uzależnienie od telewizji

Nie ma jednego rozmiaru, który pasuje do każdego podejścia do czegokolwiek w tym życiu. Wypróbowałem niektóre z tych wskazówek, aby ograniczyć telewizję, a te, których jeszcze nie próbowałem, znajdują się na liście w mojej wojnie przeciwko oglądaniu zbyt dużej ilości telewizji.

1. Przyznaj sobie - i komuś innemu, jeśli musisz - że oglądasz za dużo telewizji. Prawdopodobnie już to wiesz, ale uznanie jest pierwszym krokiem do odebrania jego mocy.

2. Rozpoznaj, że platformy przesyłania strumieniowego umożliwiają Twoje zachowanie. Całe sezony spadają naraz, a następny odcinek ładuje się automatycznie, combo zaprojektowane do bingowania. Ogranicz się do kilku odcinków na raz i przestań oglądać w połowie odcinka, aby uniknąć automatycznego ładowania po kliffhangerze.

3. Ustaw rzeczywiste limity czasowe oglądania telewizji i trzymaj się ich. Możesz ustawić wyłącznik czasowy w telewizorze na dowolną porę dnia. Ustaw timer, gdy usiądziesz, aby zacząć oglądać, a kiedy się wyłączy, to wszystko, gotowe.

4. Sprawdź, dlaczego oglądasz tak dużo telewizji. Czy czegoś brakuje w twoim życiu, czy unikasz czegoś niewygodnego, czy też ostro zwlekasz? Określ źródło chęci objadania się, odkrywając głębsze problemy.

5. Zrób listę wszystkich usług, które obecnie oglądasz - tutaj pomogę Ci zacząć: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, wszystkie platformy streamingowe dla poszczególnych sieci, sama telewizja na żywo, plus wszystko, co przegapiłem - i wyeliminuj kilka. Jestem pewien, że sama myśl o tym już wywołuje panikę, jak nadążysz za serialem, jeśli przegapisz następny nowy odcinek lub sezon? Wróć do #4 i przypomnij sobie, dlaczego tak jest.

6. Nie zaczynaj więcej nowych programów!!! Promocje mają na celu wciąganie Cię i uzależnienie, media społecznościowe mówią nam, co jest popularne, a wszyscy nasi przyjaciele mogą o czymś rozmawiać. Opierałem się T his Is Us i A Million Little Th ings pomimo wszelkich starań przyjaciela, aby zmusić mnie do ich obejrzenia - wtedy już zobowiązałem się nie oglądać żadnych nowych programów telewizyjnych, które działały dobrze, dopóki nie wyjdzie Rebel - jestem smutny, ale ulga, że zostało odwołane już po jednym sezonie.

7. Wynoś się z domu. Nie możesz usiąść przed telewizorem, jeśli idziesz na spacer, uprawiasz zajęcia na świeżym powietrzu lub spotykasz się z przyjaciółmi. Jasne, możesz przesyłać strumieniowo na urządzeniu mobilnym, gdy jesteś poza domem, a jeśli tego potrzeba, aby początkowo zejść z kanapy, zrób to, ale mając na uwadze, że ostatecznie odłożysz urządzenie i zaangażujesz się w teraźniejszość, prawdziwy moment, w którym żyjesz.

8. Zmierz się z trudną rzeczywistością tego, czego tracisz. Jeśli wszystko, co robisz w wolnym czasie, to oglądanie telewizji, musi istnieć coraz większa lista rzeczy, których nie robisz - mogą to być codzienne obowiązki lub nowe, zabawne rzeczy, które chcesz wypróbować. Wyobraź sobie swoje przyszłe ja. Jak on/ona/oni wyglądają, jeśli nie wyjdziesz z przodu rzeczy, którą pieszczotliwie nazywa się pudełkiem idiotów?

9. Znajdź nowe hobby. Musi być coś, czego zawsze chciałeś spróbować. Zamiast spędzać czas na oglądaniu fikcyjnych postaci żyjących jak najlepiej, zaplanuj realizację swojego marzenia. Zaangażuj się, aby zacząć od kilku godzin tygodniowo z dala od telewizora i poświęcić się nowemu hobby - uznaj to za nagrodę za rozpoczęcie łamania złego nawyku.

10. Bądź aktywny. Niezależnie od tego, czy jest to siłownia, jogging po okolicy, czy spacer po parku, zacznij uprawiać aktywność fizyczną. Już wyrządziłeś złą przysługę swojemu ciału, spędzając niezliczone godziny na tyłach, startując w otchłani. Natychmiast zacznij próbować cofnąć część tych uszkodzeń.

Pamiętaj, że jesteś pracą w toku i wszyscy od czasu do czasu wpadamy w stare nawyki. Telewizja to dobry sposób na dekompresję po ciężkim dniu lub tygodniu, ale upewnij się, że jeśli poświęcisz na to czas, nie pozwolisz, aby zamieniło się to w tygodnie lub miesiące zaginania sezonu po sezonie, program po programie.

Nie potrzebuję kogoś, kto powie mi to, co już wiem w głębi duszy - jestem uzależniony od telewizji. Uwielbiam to. Mój regularny tygodniowy harmonogram obraca się wokół środy Chicago i TGIT. Najlepszą rzeczą, jaką mogę powiedzieć, jest to, że przynajmniej nie muszę już wracać do domu w określonym czasie, aby oglądać programy na żywo. Pojawienie się rejestratora wydawało się ratunkiem życia. Dorastałem w czasach, w których nie można było nagrywać programów telewizyjnych jednym kliknięciem kilku przycisków. W tamtych czasach mój tata musiał wrzucić VHS i robić to za mnie w dni, kiedy nie dotarłbym do domu na czas. Chyba był moim oryginalnym rejestratorem - nagrywarką wideo taty????. Chciałbym wiedzieć, jak to umożliwiło moją obecną rzeczywistość.

Ale hej, przynajmniej mogę to przyznać, pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemu jest przyznanie się, że masz go w pierwszej kolejności. Chyba pójdę na spacer.