Перестаньте сравнивать себя с другими за десять простых шагов

Сравнивать себя с другими людьми — обычное явление. Во всех сферах жизни, будь то внешний вид, академические достижения, семья, богатство или талант, люди склонны обращаться к другим людям, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Хотя осведомленность об окружающих вас людях может быть использована в позитивном ключе, если их не контролировать, эти сравнения могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Важно понять, почему мы сравниваем себя с другими, как использовать эти сравнения с пользой и что делать, если сравнивать себя с другими людьми слишком далеко.

Психология, лежащая в основе теории сравнения и социального сравнения

Чтобы изменить то, как мы сравниваем себя с другими, важно понять, откуда взялась эта привычка.

Проще говоря, теория социального сравнения — это идея, согласно которой мы сравниваем себя с окружающими, чтобы оценить и понять свои достижения и место в обществе. Теория была названа Фестингером в 1954 году, но она изучалась веками. Согласно «Справочнику по социальному сопоставлению», отредактированному Сульсом и Уилером, Аристотель сам изучал теорию социального сравнения, изучая человеческие отношения и то, как они влияют на концепцию «я».

Существует два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение и нисходящее социальное сравнение. Если мы сравниваем себя с теми, кого мы считаем «выше» нас, мы проводим социальное сравнение по принципу «выше». Понижательное социальное сравнение происходит, когда мы сравниваем себя с теми, кто, по нашему мнению, «не на нашем уровне». Оба типа сравнения имеют свои преимущества и недостатки.

Еще одна идея, выдвинутая Фестингером, заключается в том, что принадлежность к более достойной восхищения социальной группе сильнее влияет на психику и приведет к повышению осведомленности и желания вписаться в свою жизнь. Кроме того, тот, кто считает себя лидером в своей «группе», не будет так сильно стремиться к успеху, как если бы он чувствовал себя «отстающим» от своих сверстников.

Преимущества и недостатки теории социального сравнения

Как и любое психологическое явление, социальное сравнение имеет определенные характеристики и недостатки. Важно понимать как положительные, так и отрицательные аспекты этого явления, потому что и то, и другое, скорее всего, затронет каждого.

В лучшем случае социальное сравнение позволяет нам подражать положительным качествам, которые мы замечаем в других. Например, младший брат может перенять учебные привычки своего старшего брата и преуспеть в школе. Социальное сравнение также может способствовать усилению соперничества: например, спортсмены продолжают преуспевать, бросая друг другу вызов. Это внутреннее стремление к успеху или совершенствованию является самым большим преимуществом.

Тем не менее, у каждого преимущества есть возможный недостаток. Чрезмерное сравнение может привести к снижению самооценки и негативному отношению к своему телу или разуму. Это может привести к чувству превосходства по отношению к тем, кого мы считаем «ниже», или к зависти к тем, кто «выше» нас.

Наконец, социальное сравнение может ввести нас в заблуждение, дав нам ложное представление об уровне навыков или способностях, которое не сохранится в дальнейшей жизни. Классический пример этого — студент, который оказался лучшим в своем классе, внезапно с трудом успевает продолжить обучение в колледже. Хотя сравнение социальных сетей может дать нам информацию об окружающем мире, эта информация не всегда полезна или точна.

Понимание того, как работает социальное сравнение, и выбор использования его преимуществ, а также повышение самооценки на своих условиях — лучший способ изменить свой взгляд на себя.

Понимание и преодоление зависти

Зависть определяется как «чувство разобщенности или обиженной тоски». Это социальная эмоция, которая возникает, когда человек недоволен каким-то аспектом своей жизни и жаждет того, что есть у другого человека. Некоторые компании наживаются на зависти, продавая косметику или рекламируя режимы тренировок, чтобы клиенты больше походили на моделей или влиятельных людей, которых они видят. В экстремальных условиях чувство зависти может помешать чужому успеху.

Согласно изданию Psychology Today, ученые начали предполагать, что существует два типа зависти: доброжелательная зависть и злобная зависть. Доброжелательная зависть заставляет нас подражать тем, кому мы завидуем, а злобная зависть заставляет нас унижать других. Эмоция зависти не меняется; разница заключается в нашей собственной активной реакции на эту эмоцию.

Как и теория социального сравнения, зависть неизбежна. Все, что мы можем контролировать, — это наш выбор. Всегда есть возможность расти.

Понимание и преодоление самокритики

GoodTherapy называет самокритику способом выявления собственных недостатков. Самокритика, как и зависть, может быть полезна в небольших дозах, но в избытке вредна. Согласно шкале уровней самокритики, существует два типа самокритики. Интернализированное самосравнение является результатом предполагаемой неудачи по сравнению с какими-либо идеалами или личными убеждениями. Сравнительное самосравнение, на котором мы остановимся здесь, основано на социальном сравнении.

В молодости я была очень самокритична, особенно когда играла в театре. Все началось с того, чтобы улучшить мои актерские навыки. Заметив свои слабые стороны, я смогла подняться на более высокие роли. Тем не менее, чем дольше я оставался в театре, тем больше я сравнивал себя со всеми остальными актерами. Я стала настолько самокритичной, что потеряла уверенность в себе и не могла получать удовольствие от участия в этих спектаклях. Это также сильно повлияло на мою самооценку, на преодоление которой ушли годы.

Самокритика — это то, чем мы все занимаемся, но мы также должны держать ее под контролем. Мне стоило сбалансировать критику, оценив свой собственный актерский рост и позволить себе получать удовольствие от каждого шоу, в котором я участвовал, независимо от того, в какой роли я снимался. Мое стремление стать «лучшим» лишило меня радости выступления. Мне пришлось заново обрести себя и усердно работать, чтобы снова обрести уверенность в себе.

Десять простых способов перестать сравнивать себя с другими

Самосравнение имеет психологические и эволюционные корни, но оно также связано с отсутствием безопасности. Если мы находим в себе недостатки, мы прибегаем к сравнениям и используем их для оправдания и разжигания этих негативных чувств. Эти десять советов помогут отвлечься от сравнений и поощрят самопринятие и рост.

1. Сосредоточьтесь на своих целях

Можно легко позавидовать другим в достижении «успеха», но успех у всех выглядит по-разному. Успех может означать получение высокооплачиваемой работы, получение высшего образования, вступление в брак и создание семьи, достижение успеха с помощью благотворительной деятельности, духовного роста, написания книги или множества других вещей, приносящих удовлетворение. Никто не может сделать все, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете и чего хотите достичь.

Раньше мне было тяжело ходить в социальные сети. Видя, как многие мои сверстники продолжают школу и выходят замуж, я чувствовала себя неполноценной, как будто у меня что-то не получается. Со временем я поняла, что завидую идее «успеха», а не конкретным достижениям моих друзей.

Понимая себя и то, как меня ждет успех, я смогла избавиться от зависти и почувствовать истинное счастье для других. Определение успеха своими собственными понятиями, а не общественными понятиями, сняло с меня нагрузку, и я от этого гораздо счастливее.

2. Обратитесь за подтверждением к окружающим

Если вы просто расскажете друзьям и членам семьи о своих чувствах, это поможет вам сократить цикл негативных мыслей и почувствовать себя в большей безопасности. Не зря разговорная терапия — одна из самых эффективных форм терапии. Благодаря разговору вы получаете возможность рационализировать свои мысли и по-новому взглянуть на разные ситуации.

Можно с уверенностью предположить, что ваши близкие высоко относятся к вам, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени просить их успокоить. Доверие, которое испытывают ко мне мои близкие, всегда дает мне смелость принимать новые вызовы. Благодаря такой смелости у меня меньше шансов сравнивать себя с другими и сосредоточиться на своих собственных целях.

3. Будьте внимательны при взаимодействии с социальными сетями

Социальные сети позволяют нам в некоторой степени контролировать наше восприятие. Создавая «персону» в Интернете, мы подчеркиваем достижения и победы своей жизни, скрывая при этом свои трудности. В то же время знаменитостям и влиятельным лицам платят за продвижение определенного имиджа, который редко отражает их истинную внешность или индивидуальность.

Очень легко использовать социальные сети в негативном ключе. Но нечестно сравнивать свою реальность с чужим ярким роликом. Просто не забывая о правде в социальных сетях (о том, сколько всего выдумано), можно избавиться от негативных мыслей до того, как они выйдут из-под контроля.

4. Цените процесс, а не только конечные результаты

Социальные сети — отличный способ показать миру свои достижения. Тем не менее, они часто упускают из виду часы (иногда годы) усилий, предшествующих этим достижениям. Тот, кто пишет о новой должности, скорее всего, не будет упоминать предыдущие отклоненные заявки. Человек, демонстрирующий изменения в своей физической форме, не всегда указывает, сколько часов он потратил на работу для достижения этого результата.

Всегда помните, что всем, на кого мы равняемся, приходилось преодолевать собственные препятствия, чтобы добраться туда, где они есть сейчас. Вместо того чтобы разочаровываться из-за того, что вы не достигаете результатов «достаточно быстро», начните отдавать себе должное за каждый шаг своего пути. Великие дела требуют времени.

5. Измените свой взгляд на себя

Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться улучшить свою жизнь или осознавать свои недостатки. Все это играет важную роль в росте. Однако может быть слишком легко впасть в негативные циклы мышления. Постоянное подавление себя может подорвать самооценку и затруднить достижение успеха в долгосрочной перспективе.

Начните строить лучшие отношения с самим собой, обращая внимание на свои мысли. Попробуйте говорить с самим собой так же, как вы разговариваете с другом или членом семьи. Хотя это может занять некоторое время, умение прощать ошибки и гордиться своими достижениями поможет вам стать здоровее.

Благодаря заботе о себе и повышению самооценки мое психическое и физическое здоровье улучшилось. Кроме того, я обрела уверенность в себе, позволяющую принимать новые вызовы, и упорство в преодолении неудач во всех сферах моей жизни.

6. Измените свой взгляд на мир

Чтобы найти свое место в мире, может потребоваться время. Находясь на конкурентном рынке труда или пытаясь преуспеть в творческой карьере, мы убеждаемся в том, что для достижения успеха мы должны быть лучшими в своем деле. Когда это убеждение становится всепоглощающим, важно сделать шаг назад и пересмотреть свою точку зрения.

Когда я участвовал в концертах группы, мне всегда было неприятно, что мне не удалось найти первое кресло. Я должна была понять, что оркестру нужно много исполнителей, чтобы он мог звучать наилучшим образом. Несмотря на то, что я и не был на том же уровне, что и наш первый кларнет на стуле, я все же смог стать лучше, чтобы получить музыкальную стипендию в университете.

В мире всегда найдется место для музыкантов, писателей и учителей. Быть лучшим не всегда реально, и это не единственный способ добиться успеха.

7. Думайте о себе как о многогранном

У каждого есть сильные и слабые стороны. Мы считаем себя особенно хорошими в том или ином деле, будь то работа, хобби или даже личные качества. Однако, когда мы считаем себя талантливыми только в чем-то одном, легко чувствовать себя неуверенно.

Всегда помните, что вы многогранная личность, обладаете сотнями навыков и замечательных качеств. Неудачи в той или иной сфере жизни могут быть ужасными, но это не умаляет вашей самоценности. Запомнив об этом, вы сможете найти баланс в жизни и чувствовать себя в большей безопасности в окружении людей, которые обычно могут угрожать вам.

8. Определите и оцените то, что делает вас уникальным

Этот совет особенно полезен при работе в команде, будь то участие во внешкольных мероприятиях или работа, требующая тесного взаимодействия с коллегами.

У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Хотя работа в команде может быть непростой задачей, один из способов самореализации — помнить, что делает вас уникальным. Лучшие команды — это команды, которые отличаются разнообразием и умеют находить баланс друг с другом.

Работая в среде командного обучения, я использую этот совет, чтобы не пытаться конкурировать со своими коллегами-учителями. Я не пытаюсь быть такой же громкой и энергичной, как другие мои сотрудники. Вместо этого я использую свой спокойный характер, чтобы сбалансировать их энергию и работать со студентами, которые лучше реагируют на более спокойный подход. Совместная работа помогает каждому из нас преуспеть по-своему.

9. Практикуйте благодарность

Сравнивая себя с другими, вы жаждете чего-то, чего у вас нет. Чтобы бороться с этим, каждый день уделяйте время тому, чтобы поблагодарить (кого бы вы ни считали нужным) за все хорошее, что произошло в вашей жизни.

Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет заметить уже полученные благословения. Это не значит, что вы не можете двигаться вперед; просто найдите время и оцените то, где вы сейчас находитесь. Формирование позитивного мышления также поможет вам еще больше ценить будущие достижения и благословения.

10. Оглянитесь на то, как далеко вы продвинулись

Наконец, если вам все еще трудно сравнивать себя с другими, попробуйте сравнить то, кем вы являетесь сейчас, с тем, кем вы были в прошлом. Подведите итоги проделанной работы, положительного опыта и счастливых воспоминаний, а также того личностного роста, который вы уже пережили.

Слишком часто мы продаем себя недооцененными, в то же время закладывая в голове достижения других. Гордиться собой за все, что вы сделали, не значит зря; во многих случаях это просто подтверждение, необходимое для того, чтобы смотреть в будущее и чувствовать себя по-настоящему довольными.

Резюме

У нас гораздо больше контроля над своим умом, чем мы думаем. Когда мы решаем понять, откуда берутся разные модели мышления и модели поведения, мы становимся способными к позитивным изменениям. Социальное сравнение — это то, чем занимаются все, но понимание того, почему оно происходит и как внести позитивные изменения, поможет нам двигаться вперед и чувствовать себя лучше.