Hãy ngừng so sánh bản thân với người khác bằng mười bước đơn giản

So sánh bản thân với người khác là một điều phổ biến. Trong mọi khía cạnh của cuộc sống, cho dù đó là ngoại hình, thành tích học tập, gia đình, sự giàu có hay tài năng, mọi người có xu hướng tìm đến người khác để tìm hiểu xem họ đo lường như thế nào. Mặc dù nhận thức về những người xung quanh bạn có thể được sử dụng theo cách tích cực, nhưng nếu không được kiểm soát, những so sánh này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng ta so sánh bản thân với người khác, làm thế nào để sử dụng những so sánh đó một cách có lợi và phải làm gì khi so sánh bản thân với người khác đi quá xa.

Tâm lý học đằng sau lý thuyết so sánh và so sánh xã hội

Để thay đổi cách chúng ta so sánh bản thân với người khác, điều quan trọng là phải hiểu thói quen này đến từ đâu. Để làm như vậy, chúng ta phải chuyển sang cái mà nhà tâm lý học xã hội Leon Festinger (1919-89) gọi là lý thuyết so sánh xã hội.

Nói một cách đơn giản, lý thuyết so sánh xã hội là ý tưởng rằng chúng ta so sánh bản thân với những người xung quanh để đo lường và hiểu những thành tựu và vị trí của chính chúng ta trong xã hội. Lý thuyết này được đặt tên bởi Festinger vào năm 1954 nhưng đã được nghiên cứu trong nhiều thế kỷ. Theo Sổ tay so sánh xã hội, do Suls và Wheeler biên tập, chính Aristotle đã quan sát lý thuyết so sánh xã hội thông qua các nghiên cứu của mình về các mối quan hệ của con người và cách chúng cung cấp khái niệm 'bản người'.

Có hai loại so sánh xã hội: so sánh xã hội hướng lên và so sánh xã hội đi xuống. Nếu chúng ta so sánh bản thân với những người mà chúng ta nghĩ là “ở trên” chúng ta, chúng ta đang thực hiện so sánh xã hội hướng lên. So sánh xã hội đi xuống xảy ra khi chúng ta so sánh bản thân với những người mà chúng ta cảm thấy “không ở cấp độ của chúng ta”. Cả hai loại so sánh đều có những lợi ích và nhược điểm riêng biệt.

Một ý tưởng khác mà Festinger đưa ra là trở thành một phần của một nhóm xã hội đáng ngưỡng mộ hơn sẽ có tác động mạnh mẽ hơn đến tâm lý của một người và dẫn đến tăng nhận thức và mong muốn hòa nhập. Ngoài ra, một người nhận thấy mình đứng đầu 'nhóm 'của họ sẽ không thúc đẩy bản thân để vượt trội như khi họ cảm thấy “phía sau” các đồng nghiệp của mình.

Lợi ích và nhược điểm của lý thuyết so sánh xã hội

Giống như bất kỳ hiện tượng tâm lý nào, so sánh xã hội có các thuộc tính và nhược điểm dứt khoát. Điều quan trọng là phải hiểu cả khía cạnh tích cực và tiêu cực của nó bởi vì mọi người có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi cả hai.

Tốt nhất, so sánh xã hội khiến chúng ta bắt chước các thuộc tính tích cực mà chúng ta nhận thấy ở người khác. Ví dụ, một anh chị em có thể tiếp thu thói quen học tập của anh chị lớn hơn của họ và xuất sắc ở trường. So sánh xã hội cũng có thể dẫn đến năng lượng cạnh tranh; ví dụ, các vận động viên tiếp tục vượt trội bằng cách thách thức lẫn nhau. Động lực bên trong để thành công hoặc cải thiện là lợi ích lớn nhất của nó.

Tuy nhiên, đối với mọi lợi ích, có một nhược điểm có thể xảy ra. So sánh quá nhiều có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp hơn và thái độ tiêu cực đối với cơ thể hoặc tâm trí của một người. Nó có thể dẫn đến cảm giác vượt trội đối với những người mà chúng ta coi là “bên dưới” chúng ta hoặc ghen tị với những người “ở trên” chúng ta.

Cuối cùng, so sánh xã hội có thể đánh lừa chúng ta bằng cách cho chúng ta một cảm giác sai lầm về mức độ kỹ năng hoặc khả năng sẽ không tồn tại sau này trong cuộc sống. Một ví dụ kinh điển về điều này là một sinh viên đứng đầu lớp của họ đột nhiên phải vật lộn để theo kịp các khóa học đại học của họ. Mặc dù so sánh xã hội có thể cung cấp cho chúng ta thông tin về thế giới xung quanh chúng ta, thông tin không phải lúc nào cũng có lợi hoặc chính xác.

Hiểu cách thức hoạt động của so sánh xã hội và chọn sử dụng lợi ích của nó đồng thời xây dựng lòng tự trọng theo cách của riêng bạn là cách tốt nhất để thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân.

Hiểu và vượt qua sự đố kị

Đố kị được định nghĩa là “cảm giác ngắt kết nối hoặc khao khát bực bội”. Đó là một cảm xúc xã hội nảy sinh khi một người không hài lòng với một số khía cạnh của cuộc sống của họ và khao khát những gì người khác có. Một số công ty tận dụng sự ghen tị, sử dụng nó để bán đồ trang điểm hoặc quảng bá chế độ tập luyện để khách hàng của họ có thể trở nên giống những người mẫu hoặc người có ảnh hưởng mà họ nhìn thấy. Trong hoàn cảnh khắc nghiệt, cảm giác ghen tị có thể dẫn đến phá hoại thành công của người khác.

Theo Psychology Today, các nhà khoa học đã bắt đầu đưa ra giả thuyết rằng có hai loại ghen tị: đố kị lành tính và ghen tị độc ác. Sự đố kị lành tính hướng dẫn chúng ta theo đuổi những người mà chúng ta ghen tị trong khi sự đố kị độc hại dẫn đến việc hạ thấp người khác. Cảm xúc ghen tị không thay đổi; thay vào đó, sự khác biệt nằm ở phản ứng tích cực của chính chúng ta đối với cảm xúc đó.

Cũng giống như lý thuyết so sánh xã hội, sự đố kị có thể không thể tránh khỏi. Những gì chúng ta có quyền kiểm soát là sự lựa chọn của chúng ta. Luôn có khả năng phát triển.

Hiểu và vượt qua sự tự phê bình

GoodTherapy gọi sự tự phê bình là một cách chỉ ra những sai sót của chính bạn. Tự phê bình, giống như sự đố kị, có thể hữu ích với liều lượng nhỏ nhưng có hại quá mức. Có hai loại tự phê bình theo Thang đo mức độ tự phê bình. Sự tự so sánh nội tâm xuất phát từ một thất bại được nhận thức so với một số niềm tin lý tưởng hoặc cá nhân. So sánh bản thân so sánh, mà chúng ta sẽ tập trung vào ở đây, xuất phát từ so sánh xã hội.

Tôi đã từng rất tự phê bình khi còn trẻ, đặc biệt là khi tham gia sân khấu. Nó bắt đầu như một cách để cải thiện kỹ năng diễn xuất của tôi. Bằng cách nhận thấy điểm yếu của mình, tôi đã có thể tiến lên những vai trò lớn hơn. Tuy nhiên, tôi càng ở lại sân khấu lâu, tôi càng so sánh bản thân với tất cả các diễn viên khác. Tôi trở nên tự phê bình đến mức khiến tôi không an toàn và không thể thích tham gia vào những buổi biểu diễn đó. Nó cũng có một tác động tiêu cực rất lớn đến lòng tự trọng của tôi mà phải mất nhiều năm để vượt qua.

Tự phê bình là điều tất cả chúng ta đều làm, nhưng đó cũng là điều tất cả chúng ta cần kiểm soát. Lẽ ra tôi nên cân bằng những lời phê bình bằng cách đánh giá cao sự phát triển của chính mình với tư cách là một diễn viên và để bản thân thưởng thức mọi chương trình mà tôi tham gia bất kể tôi được chọn vào vai trò nào. Động lực của chính tôi để trở thành “người giỏi nhất” đã cướp đi niềm vui biểu diễn của tôi. Tôi đã phải học lại giá trị của chính mình và làm việc chăm chỉ để lấy lại sự tự tin của mình.

10 cách dễ dàng để ngừng so sánh bản thân với người khác

Tự so sánh có nguồn gốc tâm lý và tiến hóa, nhưng nó cũng xuất phát từ sự bất an. Nếu chúng ta tìm thấy lỗi trong bản thân, chúng ta chuyển sang so sánh và sử dụng nó để biện minh và nuôi dưỡng những cảm xúc tiêu cực đó. Mười lời khuyên này giúp chuyển trọng tâm ra khỏi so sánh và khuyến khích sự chấp nhận và phát triển bản thân.

1. Tập trung vào mục tiêu của riêng bạn

Có thể dễ dàng ghen tị với người khác vì đã đạt được “thành công”, nhưng thành công có vẻ khác đối với mọi người. Thành công có thể có nghĩa là có được một công việc được trả lương cao, theo đuổi giáo dục đại học, kết hôn và xây dựng một gia đình, tạo ra sự khác biệt thông qua công việc từ thiện, phát triển tinh thần, viết một cuốn sách hoặc một triệu điều khác mang lại sự thỏa mãn. Không ai có thể làm tất cả, vì vậy hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm và những gì bạn muốn hoàn thành.

Đi trên phương tiện truyền thông xã hội đã từng gây choáng ngợp đối với tôi. Nhìn thấy rất nhiều đồng nghiệp của tôi tiếp tục đi học và kết hôn khiến tôi cảm thấy thấp kém như mình đang thất bại theo một cách nào đó. Theo thời gian, tôi nhận ra rằng điều tôi ghen tị là ý tưởng “thành công”, chứ không phải những cột mốc cụ thể mà bạn bè tôi đang đạt được.

Thông qua việc hiểu bản thân và thành công sẽ như thế nào đối với tôi, tôi đã có thể buông bỏ sự đố kị đó và cảm thấy hạnh phúc thực sự cho người khác. Định nghĩa thành công theo cách riêng của tôi thay vì xã hội đã loại bỏ áp lực, và tôi hạnh phúc hơn nhiều vì điều đó.

2. Tiếp cận để xác nhận từ những người xung quanh bạn

Chỉ cần tiếp cận để bày tỏ cảm giác của bạn với bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp giảm chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và khiến bạn cảm thấy an toàn hơn về giá trị của chính mình. Có một lý do tại sao liệu pháp nói chuyện là một trong những hình thức trị liệu hiệu quả nhất; thông qua nói chuyện, bạn có cơ hội hợp lý hóa suy nghĩ của mình và lấy lại quan điểm về các tình huống khác nhau.

Thật an toàn khi cho rằng những người thân yêu của bạn có ý kiến cao về bạn và không có gì sai khi thỉnh thoảng yêu cầu họ trấn an. Sự tự tin mà những người thân yêu của tôi dành cho tôi luôn cho tôi can đảm để đón nhận những thử thách mới. Có lòng can đảm đó khiến tôi ít có khả năng so sánh bản thân với người khác và có nhiều khả năng tập trung vào mục tiêu của chính mình.

3. Hãy chú ý khi tương tác với phương tiện truyền thông xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội cho phép chúng ta kiểm soát cách chúng ta được cảm nhận. Bằng cách tuyển chọn một “nhân vật” trực tuyến, chúng tôi nhấn mạnh những thành tựu và chiến thắng trong cuộc sống của chúng tôi trong khi che đậy những khó khăn của chúng tôi. Đồng thời, những người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng được trả tiền để quảng bá một hình ảnh nhất định hiếm khi phản ánh ngoại hình hoặc tính cách thực sự của họ.

Nó có thể rất dễ dàng để sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo cách tiêu cực. Nhưng thật không công bằng khi so sánh thực tế của bạn với cuộn phim nổi bật của người khác. Chỉ cần lưu tâm đến sự thật của phương tiện truyền thông xã hội - bao nhiêu thứ được bịa đặt - có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực đó trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.

4. Đánh giá quá trình, không chỉ kết quả cuối cùng

Phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để thể hiện thành tích của bạn với thế giới. Tuy nhiên, nó thường bỏ qua hàng giờ (đôi khi nhiều năm) nỗ lực trước những thành tựu đó. Ai đó đăng bài về một chức danh công việc mới có thể sẽ không đề cập đến các đơn đăng ký bị từ chối trước đó. Một người thể hiện sự chuyển đổi thể lực của mình không phải lúc nào cũng đề cập đến số giờ họ đã dành để đạt được kết quả đó.

Luôn nhớ rằng tất cả những người mà chúng ta mong đợi đều phải vượt qua những trở ngại của chính họ để đến được nơi họ đang ở hiện tại. Bắt đầu ghi công cho bản thân cho từng bước trong hành trình của bạn thay vì cảm thấy thất vọng vì bạn không đạt được kết quả “đủ nhanh”. Những điều tuyệt vời cần có thời gian.

5. Thay đổi quan điểm của bạn về bản thân

Không có gì sai khi cố gắng cải thiện cuộc sống của bạn, cũng như nhận thức được những thiếu sót của chính mình. Những điều này là công cụ cho sự phát triển. Tuy nhiên, có thể quá dễ rơi vào chu kỳ suy nghĩ tiêu cực. Thường xuyên hạ thấp bản thân có thể làm hỏng lòng tự trọng và khiến bạn khó vượt trội hơn về lâu dài.

Bắt đầu xây dựng mối quan hệ tốt hơn với chính mình bằng cách chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy thử nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình. Mặc dù có thể mất thời gian, nhưng học cách tha thứ cho bản thân vì những sai lầm và tự hào về thành tích của bản thân sẽ dẫn đến một tư duy lành mạnh hơn.

Bằng cách chăm sóc bản thân và xây dựng lòng tự trọng của tôi, sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi đã được cải thiện. Tôi cũng tìm thấy sự tự tin để đón nhận những thách thức mới và sự kiên trì để đối phó với những thất bại trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

6. Thay đổi quan điểm của bạn về thế giới

Có thể mất thời gian để tìm được vị trí của bạn trên thế giới. Ở trong một thị trường việc làm cạnh tranh hoặc cố gắng thành công trong sự nghiệp sáng tạo dẫn đến niềm tin rằng chúng ta phải giỏi nhất trong những gì chúng ta làm để có bất kỳ cơ hội thành công nào. Khi niềm tin đó trở nên choáng ngợp, điều quan trọng là lùi lại một bước và đánh giá lại.

Khi tôi tham gia vào ban nhạc hòa nhạc, tôi luôn thất vọng khi không có được chiếc ghế đầu tiên. Điều đáng lẽ tôi phải nhận ra là một dàn nhạc cần nhiều người chơi để có âm thanh tốt nhất. Mặc dù tôi không cùng trình độ với kèn clarinet đầu tiên của chúng tôi, tôi vẫn có thể cải thiện đủ để có được học bổng âm nhạc tại trường đại học.

Sẽ luôn có chỗ cho các nhạc sĩ, nhà văn và giáo viên trên thế giới. Trở thành người giỏi nhất không phải lúc nào cũng thực tế và nó không phải là cách duy nhất để đạt được thành công.

7. Hãy nghĩ về bản thân là nhiều mặt

Mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu. Chúng ta nhận thấy bản thân đặc biệt giỏi trong việc này hay việc khác, cho dù đó là trong công việc, sở thích hay thậm chí là đặc điểm cá nhân. Tuy nhiên, khi chúng ta chỉ nghĩ về bản thân mình là tài năng trong một điều, thật dễ dàng để cảm thấy không an toàn.

Luôn nhớ rằng bạn là một cá nhân đa diện; bạn có hàng trăm kỹ năng và phẩm chất đáng ngưỡng mộ. Đối mặt với những thất bại trong một lĩnh vực của cuộc sống có thể rất tàn khốc, nhưng nó không làm mất đi giá trị vốn có của bạn. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống và cảm thấy an toàn hơn khi ở bên những người mà bạn thường có thể bị đe dọa.

8. Xác định và đánh giá cao những gì làm cho bạn trở nên độc đáo

Mẹo này đặc biệt hữu ích khi làm việc trong môi trường dựa trên nhóm, cho dù đó là tham gia vào hoạt động sau giờ học hoặc có một công việc đòi hỏi sự tương tác chặt chẽ với đồng nghiệp.

Mỗi cá nhân đều có điểm mạnh và điểm yếu cụ thể. Mặc dù việc trở thành một phần của một nhóm có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng một cách để củng cố bản thân là nhớ điều gì làm cho bạn trở nên độc đáo. Các đội tốt nhất là những đội đa dạng và biết cách tìm sự cân bằng với nhau.

Trong khi làm việc trong môi trường giảng dạy theo nhóm, tôi sử dụng mẹo này để ngăn bản thân cố gắng cạnh tranh với các giáo viên đồng nghiệp của mình. Tôi không cố gắng ồn ào và tràn đầy năng lượng như các nhân viên khác của tôi. Thay vào đó, tôi dựa vào bản tính yên tĩnh của mình để cân bằng năng lượng của họ và làm việc với những học sinh phản ứng tốt hơn với cách tiếp cận bình tĩnh hơn. Làm việc cùng nhau giúp tất cả chúng ta vượt trội theo những cách độc đáo của riêng mình.

9. Thực hành lòng biết ơn

So sánh bản thân với người khác là khao khát điều gì đó bạn không có. Để chống lại điều này, hãy dành thời gian mỗi ngày để cảm ơn (bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì có ý nghĩa với bạn) về mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng dễ nhận thấy những phước lành bạn đã có. Điều này không có nghĩa là bạn không thể tiến về phía trước; chỉ cần dành thời gian để đánh giá cao vị trí của bạn bây giờ. Xây dựng một tư duy tích cực cũng sẽ khiến bạn đánh giá cao những thành tựu và phước lành trong tương lai hơn nhiều.

10. Nhìn lại xem bạn đã đi được bao xa

Cuối cùng, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc so sánh bản thân với người khác, hãy thử so sánh con người bạn hiện tại với người bạn đã từng là trong quá khứ. Hãy ghi lại những gì bạn đã làm, những trải nghiệm tốt đẹp và những kỷ niệm hạnh phúc, và tất cả sự phát triển cá nhân mà bạn đã trải qua.

Quá thường chúng ta tự bán mình trong khi xây dựng những thành tựu của người khác trong đầu. Tự hào về bản thân vì tất cả những gì bạn đã làm không khiến bạn trở nên vô ích; trong nhiều trường hợp, đó chỉ là sự xác nhận cần thiết để giữ mọi thứ trong tầm nhìn và thực sự cảm thấy hài lòng.

Tóm tắt

Chúng ta có quyền kiểm soát tâm trí của mình nhiều hơn chúng ta nghĩ. Khi chúng ta chọn hiểu các kiểu suy nghĩ và hành vi khác nhau đến từ đâu, chúng ta có khả năng tạo ra những thay đổi tích cực. So sánh xã hội là điều mà mọi người đều làm, nhưng hiểu lý do tại sao nó xảy ra và làm thế nào để tạo ra những thay đổi tích cực có thể giúp chúng ta tiến về phía trước và cảm thấy tốt hơn về bản thân.