Arrêtez de vous comparer aux autres en dix étapes faciles

Il est courant de se comparer à d'autres personnes. Dans tous les aspects de la vie, qu'il s'agisse de l'apparence physique, des résultats scolaires, de la famille, de la richesse ou du talent, les gens ont tendance à se tourner vers les autres pour savoir où ils se situent. Bien que le fait de connaître les gens qui vous entourent puisse être utilisé de manière positive, si rien n'est fait, ces comparaisons peuvent avoir un effet négatif sur votre santé mentale.

Il est important de comprendre pourquoi nous nous comparons aux autres, comment utiliser ces comparaisons de manière bénéfique et ce qu'il faut faire lorsque vous comparer à d'autres personnes va trop loin.

La psychologie qui sous-tend la théorie de la comparaison et de la comparaison sociale

Afin de changer la façon dont nous nous comparons aux autres, il est important de comprendre d'où vient cette habitude.

En termes simples, la théorie de la comparaison sociale est l'idée selon laquelle nous nous comparons aux personnes qui nous entourent pour mesurer et comprendre nos propres réalisations et notre place dans la société. La théorie a été nommée par Festinger en 1954 mais a été étudiée pendant des siècles. Selon The Handbook of Social Comparison, édité par Suls et Wheeler, Aristote lui-même a observé la théorie de la comparaison sociale à travers ses études sur les relations humaines et la manière dont elles façonnent le concept de « soi ».

Il existe deux types de comparaison sociale : la comparaison sociale ascendante et la comparaison sociale descendante. Si nous nous comparons à ceux que nous considérons comme « au-dessus » de nous, nous faisons une comparaison sociale ascendante. La comparaison sociale à la baisse se produit lorsque nous nous comparons à ceux qui, selon nous, ne sont « pas à notre niveau ». Les deux types de comparaison présentent des avantages et des inconvénients distincts.

Une autre idée avancée par Festinger est que l'appartenance à un groupe social plus admirable aura un effet plus fort sur le psychisme et entraînera une prise de conscience et un désir accrus de s'intégrer. De plus, une personne qui se perçoit au sommet de son « groupe » ne s'efforcera pas d'exceller autant que si elle se sentait « en retard » par rapport à ses pairs.

Les avantages et les inconvénients de la théorie de la comparaison sociale

Comme tout phénomène psychologique, la comparaison sociale présente des attributs et des inconvénients définitifs. Il est important de comprendre ses aspects positifs et négatifs, car tout le monde sera probablement affecté par les deux.

Dans le meilleur des cas, la comparaison sociale nous amène à imiter les attributs positifs que nous remarquons chez les autres. Par exemple, un frère plus jeune peut reprendre les habitudes d'étude de son frère aîné et exceller à l'école. La comparaison sociale peut également générer une énergie compétitive ; par exemple, les athlètes continuent d'exceller en se lançant des défis les uns aux autres. Cette volonté intérieure de réussir ou de s'améliorer est son plus grand avantage.

Pourtant, pour chaque avantage, il existe un inconvénient possible. Trop de comparaisons peuvent entraîner une baisse de l'estime de soi et une attitude négative à l'égard de son corps ou de son esprit. Cela peut susciter un sentiment de supériorité envers ceux que nous considérons comme « inférieurs » à nous ou de l'envie envers ceux qui sont « au-dessus » de nous.

Enfin, la comparaison sociale peut nous tromper en nous donnant une fausse idée du niveau de compétence ou de capacité qui ne tiendra pas le coup plus tard dans la vie. Un exemple classique en est un étudiant qui était le premier de sa classe et qui a soudainement du mal à suivre ses cours universitaires. Bien que la comparaison sociale puisse nous fournir des informations sur le monde qui nous entoure, ces informations ne sont pas toujours utiles ou exactes.

Comprendre le fonctionnement de la comparaison sociale et choisir d'utiliser ses avantages tout en renforçant l'estime de soi selon vos propres termes est le meilleur moyen de changer la façon dont vous vous percevez.

Comprendre et vaincre l'envie

L'envie est définie comme « un sentiment de nostalgie déconnectée ou pleine de ressentiment ». C'est une émotion sociale qui survient lorsqu'une personne est insatisfaite d'un aspect de sa vie et aspire à ce que possède une autre personne. Certaines entreprises capitalisent sur l'envie et l'utilisent pour vendre du maquillage ou promouvoir des programmes d'entraînement afin que leurs clients ressemblent davantage aux mannequins ou aux influenceurs qu'ils voient. Dans des circonstances extrêmes, les sentiments d'envie peuvent saboter le succès de quelqu'un d'autre.

Selon Psychology Today, les scientifiques ont commencé à théoriser qu'il existe deux types d'envie : l'envie bénigne et l'envie malveillante. L'envie bénigne nous incite à imiter les personnes que nous envions, tandis que l'envie malveillante conduit à rabaisser les autres. L'émotion d'envie ne change pas ; la différence réside plutôt dans notre propre réponse active à cette émotion.

Tout comme la théorie de la comparaison sociale, l'envie peut être inévitable. Ce que nous contrôlons, ce sont nos choix. Il y a toujours une possibilité de croissance.

Comprendre et surmonter l'autocritique

GoodTherapy appelle l'autocritique une façon de souligner ses propres défauts. L'autocritique, comme l'envie, peut être utile à petites doses mais nocive en excès. Il existe deux types d'autocritique selon l'échelle des niveaux d'autocritique. L'auto-comparaison intériorisée provient d'un échec perçu par rapport à un idéal ou à une croyance personnelle. L'auto-comparaison comparative, sur laquelle nous allons nous concentrer ici, provient de la comparaison sociale.

J'étais très autocritique quand j'étais jeune, surtout quand je participais au théâtre. Cela a commencé comme un moyen d'améliorer mes talents d'acteur. En remarquant mes faiblesses, j'ai pu gravir les échelons pour accéder à des rôles plus importants. Pourtant, plus je restais au théâtre, plus je me comparais à tous les autres acteurs. Je suis devenue tellement autocritique que j'ai perdu confiance en moi et je n'ai pas pu prendre plaisir à participer à ces représentations. Cela a également eu un impact négatif énorme sur mon estime de soi, qu'il a fallu des années pour surmonter.

L'autocritique est quelque chose que nous faisons tous, mais c'est aussi quelque chose que nous devons tous contrôler. J'aurais dû contrebalancer la critique en appréciant ma propre évolution en tant qu'acteur et en me laissant profiter de chaque spectacle auquel j'ai participé, quel que soit le rôle dans lequel j'ai joué. Ma propre volonté de devenir la « meilleure » m'a privé du plaisir de jouer. J'ai dû réapprendre ma propre valeur et travailler dur pour reprendre confiance en moi.

Dix façons simples d'arrêter de vous comparer aux autres

L'auto-comparaison a des origines psychologiques et évolutives, mais elle provient également de l'insécurité. Si nous nous retrouvons à reprocher, nous nous tournons vers la comparaison et nous l'utilisons pour justifier et alimenter ces sentiments négatifs. Ces dix conseils aident à détourner l'attention de la comparaison et à encourager l'acceptation de soi et la croissance.

1. Concentrez-vous sur vos propres objectifs

Il peut être facile d'envier les autres pour avoir « réussi », mais le succès est différent pour chacun. Pour réussir, il peut s'agir d'obtenir un emploi bien rémunéré, de poursuivre des études supérieures, de se marier et de fonder une famille, de faire une différence grâce à des œuvres caritatives, de grandir spirituellement, d'écrire un livre ou de nombreuses autres choses qui vous permettent de vous épanouir. Personne ne peut tout faire, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur ce que vous voulez accomplir.

Aller sur les réseaux sociaux était autrefois accablant pour moi. Le fait de voir tant de mes camarades poursuivre leurs études et se marier m'a fait me sentir inférieure, comme si j'échouais d'une manière ou d'une autre. Avec le temps, je me suis rendu compte que ce que j'enviais, c'était l'idée du « succès », et non les jalons spécifiques que mes amis franchissaient.

En me comprenant et en me comprenant à quoi ressemblera le succès pour moi, j'ai pu me débarrasser de cette envie et ressentir un véritable bonheur pour les autres. Définir le succès selon mes propres termes plutôt que ceux de la société m'a permis de relâcher la pression, et j'en suis bien plus heureuse.

2. Demandez la validation de votre entourage

Le simple fait de tendre la main pour exprimer ce que vous ressentez à vos amis et aux membres de votre famille peut vous aider à réduire les cycles de pensées négatives et à vous sentir plus en sécurité dans votre propre valeur. Ce n'est pas pour rien que la thérapie par la parole est l'une des formes de thérapie les plus efficaces ; en parlant, vous avez la possibilité de rationaliser vos pensées et de reprendre du recul sur différentes situations.

Vous pouvez supposer que vos proches ont une haute opinion de vous et qu'il n'y a rien de mal à leur demander de temps à autre de les rassurer. La confiance que mes proches ont en moi me donne toujours le courage de relever de nouveaux défis. Avoir ce courage me rend moins susceptible de me comparer aux autres et plus susceptible de me concentrer sur mes propres objectifs.

3. Soyez attentif lorsque vous interagissez avec les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux nous permettent de contrôler dans une certaine mesure la façon dont nous sommes perçus. En créant un « personnage » en ligne, nous mettons en valeur les réalisations et les victoires de notre vie tout en dissimulant nos difficultés. Dans le même temps, les célébrités et les influenceurs sont payés pour promouvoir une certaine image qui reflète rarement leur véritable apparence ou leur personnalité.

Il peut être si facile d'utiliser les réseaux sociaux de manière négative. Mais il n'est pas juste de comparer votre réalité à celle de quelqu'un d'autre. Le simple fait de rester conscient des vérités des réseaux sociaux, c'est-à-dire de leur fabrication, peut mettre fin à ces pensées négatives avant qu'elles ne deviennent incontrôlables.

4. Valorisez le processus, pas seulement les résultats finaux

Les réseaux sociaux sont un excellent moyen de présenter vos réalisations au monde entier. Cependant, il omet souvent les heures (parfois des années) d'efforts qui précèdent ces réalisations. Une personne qui publie un article sur un nouveau titre de poste ne mentionnera probablement pas les candidatures rejetées qui l'ont précédé. Une personne qui montre sa transformation physique ne mentionne pas toujours le nombre d'heures qu'elle a passées à travailler pour obtenir ce résultat.

Gardez toujours à l'esprit que tous ceux que nous admirons ont dû surmonter leurs propres obstacles pour arriver là où ils sont aujourd'hui. Commencez à vous attribuer le mérite de chaque étape de votre parcours au lieu de vous sentir frustré de ne pas obtenir de résultats « assez rapidement ». Les grandes choses prennent du temps.

5. Changez votre point de vue sur vous-même

Il n'y a rien de mal à essayer d'améliorer sa vie, ni à être conscient de ses propres défauts. Ces éléments sont essentiels à la croissance. Cependant, il peut être trop facile de tomber dans des cycles de pensée négatifs. Se rabaisser constamment peut nuire à l'estime de soi et rendre plus difficile l'excellence à long terme.

Commencez à établir une meilleure relation avec vous-même en prêtant attention à vos pensées. Essayez de vous parler de la même manière que vous parleriez à un ami ou à un membre de votre famille. Bien que cela puisse prendre du temps, apprendre à se pardonner ses erreurs et à être fier de ses réussites mène à un état d'esprit plus sain.

En prenant soin de moi et en renforçant mon estime de soi, ma santé mentale et physique s'est améliorée. J'ai également trouvé la confiance nécessaire pour relever de nouveaux défis et la ténacité nécessaire pour faire face aux revers dans tous les aspects de ma vie.

6. Changez votre vision du monde

Trouver sa place dans le monde peut prendre du temps. Le fait d'être sur un marché du travail compétitif ou d'essayer de réussir dans une carrière créative nous amène à croire que nous devons être les meilleurs dans ce que nous faisons pour avoir des chances de succès. Lorsque cette conviction devient envahissante, il est important de prendre du recul et de réévaluer.

Lorsque je participais à un orchestre d'harmonie, j'étais toujours frustrée de ne pas avoir obtenu la première chaise. Ce que j'aurais dû comprendre, c'est qu'un orchestre a besoin de nombreux joueurs pour produire le meilleur son possible. Même si je n'étais pas au même niveau que notre première clarinette de chaise, j'ai quand même réussi à m'améliorer suffisamment pour obtenir une bourse de musique à l'université.

Il y aura toujours de la place pour les musiciens, les écrivains et les professeurs dans le monde. Être le meilleur n'est pas toujours réaliste, et ce n'est pas la seule façon de réussir.

7. Considérez-vous comme une personne aux multiples facettes

Tout le monde a ses forces et ses faiblesses. Nous nous considérons comme particulièrement doués dans un domaine ou un autre, que ce soit dans le travail, les loisirs ou même les caractéristiques personnelles. Cependant, lorsque nous pensons que nous n'avons de talent que dans un domaine, il est facile de se sentir en insécurité.

Rappelez-vous toujours que vous êtes une personne aux multiples facettes ; vous possédez des centaines de compétences et des qualités admirables. Faire face à des revers dans un domaine de la vie peut être dévastateur, mais cela n'enlève rien à votre valeur intrinsèque. S'en souvenir peut vous aider à trouver un équilibre dans votre vie et à vous sentir plus en sécurité avec des personnes qui pourraient normalement vous menacer.

8. Identifiez et appréciez ce qui vous rend unique

Cette astuce est particulièrement utile lorsque vous travaillez en équipe, qu'il s'agisse de participer à une activité extrascolaire ou d'avoir un travail qui nécessite une interaction étroite avec des collègues.

Chaque individu a ses forces et ses faiblesses spécifiques. Bien que faire partie d'une équipe puisse être accablant, une façon de vous ancrer est de vous rappeler ce qui vous rend unique. Les meilleures équipes sont celles qui sont diversifiées et savent comment trouver un équilibre entre elles.

Lorsque je travaille dans un environnement d'enseignement en équipe, j'utilise cette astuce pour ne pas essayer de rivaliser avec mes collègues professeurs. Je n'essaie pas d'être aussi bruyant et énergique que mes autres employés. Je fais plutôt appel à ma nature calme pour équilibrer leur énergie et travailler avec les étudiants qui réagissent mieux à une approche plus calme. Travailler ensemble nous aide à exceller à notre manière.

9. Pratiquez la gratitude

Se comparer aux autres, c'est aspirer à quelque chose que l'on n'a pas. Pour y remédier, prenez le temps chaque jour de remercier (à quiconque ou à quoi que ce soit qui vous semble logique) pour chaque bonne chose de votre vie.

Plus vous pratiquerez, plus il vous sera facile de remarquer les bénédictions que vous avez déjà. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aller de l'avant ; prenez simplement le temps d'apprécier également où vous en êtes maintenant. L'établissement d'un état d'esprit positif vous permettra également d'apprécier davantage ces réalisations et bénédictions futures.

10. Regarde le chemin que tu as parcouru

Enfin, si vous avez encore du mal à vous comparer aux autres, essayez de comparer la personne que vous êtes aujourd'hui à la personne que vous étiez dans le passé. Faites le point sur tout ce que vous avez fait, sur les bonnes expériences et les bons souvenirs, ainsi que sur toute la croissance personnelle que vous avez déjà connue.

Il arrive trop souvent que nous nous venions à découvert tout en accumulant les réalisations des autres dans notre tête. Être fier de soi pour tout ce que vous avez fait ne vous rend pas vain ; dans de nombreux cas, il s'agit simplement de la validation nécessaire pour garder les choses en perspective et vraiment vous sentir content.

Résumé

Nous avons bien plus de contrôle sur notre esprit que nous ne le pensons. Lorsque nous choisissons de comprendre d'où viennent les différents modèles de pensée et comportements, nous devenons capables d'apporter des changements positifs. La comparaison sociale est quelque chose que tout le monde fait, mais comprendre pourquoi cela se produit et comment apporter des changements positifs peut nous aider à avancer et à nous sentir mieux dans notre peau.