दस आसान चरणों में दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना एक सामान्य घटना है। जीवन के हर पहलू में, चाहे वह शारीरिक बनावट हो, शैक्षणिक उपलब्धियां हो, परिवार हो, धन हो या प्रतिभा हो, लोग यह जानने के लिए दूसरे लोगों की ओर देखते हैं कि वे किस तरह मापते हैं। अपने आस-पास के लोगों के बारे में जागरूकता रखने का इस्तेमाल सकारात्मक तरीके से किया जा सकता है, लेकिन अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो इन तुलनाओं का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम दूसरों से अपनी तुलना क्यों करते हैं, उन तुलनाओं का लाभकारी तरीके से उपयोग कैसे करते हैं, और जब अन्य लोगों से अपनी तुलना करना बहुत दूर तक जाता है तो क्या करना चाहिए।

तुलना और सामाजिक तुलना सिद्धांत के पीछे का मनोविज्ञान

हम दूसरों से अपनी तुलना करने के तरीके को बदलने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आदत कहाँ से आती है।

सीधे शब्दों में कहें तो सामाजिक तुलना सिद्धांत यह विचार है कि हम अपनी उपलब्धियों और समाज में जगह को मापने और समझने के लिए अपनी तुलना अपने आसपास के लोगों से करते हैं। इस सिद्धांत का नाम फेस्टिंगर ने 1954 में रखा था, लेकिन सदियों से इसका अध्ययन किया जा रहा है। सुल्स एंड व्हीलर द्वारा संपादित सामाजिक तुलना की पुस्तिका के अनुसार, अरस्तू ने स्वयं मानवीय संबंधों के अध्ययन के माध्यम से सामाजिक तुलना सिद्धांत का अवलोकन किया और बताया कि वे 'स्वयं' की अवधारणा को कैसे सूचित करते हैं।

सामाजिक तुलना दो प्रकार की होती है: ऊपर की ओर सामाजिक तुलना और अधोगामी सामाजिक तुलना। अगर हम अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जिन्हें हम अपने से 'ऊपर' समझते हैं, तो हम ऊपर की ओर सामाजिक तुलना कर रहे हैं। अधोगामी सामाजिक तुलना तब होती है जब हम अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो हमें लगता है कि वे 'हमारे स्तर पर नहीं' हैं। दोनों तरह की तुलना के अलग-अलग फायदे और नुकसान हैं।

फेस्टिंगर ने एक और विचार सामने रखा है कि एक अधिक प्रशंसनीय सामाजिक समूह का हिस्सा होने से किसी के मानस पर अधिक प्रभाव पड़ेगा और जागरूकता और उसमें फिट होने की इच्छा बढ़ेगी। इसके अतिरिक्त, कोई व्यक्ति जो खुद को अपने 'समूह' में सबसे ऊपर मानता है, वह खुद को उत्कृष्टता हासिल करने के लिए उतना जोर नहीं देगा जितना कि अगर वह अपने साथियों के पीछे 'पीछे' महसूस करता है, तो वह खुद को बेहतर बनाने के लिए उतना जोर नहीं देगा जितना कि उसे लगता है।

सामाजिक तुलना सिद्धांत के लाभ और कमियां

किसी भी मनोवैज्ञानिक घटना की तरह, सामाजिक तुलना में निश्चित गुण और कमियां हैं। इसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि हर कोई दोनों से प्रभावित होने की संभावना है।

अपने सबसे अच्छे रूप में, सामाजिक तुलना हमें उन सकारात्मक विशेषताओं का अनुकरण करने के लिए प्रेरित करती है जो हम दूसरों में देखते हैं। उदाहरण के लिए, एक छोटा भाई-बहन अपने बड़े भाई-बहन की पढ़ाई की आदतों को समझ सकता है और स्कूल में उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकता है। सामाजिक तुलना से प्रतिस्पर्धात्मक ऊर्जा भी पैदा हो सकती है; उदाहरण के लिए, एथलीट एक-दूसरे को चुनौती देकर आगे बढ़ते रहते हैं। सफल होने या बेहतर बनने की यह आंतरिक इच्छा इसका सबसे बड़ा लाभ है।

फिर भी, हर लाभ के लिए, एक संभावित खामी है। बहुत अधिक तुलना करने से आत्म-सम्मान कम हो सकता है और किसी के शरीर या दिमाग के प्रति नकारात्मक रवैया पैदा हो सकता है। यह उन लोगों के प्रति श्रेष्ठता की भावना पैदा कर सकता है जिन्हें हम अपने 'नीचे' के रूप में देखते हैं या उन लोगों के प्रति ईर्ष्या पैदा कर सकते हैं जिन्हें हम अपने 'ऊपर' के रूप में देखते हैं।

अंत में, सामाजिक तुलना हमें कौशल स्तर या क्षमता का झूठा एहसास दिलाकर हमें धोखा दे सकती है जो जीवन में बाद में नहीं टिकेगी। इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण वह छात्र है, जो अपनी कक्षा में अव्वल था, अपने कॉलेज के पाठ्यक्रमों को जारी रखने के लिए अचानक संघर्ष कर रहा था। जबकि सामाजिक तुलना हमें अपने आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी दे सकती है, लेकिन जानकारी हमेशा फायदेमंद या सटीक नहीं होती है.

सामाजिक तुलना के काम करने के तरीके को समझना और इसके लाभों का उपयोग करने के साथ-साथ अपनी शर्तों पर आत्म-सम्मान का निर्माण करना, अपने आप को देखने के तरीके को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है.

ईर्ष्या को समझना और उस पर काबू पाना

ईर्ष्या को “असंबद्ध या क्रोधित लालसा की भावना” के रूप में परिभाषित किया गया है। यह एक सामाजिक भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के किसी पहलू से असंतुष्ट होता है और जो कुछ दूसरे व्यक्ति के पास है उसके लिए तरसता है। कुछ कंपनियां ईर्ष्या का लाभ उठाती हैं, इसका इस्तेमाल मेकअप बेचने या कसरत के नियमों को बढ़ावा देने के लिए करती हैं, ताकि उनके ग्राहक उन मॉडलों या प्रभावशाली लोगों की तरह बन सकें जिन्हें वे देखते हैं। विषम परिस्थितियों में, ईर्ष्या की भावना किसी और की सफलता को नुकसान पहुंचा सकती है।

साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, वैज्ञानिकों ने यह सिद्धांत देना शुरू कर दिया है कि ईर्ष्या दो प्रकार की होती है: सौम्य ईर्ष्या और दुर्भावनापूर्ण ईर्ष्या। सौम्य ईर्ष्या हमें उन लोगों का अनुकरण करने की दिशा में मार्गदर्शन करती है जिनसे हम ईर्ष्या करते हैं जबकि दुर्भावनापूर्ण ईर्ष्या दूसरों को नीचा दिखाने की ओर ले जाती है। ईर्ष्या की भावना नहीं बदलती है; बल्कि, अंतर उस भावना के प्रति हमारी अपनी सक्रिय प्रतिक्रिया में निहित है।

सामाजिक तुलना सिद्धांत की तरह, ईर्ष्या अपरिहार्य हो सकती है। जिस चीज़ पर हमारा नियंत्रण होता है, वह है हमारी पसंद। आगे बढ़ने की संभावना हमेशा बनी रहती है।

आत्म-आलोचना को समझना और उस पर काबू पाना

GoodTherapy आत्म-आलोचना को अपनी खामियों को इंगित करने का एक तरीका कहता है। आत्म-आलोचना, ईर्ष्या की तरह, छोटी खुराक में मददगार हो सकती है लेकिन अधिक मात्रा में हानिकारक हो सकती है। द लेवल्स ऑफ़ सेल्फ-क्रिटिसिज़्म स्केल के अनुसार आत्म-आलोचना दो प्रकार की होती है। आंतरिक आत्म-तुलना किसी आदर्श या व्यक्तिगत विश्वास की तुलना में कथित असफलता से आती है। तुलनात्मक आत्म-तुलना, जिस पर हम यहाँ ध्यान केंद्रित करेंगे, सामाजिक तुलना से आती है।

जब मैं छोटा था, तब मैं बहुत आत्म-आलोचनात्मक हुआ करता था, खासकर थिएटर में भाग लेते समय। यह मेरे अभिनय कौशल को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में शुरू हुआ। अपनी कमज़ोरियों को ध्यान में रखकर, मैं बड़ी भूमिकाओं तक पहुँचने के लिए अपने तरीके से काम करने में सक्षम हो गई। फिर भी, मैं जितने लंबे समय तक थिएटर में रहा, उतना ही मैंने खुद की तुलना अन्य सभी अभिनेताओं से की। मैं इतनी आत्म-आलोचनात्मक हो गई कि इसने मुझे असुरक्षित बना दिया और उन प्रदर्शनों में भाग लेने का आनंद लेने में असमर्थ बना दिया। इसका मेरे आत्मसम्मान पर भी बहुत बड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ा, जिससे उबरने में कई साल लग गए।

आत्म-आलोचना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी करते हैं, लेकिन यह ऐसी चीज भी है जिसे हम सभी को नियंत्रण में रखना चाहिए। मुझे एक अभिनेता के रूप में खुद के विकास की सराहना करके आलोचना को संतुलित करना चाहिए था और मुझे हर उस शो का आनंद लेने देना चाहिए था, जिसका मैं हिस्सा था, चाहे मुझे किसी भी भूमिका में कास्ट किया गया हो। 'श्रेष्ठ' बनने की मेरी खुद की इच्छा ने मुझे अभिनय करने की खुशी से वंचित कर दिया। मुझे अपनी योग्यता को फिर से सीखना पड़ा और अपना आत्मविश्वास वापस पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी।

दूसरों से अपनी तुलना करने से रोकने के दस आसान तरीके

आत्म-तुलना की उत्पत्ति मनोवैज्ञानिक और विकासवादी होती है, लेकिन यह असुरक्षा से भी आती है। अगर हमें खुद में कोई दोष लगता है, तो हम तुलना करने की ओर रुख करते हैं और इसका इस्तेमाल उन नकारात्मक भावनाओं को सही ठहराने और उन्हें बढ़ावा देने के लिए करते हैं। ये दस सुझाव ध्यान को तुलना से दूर करने और आत्म-स्वीकृति और विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।

1। अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें

'सफलता' हासिल करने के लिए दूसरों से ईर्ष्या करना आसान हो सकता है, लेकिन सफलता हर किसी के लिए अलग दिखती है। सफलता का अर्थ हो सकता है उच्च वेतन वाली नौकरी पाना, उच्च शिक्षा प्राप्त करना, शादी करना और परिवार बनाना, दान के काम के माध्यम से बदलाव लाना, आध्यात्मिक रूप से आगे बढ़ना, एक किताब लिखना, या लाखों अन्य चीजें जो तृप्ति लाती हैं। कोई भी यह सब नहीं कर सकता है, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या हासिल करना चाहते हैं।

सोशल मीडिया पर जाना मेरे लिए भारी पड़ता था। अपने कई साथियों को स्कूल जाते हुए और शादी करते हुए देखकर मुझे हीन महसूस हुआ जैसे मैं किसी तरह से असफल हो रही थी। समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मुझे 'सफलता' के विचार से ईर्ष्या थी, न कि उन खास लक्ष्यों को हासिल करने के लिए जो मेरे दोस्त कर रहे थे।

खुद को समझने के माध्यम से और सफलता मेरे लिए कैसी दिखेगी, मैं उस ईर्ष्या को दूर करने और दूसरों के लिए सच्ची खुशी महसूस करने में सक्षम हुई। समाज के बजाय अपनी शर्तों पर सफलता को परिभाषित करने से दबाव दूर हुआ, और मैं इसके लिए बहुत खुश हूं।

2। अपने आस-पास के लोगों से सत्यापन के लिए संपर्क करें

आप अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं, यह व्यक्त करने के लिए बस संपर्क करने से नकारात्मक विचार चक्रों को कम करने में मदद मिल सकती है और आप अपने स्वयं के मूल्य में अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। एक कारण है कि टॉक थेरेपी थेरेपी के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है; बातचीत के माध्यम से, आपको अपने विचारों को तर्कसंगत बनाने और विभिन्न स्थितियों पर परिप्रेक्ष्य हासिल करने का मौका दिया जाता है।

यह मान लेना सुरक्षित है कि आपके प्रियजनों की आपके बारे में उच्च राय है, और समय-समय पर उनका आश्वासन मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। मेरे प्रियजनों का मुझ पर जो विश्वास है, वह मुझे हमेशा नई चुनौतियों का सामना करने का साहस देता है। उस साहस के होने से मेरी दूसरों से तुलना करने की संभावना कम हो जाती है और मेरे अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना अधिक हो जाती है।

3। सोशल मीडिया से बातचीत करते समय सावधान रहें

सोशल मीडिया हमें इस बात पर नियंत्रण करने की अनुमति देता है कि हमें कैसा माना जाता है। एक ऑनलाइन 'व्यक्तित्व' को तैयार करके, हम अपनी कठिनाइयों को कवर करते हुए अपने जीवन की उपलब्धियों और जीत को उजागर करते हैं। साथ ही, मशहूर हस्तियों और प्रभावशाली लोगों को एक ऐसी छवि का प्रचार करने के लिए भुगतान किया जाता है, जो शायद ही कभी उनके वास्तविक रूप या व्यक्तित्व को दर्शाती हो।

सोशल मीडिया को नकारात्मक तरीके से इस्तेमाल करना इतना आसान हो सकता है। लेकिन अपनी वास्तविकता की तुलना किसी और की हाइलाइट रील से करना उचित नहीं है। सोशल मीडिया की सच्चाइयों के बारे में सचेत रहना- कितना मनगढ़ंत है- उन नकारात्मक विचारों को नियंत्रण से बाहर होने से पहले ही रोक दिया जा सकता है.

4। प्रक्रिया को महत्व दें, न कि केवल अंतिम परिणामों को

सोशल मीडिया आपकी उपलब्धियों को दुनिया के सामने प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यह अक्सर उन उपलब्धियों से पहले के घंटों (कभी-कभी वर्षों) के प्रयासों को छोड़ देता है। नौकरी के नए शीर्षक के बारे में पोस्ट करने वाला कोई व्यक्ति संभवतः इससे पहले अस्वीकृत किए गए आवेदनों का उल्लेख नहीं करेगा। अपना फ़िटनेस ट्रांसफ़ॉर्मेशन दिखाने वाला व्यक्ति हमेशा यह नहीं बताता है कि उसने उस परिणाम के लिए कितने घंटे काम किए।

हमेशा ध्यान रखें कि हम जिस किसी की भी तलाश करते हैं, उसे अपनी बाधाओं को पार करके उस मुकाम तक पहुँचने के लिए जहाँ वे अभी हैं। अपनी यात्रा के हर चरण के लिए खुद को श्रेय देना शुरू करें, बजाय इसके कि आप निराश हों कि आप 'तेज़ी से' परिणाम प्राप्त नहीं कर रहे हैं। महान चीज़ों में समय लगता है।

5। अपने बारे में अपना नजरिया बदलें

अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है, न ही अपनी कमियों से अवगत होने में। ये चीज़ें विकास के लिए सहायक होती हैं। हालांकि, सोच के नकारात्मक चक्रों में फंसना बहुत आसान हो सकता है। लगातार खुद को नीचा दिखाने से आत्मसम्मान को नुकसान पहुंच सकता है और लंबे समय में उत्कृष्टता हासिल करना कठिन हो सकता है।

अपने विचारों पर ध्यान देकर अपने साथ बेहतर संबंध बनाना शुरू करें। अपने आप से उसी तरह से बात करने की कोशिश करें जैसे आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करेंगे। हालांकि इसमें समय लग सकता है, गलतियों के लिए खुद को माफ़ करना और उपलब्धियों के लिए खुद पर गर्व करना सीखना स्वस्थ मानसिकता की ओर ले जाता है।

आत्म-देखभाल पर काम करने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने से, मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हुआ है। मुझे नई चुनौतियों का सामना करने का आत्मविश्वास और अपने जीवन के सभी पहलुओं में आने वाली असफलताओं से निपटने का दृढ़ संकल्प भी मिला।

6। दुनिया के बारे में अपना नजरिया बदलें

दुनिया में अपनी जगह खोजने में समय लग सकता है। प्रतिस्पर्धी जॉब मार्केट में होना या रचनात्मक करियर में सफल होने की कोशिश करने से यह विश्वास पैदा होता है कि सफलता का कोई भी मौका पाने के लिए हमें जो कुछ भी करना है उसमें हमें सर्वश्रेष्ठ होना चाहिए। जब यह विश्वास भारी पड़ जाता है, तो एक कदम पीछे हटकर पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण होता है।

जब मैंने कॉन्सर्ट बैंड में भाग लिया, तो मुझे पहली कुर्सी न मिलने पर हमेशा निराशा होती थी। मुझे इस बात का एहसास होना चाहिए था कि एक ऑर्केस्ट्रा को बेहतरीन आवाज़ देने के लिए कई खिलाड़ियों की ज़रूरत होती है। भले ही मैं हमारे पहले चेयर क्लैरिनेट के स्तर पर नहीं था, फिर भी मैं विश्वविद्यालय में संगीत छात्रवृत्ति पाने के लिए पर्याप्त सुधार करने में सक्षम था।

दुनिया में संगीतकारों, लेखकों और शिक्षकों के लिए हमेशा जगह रहेगी। सर्वश्रेष्ठ होना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है, और यह सफलता हासिल करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

7। अपने आप को बहुआयामी समझें

हर किसी में ताकत और कमजोरियां होती हैं। हम खुद को किसी न किसी चीज़ में विशेष रूप से अच्छा समझते हैं, चाहे वह काम में हो, शौक में हो, या यहाँ तक कि व्यक्तिगत विशेषताओं में भी। हालांकि, जब हम केवल एक चीज में खुद को प्रतिभाशाली मानते हैं, तो असुरक्षित महसूस करना आसान होता है।

हमेशा याद रखें कि आप एक बहुआयामी व्यक्ति हैं; आपके पास सैकड़ों कौशल और प्रशंसनीय गुण हैं। जीवन के एक क्षेत्र में असफलताओं का सामना करना विनाशकारी हो सकता है, लेकिन यह आपके अंतर्निहित मूल्य को कम नहीं करता है। इसे याद रखने से आपको जीवन में संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है और आप उन लोगों के आस-पास अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं जिनसे आपको आमतौर पर खतरा हो सकता है।

8। उन चीज़ों को पहचानें और उनकी सराहना करें जो आपको अद्वितीय बनाती हैं

टीम-आधारित वातावरण में काम करते समय यह टिप विशेष रूप से उपयोगी होती है, चाहे वह स्कूल के बाद की गतिविधि में भाग लेना हो या ऐसी नौकरी करना हो जिसके लिए सहकर्मियों के साथ घनिष्ठ संपर्क की आवश्यकता हो।

प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट ताकतें और कमजोरियां होती हैं। एक टीम का हिस्सा होना भारी पड़ सकता है, लेकिन खुद को बेहतर बनाने का एक तरीका यह याद रखना है कि आपको क्या खास बनाता है। सबसे अच्छी टीमें वे होती हैं जो विविध होती हैं और एक-दूसरे के साथ संतुलन बनाना जानती हैं।

टीम-शिक्षण वातावरण में काम करते समय, मैं अपने साथी शिक्षकों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करने से खुद को रोकने के लिए इस टिप का उपयोग करता हूं। मैं अपने अन्य कर्मचारियों की तरह ज़ोरदार और ऊर्जावान बनने की कोशिश नहीं करता। इसके बजाय, मैं उनकी ऊर्जा को संतुलित करने के लिए अपने शांत स्वभाव का सहारा लेता हूं और उन छात्रों के साथ काम करता हूं, जो शांत दृष्टिकोण के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। साथ मिलकर काम करने से हम सभी को अपने अनूठे तरीकों से उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

9। आभार का अभ्यास करें

दूसरों से अपनी तुलना करना किसी ऐसी चीज की लालसा के बारे में है जो आपके पास नहीं है। इससे निपटने के लिए, अपने जीवन की हर अच्छी चीज़ के लिए धन्यवाद (जिसे भी या जो भी आपको समझ में आता है) देने के लिए हर दिन समय निकालें।

जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपके पास पहले से मौजूद आशीषों को नोटिस करना उतना ही आसान होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं; बस समय निकालकर इस बात की सराहना करें कि आप अभी कहां हैं। सकारात्मक मानसिकता बनाने से आप भविष्य की उन उपलब्धियों और आशीषों की और भी अधिक सराहना करेंगे।

10। पीछे मुड़कर देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं

अंत में, यदि आप अभी भी दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति की तुलना करने का प्रयास करें जो आप अभी हैं उस व्यक्ति से तुलना करें जो आप अतीत में थे। आपने कितना कुछ किया है, अच्छे अनुभव और सुखद यादें, और उन सभी व्यक्तिगत विकास का जायजा लें जिन्हें आपने पहले ही अनुभव किया है।

ऐसा बहुत बार होता है कि हम अपने दिमाग में दूसरों की उपलब्धियों का निर्माण करते हुए खुद को कम बेच देते हैं। आपने जो कुछ भी किया है, उसके लिए खुद पर गर्व करना आपको व्यर्थ नहीं बनाता है; कई मामलों में, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने और वास्तव में संतुष्ट महसूस करने के लिए यह केवल सत्यापन की आवश्यकता होती है।

सारांश

हम जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा हमारे दिमाग पर हमारा नियंत्रण होता है। जब हम यह समझना चुनते हैं कि अलग-अलग विचार पैटर्न और व्यवहार कहाँ से आते हैं, तो हम सकारात्मक बदलाव लाने में सक्षम हो जाते हैं। सामाजिक तुलना एक ऐसी चीज है जो हर कोई करता है, लेकिन ऐसा क्यों होता है और सकारात्मक बदलाव कैसे किए जाते हैं, इसकी समझ रखने से हमें आगे बढ़ने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।