Pare de se comparar com os outros em dez etapas fáceis

Comparar-nos com outras pessoas é uma ocorrência comum. Em todos os aspectos da vida, seja na aparência física, nas realizações acadêmicas, na família, na riqueza ou no talento, as pessoas tendem a olhar para outras pessoas para descobrir como elas se comportam. Embora conhecer as pessoas ao seu redor possa ser usado de forma positiva, se não for verificado, essas comparações podem ter um efeito negativo em sua saúde mental.

É importante entender por que nos comparamos aos outros, como usar essas comparações de forma benéfica e o que fazer quando se comparar a outras pessoas vai longe demais.

A psicologia por trás da teoria da comparação e comparação social

Para mudar a forma como nos comparamos aos outros, é importante entender de onde vem esse hábito.

Simplificando, a teoria da comparação social é a ideia de que nos comparamos às pessoas ao nosso redor para medir e compreender nossas próprias realizações e nosso lugar na sociedade. A teoria foi batizada por Festinger em 1954, mas vem sendo estudada há séculos. De acordo com The Handbook of Social Comparison, editado por Suls e Wheeler, o próprio Aristóteles observou a teoria da comparação social por meio de seus estudos sobre as relações humanas e como elas informam o conceito de “eu”.

Existem dois tipos de comparação social: comparação social ascendente e comparação social descendente. Se nos compararmos com aqueles que consideramos “acima” de nós, estamos fazendo uma comparação social ascendente. A comparação social descendente acontece quando nos comparamos com aqueles que sentimos que “não estão no nosso nível”. Ambos os tipos de comparação têm vantagens e desvantagens distintas.

Outra ideia apresentada por Festinger é que fazer parte de um grupo social mais admirável terá um efeito mais forte na psique e levará a uma maior consciência e desejo de se encaixar. Além disso, alguém que se percebe no topo de seu “grupo” não se esforçará tanto para se destacar quanto faria se se sentisse “atrás” de seus colegas.

As vantagens e desvantagens da teoria da comparação social

Como qualquer fenômeno psicológico, a comparação social tem atributos e desvantagens definitivos. É importante entender seus aspectos positivos e negativos, porque todos provavelmente serão afetados por ambos.

Na melhor das hipóteses, a comparação social nos leva a imitar os atributos positivos que observamos nos outros. Por exemplo, um irmão mais novo pode adquirir os hábitos de estudo do irmão mais velho e se destacar na escola. A comparação social também pode levar à energia competitiva; por exemplo, os atletas continuam se destacando desafiando uns aos outros. Esse impulso interno para ter sucesso ou melhorar é seu maior benefício.

Ainda assim, para cada benefício, há uma possível desvantagem. Muita comparação pode levar à baixa autoestima e a uma atitude negativa em relação ao corpo ou à mente. Isso pode levar a sentimentos de superioridade em relação àqueles que vemos como “abaixo” de nós ou inveja em relação aos que estão “acima” de nós.

Finalmente, a comparação social pode nos enganar ao nos dar uma falsa sensação de nível de habilidade ou habilidade que não se sustentará mais tarde na vida. Um exemplo clássico disso é um aluno que era o melhor da turma de repente se esforçando para se manter em seus cursos universitários. Embora a comparação social possa nos fornecer informações sobre o mundo ao nosso redor, as informações nem sempre são benéficas ou precisas.

Compreender como a comparação social funciona e optar por utilizar seus benefícios e, ao mesmo tempo, construir a autoestima do seu jeito é a melhor maneira de mudar a maneira como você se vê.

Entendendo e superando a inveja

A inveja é definida como “um sentimento de desejo desconectado ou ressentido”. É uma emoção social que surge quando uma pessoa está insatisfeita com algum aspecto de sua vida e anseia pelo que outra pessoa tem. Algumas empresas capitalizam a inveja, usando-a para vender maquiagem ou promover regimes de exercícios para que seus clientes possam se tornar mais parecidos com os modelos ou influenciadores que eles veem. Em circunstâncias extremas, sentimentos de inveja podem levar à sabotagem do sucesso de outra pessoa.

De acordo com a Psychology Today, os cientistas começaram a teorizar que existem dois tipos de inveja: inveja benigna e inveja maliciosa. A inveja benigna nos guia a imitar as pessoas que invejamos, enquanto a inveja maliciosa leva a rebaixar os outros. A emoção da inveja não muda; em vez disso, a distinção está em nossa própria resposta ativa a essa emoção.

Assim como a teoria da comparação social, a inveja pode ser inevitável. O que temos controle são nossas escolhas. Sempre existe a possibilidade de crescer.

Entendendo e superando a autocrítica

A GoodTherapy chama a autocrítica de uma forma de apontar suas próprias falhas. A autocrítica, assim como a inveja, pode ser útil em pequenas doses, mas prejudicial em excesso. Existem dois tipos de autocrítica de acordo com a Escala de Níveis de Autocrítica. A autocomparação internalizada vem de uma falha percebida em comparação com alguma crença ideal ou pessoal. A autocomparação comparativa, na qual nos concentraremos aqui, vem da comparação social.

Eu costumava ser muito autocrítico quando era jovem, especialmente quando participava de teatro. Tudo começou como uma forma de melhorar minhas habilidades de atuação. Ao perceber minhas fraquezas, consegui chegar a cargos maiores. Ainda assim, quanto mais eu permanecia no teatro, mais eu me comparava a todos os outros atores. Eu me tornei tão autocrítica que me deixou insegura e incapaz de gostar de participar dessas apresentações. Também teve um grande impacto negativo na minha autoestima, que levou anos para ser superado.

A autocrítica é algo que todos fazemos, mas também é algo que todos precisamos manter sob controle. Eu deveria ter equilibrado a crítica apreciando meu próprio crescimento como ator e me deixando curtir cada programa em que participei, independentemente do papel para o qual fui escalado. Minha própria vontade de me tornar a “melhor” me roubou a alegria de me apresentar. Tive que reaprender meu próprio valor e trabalhar duro para recuperar minha confiança.

Dez maneiras fáceis de parar de se comparar aos outros

A autocomparação tem origens psicológicas e evolutivas, mas também vem da insegurança. Se encontrarmos falhas em nós mesmos, recorremos à comparação e a usamos para justificar e alimentar esses sentimentos negativos. Essas dez dicas ajudam a desviar o foco da comparação e incentivam a autoaceitação e o crescimento.

1. Concentre-se em seus próprios objetivos

Pode ser fácil invejar os outros por alcançarem o “sucesso”, mas o sucesso parece diferente para cada pessoa. O sucesso pode significar conseguir um emprego bem remunerado, cursar o ensino superior, casar e construir uma família, fazer a diferença por meio de trabalhos de caridade, crescer espiritualmente, escrever um livro ou um milhão de outras coisas que trazem satisfação. Ninguém pode fazer tudo, então concentre-se no que você pode fazer e no que deseja realizar.

Entrar nas redes sociais costumava ser opressor para mim. Ver tantos dos meus colegas continuando a escola e se casando me fez sentir inferior, como se eu estivesse falhando de alguma forma. Com o tempo, percebi que o que eu invejava era a ideia de “sucesso”, não os marcos específicos que meus amigos estavam atingindo.

Ao entender a mim mesma e como será o sucesso para mim, consegui me livrar dessa inveja e sentir a verdadeira felicidade pelos outros. Definir o sucesso em meus próprios termos, em vez dos da sociedade, aliviou a pressão, e estou muito mais feliz com isso.

2. Busque a validação das pessoas ao seu redor

O simples ato de expressar como você está se sentindo para seus amigos e familiares pode ajudar a reduzir os ciclos de pensamento negativo e fazer com que você se sinta mais seguro em seu próprio valor. Há uma razão pela qual a psicoterapia é uma das formas mais eficazes de terapia; ao falar, você tem a chance de racionalizar seus pensamentos e recuperar a perspectiva sobre diferentes situações.

É seguro presumir que seus entes queridos têm boas opiniões sobre você, e não há nada de errado em pedir garantias de vez em quando. A confiança que meus entes queridos têm em mim sempre me dá coragem para enfrentar novos desafios. Ter essa coragem me torna menos propenso a me comparar aos outros e mais propenso a me concentrar em meus próprios objetivos.

3. Esteja atento ao interagir com as mídias sociais

A mídia social nos permite uma medida de controle sobre como somos vistos. Ao selecionar uma “persona” on-line, destacamos as realizações e vitórias de nossas vidas e, ao mesmo tempo, encobrimos nossas dificuldades. Ao mesmo tempo, celebridades e influenciadores são pagos para promover uma determinada imagem que raramente reflete sua verdadeira aparência ou personalidade.

Pode ser muito fácil usar as mídias sociais de forma negativa. Mas não é justo comparar sua realidade com o destaque de outra pessoa. Apenas ficar atento às verdades das mídias sociais - o quanto é fabricado - pode impedir esses pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.

4. Valorize o processo, não apenas os resultados finais

A mídia social é uma ótima maneira de mostrar suas realizações para o mundo. No entanto, muitas vezes omite as horas (às vezes anos) de esforço que precedem essas realizações. Alguém que publique sobre um novo cargo provavelmente não mencionará as candidaturas rejeitadas que o precederam. Uma pessoa exibindo sua transformação física nem sempre menciona o número de horas que passou trabalhando para alcançar esse resultado.

Lembre-se sempre de que todos que admiramos tiveram que superar seus próprios obstáculos para chegar onde estão agora. Comece a se dar crédito por cada etapa de sua jornada, em vez de se sentir frustrado por não estar alcançando resultados “rápidos o suficiente”. Coisas boas levam tempo.

5. Mude sua perspectiva de si mesmo

Não há nada de errado em tentar melhorar sua vida, nem em estar ciente de suas próprias deficiências. Essas coisas são fundamentais para o crescimento. No entanto, pode ser muito fácil cair em ciclos negativos de pensamento. Se rebaixar constantemente pode prejudicar a autoestima e dificultar a excelência a longo prazo.

Comece a construir um relacionamento melhor consigo mesmo prestando atenção aos seus pensamentos. Tente falar consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo ou membro da família. Embora possa levar tempo, aprender a se perdoar pelos erros e a se orgulhar das realizações leva a uma mentalidade mais saudável.

Ao trabalhar no autocuidado e aumentar minha autoestima, minha saúde mental e física melhorou. Também encontrei a confiança necessária para enfrentar novos desafios e a tenacidade para lidar com contratempos em todos os aspectos da minha vida.

6. Mude sua perspectiva do mundo

Pode levar algum tempo para encontrar seu lugar no mundo. Estar em um mercado de trabalho competitivo ou tentar ter sucesso em uma carreira criativa leva à crença de que precisamos ser os melhores no que fazemos para ter alguma chance de sucesso. Quando essa crença se torna avassaladora, é importante dar um passo atrás e reavaliar.

Quando eu participava de uma banda de concerto, sempre ficava frustrada por não conseguir a primeira cadeira. O que eu deveria ter percebido é que uma orquestra precisa de muitos músicos para soar melhor. Embora eu não estivesse no mesmo nível do nosso primeiro clarinete de cadeira, ainda consegui melhorar o suficiente para conseguir uma bolsa de estudos de música na universidade.

Sempre haverá espaço para músicos, escritores e professores no mundo. Ser o melhor nem sempre é realista e não é a única maneira de alcançar o sucesso.

7. Pense em si mesmo como multifacetado

Todo mundo tem pontos fortes e fracos. Percebemos que somos particularmente bons em uma coisa ou outra, seja no trabalho, nos hobbies ou até em características pessoais. No entanto, quando pensamos que somos talentosos apenas em uma coisa, é fácil nos sentirmos inseguros.

Lembre-se sempre de que você é um indivíduo multifacetado; você tem centenas de habilidades e qualidades admiráveis. Enfrentar contratempos em uma área da vida pode ser devastador, mas isso não diminui seu valor inerente. Lembrar isso pode ajudá-lo a encontrar equilíbrio na vida e a se sentir mais seguro perto de pessoas pelas quais você normalmente se sentiria ameaçado.

8. Identifique e aprecie o que o torna único

Essa dica é especialmente útil quando se trabalha em um ambiente baseado em equipe, seja participando de uma atividade após a escola ou tendo um trabalho que exija uma interação próxima com colegas de trabalho.

Cada indivíduo tem pontos fortes e fracos específicos. Embora fazer parte de uma equipe possa ser difícil, uma forma de se firmar é lembrar o que o torna único. As melhores equipes são aquelas que são diversas e sabem como encontrar o equilíbrio umas com as outras.

Enquanto trabalho em um ambiente de ensino em equipe, eu uso essa dica para me impedir de tentar competir com meus colegas professores. Eu não tento ser tão alto e enérgico quanto meus outros funcionários. Em vez disso, uso minha natureza tranquila para equilibrar sua energia e trabalhar com os alunos que respondem melhor a uma abordagem mais calma. Trabalhar juntos ajuda todos nós a nos destacarmos de maneiras únicas.

9. Pratique a gratidão

Comparar-se com os outros significa desejar algo que você não tem. Para combater isso, reserve um tempo todos os dias para agradecer (a quem ou o que quer que faça sentido para você) por todas as coisas boas em sua vida.

Quanto mais você praticar, mais fácil será perceber as bênçãos que você já tem. Isso não significa que você não possa seguir em frente; apenas reserve um tempo para também apreciar onde você está agora. Construir uma mentalidade positiva também fará com que você aprecie muito mais essas realizações e bênçãos futuras.

10. Olhe para trás e veja o quão longe você chegou

Finalmente, se você ainda tem dificuldade em se comparar com os outros, tente comparar a pessoa que você é agora com a pessoa que você era no passado. Faça um balanço do quanto você fez, das boas experiências e lembranças felizes e de todo o crescimento pessoal que você já experimentou.

É muito comum que nos subestimemos enquanto construímos as realizações de outras pessoas em nossas cabeças. Ter orgulho de si mesmo por tudo o que você fez não o torna vaidoso; em muitos casos, é apenas a validação necessária para manter as coisas em perspectiva e realmente se sentir satisfeito.

Resumo

Temos muito mais controle sobre nossas mentes do que pensamos. Quando escolhemos entender de onde vêm os diferentes padrões de pensamento e comportamentos, nos tornamos capazes de fazer mudanças positivas. A comparação social é algo que todo mundo faz, mas entender por que ela ocorre e como fazer mudanças positivas pode nos ajudar a seguir em frente e a nos sentirmos melhor consigo mesmos.