Berhenti Membandingkan Diri Anda Dengan Orang Lain Dalam Sepuluh Langkah Mudah

Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah kejadian biasa. Dalam setiap aspek kehidupan, sama ada penampilan fizikal, pencapaian akademik, keluarga, kekayaan, atau bakat, orang cenderung melihat orang lain untuk mengetahui bagaimana mengukurnya. Walaupun mempunyai kesedaran tentang orang di sekeliling anda boleh digunakan dengan cara yang positif, jika tidak dikawal, perbandingan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda.

Adalah penting untuk memahami mengapa kita membandingkan diri kita dengan orang lain, bagaimana menggunakan perbandingan tersebut dengan cara yang bermanfaat, dan apa yang perlu dilakukan apabila membandingkan diri anda dengan orang lain terlalu jauh.

Psikologi Di Sebalik Perbandingan dan Teori Perbandingan Sosial

Untuk mengubah bagaimana kita membandingkan diri kita dengan orang lain, penting untuk memahami dari mana kebiasaan ini berasal. Untuk berbuat demikian, kita mesti beralih kepada apa yang disebut oleh ahli psikologi sosial Leon Festinger (1919-89) teori perbandingan sosial.

Ringkasnya, teori perbandingan sosial adalah idea bahawa kita membandingkan diri kita dengan orang di sekeliling kita untuk mengukur dan memahami pencapaian dan tempat kita sendiri dalam masyarakat. Teori ini dinamakan oleh Festinger pada tahun 1954 tetapi telah dikaji selama berabad-abad. Menurut Buku Panduan Perbandingan Sosial, yang disunting oleh Suls dan Wheeler, Aristoteles sendiri memerhatikan teori perbandingan sosial melalui kajiannya mengenai hubungan manusia dan bagaimana mereka memaklumkan konsep 'di rinya di'.

Terdapat dua jenis perbandingan sosial: perbandingan sosial menaik dan perbandingan sosial ke bawah. Sekiranya kita membandingkan diri kita dengan mereka yang kita anggap sebagai 'di atas' kita, kita melakukan perbandingan sosial yang menaik. Perbandingan sosial ke bawah berlaku apabila kita membandingkan diri kita dengan yang kita rasa 'tidak pada tahap kita'. Kedua-dua jenis perbandingan mempunyai faedah dan kekurangan yang berbeza.

Idea lain yang dikemukakan oleh Festinger adalah bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan sosial yang lebih mengagumkan akan memberi kesan yang lebih kuat terhadap jiwa seseorang dan membawa kepada peningkatan kesedaran dan keinginan untuk masuk. Selain itu, seseorang yang menganggap diri mereka berada di puncak 'kumpulan' mereka tidak akan mendorong diri mereka keras untuk cemerlang seperti yang mereka lakukan jika mereka merasa 'di belakang' rakan sebaya mereka.

Faedah dan Kelemahan Teori Perbandingan Sosial

Seperti mana-mana fenomena psikologi, perbandingan sosial mempunyai sifat dan kelemahan pasti. Adalah penting untuk memahami aspek positif dan negatifnya kerana semua orang mungkin akan terjejas oleh kedua-duanya.

Pada yang terbaik, perbandingan sosial mendorong kita untuk meniru sifat positif yang kita perhatikan pada orang lain. Sebagai contoh, adik lelaki yang lebih muda boleh mengambil tabiat belajar adik mereka yang lebih tua dan cemerlang di sekolah. Perbandingan sosial juga boleh membawa kepada tenaga kompetitif; sebagai contoh, atlet terus cemerlang dengan mencabar satu sama lain. Dorongan dalaman untuk berjaya atau memperbaiki adalah faedah terbesarnya.

Namun, untuk setiap faedah, terdapat kemungkinan kelemahan. Terlalu banyak perbandingan boleh menyebabkan harga diri yang lebih rendah dan sikap negatif terhadap tubuh atau minda seseorang. Ini boleh membawa kepada perasaan keunggulan terhadap mereka yang kita lihat sebagai 'di bawah' kita atau iri hati terhadap mereka yang 'di atas' kita.

Akhirnya, perbandingan sosial dapat menipu kita dengan memberi kita rasa tahap kemahiran atau kemampuan yang tidak akan bertahan di kemudian hari. Contoh klasik ini ialah seorang pelajar yang teratas kelas mereka tiba-tiba bergelut untuk mengikuti kursus kolej mereka. Walaupun perbandingan sosial dapat memberi kita maklumat mengenai dunia di sekeliling kita, maklumat itu tidak selalu bermanfaat atau tepat.

Memahami cara perbandingan sosial berfungsi dan memilih untuk menggunakan faedahnya sambil juga membina harga diri berdasarkan istilah anda sendiri adalah cara terbaik untuk mengubah cara anda melihat diri anda.

Memahami dan Mengatasi Diri

Dengki ditakrifkan sebagai “perasaan terputus atau kerinduan marah”. Ini adalah emosi sosial yang timbul apabila seseorang tidak berpuas hati dengan beberapa aspek kehidupan mereka dan merindui apa yang dimiliki oleh orang lain. Sesetengah syarikat memanfaatkan iri hati, menggunakannya untuk menjual solek atau mempromosikan rejim senaman supaya pelanggan mereka dapat menjadi lebih seperti model atau influencer yang mereka lihat. Dalam keadaan yang melampau, perasaan iri hati boleh menyebabkan mensabotaj kejayaan orang lain.

Menurut Psychology Today, para saintis mula berteori bahawa terdapat dua jenis iri hati: iri hati jinak dan iri hati yang berniat jahat. Diri hati yang jinak membimbing kita untuk meniru orang-orang yang kita iri hati sementara iri hati jahat membawa kepada menjatuhkan orang lain. Emosi iri hati tidak berubah; sebaliknya, perbezaannya terletak pada tindak balas aktif kita sendiri terhadap emosi itu.

Sama seperti teori perbandingan sosial, iri hati tidak dapat dielakkan. Apa yang kita kendalikan adalah pilihan kita. Selalu ada kemungkinan untuk berkembang.

Memahami dan Mengatasi Kritikan Diri

GoodTherapy menyebut kritikan diri sebagai cara untuk menunjukkan kelemahan anda sendiri. Kritikan diri, seperti iri hati, boleh membantu dalam dos kecil tetapi berlebihan berbahaya. Terdapat dua jenis kritikan diri mengikut Tahap Skala Kritikan Diri. Perbandingan diri dalaman berasal dari kegagalan yang dirasakan berbanding dengan kepercayaan yang ideal atau peribadi. Perbandingan diri perbandingan, yang akan kita fokuskan di sini, berasal dari perbandingan sosial.

Saya dulu sangat kritikal diri ketika saya masih muda, terutamanya ketika mengambil bahagian dalam teater. Ia bermula sebagai cara untuk meningkatkan kemahiran lakonan saya. Dengan melihat kelemahan saya, saya dapat mencapai peranan yang lebih besar. Namun, semakin lama saya tinggal di teater, semakin saya membandingkan diri saya dengan semua pelakon lain. Saya menjadi sangat kritikal diri sehingga membuat saya tidak selamat dan tidak dapat menikmati menyertai persembahan tersebut. Ia juga memberi kesan negatif yang besar terhadap harga diri saya yang mengambil masa bertahun-tahun untuk diatasi.

Kritikan diri adalah sesuatu yang kita semua lakukan, tetapi ia juga sesuatu yang perlu kita semua periksa. Saya sepatutnya menyeimbangkan kritikan dengan menghargai pertumbuhan saya sendiri sebagai pelakon dan membiarkan diri saya menikmati setiap rancangan yang saya miliki tidak kira apa peranan saya. Dorongan saya sendiri untuk menjadi 'terbaik' merompak kegembiraan saya untuk membuat persembahan. Saya terpaksa mempelajari semula nilai saya sendiri dan bekerja keras untuk mendapatkan keyakinan saya kembali.

Sepuluh Cara Mudah Untuk Berhenti Membandingkan Diri Dengan Orang Lain

Perbandingan diri mempunyai asal psikologi dan evolusi, tetapi ia juga berasal dari rasa tidak selamat. Sekiranya kita mendapati kesalahan dalam diri kita sendiri, kita beralih kepada perbandingan dan menggunakannya untuk membenarkan dan memberi makan kepada perasaan negatif tersebut. Sepuluh petua ini membantu mengalihkan fokus dari perbandingan dan menggalakkan penerimaan diri dan pertumbuhan.

1. Fokus pada matlamat anda sendiri

Mudah untuk iri orang lain kerana mencapai 'kejayaan', tetapi kejayaan kelihatan berbeza bagi semua orang. Kejayaan boleh bermakna mendapatkan pekerjaan dengan gaji tinggi, mengikuti pendidikan tinggi, berkahwin dan membina keluarga, membuat perbezaan melalui kerja amal, berkembang secara rohani, menulis buku, atau sejuta perkara lain yang membawa kepuasan. Tiada siapa yang boleh melakukan semuanya, jadi fokus pada apa yang boleh anda lakukan dan apa yang anda mahu capai.

Melayari media sosial dulu sangat mengagumkan saya. Melihat begitu banyak rakan sebaya saya meneruskan sekolah dan berkahwin membuat saya merasa rendah diri seperti saya gagal dalam beberapa cara. Pada waktunya, saya menyedari bahawa apa yang saya iri adalah idea 'kejayaan', bukan tonggak tertentu yang ditanggung oleh rakan saya.

Melalui memahami diri saya dan bagaimana kejayaan bagi saya, saya dapat melepaskan iri hati itu dan merasakan kebahagiaan sejati untuk orang lain. Mendefinisikan kejayaan mengikut istilah saya sendiri dan bukannya masyarakat menghilangkan tekanan, dan saya lebih bahagia dengannya.

2. Hubungi pengesahan daripada orang-orang di sekeliling anda

Hanya menghubungi untuk menyatakan perasaan anda kepada rakan dan ahli keluarga anda boleh membantu mengurangkan kitaran pemikiran negatif dan membuat anda merasa lebih selamat dalam nilai anda sendiri. Terdapat sebab terapi bercakap adalah salah satu bentuk terapi yang paling berkesan; melalui bercakap, anda diberi peluang untuk merasionalisasi pemikiran anda dan mendapatkan kembali perspektif mengenai situasi yang berbeza.

Adalah selamat untuk menganggap bahawa orang yang anda sayangi mempunyai pendapat yang tinggi tentang anda, dan tidak ada yang salah dengan meminta jaminan mereka dari semasa ke semasa. Keyakinan yang dimiliki oleh orang tersayang pada saya selalu memberi saya keberanian untuk menghadapi cabaran baru. Mempunyai keberanian itu menjadikan saya kurang cenderung membandingkan diri saya dengan orang lain dan lebih cenderung untuk memberi tumpuan kepada matlamat saya sendiri.

3. Berhati-hati apabila berinteraksi dengan media sosial

Media sosial membolehkan kita mengukur kawalan terhadap bagaimana kita dilihat. Dengan menyusun 'persona' dalam talian, kami menyerlahkan pencapaian dan kemenangan dalam hidup kita sambil menutup kesusahan kita. Pada masa yang sama, selebriti dan influencer dibayar untuk mempromosikan imej tertentu yang jarang mencerminkan penampilan atau keperibadian sebenar mereka.

Ia boleh menjadi sangat mudah untuk menggunakan media sosial dengan cara yang negatif. Tetapi tidak adil untuk membandingkan realiti anda dengan gulungan sorotan orang lain. Hanya berhati-hati tentang kebenaran media sosial - berapa banyak yang dibuat - dapat menghentikan pemikiran negatif tersebut sebelum mereka keluar dari kawalan.

4. Nilai proses, bukan hanya hasil akhir

Media sosial adalah cara terbaik untuk memaparkan pencapaian anda kepada dunia. Walau bagaimanapun, ia sering menghilangkan berjam-jam (kadang-kadang bertahun-tahun) usaha yang mendahului pencapaian tersebut. Seseorang yang menyiarkan mengenai tajuk pekerjaan baru mungkin tidak akan menyebut permohonan yang ditolak yang mendahulunya. Seseorang yang menunjukkan transformasi kecergasan mereka tidak selalu menyebut jumlah jam yang mereka habiskan untuk bekerja untuk mencapai hasil itu.

Sentiasa perlu diingat bahawa semua orang yang kita lihat harus mengatasi halangan mereka sendiri untuk sampai ke tempat mereka berada sekarang. Mula memberi penghargaan kepada diri anda untuk setiap langkah perjalanan anda dan bukannya merasa kecewa kerana anda tidak mencapai hasil 'cukup cepat'. Perkara-perkara hebat memerlukan masa.

5. Tukar perspektif anda terhadap diri anda

Tidak ada yang salah dengan cuba memperbaiki hidup anda, atau dengan menyedari kekurangan anda sendiri. Perkara-perkara ini sangat penting untuk pertumbuhan. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi terlalu mudah untuk jatuh ke dalam kitaran pemikiran negatif. Sentiasa menurunkan diri anda boleh merosakkan harga diri dan menjadikannya lebih sukar untuk cemerlang dalam jangka panjang.

Mula membina hubungan yang lebih baik dengan diri anda dengan memberi perhatian kepada pemikiran anda. Cuba bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang sama anda akan bercakap dengan rakan atau ahli keluarga. Walaupun memerlukan masa, belajar memaafkan diri sendiri atas kesilapan dan berbangga dengan diri sendiri untuk pencapaian membawa kepada pemikiran yang lebih sihat.

Dengan mengusahakan penjagaan diri dan membina harga diri saya, kesihatan mental dan fizikal saya telah bertambah baik. Saya juga mendapati keyakinan untuk menghadapi cabaran baru dan ketabahan untuk menangani kemunduran dalam semua aspek hidup saya.

6. Tukar perspektif anda terhadap dunia

Ia boleh mengambil masa untuk mencari tempat anda di dunia. Berada dalam pasaran pekerjaan yang kompetitif atau berusaha untuk berjaya dalam kerjaya kreatif membawa kepada kepercayaan bahawa kita harus menjadi yang terbaik dalam apa yang kita lakukan untuk mempunyai peluang untuk berjaya. Apabila kepercayaan itu menjadi luar biasa, penting untuk mengambil langkah ke belakang dan menilai semula.

Apabila saya mengambil bahagian dalam band konsert, saya selalu kecewa kerana tidak mendapat kerusi pertama. Apa yang sepatutnya saya sedar ialah orkestra memerlukan banyak pemain untuk membunyikan yang terbaik. Walaupun saya tidak berada di tahap yang sama dengan klarinet kerusi pertama kami, saya masih dapat memperbaiki cukup untuk mendapatkan biasiswa muzik di universit i.

Selalu akan ada ruang untuk pemuzik, penulis, dan guru di dunia. Menjadi yang terbaik tidak selalu realistik, dan bukan satu-satunya cara untuk mencapai kejayaan.

7. Fikirkan diri anda sebagai pelbagai aspek

Semua orang mempunyai kekuatan dan kelemahan. Kami menganggap diri kita sangat baik dalam satu perkara atau yang lain, sama ada dalam kerja, hobi, atau ciri-ciri peribadi. Namun, apabila kita hanya menganggap diri kita sebagai berbakat dalam satu perkara, mudah merasa tidak selamat.

Sentiasa ingat bahawa anda adalah individu yang pelbagai aspek; anda mempunyai beratus-ratus kemahiran dan kualiti yang mengagumkan. Menghadapi kemunduran dalam satu bidang kehidupan boleh menjadi dahsyat, tetapi ia tidak menjejaskan nilai yang wujud anda. Mengingati ini dapat membantu anda mencari keseimbangan dalam kehidupan dan merasa lebih selamat di sekitar orang yang biasanya anda mungkin terancam oleh.

8. Kenal pasti dan menghargai apa yang menjadikan anda unik

Petua ini sangat berguna ketika bekerja dalam persekitaran berasaskan pasukan, sama ada mengambil bahagian dalam aktiviti selepas sekolah atau mempunyai pekerjaan yang memerlukan interaksi rapat dengan rakan sekerja.

Setiap individu mempunyai kekuatan dan kelemahan tertentu. Walaupun menjadi sebahagian daripada pasukan boleh menjadi luar biasa, salah satu cara untuk membina diri anda adalah dengan mengingati apa yang menjadikan anda unik. Pasukan terbaik adalah pasukan yang pelbagai dan tahu bagaimana mencari keseimbangan antara satu sama lain.

Semasa bekerja dalam persekitaran pengajaran berpasukan, saya menggunakan petua ini untuk menghalang diri saya daripada berusaha bersaing dengan rakan guru saya. Saya tidak berusaha untuk menjadi kuat dan bertenaga seperti pekerja saya yang lain. Sebaliknya, saya menggunakan sifat tenang saya untuk mengimbangi tenaga mereka dan bekerjasama dengan pelajar yang bertindak balas dengan lebih baik terhadap pendekatan yang lebih tenang. Bekerja bersama membantu kita semua cemerlang dengan cara unik kita sendiri.

9. Amalkan rasa syukur

Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah mengenai kerinduan sesuatu yang anda tidak miliki. Untuk memerangi ini, luangkan masa setiap hari untuk mengucapkan terima kasih (kepada siapa sahaja atau apa sahaja yang masuk akal kepada anda) untuk setiap perkara yang baik dalam hidup anda.

Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah untuk melihat berkat yang sudah anda miliki. Ini tidak bermakna anda tidak boleh bergerak ke hadapan; luangkan masa untuk juga menghargai di mana anda berada sekarang. Membina pemikiran positif juga akan membuat anda lebih menghargai pencapaian dan berkat masa depan.

10. Lihat kembali sejauh mana anda telah sampai

Akhirnya, jika anda masih bergelut membandingkan diri anda dengan orang lain, cuba bandingkan orang yang anda sekarang dengan orang yang anda berada pada masa lalu. Perhatikan berapa banyak yang telah anda lakukan, pengalaman yang baik dan kenangan gembira, dan semua pertumbuhan peribadi yang telah anda alami.

Terlalu sering kita menjual diri kita pendek sambil membina pencapaian orang lain di kepala kita. Berbangga dengan diri sendiri untuk semua yang telah anda lakukan tidak membuat anda sia-sia; dalam banyak kes, ini hanya pengesahan yang diperlukan untuk menjaga sesuatu dalam perspektif dan benar-benar merasa puas.

Ringkasan

Kita mempunyai lebih banyak kawalan ke atas minda kita daripada yang kita fikirkan. Apabila kita memilih untuk memahami dari mana corak pemikiran dan tingkah laku yang berbeza berasal, kita menjadi mampu membuat perubahan positif. Perbandingan sosial adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang, tetapi mempunyai pemahaman mengapa ia berlaku dan bagaimana membuat perubahan positif dapat membantu kita bergerak ke hadapan dan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.