Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili Sa Iba Sa Sampung Madaling Hakbang

Ang paghahambing ng ating sarili sa ibang tao ay isang pangkaraniwang pangyayari. Sa bawat aspeto ng buhay, maging pisikal man ang hitsura, mga tagumpay sa akademiko, pamilya, kayamanan, o talento, may posibilidad na tumingin ng mga tao sa ibang tao upang malaman kung paano sila sinusukat. Habang ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga tao sa paligid mo ay maaaring magamit sa isang positibong paraan, kung iniiwan nang hindi sinuri, ang mga paghahambing na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan ng kaisipan.

Mahalagang maunawaan kung bakit inihambing natin ang ating sarili sa iba, kung paano gamitin ang mga paghahambing na iyon sa isang kapaki-pakinabang na paraan, at kung ano ang gagawin kapag ihahambing ang iyong sarili sa ibang tao ay napakalayo.

Ang Sikolohiya sa Likod ng Paghahambing at Teorya ng Paghahambing

Upang baguhin kung paano natin ihahambing ang ating sarili sa iba, mahalagang maunawaan kung saan nagmula ang ugali na ito. Upang gawin ito, dapat tayong bumalik sa tinawag na teorya ng paghahambing sa lipunan na si Leon Festinger (1919-89) .

Sa madaling salita, ang teorya ng paghahambing sa lipunan ay ang ideya na inihambing natin ang ating sarili sa mga tao sa paligid natin upang sukatin at maunawaan ang ating sariling mga nagawa at lugar sa lipunan. Ang teorya ay pinangalanan ni Festinger noong 1954 ngunit pinag-aralan nang maraming siglo. Ayon sa The Handbook of Social Comparison, na na-edit nina Suls at Wheeler, sinusunod mismo ni Aristotle ang teorya ng paghahambing sa lipunan sa pamamagitan ng kanyang mga pag-aaral ng mga relasyon ng tao at kung paano nila ipinaalam ang konsepto ng 'sarili'.

Mayroong dalawang uri ng paghahambing sa lipunan: pataas na paghahambing sa lipunan at pababa sa paghahambing Kung ihahambing natin ang ating sarili sa mga iniisip nating 'nasa itaas' sa atin, ginagawa natin ang paghahambing sa lipunan. Nangyayari ang pababa sa paghahambing sa lipunan kapag inihambing natin ang ating sarili sa mga nararamdaman nating 'wala sa ating antas. ' Ang parehong uri ng paghahambing ay may natatanging benepisyo at kakulangan.

Ang isa pang ideya na ipinakita ni Festinger ay ang pagiging bahagi ng isang mas kahanga-hangang pangkat sa lipunan ay magkakaroon ng mas malakas na epekto sa pag-iisip ng isang tao at humantong sa pagtaas ng kamalayan at pagnanais na magkasya. Bukod pa rito, ang isang taong nakikita ang kanilang sarili sa tuktok ng kanilang 'grupo' ay hindi tutulak ang kanilang sarili nang mahirap na mahusay tulad ng gagawin nila kung nararamdaman nila 'sa likod' ng kanilang mga kapantay.

Ang Mga Pakinabang at Kakulangan ng Teorya ng Paghahambing

Tulad ng anumang sikolohikal na kababalaghan, ang paghahambing sa lipunan ay may tiyak na katan Mahalagang maunawaan ang parehong positibo at negatibong aspeto nito dahil malamang na maapektuhan ng pareho ang lahat.

Sa pinakamahusay nito, ang paghahambing sa lipunan ay humahantong sa amin upang tularan ang mga positibong katangian na napapansin natin Halimbawa, ang isang nakabatang kapatid ay maaaring kunin ang mga gawi sa pag-aaral ng kanilang mas matandang kapatid at mahusay sa paaralan. Ang paghahambing sa lipunan ay maaari ring humantong sa mapagkumpitensyang enerhiya; halimbawa, ang mga atleta ay patuloy na mahusay sa pamamagitan ng Ang panloob na pagganyak na ito upang magtagumpay o mapabuti ang pinakamalaking benepisyo nito

Gayunpaman, para sa bawat benepisyo, mayroong isang posibleng sagabal. Ang masyadong maraming paghahambing ay maaaring humantong sa mas mababang pagpapahalaga sa sarili at isang negatibong saloobin sa katawan o isip Maaari itong humantong sa pakiramdam ng higit pa sa mga nakikita natin bilang 'ibaba' sa atin o inggit sa mga 'nasa itaas' natin.

Sa wakas, ang paghahambing sa lipunan ay maaaring linlangin tayo sa pamamagitan ng pagbibigay sa atin ng isang maling pakiramdam ng antas ng kasanayan o kakayahan na hindi magtatagal sa ibang pagkakataon Ang isang klasikong halimbawa nito ay ang isang mag-aaral na nangungunang nasa kanilang klase ay biglang naghihirap na manatili sa kanilang mga kurso sa kolehiyo. Habang ang paghahambing sa lipunan ay maaaring magbigay sa amin ng impormasyon tungkol sa mundo sa paligid natin, ang impormasyon ay hindi laging kapaki-pakinabang o tumpak.

Ang pag-unawa sa paraan ng gumagana ng paghahambing sa lipunan at pagpili na gamitin ang mga benepisyo nito habang nagtatayo din ng pagpapahalaga sa sarili mong mga tuntunin ay ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang paraan

Pag-unawa at Pagpagtagumpayan

Ang inggit ay tinukoy bilang “isang pakiramdam ng hindi nakakonekta o malungkot na pagnanasa”. Ito ay isang damdamin sa lipunan na lumitaw kapag ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa ilang aspeto ng kanilang buhay at nagnanais para sa kung ano ang mayroon ng ibang tao. Ang ilang mga kumpanya ay kumikita sa inggit, ginagamit ito upang magbenta ng pampaganda o itaguyod ang mga rehimen ng pag-eehersisyo upang ang kanilang mga customer ay maaaring maging mas katulad ng mga modelo o influencer na nakikita nila. Sa matinding pangyayari, ang damdamin ng inggit ay maaaring humantong sa pagsabota ng tagumpay ng ibang tao.

Ayon sa Psychology Today, nagsimulang mag-teorya ng mga siyentipiko na mayroong dalawang uri ng inggit: malinaw na inggit at nakakahamak na inggit. Ginagabayan tayo ng maligayang inggit patungo sa pagtularan ng mga taong iniinggit natin habang ang malisyosong inggit ay humahantong sa pag Ang damdamin ng inggit ay hindi nagbabago; sa halip, ang pagkakaiba ay nakasalalay sa ating sariling aktibong tugon sa damdaming iyon.

Tulad ng teorya ng paghahambing sa lipunan, ang inggit ay maaaring maiiwasan. Ang kinokontrol natin ay ang ating mga pagpipilian. Palaging may posibilidad na lumaki.

Pag-unawa at Pagtagumpayan sa Kritika

Tinatawag ng GoodTherapy ang pagpuna sa sarili na isang paraan ng pagtuturo ng iyong sariling mga depekto. Ang pagpuna sa sarili, tulad ng inggit, ay maaaring makatulong sa maliliit na dosis ngunit nakakapinsala nang labis. Mayroong dalawang uri ng pagpuna sa sarili ayon sa The Levels of Self-Criticism Scale. Ang internalisadong paghahambing sa sarili ay nagmula sa isang nakikitang pagkabigo kumpara sa ilang perpekto o personal na pinaniniwalaan Ang paghahambing sa sarili na paghahambing, na tutuon natin dito, ay nagmula sa paghahambing sa lipunan.

Dati akong napaka-kritikal sa sarili noong bata pa ako, lalo na kapag lumahok sa teatro. Nagsimula ito bilang isang paraan upang mapabuti ang aking mga kasanayan sa pagkilos. Sa pamamagitan ng pagpapansin ng aking mga kahinaan, nagawa kong magpatungo sa mas malaking tungkulin. Gayunpaman, mas matagal akong nanatili sa teatro, lalo kong inihambing ang aking sarili sa lahat ng iba pang mga aktor. Naging kritikal ako sa sarili na ginawa ako ng kawalan ng katiyakan at hindi masisiyahan sa pakikilahok sa mga pagtatanghal na iyon. Mayroon din itong malaking negatibong epekto sa aking pagpapahalaga sa sarili na tumagal ng maraming taon upang mapagtagumpayan

Ang pagpuna sa sarili ay isang bagay na ginagawa nating lahat, ngunit ito ay isang bagay din na kailangan nating panatilihin. Dapat kong balansehin ang kritika sa pamamagitan ng pagpapahalaga ng aking sariling paglago bilang isang artista at payagan kong tamasahin ang bawat palabas na bahagi ko kahit anong papel na ginawa ko. Ang aking sarili kong pagsisikap na maging 'pinakamahusay' ninakaw sa akin ng kagalakan ng pagganap. Kailangan kong muling malaman ang sarili kong halaga at magsikap upang makuha ang aking kumpiyansa.

Sampung Madaling Paraan upang Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili

Ang paghahambing sa sarili ay may sikolohikal at ebolusyonaryong pinagmulan, ngunit nagmula din ito mula Kung nakakahanap tayo ng kasalanan sa ating sarili, bumalik tayo sa paghahambing at ginagamit ito upang bigyang-katwiran at pakainin ang mga negatibong damdamin Ang sampung tip na ito ay tumutulong upang ilipat ang focus mula sa paghahambing at hikayatin ang pagtanggap sa sarili at paglago.

1. Tumutok sa iyong sariling mga layunin

Maaari itong maging madaling inggit sa iba para sa pagkamit ng 'tagumpay, 'ngunit ang tagumpay ay mukhang naiiba para sa lahat. Ang tagumpay ay maaaring nangangahulugan ng pagkuha ng isang mataas na bayad na trabaho, paghahanap ng mas mataas na edukasyon, pakikasal at pagbuo ng isang pamilya, paggawa ng pagkakaiba sa pamamagitan ng gawaing kawanggawa, paglaki sa espirituwal, pagsulat ng isang libro, o isang milyong iba pang mga bagay Walang sinuman ang makakagawa ng lahat, kaya tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang nais mong gawin.

Ang pagpasok sa social media ay dadaling napakalaking para sa akin. Ang nakikita ng napakarami sa aking mga kapantay na nagpapatuloy sa paaralan at nagpakasal ay naging mas mababa sa akin na parang nabigo ako sa ilang paraan. Sa paglipas ng panahon, napagtanto ko na ang iniinggit ko ay ang ideya ng 'tagumpay, 'hindi ang mga partikular na halaga ng mga kaibigan ko.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa aking sarili at kung ano ang hitsura ng tagumpay para sa akin, napayagan ko ang inggit na iyon at madama ang tunay na kaligayahan para sa iba. Ang pagtukoy ng tagumpay sa sarili kong mga tuntunin sa halip na sa lipunan ay nag-aalis ng presyon, at mas masaya ako para dito.

2. Makipag-ugnay para sa pagpapatunay mula sa mga nasa paligid mo

Ang pakikipag-ugnay lamang upang ipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay makakatulong na mabawasan ang mga negatibong siklo ng pag-iisip at maging mas ligtas sa iyong sariling halaga. May dahilan kung bakit ang talk therapy ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng therapy; sa pamamagitan ng pakikipag-usap, binibigyan ka ng pagkakataon na makatuwiran ang iyong mga saloobin at mabawi ang pananaw sa iba't ibang mga sit wasyon.

Ligtas na ipagpalagay na ang iyong mga mahal sa buhay ay may mataas na opinyon tungkol sa iyo, at walang mali sa paghingi ng kanilang katiyakan paminsan-minsan. Ang kumpiyansa na mayroon sa aking mga mahal sa buhay sa akin ay palaging nagbibigay sa akin ng lakas ng loob na harapin ang mga bagong hamon. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob na iyon ay hindi gaanong malamang na ihambing ang aking sarili sa iba at mas malamang na tumuon sa aking sariling mga layunin.

3. Maging maingat kapag nakikipag-ugnayan sa social media

Pinapayagan tayo ng social media ang isang sukat ng kontrol sa kung paano tayo nakikita. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang online na 'persona', i-highlight namin ang mga tagumpay at tagumpay ng ating buhay habang tinatakpan ang ating mga paghihirap. Kasabay nito, ang mga kilalang tao at influencer ay binabayaran upang itaguyod ang isang tiyak na imahe na bihirang sumasalamin sa kanilang tunay na hitsura o personalidad.

Maaari itong maging napakadali na gamitin ang social media sa isang negatibong paraan. Ngunit hindi patas na ihambing ang iyong katotohanan sa highlight reel ng ibang tao. Ang pag-iisip lamang tungkol sa mga katotohanan ng social media- kung gaano karami ang ginawa- maaaring pigilan ang mga negatibong kaisipang iyon bago sila mawala sa kontrol.

4. Pahalagahan ang proseso, hindi lamang ang mga resulta

Ang social media ay isang mahusay na paraan upang ipakita ang iyong mga nagawa sa mundo. Gayunpaman, madalas nitong pinaalis ang mga oras (kung minsan taon) ng pagsisikap na nauna sa mga tagumpay na iyon. Malamang na hindi babanggit ng isang taong nag-post tungkol sa isang bagong pamagat ng trabaho ang mga tinanggihan na aplikasyon na nauna nito. Ang isang tao na nagpapakita ng kanilang pagbabago sa fitness ay hindi palaging binabanggit ang bilang ng mga oras na ginugol nila sa pagtatrabaho patungo sa resulta na iyon.

Laging tandaan na ang lahat na tinitingnan natin ay kailangang malampasan ang kanilang sariling mga hadlang upang makarating sa nasaan sila ngayon. Simulang bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa bawat hakbang ng iyong paglalakbay sa halip na makaramdam ng pagkabigo na hindi mo nakakamit ang mga resulta na 'sapat na mabilis'. Ang magagandang bagay ay nangangailangan ng oras.

5. Baguhin ang iyong pananaw sa iyong sarili

Walang mali sa pagsisikap na mapabuti ang iyong buhay, ni sa pagkamalayan sa iyong sariling mga pagkukulang. Ang mga bagay na ito ay kagamitan para sa paglago. Gayunpaman, maaari itong maging napakadali upang mahulog sa mga negatibong siklo ng pag-iisip. Ang patuloy na paglalagay ng iyong sarili ay maaaring makapinsala sa pagpapahalaga sa sarili at gawing mas mahirap na mahirap na

Simulang bumuo ng mas mahusay na relasyon sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong mga saloob Subukang makipag-usap sa iyong sarili sa parehong paraan na makikipag-usap mo sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Bagaman maaaring tumagal ng oras, ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at ipagmamalaki ang iyong sarili para sa mga nagawa ay humahantong sa isang mas malusog na kaisipan

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pag-aalaga sa sarili at pagbuo ng aking pagpapahalaga sa sarili, parehong napabuti ang aking kalusugan sa kaisipan at Natagpuan ko rin ang kumpiyansa upang harapin ang mga bagong hamon at ang katigasan upang harapin ang mga pagkabigo sa lahat ng aspeto ng aking buhay.

6. Baguhin ang iyong pananaw sa mundo

Maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang iyong lugar sa mundo. Ang pagiging nasa isang mapagkumpitensyang merkado ng trabaho o pagsisikap na magtagumpay sa isang malikhaing karera ay humahantong sa paniniwala na kailangan nating maging pinakamahusay sa ginagawa natin upang magkaroon ng anumang pagkakataon na magtagumpay. Kapag naging labis ang paniniwala na iyon, mahalagang gumawa ng isang hakbang pabalik at muling suriin.

Nang lumahok ako sa concert band, palagi akong nabigo na hindi nakuha ang unang upuan. Ang dapat kong mapagtanto ay ang isang orkestra ay nangangailangan ng maraming mga manlalaro upang tunog ang pinakamahusay nito. Kahit na wala ako sa parehong antas ng aming unang chair clarinet, nagawa pa rin akong mapabuti ng sapat upang makakuha ng music schooling sa unibersidad.

Palaging magkakaroon ng puwang para sa mga musikero, manunulat, at guro sa mundo. Ang pagiging pinakamahusay ay hindi laging makatotohanan, at hindi lamang ito ang paraan upang makamit ang tagumpay.

7. Isipin ang iyong sarili bilang maramihang

Lahat ay may mga lakas at kahinaan. Nakikita natin ang ating sarili na partikular na mabuti sa isang bagay o iba pa, maging sa trabaho, libangan, o kahit na mga personal na katangian. Gayunpaman, kapag iniisip lamang natin ang ating sarili bilang talento sa isang bagay, madaling makaramdam ng kawalan ng katiyakan.

Laging tandaan na ikaw ay isang maramihang indibidwal; mayroon kang daan-daang mga kasanayan at kahanga-hangang katangian. Ang pagharap sa mga pagkabigo sa isang lugar ng buhay ay maaaring maging mapanganib, ngunit hindi ito nakakaapinsala sa iyong likas na halaga. Ang pag-aalala nito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng balanse sa buhay at makaramdam ng mas ligtas sa paligid ng mga taong karaniwang mapanganib mo.

8. Kilalanin at pahalagahan kung ano ang ginagawa mong natatangi

Ang tip na ito ay lalo na kapaki-pakinabang kapag nagtatrabaho sa isang kapaligiran na nakabatay sa koponan, kung pakikilahok man ito sa isang aktibidad pagkatapos ng paaralan o pagkakaroon ng trabaho na nangangailangan ng malapit

Ang bawat indibidwal ay may tiyak na lakas at kahinaan. Bagama't ang pagiging bahagi ng isang koponan ay maaaring napakalaking napakalaking, ang isang paraan upang ilagay ang iyong sarili ay ang tandaan kung ano ang ginagawang natatangi Ang pinakamahusay na koponan ay ang mga magkakaiba at alam kung paano makahanap ng balanse sa bawat isa.

Habang nagtatrabaho sa isang kapaligiran sa pagtuturo ng koponan, ginagamit ko ang tip na ito upang pigilan ang aking sarili na subukang makipagkumpetensya sa aking mga kapwa guro. Hindi ko sinusubukan na maging malakas at masigasig tulad ng iba pang aking mga empleyado. Sa halip, ginagamit ko ang aking tahimik na kalikasan upang balansehin ang kanilang lakas at makipagtulungan sa mga mag-aaral na mas mahusay na tumutugon sa isang mas kalmadong diskarte. Ang pagtatrabaho nang magkasama ay tumutulong sa ating lahat na mahusay sa ating sariling natatanging

9. Magsanay ng pasasalamat

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay tungkol sa pagnanasa para sa isang bagay na wala ka. Upang labanan ito, maglaan ng oras araw-araw upang magpasalamat (sa sinuman o anumang may katuturan sa iyo) para sa bawat mabuting bagay sa iyong bu hay.

Kung mas marami kang magsasanay, mas madali mapansin ang mga pagpapalang mayroon ka na. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring sumulong; maglaan lamang ng oras upang pahalagahan din kung nasaan ka ngayon. Ang pagbuo ng isang positibong kaisipan ay magpapahalaga din sa iyo ng higit na pahalagahan ang mga nagawa at pagpapala sa hinaharap.

10. Tingnan pabalik kung gaano ka kalayo naparating

Sa wakas, kung nahihirapan ka pa rin sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, subukang ihambing ang taong ikaw ngayon sa taong ikaw noong nakaraan. Tingnan kung gaano karami ang iyong ginawa, ang magagandang karanasan at masayang alaala, at lahat ng personal na paglago na naranasan mo.

Masyadong madalas na ibinebenta natin ang ating sarili nang maikli habang nagtatayo ng mga nagawa ng iba sa ating ulo. Ang pagmamalaki sa iyong sarili para sa lahat ng iyong ginawa ay hindi nagiging walang kabuluhan sa iyo; sa maraming mga kaso, ito lamang ang pagpapatunay na kinakailangan upang mapanatili ang mga bagay sa pananaw at tunay na makaramdam ng nilalaman.

Buod

Mas maraming kontrol tayo sa ating isip kaysa sa iniisip natin. Kapag pinili nating maunawaan kung saan nagmula ang iba't ibang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, nagiging kakayahan tayong gumawa ng positibong pagbabago Ang paghahambing sa lipunan ay isang bagay na ginagawa ng lahat, ngunit ang pagkakaroon ng pag-unawa kung bakit ito nangyayari at kung paano gumawa ng mga positibong pagbabago ay makakatulong sa atin na sumulong at pakiramdam ng mas mabuti