Hören Sie in zehn einfachen Schritten auf, sich mit anderen zu vergleichen

Es kommt häufig vor, dass wir uns mit anderen Menschen vergleichen. In jedem Aspekt des Lebens, ob es um das Aussehen, die akademischen Leistungen, die Familie, das Vermögen oder das Talent geht, neigen Menschen dazu, von anderen Menschen zu schauen, um herauszufinden, wie sie abschneiden. Ein Bewusstsein für die Menschen in Ihrer Umgebung kann zwar positiv genutzt werden, aber wenn Sie nicht darauf achten, können sich diese Vergleiche negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.

Es ist wichtig zu verstehen, warum wir uns mit anderen vergleichen, wie wir diese Vergleiche nutzbringend nutzen können und was zu tun ist, wenn der Vergleich mit anderen Menschen zu weit geht.

Die Psychologie hinter der Vergleichs- und Sozialvergleichstheorie

Um zu ändern, wie wir uns mit anderen vergleichen, ist es wichtig zu verstehen, woher diese Angewohnheit kommt. Dazu müssen wir uns dem zuwenden, was der Sozialpsychologe Leon Festinger (1919-89) die Theorie des sozialen Vergleichs nannte.

Einfach ausgedrückt ist die Theorie des sozialen Vergleichs die Idee, dass wir uns mit den Menschen um uns herum vergleichen, um unsere eigenen Leistungen und unseren Platz in der Gesellschaft zu messen und zu verstehen. Die Theorie wurde 1954 von Festinger benannt, wird aber seit Jahrhunderten untersucht. Laut The Handbook of Social Comparison, herausgegeben von Suls und Wheeler, beobachtete Aristoteles selbst die Theorie des sozialen Vergleichs durch seine Studien über menschliche Beziehungen und deren Einfluss auf das Konzept des „Selbst“.

Es gibt zwei Arten des sozialen Vergleichs: den sozialen Aufwärtsvergleich und den sozialen Abwärtsvergleich. Wenn wir uns mit denen vergleichen, von denen wir glauben, dass sie „über“ uns stehen, führen wir einen sozialen Vergleich nach oben durch. Ein sozialer Abwärtsvergleich findet statt, wenn wir uns mit denen vergleichen, von denen wir glauben, dass sie „nicht auf unserem Niveau“ sind. Beide Arten des Vergleichs haben unterschiedliche Vor- und Nachteile.

Eine weitere Idee, die Festinger vorbrachte, ist, dass die Zugehörigkeit zu einer bewundernswerteren sozialen Gruppe eine stärkere Wirkung auf die eigene Psyche hat und zu einem erhöhten Bewusstsein und dem Wunsch führt, sich anzupassen. Darüber hinaus wird sich jemand, der sich selbst als Spitzenreiter in seiner „Gruppe“ wahrnimmt, nicht so sehr dazu drängen, sich zu übertreffen, als wenn er sich „hinter“ seinen Kollegen fühlen würde.

Die Vor- und Nachteile der Theorie des sozialen Vergleichs

Wie jedes psychologische Phänomen hat der soziale Vergleich definitive Merkmale und Nachteile. Es ist wichtig, sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte zu verstehen, da wahrscheinlich jeder von beiden betroffen sein wird.

Im besten Fall führt uns der soziale Vergleich dazu, dass wir die positiven Eigenschaften nachahmen, die wir bei anderen bemerken. Zum Beispiel kann ein jüngeres Geschwister die Lerngewohnheiten seines älteren Geschwisters aufgreifen und in der Schule hervorragende Leistungen erbringen. Soziale Vergleiche können auch zu Wettbewerbsenergie führen. Beispielsweise übertreffen sich Sportler weiterhin, indem sie sich gegenseitig herausfordern. Dieser innere Drang, erfolgreich zu sein oder sich zu verbessern, ist der größte Vorteil.

Dennoch gibt es für jeden Vorteil einen möglichen Nachteil. Zu viele Vergleiche können zu einem geringeren Selbstwertgefühl und einer negativen Einstellung gegenüber Körper oder Geist führen. Es kann zu Gefühlen der Überlegenheit gegenüber denen führen, die wir „unter“ uns sehen, oder zu Neid gegenüber denen, die „über“ uns stehen.

Schließlich kann uns der soziale Vergleich täuschen, indem er uns ein falsches Gefühl von Fähigkeiten oder Fähigkeiten vermittelt, das später im Leben nicht mehr Bestand haben wird. Ein klassisches Beispiel dafür ist ein Student, der Klassenbester war und plötzlich Schwierigkeiten hatte, in seinen College-Kursen Schritt zu halten. Soziale Vergleiche können uns zwar Informationen über die Welt um uns herum geben, aber die Informationen sind nicht immer nützlich oder korrekt.

Zu verstehen, wie sozialer Vergleich funktioniert, und sich dafür zu entscheiden, seine Vorteile zu nutzen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl zu Ihren eigenen Bedingungen aufzubauen, ist der beste Weg, Ihr Selbstbild zu ändern.

Neid verstehen und überwinden

Neid wird definiert als „ein Gefühl der Trennung oder der nachtragenden Sehnsucht“. Es ist eine soziale Emotion, die entsteht, wenn eine Person mit einem Aspekt ihres Lebens unzufrieden ist und sich nach dem sehnt, was eine andere Person hat. Manche Unternehmen machen sich Neid zunutze und verkaufen damit Make-up oder bewerben Trainingsprogramme, damit ihre Kunden den Models oder Influencern, die sie sehen, ähnlicher werden können. Unter extremen Umständen können Neidgefühle dazu führen, dass der Erfolg anderer sabotiert wird.

Laut Psychology Today haben Wissenschaftler begonnen zu theoretisieren, dass es zwei Arten von Neid gibt: gutartigen Neid und böswilligen Neid. Gutartiger Neid führt uns dazu, den Menschen nachzueifern, die wir beneiden, während böswilliger Neid dazu führt, dass andere herabgesetzt werden. Das Gefühl des Neides ändert sich nicht; der Unterschied liegt vielmehr in unserer eigenen aktiven Reaktion auf dieses Gefühl.

Genau wie die Theorie des sozialen Vergleichs kann Neid unvermeidlich sein. Worüber wir die Kontrolle haben, sind unsere Entscheidungen. Es besteht immer die Möglichkeit zu wachsen.

Selbstkritik verstehen und überwinden

GoodTherapy bezeichnet Selbstkritik als eine Möglichkeit, auf die eigenen Fehler hinzuweisen. Selbstkritik kann wie Neid in kleinen Dosen hilfreich sein, im Übermaß jedoch schädlich. Gemäß der Skala der Stufen der Selbstkritik gibt es zwei Arten von Selbstkritik. Der verinnerlichte Selbstvergleich entsteht durch ein wahrgenommenes Versagen im Vergleich zu einer idealen oder persönlichen Überzeugung. Der vergleichende Selbstvergleich, auf den wir uns hier konzentrieren werden, beruht auf dem sozialen Vergleich.

In meiner Jugend war ich sehr selbstkritisch, besonders wenn ich am Theater teilnahm. Es begann als eine Möglichkeit, meine schauspielerischen Fähigkeiten zu verbessern. Indem ich meine Schwächen bemerkte, konnte ich mich in größere Rollen hocharbeiten. Doch je länger ich am Theater blieb, desto mehr verglich ich mich mit all den anderen Schauspielern. Ich wurde so selbstkritisch, dass ich unsicher wurde und keinen Spaß daran hatte, an diesen Aufführungen teilzunehmen. Es hatte auch einen enormen negativen Einfluss auf mein Selbstwertgefühl, dessen Überwindung Jahre dauerte.

Selbstkritik ist etwas, was wir alle tun, aber wir müssen sie auch alle im Zaum halten. Ich hätte die Kritik ausgleichen sollen, indem ich mein eigenes Wachstum als Schauspieler würdigte und mir jede Show, an der ich beteiligt war, genießen ließ, egal in welcher Rolle ich besetzt wurde. Mein eigener Drang, der „Beste“ zu werden, raubte mir die Freude am Auftritt. Ich musste meinen eigenen Wert neu lernen und hart arbeiten, um mein Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

Zehn einfache Möglichkeiten, sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen

Der Selbstvergleich hat psychologische und evolutionäre Ursprünge, ist aber auch auf Unsicherheit zurückzuführen. Wenn wir Fehler an uns selbst finden, wenden wir uns dem Vergleich zu und nutzen ihn, um diese negativen Gefühle zu rechtfertigen und zu verstärken. Diese zehn Tipps helfen dabei, den Fokus weg vom Vergleich zu verlagern und Selbstakzeptanz und Wachstum zu fördern.

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele

Es kann leicht sein, andere um ihren „Erfolg“ zu beneiden, aber Erfolg sieht für jeden anders aus. Erfolg kann bedeuten, einen hochbezahlten Job zu bekommen, eine höhere Ausbildung zu absolvieren, zu heiraten und eine Familie zu gründen, durch Wohltätigkeitsarbeit etwas zu bewirken, spirituell zu wachsen, ein Buch zu schreiben oder eine Million anderer Dinge, die Erfüllung bringen. Niemand kann alles. Konzentrieren Sie sich also darauf, was Sie können und was Sie erreichen möchten.

Früher war es für mich überwältigend, in die sozialen Medien zu gehen. Als ich sah, dass so viele meiner Altersgenossen die Schule weitermachten und heirateten, fühlte ich mich minderwertig, als würde ich irgendwie versagen. Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich um die Idee des „Erfolgs“ beneidete und nicht um die spezifischen Meilensteine, die meine Freunde erreichten.

Indem ich mich selbst verstand und verstand, wie Erfolg für mich aussehen wird, war ich in der Lage, diesen Neid loszulassen und wahres Glück für andere zu empfinden. Erfolg nach meinen eigenen Bedingungen statt nach denen der Gesellschaft zu definieren, hat mir den Druck genommen, und ich bin viel glücklicher darüber.

2. Lassen Sie sich von Ihren Mitmenschen bestätigen

Wenn Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern sagen, wie Sie sich gefühlt haben, können Sie negative Gedankenzyklen reduzieren und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich in Ihrem eigenen Wert sicherer fühlen. Es gibt einen Grund, warum Gesprächstherapie eine der effektivsten Therapieformen ist. Durch das Sprechen haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu rationalisieren und die Perspektive auf verschiedene Situationen wiederzugewinnen.

Sie können mit Sicherheit davon ausgehen, dass Ihre Lieben eine hohe Meinung von Ihnen haben, und es ist nichts Falsches daran, von Zeit zu Zeit um ihre Bestätigung zu bitten. Das Vertrauen, das meine Lieben in mich haben, gibt mir immer den Mut, mich neuen Herausforderungen zu stellen. Wenn ich diesen Mut habe, ist es weniger wahrscheinlich, dass ich mich mit anderen vergleiche und mich eher auf meine eigenen Ziele konzentriere.

3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit sozialen Medien interagieren

Soziale Medien ermöglichen uns ein gewisses Maß an Kontrolle darüber, wie wir wahrgenommen werden. Indem wir eine Online-Persona kuratieren, heben wir die Errungenschaften und Siege unseres Lebens hervor und vertuschen gleichzeitig unsere Schwierigkeiten. Gleichzeitig werden Prominente und Influencer dafür bezahlt, ein bestimmtes Image zu bewerben, das selten ihr wahres Aussehen oder ihre Persönlichkeit widerspiegelt.

Es kann so einfach sein, soziale Medien negativ zu nutzen. Aber es ist nicht fair, deine Realität mit dem Höhepunkt einer anderen Person zu vergleichen. Wenn Sie sich nur der Wahrheiten der sozialen Medien bewusst sind — wie viel davon erfunden ist — können Sie diese negativen Gedanken stoppen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

4. Schätzen Sie den Prozess, nicht nur die Endergebnisse

Soziale Medien sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Leistungen der Welt zu präsentieren. Oft werden jedoch die Stunden (manchmal Jahre) der Bemühungen ausgelassen, die diesen Erfolgen vorausgehen. Jemand, der über eine neue Berufsbezeichnung schreibt, wird die abgelehnten Bewerbungen, die dieser vorangegangen sind, wahrscheinlich nicht erwähnen. Eine Person, die mit ihrer Fitness-Transformation prahlt, erwähnt nicht immer die Anzahl der Stunden, die sie damit verbracht hat, auf dieses Ergebnis hinzuarbeiten.

Denken Sie immer daran, dass jeder, zu dem wir aufschauen, seine eigenen Hindernisse überwinden musste, um dorthin zu gelangen, wo er jetzt ist. Fangen Sie an, sich für jeden Schritt Ihrer Reise selbst Anerkennung zu zollen, anstatt frustriert zu sein, dass Sie nicht „schnell genug“ Ergebnisse erzielen. Großartige Dinge brauchen Zeit.

5. Ändere deine Perspektive von dir

Es ist nichts falsch daran, zu versuchen, Ihr Leben zu verbessern oder sich Ihrer eigenen Mängel bewusst zu sein. Diese Dinge sind entscheidend für das Wachstum. Es kann jedoch allzu leicht sein, in negative Denkzyklen zu geraten. Wenn Sie sich ständig niederlegen, kann dies das Selbstwertgefühl schädigen und es schwieriger machen, auf lange Sicht hervorragende Leistungen zu erbringen.

Fangen Sie an, eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen, indem Sie auf Ihre Gedanken achten. Versuchen Sie, mit sich selbst auf die gleiche Weise zu sprechen, wie Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen würden. Es kann zwar einige Zeit dauern, aber wenn Sie lernen, sich Fehler zu vergeben und stolz auf sich selbst zu sein, was Sie erreicht haben, führt dies zu einer gesünderen Denkweise.

Durch die Arbeit an der Selbstfürsorge und den Aufbau meines Selbstwertgefühls hat sich sowohl meine geistige als auch meine körperliche Gesundheit verbessert. Ich fand auch das Selbstvertrauen, mich neuen Herausforderungen zu stellen, und die Hartnäckigkeit, mit Rückschlägen in allen Bereichen meines Lebens umzugehen.

6. Ändere deine Perspektive auf die Welt

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihren Platz auf der Welt gefunden haben. In einem umkämpften Arbeitsmarkt zu sein oder in einer kreativen Karriere erfolgreich zu sein, führt zu der Überzeugung, dass wir in dem, was wir tun, die Besten sein müssen, um Erfolgschancen zu haben. Wenn dieser Glaube überwältigend wird, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und es neu zu überdenken.

Als ich in einer Blasorchester mitspielte, war ich immer frustriert, nicht den ersten Stuhl zu bekommen. Ich hätte erkennen müssen, dass ein Orchester viele Spieler braucht, um optimal zu klingen. Obwohl ich nicht auf dem Niveau unserer ersten Stuhlklarinette war, konnte ich mich trotzdem genug verbessern, um ein Musikstipendium an der Universität zu bekommen.

Es wird immer Platz für Musiker, Schriftsteller und Lehrer auf der Welt geben. Es ist nicht immer realistisch, der Beste zu sein, und es ist nicht der einzige Weg, um Erfolg zu haben.

7. Betrachte dich selbst als facettenreich

Jeder hat Stärken und Schwächen. Wir nehmen an, dass wir in der einen oder anderen Sache besonders gut sind, sei es in Bezug auf Arbeit, Hobbys oder sogar persönliche Eigenschaften. Wenn wir uns jedoch nur in einer Sache für talentiert halten, fühlen wir uns leicht unsicher.

Denken Sie immer daran, dass Sie ein vielseitiges Individuum sind; Sie haben Hunderte von Fähigkeiten und bewundernswerten Eigenschaften. Rückschläge in einem Lebensbereich zu erleiden kann verheerend sein, aber das schmälert nicht Ihren inhärenten Wert. Wenn du dich daran erinnerst, kann dir das helfen, dein Gleichgewicht im Leben zu finden und dich sicherer in der Nähe von Menschen zu fühlen, von denen du normalerweise bedroht wirst.

8. Identifizieren und schätzen Sie, was Sie einzigartig macht

Dieser Tipp ist besonders nützlich, wenn Sie in einer teambasierten Umgebung arbeiten, unabhängig davon, ob Sie an einer Aktivität nach der Schule teilnehmen oder einen Job haben, der eine enge Interaktion mit Kollegen erfordert.

Jeder Einzelne hat spezifische Stärken und Schwächen. Teil eines Teams zu sein kann zwar überwältigend sein, aber eine Möglichkeit, sich selbst zu stärken, besteht darin, sich daran zu erinnern, was Sie einzigartig macht. Die besten Teams sind diejenigen, die vielfältig sind und wissen, wie man ein Gleichgewicht untereinander findet.

Während ich in einer Teamunterrichtsumgebung arbeite, verwende ich diesen Tipp, um mich davon abzuhalten, mit meinen Lehrerkollegen zu konkurrieren. Ich versuche nicht, so laut und energisch zu sein wie meine anderen Mitarbeiter. Stattdessen nutze ich meine ruhige Art, um ihre Energie auszugleichen und mit den Schülern zusammenzuarbeiten, die besser auf eine ruhigere Herangehensweise reagieren. Die Zusammenarbeit hilft uns allen, auf unsere eigene Art und Weise zu glänzen.

9. Übe Dankbarkeit

Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, geht es darum, sich nach etwas zu sehnen, das Sie nicht haben. Um dem entgegenzuwirken, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um (wem oder was auch immer für Sie Sinn macht) für alles Gute in Ihrem Leben zu danken.

Je mehr du übst, desto leichter wird es dir fallen, die Segnungen zu bemerken, die du bereits hast. Das heißt nicht, dass du nicht vorankommen kannst; nimm dir einfach die Zeit, auch zu schätzen, wo du jetzt bist. Wenn Sie eine positive Denkweise entwickeln, werden Sie diese zukünftigen Errungenschaften und Segnungen auch viel mehr zu schätzen wissen.

10. Schau zurück, wie weit du gekommen bist

Und wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu vergleichen, versuchen Sie schließlich, die Person, die Sie jetzt sind, mit der Person zu vergleichen, die Sie in der Vergangenheit waren. Machen Sie Bilanz darüber, wie viel Sie getan haben, welche guten Erfahrungen und schönen Erinnerungen Sie gemacht haben und wie viel persönliches Wachstum Sie bereits erlebt haben.

Es kommt viel zu oft vor, dass wir uns selbst unterbieten, während wir die Errungenschaften anderer in unseren Köpfen aufbauen. Für alles, was Sie getan haben, stolz auf sich selbst zu sein, macht Sie nicht eitel. In vielen Fällen ist es nur die Bestätigung, die erforderlich ist, um die Dinge im Blick zu behalten und sich wirklich zufrieden zu fühlen.

Zusammenfassung

Wir haben so viel mehr Kontrolle über unseren Geist als wir denken. Wenn wir uns dafür entscheiden zu verstehen, woher verschiedene Denkmuster und Verhaltensweisen kommen, werden wir in der Lage, positive Veränderungen vorzunehmen. Soziale Vergleiche sind etwas, das jeder macht, aber wenn wir verstehen, warum sie auftreten und wie wir positive Veränderungen vornehmen können, kann uns helfen, voranzukommen und uns selbst besser zu fühlen.