Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain dalam Sepuluh Langkah Mudah

Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah kejadian umum. Dalam setiap aspek kehidupan, apakah itu penampilan fisik, prestasi akademik, keluarga, kekayaan, atau bakat, orang cenderung mencari orang lain untuk mengetahui bagaimana ukurannya. Meskipun memiliki kesadaran tentang orang-orang di sekitar Anda dapat digunakan dengan cara yang positif, jika dibiarkan, perbandingan ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda.

Penting untuk memahami mengapa kita membandingkan diri kita dengan orang lain, bagaimana menggunakan perbandingan itu dengan cara yang bermanfaat, dan apa yang harus dilakukan ketika membandingkan diri Anda dengan orang lain terlalu jauh.

Psikologi di Balik Perbandingan dan Teori Perbandingan Sosional

Untuk mengubah cara kita membandingkan diri kita dengan orang lain, penting untuk memahami dari mana kebiasaan ini berasal. Untuk melakukannya, kita harus beralih ke apa yang oleh psikolog sosial Leon Festinger (1919-89) disebut teori perbandingan sosial.

Sederhananya, teori perbandingan sosial adalah gagasan bahwa kita membandingkan diri kita dengan orang-orang di sekitar kita untuk mengukur dan memahami pencapaian dan tempat kita sendiri di masyarakat. Teori ini dinamai oleh Festinger pada tahun 1954 tetapi telah dipelajari selama berabad-abad. Menurut The Handbook of Social Comparison, yang diedit oleh Suls dan Wheeler, Aristoteles sendiri mengamati teori perbandingan sosial melalui studinya tentang hubungan manusia dan bagaimana mereka menginformasikan konsep 'diri'.

Ada dua jenis perbandingan sosial: perbandingan sosial ke atas dan perbandingan sosial ke bawah. Jika kita membandingkan diri kita dengan orang-orang yang kita anggap 'di atas' kita, kita melakukan perbandingan sosial ke atas. Perbandingan sosial ke bawah terjadi ketika kita membandingkan diri kita dengan orang-orang yang kita rasa 'tidak pada tingkat kita'. Kedua jenis perbandingan memiliki manfaat dan kelemahan yang berbeda.

Gagasan lain yang dikemukakan Festinger adalah bahwa menjadi bagian dari kelompok sosial yang lebih mengagumkan akan memiliki efek yang lebih kuat pada jiwa seseorang dan mengarah pada peningkatan kesadaran dan keinginan untuk menyesuaikan diri. Selain itu, seseorang yang menganggap diri mereka berada di puncak 'kelompok' mereka tidak akan mendorong diri mereka sekeras untuk unggul seperti jika mereka merasa 'di belakang' rekan-rekan mereka.

Manfaat dan Kelemahan Teori Perbandingan Sosional

Seperti fenomena psikologis lainnya, perbandingan sosial memiliki atribut dan kelemahan yang pasti. Penting untuk memahami aspek positif dan negatifnya karena setiap orang kemungkinan akan terpengaruh oleh keduanya.

Yang terbaik, perbandingan sosial menuntun kita untuk meniru atribut positif yang kita perhatikan pada orang lain. Misalnya, seorang adik mungkin mengambil kebiasaan belajar dari kakak mereka yang lebih tua dan unggul di sekolah. Perbandingan sosial juga dapat mengarah pada energi kompetitif; misalnya, atlet terus unggul dengan saling menantang. Dorongan batin untuk berhasil atau meningkat ini adalah manfaat terbesarnya.

Namun, untuk setiap manfaat, ada kemungkinan kelemahan. Terlalu banyak perbandingan dapat menyebabkan harga diri yang lebih rendah dan sikap negatif terhadap tubuh atau pikiran seseorang. Itu dapat menyebabkan perasaan superioritas terhadap mereka yang kita lihat sebagai 'di bawah' kita atau iri terhadap mereka yang 'di atas' kita.

Akhirnya, perbandingan sosial dapat menipu kita dengan memberi kita rasa salah tentang tingkat keterampilan atau kemampuan yang tidak akan bertahan di kemudian hari. Contoh klasik dari hal ini adalah seorang siswa yang berada di puncak kelasnya tiba-tiba berjuang untuk mengikuti kursus perguruan tinggi mereka. Sementara perbandingan sosial dapat memberi kita informasi tentang dunia di sekitar kita, informasi tersebut tidak selalu bermanfaat atau akurat.

Memahami cara kerja perbandingan sosial dan memilih untuk memanfaatkan manfaatnya sambil juga membangun harga diri dengan cara Anda sendiri adalah cara terbaik untuk mengubah cara Anda melihat diri sendiri.

Memahami dan Mengatasi Iri

Iri hati didefinisikan sebagai “perasaan kerinduan terputus atau kesal”. Ini adalah emosi sosial yang muncul ketika seseorang tidak puas dengan beberapa aspek kehidupan mereka dan merindukan apa yang dimiliki orang lain. Beberapa perusahaan memanfaatkan kecemburuan, menggunakannya untuk menjual riasan atau mempromosikan rezim latihan sehingga pelanggan mereka dapat menjadi lebih seperti model atau influencer yang mereka lihat. Dalam keadaan ekstrim, perasaan iri dapat menyebabkan menyabotase kesuksesan orang lain.

Menurut Psychology Today, para ilmuwan telah mulai berteori bahwa ada dua jenis kecemburuan: kecemburuan jinak dan kecemburuan jahat. Kecemburuan jinak membimbing kita untuk meniru orang-orang yang kita iri sementara kecemburuan jahat mengarah pada merendahkan orang lain. Emosi iri tidak berubah; melainkan, perbedaannya terletak pada respons aktif kita sendiri terhadap emosi itu.

Sama seperti teori perbandingan sosial, iri hati tidak dapat dihindari. Apa yang kita kendalikan adalah pilihan kita. Selalu ada kemungkinan untuk tumbuh.

Memahami dan Mengatasi Kritik Diri

GoodTherapy menyebut kritik diri sebagai cara untuk menunjukkan kekurangan Anda sendiri. Kritik diri, seperti iri hati, dapat membantu dalam dosis kecil tetapi berbahaya secara berlebihan. Ada dua jenis kritik diri menurut The Levels of Self-Critics Scale. Perbandingan diri yang diinternalisasi berasal dari kegagalan yang dirasakan dibandingkan dengan beberapa keyakinan yang ideal atau dipegang secara pribadi. Perbandingan diri komparatif, yang akan kita fokuskan di sini, berasal dari perbandingan sosial.

Saya dulu sangat kritis terhadap diri sendiri ketika saya masih muda, terutama ketika berpartisipasi dalam teater. Ini dimulai sebagai cara untuk meningkatkan keterampilan akting saya. Dengan memperhatikan kelemahan saya, saya bisa naik ke peran yang lebih besar. Namun, semakin lama saya tinggal di teater, semakin saya membandingkan diri saya dengan semua aktor lainnya. Saya menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri sehingga membuat saya tidak aman dan tidak dapat menikmati berpartisipasi dalam pertunjukan itu. Itu juga memiliki dampak negatif yang besar pada harga diri saya yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk diatasi.

Kritik diri adalah sesuatu yang kita semua lakukan, tetapi itu juga sesuatu yang perlu kita semua kendalikan. Saya seharusnya menyeimbangkan kritik dengan menghargai pertumbuhan saya sendiri sebagai aktor dan membiarkan diri saya menikmati setiap pertunjukan yang menjadi bagiannya tidak peduli peran apa yang saya mainkan. Dorongan saya sendiri untuk menjadi yang 'terbaik' merampas kegembiraan tampil. Saya harus mempelajari kembali nilai saya sendiri dan bekerja keras untuk mendapatkan kepercayaan diri saya kembali.

10 Cara Mudah Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Perbandingan diri memiliki asal psikologis dan evolusi, tetapi juga berasal dari rasa tidak aman. Jika kita menemukan kesalahan dalam diri kita sendiri, kita beralih ke perbandingan dan menggunakannya untuk membenarkan dan memberi makan perasaan negatif itu. Sepuluh tips ini membantu mengalihkan fokus dari perbandingan dan mendorong penerimaan diri dan pertumbuhan.

1. Fokus pada tujuan Anda sendiri

Sangat mudah untuk iri pada orang lain karena mencapai 'kesuksesan', tetapi kesuksesan terlihat berbeda untuk semua orang. Sukses bisa berarti mendapatkan pekerjaan bergaji tinggi, mengejar pendidikan tinggi, menikah dan membangun keluarga, membuat perbedaan melalui pekerjaan amal, tumbuh secara spiritual, menulis buku, atau sejuta hal lain yang membawa kepuasan. Tidak ada yang bisa melakukan semuanya, jadi fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang ingin Anda capai.

Pergi di media sosial dulu sangat melelahkan bagi saya. Melihat begitu banyak teman saya melanjutkan sekolah dan menikah membuat saya merasa rendah diri seperti gagal dalam beberapa cara. Seiring waktu, saya menyadari bahwa apa yang saya iri adalah gagasan 'sukses', bukan tonggak spesifik yang dicapai teman-teman saya.

Melalui memahami diri saya sendiri dan seperti apa kesuksesan bagi saya, saya dapat melepaskan rasa iri itu dan merasakan kebahagiaan sejati bagi orang lain. Mendefinisikan kesuksesan dengan cara saya sendiri alih-alih masyarakat menghilangkan tekanan, dan saya jauh lebih bahagia karenanya.

2. Jangkau validasi dari orang-orang di sekitar Anda

Hanya menjangkau untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada teman dan anggota keluarga Anda dapat membantu mengurangi siklus pikiran negatif dan membuat Anda merasa lebih aman dalam nilai Anda sendiri. Ada alasan mengapa terapi bicara adalah salah satu bentuk terapi yang paling efektif; melalui berbicara, Anda diberi kesempatan untuk merasionalisasi pikiran Anda dan mendapatkan kembali perspektif tentang situasi yang berbeda.

Aman untuk berasumsi bahwa orang yang Anda cintai memiliki pendapat yang tinggi tentang Anda, dan tidak ada yang salah dengan meminta kepastian mereka dari waktu ke waktu. Keyakinan yang dimiliki orang yang saya cintai dalam diri saya selalu memberi saya keberanian untuk menghadapi tantangan baru. Memiliki keberanian itu membuat saya cenderung tidak membandingkan diri saya dengan orang lain dan lebih cenderung fokus pada tujuan saya sendiri.

3. Berhati-hatilah saat berinteraksi dengan media sosial

Media sosial memungkinkan kita mengukur kontrol atas bagaimana kita dipersepsikan. Dengan mengkurasi 'persona' online, kami menyoroti pencapaian dan kemenangan dalam hidup kami sambil menutupi kesulitan kami. Pada saat yang sama, selebriti dan influencer dibayar untuk mempromosikan citra tertentu yang jarang mencerminkan penampilan atau kepribadian mereka yang sebenarnya.

Sangat mudah untuk menggunakan media sosial dengan cara yang negatif. Tetapi tidak adil untuk membandingkan realitas Anda dengan gulungan sorotan orang lain. Hanya tetap memperhatikan kebenaran media sosial - seberapa banyak yang dibuat-buat - dapat menghentikan pikiran negatif itu sebelum mereka lepas kendali.

4. Nilai proses, bukan hanya hasil akhir

Media sosial adalah cara yang bagus untuk menampilkan prestasi Anda kepada dunia. Namun, sering kali menghilangkan jam (terkadang bertahun-tahun) upaya yang mendahului pencapaian tersebut. Seseorang yang memposting tentang jabatan baru kemungkinan tidak akan menyebutkan aplikasi yang ditolak yang mendahuluinya. Seseorang yang memamerkan transformasi kebugaran mereka tidak selalu menyebutkan jumlah jam yang mereka habiskan untuk bekerja menuju hasil itu.

Selalu ingat bahwa setiap orang yang kita sayangi harus mengatasi rintangan mereka sendiri untuk sampai ke tempat mereka sekarang. Mulailah memberi diri Anda kredit untuk setiap langkah perjalanan Anda alih-alih merasa frustrasi karena Anda tidak mencapai hasil 'cukup cepat'. Hal-hal besar membutuhkan waktu.

5. Ubah perspektif Anda tentang diri Anda

Tidak ada yang salah dengan mencoba memperbaiki hidup Anda, atau dengan menyadari kekurangan Anda sendiri. Hal-hal ini berperan penting untuk pertumbuhan. Namun, itu bisa terlalu mudah untuk jatuh ke dalam siklus berpikir negatif. Terus merendahkan diri sendiri dapat merusak harga diri dan membuatnya lebih sulit untuk unggul dalam jangka panjang.

Mulailah membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dengan memperhatikan pikiran Anda. Cobalah berbicara dengan diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan teman atau anggota keluarga. Meskipun bisa memakan waktu, belajar memaafkan diri sendiri atas kesalahan dan bangga pada diri sendiri atas pencapaian mengarah pada pola pikir yang lebih sehat.

Dengan bekerja pada perawatan diri dan membangun harga diri saya, kesehatan mental dan fisik saya telah meningkat. Saya juga menemukan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan baru dan keuletan untuk menghadapi kemunduran dalam semua aspek kehidupan saya.

6. Ubah perspektif Anda tentang dunia

Butuh waktu untuk menemukan tempat Anda di dunia. Berada di pasar kerja yang kompetitif atau mencoba untuk berhasil dalam karier kreatif mengarah pada keyakinan bahwa kita harus menjadi yang terbaik dalam apa yang kita lakukan untuk memiliki peluang sukses. Ketika keyakinan itu menjadi luar biasa, penting untuk mengambil langkah mundur dan menilai kembali.

Ketika saya berpartisipasi dalam band konser, saya selalu frustrasi karena tidak mendapatkan kursi pertama. Apa yang seharusnya saya sadari adalah bahwa orkestra membutuhkan banyak pemain untuk terdengar terbaik. Meskipun saya tidak berada pada level yang sama dengan klarinet kursi pertama kami, saya masih bisa cukup berkembang untuk mendapatkan beasiswa musik di universitas.

Akan selalu ada ruang untuk musisi, penulis, dan guru di dunia. Menjadi yang terbaik tidak selalu realistis, dan itu bukan satu-satunya cara untuk mencapai kesuksesan.

7. Pikirkan diri Anda sebagai multifaset

Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan. Kami menganggap diri kami sangat pandai dalam satu hal atau lainnya, apakah itu dalam pekerjaan, hobi, atau bahkan karakteristik pribadi. Namun, ketika kita hanya menganggap diri kita berbakat dalam satu hal, mudah untuk merasa tidak aman.

Selalu ingat bahwa Anda adalah individu yang beragam; Anda memiliki ratusan keterampilan dan kualitas yang mengagumkan. Menghadapi kemunduran dalam satu bidang kehidupan bisa sangat menghancurkan, tetapi itu tidak mengurangi nilai bawaan Anda. Mengingat hal ini dapat membantu Anda menemukan keseimbangan dalam hidup dan merasa lebih aman di sekitar orang-orang yang biasanya terancam oleh Anda.

8. Identifikasi dan hargai apa yang membuat Anda unik

Tip ini sangat berguna ketika bekerja di lingkungan berbasis tim, apakah itu berpartisipasi dalam kegiatan setelah sekolah atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan interaksi dekat dengan rekan kerja.

Setiap individu memiliki kekuatan dan kelemahan tertentu. Meskipun menjadi bagian dari tim bisa sangat melelahkan, salah satu cara untuk membangun diri Anda adalah mengingat apa yang membuat Anda unik. Tim terbaik adalah mereka yang beragam dan tahu bagaimana menemukan keseimbangan satu sama lain.

Saat bekerja di lingkungan pengajaran tim, saya menggunakan tip ini untuk menghentikan diri saya dari mencoba bersaing dengan sesama guru saya. Saya tidak berusaha sekeras dan energik seperti karyawan saya yang lain. Sebaliknya, saya memanfaatkan sifat tenang saya untuk menyeimbangkan energi mereka dan bekerja dengan siswa yang merespons lebih baik terhadap pendekatan yang lebih tenang. Bekerja bersama membantu kita semua unggul dengan cara unik kita sendiri.

9. Berlatih rasa syukur

Membandingkan diri dengan orang lain adalah tentang merindukan sesuatu yang tidak Anda miliki. Untuk mengatasi ini, luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur (kepada siapa pun atau apa pun yang masuk akal bagi Anda) untuk setiap hal baik dalam hidup Anda.

Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk memperhatikan berkat yang sudah Anda miliki. Ini tidak berarti Anda tidak dapat bergerak maju; luangkan waktu untuk juga menghargai di mana Anda berada sekarang. Membangun pola pikir positif juga akan membuat Anda lebih menghargai pencapaian dan berkah di masa depan.

10. Lihatlah kembali seberapa jauh Anda telah datang

Terakhir, jika Anda masih kesulitan membandingkan diri Anda dengan orang lain, cobalah membandingkan diri Anda sekarang dengan orang yang dulu. Catat berapa banyak yang telah Anda lakukan, pengalaman indah dan kenangan indah, dan semua pertumbuhan pribadi yang telah Anda alami.

Terlalu sering kita menjual diri kita sendiri sementara membangun pencapaian orang lain di kepala kita. Menjadi bangga pada diri sendiri untuk semua yang telah Anda lakukan tidak membuat Anda sia-sia; dalam banyak kasus, itu hanya validasi yang diperlukan untuk menjaga hal-hal dalam perspektif dan benar-benar merasa puas.

Ringkasan

Kita memiliki lebih banyak kendali atas pikiran kita daripada yang kita pikirkan. Ketika kita memilih untuk memahami dari mana pola pikir dan perilaku yang berbeda berasal, kita menjadi mampu membuat perubahan positif. Perbandingan sosial adalah sesuatu yang dilakukan semua orang, tetapi memiliki pemahaman tentang mengapa itu terjadi dan bagaimana membuat perubahan positif dapat membantu kita bergerak maju dan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.