Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı On Kolay Adımda Bırakın

Kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmak yaygın bir durumdur. Yaşamın her alanında, ister fiziksel görünüm, ister akademik başarılar, aile, servet veya yetenek olsun, insanlar nasıl ölçüldüklerini öğrenmek için diğer insanlara bakma eğilimindedir. Çevrenizdeki insanlar hakkında bir farkındalığa sahip olmak olumlu bir şekilde kullanılabilir, ancak kontrol edilmezse, bu karşılaştırmalar zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Kendimizi neden başkalarıyla karşılaştırdığımızı, bu karşılaştırmaları faydalı bir şekilde nasıl kullanacağımızı ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırırken çok ileri giderken ne yapmanız gerektiğini anlamak önemlidir.

Karşılaştırma ve Sosyal Karşılaştırma Teorisinin Arkasındaki Psikoloji

Kendimizi başkalarıyla nasıl karşılaştırdığımızı değiştirmek için, bu alışkanlığın nereden geldiğini anlamak önemlidir.

Basitçe söylemek gerekirse, sosyal karşılaştırma teorisi, kendi başarılarımızı ve toplumdaki yerimizi ölçmek ve anlamak için kendimizi çevremizdeki insanlarla karşılaştırdığımız fikridir. Teori 1954 yılında Festinger tarafından adlandırılmıştır, ancak yüzyıllardır incelenmiştir. Suls ve Wheeler tarafından düzenlenen Sosyal Karşılaştırma El Kitabı'na göre, Aristoteles, insan ilişkileri ve bunların 'benlik' kavramını nasıl bilgilendirdikleri üzerine yaptığı çalışmalar aracılığıyla sosyal karşılaştırma teorisini gözlemledi.

İki tür sosyal karşılaştırma vardır: yukarı yönlü sosyal karşılaştırma ve aşağı yönlü sosyal karşılaştırma. Kendimizi “üstümüzde” düşündüğümüz kişilerle karşılaştırırsak, yukarı doğru sosyal karşılaştırma yapıyoruz. Aşağı doğru sosyal karşılaştırma, kendimizi “bizim seviyemizde olmadığını” düşündüğümüzle karşılaştırdığımızda gerçekleşir. Her iki karşılaştırma türünün de belirgin avantajları ve dezavantajları vardır.

Festinger'in öne sürdüğü bir başka fikir, daha takdire şayan bir sosyal grubun parçası olmanın kişinin ruhu üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olacağı ve artan farkındalığa ve uyum sağlama arzusuna yol açacağıdır. Ek olarak, kendisini 'grubunun' tepesinde algılayan biri, akranlarının 'gerisinde' hissettiği kadar kendini mükemmelleştirmek için zorlamayacaktır.

Sosyal Karşılaştırma Teorisinin Faydaları ve Dezavantajları

Herhangi bir psikolojik fenomen gibi, sosyal karşılaştırmanın da kesin özellikleri ve dezavantajları vardır. Hem olumlu hem de olumsuz yönlerini anlamak önemlidir, çünkü herkes muhtemelen her ikisinden de etkilenecektir.

En iyi haliyle, sosyal karşılaştırma bizi başkalarında fark ettiğimiz olumlu özellikleri taklit etmemize yol açar. Örneğin, küçük bir kardeş, büyük kardeşinin çalışma alışkanlıklarını öğrenebilir ve okulda başarılı olabilir. Sosyal karşılaştırma aynı zamanda rekabetçi enerjiye de yol açabilir; örneğin, sporcular birbirlerine meydan okuyarak mükemmelleşmeye devam ederler. Başarılı veya iyileştirme için bu içsel dürtü, en büyük faydasıdır.

Yine de, her fayda için olası bir dezavantaj var. Çok fazla karşılaştırma, daha düşük benlik saygısına ve kişinin bedenine veya zihnine karşı olumsuz bir tutuma yol açabilir. 'Altımızda' olarak gördüklerimize karşı üstünlük duygularına veya 'üstündekilere karşı kıskançlık hissine yol açabilir.

Son olarak, sosyal karşılaştırma, bize hayatın ilerleyen dönemlerinde dayanmayacak yanlış bir beceri seviyesi veya yetenek duygusu vererek bizi aldatabilir. Bunun klasik bir örneği, sınıfının en iyisi olan bir öğrencidir, aniden üniversite kurslarına ayak uydurmak için mücadele eder.. Sosyal karşılaştırma bize çevremizdeki dünya hakkında bilgi verebilirken, bilgiler her zaman faydalı veya doğru değildir.

Sosyal karşılaştırmanın nasıl çalıştığını anlamak ve kendi şartlarınıza göre özgüven oluştururken faydalarından yararlanmayı seçmek, kendinizi görme şeklinizi değiştirmenin en iyi yoludur..

Kıskançlığı Anlamak ve Üstesinden Gelmek

Kıskançlık, “bağlantısız veya kırgın bir özlem hissi” olarak tanımlanır. Bir kişi hayatının bir yönünden memnun olmadığında ve başka bir kişinin sahip olduğu şeyi özlediğinde ortaya çıkan sosyal bir duygudur. Bazı şirketler kıskançlıktan yararlanır, makyaj satmak veya egzersiz rejimlerini tanıtmak için kullanır, böylece müşterileri gördükleri modellere veya etkileyicilere daha çok benzeyebilirler. Aşırı durumlarda, kıskançlık duyguları başkasının başarısını sabote etmeye yol açabilir.

Psychology Today'e göre, bilim adamları iki tür kıskançlık olduğunu teorileştirmeye başladılar: iyi huylu kıskançlık ve kötü niyetli kıskançlık. İyi huylu kıskançlık bizi kıskandığımız insanları taklit etmeye yönlendirirken, kötü niyetli kıskançlık başkalarını alt üst etmeye yol açar. Kıskançlık duygusu değişmez; daha ziyade, ayrım bu duyguya kendi aktif tepkimizde yatmaktadır.

Tıpkı sosyal karşılaştırma teorisi gibi, kıskançlık da kaçınılmaz olabilir. Kontrol ettiğimiz şey seçimlerimizdir. Her zaman büyümek için bir olasılık vardır.

Öz Eleştiriyi Anlamak ve Üstesinden Gelmek

GoodTherapy, öz eleştiriyi kendi kusurlarınızı göstermenin bir yolu olarak adlandırır. Özeleştiri, kıskançlık gibi, küçük dozlarda yardımcı olabilir, ancak aşırı derecede zararlı olabilir. Öz-Eleştiri Düzeyleri Ölçeğine göre iki tür öz eleştiri vardır. İçselleştirilmiş öz karşılaştırma, bazı ideal veya kişisel olarak benimsenen inançlara kıyasla algılanan bir başarısızlıktan gelir. Burada odaklanacağımız karşılaştırmalı öz karşılaştırma, sosyal karşılaştırmadan geliyor.

Gençken çok özeleştiriyordum, özellikle tiyatroya katılırken. Oyunculuk becerilerimi geliştirmenin bir yolu olarak başladı. Zayıf yönlerimi fark ederek, daha büyük rollere ulaşmayı başardım. Yine de, tiyatroda ne kadar uzun kaldığımda, kendimi diğer tüm oyuncularla o kadar çok karşılaştırdım. O kadar kendimi eleştirdim ki beni güvensiz kıldı ve bu performanslara katılmaktan zevk alamadım. Ayrıca, üstesinden gelinmesi yıllar süren benlik saygım üzerinde büyük bir olumsuz etkisi oldu.

Öz eleştiri hepimizin yaptığı bir şeydir, ama aynı zamanda hepimizin kontrol altında tutması gereken bir şeydir. Bir aktör olarak kendi gelişimimi takdir ederek ve hangi rol oynadığım önemli değil, parçası olduğum her şovun tadını çıkarmama izin vererek eleştiriyi dengelemeliydim.. “En iyi” olma dürtüsüm beni performans sevincinden mahrum bıraktı. Kendi değerimi yeniden öğrenmek ve güvenimi geri kazanmak için çok çalışmak zorunda kaldım.

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakmanın On Kolay Yolu

Kendini karşılaştırmanın psikolojik ve evrimsel kökenleri vardır, ancak aynı zamanda güvensizlikten de gelir. Kendimizde hata bulursak, karşılaştırmaya yöneliriz ve onu bu olumsuz duyguları haklı çıkarmak ve beslemek için kullanırız. Bu on ipucu, odağı karşılaştırmadan uzaklaştırmaya ve kendini kabul etmeyi ve büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olur.

1. Kendi hedeflerinize odaklan ın

Başkalarını “başarıya” ulaştıkları için kıskanmak kolay olabilir, ancak başarı herkes için farklı görünüyor. Başarı, yüksek ücretli bir iş bulmak, yüksek öğrenime devam etmek, evlenmek ve bir aile kurmak, hayır işleri yoluyla fark yaratmak, ruhsal olarak büyümek, kitap yazmak veya tatmin getiren milyonlarca başka şey anlamına gelebilir. Kimse hepsini yapamaz, bu yüzden ne yapabileceğinize ve neyi başarmak istediğinize odaklanın.

Sosyal medyaya gitmek benim için bunaltıcıydı. Akranlarımın çoğunun okula devam ettiğini ve evlendiğini görmek, bir şekilde başarısız oluyormuşum gibi kendimi aşağılık hissettirdi. Zamanla, kıskandığım şeyin arkadaşlarımın ulaştığı belirli kilometre taşları değil, “başarı” fikri olduğunu fark ettim.

Kendimi ve başarının benim için nasıl görüneceğini anlayarak, bu kıskançlığı bırakabildim ve başkaları için gerçek mutluluğu hissettim. Başarıyı toplumunki yerine kendi şartlarımla tanımlamak baskıyı azalttı ve bunun için çok daha mutluyum.

2. Çevrenizdekilerden doğrulama için ulaşın

Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize nasıl hissettiğinizi ifade etmek için ulaşmak, olumsuz düşünce döngülerini azaltmaya ve kendi değerinizde kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Konuşma terapisinin en etkili terapi biçimlerinden biri olmasının bir nedeni vardır; konuşma yoluyla, düşüncelerinizi rasyonelleştirme ve farklı durumlara bakış açısını yeniden kazanma şansı verilir.

Sevdiklerinizin sizin hakkınızda yüksek fikirlere sahip olduğunu varsaymak güvenlidir ve zaman zaman güvencelerini istemekte yanlış bir şey yoktur. Sevdiklerimin bana duyduğu güven bana her zaman yeni zorluklar üstlenmek için cesaret veriyor. Bu cesarete sahip olmak, kendimi başkalarıyla karşılaştırma olasılığını azaltıyor ve kendi hedeflerime odaklanma olasılığını artırıyor.

3. Sosyal medya ile etkileşim kurarken dikkatli olun

Sosyal medya bize nasıl algılandığımız üzerinde bir kontrol ölçüsü sağlar. Çevrimiçi bir “persona” küratörlüğünü yaparak, zorluklarımızı örtürürken hayatımızın başarılarını ve zaferlerini vurgularız. Aynı zamanda, ünlülere ve etkileyicilere, gerçek görünümlerini veya kişiliklerini nadiren yansıtan belirli bir imajı tanıtmak için ödeme yapılır.

Sosyal medyayı olumsuz bir şekilde kullanmak çok kolay olabilir. Ancak gerçekliğinizi başkasının öne çıkan makarasıyla karşılaştırmak adil değil. Sadece sosyal medyanın gerçeklerine dikkat etmek - ne kadarının uydurulduğu - bu olumsuz düşünceleri kontrolden çıkmadan durdurabilir.

4. Sadece nihai sonuçlara değil, sürece değer verin

Sosyal medya, başarılarınızı dünyaya göstermenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, genellikle bu başarılardan önce geçen saatler (bazen yıllar) çabayı ihmal eder. Yeni bir iş unvanı hakkında gönderi yapan biri, muhtemelen ondan önceki reddedilen başvurulardan bahsetmeyecektir.. Fitness dönüşümünü gösteren bir kişi, bu sonuç için harcadığı saat sayısından her zaman bahsetmez.

Her zaman göz önünde bulundurduğumuz herkesin şu anda bulundukları yere ulaşmak için kendi engellerini aşması gerektiğini unutmayın.. “Yeterince hızlı” sonuçlara ulaşamadığınız için hayal kırıklığına uğramak yerine yolculuğunuzun her adımı için kendinize kredi vermeye başlayın. Harika şeyler zaman alır.

5. Kendinize bakış açınızı değiştirin

Hayatınızı iyileştirmeye çalışmakta ya da kendi eksikliklerinizin farkında olmakta yanlış bir şey yoktur. Bunlar büyüme için araçtır. Bununla birlikte, olumsuz düşünme döngülerine düşmek çok kolay olabilir. Kendini sürekli yere sermek benlik saygısına zarar verebilir ve uzun vadede mükemmelleşmeyi zorlaştırabilir.

Düşüncelerinize dikkat ederek kendinizle daha iyi bir ilişki kurmaya başlayın. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuştuğunuz gibi kendinizle konuşmayı deneyin. Zaman alabilse de, hatalar için kendinizi affetmeyi ve başarılar için kendinizle gurur duymayı öğrenmek daha sağlıklı bir zihniyete yol açar.

Öz bakım üzerinde çalışarak ve özgüvenimi geliştirerek, zihinsel ve fiziksel sağlığım gelişti. Ayrıca yeni zorlukların üstesinden gelme güvenini ve hayatımın her alanındaki aksiliklerle başa çıkma azmini buldum.

6. Dünyaya bakış açınızı değiştirin

Dünyadaki yerinizi bulmak zaman alabilir. Rekabetçi bir iş piyasasında olmak veya yaratıcı bir kariyerde başarılı olmaya çalışmak, herhangi bir başarı şansına sahip olmak için yaptığımız işte en iyisi olmamız gerektiği inancına yol açar. Bu inanç ezici hale geldiğinde, bir adım geri atmak ve yeniden değerlendirmek önemlidir.

Konser grubuna katıldığımda, İlk sandalyeyi alamadığım için her zaman hayal kırıklığına uğradım. Farkına varmam gereken şey, bir orkestranın en iyi şekilde ses çıkarabilmesi için birçok oyuncuya ihtiyacı olduğuydu. İlk sandalye klarnetimizle aynı seviyede olmasaydım, yine de üniversitede müzik bursu alacak kadar gelişebildim.

Dünyada müzisyenler, yazarlar ve öğretmenler için her zaman yer olacak. En iyi olmak her zaman gerçekçi değildir ve başarıya ulaşmanın tek yolu bu değildir.

7. Kendinizi çok yönlü olarak düşünün

Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır. İster işte, ister hobilerde, hatta kişisel özelliklerde olsun, kendimizi şu ya da bu konuda özellikle iyi olarak algılarız. Bununla birlikte, kendimizi yalnızca bir konuda yetenekli olarak düşündüğümüzde, güvensiz hissetmek kolaydır.

Her zaman çok yönlü bir birey olduğunuzu unutmayın; yüzlerce beceriye ve takdire şayan niteliklere sahipsiniz. Hayatın bir alanında aksiliklerle yüzleşmek yıkıcı olabilir, ancak doğal değerinizi azaltmaz. Bunu hatırlamak, yaşamda dengeyi bulmanıza ve normalde tehdit altında olabileceğiniz insanların etrafında daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir..

8. Sizi benzersiz kılan şeyleri belirleyin ve takdir edin

Bu ipucu, ister okul sonrası bir etkinliğe katılmak ister iş arkadaşlarınızla yakın etkileşim gerektiren bir işe sahip olmak olsun, takım tabanlı bir ortamda çalışırken özellikle yararlıdır.

Her bireyin belirli güçlü ve zayıf yönleri vardır. Bir ekibin parçası olmak çok zor olsa da, kendinizi topraklamanın bir yolu, sizi benzersiz kılan şeyin ne olduğunu hatırlamaktır. En iyi takımlar, çeşitli ve birbirleriyle nasıl dengeyi bulacaklarını bilen takımlardır..

Bir ekip öğretimi ortamında çalışırken, bu ipucunu öğretmen arkadaşlarımla rekabet etmeye çalışmaktan kendimi engellemek için kullanıyorum. Diğer çalışanlarım kadar gürültülü ve enerjik olmaya çalışmıyorum. Bunun yerine, enerjilerini dengelemek ve daha sakin bir yaklaşıma daha iyi yanıt veren öğrencilerle çalışmak için sessiz doğamdan yararlanıyorum. Birlikte çalışmak hepimizin kendi benzersiz yollarımızla mükemmel olmasına yardımcı olur.

9. Şükran pratiği yapın

Kendin@@ izi başkalarıyla karşılaştırmak tamamen sahip olmadığınız bir şeye özlem duymakla ilgilidir. Bununla mücadele etmek için, hayatınızdaki her güzel şey için (kime veya size mantıklı gelen her şeye) şükredecek her gün zaman ayırın.

Ne kadar çok pratik yaparsanız, zaten sahip olduğunuz nimetleri fark etmek o kadar kolay olacaktır. Bu ilerleyemeyeceğiniz anlamına gelmez; sadece şu anda bulunduğunuz yeri takdir etmek için zaman ayırın. Olumlu bir zihniyet oluşturmak, gelecekteki başarıları ve nimetleri çok daha fazla takdir etmenizi sağlayacaktır..

10. Ne kadar ileri gittiğine bak

Son olarak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmakta hala mücadele ediyorsanız, şu anda olduğunuz kişiyi geçmişte olduğunuz kişiyle karşılaştırmayı deneyin. Ne kadar yaptığınızı, iyi deneyimleri ve mutlu anıları ve daha önce deneyimlediğiniz tüm kişisel gelişimi değerlendirin.

Başkalarının başarılarını kafamızda oluştururken kendimizi kısa süre satarız. Yaptığınız her şey için kendinizle gurur duymak sizi boşuna yapmaz; çoğu durumda, sadece işleri perspektifte tutmak ve gerçekten memnun hissetmek için gereken doğrulamadır.

Özet

Zihinlerimiz üzerinde düşündüğümüzden çok daha fazla kontrole sahibiz. Farklı düşünce kalıplarının ve davranışların nereden geldiğini anlamayı seçtiğimizde, olumlu değişiklikler yapma yeteneğine sahip oluruz. Sosyal karşılaştırma herkesin yaptığı bir şeydir, ancak bunun neden meydana geldiğini ve olumlu değişikliklerin nasıl yapılacağını anlamak, ilerlememize ve kendimiz hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.