Hur man vet om du har odiagnostiserad ADHD

Tror du att du är en arg person och lider av ett extremt humör?

Tycker du att folk anklagar dig för att ljuga eller vara full av ursäkter?

Märker folk dig som alltför känslig eller reaktiv?

Lider du av lågt självvärde och har ett konstant band av negativt självtal som löper genom ditt sinne?

Kämpar du med att behålla lyckan?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor är det möjligt att du kan ha varit ett barn med oupptäckt ADHD. Vuxna med odiagnostiserad ADHD löper större risk att drabbas av lågt självvärde och leva i ett liv fullt av skam.

ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder är en neuroutvecklingsstörning i hjärnan som gör att den saknar de korrekta anslutningarna i prefrontala cortex. Det påverkar både känslor och beteende.

Det finns många olika typer av ADHD och människor kan uppvisa en eller en kombination av dessa typer. Det är viktigt att notera att detta inte är en heltäckande diagnos, varje kombination av dessa saker är unik för varje person, Det är ett spektrum.

Personer med ADHD kan uppvisa några eller alla av dessa symtom:

• Impulsivt beteende
• Oförmåga att fokusera eller stanna kvar på uppgiften
• Hyperaktivitet i våra kroppar gör det svårt att stanna stilla
• Hyperaktivitet i vår tankebearbetning. Detta visar sig på sätt som överaktiv dagdrömning, frågeställning, berättande eller byte av ämnen slumpmässigt.
• Hyperaktivitet i de fem sinnena
• Problem med att reglera känslor
• Brist på verkställande funktionsförmåga. Exekutiva funktionsfärdigheter inkluderar förmågan att hantera tid, organisera, planera, övergångar från en tanke eller aktivitet till en annan, och till och med minne. Dessa färdigheter kommer inte naturligt till en ADHD-hjärna. De måste läras och övas.

Jag arbetade inom utbildningsområdet i 20-årsåldern och lärde mig en hel del om ADHD. tillräckligt för att jag ska misstänka att jag kan ha det. Det var dock inte förrän i 40-talet när min dotter fick diagnosen att jag också fick min diagnos. Det var för min dotter som jag började gräva djupare i att förstå ADHD och jag blev förvånad över hur mycket jag inte lärde mig. Även med min utbildningsbakgrund och arbete med ADHD-barn under de senaste 20 åren var jag omedveten om det mesta av vad det innebar.

Jag har lärt mig så mycket under det senaste året som har fått mig att tänka om min förståelse för mig själv såväl som mitt barn. En tidig diagnos för min dotter hjälper henne att undvika den självvärdesspiral som jag upplevde som ett resultat av odiagnostiserad ADHD. Så mycket av det jag trodde var min personlighet har faktiskt att göra med min hjärnkemi.

Jag trodde att jag var arg av naturen.

Jag trodde att jag hade fel och var dum eftersom jag svarade på saker med självskamning.

Jag trodde att jag var full av ursäkter och kunde inte ta ansvar för saker.

Jag trodde att jag var känslig och överreaktiv.

Jag trodde att jag aldrig riktigt skulle känna mig lycklig.

Jag trodde att jag förvandlades till den värsta versionen av mig själv varje månad med mina förändringar i hormoner.

På grund av dessa övertygelser trodde jag att jag inte var lätt att älska och jag kämpade med att älska mig själv. Jag var så lättad över att få reda på att inget av det faktiskt var jag, men ett svar på grund av min ADHD-hjärna. Att få en diagnos är det första steget i att förstå och begränsa dessa svar som kan leda till lågt självvärde och skam.

Dessa 6 beteendemässiga svar kan indikera att du kan ha ADHD. Vem som helst kan få dessa svar men när du har en diagnos att följa med dem; det blir tydligare hur de bidrar till det ökade låga självvärdet och den ständiga överväldigande skam som uppstår till följd av ADHD-hjärnan.

Här är 6 sätt att ta reda på om du har odiagnostiserad ADHD:

1. Överväldigande utbrott av ilska

Impulsivitet är en nyckelfaktor i ADHD-hjärnan. Detta gäller också känslor. Även om ilskan kan tyckas komma från ingenstans är den inte det. Deras tankar är på hyperdrive, det finns inget sätt för dem att stoppa en som flyger in innan den föregående ens har lämnat. Vad som än är i sinnet i det ögonblicket orsakar en känslomässig reaktion av något slag, och impulsivitet är det som får det att uttryckas omedelbart och intensivt.

ADHD-hjärnan drivs av känslor, inte logik. Detta är avgörande att förstå för att avkoda de intensiva känslorna. Eftersom de verkställande funktionsfärdigheter som de flesta använder för att få saker gjorda inte ansluter för dem, bygger ADHD på den enda sak som den är riktigt bra på, känna och känna.

Som barn skulle jag bli så arg att jag skulle smälla dörrar och kasta saker. När jag är trött eller tappat tålamodet gjorde jag fortfarande detta som vuxen. Min far reagerade genom att bli arg på mig. Att bli arg på ADHD-barn för att vara arga eller berätta för dem att sluta och lugna sig kommer aldrig att fungera. Det förvärrar bara ilskan de upplever. Du måste hjälpa dem att resa igenom det. Kom ihåg att de bara kan se vad de upplever just nu. Hjärnan kan inte reglera känslor.

De med en fungerande prefrontal cortex kan låta dessa känslor passera obemärkt ganska ofta, eller nästa dag eller två saker kan rulla av ryggen. ADHD-hjärnan kan inte. De måste känna och uttrycka vad som verkar som varje känsla de har just nu. Vissa kan passera genom ilskan ganska lätt, andra blir fokuserade på ilskan och kan inte passera igenom den.

2. Självskamning och negativt självprat

Skam är ett verktyg som ADHD-hjärnor använder för att skydda och motivera dem. När de är impulsiva och oreglerade har många inte verktygen för att veta hur man löser det problemet. Att skämma självprat som ”Det är dåligt, jag borde inte göra det” eller ”Jag måste stoppa det” är ett sätt att påminna sig om vad som är acceptabelt och vad som inte är lämpligt, det används för att motivera bättre handlingar. Oupptäckt ökar denna ständiga självskamning och leder oundvikligen till låg självkänsla och självvärde.

Många vet som barn att de är olika och passar inte in. Detta bidrar också till skammen. Det finns en ständig känsla av besvikelse över misslyckandet med att framgångsrikt följa instruktioner, slutföra uppdrag och dagliga uppgifter och vara i tid etc. Speciellt i skolor förväntas de anpassa sig till ett system som är utformat för normalt fungerande hjärnor.

I skolan blev jag märkt som ett barn som dagdrömde. Min lärare i andra klass kallade mig Prissy från ”Borta med vinden”. Prissy var en afroamerikansk slav som skickades för att hämta läkaren när Melanie gick i förlossning. Hon kom tillbaka timmar senare och körde en pinne längs ett staket utan läkare. Det här var jag, fokuserad när jag lämnade dörren och helt i en dagdröm minuter senare.

Min familj sa att jag pratade för mycket och hade ett överflöd av energi men i skolan var jag tyst och stilla. Jag skulle upprepa för mig själv i mitt huvud saker som ”Du trasslade igen.” och ”Vad är det för fel på mig, varför kan jag inte göra det här?” efter att ha blivit upprörd för de många misstag jag ständigt gjorde.

Ibland hör du självskammen högt. Många gör det dock i huvudet och det blir oupptäckbart. Om vi kan lära oss hanteringsförmåga för att hantera deras impulsivitet och verktyg för att lära dem att självreglera kommer detta kraftigt att minska behovet av att skam som används som ett svar.

Det finns certifierade ADHD-coacher som kan hjälpa till med detta. Stödjande kontakter med nära och kära är absolut nödvändiga för att känna en känsla av acceptans och tillhörighet för att begränsa skammen. Uppmuntra och markera deras styrka och talanger och berömma framgångar över att kommentera misslyckanden.

3. Att ljuga och göra ursäkter

För att undvika skam kan personer med ADHD tillgripa ljuga, göra ursäkter, försöka byta ämne, använda olämplig humor eller peka finger någon annanstans. Dessa är alla taktik för att undvika ytterligare skam. Att ljuga eller göra ursäkter används inte avsiktligt, istället är de helt enkelt strategier för att skydda sina hjärtan. Det är som att försöka backa ur något eftersom det är obekvämt.

Den hyperaktiva hjärnan med ADHD kommer att ha tio ganska obehagliga resultat efter en enda händelse som de kommer att göra sitt bästa för att undvika eftersom de redan har startat den skamliga dialogen i huvudet om att händelsen var ”dålig”.

Min dotter är så bra på att ljuga, smyga och dölja saker för att undvika att komma i trubbel. Hennes impulsivitet får henne att ta saker och göra saker även om hon vet att hon inte får göra det. Hon kom till den punkt där jag inte visste vad som var verkligt och vad som var en historia längre.

Jag anklagade henne för att ofta vara en lögnare. Ofta som föräldrar vill vi omedelbart korrigera dessa beteenden hos våra barn. Att korrigera detta, som jag har lärt mig, kommer bara att leda till ytterligare skam. Jag har gått på vägen med konsekvenser som att ta bort saker från henne, och andra mindre direkt orelaterade straff för att ljuga. Jag gick till och med så långt som att förklara hur nedbrytningen av förtroende kan orsaka ett sammanbrott i vårt förhållande, det största misstaget från min sida som ledde till mer skam för henne.

Så snart jag fick veta att hennes lögn var ett sätt att skydda hennes hjärta satte jag henne ner och bad om ursäkt för att jag trodde att hon gjorde det med avsikt. Jag förklarade att jag nu förstod att hon gjorde ont på insidan och tillsammans skulle vi bygga upp henne igen. Sedan hon gav henne anslutningen, att ljuga åtminstone med mig har minskat avsevärt.

Jag har lärt mig sedan min diagnos att jag använder ursäkter på samma sätt som hon använder lögner. När jag fångar mig mitt i en ursäkt kan jag gå tillbaka och fråga mig själv, vad känner jag mig hotad av just nu.

4. Ökad känslighet och ångest

Överkänslighet går hand i hand med ADHD. Stimulansen i hjärnan och kroppen är utan filter, så den blir överväldigad och överbelastad och ständigt backar våra nervsystem. Om det inte behandlas och i slutändan orsakar ångest hos våra barn.

Här är de sätt på vilka överkänslighet kan presentera sig i våra tankar, våra sinnen och internaliseringen av saker:

Hyperaktivitet i sinnet kan vara en pågående dialog av slumpmässiga tankar.

Dessa tävlingstankar kan fastna och täppas in där på en gång och de vet inte vad de ska göra eller fokusera på att först skapa en ganska överväldigande situation. Bristen på planering och organisering i en ADHD-hjärna hjälper dem inte att förstå dessa tankar eller kunna sätta dem i en förståelig ordning. De vet inte vilka tankar som behöver åtgärdas eller kännas, och vilka som bara kan passera utan uppsikt.

Överkänslighet i sinnena kan påverkas av ljus, ljud, lukt, beröring eller smak.

Dessa kallas ofta sensoriska problem. Många personer med ADHD kan också identifiera en överkänslighet i en av sina fem sinnen. Jag kan personligen inte hantera för många höga ljud i samma rum och jag kan lukta när någon röker i sin bil fem bilar tillbaka och två körfält över. Ju äldre jag blev desto mer orolig blev jag.

Varje högt ljud jag hörde, den minsta oväntade beröringen fick mig att hoppa. Varje stark lukt gjorde mig sjuk i magen eller så överväldigande att jag var tvungen att lämna rummet. Jag kan fortfarande personligen inte hantera för många höga ljud i samma rum och jag kan lukta när någon röker i sin bil fem bilar tillbaka och två körfält över. Jag älskar nu också solskenet men jag känner mig tryggare och mer varm och mysig i ett mörkt rum.

Överkänslighet mot människors kommentarer är att bara höra kritik och skada i samtal.

Vi brukar beskriva detta som överdramatiskt. Ibland spelar det ingen roll hur avsiktligt snäll och kärleksfull du säger något till en ADHD-person, de skadas omedelbart av det. De är också ökända för, som min mamma brukade säga, ”Att göra ett berg ur en mullkulle” En händelse kan hända som verkar vara trivial, men en ADHD-hjärna kan svara som om hela deras värld har skakats.

Dessa känsligheter är ett tecken på överväldigande. Till den normalt fungerande hjärnan kan du flytta från en händelse till en annan ganska smidigt och låta saker glida ner på ryggen när du rör dig genom dagen. ADHD-hjärnan kan inte röra sig från en till en annan.

För att illustrera något som att snubbla på tån borde det bara ta en sekund att grimas och återhämta sig från utan istället är det inte bara tån som stubbas utan bulten på mitt huvud från tidigare och tiden dörren slog på fingrarna för sex månader sedan, nu är det enormt och svårt att övervinna eftersom hela kroppen plötsligt värker.

Impulsiviteten får känslan att uttryckas omedelbart, och oförmågan att reglera skickar varje gång vi kände att känslorna kommer rusande tillbaka. En händelse får ADHD-hjärnan att återkalla varje händelse i snabb följd som den associerar med den.

Som barn hörde jag ofta kommentarer som ”Sluta reagera, du reagerar på allt” eller ”Sluta ta allt så personligt.” Jag blev ständigt tillsagd att sluta, men jag fick aldrig höra hur. Detta störde mig alltid. Jag skulle tänka för mig själv Om någon bara kunde berätta för mig hur jag skulle ”sluta” kanske jag skulle göra det.

Nu förstår jag att detta är en del av min ADHD-hjärna som vuxen, jag kan faktiskt fånga mig själv och jag tackar min ADHD-hjärna för att skydda mitt hjärta. Allt som krävs är att erkänna att detta är min hjärnas sätt att bearbeta saker och jag begränsar den negativa cykeln. Du måste utforma en strategi som resonerar med dig.

Något att fundera kring Överkänslighet och ADHD-hjärnan som du kan hitta påverkar dig som inte talas om eller ännu inte har studerats fullt ut är,

Känsligheten orsakas av vädret, särskilt förändringarna i barometertrycket och mängden dagsljus.

Min dotter och jag lider båda av huvudvärk ofta, och när vi började använda en migränapp märkte vi en tydlig korrelation mellan vår huvudvärk och vädret. Att vara i starkt solljus för länge kan också ge mig huvudvärk och skada ögonen. Jag har alltid solglasögon. Jag undrar också om ADHD-hjärnor inte är mer mottagliga för effekterna av S.A.D. (Seasonal Affective Disorder) under de långa perioderna av mörker under vintern.

Känslighet för effekterna av teknik.

När det gäller teknik är överbelastningen av att ha information direkt till hands, i kombination med exponering för blått ljus, och behovet av omedelbar tillfredsställelse från sociala mediesidor (inklusive att utsättas för negativ feedback och cybermobbning) också värt att titta på.

Det har gjorts flera studier om hur blått ljus kan påverka oss. Att minska skärmtiden före sängen är högst upp på listan över rekommendationer som läkare ger till barn med ADHD, särskilt om de har problem med att sova på natten. Ju mer tid mina barn och jag tillbringar på en skärm desto mer krångliga blir vi. Jag vet att jag inte kan spela ett spel på min telefon utan att få ut en absolut björn från min enhet.

Det här är båda bara teorier från min sida och saker jag har lagt märke till, men du kan tycka att de är till hjälp när du undersöker dina triggers.

5. Oförmåga att upprätthålla en jämn nivå av lycka

Den känslomässiga regleringskampen, svårigheterna att skilja en händelse från en annan, den ständiga självskammen, liksom överstimuleringen bidrar alla till kampen för att förbli lycklig. ADHD-hjärnor fokuserar på vad som händer just nu. När de är lyckliga kan de lätt stötas ut ur det tillståndet med vad som fångar deras uppmärksamhet i nästa ögonblick. Många ADHD-personer är märkta som humöriga eller melankoliska eftersom de inte kan upprätthålla en konsekvent nivå av lycka.

Min mans största frustration med mig är att jag tenderar att klaga mycket. Vi har återkommande argument om vad han hör som klagande, jag hör som förklaring. Jag älskar att beskriva i stor utsträckning dagens händelser medan han var på jobbet. Det visar sig att min alltför förklarande vana inte är en vana alls, utan min ADHD-hjärnas sätt att bearbeta.

Den tid då min man kommer in genom dörren är vanligtvis den mest stressiga tiden på min dag. Allt händer på en gång från att få in barnen, städa lunchpaket, valpen blir galen över att alla är hemma igen, och jag försöker få dem att ordna med läxor och middag på bordet. Det är mycket att bearbeta för någon vars verkställande fungerande hjärna sover.

Med andra ord finns det mycket att övervinna i hjärtat och känslorna hos dessa överväldigade varelser och som barn behöver de ett säkert utrymme att släppa ibland. Det är också bra att försöka komma ihåg att ADHD-hjärnan bara vet vad den känner just nu, och den kommer att tillämpa detta på det förflutna och framtiden också. Det är svårt att få ett lyckligt resultat av hur morgondagen kommer att se ut om du kämpar för att vara lycklig just nu.

Som vuxna, om de inte lär sig hanteringsstrategier kompenserar många för detta genom att leta efter lycka externt, ge in i sin impulsivitet och köpa saker eller använda stimulanser som alkohol eller droger för att bedöva de känslomässiga vågorna.

Lycka är överlag ett val och ett som kan läras ut. Vuxna med ADHD-hjärnor måste fortfarande läras och visas göra saker som hjälper dem att känna sig lyckliga Vissa behöver fortfarande ta reda på exakt vad som gör dem lyckliga. Att öva tacksamhet och modellera sätt att vara lycklig är ett viktigt undervisningsverktyg ADHD-tränare kan potentiellt hjälpa till med också.

6. Symtomen kan öka med förändringar i hormoner

Detta studeras fortfarande så informationen som finns på den är vag och ofullständig. Många kvinnor med ADHD-diagnoser tycker att det är bra att öka sina mediciner precis innan deras cykler börjar på grund av ökningen av symtom som uppstår för dem just nu. Detta tyder på att östrogen kan ha en effekt på deras förmåga att hantera tillståndet med de förändringar i hormoner som förekommer i kroppen.

Jag vet att jag får huvudvärk vid ägglossningen och några dagar innan min cykel börjar. Även vid denna tidpunkt lider jag av extrema känslor och en super suddig dimmig hjärna. När jag ser tillbaka kan jag nästan identifiera min upprörande ilska och nedförsbackspiral av självkänsla med början av puberteten. Jag kommer att titta på min dotter mycket noga med detta i åtanke när vi navigerar genom det när det är hennes tid.

Sammantaget, om något av beteendena resonerar med dig, de kan vara tecken på att du lider av effekterna av skam och lågt självvärde och kanske bör överväga möjligheten att du kan vara någon med odiagnostiserad ADHD. Diagnosen var nyckeln till att förstå skillnaden i min reaktion på saker som internaliserades och fick mig att känna mig oälsklig. Tidig diagnos för barn är nyckeln till att begränsa dessa konsekvenser från spiral som ett resultat.

Bara genom att vara medvetna kan vi börja bromsa det och stoppa den nedåtgående spiralen så många barn med ADHD faller in i som jag gjorde. Medvetenhet är det avgörande första steget för att lära sig att tillståndet inte är vem de är. Att utbilda och ansluta till dem vi älskar kan belysa områden där vi behöver mest stöd för att återfå det som har gått förlorat genom åren och ge dig en bättre förståelse för hur du bäst förespråkar dig själv.

Det kommer att kräva konsistens, mycket tålamod, och kärlek för att höja det självvärdet. Det finns stöd tillgängligt oavsett om det är att prata med din läkare om att starta medicinering, hitta en stödgrupp för en ADHD-tränare som hjälper dig att bygga upp dig själv igen.