Hur du lever ditt liv till fullo medan du kämpar med ADHD

Vad är ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

ADHD är känt som hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott, och det är en hjärnstörning som leder till beteendestörning, som påverkar patienternas liv i många aspekter. Det drabbar främst barn, men det fortsätter i vuxenlivet.

Dess huvudsakliga egenskaper är brist på ouppmärksamhet, (de kan inte fokusera och uppmärksamma, de kan inte komma ihåg, bearbeta och lagra information i sitt sinne), impulsivitet (de tenderar att agera utan att tänka) och i många fall är det förknippat med hyperaktivitet (de är ständigt aktiva, men utan att tänka på det).

Dessa symtom på hyperaktivitet dyker upp vid sju års ålder, men i vissa fall kan de dyka upp i en yngre ålder. De kanske inte är uppenbara förrän barnet går in i grundskolan och måste ta itu med skolarbete. Statistiken säger att 8,4% av barnen och 2,5% av vuxna har ADHD. Det drabbar mestadels pojkar än flickor.

De olika typerna av ADHD

Symtomen på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kategoriseras i tre kategorier.

• Den kombinerade typen. De flesta patienter diagnostiseras med denna kategori av ADHD. Det har både symtomen på impulsivitet/hyperaktivitet i kombination med distraktion och ouppmärksamhet.
• Den impulsiva/hyperaktiva. Det kännetecknas av impulsivitet och hyperaktivitet och endast det minsta antalet patienter påverkas av det.
• Ouppmärksam och distraherbar typ. Det är känt som ADD, uppmärksamhetsbrist och det har bara symtomen på ouppmärksamhet utan impulsivitet och hyperaktivitet.

Orsaker till ADHD

Vad som orsakar uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) är fortfarande inte helt förstått. Många negativa faktorer leder till ADHD. Det finns en kombination av genetiska faktorer med miljöfaktorer som utlöser ADHD. Om det finns en familjemedlem som lider av denna störning finns det större chanser att de överförda generna från föräldrar till barn kommer att spela en mycket avgörande roll för att utveckla detta tillstånd.

Till exempel har tre av fyra barn en släkting med ADHD. Andra faktorer som är värda att nämna är att födas för tidigt, hjärnskada eller om mamman har konsumerat tobak, alkohol och droger under graviditeten, eller till och med extrem stress under den perioden.

Enligt forskningen utförd av forskarna vid National Health Service försöker de förstå skillnaderna i hjärnan hos individer med ADHD, från dem utan det. Skanningarna har föreslagit att det finns områden i hjärnan hos ADHD-patienter som är mindre, medan andra områden kan vara större. En annan viktig faktor som är värd att nämna är obalansen i nivån av neurotransmittorer i hjärnan. Forskare tror att dessa neurotransmittorer som spelar en viktig roll i hjärnans funktion, inte fungerar korrekt.

Vilka är de andra faktorerna som påverkar ADHD?

Det finns inget permanent botemedel mot ADHD, men det finns tekniker för att hantera det bättre, för att minska symtomen måste vi identifiera dem och vad som utlöser dem. Några av de negativa faktorerna som leder till ADHD är stress, brist på sömn, dålig näring, droger, överstimulering och teknik. Om du känner igen triggarna och dina ADHD-symtom kan du göra nödvändiga ändringar för att få bättre kontroll över dina episoder:

1. Stress är den främsta miljöfaktorn som orsakar psykiska störningar inklusive ADHD.

Det kan påverka vuxna som utlöser ADHD-symtomen hos dem, medan de följaktligen genererar mer stress. Någon som diagnostiserats med ADHD kan inte fungera ordentligt. Han kan inte hålla fokus och filtrera bort överflödiga stimuli, som ett resultat kommer han att ha högre stressnivåer. Arbetsångest, att behöva hantera tidsfrister, förhalning och oförmåga att fokusera under arbetstiden kommer att generera mer stress.

2. Sömnbrist påverkar ADHD.

Det orsakar tröghet under dagen, vilket påverkar ADHD-symtom alltmer. Denna negativa faktor kommer att skapa negativa resultat som ouppmärksamhet, dåsighet och slarviga misstag under arbetstiden. Utan sömn minskar prestanda, uppmärksamhet, reaktionstid och förståelse. Brist på sömn eller för lite sömn gör att barnet blir hyperaktivt på grund av tröttheten han känner. Åtta timmars sömn är nödvändiga för barn och vuxna för att minska negativa symtom på ADHD.

3. Mat och tillsatser påverkar ADHD.

De kan ha en inverkan på att lindra eller förvärra ADHD-symtom. Du måste komma ihåg att det du äter påverkar ditt välbefinnande. Vissa näringsämnen och mineraler som proteiner, fettsyror, kalcium, magnesium och vitamin B ger näring till kroppen och hjärnan, därför kommer du att ha en bättre hjärnprestanda med färre symtom på ADHD.

4. Viss näring kan förvärra ADHD-symtom.

Medan vissa livsmedel lindrar ADHD-symtom, finns det andra som du måste undvika. Till exempel är livsmedel laddade med socker och fett viktiga att använda så lite som möjligt. Tillsatser, till exempel natriumbensoat, MSG, röda och gula färgämnen som används för att förbättra smaken och matens utseende påverkar ADHD negativt. En studie som genomfördes 2007 relaterar natriumbensoat med större hyperaktivitet hos barn, trots deras ålder och tillstånd.

5. Teknik kan förvärra ADHD-tillstånd.

Det spelar en negativ roll i ADHD-symtom. Stimuleringen du får från datorer, mobiltelefoner, TV och internet kan förvärra dina symtom. Även om debatten fortsätter om att titta på TV kan påverka ADHD, kan det definitivt öka symtomen. Bullret och de blinkande bilderna du upplever orsakar inte ADHD, men för att ett barn ska hålla fokus påverkar en bländande skärm negativt hans uppmärksamhet.

6. Att stanna inne under långa intervaller kan förvärra ADHD.

Att leka ute är hälsosammare, det hjälper ditt fysiska och mentala välbefinnande, snarare än att stanna framför en dator eller TV. American Academy of Pediatrics rekommenderar starkt för spädbarn under två år att aldrig titta på TV, medan barn över två måste ha mindre än två timmars gräns för lämpliga program för sin ålder.

7. En annan faktor som vi inte får glömma är överstimulering.

Enligt forskningen som utförts av ett team av experter skriver Dr. Dimitri Christakis: ”Under många år har mitt laboratorium undersökt vad vi kallar överstimuleringshypotesen: ”Tanken att överstimulering av hjärnan under de första åren av livet kommer att konditionera den att förvänta sig höga nivåer av input och kommer att leda till kortare uppmärksamhet senare.”

Vi har funnit att exponering för snabba tv-program under de första tre åren av livet ökar risken för uppmärksamhetsunderskott i skolåldern. Dessutom fann vi också att kognitiv stimulering under samma period när det gäller läsning, sång och lek med barn minskar risken för uppmärksamhetsunderskott.

8. Porrberoende kan leda till ADHD.

Enligt Dr.Trish Leigh, en kognitiv neurovetenskapsman, skadar porrberoende hjärnan som påverkar vår mentala hälsa negativt. Det orsakar hjärnkrympning och underaktivitet. Det minskar hjärnans storlek och dess aktivitet. Det leder till mer ångest, depression, humör, irritabilitet ilska och mer.

Vanliga symptom på ADHD

Symtom på ADHD dyker upp under barndomen i en tidig ålder, 12 år i genomsnitt, men ibland vid 3 års ålder. Du kanske inte märker förrän barnet går i skolan. Hos vuxna är det lättare att märka under sin arbetstid eller sociala situationer. De skjuter upp allt, slutför inte uppgifter som läxor eller sysslor eller flyttar från en uppgift till en annan utan att avsluta dem.

Småbarn och förskolebarn är i ständig rörelse, hoppar på möbler och kan inte göra aktiviteter som kräver att stå stilla. Till exempel kan de inte lyssna på en berättelse, samma sak gäller för barn i skolåldern.

Hyperaktivitet orsakar känslor av rastlöshet hos tonåringar och vuxna. Impulsivitet gör dem otåliga och har svårt att vänta på att prata eller reagera. Impulsivitet kan orsaka olyckor, knacka föremål eller slå in i människor. Barn med ADHD kan göra riskabla saker.

Några av de specifika symtomen enligt deras kategorier är följande:

Ouppmärksamhet.

• Att vara oorganiserad.
• Brist på fokus.
• Att inte kunna uppmärksamma detaljer, göra misstag och arbeta slarvigt.
• Att inte kunna följa linjen i en konversation eller sociala regler.
• Glömska.
• Distraktion.
• Har svårt att vara sällskaplig eller förstå människor.
• Dagdrömmer.
• Att förlora sig själv i sin egen värld.

Hyperaktivitet.

• Vridande och snurrande medan du sitter.
• Går ofta runt.
• Rastlöshet.
• Att vara bullriga i allt de gör.
• Att vara pratsam.

Impulsivitet.

• Otålighet.
• Har svårt att prata eller reagera.
• Avbryta eller inkräkta på andra.
• Att säga saker vid olämpliga tider.

Effekterna av ADHD på individers liv

Hur påverkar ADHD de första åren av livet?

Denna störning påverkar livet för ett barn, föräldrar och syskon som orsakar störningar i familjelivet och samhället. ADHD kan kvarstå från barndomen till vuxenlivet, störa skolan, arbetet och det personliga livet. Det påverkar deras skolprestanda och gör senare ont på alla områden i livet.

Förskolebarn har dålig koncentration, högre aktivitet, impulsivitet, följaktligen behöver de mer övervakning. De har försenat utvecklingen, konfronterar beteende och saknar sociala färdigheter.

Föräldrar upplever många svårigheter, därför behöver de rätt stöd och rådgivning för att hantera sin situation bättre. När barn växer upp och når grundskolan saknar de efter medan andra lyckas.

Även om en lärare visar stöd upplever de akademiskt misslyckande, avslag från kamrater, och låg självkänsla som kommer att leda till komplikationer diagnos och hantering. Svårigheterna de upplever med sina vårdgivare, föräldrar, syskon och viktigast av allt deras kamrater förvärrar bara deras tillstånd.

Hur påverkar ADHD familjer?

Familjer upplever ansträngda relationer, och i vissa fall bryts de ner på grund av sociala och ekonomiska svårigheter, vilket gör att deras barn känner sig ledsna och blir aggressiva. En familj med ett ADHD-barn lider av störningar, äktenskaplig funktion, störd relation mellan barn och föräldrar, mindre föräldereffektivitet och mer stress.

Utöver det ökar ADHD hos barn risken för depression hos mödrar och alkohol- och drogmissbruk hos föräldrar. Förhållandet med syskon upplever fysiskt våld, verbal aggression, manipulation, och kontroll. De uppmanas att ta hand om sin ADHD-bror på grund av psykiska tillstånd och som ett resultat upplever dessa syskon ångest, oro och sorg.

Hur påverkar ADHD vuxenlivet?

Tonåringar som har ADHD-störning riskerar akademiskt misslyckande, hoppar av skolan eller college, tonårsgraviditet, och kriminellt beteende. Körning är ett annat problem eftersom de lätt blir distraherade, vilket gör dem farligare och har ökat trafiköverträdelser. När de når mognad måste cirka 60% av dem fortfarande hantera svårigheter i sitt vuxna liv.

De saknar kompetensen att arbeta effektivt och har större chanser att avskedas från anställning. De kan inte göra någon form av jobb, av den anledningen söker de en specifik typ av jobb som passar dem. På arbetsplatsen måste de hantera interpersonella svårigheter med sina kollegor och arbetsgivare. De har problem som försening, att inte dyka upp på jobbet, överdrivna fel och inte kunna åstadkomma det som begärs av dem.

ADHD orsakar dem svårigheter i relationer, vilket leder till uppbrott, vuxna med ADHD har högre risker att hänge sig åt droger och missbruk, vilket skapar fler problem som skapar en ond cirkel av svårigheter. Å andra sidan, med rätt stöd från yrkesverksamma, familjer, släktingar och samhället i stort, kan de förbättra sina liv och prestationer avsevärt.

Enligt forskningen som gjorts av en läkare vid BMJ Journals, en övergripande analys av effekterna av ADHD på en individs liv, deras familj, och samhälle från förskola till vuxenliv.

Hantera ADHD så bra som möjligt

Medicinering

För att uppnå den bästa behandlingen för ADHD måste det finnas en kombination av medicinering, utbildning, kompetensutbildning och psykologisk rådgivning. De kan inte bota det helt, men säkert kan de hjälpa patienterna att hantera sina symtom.

En läkare kan ordinera mediciner som stimulanser, metylfenidat eller amfetamin som är den mest föreskrivna medicinen. De ökar balansen mellan neurotransmittorer. Andra läkemedel inkluderar antidepressiva medel, såsom bupropion och icke-stimulerande. De arbetar långsammare än stimulansen, men de har färre biverkningar.

Psykologisk rådgivning

Psykologisk rådgivning inkluderar psykoterapi, utbildning och lärande om ADHD -störningen och utveckla nödvändiga färdigheter som hjälper dig att nå framgång i livet.

Psykoterapi hjälper dig att utveckla:

• Förbättra din tidshantering och organisatoriska färdigheter.
• Lär dig hur du minimerar impulsivt beteende.
• Utveckla dina problemlösningsfärdigheter.
• Hantera tidigare akademiska, arbets- eller sociala misslyckanden.
• Förbättra självkänslan.
• Förbättra din relation med familjemedlemmar, medarbetare och vänner.
• Lär dig hur du kontrollerar ditt humör.

Psykoterapi inkluderar:

• Kognitiv beteendeterapi. Dess huvudfokus är att lära specifika färdigheter för att hantera ditt beteende och ändra ditt sätt att tänka. Det hjälper dig att förvandla negativa tankar till positiva. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att hantera livsutmaningar, skola, arbete, eller relationsproblem och andra psykiska hälsotillstånd inklusive depression och missbruk.
• Äktenskaplig rådgivning och familjeterapi. Det kan hjälpa familjer och nära och kära att bättre hantera stressen att leva med en ADHD-familjemedlem och lära sig hur man bäst kan komma till hans hjälp. Denna typ av terapi hjälper till att förbättra kommunikations- och problemlösningsförmåga.
• Hantering och stöd. Medicinsk behandling kan ge en enorm inverkan till det bättre i ADHD-hantering, men det finns andra steg att ta hänsyn till som hjälper dig att hantera din sjukdom ännu bättre.
• Stödgrupper. De låter dig känna andra människor som har att göra med samma kamp som du möter varje dag. Tillsammans kan ni dela erfarenheter, information och strategier. Förutom, det finns personliga grupper i många samhällen, men de är också tillgängliga online.
• Socialt stöd. För ett bättre resultat är det viktigt att inkludera din make och släktingar i din ADHD-behandling. Att låta människor veta vad du står inför hjälper det förhållande du har med dem.
• Medarbetare, handledare, och lärare. Att leva med ADHD är en utmaning när du måste gå till jobbet och avsluta examen. Du kanske inte känner dig bekväm att berätta för din professor och arbetsgivare att du kämpar med ADHD, men de kommer sannolikt att hjälpa dig att göra rätt boende för din framgång. Du kan be dem om mer djupgående förklaringar eller mer tid på vissa uppgifter.

Tips om hur man hanterar ADHD i vardagen

Hur organiserar och kontrollerar röran?

Dela upp uppgifter i små steg, var systematiskt organiserad, använd strukturer och rutiner och verktyg som dagliga planerare och påminnelser för att organisera och kontrollera röran. Skapa rätt och nödvändigt utrymme för varje objekt i ditt hus för att undvika röran.

Använd en kalender eller en daglig planerare för att komma ihåg varje möte och händelse, använd listor för att hålla reda på projekt och deadlines. Elektroniska kalendrar låter dig aldrig missa dina schemalagda evenemang, och skjuta aldrig upp någonting, varje minut är värdefull.

Temma ditt pappersspår.

Pappersarbete är en del av desorganisation, men du kan också fixa det. Hantera din e-post dagligen, ägna några minuter så snart den kommer, lägg den på en lämplig plats, vilket gör att du kan skräpa den, arkivera den eller agera på den. I USA kan du minska skräppost genom att välja bort Direct Marketing Associations (DMA) Mail Preference Service. Lägg din post i ordning enligt deras kategorier (medicinsk, kvitton och resultaträkningar).

Tidshantering och att hålla sig på schemat.

Tidshantering och att hålla sig på schemat är ett annat problem med ADHD. Dessa människor tappar koll på tiden, missar deadlines, skjuter upp allt och underskattar den tid de behöver för varje uppgift. Ibland hyperfokuserar de och glömmer allt annat som orsakar frustration och gör andra otåliga men faktiskt finns det lösningar för det.

Vuxna med ADHD har inte samma uppfattning om tid som alla andra av den anledningen behöver de definitivt ett armbandsur eller klocka i sin arbetsmiljö, medan timers skulle hjälpa dem genom att ägna nödvändig tid för varje uppgift. ADHD vuxna behöver extra tid, eftersom de inte kan uppskatta korrekt den tid som behövs för varje uppgift, av denna anledning är det lämpligt att planera femton minuter tidigare och ställa in påminnelser.

Tips om hur man hanterar pengar och räkningar.

Vuxna med ADHD behöver mer tid för planering, budgetering och organisering när det gäller pengar och räkningar. Men du kan skapa ditt system för att hålla koll på din ekonomi, avsluta överutgifter och påföljder för missade deadlines.

Börja med att hålla reda på varje kostnad i en månad, vilket gör att du kan analysera hur mycket du spenderar, särskilt på grund av din impulsivitet. Skapa en månadsbudget för vad du gör och vad du behöver.

Genom att använda datorer och teknik kan du skapa ett system för att spara dokument, kvitton och räkningar. Om du organiserar pengar online kommer du att ha mindre pappersarbete, ingen rörig handskrift, och inga felplacerade slipar.

Hur kan man hålla fokus och vara mer produktiv på jobbet?

Organisera ditt kontor och skrivbord ett hanterbart steg i taget, röran kan alltid distrahera, så 10 minuter för att rensa och organisera allt är nödvändigt. Skriv ner allt för att undvika glömska och gör dina uppgifter enligt deras prioritet.

Minimera distraktion genom att börja arbeta tidigt eller stanna uppe sent när det är tystare. Ta bort röran, sätt ett stör ej-skylt på ditt kontor. Om du inte har ett kontor kan du hitta ett tomt eller använda ett konferensrum. Ibland kan du fråga om du kan arbeta hemifrån vissa dagar. En bra teknik är att undvika distraktion är att använda brusreducerande hörlurar.

Glöm inte egenvård.

Ta hand om dig själv, terapi är inte det enda botemedlet. SjälvHEP-strategier kan fånga din uppmärksamhet, energier för att hålla fokus och bli mer produktiva. Att vara utomhus på en vacker solig dag förbättrar ditt välbefinnande. Ät rätt eftersom din kropp behöver rätt proteiner, mineraler, vitaminer, grönsaker för att hålla sig frisk, undvik socker, fett och tillsatser.

En annan faktor är sömn, för det är avgörande för bättre hjärnfunktion eftersom det slappnar av hjärnan. Dessutom måste ditt sinne och kropp släppa all stress och negativitet genom meditation, yoga, tai chi eller medveten promenad.

Hur är det att leva med ADHD?

Terry Matlen är en terapeut som arbetar med ADHD-patienter, vanligtvis kvinnor. Hon och hennes dotter diagnostiseras också med ADHD. ADHD är genetisk och kan överföras från förälder till barn. När Terry Matlen beskriver hur det är att leva med ADHD säger hon: ”Det är en kronisk känsla av överväldigad. Det känns som om du attackeras på alla områden i ditt dagliga liv - som ljud och ljus, och sensoriska saker kan vara överväldigande.”

Hon förklarar vidare: ”Och det är vad vi ser mycket med kvinnor, när deras liv blir mer komplicerade kan de inte hålla koll på saker. Båda mina barn visade sig vara hyperaktiva. Jag kunde inte hänga med. Jag kände mig som ett totalt misslyckande, någon med två högskoleexamina kunde inte göra något så till synes enkelt som att lägga middag på bordet varje kväll eller hålla huset organiserat.

Hon säger också hur ADHD påverkade hennes självkänsla, ”Som, vad är fel med mig? Det finns människor med fem barn som kan jonglera allt ansvar för att ta hand om en familj. Varför kunde jag inte göra det med två? Är jag dum? Är jag inkompetent?”

Som terapeut och ADHD-patient vill hon få andra ADHD-patienter att förstå att: ”Du är inte trasig, du är inte hopplös, du behöver bara lite extra hjälp.”

Karen Thompson är en annan patient med ADHD. Hon säger: ”Folk sa att jag inte hade något filter, att jag skulle hoppa från ämne till ämne och att jag hade många tankar i mitt huvud.” Hon är på medicinering, men för att övervinna sin ADHD tränar hon och övar yoga.

Gordon som är en annan ADHD-patient säger om sitt tillstånd efter att ha gått in i terapi: ”Jag upptäckte att jag skulle vara mycket bättre om jag gick med mina styrkor, och mina styrkor är inte detaljer. De skapar och hittar lösningar på tekniska problem.”

ADHD är en utbredd psykisk störning och missförstås ganska ofta. Du kan hjälpa dig själv genom att utbilda dig själv först, och sedan familjemedlemmarna och kollegorna hur det påverkar ditt välbefinnande, liv och arbete.

Genom att göra detta kan du förvandla dessa självhjälpstips till vanor och förvandla kaos till lugn. För att leva ditt liv så bra som möjligt är det nödvändigt att övervaka dina symtom och bli aktiv för att hitta vad som är det bästa att göra för ditt välbefinnande.

Om du utbildar dig om ADHD, får rätt behandling och stöd från familjemedlemmar, släktingar, kamrater och kollegor; du kan skapa ett liv som kommer att få fram det bästa i dig och få dig att nå din största potential.

Allt detta tar tid, och för att uppnå detta krävs övning, tålamod och en positiv attityd. Genom att använda alla dessa tekniker får du bättre självkänsla, blir mer produktiv och har kontroll över ditt liv.

Referenser:

1. Andersson, Alexis. Strategier för att leva bra med ADHD. NAMI. 22 december 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Vuxen uppmärksamhetsunderskott/hyperaktivitetsstörning (ADHD) MAYO CLINIC. Ingen författare. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Hos Barn. Hälsa. JOHN HOPKINS MEDICIN. Ingen författare. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Orsaker, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). NHS. Ingen författare. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpin. V A. Effekten av ADHD på livet för en individ, deras familj och samhälle från förskola till vuxenliv.
BMJ Journals. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Läkare: Överstimulering kan orsaka ADHD. INTELLEKTUELL AVHÄMTNING. 6 januari 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Låg, Keath. Strategier för att leva bra med ADHD. Väldigt bra sinne. Uppdaterad den 20 oktober 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parek, Ranna. M.D., MPH Vad är ADHD? AMERIKANSKA PSYKIATRISKA FÖRENINGEN. Juli 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. Identifiera dina ADHD-utlösare. Hälsolinje. Medicinskt granskad av University of Illinois. Uppdaterad den 19 februari 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. och Smith, Melinda. Tips för att hantera ADHD för vuxna. Hjälpguide. September 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Symtom, uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD). NHS. Ingen författare. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Symtom på ADHD. WebMD, Medicinskt granskad av Smitha Bhandari. 20 juni 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. Hur är det egentligen att ha ADHD. WebMD. 07 juli 2021.