टीवी की लत: बहुत ज़्यादा टीवी देखने की सच्चाई और इससे कैसे निपटें

हम ऐसे समय में रहते हैं जब हम लगातार सामग्री का उपभोग करते हैं और उपकरणों की संख्या के साथ, इसके लिए अवसर अंतहीन हैं। हालांकि, ऐसे माध्यमों की कोई कमी नहीं है जिसके माध्यम से यह सामग्री डिलीवर की जाती है, लेकिन टीवी की तरह दिलचस्प और कोई नहीं है।

कुछ लोग नवीनतम नेटफ्लिक्स हिट के एक सीज़न को नॉक आउट करके या अपने नियमित कार्यक्रमों में से एक के आधे सीज़न को पकड़कर डिकम्प्रेस करने के लिए एक दिन की योजना बना सकते हैं। कोई नुकसान नहीं, कोई गलत बात नहीं, यह वही है जिसके लिए उन्होंने योजना बनाई है, और एक बार काम पूरा करने के बाद वे अपने नियमित जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं।

फिर हममें से कुछ ऐसे हैं जो हर दिन कुछ से कई घंटे टीवी को आदर्श का हिस्सा बनाते हैं, सीज़न दर सीज़न बिंगिंग, सीरीज़ दर सीरीज़, जिसका कोई अंत नहीं दिखता है। इस तथ्य के बावजूद कि समय हमारे चारों ओर बीत रहा है और जीवन निरंतर हो रहा है, हम टीवी के सामने खड़े रहते हैं और अधिक फलदायी गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं। हम उस कहानी से मोहित हो जाते हैं जो हमारे सामने चल रही है, वास्तविक दुनिया में रहने के बजाय एक कल्पना में खो गई है।

मैं एक 3-सीरीज़ टीवी बेंडर की ऊँची एड़ी के जूते पर हूँ और मुझे थकावट महसूस हो रही है। इस पराजय में पसंद की श्रृंखला द वैम्पायर डायरीज़, न्यू गर्ल और द अमेरिकन्स थी। उन सभी ने कुछ अलग पेशकश की और भले ही मैंने प्रत्येक को सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू किया, लेकिन मैंने लगभग दो महीनों में तीनों को समाप्त कर दिया। सबसे दुखद बात यह है कि यह पहली बार भी नहीं है जब मैंने New Girl देखी है, और यह दूसरी भी नहीं है। और यह सब मेरी नियमित रूप से शेड्यूल की जाने वाली नेटवर्क टेलीविज़न सीरीज़ के साथ काम करते समय भी हुआ। उनमें से लगभग 15 हैं।

पिछले दो महीनों की इस दुखद वास्तविकता ने मेरी प्राथमिकताओं, वास्तव में मेरी प्राथमिकताओं की कमी, को और अधिक ध्यान में ला दिया है। मुझे पता है कि मैं अकेली नहीं हूं।

टीवी बिंगिंग की जड़ें अन्य व्यसनकारी व्यवहारों में हैं।

जबकि टेलीविजन की लत औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है, बहुत अधिक टेलीविजन देखने में अन्य विकारों के साथ समानताएं हैं जिनसे हम परिचित हैं। मैंने मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल को पढ़ने में कुछ समय बिताया और यहां कुछ समानताएं दी गई हैं जो मुझे मिलीं:

• बिंज-ईटिंग: एक ऐसा एहसास जिसे कोई रोक नहीं सकता या नियंत्रित नहीं कर सकता है कि वह क्या या कितना खा रहा है

मैं इस बात की ओर इशारा नहीं करता कि इन विकारों से पीड़ित कोई भी व्यक्ति किस स्थिति से गुजर रहा है या उन स्थितियों से अनुचित तुलना करने के लिए जो पारंपरिक रूप से बहुत गंभीर हैं, जो पहचानने योग्य स्थिति के रूप में कोई कर्षण प्राप्त नहीं करती हैं, बल्कि उन लोगों के लिए परिप्रेक्ष्य लाने के लिए जिन्हें अंतहीन टीवी देखने का आकर्षण आकर्षक नहीं लगता है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में, जिसने काफी मात्रा में द्वि घातुमान खाने का काम किया है और कुछ भारी शराब के दुरुपयोग में भाग लिया है, बहुत अधिक टीवी अन्य विकारों के साथ स्वाभाविक रूप से फिट लगता है, जिसमें अधिक खपत शामिल है, और यह वारंट करता है कि इसे अधिक गंभीरता से देखा जाए।

नशेड़ी अपने कार्यों को पसंद के बजाय मजबूरी से उपजी मानते हैं।

- द कम्प्लीट फैमिली गाइड टू एडिक्शन

इसके बारे में सोचें, स्ट्रीमिंग सेवा के माध्यम से कोई शो देखते समय, श्रृंखला का अगला एपिसोड आमतौर पर स्वचालित रूप से लोड हो जाता है, यहां विकल्प यह होगा कि ऐप से बाहर निकलें और देखना बंद कर दें। आपने कितनी बार “सिर्फ एक और” कहा है ताकि वह खत्म हो जाए और जब अगला एपिसोड शुरू हो जाए तो आप रोमांचित रहें? फिर यह फिर से “बस एक और” है और यह घंटों तक चल सकता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास काम, स्कूल या अगले दिन आपकी जो भी अन्य ज़िम्मेदारी है, उससे पहले सोने के लिए कुछ घंटे का समय है.

लत को नियंत्रण के लिए संघर्ष से चिह्नित किया जाता है।

- नशे के बारे में सरलता से सोचना

यहां इस सप्ताह का एक उदाहरण दिया गया है। इस सप्ताह के अंत में एक यात्रा आ रही है और पिछले रविवार को पूरा करने के लिए चीजों की एक सूची के साथ, मुझे लगा कि एक आइटम को चेक करने के बाद ब्रेक लेना आवश्यक था। फियर द वॉकिंग डेड के दो एपिसोड और दो घंटे की फ़िल्म के बाद, और कुछ भी पूरा नहीं हुआ था। यह पहली बार नहीं है जब ऐसा कुछ हुआ हो। मैं यह भी नहीं गिन सकता कि मैंने कितनी बार बैठकर टीवी देखा है और मेरे दिमाग में, मैं खुद से कह रहा हूं कि बस इसे बंद कर दें और उन अन्य चीजों के साथ आगे बढ़ें जिन्हें करने की ज़रूरत है। मैंने भविष्य के पछतावे के बारे में सोचा है, खासकर तब से जब मैंने उन्हें पहले झेला है, और फिर भी मैं पीछे नहीं हटता।

कुछ करने की इच्छा न होने, लेकिन फिर भी करने के बारे में सचेत रूप से जागरूक होने के बारे में कुछ दुख की बात है। आपको आश्चर्य होने लगता है कि क्या वास्तविकता से तृप्ति की भावना की खोज करने से आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में कमी हो सकती है, न कि आपकी खुद की। यह आपके रिश्तों, आपकी मनोदशा और आपकी भलाई को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

आपके स्वास्थ्य पर टेलीविजन का प्रभाव.

स्क्रीन टाइम। हम इन दिनों इसके बारे में पर्याप्त नहीं सुन सकते हैं। फ़ोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी। हम लगातार उज्जवल रसातल में घूर रहे हैं। हम जागते हैं और अपने फोन की जांच करते हैं, हम पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, और रात के अंत में, हम टीवी के सामने आराम करते हैं।

1। ज़्यादा देर तक किसी शो को देखने से आपके दिमाग में डोपामाइन रिलीज़ होता है।

मस्तिष्क में डोपामाइन के निकलने का कारण बनने वाली चीजों की सूची हमेशा के लिए जारी रह सकती है - दौड़ना, कुत्ते, ड्रग्स, शराब, क्राफ्टिंग, खाना और यहां तक कि गले लगाना। डोपामाइन उत्तेजक पदार्थ एक विशाल स्पेक्ट्रम में फैले हुए हैं और टेलीविज़न उन चीज़ों में से एक है, जो हमें उन फील-गुड हार्मोन्स की त्वरित रिलीज़ देता है, जिन्हें हम इंसानों के रूप में चाहते हैं।

डोपामाइन का सीधा संबंध इस बात से है कि हम कैसे आनंद महसूस करते हैं और टेलीविजन एक स्थिर आपूर्ति को बनाए रखने का एक आसान तरीका है। जैसे-जैसे हम देखना जारी रखते हैं, हम अच्छा महसूस करते रहते हैं। एक बार जब हम टीवी बंद कर देते हैं, तो जब हम उस ऊंचाई से नीचे आने लगते हैं, तो हम थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

2। एक ही शो को फिर से देखना चिंता का लक्षण हो सकता है।

हम कहानियों में खींचे जाते हैं क्योंकि हमारा दिमाग उन्हें ऐसे प्रोसेस करता है जैसे कि हम वास्तव में उन्हें जी रहे हों। हम हँसते हैं, हम रोते हैं, हम गुस्से और दिल टूटने का एहसास करते हैं। हम तब भी पागल हो जाते हैं जब कुछ ऐसा होता है जो हमें पसंद नहीं है। ऑटोलोड सुविधा के साथ अगले एपिसोड के शुरू होने तक कुछ सेकंड गिनने की ज़रूरत नहीं है, हमें यह तय करने की भी ज़रूरत नहीं है कि हम देखना जारी रखेंगे या नहीं। स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म हमारे लिए ऐसा करता है, लगभग इस पल में जीने जैसा है।

मीडिया साइकोलॉजिस्ट, पामेला रटलेज के अनुसार, जब हम किसी शो से परिचित होते हैं तो हम पात्रों के साथ संबंध की भावना विकसित करते हैं, ताकि वे दोस्तों की तरह महसूस करें। खासकर महामारी के दौरान जब हम सभी दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए तरस रहे थे और चिंता आसमान छू रही थी, यह उस व्यक्तिगत अनुभव का एक विकल्प था। जो कुछ हमने पहले देखा है उसे फिर से देखना हमारी चिंता को शांत करता है क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लेता है या किसी अज्ञात साजिश का अनुसरण करने के लिए हमारे दिमाग पर अधिक काम नहीं करता है और इस तरह भागने की अनुमति नहीं देता है।

फिर से शो देखने के बारे में बात यह है कि आपको ठीक-ठीक पता है कि क्या होने वाला है, खासकर अगर आप अपने जीवन पर नियंत्रण की कमी महसूस कर रहे हैं। हमारे पास यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि कल क्या होगा क्योंकि सबसे अच्छी योजनाएँ भी कभी-कभी पटरी से उतर जाती हैं। जो विकल्प इस समय सही लगते हैं, वे अगले दिन गलत हो सकते हैं। किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है, जिसमें कोई आश्चर्य नहीं होगा और यह ठीक वैसा ही चलेगा जैसा हम उम्मीद करते हैं। जीवन अप्रत्याशित है, फिर से देखा जाने वाला टीवी शो ऐसा नहीं है।

3। बहुत बार टीवी देखना अवसाद का संकेत हो सकता है.

यदि आप खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए या अपने सामने चल रही कहानी की कल्पना में खो जाने के लिए टीवी देख रहे हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है.

• क्या आप बहुत ज्यादा टीवी देखने के बाद दोषी महसूस करते हैं या पछताते हैं?
• क्या आपने दूसरी ज़िम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ किया?
• क्या टीवी वास्तविकता से अलग होने का आपका तरीका है?
• क्या अब आपको खालीपन महसूस हो रहा है कि आपका सबसे हाल का टीवी बेंडर खत्म हो गया है?

वास्तविकता से बचने के तरीके के रूप में टीवी का उपयोग करना इस बात का संकेत है कि आपके दैनिक जीवन में कुछ कमी हो सकती है। हम अपने सामने ही काल्पनिक दुनिया में फंस जाते हैं, क्योंकि हमारे आस-पास की वास्तविक दुनिया में चल रही सांसारिक चीजें अपर्याप्त हैं। अकेलेपन और/या अपर्याप्तता की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं और वे अवसाद में भी योगदान करती हैं।

अकेलापन वह कारण हो सकता है जिसकी वजह से आप द्वि घातुमान देख रहे हैं या इसका कारण हो सकता है। बहुत ज़्यादा टीवी आपको अलग-थलग कर सकता है, लेकिन अगर आप बिंगिंग से पहले से ही ऐसा महसूस कर रहे थे, तो यह संभवतः मुकाबला करने का एक तरीका है।

जहाँ तक अपर्याप्तता की भावनाओं की बात है, तो काल्पनिक पात्रों से अपनी तुलना करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ढेर नहीं हैं। बेशक, आप नहीं! ये लोग असली नहीं हैं! बताई जा रही कहानी के लिए उनके जीवन को आदर्श परिस्थितियों में तैयार किया गया है।

4। टीवी के सामने ज्यादा समय बिताने से आप शारीरिक रूप से प्रभावित हो सकते हैं।

टीवी के सामने पार्क करके दिन बिताने से जीवन शैली बेहाल हो जाती है, खासकर इसलिए क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग अपने काम के घंटे डेस्क पर बैठकर बिताते हैं। टीवी का समय नाश्ते का भी एक प्रमुख समय होता है, अक्सर यह महसूस किए बिना कि कितना खाया जा रहा है। इस कॉम्बो से अन्य चीजों के साथ-साथ खराब आसन और मोटापा भी होता है।

टेलीविजन से नींद प्रभावित हो सकती है। चूँकि ज़्यादातर टीवी देखने का काम रात में होता है और हम उन किरदारों के साथ बहुत व्यस्त रहते हैं जिन्हें हम टीवी पर देख रहे होते हैं, इसलिए हमने जो देखा उसके बारे में हम अक्सर बिस्तर पर बैठकर काम करते हैं। हमारा दिमाग सामग्री से अत्यधिक उत्तेजित हो गया है, इसलिए हम बेचैन हो जाते हैं। WebMD के अनुसार, नींद न आने से हमारे साथ दुर्घटनाएं हो सकती हैं, हृदय की समस्याएं और उच्च रक्तचाप हो सकता है, हमारी सेक्स ड्राइव खत्म हो सकती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

बैठी हुई जीवन शैली और आराम की कमी को मिलाएं और आपको आपदा के लिए एक नुस्खा मिल गया है। ऐसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो इन दोनों और एक बड़ी विटमी के बीच में उलझ जाती हैं, जो आपको जगा सकती हैं - यदि आप बहुत लंबे समय तक दोनों में से किसी एक या दोनों का बहुत अधिक अनुभव करते हैं, तो वे सभी समस्याएं जटिल होने लगती हैं और यह वास्तव में मृत्यु का कारण बन सकती हैं।

टेलीविजन की लत को दूर करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं

इस जीवन में किसी भी चीज़ के लिए कोई एक आकार सभी दृष्टिकोण के लिए उपयुक्त नहीं है। मैंने टीवी पर कटौती करने के प्रयास में इनमें से कुछ टिप्स आजमाए हैं और जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं है वे बहुत ज्यादा टीवी देखने के खिलाफ मेरी लड़ाई में सूची में हैं.

1। खुद को स्वीकार करें — और अगर आपको करना है तो किसी और को — कि आप बहुत ज़्यादा टीवी देख रहे हैं. आप शायद पहले से ही यह जानते हैं, लेकिन स्वीकृति इसकी शक्ति को छीनना शुरू करने का पहला कदम है।

2। पहचानें कि स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म आपके व्यवहार को सक्षम कर रहे हैं। पूरे सीज़न एक ही बार में ड्रॉप हो जाते हैं और अगला एपिसोड अपने आप लोड हो जाता है, जो बिंगिंग के लिए डिज़ाइन किया गया कॉम्बो है। अपने आप को एक समय में कुछ एपिसोड तक सीमित रखें और क्लिफहैंगर के बाद ऑटो-लोड से बचने के लिए मिड-एपिसोड देखना बंद कर दें।

3। टीवी देखने की वास्तविक समय सीमा निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें. आप दिन के किसी भी समय के लिए अपने टेलीविज़न पर स्लीप टाइमर सेट कर सकते हैं। जब आप बैठकर देखना शुरू करें तो टाइमर सेट करें और जब वह बंद हो जाए, तो बस, आपका काम हो गया।

4। जाँचें कि आप इतना टीवी क्यों देख रहे हैं. क्या आपके जीवन में किसी चीज़ की कमी है, क्या आप किसी असहज चीज़ से बच रहे हैं, या आप हार्डकोर टालमटोल कर रहे हैं? गहरे मुद्दों को उजागर करके द्वि घातुमान करने की इच्छा की जड़ निर्धारित करें.

5। उन सभी सेवाओं की सूची बनाएं जिन्हें आप वर्तमान में देख रहे हैं — यहां, मैं आपको आरंभ करने में मदद करूंगा: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, व्यक्तिगत नेटवर्क के लिए सभी स्ट्रीमिंग प्लेटफ़ॉर्म, स्वयं लाइव टीवी, साथ ही कुछ भी जो मैंने मिस किया है — और कुछ को हटा दें। मुझे यकीन है कि इस बारे में सोचकर ही पहले से ही घबराहट हो रही है, अगर आप अगले नए एपिसोड या सीज़न को मिस कर देते हैं तो आप किसी शो के साथ कैसे बने रहेंगे? #4 पर वापस जाएं और खुद को याद दिलाएं कि ऐसा क्यों है।

6। कोई और नया शो शुरू न करें!!! प्रोमो आपको लुभाने और आपको बांधे रखने के लिए होते हैं, सोशल मीडिया हमें बताता है कि क्या चल रहा है, और हमारे सभी दोस्त किसी चीज़ के बारे में बात कर रहे होंगे। मैंने दिस इज़ अस एंड ए मिलियन लिटिल थिंग्स का विरोध किया, बावजूद इसके कि एक दोस्त ने मुझे उन्हें देखने के लिए प्रेरित किया — यह तब था जब मैंने पहले ही कोई नया नेटवर्क टीवी शो नहीं देखने के लिए प्रतिबद्ध किया था, जो रिबेल के बाहर आने तक अच्छी तरह से काम कर रहे थे - मैं दुखी हूं, लेकिन राहत मिली कि यह सिर्फ एक सीज़न के बाद रद्द हो गया।

7। अपने घर से बाहर निकलो. अगर आप बाहर टहल रहे हैं, कुछ बाहरी गतिविधि कर रहे हैं, या दोस्तों से मिल रहे हैं, तो आप टीवी के सामने नहीं बैठ सकते। ज़रूर, आप बाहर रहते हुए किसी मोबाइल डिवाइस पर स्ट्रीम कर सकते हैं, और अगर शुरू में आपको सोफे से बाहर निकालने के लिए ऐसा करना पड़ता है, तो इसे करें, लेकिन इस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए कि अंततः आप डिवाइस को नीचे रख देंगे और वर्तमान में, जिस वास्तविक पल में आप रह रहे हैं, उससे जुड़ जाएंगे।

8। आप जो भूल रहे हैं, उसकी कठोर वास्तविकता का सामना करें. अगर आप अपने खाली समय में टीवी देखना ही कर रहे हैं, तो उन चीज़ों की सूची बढ़ती जानी चाहिए जो पूरी नहीं हो रही हैं - ये दिन-प्रतिदिन की ज़िम्मेदारियाँ हो सकती हैं या नई, मज़ेदार चीज़ें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। अपने भविष्य की कल्पना करें। अगर आप उस चीज़ के सामने से बाहर नहीं निकलते हैं जिसे प्यार से इडियट बॉक्स कहा जाता है, तो वह/वह कैसा दिखता है?

9। कोई नया शौक ढूंढे। कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हों। काल्पनिक पात्रों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखने में अपना समय बिताने के बजाय, अपने सपने को साकार करने की योजना बनाएं। सप्ताह में कुछ घंटे टीवी से दूर रहने और नए शौक को समर्पित करने के लिए प्रतिबद्ध हों - इसे अपनी बुरी आदत को तोड़ना शुरू करने का इनाम मानें।

10। ऐक्टिव हो जाएं. चाहे वह जिम में हो, अपने पड़ोस में टहलना हो, या पार्क में टहलना हो, शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें। रसातल में शुरू करते हुए अपने पिछले हिस्से पर अनगिनत घंटे बिताकर आप पहले ही अपने शरीर का नुकसान कर चुके हैं। उस क्षति में से कुछ को तुरंत ठीक करने का प्रयास करना शुरू करें।

याद रखें, आप पर काम चल रहा है, और हम सभी समय-समय पर पुरानी आदतों में पड़ जाते हैं। टेलीविज़न किसी मुश्किल दिन या हफ़्ते के बाद डिकंप्रेस करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन जब आप इसके लिए अलग से समय निर्धारित कर लें, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सीज़न दर सीज़न, शो दर शो के हफ्तों या महीनों तक चलने वाले बेंडर्स में न बदलने दें।

मुझे यह बताने के लिए किसी की ज़रूरत नहीं है कि मैं पहले से ही गहराई से क्या जानता हूं - मुझे टीवी की लत है। मुझे यह पसंद है। मेरा नियमित साप्ताहिक शेड्यूल शिकागो वेडनेसडे और टीजीआईटी के इर्द-गिर्द घूमता है। सबसे अच्छी बात जो मैं कह सकता हूं, वह यह है कि कम से कम मुझे शो लाइव देखने के लिए एक निश्चित समय तक घर पहुंचने की ज़रूरत नहीं है। DVR का आगमन एक जीवन रक्षक की तरह लग रहा है। मैं ऐसे समय में बड़ा हुआ, जहाँ आप कुछ बटनों के क्लिक के साथ टीवी शो रिकॉर्ड नहीं कर सकते थे। पुराने दिनों में, मेरे पिता को वास्तव में एक VHS दिखाना पड़ता था और उन दिनों में मेरे लिए ऐसा करना पड़ता था, जब मैं समय पर घर नहीं पहुंच पाती थी। मुझे लगता है कि वह मेरा असली DVR था - डैड वीडियो रिकॉर्डर????। काश मुझे पता होता कि यह मेरी वर्तमान वास्तविकता को कैसे सक्षम कर रहा है।

लेकिन हे, कम से कम मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं, समस्या पर काबू पाने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपके पास पहले स्थान पर एक है। मुझे लगता है कि मैं अब टहलने जाऊंगा।