Kecanduan TV: Realita Menonton TV Terlalu Banyak dan Cara Mengatasinya

Kita hidup di masa ketika kita mengonsumsi konten secara konstan dan dengan jumlah perangkat di luar sana, peluang untuk ini tidak terbatas. Meskipun tidak ada kekurangan media yang melaluinya konten ini dikirimkan, tidak ada yang memikat seperti pesta TV.

Beberapa orang mungkin merencanakan satu hari untuk mendekompresi dengan menghapus satu musim dari hit Netflix terbaru atau mengejar setengah musim dari salah satu program reguler mereka. Tidak ada salahnya, tidak ada pelanggaran, inilah yang telah mereka rencanakan, dan mereka melanjutkan kehidupan biasa mereka setelah mereka selesai.

Lalu ada beberapa dari kita yang membuat beberapa hingga beberapa jam TV setiap hari menjadi bagian dari norma, pesta makan musim demi musim, seri demi seri, tanpa akhir yang terlihat. Terlepas dari kenyataan bahwa waktu berlalu di sekitar kita dan kehidupan terus terjadi, kita tetap diparkir di depan TV sambil mengabaikan kegiatan yang lebih bermanfaat. Kami tetap terpikat oleh cerita yang diputar di depan kami, tersesat dalam fantasi daripada hidup di dunia nyata.

Saya berada di tumit bender TV 3-seri dan saya merasa lelah. Seri pilihan dalam bencana ini adalah The Vampire Diaries, New Girl, dan The Americans. Mereka semua menawarkan sesuatu yang berbeda dan meskipun saya memulai masing-masing dengan niat terbaik, saya telah menyelesaikan ketiganya dalam waktu sekitar dua bulan. Bagian yang paling menyedihkan adalah bahwa ini bahkan bukan pertama kalinya saya menonton New Girl, dan ini juga bukan yang kedua. Dan ini semua sambil mengikuti serial televisi jaringan saya yang dijadwalkan secara teratur juga. Ada sekitar 15 di antaranya.

Realitas mengerikan dalam dua bulan terakhir ini telah membawa prioritas saya, benar-benar kurangnya prioritas saya, ke fokus yang lebih tajam. Saya tahu saya tidak sendirian.

TV binging berakar pada perilaku adiktif lainnya.

Meskipun kecanduan televisi bukanlah kondisi yang diakui secara resmi, terlalu banyak menonton televisi memiliki kesamaan dengan gangguan lain yang kita kenal. Saya menghabiskan beberapa waktu membolak-balik Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dan berikut adalah beberapa kesamaan yang saya temukan:

• Makan berlebihan: perasaan bahwa seseorang tidak dapat menghentikan atau mengendalikan apa atau berapa banyak yang dikonsumsi

Saya tidak menunjukkan ini untuk meminimalkan apa yang dialami siapa pun yang menderita gangguan ini atau untuk membuat perbandingan yang tidak tepat dengan kondisi yang secara tradisional sangat serius dengan sesuatu yang belum mendapatkan daya tarik apa pun sebagai kondisi yang dapat dikenali, tetapi untuk membawa perspektif kepada mereka yang tidak menemukan daya tarik menonton TV tanpa akhir menarik. Sebagai orang yang juga telah melakukan banyak makan berlebihan dan berpartisipasi dalam beberapa penyalahgunaan alkohol yang berat, terlalu banyak TV tampaknya cocok dengan gangguan lain yang melibatkan konsumsi berlebihan, dan itu perlu dilihat lebih serius.

Pecandu mengalami tindakan mereka berasal dari paksaan daripada pilihan.

- Panduan Keluarga Lengkap Untuk Kecanduan

Pikirkan tentang hal itu, ketika menonton acara melalui layanan streaming, episode berikutnya dalam seri biasanya dimuat secara otomatis, pilihan di sini adalah keluar dari aplikasi dan berhenti menonton. Berapa kali Anda mengatakan “hanya satu lagi” hanya untuk yang itu berakhir dan Anda tetap terpesona saat episode berikutnya mulai diputar? Kemudian “hanya satu lagi” lagi dan ini bisa berlangsung berjam-jam. Sebelum Anda menyadarinya, Anda memiliki beberapa jam untuk tidur sebelum bekerja, sekolah, atau tanggung jawab lain apa pun yang Anda miliki keesokan harinya.

Kecanduan ditandai dengan perjuangan untuk mengendalikan.

- Ber pikir Sederhana Tentang Kecanduan

Berikut ini contoh dari minggu ini. Dengan perjalanan yang akan datang akhir pekan ini dan daftar hal-hal yang harus diselesaikan pada hari Minggu lalu, saya merasa istirahat diperlukan setelah saya memeriksa satu item. Dua episode Fear the Walking Dead dan film dua jam kemudian, tidak ada hal lain yang dicapai. Ini juga bukan pertama kalinya hal seperti itu terjadi. Saya bahkan tidak bisa menghitung berapa kali saya duduk menonton TV dan dalam pikiran saya, saya mengatakan pada diri sendiri untuk mematikannya dan melanjutkan hal-hal lain yang perlu dilakukan. Saya telah memikirkan penyesalan di masa depan terutama karena saya pernah memilikinya sebelumnya, namun saya tidak mengalah.

Ada sesuatu yang menyedihkan tentang menyadari secara sadar tidak ingin melakukan sesuatu, tetapi tetap melakukannya. Anda mulai bertanya-tanya apakah area lain dalam hidup Anda mungkin kurang dengan mencari rasa pemenuhan dari kenyataan bukan milik Anda sendiri. Itu mulai mempengaruhi hubungan Anda, suasana hati Anda, dan kesejahteraan Anda.

Pengaruh Televisi pada Kesehatan Anda

Waktu layar. Kita tidak bisa mendengar cukup banyak tentang hal itu akhir-akhir ini. Telepon, tablet, komputer, TV. Kami menatap jurang yang cerah hampir terus-menerus. Kami bangun dan memeriksa ponsel kami, kami bekerja di komputer sepanjang hari, dan di penghujung malam, kami bersantai di depan TV.

1. Menonton acara secara berlebihan melepaskan dopamin di otak Anda.

Daftar hal-hal yang dapat menyebabkan dopamin dilepaskan di otak bisa berlangsung selamanya - berlari, anjing-kucing, narkoba, alkohol, kerajinan tangan, makan, dan bahkan pelukan. Stimulan dopamin mencakup spektrum yang luas dan televisi adalah salah satu hal yang memberi kita pelepasan cepat hormon perasaan baik yang kita dambakan sebagai manusia.

Dopamin berhubungan langsung dengan bagaimana kita merasakan kesenangan dan televisi adalah cara mudah untuk menjaga pasokan tetap mengalir. Saat kami terus menonton, kami tetap merasa baik. Setelah kita mematikan TV, kita bisa merasa sedikit terkuras saat kita mulai turun dari ketinggian itu.

2. Menonton kembali acara yang sama bisa menjadi gejala kecemasan.

Kita ditarik ke dalam alur cerita karena otak kita memprosesnya seolah-olah kita benar-benar menjalaninya. Kami tertawa, kami menangis, kami merasakan kecemasan dan patah hati. Kita bahkan marah ketika sesuatu terjadi yang tidak kita sukai. Dengan fitur autoload menghitung mundur detik hingga episode berikutnya dimulai, kita bahkan tidak perlu memutuskan apakah kita akan terus menonton. Platform streaming melakukannya untuk kita, hampir seperti hidup di saat ini.

Menurut Pamela Rutledge, Psikolog Media, ketika kita terbiasa dengan sebuah pertunjukan, kita mengembangkan rasa hubungan dengan karakter sehingga mereka akhirnya merasa seperti teman. Terutama selama pandemi ketika kita semua mendambakan waktu bersama teman dan kecemasan sangat tinggi, ini adalah pengganti pengalaman tatap muka itu. Menonton kembali sesuatu yang telah kita lihat sebelumnya memberikan kenyamanan bagi kecemasan kita karena tidak membutuhkan banyak energi atau terlalu banyak mengerjakan otak kita mengikuti plot yang tidak diketahui sehingga memungkinkan untuk melarikan diri.

Hal tentang menonton ulang acara adalah Anda tahu persis apa yang akan terjadi terutama jika Anda merasa kurang kontrol atas hidup Anda sendiri. Kami tidak memiliki cara untuk mengetahui apa yang akan terjadi besok karena bahkan rencana terbaik terkadang keluar jalur. Pilihan yang tampak benar pada saat itu bisa menjadi salah keesokan harinya. Ada kenyamanan dalam berfokus pada sesuatu yang tidak akan memiliki kejutan dan berjalan persis seperti yang kita harapkan. Hidup tidak dapat diprediksi, acara TV yang ditonton ulang tidak.

3. Terlalu sering menonton TV bisa menjadi tanda depresi.

Jika Anda menonton TV untuk membantu diri Anda merasa lebih baik atau tersesat dalam fantasi kisah yang diputar di depan Anda, itu bisa menjadi tanda depresi.

• Apakah Anda merasa bersalah atau menyesal setelah terlalu banyak menonton TV?
• Apakah Anda mengabaikan tanggung jawab lain?
• Apakah TV cara Anda untuk memisahkan diri dari kenyataan?
• Apakah Anda merasa kosong sekarang karena TV bender terbaru Anda sudah berakhir?

Menggunakan TV sebagai cara untuk melarikan diri dari kenyataan adalah tanda bahwa ada sesuatu yang kurang dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kita terjebak dalam dunia fantastis tepat di depan kita karena kejadian duniawi di dunia nyata di sekitar kita tidak cukup. Perasaan kesepian dan/atau ketidakmampuan dapat terjadi dan mereka berkontribusi pada depresi juga.

Kesepian bisa menjadi alasan Anda binge-watching atau penyebabnya. Terlalu banyak TV mungkin mengisolasi Anda, tetapi jika Anda sudah merasa seperti itu sebelum makan berlebihan maka kemungkinan itu adalah mekanisme penanggulangan.

Adapun perasaan tidak mampu, membandingkan diri Anda dengan karakter fiksi dapat dan akan membuat Anda merasa seperti Anda tidak menumpuk. Tentu saja, Anda tidak! Orang-orang ini tidak nyata! Kehidupan mereka telah dibuat dalam keadaan ideal untuk cerita yang diceritakan.

4. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan TV dapat memengaruhi Anda secara fisik.

Menghabiskan berhari-hari diparkir di depan TV mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terutama karena kebanyakan dari kita menghabiskan jam kerja kita duduk di meja. Waktu TV juga merupakan waktu utama untuk ngemil, seringkali tanpa menyadari berapa banyak yang dimakan. Kombinasi ini menyebabkan postur tubuh yang buruk dan obesitas antara lain.

Tidur bisa dipengaruhi oleh televisi. Karena sebagian besar menonton TV terjadi pada malam hari dan kami sangat terlibat dengan karakter yang kami tonton di TV, kami sering pergi ke tempat tidur dengan cemas tentang apa yang baru saja kami lihat. Otak kita telah terlalu terstimulasi oleh konten sehingga kita akhirnya gelisah. Menurut WebMD, kehilangan tidur dapat menyebabkan kita mengalami kecelakaan, menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi, membunuh gairah seks kita, dan menyebabkan penambahan berat badan.

Kombinasikan gaya hidup duduk dan kurang istirahat dan Anda punya resep untuk bencana. Ada banyak masalah kesehatan yang tumpang tindih antara dua dan satu masalah besar yang mungkin membangunkan Anda — jika Anda mengalami terlalu banyak salah satu atau keduanya terlalu lama, semua masalah itu mulai bertambah dan sebenarnya dapat menyebabkan kematian.

Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kecanduan televisi

Tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua hal dalam hidup ini. Saya telah mencoba beberapa tips ini dalam upaya untuk mengurangi TV dan yang belum saya coba ada dalam daftar dalam perang saya melawan terlalu banyak menonton TV.

1. Akui pada diri sendiri — dan orang lain jika Anda harus — bahwa Anda terlalu banyak menonton TV. Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi pengakuan adalah langkah pertama untuk mulai mengambil kekuatannya.

2. Kenali bahwa platform streaming memungkinkan perilaku Anda. Seluruh musim turun sekaligus dan episode berikutnya dimuat secara otomatis, kombo yang dirancang untuk binging. Batasi diri Anda untuk beberapa episode sekaligus dan berhenti menonton pertengahan episode untuk menghindari pemuatan otomatis setelah cliffhanger.

3. Tetapkan batas waktu aktual untuk menonton TV dan patuhi itu. Anda dapat mengatur timer tidur di televisi Anda untuk setiap saat sepanjang hari. Atur timer saat Anda duduk untuk mulai menonton dan ketika dimatikan, hanya itu, Anda selesai.

4. Periksa mengapa Anda menonton TV begitu banyak. Apakah ada sesuatu yang kurang dalam hidup Anda, apakah Anda menghindari sesuatu yang tidak nyaman, atau apakah Anda menunda-nunda secara keras? Tentukan akar keinginan untuk pesta dengan mengungkap masalah yang lebih dalam.

5. Buat daftar semua layanan yang saat ini Anda tonton — Di sini, saya akan membantu Anda memulai: Hulu, Netflix, Disney +, Prime Video, HBO Max, semua platform streaming untuk jaringan individu, TV langsung itu sendiri, ditambah apa pun yang saya lewatkan — dan hilangkan beberapa. Saya yakin hanya memikirkan hal ini sudah menyebabkan kepanikan, bagaimana Anda akan mengikuti pertunjukan jika Anda melewatkan episode atau musim baru berikutnya? Kembali ke #4 dan ingatkan diri Anda mengapa demikian.

6. Jangan memulai pertunjukan baru lagi!!! Promo dimaksudkan untuk menyedot Anda dan membuat Anda ketagihan, media sosial memberi tahu kami apa yang sedang tren, dan semua teman kami mungkin membicarakan sesuatu. Saya menolak T his Is U s dan A Million Little Things meskipun ada upaya terbaik seorang teman untuk membuat saya menontonnya - ini adalah ketika saya sudah berkomitmen untuk tidak menonton acara TV jaringan baru yang berfungsi dengan baik sampai Rebel keluar - Saya sedih, tetapi lega itu dibatalkan hanya setelah satu musim.

7. Keluar dari rumahmu. Anda tidak bisa duduk di depan TV jika Anda keluar berjalan-jalan, melakukan aktivitas di luar ruangan, atau bertemu dengan teman-teman. Tentu, Anda dapat melakukan streaming di perangkat seluler saat keluar, dan jika itu yang diperlukan untuk membuat Anda keluar dari sofa pada awalnya, maka lakukanlah, tetapi dengan tujuan dalam pikiran bahwa pada akhirnya Anda akan meletakkan perangkat dan terlibat dalam saat ini, momen nyata yang Anda jalani.

8. Hadapi kenyataan pahit dari apa yang Anda lewatkan. Jika semua yang Anda lakukan dengan waktu luang Anda adalah menonton TV, harus ada daftar hal-hal yang tidak selesai — ini bisa berupa tanggung jawab sehari-hari atau hal-hal baru yang menyenangkan yang ingin Anda coba. Bayangkan diri masa depan Anda. Seperti apa penampilannya jika Anda tidak keluar dari depan benda yang dengan penuh kasih sayang disebut sebagai kotak idiot?

9. Temukan hobi baru. Pasti ada sesuatu yang selalu ingin Anda coba. Alih-alih menghabiskan waktu Anda menonton karakter fiksi menjalani kehidupan terbaik mereka, buatlah rencana untuk mewujudkan impian Anda. Berkomitmen untuk memulai dengan beberapa jam seminggu jauh dari TV dan didedikasikan untuk hobi baru — anggap itu sebagai hadiah karena mulai menghentikan kebiasaan buruk Anda.

10. Aktiflah. Baik itu di gym, jogging di lingkungan Anda, atau berjalan-jalan di taman, mulailah melakukan aktivitas fisik. Anda telah merugikan tubuh Anda dengan menghabiskan berjam-jam di belakang Anda mulai dari jurang maut. Mulailah mencoba untuk membatalkan beberapa kerusakan itu segera.

Ingat, Anda adalah pekerjaan yang sedang berlangsung, dan kita semua tergelincir ke kebiasaan lama dari waktu ke waktu. Televisi adalah cara yang baik untuk mendekompresi setelah hari atau minggu yang sulit, tetapi pastikan ketika Anda menyisihkan waktu untuk itu sehingga Anda tidak membiarkannya berubah menjadi pembengkok selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dari musim demi musim, pertunjukan demi pertunjukan.

Saya tidak perlu seseorang untuk memberi tahu saya apa yang sudah saya ketahui jauh di lubuk hati - saya kecanduan TV. Aku menyukainya. Jadwal mingguan reguler saya berkisar pada hari Rabu Chicago dan TGIT. Hal terbaik yang bisa saya katakan adalah setidaknya saya tidak lagi harus pulang pada waktu tertentu untuk menonton pertunjukan langsung. Munculnya DVR tampak seperti penyelamat. Saya dibesarkan di masa di mana Anda tidak dapat merekam acara TV dengan mengklik beberapa tombol. Dulu, ayah saya benar-benar harus memasukkan VHS dan melakukannya untuk saya pada hari-hari saya tidak akan pulang tepat waktu. Saya kira dia adalah DVR asli saya - Perekam Video Ayah????. Saya berharap saya tahu bagaimana itu memungkinkan realitas saya saat ini.

Tapi hei, setidaknya saya bisa mengakuinya, langkah pertama untuk mengatasi masalah adalah mengakui Anda memilikinya di tempat pertama. Saya pikir saya akan berjalan-jalan sekarang.