Зависимость от телевидения: реальность чрезмерного просмотра телевизора и как с этим справиться

Мы живем в такое время, когда мы постоянно потребляем контент, и с учетом количества устройств возможности для этого безграничны. Несмотря на то, что нет недостатка в средствах передачи этого контента, нет ничего более увлекательного, чем просмотр телевизора.

Некоторые люди могут запланировать день, чтобы расслабиться, выйдя из сезона последнего хита Netflix или посмотрев половину сезона одной из своих регулярных программ. Ничего страшного, ничего страшного — это именно то, к чему они и стремились, и, как только закончат, они продолжают жить своей обычной жизнью.

Кроме того, некоторые из нас считают нормой смотреть телевизор от нескольких до нескольких часов в день, переедая сезон за сезоном, серию за серией, и конца этому не видно. Несмотря на то, что время идет, а жизнь продолжается, мы остаемся застрявшими перед телевизором и забываем о более плодотворных занятиях. Мы по-прежнему очарованы историей, которая разворачивается перед нами: мы погружаемся в фантазию, а не в реальный мир.

Я иду по пятам трехсерийного телесериала и чувствую усталость. В этом фиаско выбрали сериалы «Дневники вампира», «Новенькая» и «Американцы». Все они предлагали что-то свое, и хотя я начинал каждый из них с самыми лучшими намерениями, я закончил все три примерно за два месяца. Самое печальное, что я смотрю «Новенькую девушку» даже не в первый раз, да и не во второй раз. И все это в то же время я не отставал от моих регулярно выходящих на экраны сетевых телесериалов. Их около 15.

Эта ужасающая реальность последних двух месяцев заставила меня сосредоточиться на моих приоритетах, а на самом деле на отсутствии приоритетов. Я знаю, что я не одинока.

Употребление телевизора связано с другими видами аддиктивного поведения.

Хотя телевизионная зависимость не является официально признанным заболеванием, чрезмерный просмотр телевизора имеет сходство с другими знакомыми нам расстройствами. Я потратил некоторое время на изучение Руководства по диагностике и статистике психических расстройств и обнаружил несколько параллелей:

• Переедание: ощущение, что человек не может остановить или контролировать, что или в каком количестве он употребляет

Я обращаю на это внимание не для того, чтобы преуменьшить количество страдающих этими расстройствами людей или для того, чтобы неуместно сравнивать их с заболеваниями, которые традиционно носят очень серьезный характер, и тем, что до сих пор не получило широкого признания, а для того, чтобы обратить внимание тех, кому не нравится бесконечный просмотр телевизора. Для человека, который к тому же много переедал и много злоупотреблял алкоголем, слишком частое употребление телевизора, похоже, естественным образом связано с другими расстройствами, связанными с чрезмерным употреблением алкоголя, и к этому следует относиться более серьезно.

Наркоманы воспринимают свои действия как результат принуждения, а не выбора.

- Полное семейное руководство по наркомании

Задумайтесь: при просмотре шоу через стриминговый сервис следующий эпизод сериала обычно загружается автоматически, здесь можно выйти из приложения и прекратить просмотр. Сколько раз вы говорили «еще один», но всё закончилось, а следующий эпизод вас не покидал? Потом снова «еще один», и это может продолжаться часами. Не успеете оглянуться, как у вас есть пара часов, чтобы поспать перед работой, учебой или другими обязанностями на следующий день.

Зависимость характеризуется борьбой за контроль.

- Просто думайте о зависимости

Вот пример, сделанный только на этой неделе. В эти выходные мне предстояло путешествие, а в прошлое воскресенье у меня появился список дел, которые мне предстояло сделать, поэтому я решил, что после того, как я сдал один товар на хранение, мне не помешало отдохнуть. Спустя два эпизода сериала «Бойтесь ходячих мертвецов» и двухчасовой фильм, больше ничего не было сделано. Подобное тоже происходит не в первый раз. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я сидел у телевизора и мысленно обещал себе просто выключить его и заняться другими делами, которые нужно сделать. Я думала о грядущих сожалениях, особенно с тех пор, как они у меня уже случались, но не сдвинулась с места.

Есть что-то грустное в том, что вы сознательно не хотите что-то делать, но все равно делаете это. Вы начинаете задаваться вопросом, не хватает ли вам других сфер жизни, если вы ищете чувство удовлетворения в чужой реальности. Это начинает влиять на ваши отношения, настроение и самочувствие.

Влияние телевидения на ваше здоровье.

Экранное время. В наши дни мы недостаточно слышим об этом. Телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры. Мы почти постоянно смотрим в яркую бездну. Мы просыпаемся и проверяем телефоны, весь день работаем за компьютерами, а в конце ночи отдыхаем перед телевизором.

1. При просмотре шоу в мозгу высвобождается дофамин.

Список факторов, вызывающих высвобождение дофамина в мозге, можно продолжать бесконечно: бег, собаки, наркотики, алкоголь, рукоделие, еда и даже объятия. Стимуляторы дофамина охватывают широкий спектр применения, и телевидение — одно из тех средств, которые позволяют нам быстро вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, которых так жаждут люди.

Дофамин напрямую связан с тем, как мы испытываем удовольствие, а телевидение — это простой способ поддерживать постоянный приток дофамина. Продолжая смотреть, мы по-прежнему чувствуем себя хорошо. Как только мы выключим телевизор, мы можем немного устать, когда начнем спускаться с такой высоты.

2. Повторный просмотр одних и тех же шоу может быть симптомом беспокойства.

Мы вовлечены в сюжетные линии, потому что наш мозг обрабатывает их так, как будто мы на самом деле их переживаем. Мы смеемся, плачем, чувствуем страх и горе. Мы даже злимся, когда происходит что-то, что нам не нравится. Благодаря функции автозагрузки, отсчитывающей секунды до начала следующей серии, нам даже не нужно решать, будем ли мы продолжать смотреть. Платформа для стриминга делает это за нас, как будто мы живем настоящим моментом.

По словам Памелы Ратледж, медиапсихолога, когда мы знакомимся с сериалом, у нас возникает чувство взаимоотношений с персонажами, и в итоге они чувствуют себя друзьями. Это стало заменой личному опыту, особенно во время пандемии, когда все жаждали проводить время с друзьями, а беспокойство было зашкаливало. Повторный просмотр того, что мы видели ранее, помогает нам избавиться от беспокойства, так как не отнимает много сил и не перегружает мозг, чтобы разобраться в неизвестном сюжете, а значит, и отвлечься.

Особенность повторного просмотра сериалов в том, что вы точно знаете, что произойдет, особенно если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь. Мы не знаем, что произойдет завтра, потому что даже самые лучшие планы иногда сбиваются с пути. Решения, которые кажутся правильными в данный момент, на следующий день могут оказаться ошибочными. Удобно сосредоточиться на чем-то, что не преподнесет сюрпризов и сработает именно так, как мы этого ожидаем. Жизнь непредсказуема, а пересмотренный сериал — нет.

3. Слишком частый просмотр телевизора может быть признаком депрессии.

Если вы смотрите телевизор, чтобы улучшить самочувствие или погрузиться в фантазию о разворачивающейся перед вами сказке, это может быть признаком депрессии.

• Чувствуете ли вы вину или жалеете о том, что слишком много смотрите телевизор?
• Вы пренебрегли другими обязанностями?
• Является ли телевидение вашим способом отмежеваться от реальности?
• Теперь, когда ваш последний телевизионный показ закончился, вы чувствуете себя опустошенными?

Использование телевизора как способа убежать от реальности — признак того, что в повседневной жизни чего-то не хватает. Мы погружаемся в фантастический мир прямо перед собой, потому что обыденных событий в окружающем нас реальном мире недостаточно. Может возникнуть чувство одиночества и/или неполноценности, которое также способствует развитию депрессии.

Одиночество может быть причиной того, что вы наблюдаете за выпивкой, или причиной этого. Возможно, слишком много телевизора изолирует вас, но если вы уже чувствовали себя так до того, как переели, то, скорее всего, это поможет вам справиться с ситуацией.

Что касается чувства неполноценности, сравнение себя с вымышленными персонажами может и заставит вас почувствовать, что вы не в себе. Конечно, нет! Эти люди ненастоящие! Их жизнь была создана в идеальных условиях для рассказанной истории.

4. Если вы проводите слишком много времени перед телевизором, это может повлиять на ваше физическое состояние.

Проводя дни напролет в парковке перед телевизором, вы ведете сидячий образ жизни, особенно потому, что большинство из нас проводит рабочее время, сидя за столом. Время, проведенное у телевизора, также является лучшим временем для перекуса, часто даже не осознавая, сколько мы съедаем. Эта комбинация приводит, в частности, к ухудшению осанки и ожирению.

Телевизор может повлиять на сон. Поскольку чаще всего просмотр телевизора происходит ночью, и мы очень увлечены персонажами, которых смотрим по телевизору, мы часто ложимся спать, озадаченные только что увиденным. Контент перегружает наш мозг, поэтому в итоге мы начинаем нервничать. Согласно WebMD, недосыпание может привести к несчастным случаям, проблемам с сердцем и повышенному кровяному давлению, снижению полового влечения и увеличению веса.

Совместите сидячий образ жизни и недостаток отдыха, и вы получите рецепт катастрофы. Есть много проблем со здоровьем, которые пересекаются друг с другом, и одна большая беда, которая может разбудить вас. Если вы будете слишком долго испытывать одно или то и другое, все эти проблемы начинают усугубляться, и это может привести к смерти.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть зависимость от телевидения

В этой жизни нет универсального подхода к чему-либо. Я попробовал некоторые из этих советов, чтобы сократить время просмотра телевизора, а те, которые я еще не испробовал, попали в список тех, кто не смотрит слишком много телевизора.

1. Признайтесь себе (и, если нужно, кому-то другому), что вы слишком много смотрите телевизор. Возможно, вы уже знаете об этом, но признание — это первый шаг к тому, чтобы начать отнимать у вас силу.

2. Признайте, что стриминговые платформы способствуют вашему поведению. Целые сезоны выходят сразу, а следующий эпизод загружается автоматически. Эта комбинация создана для того, чтобы переедать. Ограничьтесь несколькими эпизодами за раз и прекратите просмотр в середине серии, чтобы избежать автоматической загрузки после сбоя.

3. Установите фактические ограничения по времени просмотра телевизора и соблюдайте их. На телевизоре можно установить таймер сна на любое время суток. Установите таймер, когда вы садитесь, чтобы начать просмотр, а когда он выключится, готово.

4. Изучите, почему вы так много смотрите телевизор. В вашей жизни чего-то не хватает, избегаете ли вы чего-то неудобного или вы все время откладываете на потом? Определите причину желания переедать, раскрыв более глубокие проблемы.

5. Составьте список всех сервисов, на которых вы сейчас смотрите — здесь я помогу вам начать: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, все стриминговые платформы для отдельных сетей, само телевидение в прямом эфире, а также все, что я пропустил, — и исключите некоторые из них. Уверена, одна мысль об этом уже вызывает панику. Как вы будете следить за сериалом, если пропустите следующий новый эпизод или сезон? Вернитесь к #4 и напомните себе, почему это так.

6. Не начинайте больше новых шоу!!! Рекламные ролики призваны увлечь вас и увлечь вас, социальные сети рассказывают нам о том, что сейчас в тренде, а все наши друзья, возможно, о чем-то говорят. Я сопротивлялся фильму «Это мы» и «Миллион мелочей», несмотря на все усилия друга заставить меня посмотреть их. Тогда я уже решил не смотреть новые сериалы в сети, которые хорошо работали до выхода Rebel. Мне грустно, но я рад, что его отменили всего через один сезон.

7. Выйди из дома. Вы не можете сидеть перед телевизором, если вы гуляете, занимаетесь активным отдыхом на свежем воздухе или встречаетесь с друзьями. Конечно, вы можете смотреть трансляцию на мобильном устройстве, находясь вне дома, и если это то, что вам нужно, чтобы вы встали с дивана, тогда сделайте это, но постарайтесь, чтобы в конце концов вы отложили устройство и погрузились в настоящее, настоящий момент, в котором вы живете.

8. Ощутите суровую реальность того, что вы упускаете из виду. Если в свободное время вы занимаетесь только просмотром телевизора, список вещей, которые вам не удается сделать, постоянно растет. Это могут быть повседневные обязанности или новые забавные вещи, которые вы хотите попробовать. Представьте себя в будущем. Как будет выглядеть он/она/они, если вы не выйдете из здания, которое ласково называют ящиком для идиотов?

9. Найдите новое хобби. Должно быть что-то, что вы всегда хотели попробовать. Вместо того чтобы проводить время, наблюдая за тем, как вымышленные персонажи живут своей лучшей жизнью, составьте план воплощения своей мечты в жизнь. Начните с нескольких часов в неделю вдали от телевизора и посвятите себя новому хобби — считайте это наградой за то, что вы избавитесь от вредной привычки.

10. Будьте активны. Будь то тренажерный зал, пробежка по окрестностям или прогулка по парку, начните заниматься физическими упражнениями. Вы уже нанесли вред своему телу, проведя бесчисленное количество часов на спине, начиная с бездны. Немедленно начните пытаться устранить часть этих повреждений.

Помните, что работа над вами еще не завершена, и все мы время от времени переходим к старым привычкам. Телевидение — это хороший способ расслабиться после тяжелого дня или недели, но если вы всё же посвящаете ему время, то не позволяйте этому превратиться в сезон за сезоном, шоу за сериалом.

Мне не нужно, чтобы кто-то рассказывал мне то, что я уже знаю в глубине души — я пристрастился к телевидению. Мне это нравится. Мое обычное еженедельное расписание связано с чикагскими средами и TGIT. Лучшее, что я могу сказать, это то, что мне, по крайней мере, больше не нужно возвращаться домой к определенному времени, чтобы посмотреть шоу в прямом эфире. Появление видеорегистратора казалось спасением. Я вырос в то время, когда нельзя было записывать телешоу одним нажатием нескольких кнопок. Когда-то моему отцу приходилось снимать видеокассеты и делать это для меня в те дни, когда я не успевал вовремя вернуться домой. Думаю, он был моим оригинальным видеорегистратором - видеомагнитофоном для папы????. Жаль, что я тогда не знаю, как это способствовало моей нынешней реальности.

Но, по крайней мере, я могу это признать, первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас вообще есть. Думаю, я сейчас пойду прогуляюсь.