Nghiện TV: Thực tế của việc xem quá nhiều TV và cách khắc phục

Chúng ta đang sống trong thời đại mà chúng ta tiêu thụ nội dung liên tục và với số lượng thiết bị ngoài kia, cơ hội cho việc này là vô tận. Mặc dù không thiếu phương tiện truyền thông qua đó nội dung này được phân phối, nhưng không có phương tiện nào hấp dẫn bằng truyền hình.

Một số người có thể lên kế hoạch cho một ngày để giải nén bằng cách loại bỏ một mùa của bản hit Netflix mới nhất hoặc bắt kịp nửa mùa của một trong những chương trình thông thường của họ. Không có hại, không có lỗi, đây là những gì họ đã lên kế hoạch, và họ tiếp tục cuộc sống bình thường của họ một khi họ đã hoàn thành.

Sau đó, có một số người trong chúng ta biến vài đến vài giờ truyền hình mỗi ngày trở thành một phần bình thường, say sưa hết mùa này sang mùa khác, loạt này sang loạt khác, không có kết thúc trong tầm mắt. Mặc dù thực tế là thời gian đang trôi qua xung quanh chúng ta và cuộc sống tiếp tục diễn ra, chúng ta vẫn đậu trước TV trong khi bỏ bê những cuộc theo đuổi hiệu quả hơn. Chúng ta vẫn bị quyến rũ bởi câu chuyện đang diễn ra trước mặt chúng ta, lạc vào một sự tưởng tượng hơn là sống trong thế giới thực.

Tôi đang theo chân của một người làm phim truyền hình 3 series và tôi cảm thấy kiệt sức. Loạt phim được lựa chọn trong sự thất bại này là The Vampire Diaries, New Girl và The Americans. Tất cả đều cung cấp một cái gì đó khác nhau và mặc dù tôi bắt đầu mỗi lần với ý định tốt nhất, tôi đã hoàn thành cả ba trong khoảng hai tháng. Điều đáng buồn nhất là đây thậm chí không phải là lần đầu tiên tôi xem New Girl, và đó cũng không phải là lần thứ hai. Và điều này cũng là tất cả trong khi theo kịp loạt phim truyền hình mạng theo lịch trình thường xuyên của tôi. Có khoảng 15 trong số đó.

Thực tế đau khổ này trong hai tháng qua đã đưa những ưu tiên của tôi, thực sự là sự thiếu ưu tiên của tôi, vào sự tập trung rõ ràng hơn. Tôi biết tôi không đơn độc.

Truyền hình say rượu có nguồn gốc từ các hành vi gây nghiện khác.

Mặc dù nghiện truyền hình không phải là một tình trạng được công nhận chính thức, nhưng xem truyền hình quá nhiều có những điểm tương đồng với các rối loạn khác mà chúng ta quen thuộc. Tôi đã dành một chút thời gian lật qua Sổ tay Ch ẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần và đây là một số điểm tương đồng mà tôi tìm thấy:

• Ăn vô độ: cảm giác rằng người ta không thể dừng lại hoặc kiểm soát những gì hoặc tiêu thụ bao nhiêu
• Rối loạn sử dụng rượu/chất kích thích: mong muốn dai dẳng hoặc nỗ lực không thành công trong việc cắt giảm hoặc kiểm soát việc sử dụng, sử dụng thường xuyên dẫn đến việc không thực hiện các nghĩa vụ vai trò chính và từ bỏ hoặc giảm các hoạt động khác do sử dụng

Tôi không chỉ ra điều này để giảm thiểu những gì bất kỳ ai mắc các chứng rối loạn này đang trải qua hoặc để đưa ra những so sánh không phù hợp với những tình trạng truyền thống rất nghiêm trọng với một điều gì đó không thu hút được như một tình trạng dễ nhận biết, mà là để mang lại quan điểm cho những người không thấy hấp dẫn khi xem TV vô tận. Là một người cũng đã ăn uống vô độ và tham gia vào một số vụ lạm dụng rượu nặng nề, quá nhiều TV dường như là sự phù hợp tự nhiên với các rối loạn khác liên quan đến tiêu thụ quá mức và nó cần được xem xét nghiêm túc hơn.

Người nghiện trải nghiệm hành động của họ bắt nguồn từ sự ép buộc hơn là sự lựa chọn.

- Hướng dẫn hoàn chỉnh về nghiện gia đình

Hãy nghĩ về nó, khi xem một chương trình qua dịch vụ phát trực tuyến, tập tiếp theo trong loạt phim thường tự động tải, lựa chọn ở đây sẽ là thoát khỏi ứng dụng và ngừng xem. Đã bao nhiêu lần bạn nói “chỉ một lần nữa” chỉ để cái đó kết thúc và bạn vẫn bị mê hoặc khi tập tiếp theo bắt đầu phát? Sau đó, nó chỉ là “một lần nữa” và điều này có thể tiếp tục trong nhiều giờ. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có một vài giờ để ngủ trước khi đi làm, đi học hoặc bất kỳ trách nhiệm nào khác mà bạn có vào ngày hôm sau.

Nghiện được đánh dấu bằng cuộc đấu tranh để kiểm soát.

- Su y nghĩ đơn giản về nghiện

Đây là một ví dụ chỉ trong tuần này. Với một chuyến đi sắp diễn ra vào cuối tuần này và danh sách những điều cần hoàn thành vào Chủ nhật vừa qua, tôi cảm thấy cần phải nghỉ ngơi sau khi tôi kiểm tra một mặt hàng. Hai tập của Fear the Walking Dead và một bộ phim hai giờ sau đó, không có gì khác được hoàn thành. Đây cũng không phải là lần đầu tiên một chuyện như vậy xảy ra. Tôi thậm chí không thể đếm số lần tôi ngồi xem TV và trong tâm trí tôi, tôi đang tự nhủ rằng hãy tắt nó đi và tiếp tục với những việc khác cần phải làm. Tôi đã nghĩ về những hối tiếc trong tương lai, đặc biệt là kể từ khi tôi đã có chúng trước đây, nhưng tôi không nhúc nhích.

Có điều gì đó buồn khi nhận thức được một cách có ý thức rằng không muốn làm điều gì đó, nhưng dù sao cũng làm điều đó. Bạn bắt đầu tự hỏi liệu những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn có thể bị thiếu hay không bằng cách tìm kiếm cảm giác thỏa mãn từ thực tế chứ không phải của chính bạn. Nó bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, tâm trạng và hạnh phúc của bạn.

Ảnh hưởng của truyền hình đối với sức khỏe của bạn

Thời gian sử dụng màn hình. Chúng ta không thể nghe đủ về nó những ngày này. Điện thoại, máy tính bảng, máy tính, TV. Chúng ta đang nhìn chằm chằm vào vực thẳm sáng khá liên tục. Chúng tôi thức dậy và kiểm tra điện thoại, chúng tôi làm việc trên máy tính cả ngày và vào cuối đêm, chúng tôi thư giãn trước TV.

1. Xem một chương trình giải phóng dopamine trong não của bạn.

Danh sách những thứ có thể khiến dopamine được giải phóng trong não có thể kéo dài mãi mãi - chạy, chó, ma túy, rượu, chế tác, ăn uống và thậm chí cả những cái ôm. Các chất kích thích dopamine trải rộng trên một phổ rộng lớn và truyền hình là một trong những thứ giúp chúng ta giải phóng nhanh chóng các hormone cảm thấy tốt mà chúng ta khao khát khi còn là con người.

Dopamine liên quan trực tiếp đến cách chúng ta cảm thấy khoái cảm và truyền hình là một cách dễ dàng để duy trì nguồn cung ổn định. Khi chúng tôi tiếp tục xem, chúng tôi vẫn cảm thấy tốt. Khi chúng ta tắt TV, chúng ta có thể cảm thấy hơi kiệt sức khi chúng ta bắt đầu đi xuống từ mức cao đó.

2. Xem lại các chương trình tương tự có thể là một triệu chứng của sự lo lắng.

Chúng ta bị cuốn vào cốt truyện bởi vì bộ não của chúng ta xử lý chúng như thể chúng ta đang thực sự sống chúng. Chúng ta cười, chúng ta khóc, chúng ta cảm thấy nỗi sợ hãi và đau lòng. Chúng ta thậm chí còn nổi điên khi có điều gì đó xảy ra mà chúng ta không thích. Với tính năng tự động tải đếm ngược giây cho đến khi tập tiếp theo bắt đầu, chúng tôi thậm chí không phải quyết định xem chúng tôi có tiếp tục xem hay không. Nền tảng phát trực tuyến làm điều đó cho chúng tôi, gần giống như sống trong hiện tại.

Theo Pamela Rutledge, nhà tâm lý học truyền thông, khi chúng ta quen thuộc với một chương trình, chúng ta phát triển cảm giác quan hệ với các nhân vật để cuối cùng họ cảm thấy như bạn bè. Đặc biệt là trong đại dịch khi tất cả chúng ta đều khao khát thời gian bên bạn bè và sự lo lắng lên cao, đây là sự thay thế cho trải nghiệm trực tiếp đó. Xem lại điều gì đó chúng ta đã thấy trước đây mang lại sự an ủi cho sự lo lắng của chúng ta vì nó không tốn nhiều năng lượng hoặc làm việc quá sức bộ não của chúng ta theo một âm mưu chưa biết do đó cho phép trốn thoát.

Điều về việc xem lại các chương trình là bạn biết chính xác điều gì sẽ xảy ra, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy thiếu kiểm soát cuộc sống của chính mình. Chúng ta không có cách nào để biết điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai bởi vì ngay cả những kế hoạch tốt nhất đôi khi cũng lạc hướng. Những lựa chọn có vẻ đúng vào thời điểm này có thể trở thành sai lầm vào ngày hôm sau. Có sự thoải mái khi tập trung vào một cái gì đó sẽ không có bất ngờ và diễn ra chính xác như chúng ta mong đợi. Cuộc sống không thể đoán trước, một chương trình truyền hình được xem lại thì không.

3. Xem TV quá nhiều thường xuyên có thể là dấu hiệu của trầm cảm.

Nếu bạn đang xem TV để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn hoặc bị lạc trong tưởng tượng về câu chuyện diễn ra trước mặt bạn, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm.

• Bạn có cảm thấy tội lỗi hoặc hối tiếc sau khi xem TV quá nhiều?
• Bạn đã bỏ qua các trách nhiệm khác?
• Truyền hình có phải là cách của bạn để tách rời khỏi thực tế?
• Bạn có cảm thấy trống rỗng bây giờ khi bộ phim truyền hình gần đây nhất của bạn đã kết thúc?

Sử dụng TV như một cách để thoát khỏi thực tế là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó có thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúng ta bị cuốn vào thế giới kỳ ảo ngay trước mặt chúng ta bởi vì những diễn biến trần tục trong thế giới thực xung quanh chúng ta là không đủ. Cảm giác cô đơn và/hoặc không đủ có thể xảy ra và chúng cũng góp phần gây ra trầm cảm.

Cô đơn có thể là lý do bạn quan sát say hoặc nguyên nhân của nó. Quá nhiều TV có thể cô lập bạn, nhưng nếu bạn đã cảm thấy như vậy trước khi say rượu thì đó có thể là một cơ chế đối phó.

Đối với cảm giác không phù hợp, so sánh bản thân với các nhân vật hư cấu có thể và sẽ khiến bạn cảm thấy như mình không xếp chồng lên nhau. Tất nhiên, bạn không có! Những người này không có thật! Cuộc sống của họ đã được tạo ra trong hoàn cảnh lý tưởng cho câu chuyện đang được kể.

4. Dành quá nhiều thời gian trước TV có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn.

Dành nhiều ngày liên tục đậu trước TV dẫn đến lối sống ít vận động, đặc biệt là vì hầu hết chúng ta dành giờ làm việc để ngồi tại bàn làm việc. Giờ xem TV cũng là thời điểm chính để ăn nhẹ, thường không nhận ra đang ăn bao nhiêu. Sự kết hợp này dẫn đến tư thế kém và béo phì trong số những thứ khác.

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi truyền hình. Vì hầu hết việc xem TV diễn ra vào ban đêm và chúng ta rất gắn bó với các nhân vật mà chúng ta đang xem trên TV, chúng ta thường lên giường và lo lắng về những gì chúng ta vừa thấy. Bộ não của chúng ta đã bị kích thích quá mức bởi nội dung nên cuối cùng chúng ta bồn chồn. Theo WebMD, bỏ lỡ giấc ngủ có thể khiến chúng ta gặp tai nạn, dẫn đến các vấn đề về tim và huyết áp cao, giết chết ham muốn tình dục và gây tăng cân.

Kết hợp lối sống ngồi và thiếu nghỉ ngơi và bạn đã có một công thức cho thảm họa. Có rất nhiều vấn đề sức khỏe trùng lặp giữa hai vấn đề này và một vấn đề lớn có thể đánh thức bạn - nếu bạn gặp quá nhiều một trong hai hoặc cả hai trong quá lâu, tất cả những vấn đề đó bắt đầu trở nên phức tạp và nó thực sự có thể dẫn đến tử vong.

Các bước bạn có thể thực hiện để vượt qua chứng nghiện truyền hình

Không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi thứ trong cuộc sống này. Tôi đã thử một số mẹo này trong nỗ lực cắt giảm TV và những lời khuyên tôi chưa thử nằm trong danh sách trong cuộc chiến chống lại việc xem TV quá nhiều.

1. Thừa nhận với chính mình - và với người khác nếu bạn phải - rằng bạn đang xem TV quá nhiều. Bạn có thể đã biết điều này, nhưng thừa nhận là bước đầu tiên để bắt đầu lấy đi sức mạnh của nó.

2. Nhận ra rằng các nền tảng phát trực tuyến đang kích hoạt hành vi của bạn. Toàn bộ mùa giảm cùng một lúc và tập tiếp theo tải tự động, một combo được thiết kế để say rượu. Giới hạn bản thân ở một vài tập cùng một lúc và ngừng xem giữa tập để tránh tự động tải sau một cliffhanger.

3. Đặt giới hạn thời gian thực tế để xem TV và tuân thủ chúng. Bạn có thể đặt hẹn giờ ngủ trên TV của mình cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đặt hẹn giờ khi bạn ngồi xuống để bắt đầu xem và khi nó tắt, thế là xong, bạn đã hoàn tất.

4. Kiểm tra lý do tại sao bạn xem TV nhiều như vậy. Có điều gì đó thiếu trong cuộc sống của bạn, bạn đang tránh điều gì đó không thoải mái, hay bạn đang trì hoãn nghiêm khắc? Xác định gốc rễ của mong muốn say sưa bằng cách khám phá những vấn đề sâu sắc hơn.

5. Lập danh sách tất cả các dịch vụ bạn hiện đang xem - Ở đây, tôi sẽ giúp bạn bắt đầu: Hulu, Netflix, Disney +, Prime Video, HBO Max, tất cả các nền tảng phát trực tuyến cho các mạng riêng lẻ, truyền hình trực tiếp, cộng với bất cứ thứ gì tôi đã bỏ lỡ - và loại bỏ một số. Tôi chắc rằng chỉ nghĩ về điều này đã gây ra sự hoảng loạn, làm thế nào bạn sẽ theo kịp một chương trình nếu bạn bỏ lỡ tập hoặc mùa mới tiếp theo? Quay trở lại #4 và nhắc nhở bản thân về lý do tại sao lại như vậy.

6. Đừng bắt đầu bất kỳ chương trình mới nào nữa!!! Quảng cáo nhằm thu hút bạn và khiến bạn bị cuốn hút, phương tiện truyền thông xã hội cho chúng tôi biết những gì đang thịnh hành và tất cả bạn bè của chúng tôi có thể đang nói về điều gì đó. Tôi đã chống lại T his Is Us và A Million Little Things bất chấp nỗ lực hết sức của một người bạn để khiến tôi xem chúng - đây là khi tôi đã cam kết không xem bất kỳ chương trình truyền hình mới nào hoạt động tốt cho đến khi Rebel ra mắt - Tôi buồn, nhưng nhẹ nhõm vì nó đã bị hủy chỉ sau một mùa.

7. Ra khỏi nhà của bạn. Bạn không thể ngồi trước TV nếu bạn đang đi dạo, hoạt động ngoài trời hoặc gặp gỡ bạn bè. Chắc chắn, bạn có thể phát trực tuyến trên thiết bị di động khi ra ngoài và nếu đó là những gì cần thiết để bạn rời khỏi ghế ban đầu, thì hãy làm điều đó, nhưng với mục tiêu cuối cùng bạn sẽ đặt thiết bị xuống và tham gia vào hiện tại, khoảnh khắc thực sự mà bạn đang sống.

8. Đối mặt với thực tế khắc nghiệt của những gì bạn đang bỏ lỡ. Nếu tất cả những gì bạn đang làm trong thời gian rảnh rỗi của mình là xem TV, thì phải có một danh sách ngày càng tăng những điều không thể hoàn thành - đây có thể là trách nhiệm hàng ngày hoặc những điều mới, thú vị mà bạn muốn thử. Hãy tưởng tượng bản thân tương lai của bạn. Anh ấy/cô ấy/họ trông như thế nào nếu bạn không ra khỏi trước mặt thứ được gọi một cách trìu mến là hộp ngốc?

9. Tìm một sở thích mới. Phải có một cái gì đó bạn luôn muốn thử. Thay vì dành thời gian để xem các nhân vật hư cấu sống cuộc sống tốt nhất của họ, hãy lập kế hoạch để biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Cam kết bắt đầu với một vài giờ mỗi tuần để xa TV và dành riêng cho sở thích mới - coi đó là phần thưởng cho việc bắt đầu từ bỏ thói quen xấu của bạn.

10. Hoạt động. Cho dù đó là tại phòng tập thể dục, chạy bộ trong khu phố của bạn hoặc đi dạo trong công viên, hãy bắt đầu hoạt động thể chất. Bạn đã làm xấu cơ thể mình bằng cách dành vô số giờ ở phía sau bắt đầu từ vực thẳm. Bắt đầu cố gắng khắc phục một số thiệt hại đó ngay lập tức.

Hãy nhớ rằng, bạn là một công việc đang được tiến hành, và tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều rơi vào thói quen cũ. Truyền hình là một cách tốt để giải nén sau một ngày hoặc một tuần khó khăn, nhưng hãy chắc chắn rằng khi bạn dành thời gian cho nó, bạn không để điều đó biến thành những tuần hoặc hàng tháng của mùa này sang mùa khác, chương trình này qua chương trình khác.

Tôi không cần ai đó nói với tôi những gì tôi đã biết trong sâu thẳm - tôi nghiện truyền hình. Tôi thích nó. Lịch trình hàng tuần thông thường của tôi xoay quanh Thứ Tư ở Chicago và TGIT. Điều tốt nhất tôi có thể nói là ít nhất tôi không còn phải về nhà vào một thời điểm nhất định để xem các chương trình trực tiếp. Sự ra đời của DVR dường như là một cứu cánh. Tôi lớn lên trong thời đại mà bạn không thể ghi lại các chương trình truyền hình chỉ với một vài nút bấm. Ngày xưa, bố tôi thực sự phải đăng một VHS và làm điều đó cho tôi vào những ngày tôi không về nhà kịp thời. Tôi đoán anh ấy là DVR gốc của tôi - Máy ghi video của bố????. Tôi ước gì khi đó tôi biết điều đó đã kích hoạt thực tế hiện tại của tôi như thế nào.

Nhưng này, ít nhất tôi có thể thừa nhận điều đó, bước đầu tiên để khắc phục vấn đề là thừa nhận bạn có một vấn đề ngay từ đầu. Tôi nghĩ tôi sẽ đi dạo ngay bây giờ.