Adiksyon sa TV: Ang Realidad ng Sobrang Panonood ng TV At Kung Paano Ito Malalampasan

Nakatira tayo sa isang panahon kung kailan patuloy nating kumonsumo ng nilalaman at sa bilang ng mga aparato doon, ang mga pagkakataon para dito ay walang katapusan. Bagama't walang kakulangan ng medium kung saan naihatid ang nilalaman na ito, walang kasing nakakaakit tulad ng TV binge.

Maaaring magplano ng ilang tao ang isang araw upang i-decompress sa pamamagitan ng pag-knockout ng isang season ng pinakabagong hit ng Netflix o pag-unlad sa kalahating season ng isa sa kanilang mga regular na programa. Walang pinsala, walang kasamaan, ito ang pinlano nila, at nagpapatuloy sila sa kanilang regular na buhay kapag natapos na sila.

Pag@@ katapos ay may ilan sa atin na gumagawa ng ilang hanggang ilang oras ng telebisyon bawat araw na bahagi ng pamantayan, binging season pagkatapos ng season, serye pagkatapos ng serye, na walang katapusan na nakikita. Sa kabila ng katotohanan na lumilipas ang oras sa paligid natin at patuloy na nangyayari ang buhay, nananatili kaming nakaparada sa harap ng TV habang pinapabayaan ang mas mababaya na paghahanap. Nanatili kaming naaakit sa kuwentong naglalaro sa harap natin, nawala sa isang pantasya sa halip na manirahan sa totoong mundo.

Nasa takong ako ng isang 3-series TV bender at pakiramdam ako ng pagod. Ang serye na napili sa debacle na ito ay ang The Vampire Diaries, New Girl, at The Americans. Nag-alok silang lahat ng ibang bagay at kahit na nagsimula ko ang bawat isa nang may pinakamahusay na intensyon, natapos ko ang lahat ng tatlo sa halos dalawang buwan. Ang pinakamalungkot na bahagi ay hindi rin ito ang unang pagkakataon na pinanood ko ang New Girl, at hindi rin ito ang pangalawa. At lahat ng ito habang sumusunod din sa aking regular na naka-iskedyul na serye sa network na telebisyon. Mayroong halos 15 sa mga iyon.

Ang nakakagulat na katotohanan na ito sa huling dalawang buwan ay nagdala ng mas matalim na nakatuon ang aking mga priyoridad, talagang kakulangan ko ng mga priyoridad. Alam kong hindi ako nag-iisa.

Ang binging ng TV ay may ugat sa iba pang nakakahumaling na pag-uugali.

Bagama't ang pagkagumon sa telebisyon ay hindi isang pormal na kinikilalang kondisyon, ang panonood ng labis na telebisyon ay may pagkakatulad sa iba pang mga karamdaman na pam Gumugol ako ng ilang oras sa paglilibot sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders at nar ito ang ilang mga pagkakatulad na natagpuan ko:

• Ang labis na pagkain: isang pakiramdam na hindi maaaring ihinto o kontrolin ng isang tao kung ano o kung gaano karami ang ubusin ng isang tao
• Mga Karamdaman sa Paggamit ng Alkohol/Stimulant: isang patuloy na pagnanais o hindi matagumpay na pagsisikap na bawasan o kontrolin ang paggamit, paulit-ulit na paggamit na nagreresulta sa pagkabigo sa tuparin ang mga pangunahing obligasyon sa papel, at pagsuko o pagbawas

Hindi ko ito itinuturo upang mabawasan ang sinumang nagdurusa sa mga karamdaman na ito o upang gumawa ng hindi naaangkop na paghahambing sa mga kondisyong tradisyonal na napakaseryoso sa isang bagay na hindi nakakakuha ng anumang nakikilala na kondisyon, kundi upang magdala ng pananaw sa mga hindi nakakaakit ng walang katapusang panonood ng TV. Bilang isang taong gumawa rin ng napakalaking pagkain at nakilahok sa ilang matinding pang-abuso sa alkohol, ang sobrang TV ay tila natural na kasama sa iba pang mga karamdaman na nagsasangkot ng labis na pagkonsumo, at nangangailangan ito ng pagtingin nang mas seryoso.

Nararanasan ng mga adik ang kanilang mga aksyon bilang nagmula sa pagpilit sa halip na pagpili.

- Ang Kum pletong Gabay sa Pamilya Sa Pagkagumon

Isi@@ pin ito, kapag nanonood ng isang palabas sa pamamagitan ng streaming service, ang susunod na episode sa serye ay karaniwang awtomatikong nag-load, ang pagpipilian dito ay ang lumabas sa app at ihinto ang panonood. Ilang beses mong sinabi na “isa pa lamang” para matapos ang isa na iyon at mananatili kang nakakasakit habang nagsimulang maglaro ang susunod na episode? Pagkatapos ay “isa pa lamang” muli at maaari itong magpatuloy nang maraming oras. Bago mo ito malaman, mayroon kang ilang oras upang matulog bago ang trabaho, paaralan, o anumang iba pang responsibilidad na mayroon ka sa susunod na araw.

Ang pagkagumon ay minarkahan ng pakikibaka para sa kontrol.

- Pag- iisip lang tungkol sa Pagkagumon

Narito ang isang halimbawa mula sa linggong ito. Sa isang biyahe na darating ngayong katapusan ng linggo at isang listahan ng mga bagay na gagawin ngayong nakaraang Linggo, naramdaman kong may pahinga matapos kong suriin ang isang item. Dalawang yugto ng Fear the Walking Dead at isang dalawang oras na pelikula pagkalipas, wala nang iba pa ang nagawa. Hindi rin ito ang unang pagkakataon na nangyari ang isang bagay na katulad nito. Hindi ko rin binibilang kung gaano karaming beses na ako nakaupo sa panonood ng TV at sa isip ko, sinasabi ko sa aking sarili na patayin lang ito at magpatuloy sa iba pang mga bagay na kailangang gawin. Naisip ko ang mga pagsisisi sa hinaharap lalo na dahil nakaroon ako ng mga ito dati, at gayunpaman hindi ako nag-aalis.

Mayroong isang bagay na malungkot sa pagiging may kamalayan na hindi nais na gumawa ng isang bagay, ngunit ginagawa pa rin ito. Nagsisimula kang magtaka kung ang iba pang mga lugar ng iyong buhay ay maaaring kulang sa pamamagitan ng paghahanap ng isang pakiramdam ng katuparan mula sa katotohanan hindi mo sarili. Nagsisimula itong makaapekto sa iyong mga relasyon, iyong kalooban, at iyong kagalingan.

Ang mga epekto ng Telebisyon sa iyong Kalusugan.

Oras ng screen. Hindi namin naririnig nang sapat ang tungkol dito sa mga araw na ito. Mga telepono, tablet, computer, TV. Patuloy kaming tumitingin sa maliwanag na kalaban. Nagising kami at sinusuri ang aming mga telepono, nagtatrabaho kami sa mga computer buong araw, at sa pagtatapos ng gabi, nagpahinga kami sa harap ng TV.

1. Ang pagbabantay ng isang palabas ay naglalabas ng dopamine sa iyong utak.

Ang listahan ng mga bagay na maaaring maging sanhi ng paglabas ng dopamine sa utak ay maaaring magpatuloy magpakailanman - pagtakbo, aso, droga, alkohol, paggawa, pagkain, at maging yakap. Ang mga pampasigla ng dopamine ay may malawak na spectrum at ang telebisyon ay isa sa mga bagay na nagbibigay sa amin ng mabilis na paglabas ng mabuting pakiramdam na mga hormone na hinahangad natin bilang mga tao.

Ang dopamine ay direktang nauugnay sa kung paano natin nararamdaman ng kasiyahan at ang telebisyon ay isang madaling paraan upang mapanatiling dumadaloy ang matatag na supply Habang patuloy nating panonood, nananatili kaming magandang pakiramdam. Kapag pinatay namin ang TV, maaari tayong maiiwan na pakiramdam ng medyo pagputol habang nagsisimula kaming bumaba mula sa mataas na iyon.

2. Ang muling panonood ng parehong mga palabas ay maaaring maging isang sintomas ng pagkabalisa.

Nakukuha tayo sa mga kwento dahil pinoproseso ng ating utak ang mga ito na parang talagang nabubuhay natin sila. Tumatawa kami, umiiyak kami, nararamdaman namin ang galit at pagkasira ng puso. Nagalit pa tayo kapag may nangyayari na hindi namin gusto. Sa tampok na autoload na binibilang ang mga segundo hanggang sa magsimula ang susunod na episode hindi namin kailangang magpasya kung magpapatuloy tayo sa panonood. Ginagawa ito ng streaming platform para sa amin, halos tulad ng pamumuhay sa sandaling ito.

Ayon kay Pamela Rutledge, Media Psychologist, kapag pamilyar tayo sa isang palabas nagkakaroon kami ng pakiramdam ng relasyon sa mga character upang makakaramdam sila ng mga kaibigan. Lalo na sa panahon ng pandemya nang nagnanais tayo ng oras kasama ang mga kaibigan at mataas ang pagkabalisa, ito ay isang kapalit para sa personal na karanasang iyon. Ang muling panonood ng isang bagay na nakita natin dati ay nagbibigay ng ginhawa para sa ating pagkabalisa dahil hindi ito nangangailangan ng maraming enerhiya o labis na pagtatrabaho sa ating utak kasunod ng isang hindi kilalang balangkas sa gayon pinapayagan ang pag takas.

Ang bagay tungkol sa muling panonood ng mga palabas ay alam mo nang eksakto kung ano ang mangyayari lalo na kung nararamdaman mo ang kakulangan ng kontrol sa iyong sariling buhay. Wala tayong paraan upang malaman kung ano ang mangyayari bukas dahil kahit na ang pinakamahusay na mga plano kung minsan ay lumalabas sa landas. Ang mga pagpipilian na tila tama sa sandaling ito ay maaaring maging mali sa susunod na araw. Mayroong ginhawa sa pagtuon sa isang bagay na walang mga sorpresa at naglalaro nang eksakto tulad ng inaasahan natin. Hindi inaasahan ang buhay, hindi ang isang muling napanood na palabas sa TV.

3. Ang panonood ng masyadong maraming TV nang madalas ay maaaring maging tanda ng depresyon.

Kung nanonood ka ng TV upang matulungan ang iyong sarili na makaramdam ng mas mahusay o mawala sa pantasya ng kuwento na naglalaro sa harap mo, maaari itong maging tanda ng depresyon.

• Nararamdaman ka ba ng pagkakasala o nagsisisi pagkatapos manood ng labis na TV?
• Nababayaan mo ba ang iba pang mga responsibilidad?
• Ang TV ba ang iyong paraan upang hiwalay sa katotohanan?
• Nararamdaman ka bang walang laman ngayon na tapos na ang iyong pinakabagong TV bender?

Ang paggamit ng TV bilang isang paraan upang makatakas mula sa katotohanan ay isang tanda na may maaaring kulang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nahuli tayo sa kamangha-manghang mundo sa harap natin dahil hindi sapat ang mga pangkaraniwang nangyayari sa totoong mundo sa paligid natin. Maaaring mangyari ang damdamin ng kalungkutan at/o hindi sapat at nag-aambag din sila sa pagkalungkot.

Ang kalungkutan ay maaaring maging dahilan kung bakit ka nagpapanood o ang sanhi nito. Maaaring ihihiwalay ka ng masyadong maraming TV, ngunit kung nararamdaman mo na ng ganoong paraan bago mag-binging malamang na ito ay isang mekanismo ng pagharap.

Tungkol sa mga pakiramdam ng hindi sapat, ang paghahambing ng iyong sarili sa mga kathang-isip na character ay maaari at magpaparama sa iyo na hindi ka nag-iisip. Siyempre, hindi mo! Ang mga taong ito ay hindi totoo! Ang kanilang buhay ay ginawa sa ilalim ng perpektong pangyayari para sa kwentong sinasabi.

4. Ang paggugol ng sobrang oras sa harap ng TV ay maaaring makaapekto sa iyo nang pisikal.

Ang paggugol ng mga araw sa dulo na nakaparada sa harap ng isang TV ay humahantong sa isang nakaupo na pamumuhay, lalo na dahil ginugugol ng karamihan sa atin ang aming oras ng pagtatrabaho na nakaupo Ang oras ng TV ay isang pangunahing oras din upang meryenda, madalas nang hindi napagtanto kung gaano karami ang kinakain. Ang combo na ito ay humahantong sa hindi magandang pustura at labis na katabaan bukod sa iba

Ang pagtulog ay maaaring maapektuhan ng telebisyon. Dahil ang karamihan sa panonood ng TV ay nangyayari sa gabi at labis kaming nakikipag-ugnayan sa mga character na pinapanood natin sa TV, madalas kaming tumulog na nagtatrabaho tungkol sa kung ano ang nakita natin. Ang aming utak ay labis na pinasisigla ng nilalaman kaya hindi tayo makapalisa. Ayon sa WebMD, ang pagkawala sa pagtulog ay maaaring maging sanhi tayo ng mga aksidente, humantong sa mga problema sa puso at mataas na presyon ng dugo, patayin ang ating sex drive, at maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Pagsamahin ang nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng pahinga at mayroon kang recipe para sa kalamidad. Mayroong maraming mga problema sa kalusugan na nagkakasabay sa pagitan ng dalawa at isang malalaking kamatayan na maaaring gumising ka - kung nakakaranas ka ng labis sa alinman o pareho nang masyadong mahaba, ang lahat ng mga isyung iyon ay nagsisimulang maging maging malaki at maaari itong humantong sa kamat ayan.

Mga hakbang na maaari mong gawin upang malampasan ang iyong pagkagumon sa telebisyon

Walang isang laki na umaangkop sa lahat ng diskarte sa anumang bagay sa buhay na ito. Sinubukan ko ang ilan sa mga tip na ito sa pagsisikap na bawasan ang TV at ang hindi ko pa nasubukan ay nasa listahan sa aking digmaan laban sa panonood ng sobrang TV.

1. Aminin sa iyong sarili - at sa ibang tao kung kailangan mo - na masyadong nanonood ka ng TV. Malamang na alam mo na ito, ngunit ang pagkilala ay ang unang hakbang upang simulang alisin ang kapangyarihan nito.

2. Kilalanin na pinapayagan ng mga streaming platform ang iyong pag-uugali. Ang buong panahon ay bumababa nang sabay-sabay at awtomatikong nag-load ang susunod na episode, isang combo na idinisenyo para sa binging. Limitahan ang iyong sarili sa ilang mga yugto nang sabay-sabay at ihinto ang panonood ng mid-episode upang maiwasan ang auto-load pagkatapos ng isang cliffhanger.

3. Magtakda ng aktwal na limitasyon sa oras para sa panonood ng TV at manatili sa mga ito. Maaari kang magtakda ng isang timer ng pagtulog sa iyong telebisyon para sa anumang oras ng araw. Itakda ang timer kapag nakaupo ka upang simulang panonood at kapag naka-off ito, iyon lang, tapos ka na.

4. Suriin kung bakit ka nanonood ng labis na TV. May kakulangan ba sa iyong buhay, iniiwasan mo ba ang isang bagay na hindi komportable, o nagpapaantala ka ba ng mahigpit? Tukuyin ang ugat ng pagnanais na labis sa pamamagitan ng pagtuklas ng mas malalim na isyu.

5. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga serbisyong kasalukuyang pinapanood mo - Dito, tutulungan ka kong magsimula: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, lahat ng mga streaming platform para sa mga indibidwal na network, live TV mismo, kasama ang anumang napalampas ko - at alis in ang ilan. Sigurado ako na ang pag-iisip lamang nito ay nagdudulot na ng takot, paano mo mapapatuloy sa isang palabas kung makaligtaan mo ang susunod na bagong episode o season? Bumalik sa #4 at ipaalala sa iyong sarili kung bakit iyon.

6. Huwag magsimula ng anumang mga bagong palabas!!! Ang mga promo ay nilalayon upang isipin ka at panatilihing nakakabit ka, sinasabi sa amin ng social media kung ano ang trending, at maaaring may pinag-uusapan ng lahat ng aming mga kaibigan. Kinalaban ko ang T his Is Us at A Mil lion Little Th ings sa kabila ng pinakamahusay na pagsisikap ng isang kaibigan na mapanood ako ang mga ito - ito ay noong nakatuon na ako na huwag panonood ng anumang bagong palabas sa network TV na gumagana nang maayos hanggang lumabas ang Rebel - nalulungkot ako, ngunit nakansela ito pagkatapos lamang ng isang season.

7. Lumabas ka sa bahay mo. Hindi ka maaaring umupo sa harap ng TV kung naglalakad ka, gumagawa ng ilang aktibidad sa labas, o nakikipagkita sa mga kaibigan. Oo naman, maaari kang mag-stream sa isang mobile device habang nasa labas, at kung iyon ang kinakailangan upang mailabas ka sa sofa sa una, pagkatapos ay gawin ito, ngunit sa layunin na sa kalaunan ay ilalagay mo ang aparato at makisali sa kasalukuyan, ang totoong sandali na nakatira mo.

8. Harapin ang malupit na katotohanan ng kung ano ang nawawala mo. Kung ang ginagawa mo lang sa iyong libreng oras ay panonood ng TV, kailangang may lumalagong listahan ng mga bagay na hindi nagagawa - maaari itong maging pang-araw-araw na responsibilidad o bago, masayang bagay na nais mong subukan. Isipin ang iyong sarili sa hinaharap. Ano ang hitsura niya/sila kung hindi ka lumabas mula sa harap ng bagay na mapagmahal na tinutukoy bilang idiot box?

9. Maghanap ng isang bagong libangan. Kailangang may isang bagay na lagi mong nais na subukan. Sa halip na gumastos ng iyong oras sa panonood ng mga kathang-isip na character na namumuhay ng kanilang pinakamahusay na buhay, gumawa ng plano upang maisakatuparan ang Magsimula ng ilang oras sa isang linggo mula sa TV at nakatuon sa bagong libangan - isaalang-alang ito na isang gantimpala para sa pagsisimula upang masira ang iyong masamang ugali.

10. Maging aktibo. Kung ito ay sa gym, isang jogging sa iyong kapitbahayan, o isang paglalakad sa parke, simulan ang paggawa ng pisikal na aktibidad. Nagawa ka na ng masamang paglilingkod sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggugol ng hindi mabilang na oras sa iyong likuran na nagsisimula sa ilalim. Simulang subukang i-uninstall kaagad ang ilan sa pinsala na iyon.

Tandaan, ikaw ay isang trabaho na nag-usulad, at lahat tayo ay pumapasok sa mga lumang gawi paminsan-minsan. Ang telebisyon ay isang mahusay na paraan upang i-decompress pagkatapos ng isang magaspang na araw o linggo, ngunit siguraduhin kapag itinatay mo ang oras para dito na hindi mo hayaang maging mga linggo o buwan na may mahabang benders ng season pagkatapos ng season, palabas pagkatapos ng palabas.

Hindi ko kailangan ng isang tao na sabihin sa akin kung ano ang alam ko nang malalim - adik ako sa TV. Gustung-gusto ko ito. Ang aking regular na lingguhang iskedyul ay umiikot sa Chicago Wednesday at TGIT. Ang pinakamahusay na bagay na masasabi ko ay hindi ko na kailangang umuwi sa isang tiyak na oras upang manood ng mga palabas nang live. Ang pagdating ng DVR ay tila isang tagapagligtas ng buhay. Lumaki ako sa isang oras kung saan hindi ka maaaring mag-record ng mga palabas sa TV gamit ang pag-click ng ilang mga pindutan. Noong araw, talagang kailangang pumasok ng aking ama sa isang VHS at gawin ito para sa akin sa mga araw na hindi ko makakakuha sa oras. Sa palagay ko siya ang aking orihinal na DVR - Dad Video Recorder????. Nais kong malaman kung paano ito nagbibigay-daan sa aking kasalukuyang katotohanan.

Ngunit hey, hindi bababa sa aminin ko ito, ang unang hakbang upang mapagtagumpayan ang problema ay ang pag-amin na mayroon kang isa sa unang lugar. Sa tingin ko maglalakad ako ngayon.