TV Bağımlılığı: Çok Fazla TV İzlemenin Gerçeği ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır

İçeriği sürekli tükettiğimiz ve dışarıdaki cihaz sayısıyla bunun için fırsatlar sonsuz olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Bu içeriğin iletildiği ortam sıkıntısı olmasa da, TV binge kadar büyüleyici hiçbiri yok.

Bazı insanlar, en son Netflix hitinin bir sezonunu devre dışı bırakarak veya normal programlarından birinin yarım sezonunu yakalayarak sıkıştırmayı azaltmak için bir gün planlayabilir.. Zarar yok, faul yok, planladıkları şey bu ve bitirdikten sonra normal hayatlarına devam ederler.

Sonra, her gün birkaç ila birkaç saat televizyonu normun bir parçası yapan bazılarımız var, sezon mevsime, dizi diziye, görünürde sonu olmayan. Zamanın etrafımızda geçmesine ve hayatın devam etmesine rağmen, daha verimli arayışları ihmal ederken TV'nin önünde park halinde kalıyoruz. Gerçek dünyada yaşamaktan ziyade bir fantezinin içinde kaybolan, önümüzde oynanan hikayeye büyülenmeye devam ediyoruz.

3 dizili bir TV bükücüsünün peşindeyim ve kendimi yorgun hissediyorum. Bu fiyaskoda tercih edilen dizi The Vampire Diaries, New Girl ve The American'dı. Hepsi farklı bir şey sundu ve her birine en iyi niyetle başlamama rağmen, üçünü de yaklaşık iki ayda bitirdim. En üzücü yanı, New Girl"ü ilk kez izlememem, ve ikinci de değil. Ve bunların hepsi düzenli olarak planlanan ağ televizyon dizilerime de ayak uydururken oldu.. Bunlardan yaklaşık 15 tanesi var.

Son iki ayın bu üzücü gerçekliği önceliklerimi, gerçekten önceliklerimi daha keskin bir şekilde odakladı. Yalnız olmadığımı biliyorum.

TV tıkıncasının diğer bağımlılık yapan davranışlarda kökleri vardır.

Televizyon bağımlılığı resmi olarak tanınan bir durum olmasa da, çok fazla televizyon izlemenin aşina olduğumuz diğer bozukluklarla benzerlikleri vardır. Ruhsal Bozuklukların Tan ısal ve İstatistiksel El Kitabını gözden geçirmek için biraz zaman harcad ım ve işte bulduğum bazı paralellikler:

• Tıkınırcasına yeme: kişinin ne veya ne kadar tükettiğini durduramayacağı veya kontrol edemediği hissi
• Alkol/Uyarıcı Kullanım Bozuklukları: kullanımı azaltmak veya kontrol etmek için sürekli bir istek veya başarısız çabalar, önemli rol yükümlülüklerinin yerine getirilmemesine neden olan tekrarlayan kullanım ve kullanım nedeniyle diğer faaliyetlerden vazgeçme veya azaltma

Bunu, bu rahatsızlıklardan muzdarip olan herkesin yaşadıklarını en aza indirmek veya geleneksel olarak çok ciddi olan koşullarla tanınabilir bir durum olarak herhangi bir ilgi kazanmamış bir şeyle uygunsuz karşılaştırmalar yapmak için değil, bunun yerine sonsuz TV izlemenin cazibesini çekici bulmayanlara bakış açısı getirmek için işaret ediyorum. Ayrıca oldukça fazla tıkınırcasına yeme yapan ve ağır alkol bağımlılığına katılan bir kişi olarak, çok fazla TV, aşırı tüketimi içeren diğer bozukluklarla doğal bir uyum gibi görünüyor ve daha ciddiye alınmasını gerektiriyor.

Bağımlılar eylemlerini seçimden ziyade zorlamadan kaynaklanıyor olarak deneyimlerler.

- Bağım lılık İçin Eksiksiz Aile Rehberi

Bir düşünün, akış hizmeti aracılığıyla bir şov izlerken, dizideki bir sonraki bölüm genellikle otomatik olarak yüklenir, buradaki seçim uygulamadan çıkmak ve izlemeyi bırakmak olacaktır. Sadece bunun bitmesi için kaç kez “sadece bir tane daha” dediniz ve bir sonraki bölüm oynamaya başladığında büyülendiniz? Sonra tekrar “sadece bir tane daha” ve bu saatlerce devam edebilir. Bilmeden önce, işten, okuldan veya ertesi gün sahip olduğunuz diğer sorumluluklardan önce uyumak için birkaç saatiniz var.

Bağımlılık, kontrol mücadelesi ile işaretlenir.

- Bağımlılık Hakkında Basitçe Düşünmek

İşte sadece bu haftadan bir örnek. Bu hafta sonu yaklaşan bir gezi ve geçen Pazar günü başarılacak şeylerin bir listesi ile, Bir öğeyi kontrol ettikten sonra bir molanın gerekli olduğunu hissettim. Fear the Walking Dead"in iki bölümü ve iki saatlik bir film sonra, başka hiçbir şey başarılamamıştı. Bu da ilk kez böyle bir şey olmuyor. Televizyon izlerken kaç kez oturduğumu bile sayamıyorum ve aklımda kendime sadece kapatmamı ve yapılması gereken diğer şeylere devam etmemi söylüyorum. Gelecekteki pişmanlıkları özellikle daha önce yaşadığımdan beri düşündüm, ama yine de kıpırdamıyorum.

Bir şeyi yapmak istemediğin, ama yine de yapmanın bilinçli olarak farkında olmanın üzücü bir yanı var. Kendi değil gerçeklikten bir tatmin duygusu arayarak hayatınızın diğer alanlarının eksik olup olmadığını merak etmeye başlarsınız.. İlişkilerinizi, ruh halinizi ve refahınızı etkilemeye başlar.

Televizyonun Sağlığınız Üzerindeki Etkileri

Ekran süresi. Bugünlerde bunu yeterince duyamıyoruz. Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, TV'ler. Hemen hemen sürekli parlak uçuruma bakıyoruz. Uyandık ve telefonlarımızı kontrol ediyoruz, bütün gün bilgisayarlarda çalışıyoruz ve gecenin sonunda televizyonun önünde dinleniyoruz.

1. Bir şovu aşırı izlemek beyninizde dopamin salgılar.

Beyinde dopaminin salınmasına neden olabilecek şeylerin listesi sonsuza kadar devam edebilir - koşma, köpekler, uyuşturucu, alkol, zanaat, yemek yeme ve hatta sarılmalar. Dopamin uyarıcıları geniş bir spektrumu kapsar ve televizyon, insanlar olarak arzuladığımız iyi hissettiren hormonların hızlı bir şekilde salınmasını sağlayan şeylerden biridir.

Dopamin, zevk nasıl hissettiğimizle doğrudan ilgilidir ve televizyon, sürekli bir arzın akışını sürdürmenin kolay bir yoludur. İzlemeye devam ederken, iyi hissediyoruz. TV'yi kapattığımızda, o yüksekten inmeye başladığımızda biraz yorgun hissedebiliriz.

2. Aynı şovları tekrar izlemek endişe belirtisi olabilir.

Hikayelere çekiliyoruz çünkü beynimiz onları gerçekten yaşıyormuşuz gibi işler. Gülüyoruz, ağlıyoruz, korku ve kalp kırıklığını hissediyoruz. Sevmediğimiz bir şey olduğunda bile kızarız. Bir sonraki bölüm başlayana kadar saniyeleri geri sayan otomatik yükleme özelliği ile izlemeye devam edip etmeyeceğimize karar vermemize bile gerek yok. Akış platformu bunu bizim için yapıyor, neredeyse anı yaşamak gibi.

Medya Psikoloğu Pamela Rutledge'e göre, bir gösteriye aşina olduğumuzda karakterlerle bir ilişki duygusu geliştiririz, böylece sonunda arkadaş gibi hissederler. Özellikle pandemi sırasında hepimizin arkadaşlarla vakit geçirmek istediği ve endişenin çok yüksek olduğu zaman, bu yüz yüze deneyimin yerini aldı. Daha önce gördüğümüz bir şeyi yeniden izlemek kaygımız için rahatlık sağlar çünkü bilinmeyen bir komplo izleyerek çok fazla enerji gerektirmez veya beynimizi fazla çalıştırmaz, böylece kaçmaya izin verir.

Şovları yeniden izlemekle ilgili olan şey, özellikle kendi hayatınız üzerinde kontrol eksikliği hissediyorsanız ne olacağını tam olarak bilmenizdir.. Yarın ne olacağını bilmenin bir yolu yok çünkü en iyi planlar bile bazen yoldan çıkıyor. Şu anda doğru görünen seçimler ertesi gün yanlış olabilir. Sürprizleri olmayacak ve tam olarak beklediğimiz gibi oynayan bir şeye odaklanmanın rahatlığı var. Hayat tahmin edilemez, yeniden izlenen bir TV şovu değil.

3. Çok sık televizyon izlemek depresyonun bir işareti olabilir.

Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak veya önünüzde oynanan hikayenin fantezisinde kaybolmak için TV izliyorsanız, bu bir depresyon işareti olabilir.

• Çok fazla televizyon izledikten sonra kendinizi suçlu hissediyor veya pişman hissediyor musunuz?
• Diğer sorumlulukları ihmal ettin mi?
• Televizyon gerçeklikten ayrılma yolunuz mu?
• En son TV bükücünüz bittiğine göre şimdi kendinizi boş hissediyor musunuz??

TV'yi gerçeklikten kaçmanın bir yolu olarak kullanmak, günlük yaşamınızda bir şeylerin eksik olabileceğinin bir işaretidir. Tam önümüzdeki fantastik dünyaya yakalanırız çünkü etrafımızdaki gerçek dünyadaki sıradan olaylar yetersiz. Yalnızlık ve/veya yetersizlik duyguları ortaya çıkabilir ve depresyona da katkıda bulunurlar.

Yalnızlık, aşırı izlemenizin nedeni veya bunun nedeni olabilir. Çok fazla TV sizi izole ediyor olabilir, ancak aşırı yemeden önce zaten böyle hissediyorsanız, muhtemelen bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Yetersizlik duygularına gelince, kendinizi kurgusal karakterlerle karşılaştırmak, kendinizi yığılmadığınızı hissettirebilir ve hissettirecektir. Tabii ki, yapmıyorsun! Bu insanlar gerçek değil! Hayatları anlatılan hikaye için ideal koşullar altında hazırlandı.

4. Televizyonun önünde çok fazla zaman geçirmek sizi fiziksel olarak etkileyebilir.

Günleri televizyonun önünde park ederek geçirmek, özellikle çoğumuz çalışma saatlerimizi masa başında oturarak geçirdiğimiz için hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar. TV zamanı, genellikle ne kadar yendiğini fark etmeden, atıştırmak için de en iyi zamandır. Bu kombinasyon, diğer şeylerin yanı sıra kötü duruş ve obeziteye yol açar.

Uyku televizyondan etkilenebilir. Çoğu TV izleme geceleri gerçekleştiğinden ve televizyonda izlediğimiz karakterlerle çok meşgul olduğumuzdan, sık sık az önce gördüklerimiz konusunda uyanık yatağa gideriz. Beynimiz içerik tarafından aşırı uyarıldı, bu yüzden huzursuz oluyoruz. WebMD'ye göre, uykuyu kaçırmak kaza geçirmemize, kalp problemlerine ve yüksek tansiyona yol açabilir, cinsel dürtümüzü öldürebilir ve kilo alımına neden olabilir.

Oturmuş yaşam tarzını ve dinlenme eksikliğini birleştirin ve felaket için bir reçeteniz var. Sizi uyandırabilecek iki ve bir büyük gırtlak arasında örtüşen birçok sağlık sorunu vardır - eğer her ikisinden birini veya her ikisini çok uzun süre yaşarsanız, tüm bu sorunlar artmaya başlar ve aslında ölüme yol açabilir.

Televizyon bağımlılığınızın üstesinden gelmek için atabileceğiniz adımlar

Bu hayatta hiçbir şeye uyan tek bir boyut yaklaşımı yoktur. Televizyonu azaltmak için bu ipuçlarından bazılarını denedim ve henüz denemediklerim çok fazla TV izlemeye karşı savaşımda listede.

1. Kendinize - ve gerekirse başka birine - çok fazla televizyon izlediğinizi itiraf edin. Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur, ancak kabul, gücünü elinden almaya başlamanın ilk adımıdır.

2. Akış platformlarının davranışınızı etkinleştirdiğini kabul edin. Tüm sezonlar aynı anda düşer ve bir sonraki bölüm otomatik olarak yüklenir, bu da aşırı çalış için tasarlanmış bir kombinasyon. Kendinizi bir seferde birkaç bölümle sınırlayın ve bir cliffhanger'dan sonra otomatik yüklenmeyi önlemek için bölümün ortasını izlem eyi bırakın.

3. TV izlemek için gerçek zaman sınırlarını belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Televizyonunuzda günün herhangi bir saati için bir uyku zamanlayıcısı ayarlayabilirsiniz. İzlemeye başlamak için oturduğunuzda ve kapandığında zamanlayıcıyı ayarlayın, hepsi bu, işiniz bitti.

4. Neden bu kadar çok televizyon izlediğinizi inceleyin. Hayatında eksik bir şey mi var, rahatsız edici bir şeyden mi kaçınıyorsun, yoksa sert bir şekilde erteliyor musun? Daha derin sorunları ortaya çıkararak tıkınırcasına girme arzusunun kökünü belir leyin.

5. Şu anda izlediğiniz tüm hizmetlerin bir listesini yapın - Burada başlamanıza yardımcı olacağım: Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, bireysel ağlar için tüm yayın platformları, canlı TV'nin kendisi ve kaçırdığım her şey - ve birkaçını ortadan kaldırın. Eminim sadece bunun düşüncesi zaten paniğe neden oluyor, Bir sonraki yeni bölümü veya sezonu kaçırırsanız bir gösteriye nasıl ayak uyduracaksınız? #4 'a geri dönün ve bunun neden olduğunu kendinize hatırlatın.

6. Daha fazla yeni şov başlatmayın!!! Promosyonlar sizi içine çekmek ve sizi bağımlı tutmak içindir, sosyal medya bize neyin trend olduğunu söyler, ve tüm arkadaşlarımız bir şeyden bahsediyor olabilir. Bir arkadaşımın onları izlememi sağlamak için yaptığı en iyi çabaya rağmen This Is Us ve A Million Little Things'e direndim - bu, Rebel çıkana kadar iyi çalışan yeni bir ağ TV şovunu izlememeyi taahhüt ettiğim zamandı - Üzgünüm, ama sadece bir sezondan sonra iptal edildiğinden rahat ladım.

7. Evinizden çık. Dışarıda yürüyüşe çıkıyorsanız, açık hava etkinliği yapıyorsanız veya arkadaşlarınızla buluşuyorsanız TV'nin önünde oturamazsınız. Elbette, dışarıdayken bir mobil cihazda yayın yapabilirsiniz ve başlangıçta sizi kanepeden çıkarmak için gereken şey buysa, o zaman yapın, ancak sonunda cihazı bırakıp şimdiki zamana, yaşadığınız gerçek ana katılacağınızı akılda tutarak.

8. Kaçırdığınız şeyin sert gerçekliğiyle yüzleşin. Boş zamanlarınızda yaptığınız tek şey TV izlemekse, yapılmayan şeylerin gittikçe artan bir listesi olmalı - bunlar günlük sorumluluklar veya denemek istediğiniz yeni, eğlenceli şeyler olabilir. Gelecekteki benliğinizi hayal edin. Sevgiyle aptal kutusu olarak adlandırılan şeyin önünden çıkmazsanız, o neye benziyor?

9. Yeni bir hobi bulun. Her zaman denemek istediğin bir şey olmalı. Zamanınızı kurgusal karakterlerin en iyi hayatlarını yaşamalarını izleyerek geçirmek yerine, hayalinizi eyleme geçirmek için bir plan yapın. Haftada birkaç saat televizyondan uzakta ve yeni hobiye adanarak başlamayı taahhüt edin - kötü alışkanlığınızı kırmaya başladığınız için bunu bir ödül olarak düşünün.

10. Aktif Olun. İster spor salonunda, ister mahallenizde bir koşu yapın, ister parkta yürüyüş yapın, fiziksel aktivite yapmaya başlayın. Uçurumdan başlayarak arkanızda sayısız saat geçirerek vücudunuza zaten bir kötülük yaptınız. Bu hasarın bir kısmını hemen geri almaya çalışmaya başlayın.

Unutmayın, siz devam eden bir çalışmasınız ve hepimiz zaman zaman eski alışkanlıklara giriyoruz. Televizyon, zorlu bir gün veya haftadan sonra sıkıntıyı azaltmanın iyi bir yoludur, ancak bunun için zaman ayırdığınızda bunun haftalar veya aylar süren sezonda, şovdan sonra şovlara dönüşmesine izin vermediğinizden emin olun.

İçimde zaten bildiklerimi bana söyleyecek birine ihtiyacım yok - TV bağımlısıyım. Onu seviyorum. Normal haftalık programım Chicago Çarşamba günleri ve TGIT etrafında dönüyor. Söyleyebileceğim en iyi şey, en azından şovları canlı izlemek için artık belirli bir zamana kadar eve gitmek zorunda değilim.. DVR'nin ortaya çıkışı bir cankurtaran gibi görünüyordu. Birkaç düğmeye tıklayarak TV şovlarını kaydedemediğiniz bir zamanda büyüdüm. Eskiden, babamın bir VHS'ye girmesi ve zamanında eve gelemeyeceğim günlerde benim için yapması gerekiyordu. Sanırım o benim orijinal DVR - Baba Video Kaydedici????. Keşke o zaman bunun şu anki gerçekliğimi nasıl etkinleştirdiğini bilseydim.

Ama hey, en azından itiraf edebilirim, sorunun üstesinden gelmenin ilk adımı, ilk etapta bir tane olduğunu kabul etmektir. Sanırım şimdi yürüyüşe çıkacağım.