कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए 15 आसान डेस्क स्ट्रेच
काम से संबंधित सबसे आम गैर-घातक चोटों में से कुछ मस्कुलोस्केलेटल चोटें हैं जैसे मोच और तनाव जो कार्यालय के वातावरण सहित कई प्रकार के कार्यस्थलों में हो सकती हैं। शोध से पता चलता है कि खराब मुद्रा, बार-बार हिलना, और बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से मौजूदा मस्कुलोस्केलेटल चोटें हो सकती हैं या बढ़ सकती हैं।
यह वह जगह है जहाँ “desercise” आता है! कार्पल टनल सिंड्रोम, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन और कंधे में दर्द, और कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग से जुड़ी अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए आप अपने डेस्क पर 15 आसान स्ट्रेच यहां दे सकते हैं:
1। फिंगर स्ट्रेच
बार-बार टाइप करने की गति का मतलब यह हो सकता है कि हमारी उंगलियां सख्त और दर्दनाक हो जाएं। उन्हें ढीला करने के लिए यह त्वरित दिनचर्या अपनाएं:
- अपनी उंगलियों को तब तक अलग करें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, फिर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद करें और 10 सेकंड के लिए इसे पकड़ें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।अपनी
- प्रत्येक अंगुली को अपने अंगूठे से स्पर्श करें, तीन सेकंड तक पकड़े रखें। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
प्रदर्शन के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
2। अंगूठे और कलाई में खिंचाव
माउस और कीबोर्ड का उपयोग करने के लिए आवश्यक कलाई और उंगलियों की दोहराई जाने वाली गतियों से तनाव में चोट लग सकती है और इसे कार्पल टनल सिंड्रोम से भी जोड़ा गया है। ब्रेक लें और अपने अंगूठे और कलाई को हर घंटे स्ट्रेच करें, ताकि ऐसी चोटों से बचा जा सके जो आपको सालों तक परेशान कर सकती हैं।
- अपने अंगूठे के चारों ओर एक मुट्ठी बनाएं और अपनी कलाई को तब तक झुकाएं जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो।
- अपनी हथेली को दीवार जैसी सपाट सतह पर रखें, जिसमें आपकी उंगलियां नीचे की ओर हों। फिर अपने अंगूठे को तब तक पीछे खींचें जब तक आपको हथेली के अग्र-भाग में खिंचाव महसूस न हो।
- अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, मुट्ठी बनाएं। नीचे पहुंचें और मुट्ठी को नीचे की ओर खींचें ताकि आपको अपने अग्र-भुजाओं के ऊपर खिंचाव महसूस हो।
3। अपने कंधों को सिकोड़ें
अक्सर, कुछ समय तक कंप्यूटर पर बैठने के बाद, हमारे कंधे आगे की ओर लुढ़क जाते हैं और दिन में बाद में अकड़न पैदा करते हैं। कुछ समय निकालकर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, अपने कंधों को इस तरह ऊपर उठाएं कि वे आपके कानों को छू रहे हों, पकड़ें और फिर छोड़ दें।
4। अपने ट्रैप्स को स्ट्रेच करें
हर समय हम अपनी विभिन्न स्क्रीनों को घूरते हुए बिताते हैं, वास्तव में हमारी गर्दन पर भारी असर पड़ता है, जिसे हमारी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में महसूस किया जा सकता है, जो गर्दन के पीछे और कंधों के ऊपर तक फैली हुई है। अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर झुकाकर और अपने बाएं हाथ से अपने सिर पर हल्का दबाव डालते हुए इस मांसपेशी को स्ट्रेच करें। इस स्ट्रेच को दाईं ओर भी दोहराएं। प्रदर्शन के लिए इस Instagram पोस्ट में पहला वीडियो देखें:
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5। गर्दन में खिंचाव
अपनी गर्दन को फैलाने का एक और तरीका है गर्दन को घुमाना। यह केवल अपने कंधों को देखकर अपनी गर्दन को घुमाकर किया जाता है। इस स्ट्रेच को कई बार दोहराने से आपकी गर्दन की गतिशीलता में सुधार होगा।
6। अपने आप को “डबल चिन” दें
हालांकि यह अजीब लग सकता है, यह खिंचाव हमारी गर्दन में उस “कंप्यूटर कूबड़” को रोकने में मदद कर सकता है जो हमारे मॉनिटर में झुक जाने से आता है। अपनी ठोड़ी को थोड़ा सा अंदर खींचकर शुरू करें। फिर, अपने सिर को अपनी रीढ़ के पीछे की ओर खिसकाएं ताकि वह आपकी सर्वाइकल स्पाइन के ऊपर रहे। इससे आपको “डबल चिन” लुक मिलेगा। ऐसा 5 से 10 बार करें।
7। रीच फ़ॉर द स्काई
जब आप टाइप करते हैं और अपने माउस या ट्रैकपैड का उपयोग करते हैं तो आपके कंधे और हाथ पूरे दिन एक ही स्थिति में रहने से अकड़ जाते हैं और दर्द होता है। जब आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं, तो अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए, अपनी उंगलियों को आपस में जोड़कर उन्हें फैलाएं। अपनी बाहों को लंबा करें और आपको अपनी बाहों और पसली के पिंजरे के किनारों के माध्यम से खिंचाव महसूस होना चाहिए।
8। ट्राइसेप्स स्ट्रेच
आपकी ट्राइसेप्स, आपकी ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशी, जब आप अपनी बाहों को अपनी तरफ रखते हुए लंबे समय तक बिताते हैं, तो वे तंग हो सकते हैं क्योंकि वे इस छोटी स्थिति के अनुकूल होते हैं। उन्हें फैलाने के लिए, अपनी बांह को ऊपर उठाएं और अपने दूसरे हाथ से अपनी कोहनी को पकड़ें। अपनी कोहनी को अपने सिर की ओर खींचें और इस स्ट्रेच को लगभग 20 सेकंड तक रोकें। दूसरी बांह के लिए भी ऐसा ही करें।
9। “आरामदायक” स्ट्रेच
यह आपके कंधों के लिए एक और बेहतरीन स्ट्रेच है और यह आपकी छाती को भी फैलाता है। अपनी उँगलियाँ बांधें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से सीधा रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर तब तक खींचे जब तक आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस न हो। दस सेकंड के लिए स्ट्रेच करते रहें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
10। ओवरहेड लैटिसिमस स्ट्रेच
आपकी लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियां (या संक्षेप में लेट) बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो आपकी पीठ और बाजू तक फैली होती हैं। आपके ट्राइसेप्स की तरह ही, स्ट्रेचिंग की कमी से आपके लैट्स टाइट हो सकते हैं। तंग लैट्स खराब मुद्रा में योगदान कर सकते हैं, इसलिए उन्हें स्ट्रेच करके रखना महत्वपूर्ण है। अपनी बाईं बांह को उठाकर और फिर दाईं ओर पहुँचते हुए ऐसा करें। इसे लगभग 20 सेकंड तक पकड़ें और फिर अपनी दाहिनी बांह से दोहराएं।
11। बछड़ा उठाता है
खड़े हो जाओ और अपना खून बहाओ! अपनी कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी कुर्सी के पीछे रखें। फिर, अपनी पिंडली की मांसपेशियों को कसते हुए अपने पैरों की गेंदों पर खुद को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस ज़मीन पर लाएं।
12। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
अपने पैरों को पूरे दिन बैठने की स्थिति में मोड़कर रखने से समय के साथ छोटे और तंग हैमस्ट्रिंग हो सकते हैं, जिससे आपके पैरों को ठीक से सीधा करना मुश्किल हो जाता है। सौभाग्य से, आप इन टेंडन को अपने डेस्क पर आसानी से फैला सकते हैं। शुरू करने के लिए, अपने सामने एक पैर फैलाकर रखें। फिर, अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को तब तक सीधा रखें जब तक आपको अपने पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो। लगभग 20 सेकंड तक स्ट्रेच करते रहें। इस स्ट्रेच को दूसरी तरफ दोहराएं।
13। बैक एक्सटेंशन
बैठने के दौरान खराब मुद्रा से पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं आ सकती हैं, जैसे आगे की ओर झुकना या बहुत पीछे झुकना। इस स्ट्रेच से उस दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है और इसे याद दिलाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि आप वापस बैठने की अच्छी स्थिति में आ सकें। आप इस लोअर बैक स्ट्रेच को बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। अपने पैरों को मजबूती से ज़मीन पर रखते हुए, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के छोटे हिस्से पर रखें। फिर, अपने हाथों पर वापस झुकें जब तक आपको महसूस न हो कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
14। बैठा हुआ कूल्हा और ग्लूट स्ट्रेच
जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो आपके ग्लूट्स और कूल्हे की विभिन्न मांसपेशियां भी पीड़ित होती हैं। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके शुरू करें। फिर, अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें। सीधे बैठें और फिर धीरे से अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपको अपने बाएं ग्लूट और कूल्हे में खिंचाव महसूस न हो। अपने बाएं घुटने पर दबाव डालने से खिंचाव गहरा हो जाएगा। इसे लगभग 20 सेकंड तक रोकें और दूसरे कूल्हे के लिए दोहराएं।
15. ट्रंक रोटेशन
अपनी पूरी पीठ के लिए एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखकर बैठकर शुरुआत करें। अपनी कुर्सी के पीछे एक हाथ रखें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उस बांह की ओर मोड़ें। इसे 20 सेकंड तक पकड़ें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपनी मांसपेशियों को खुश रखने और लंबे समय तक दोहराए जाने वाले तनाव और तनाव की चोटों को रोकने के लिए ब्रेक के रूप में इन स्ट्रेच को अपने दैनिक वर्कफ़्लो में शामिल करें!
Opinions and Perspectives
Fleming_Feature
3y ago
कलाई के खिंचाव उन सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं जो कंप्यूटर माउस का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं।
Paula-Duncan
3y ago
ट्रेप स्ट्रेच उन सिरदर्द को रोकने में मदद करता है जो मुझे पहले दिन के अंत में होते थे।
Kayla_Sullivan
3y ago
टेंडोनाइटिस विकसित होने के बाद मैंने इन्हें करना शुरू कर दिया। ये दर्द को प्रबंधित करने में वास्तव में मदद करते हैं।
VictoriaScott
3y ago
ये मेरी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन गए हैं। अब इनके बिना काम करने की कल्पना भी नहीं कर सकता।
MikaylaLuxe
3y ago
माउस के इस्तेमाल से होने वाले हाथ के तनाव के लिए विशेष रूप से और अधिक व्यायाम देखना अच्छा लगेगा।
Lang_Ledger
3y ago
बैठकर किया जाने वाला हिप स्ट्रेच आँखें खोलने वाला था। मुझे एहसास नहीं था कि मैं कितना कसा हुआ था।
Flora_Magic
3y ago
मैंने स्क्रीन ब्रेक के दौरान इन्हें करना शुरू कर दिया है। एक पत्थर से दो शिकार!
Lillian
3y ago
इन स्ट्रेच और एक एर्गोनोमिक माउस ने मेरी कलाई की समस्याओं को पूरी तरह से हल कर दिया।
MotivationDaily
3y ago
ऐसे व्यायाम करना अच्छा है जिनके लिए व्यस्त अवधि के दौरान मेरी डेस्क छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है।
Vitality_Queen_42
3y ago
कंधे उचकाने से मुझे उस तनाव को दूर करने में मदद मिलती है जिसके बारे में मुझे पता भी नहीं था कि मैं ले जा रहा हूं।
Danielle_Shine
3y ago
मैं सराहना करता हूं कि इन्हें व्यक्तिगत लचीलेपन के स्तर के आधार पर कैसे संशोधित किया जा सकता है।
Declutter_And-Thrive
3y ago
उंगलियों के स्ट्रेच लंबे समय तक टाइपिंग सत्र के दौरान बिल्कुल सही हैं।
Shields_Summary
3y ago
अपनी दैनिक स्टैंडअप के दौरान अपनी रिमोट टीम के साथ इन्हें साझा करना शुरू कर दिया है।
LiamLewis
3y ago
डबल चिन एक्सरसाइज मजाकिया लगता है लेकिन यह गर्दन के तनाव के लिए वास्तव में काम करता है।
LenaJ
3y ago
इन्हें छह महीने से कर रहा हूं और शुरू करने के बाद से मुझे कलाई में कोई दर्द नहीं हुआ है।
IsaacMurphy
3y ago
जब से मैंने नियमित रूप से गर्दन के स्ट्रेच करना शुरू किया है, तब से मैंने सिरदर्द कम देखा है।
SelfCare_Sanctuary_42
3y ago
मेरे फोन पर लंबे समय तक स्क्रॉल करने के बाद अंगूठे के स्ट्रेच वास्तव में मदद करते हैं।
LoganBaker
3y ago
मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि इन स्ट्रेच को करने तक मैं अपने कंधों में कितना तनाव रखता हूं।
StormBreaker
3y ago
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच से पता चला कि मैं कितना अनम्य हो गया हूं। हालांकि, इस पर काम कर रहा हूं!
Katherine
3y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि इन्हें बिना उठे ही किया जा सकता है। व्यस्त दिनों के लिए बिल्कुल सही।
ChloeEvans
3y ago
कार्पल टनल के निदान के बाद मैंने इन्हें करना शुरू किया। काश मुझे इनके बारे में पहले पता होता।
TateCodes
3y ago
गर्दन के घुमाव से मुझे एहसास होता है कि लंबी ज़ूम कॉल के दौरान मैं कितना अकड़ जाता हूँ।
Nina_Soft
3y ago
इन्हें नियमित व्यायाम के साथ मिलाने से मेरे समग्र कल्याण में वास्तव में मदद मिली है।
Ava-Davis
4y ago
जब भी मुझे तनाव बढ़ता हुआ महसूस होता है तो मैं कंधे उचकाता हूँ। यह हमेशा काम करता है।
Rosen_Review
4y ago
क्या किसी और ने इन व्यायामों को शुरू करने के बाद अपनी मुद्रा में सुधार देखा है?
JaxonGarcia
4y ago
रिलैक्सिंग स्ट्रेच बिल्कुल सही नाम है। यह तनाव दूर करने का मेरा पसंदीदा तरीका बन गया है।
BodyAndSoulFit
4y ago
ये अच्छे निवारक उपाय हैं, लेकिन लगातार होने वाले दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर को दिखाएँ।
BellaWard
4y ago
नियमित रूप से स्ट्रेच ब्रेक लेने के बाद मेरी उत्पादकता में वास्तव में सुधार हुआ है।
DreamManifestX
4y ago
बैक एक्सटेंशन से मदद मिलती है, लेकिन मुझे स्टैंडिंग डेस्क ब्रेक और भी ज़्यादा प्रभावी लगते हैं।
Gloria_Twilight
4y ago
मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि स्ट्रेचिंग कितनी ज़रूरी है, जब तक कि मुझे गर्दन में पुराना दर्द नहीं हो गया।
Lisa-Marie
4y ago
मैं ये स्ट्रेच करता हूँ और नियमित रूप से टहलने भी जाता हूँ। इस संयोजन ने मेरी ज़िंदगी बदल दी है।
AddisonFoster
4y ago
क्या किसी के पास कलाई के अतिरिक्त व्यायाम के लिए कोई सुझाव है? यह मेरी समस्या वाला क्षेत्र है।
Layla_Sunshine
4y ago
बैठकर किए जाने वाले हिप स्ट्रेच से पता चला कि दिन भर बैठे रहने से मेरे हिप्स कितने टाइट हो गए हैं।
WillaS
4y ago
माउस के इस्तेमाल से टेनिस एल्बो होने के बाद मैंने इन्हें करना शुरू किया। ये वाकई में मददगार हैं!
Gabriella_Journey
4y ago
मुझे इस बात की खुशी है कि इनके लिए किसी विशेष उपकरण या ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं होती।
VitalityQueen
4y ago
ऊपर की ओर लैटिसिमस स्ट्रेच से मेरे कंधे के ब्लेड के दर्द में बहुत आराम मिलता है।
Kroll_Keynotes
4y ago
मेरे डॉक्टर ने तो पिछली जांच के दौरान इनमें से कई स्ट्रेच करने की सलाह दी थी।
CheerfulSpirit
4y ago
अभी डबल चिन एक्सरसाइज की और पहले से ही अपनी गर्दन की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस कर सकता हूं।
Alexander-Thomas
4y ago
मैं गर्दन के स्ट्रेच को गहरी सांस लेने के साथ जोड़ता हूं। यह तनाव को कम करने में भी वास्तव में मदद करता है।
Victoria_Star
4y ago
काफ रेज बहुत अच्छे हैं लेकिन मैं गोपनीयता के लिए उन्हें बाथरूम ब्रेक के दौरान करना पसंद करता हूं।
MarkT
4y ago
इनमें से अधिकांश को महीनों से कर रहा हूं और तब से मुझे कलाई में कोई दर्द नहीं हुआ है।
WarpDriveNomad
4y ago
मुझे ये मददगार लगे लेकिन फिर भी मुझे अपने कंधे के दर्द के लिए एक फिजिकल थेरेपिस्ट को दिखाना पड़ा।
Hirsi_Hotline
4y ago
विशेष रूप से उन लोगों के लिए कुछ अतिरिक्त स्ट्रेच देखना अच्छा लगेगा जो कई मॉनिटर का उपयोग करते हैं।
Stillness-Within_888
4y ago
ट्रंक रोटेशन मुझे अपनी पीठ को सही जगह पर तोड़ने में मदद करता है। बहुत राहत!
ParisXO
4y ago
मेरी पूरी टीम अब एक साथ स्ट्रेच ब्रेक करती है। यह एक अच्छी बॉन्डिंग गतिविधि बन गई है।
PaisleyPowell
4y ago
उंगलियों के स्ट्रेच पहले तो मूर्खतापूर्ण लगे लेकिन वे वास्तव में घंटों रिपोर्ट टाइप करने के बाद मदद करते हैं।
SkyboundNomad
4y ago
मैंने बैठकों के बीच चलते समय करने के लिए इनमें से कुछ को संशोधित किया है। इससे मेरा रक्त प्रवाह और भी अधिक बढ़ जाता है।
Functional_Fitness_17
4y ago
हाँ! स्ट्रेचिंग मुझे सतर्क रहने में मदद करती है, खासकर दोपहर की सुस्ती के दौरान।
Robert_1990
4y ago
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि जब वे दिन भर में ये स्ट्रेच करते हैं तो उनके ऊर्जा स्तर में सुधार होता है?
HealthyInside_Out_90
4y ago
जब से मैंने नियमित रूप से ट्रेपेजियस स्ट्रेच करना शुरू किया है, तब से मेरे गर्दन के दर्द में निश्चित रूप से सुधार हुआ है।
SelfCareQueen
4y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि इनमें से अधिकांश को बिना ध्यान आकर्षित किए मेरी डेस्क पर चुपचाप किया जा सकता है।
Pilates-Power_X
4y ago
यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो घुटने को मोड़कर शुरू करें। आप धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ाएंगे।
RobbyD
4y ago
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा मुश्किल है! मैं मुश्किल से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच पाता हूं।
PhantomShadow
4y ago
हालांकि एर्गोनोमिक समाधान महत्वपूर्ण हैं, इन स्ट्रेचिंग ने मुझे मौजूदा दर्द को प्रबंधित करने और इसे और खराब होने से रोकने में मदद की है।
Lawler_Look
4y ago
मुझे नहीं लगता कि ये गंभीर चोटों को रोकने में कारगर होंगे। हमें वास्तव में काम पर बेहतर एर्गोनोमिक समाधानों की आवश्यकता है।
BraydenHayes
4y ago
मुझे लंबे समय तक चलने वाली बैठकों के बाद रिलैक्सिंग स्ट्रेच विशेष रूप से प्रभावी लगता है जहाँ मैं स्थिर बैठी रही हूँ।
Athena99
4y ago
अंगूठे और कलाई के स्ट्रेच नियमित रूप से करने के बाद से मेरे कार्पल टनल के लक्षणों में सुधार हुआ है।
VerityJ
4y ago
मैं एक डेस्कटॉप ऐप का उपयोग करती हूँ जो मुझे हर घंटे स्ट्रेच करने की याद दिलाता है। इन्हें करने की याद रखने में बहुत फर्क पड़ता है।
Positive_Energy_Only_69
4y ago
लैटिसिमस स्ट्रेच अद्भुत लगता है लेकिन मैं इसे करना हमेशा भूल जाती हूँ। किसी तरह एक रिमाइंडर सेट करने की ज़रूरत है।
Rachael-Carson
4y ago
इन्हें एक सप्ताह से कर रही हूँ और मेरे कंधे बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं। मेरी मुद्रा में भी वास्तव में मदद मिलती है।
Jason_1988
4y ago
बैठे हुए हिप स्ट्रेच बहुत तीव्र है! मुझे एहसास नहीं था कि मेरी हिप्स कितनी तंग हैं जब तक मैंने इसे आज़माया नहीं।
Andreeva_Analysis
4y ago
मैंने अपनी दैनिक दिनचर्या में इन्हें शामिल करने के बाद से इतना अंतर देखा है। मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने वास्तव में इनमें से कई स्ट्रेच की सिफारिश की थी।
ConsciousBreathing
4y ago
आप इसके बजाय दीवार के सहारे काफ रेज कर सकते हैं। यह उतना ही अच्छा काम करता है और यह बहुत सुरक्षित है।
KhloeMarie
4y ago
मुझे अपनी कुर्सी के पीछे काफ रेज के बारे में यकीन नहीं है। अगर कुर्सी में पहिए हैं तो यह थोड़ा असुरक्षित लगता है।
Yoga-And_Chill_101
4y ago
बैक एक्सटेंशन मेरी पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए गेम चेंजर रहे हैं। मैं उन्हें अब हर दो घंटे में करती हूँ।
Empowered_Mindset_999
4y ago
ये बहुत अच्छे सुझाव हैं लेकिन काश विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए और अधिक व्यायाम होते।
Eleanor_Phillips
4y ago
क्या किसी और को भी लगता है कि ट्रंक रोटेशन से उन्हें तुरंत राहत मिलती है? यह मेरा पसंदीदा स्ट्रेच बन गया है।
LandonLearns
4y ago
मेरा विश्वास करो, तुम्हारे सहकर्मी शायद यह भी चाहते हैं कि उनमें भी ऐसा करने का साहस हो। मैंने उन्हें खुले तौर पर करना शुरू कर दिया और अब मेरे आधे ऑफिस के लोग इसमें शामिल होते हैं!
FlowWithNature
4y ago
गंभीरता से सोच रही हूँ कि मैं अपने सहकर्मियों के सामने अजीब दिखे बिना इन स्ट्रेच को कैसे करूँ।
NourishYourSoul
4y ago
दोहरी ठुड्डी का व्यायाम हास्यास्पद लगता है लेकिन मैं अपनी टेक नेक को ठीक करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हूँ।
SophieEats
4y ago
मैं पुष्टि कर सकती हूँ कि उंगलियों के स्ट्रेच कमाल का काम करते हैं! मैं एक प्रोग्रामर हूँ और उन्होंने मुझे लंबे कोडिंग सत्रों के दौरान हाथ में ऐंठन से बचने में मदद की है।
VibrantWellness
4y ago
उंगलियों के स्ट्रेच प्रभावी होने के लिए बहुत सरल लगते हैं। क्या किसी को वास्तव में उनसे मदद मिली है?
QuantumVisionary
4y ago
मैं कुछ समय से कंधे उचकाने का व्यायाम कर रही हूँ और इससे मेरी गर्दन का तनाव कम करने में वास्तव में मदद मिलती है।
ReduceReuseThrive
4y ago
ये स्ट्रेच बिल्कुल वही हैं जिनकी मुझे ज़रूरत थी! मैं जो टाइपिंग करती हूँ, उससे मेरी कलाइयाँ बहुत दुख रही हैं।