Cara Menavigasi Hubungan Anda dengan Pasangan yang Sangat Sensitif
Ketika saya masih kecil, salah satu cerita favorit saya adalah The Princess and The Pea, oleh Hans Christian Andersen. Saya telah memasukkannya sebagai video youtube di akhir artikel bagi Anda yang ingin memanjakan anak batin Anda! Ini adalah kisah Andersen, pendek dan manis, diceritakan secara keseluruhan dalam waktu 3 menit.
Aku masih bisa merasakan hubungan kekerabatan yang luar biasa dengan sang putri, yang memiliki kulit yang begitu halus, dia berubah menjadi hitam dan biru karena tidur di atas dua puluh kasur dan dua puluh tempat tidur bulu, di bawahnya tergeletak satu kacang polong tunggal. Ini adalah strategi yang telah dipikirkan Ratu, sehingga putranya, sang pangeran, dapat menikahi seorang putri “sejati” karena bangsawan sejati jelas memiliki kulit YANG SANGAT halus.
Saya kira apa yang benar-benar menarik bagi saya dalam cerita itu adalah saran bahwa kepekaan seseorang yang meningkat mungkin sebenarnya memiliki nilai, dihargai, dan bahkan mungkin memberikan sejumlah status tertentu pada seseorang. Gagasan bahwa seorang pelamar pria bahkan mungkin mencari sifat-sifat itu dan mengejarnya benar-benar menggelitik saya!
Tidakkah Anda mengetahuinya, ternyata saya adalah apa yang penulis dan psikolog Elaine Aron sebut sebagai “orang yang sangat sensitif,” atau HSP, dalam bukunya yang inovatif The Highly Sensitive Person. Elaine Aron dan suaminya, Art Aron mengembangkan dan memvalidasi Highly Sensitive Person Scale (HSPS) pada 1990-an. Ini tersedia di situs web mereka.
Menurut Aron, HSP, yang membentuk antara 15-20% dari populasi umum, memiliki sistem saraf yang unik dan disetel dengan baik yang memproses rangsangan secara mendalam. Faktanya, mereka memiliki reaktivitas yang lebih kuat terhadap rangsangan eksternal dan internal — termasuk tetapi tidak terbatas pada - rasa sakit, kelaparan, cahaya, dan kebisingan.
Jadi bagaimana Anda tahu apakah pasangan Anda atau orang penting Anda adalah HSP?
Beberapa karakteristik berikut (seperti yang digambarkan dalam artikel Psikologi Hari Ini Juni 2021 oleh Melody Wilding, LMSW) dapat membantu Anda memutuskan.
1. Mereka sangat empatik.
Ilmu pengetahuan mengatakan memang demikian: HSP tampaknya memiliki neuron “cermin” yang lebih aktif, yang bertanggung jawab untuk memahami emosi orang lain.
2. Mereka lebih suka merenung daripada secara impulsif melompat untuk menanggapi seseorang dalam percakapan.
Mereka berada dalam kondisi terbaik ketika mereka memiliki waktu dan ruang untuk merenung sebelum merespons. Sangat penting untuk memberi mereka kesempatan untuk memproses semua informasi yang terus-menerus mereka ambil.
3. Orang sering mengatakan “jangan menganggap hal-hal begitu pribadi” kepada mereka.
Terkadang, mereka sangat sensitif dan menganggap hal-hal terlalu pribadi daripada yang seharusnya.
4. Mereka merasa nyaman berada di dalam kepala mereka sendiri.
HSP memiliki kehidupan batin yang kaya. Ini berarti mereka bisa sangat orisinal, kreatif, dan sangat sadar diri. Di sisi lain, kadang-kadang umum bagi HSP untuk terlalu memikirkan dan menganalisis pengalaman sehari-hari secara berlebihan.
5. Mereka mengalami kesulitan dengan kritik atau umpan balik negatif.
HSP merespons kritik lebih kuat daripada rekan-rekan non-HSP mereka. Di sisi lain, HSP juga merespons kata-kata pujian dengan lebih kuat.
6. Mereka memperhatikan apa yang orang lain lewatkan. HSP sangat perseptif.
Mereka mengambil spesifikasi situasi dan memperhatikan perubahan terkecil. Mereka sangat selaras dengan apa yang disukai, tidak disukai, dan disukai orang lain, dan persepsi itu dapat memenangkan teman dan sekutu dengan cepat. Sisi negatifnya, ketelitian mereka bisa berubah menjadi perfeksionisme jika tidak dikelola dengan hati-hati.
7. Mereka menghargai makna dan tujuan.
Daripada menerima pekerjaan hanya untuk gaji, HSP lebih cenderung memilih jalur yang lebih merupakan “panggilan.”
Jadi sekarang setelah Anda mengetahui beberapa sifat atau karakteristik umum yang mengklasifikasikan HSP, pikirkan pasangan Anda. Apakah mereka sering menjadi “mabuk” (lapar + marah)? Apakah mereka mengeluh suara keras atau lampu terang?
Apakah mereka mengatakan hal-hal seperti “pergi ke dokter gigi adalah bentuk penyiksaan ringan?” Apakah tempat-tempat yang keras dan ramai seperti klub dansa dan pub mematikannya? Apakah mereka membenci Vegas dan lebih suka tempat-tempat hutan yang tenang dan tenang dengan sungai yang mengalir? Apakah mereka terlihat hancur ketika Anda meneriakkan frustrasi Anda dengan mereka?
Ada banyak tantangan yang melekat dalam kehidupan HSP, tetapi dengan beberapa pengetahuan penting tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan orang-orang ini untuk bahagia, Anda dapat membantu mereka untuk berkembang.
Menurut artikel Jenn Granneman April 2021 di situs web Refuge Sangat Sensitif “14 Hal Yang Sangat Sensitif Butuh Orang yang Sangat Sensitif untuk Menjadi Bahagia,” HSP memproses informasi secara berbeda, sehingga mereka membutuhkan hal-hal yang berbeda dalam hidup untuk menjadi bahagia.
Dia melanjutkan dengan memberi tahu kami bahwa perawatan diri sangat penting untuk HSP. Tidur malam yang nyenyak, makanan yang sehat, terencana secara teratur, memastikan untuk berolahraga pagi itu setiap hari, dan meluangkan waktu di akhir hari yang sibuk untuk mendekompresi adalah kemewahan bagi sebagian orang, tetapi kebutuhan bagi orang yang sangat sensitif. Dorong orang penting Anda untuk mengambil langkah-langkah perawatan diri ekstra ini ketika motivasi mereka berkurang.
Granneman menyatakan dalam artikelnya bahwa kecepatan hidup yang lebih lambat dan sederhana dapat menenangkan sistem HSP yang kelebihan pajak. Menjauh dari laju kehidupan yang hiruk pikuk akan membuat pasangan Anda memiliki dunia yang baik, terutama jika mereka dapat menikmati keindahan alam. Sarankan mendaki di hutan redwood atau di dekat danau yang indah. Berjalanlah menaiki bukit atau puncak gunung untuk menikmati pemandangan yang menakjubkan. Nikmati ladang bunga liar atau pergi ke taman mawar.
Sebuah outlet kreatif dari beberapa jenis juga dapat benar-benar memberi nutrisi bagi jiwa orang yang sangat sensitif. Banyak HSP memiliki kebutuhan mendesak untuk dibuat. Mereka menyalurkan kekayaan pengamatan, emosi, dan wawasan mereka ke dalam seni, cerita pendek, drama, puisi, musik, dan banyak lagi.
Deborah Ward, penulis Mengatasi Harga Diri Rendah dengan Perhatian, menulis, “Sensitivitas bisa luar biasa, tetapi juga seperti memiliki RAM ekstra pada hard drive pribadi saya... Kreativitas adalah katup tekanan untuk semua akumulasi data emosional dan sensorik.”
Cara sehat menangani konflik dengan pasangan juga penting. Argumen panas, agresivitas pasif, atau perlakuan “diam”, meskipun sulit bagi siapa pun untuk ditoleransi, dapat membuat orang yang sangat sensitif benar-benar cemas atau tertekan. Berurusan dengan emosi yang kuat, terutama kemarahan, bisa terlalu merangsang HSP.
Mereka yang sangat sensitif mendambakan hubungan yang dekat, bermakna dan koneksi yang mendalam dengan orang lain. Bahkan, menurut Elaine Aron, mereka mungkin bosan atau gelisah dalam hubungan yang dangkal.
Namun, mereka tidak mudah tertarik pada lompatan hubungan. Mereka mungkin hanya bekerja sedikit lebih keras untuk menciptakan makna atau keintiman itu dalam interaksi mereka. HSP juga cenderung agak selektif tentang orang-orang dengan siapa mereka memilih untuk menghabiskan waktu mereka.
Hubungan dangkal atau tingkat permukaan tidak akan cukup untuk HSP. Mereka lebih suka terjun jauh ke dalam jiwa Anda dan terhubung dengan cara yang luar biasa.
Jika Anda ingin memenangkan cukup poin brownies dengan pasangan Anda untuk membuat souffle cokelat, satu-satunya hal terpenting yang akan membuat hati pasangan HSP Anda bernyanyi adalah ini: orang yang dicintai yang memahami dan menghormati sifat sensitif mereka.
Mereka membutuhkan setidaknya pasangan, lebih disukai orang-orang dekat dalam hidup mereka, yang “mendapatkan” kepekaan mereka. Karena mayoritas orang tidak terlalu sensitif, mereka tidak akan mengerti bagaimana rasanya menjadi sangat stres selama akhir pekan yang sangat sibuk, atau dari menonton Jaws atau The Hiding Place atau Silence of the Lambs (atau film yang sangat grafis dan/atau berdarah lainnya).
Mereka membutuhkan seseorang yang tidak hanya “mendapatkannya”, tetapi seseorang yang dapat membantu melindungi mereka dari perasaan hiruk pikuk karena stimulasi berlebihan (“Ya, tidak apa-apa bagiku jika kita meninggalkan pesta sekarang.
Aku bisa melihat dari wajahmu bahwa kamu hampir siap untuk membakar.”) Dan itu bahkan akan menjadi lapisan gula pada kue jika orang yang sama bisa dengan lembut menyikat tempat tidur sebelum tidur dengan pasangannya untuk memastikan tidak ada kacang polong yang tersesat di sana.
Opinions and Perspectives
Ini membuat saya ingin mengikuti tes skala HSP. Begitu banyak dari ciri-ciri ini terdengar familiar.
Belajar tentang HSP telah membantu saya berhenti menghakimi diri sendiri terlalu keras karena membutuhkan waktu ekstra untuk memproses sesuatu.
Senang mengetahui bahwa sebenarnya ada penelitian di balik pengalaman yang dialami banyak dari kita.
Deskripsi tentang HSP yang membutuhkan makna dalam pekerjaan mereka sangat tepat. Saya tidak bisa hanya bekerja untuk mendapatkan gaji.
Sebagai orang tua dari anak HSP, informasi ini sangat berharga untuk memahami kebutuhan mereka.
Ini membantu menjelaskan mengapa beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan setelah pengalaman yang intens.
Tidak pernah menyadari bahwa ada dasar ilmiah yang kuat untuk menjadi sangat sensitif.
Analogi Putri dan Kacang Polong sangat sempurna. Terkadang hal-hal kecil yang tidak diperhatikan orang lain bisa terasa sangat besar bagi kita.
Sangat menyegarkan melihat sensitivitas digambarkan sebagai sifat yang valid daripada kelemahan yang harus diatasi.
Saran untuk mengelola overstimulasi sangat membantu. Saya perlu mencoba beberapa di antaranya.
Menjadi seorang HSP di dunia yang serba cepat saat ini bisa menjadi tantangan, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
Ini menjelaskan mengapa saya merasa sangat kewalahan di tempat-tempat seperti pusat perbelanjaan dan konser.
Memahami ciri-ciri HSP telah membantu saya lebih sabar dengan pasangan saya yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses sesuatu.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan bahwa HSP tidak hanya mempersulit keadaan ketika mereka membutuhkan akomodasi tertentu.
Gagasan bahwa sensitivitas bisa dihargai sangat menyentuh saya. Kita membutuhkan lebih banyak penerimaan terhadap berbagai tipe kepribadian.
Sebagai seorang HSP yang menikah dengan non-HSP, komunikasi tentang kebutuhan kami yang berbeda adalah kunci.
Suka sekali karena ini menjelaskan baik tantangan maupun anugerah menjadi orang yang sangat sensitif.
Artikel ini seharusnya membahas lebih banyak strategi untuk HSP di lingkungan kerja.
Dulu saya merasa bersalah karena membutuhkan waktu sendiri setelah acara sosial. Sekarang saya mengerti bahwa memang begitulah saya diciptakan.
Keterkaitan antara sensitivitas tinggi dan empati sangatlah menarik. Tidak heran jika HSP sering bekerja di bidang profesi yang membantu.
Menarik bagaimana HSP merespons lebih kuat terhadap kritik dan pujian. Itu pasti sesuai dengan pengalaman saya.
Ini membantu menjelaskan mengapa beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu pemrosesan daripada yang lain dalam percakapan.
Penekanan pada memiliki hubungan yang bermakna daripada hubungan kasual benar-benar selaras dengan pengalaman saya sebagai seorang HSP.
Akhirnya, sesuatu yang menjelaskan mengapa saya membutuhkan begitu banyak waktu istirahat setelah bersosialisasi!
Saya kagum dengan betapa akuratnya ini menggambarkan pengalaman saya, terutama mengenai konflik dan emosi yang kuat.
Artikel bagus tetapi mari kita ingat bahwa setiap orang mengalami sensitivitas secara berbeda. Ini bukan satu ukuran untuk semua.
Bagian tentang HSP yang memperhatikan apa yang orang lain lewatkan benar-benar berbicara kepada saya. Saya selalu menangkap perubahan halus yang tidak dilihat orang lain.
Belajar bekerja dengan sensitivitas saya alih-alih melawannya telah membuat perbedaan besar dalam hubungan saya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini membahas tantangan dan manfaat menjadi sangat sensitif.
Informasi ini akan sangat membantu ketika saya masih muda. Saya selalu berpikir ada sesuatu yang salah dengan saya.
Tidak pernah terpikir tentang hubungan antara menjadi seorang HSP dan memilih jalur karier yang bermakna. Menjelaskan mengapa saya meninggalkan pekerjaan korporat bergaji tinggi saya.
Contoh spesifik tentang menjadi lapar dan membenci dokter gigi sangat relatable. Saya merasa diperhatikan!
Terapis saya menyarankan saya mungkin seorang HSP dan artikel ini mengonfirmasinya. Semuanya jadi lebih masuk akal sekarang.
Sangat setuju tentang HSP yang membutuhkan orang yang mengerti. Memiliki teman yang pengertian telah mengubah hidup saya.
Membaca ini membuat saya menyadari bahwa putri saya mungkin seorang HSP. Dia memperhatikan segalanya dan mudah kewalahan.
Perbandingan dengan memiliki RAM ekstra pada hard drive sangat brilian. Ini dengan sempurna menggambarkan bagaimana otak saya memproses segalanya.
Sebagai seseorang yang mencintai seorang HSP, saya dapat memastikan bahwa memahami dan menghormati kebutuhan mereka membuat semua perbedaan.
Saya akan menunjukkan ini kepada keluarga saya. Mungkin mereka akhirnya akan mengerti mengapa saya tidak bisa menonton film intens bersama mereka.
Saran untuk membantu HSP berkembang sangat praktis. Jalan-jalan rutin di alam telah membuat perbedaan besar bagi saya.
Saya suka bagaimana artikel ini menekankan bahwa sensitivitas bisa menjadi sifat positif, bukan hanya beban yang harus diatasi.
Bagian tentang HSP yang memiliki reaktivitas yang lebih kuat terhadap rangsangan eksternal dan internal menjelaskan banyak hal tentang pengalaman hidup saya.
Belajar tentang HSP telah mengubah pernikahan saya. Saya sekarang mengerti mengapa suami saya membutuhkan waktu sendiri setelah bekerja.
Artikel ini membuat poin yang bagus tetapi jangan mempatologikan variasi manusia normal dalam kepekaan.
Pasangan saya dan saya sama-sama mendapat skor tinggi pada skala HSP. Kami saling memahami dengan sangat baik tetapi terkadang kepekaannya dua kali lipat untuk dikelola!
Saya belajar untuk merangkul kepekaan saya alih-alih melihatnya sebagai kelemahan. Artikel ini sangat membantu menjelaskan alasannya.
Hubungan antara kepekaan dan kreativitas sangat menarik. Masuk akal bahwa HSP akan membutuhkan saluran untuk semua masukan sensorik itu.
Kadang-kadang saya khawatir menjadi seorang HSP membuat saya merepotkan dalam hubungan. Artikel ini membantu menjelaskan mengapa hal-hal tertentu penting bagi saya.
Dulu saya merasa sangat sendirian dalam kepekaan saya sampai saya belajar tentang HSP. Sekarang saya mengerti itu sebenarnya adalah sifat yang terdokumentasi.
Artikel ini bisa saja ditulis tentang saya! Terutama bagian tentang membutuhkan waktu untuk merenung sebelum menanggapi dalam percakapan.
Adakah orang lain yang merasa divalidasi oleh bagian kritik? Saya selalu berpikir saya hanya berkulit tipis.
Bagian tentang saluran kreatif sangat tepat. Menulis puisi selalu menjadi cara saya memproses semua rangsangan dan emosi yang saya alami.
Saya sulit percaya bahwa menjadi sensitif adalah sifat khusus. Setiap orang memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda dengan hal yang berbeda.
Istri saya dulu mengatakan saya terlalu sensitif sampai dia membaca tentang HSP. Sekarang dia mengerti mengapa saya membutuhkan waktu untuk bersantai setelah acara sosial.
Poin tentang HSP yang bosan dalam hubungan yang dangkal sangat masuk akal. Saya selalu berpikir saya hanya pilih-pilih.
Tidak heran saya benci Vegas! Akhirnya punya penjelasan mengapa lingkungan itu begitu membebani saya.
Menarik untuk mengetahui bahwa 15-20% orang adalah HSP. Saya bertanya-tanya berapa banyak yang tidak terdiagnosis atau hanya berpikir ada sesuatu yang salah dengan mereka.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menjelaskan bahwa menjadi sangat sensitif sebenarnya bisa menjadi kekuatan, terutama dalam hal kreativitas dan persepsi.
Bagian perawatan diri sangat penting. Suami saya adalah seorang HSP dan seluruh harinya berantakan jika dia melewatkan rutinitas paginya.
Tidak semua orang yang tidak suka suara bising adalah HSP. Saya merasa orang terlalu cepat melabeli diri mereka sendiri akhir-akhir ini.
Ini menjelaskan banyak hal tentang hubungan saya. Dulu saya berpikir pacar saya hanya mempersulit tentang tempat-tempat bising dan lampu terang.
Pasangan saya jelas seorang HSP. Masalah 'hangry' itu sangat nyata - saya telah belajar untuk selalu membawa camilan saat kita pergi!
Saya tidak pernah tahu tentang dasar ilmiah di balik sensitivitas tinggi. Neuron cermin yang menjelaskan tingkat empati itu sangat menarik.
Bagian tentang HSP yang membutuhkan hubungan yang bermakna benar-benar beresonansi dengan saya. Saya selalu berjuang dengan obrolan ringan dan lebih menyukai hubungan yang lebih dalam.
Sebenarnya, saya pikir menjadi sangat sensitif hanyalah alasan bagi orang-orang yang tidak dapat menangani situasi kehidupan normal. Kita semua menghadapi stres dan rangsangan.
Saya sangat terhubung dengan artikel ini. Sebagai seorang HSP, saya akhirnya merasa dipahami dan divalidasi. Referensi Putri dan Kacang Polong sangat tepat!