Cara Menavigasi Hubungan Anda dengan Pasangan yang Sangat Sensitif

Ketika saya masih kecil, salah satu cerita favorit saya adalah The Princess and The Pea, oleh Hans Christian Andersen. Saya telah memasukkannya sebagai video youtube di akhir artikel bagi Anda yang ingin memanjakan anak batin Anda! Ini adalah kisah Andersen, pendek dan manis, diceritakan secara keseluruhan dalam waktu 3 menit.

Aku masih bisa merasakan hubungan kekerabatan yang luar biasa dengan sang putri, yang memiliki kulit yang begitu halus, dia berubah menjadi hitam dan biru karena tidur di atas dua puluh kasur dan dua puluh tempat tidur bulu, di bawahnya tergeletak satu kacang polong tunggal. Ini adalah strategi yang telah dipikirkan Ratu, sehingga putranya, sang pangeran, dapat menikahi seorang putri “sejati” karena bangsawan sejati jelas memiliki kulit YANG SANGAT halus.

Saya kira apa yang benar-benar menarik bagi saya dalam cerita itu adalah saran bahwa kepekaan seseorang yang meningkat mungkin sebenarnya memiliki nilai, dihargai, dan bahkan mungkin memberikan sejumlah status tertentu pada seseorang. Gagasan bahwa seorang pelamar pria bahkan mungkin mencari sifat-sifat itu dan mengejarnya benar-benar menggelitik saya!

Tidakkah Anda mengetahuinya, ternyata saya adalah apa yang penulis dan psikolog Elaine Aron sebut sebagai “orang yang sangat sensitif,” atau HSP, dalam bukunya yang inovatif The Highly Sensitive Person. Elaine Aron dan suaminya, Art Aron mengembangkan dan memvalidasi Highly Sensitive Person Scale (HSPS) pada 1990-an. Ini tersedia di situs web mereka.

Menurut Aron, HSP, yang membentuk antara 15-20% dari populasi umum, memiliki sistem saraf yang unik dan disetel dengan baik yang memproses rangsangan secara mendalam. Faktanya, mereka memiliki reaktivitas yang lebih kuat terhadap rangsangan eksternal dan internal — termasuk tetapi tidak terbatas pada - rasa sakit, kelaparan, cahaya, dan kebisingan.

Jadi bagaimana Anda tahu apakah pasangan Anda atau orang penting Anda adalah HSP?

Beberapa karakteristik berikut (seperti yang digambarkan dalam artikel Psikologi Hari Ini Juni 2021 oleh Melody Wilding, LMSW) dapat membantu Anda memutuskan.

1. Mereka sangat empatik.

Ilmu pengetahuan mengatakan memang demikian: HSP tampaknya memiliki neuron “cermin” yang lebih aktif, yang bertanggung jawab untuk memahami emosi orang lain.

2. Mereka lebih suka merenung daripada secara impulsif melompat untuk menanggapi seseorang dalam percakapan.

Mereka berada dalam kondisi terbaik ketika mereka memiliki waktu dan ruang untuk merenung sebelum merespons. Sangat penting untuk memberi mereka kesempatan untuk memproses semua informasi yang terus-menerus mereka ambil.

3. Orang sering mengatakan “jangan menganggap hal-hal begitu pribadi” kepada mereka.

Terkadang, mereka sangat sensitif dan menganggap hal-hal terlalu pribadi daripada yang seharusnya.

4. Mereka merasa nyaman berada di dalam kepala mereka sendiri.

HSP memiliki kehidupan batin yang kaya. Ini berarti mereka bisa sangat orisinal, kreatif, dan sangat sadar diri. Di sisi lain, kadang-kadang umum bagi HSP untuk terlalu memikirkan dan menganalisis pengalaman sehari-hari secara berlebihan.

5. Mereka mengalami kesulitan dengan kritik atau umpan balik negatif.

HSP merespons kritik lebih kuat daripada rekan-rekan non-HSP mereka. Di sisi lain, HSP juga merespons kata-kata pujian dengan lebih kuat.

6. Mereka memperhatikan apa yang orang lain lewatkan. HSP sangat perseptif.

Mereka mengambil spesifikasi situasi dan memperhatikan perubahan terkecil. Mereka sangat selaras dengan apa yang disukai, tidak disukai, dan disukai orang lain, dan persepsi itu dapat memenangkan teman dan sekutu dengan cepat. Sisi negatifnya, ketelitian mereka bisa berubah menjadi perfeksionisme jika tidak dikelola dengan hati-hati.

7. Mereka menghargai makna dan tujuan.

Daripada menerima pekerjaan hanya untuk gaji, HSP lebih cenderung memilih jalur yang lebih merupakan “panggilan.”

Jadi sekarang setelah Anda mengetahui beberapa sifat atau karakteristik umum yang mengklasifikasikan HSP, pikirkan pasangan Anda. Apakah mereka sering menjadi “mabuk” (lapar + marah)? Apakah mereka mengeluh suara keras atau lampu terang?

Apakah mereka mengatakan hal-hal seperti “pergi ke dokter gigi adalah bentuk penyiksaan ringan?” Apakah tempat-tempat yang keras dan ramai seperti klub dansa dan pub mematikannya? Apakah mereka membenci Vegas dan lebih suka tempat-tempat hutan yang tenang dan tenang dengan sungai yang mengalir? Apakah mereka terlihat hancur ketika Anda meneriakkan frustrasi Anda dengan mereka?

Ada banyak tantangan yang melekat dalam kehidupan HSP, tetapi dengan beberapa pengetahuan penting tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan orang-orang ini untuk bahagia, Anda dapat membantu mereka untuk berkembang.

Menurut artikel Jenn Granneman April 2021 di situs web Refuge Sangat Sensitif “14 Hal Yang Sangat Sensitif Butuh Orang yang Sangat Sensitif untuk Menjadi Bahagia,” HSP memproses informasi secara berbeda, sehingga mereka membutuhkan hal-hal yang berbeda dalam hidup untuk menjadi bahagia.

Dia melanjutkan dengan memberi tahu kami bahwa perawatan diri sangat penting untuk HSP. Tidur malam yang nyenyak, makanan yang sehat, terencana secara teratur, memastikan untuk berolahraga pagi itu setiap hari, dan meluangkan waktu di akhir hari yang sibuk untuk mendekompresi adalah kemewahan bagi sebagian orang, tetapi kebutuhan bagi orang yang sangat sensitif. Dorong orang penting Anda untuk mengambil langkah-langkah perawatan diri ekstra ini ketika motivasi mereka berkurang.

Granneman menyatakan dalam artikelnya bahwa kecepatan hidup yang lebih lambat dan sederhana dapat menenangkan sistem HSP yang kelebihan pajak. Menjauh dari laju kehidupan yang hiruk pikuk akan membuat pasangan Anda memiliki dunia yang baik, terutama jika mereka dapat menikmati keindahan alam. Sarankan mendaki di hutan redwood atau di dekat danau yang indah. Berjalanlah menaiki bukit atau puncak gunung untuk menikmati pemandangan yang menakjubkan. Nikmati ladang bunga liar atau pergi ke taman mawar.

Sebuah outlet kreatif dari beberapa jenis juga dapat benar-benar memberi nutrisi bagi jiwa orang yang sangat sensitif. Banyak HSP memiliki kebutuhan mendesak untuk dibuat. Mereka menyalurkan kekayaan pengamatan, emosi, dan wawasan mereka ke dalam seni, cerita pendek, drama, puisi, musik, dan banyak lagi.

Deborah Ward, penulis Mengatasi Harga Diri Rendah dengan Perhatian, menulis, “Sensitivitas bisa luar biasa, tetapi juga seperti memiliki RAM ekstra pada hard drive pribadi saya... Kreativitas adalah katup tekanan untuk semua akumulasi data emosional dan sensorik.”

Cara sehat menangani konflik dengan pasangan juga penting. Argumen panas, agresivitas pasif, atau perlakuan “diam”, meskipun sulit bagi siapa pun untuk ditoleransi, dapat membuat orang yang sangat sensitif benar-benar cemas atau tertekan. Berurusan dengan emosi yang kuat, terutama kemarahan, bisa terlalu merangsang HSP.

Mereka yang sangat sensitif mendambakan hubungan yang dekat, bermakna dan koneksi yang mendalam dengan orang lain. Bahkan, menurut Elaine Aron, mereka mungkin bosan atau gelisah dalam hubungan yang dangkal.

Namun, mereka tidak mudah tertarik pada lompatan hubungan. Mereka mungkin hanya bekerja sedikit lebih keras untuk menciptakan makna atau keintiman itu dalam interaksi mereka. HSP juga cenderung agak selektif tentang orang-orang dengan siapa mereka memilih untuk menghabiskan waktu mereka.

Hubungan dangkal atau tingkat permukaan tidak akan cukup untuk HSP. Mereka lebih suka terjun jauh ke dalam jiwa Anda dan terhubung dengan cara yang luar biasa.

Jika Anda ingin memenangkan cukup poin brownies dengan pasangan Anda untuk membuat souffle cokelat, satu-satunya hal terpenting yang akan membuat hati pasangan HSP Anda bernyanyi adalah ini: orang yang dicintai yang memahami dan menghormati sifat sensitif mereka.

Mereka membutuhkan setidaknya pasangan, lebih disukai orang-orang dekat dalam hidup mereka, yang “mendapatkan” kepekaan mereka. Karena mayoritas orang tidak terlalu sensitif, mereka tidak akan mengerti bagaimana rasanya menjadi sangat stres selama akhir pekan yang sangat sibuk, atau dari menonton Jaws atau The Hiding Place atau Silence of the Lambs (atau film yang sangat grafis dan/atau berdarah lainnya).

Mereka membutuhkan seseorang yang tidak hanya “mendapatkannya”, tetapi seseorang yang dapat membantu melindungi mereka dari perasaan hiruk pikuk karena stimulasi berlebihan (“Ya, tidak apa-apa bagiku jika kita meninggalkan pesta sekarang.

Aku bisa melihat dari wajahmu bahwa kamu hampir siap untuk membakar.”) Dan itu bahkan akan menjadi lapisan gula pada kue jika orang yang sama bisa dengan lembut menyikat tempat tidur sebelum tidur dengan pasangannya untuk memastikan tidak ada kacang polong yang tersesat di sana.