Conas Do Chaidreamh a Dhéanamh Le Maité an-íogair
Nuair a bhí mé i mo chailín, ba é ceann de na scéalta is fearr liom ná The Princess and The Pea, le Hans Christian Andersen. Chuir mé san áireamh é mar fhíseán youtube ag deireadh an ailt dóibh siúd agaibh ar mian leo do leanbh istigh a bhaint as! Is scéal Andersen é, gearr agus milis, insint ina iomláine i 3 nóiméad.
Is féidir liom a mhothú fós an tuiscint ghaolmhar sin leis an bbanphrionsa, a raibh craiceann chomh íogair aici, d'iompaigh sí dubh agus gorm ó chodladh ar bharr fiche tocht agus fiche leaba cleite, faoina raibh pea aonair amháin ann. Ba í seo an straitéis a thug an Bhanríon amach, ionas go bhféadfadh a mac, an prionsa, banphrionsa “fíor” a phósadh mar is léir go raibh craiceann AN-íogair ag fíor-ríchíosa.
Is dóigh liom gurb é an rud a chuir i ndáiríre orm sa scéal ná an moladh go bhféadfadh luach a bheith ag íogaireacht ardaithe duine i ndáiríre, go raibh meas air, agus go bhféadfadh sé méid áirithe stádas a thabhairt do dhuine fiú. Chuir an smaoineamh go bhféadfadh suitor fireann na tréithe sin a lorg agus iad a shaothrú ach bándearg orm i ndáiríre!
An mbeadh a fhios agat é, d'éirigh liom gurb é an t-údar agus an síceolaí Elaine Aron a thugann “duine an-íogair,” nó HSP, ina leabhar ceannródaíoch The Highly Sensitive Person. D'fhorbair Elaine Aron agus a fear céile, Art Aron an Scála Duine Ard-Íogair (HSPS) sna 1990idí. Tá sé ar fáil ar a suíomh Gréasáin.
Dar le Aron, tá córais néaróg uathúla agus tiúnaithe mín ag HSPs, atá comhdhéanta idir 15-20% den daonra i gcoitinne, a phróiseálann spreagthaigh go domhain. Déanta na fírinne, tá imoibríocht níos láidre acu le spreagthaí seachtracha agus inmheánacha araon - lena n-áirítear pian, ocras, solas agus torann ach nach bhfuil teoranta dóibh.
Mar sin, conas a bheidh a fhios agat an bhfuil do chéile nó do chéile suntasach ina HSP?
Is féidir le cuid de na tréithe seo a leanas (mar atá leagtha amach in alt Meitheamh 2021 Psychology Today le Melody Wilding, LMSW) cabhrú leat cinneadh a dhéanamh.
1. Tá siad an-ionbhach.
Deir an eolaíocht go bhfuil sé mar sin: is cosúil go bhfuil néaróin “scátháin” níos gníomhaí ag HSPanna, atá freagrach as mothúcháin daoine eile a thuiscint.
2. B'fhearr leo machnamh a dhéanamh ná léim isteach go ríogach chun freagra a thabhairt do dhuine atá i gcomhrá.
Tá siad ar a gcuid is fearr nuair a bhíonn am agus spás acu chun machnamh a dhéanamh sula bhfreagraíonn siad. Tá sé ríthábhachtach deis a thabhairt dóibh an fhaisnéis sin go léir a bhfuil siad ag glacadh isteach i gcónaí a phróiseáil
3. Deir daoine “ná tóg rudaí chomh pearsanta” dóibh go leor.
Uaireanta, bíonn siad an-íogair agus glacann siad rudaí ró-phearsanta ná mar ba chóir dóibh i ndá
4. Tá siad compordach a bheith taobh istigh dá gcinn féin.
Tá saol inmheánach saibhir ag HSPs. Ciallaíonn sé seo gur féidir leo a bheith an-bhunaidh, cruthaitheach agus thar a bheith féin-eolach. Ar an láimh eile, tá sé coitianta uaireanta do HSPs ró-smaoineamh agus ró-anailís a dhéanamh ar eispéiris laethúla.
5. Tá am deacair acu le cáineadh nó aiseolas diúltach.
Freagraíonn HSPanna níos láidre do cháineadh ná a gcomhghleacaithe neamh-HSP. Ar an taobh istigh, freagraíonn HSPanna níos láidre d'fhocail mholta freisin.
6. Tugann siad faoi deara cad a chailleann daoine eile. Tá HSPs an-ghléasach.
Glacann siad isteach ar shainiúlachtaí cásanna agus tugann siad faoi deara na hathruithe is lú. Tá siad an-oiriúnach ar an méid is mian leo, nach dtaitníonn agus is fearr le daoine eile, agus gur féidir leis an aitheantas cairde agus comhghuaillithe a bhuachan go tapa. Ar an taobh míbhuntáiste, is féidir lena gcúramach iompú ina foirfeacht mura ndéantar é a bhainistiú go cúramach.
7. Tá meas acu brí agus cuspóir.
Seachas glacadh le post díreach don phá, is dóichí go roghnóidh HSP cosán atá níos mó ná “glaoch”.
Mar sin anois go bhfuil a fhios agat cuid de na tréithe nó na tréithe coitianta a aicmíonn HSP, smaoinigh ar do chéile. An mbíonn siad “hangry” (ocras + feargach) go minic? An ndéanann siad gearán faoi fhuaimeanna arda nó soilse geala?
An deir siad rudaí cosúil le “is cineál éadrom céasachta é dul chuig an bhfiaclóir?” An gcasann áiteanna arda, plódaithe cosúil le clubanna damhsa agus tithe tábhairne iad An bhfuil fuath acu Vegas agus is fearr leo áiteanna ciúin, suaimhneacha coillte le sruth reatha? An bhfuil cuma brúite orthu nuair a dhéanann tú do chuid frustrachas a ghreabháil leo?
Tá go leor dúshláin bunúsach i saol HSP, ach le roinnt eolais riachtanach faoin méid a theastaíonn ó na daoine seo i ndáiríre le bheith sásta, is féidir leat cabhrú leo rath a bheith rathúil.
De réir alt Jenn Granneman Aibreán 2021 ar shuíomh Gréasáin Ard-Sensitive Refuge “14 Things On-Íogair Daoine Go Hiomlán a Bheith Sona,” próiseálann HSPs faisnéis ar bhealach difriúil, mar sin teastaíonn rudaí éagsúla uathu sa saol chun a bheith sásta.
Leanann sí ar aghaidh ag cur in iúl dúinn go bhfuil féinchúram ríthábhachtach do HSPs. Is só do roinnt daoine iad codladh maith oíche, béilí sláintiúla, pleanáilte go rialta, a chinntiú go bhfaighidh tú isteach sa chleachtadh maidin sin gach lá, agus am a thógáil amach ag deireadh lae gnóthach chun díchomhbhrú, ach riachtanais don duine an-íogair. Spreag do thábhachtach eile chun na céimeanna breise féinchúraim seo a ghlacadh nuair a laghdaíonn a spre
Deir Granneman ina alt gur féidir le luas saoil níos moille, níos simplí córas ró-cháin HSP a mhaolú. Déanfaidh tú amach ó luas frinetic na beatha domhan maithe do do chuid suntasach eile, go háirithe más féidir leo taitneamh a bhaint as áilleacht nádúrtha. Moladh siúil i bhforaoise redwood nó in aice le loch radhairc. Siúil suas cnoc nó barr sléibhte chun an radharc iontach a thuiscint. Tóg isteach i réimse bláthanna fiáine nó téigh go gairdín rós.
Is féidir le asraon cruthaitheach de chineál éigin a bheith cothaitheach go dáiríre d'anam an duine an-íogair freisin. Tá gá práinneach ag go leor HSPs a chruthú. Déanann siad a saibhreas breathnóireachta, mothúcháin agus léargas ar ealaín, gearrscéalta, drámaí, filíocht, ceol, agus go leor eile.
Scríobhann Deborah Ward, údar Sárú Féinmheas Íseal le Mindfulness, “Is féidir le íogaireacht a bheith an-mhór, ach tá sé cosúil le RAM breise a bheith agat ar mo thiomáint crua pearsanta... Is í an chruthaitheacht an comhla brú do na sonraí mothúchánacha agus céadfacha carntha sin go léir.”
Tá bealaí sláintiúla chun coinbhleacht a láimhseáil le comhpháirtí riachtanach freisin. Féadann argóintí téite, ionsaitheacht éighníomhach, nó an chóireáil “ciúin”, cé go bhfuil sé deacair do dhuine ar bith a fhulaingt, duine an-íogair a dhéanamh an-imníoch nó dúlagair. Is féidir le déileáil le mothúcháin láidre, go háirithe fearg, a bheith ró-spreagúil do HSP.
Is mian leo siúd atá an-íogair caidrimh dlúth, bríoch agus naisc dhomhain le daoine eile. Déanta na fírinne, de réir Elaine Aron, d'fhéadfadh go mbeadh siad leamh nó suaimhneach i gcaidrimh dromchlaí.
Ní dhéantar iad a tharraingt go héasca le hopáil caidrimh, áfach. B'fhéidir go n-oibreoidh siad beagán níos deacra chun an brí nó an dlúthchaidreamh sin a chruthú laistigh dá Is gnách go mbíonn HSPs sách roghnach faoi na daoine a roghnaíonn siad a gcuid ama a gcaitheamh leo.
Ní leor caidreamh éadomhain nó ar leibhéal dromchla le haghaidh HSP. B'fhearr leo dul go domhain isteach i d'anam agus nascadh a dhéanamh ar bhealaí urghnácha.
Más mian leat go leor pointí brownie a bhuachan le do pháirtí chun souffle seacláide a dhéanamh áfach, is é seo an rud is riachtanaí a chuirfidh croí do chairde HSP a chanadh: gaolta a thuigeann agus a bhfuil meas acu ar a nádúr íogair.
Teastaíonn lánúin ar a laghad uathu, b'fhearr daoine dlúth ina saol, a “faigheann” a n-íogaireacht. Toisc nach bhfuil formhór na ndaoine an-íogair, ní thuigfidh siad cén chuma atá sé a bheith sár-strus amach thar deireadh seachtaine an-ghnóthach, nó ó fhéachaint ar Jaws nó The Hiding Place nó Silence of the Lambs (nó aon scannán an-ghrafach agus/nó gorach eile).
Teastaíonn duine uathu nach amháin go “faigheann” é, ach duine éigin atá in ann cabhrú leo a chosaint ón mmothú feánach a bhaineann le ró-spreagadh (“Sea, tá sé go breá liom má fhágann muid an páirtí anois.
Is féidir liom a fheiceáil ó d'aghaidh go bhfuil tú réidh le déileáil.”) Agus bheadh sé ag oighreacht fiú ar an gcíste dá bhféadfadh an duine céanna an leaba a scuabadh amach go réidh sula dtéann sé chun codladh lena gcéile chun a chinntiú nach bhfuil piseanna straiteach ann.
Opinions and Perspectives
Cuireann sé seo orm an tástáil scála HSP a dhéanamh. Tá an oiread sin de na tréithe seo eolach.
Chuidigh foghlaim faoi HSPanna liom stop a chur le breithiúnas a thabhairt orm féin chomh géar sin as am breise a bheith ag teastáil uaim chun rudaí a phróiseáil.
Tá sé deas a fháil amach go bhfuil taighde iarbhír taobh thiar de na heispéiris seo a bhí ag go leor againn.
Buaileann an cur síos ar HSPanna a bheith ag teastáil brí ina gcuid oibre go mór liom. Ní féidir liom oibriú ar son pá amháin.
Mar thuismitheoir linbh HSP, tá an fhaisnéis seo fíorluachmhar chun a gcuid riachtanas a thuiscint.
Cuidíonn sé seo le míniú a thabhairt ar an gcúis go dteastaíonn níos mó ama téarnaimh ó dhaoine áirithe tar éis eispéiris dhian.
Níor thuig mé riamh go raibh bunús láidir eolaíoch ann le bheith an-íogair.
Tá analaí an Phrionsa agus an Phise foirfe. Uaireanta is féidir le rudaí beaga nach dtugann daoine eile faoi deara a bheith ollmhór dúinn.
Tá sé athnuachan an íogaireacht a fheiceáil á léiriú mar thréith bhailí seachas laige le sárú.
Tá na moltaí maidir le ró-spreagadh a bhainistiú an-chabhrach. Caithfidh mé cuid acu seo a thriail.
Is féidir le bheith i do HSP i saol an lae inniu atá ag luas tapa a bheith dúshlánach, ach is cumhacht an t-eolas.
Míníonn sé seo cén fáth a mbím chomh tréigthe in áiteanna ar nós ionaid siopadóireachta agus ceolchoirmeacha.
Chuidigh tuiscint a fháil ar thréithe HSP liom a bheith níos foighneach le mo pháirtí a dteastaíonn níos mó ama próiseála uathu.
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim nach bhfuil daoine an-íogaire ach ag déanamh deacrachtaí nuair a bhíonn cóiríocht áirithe ag teastáil uathu.
Labhraíonn an smaoineamh go bhféadfaí luach a chur ar íogaireacht go mór liom. Teastaíonn níos mó glacadh le cineálacha pearsantachta éagsúla.
Mar dhuine an-íogair atá pósta le duine nach bhfuil an-íogair, tá cumarsáid faoinár riachtanais éagsúla ríthábhachtach.
Is breá liom go míníonn sé seo dúshláin agus buanna na hard-íogaireachta araon.
D'fhéadfadh an t-alt níos mó straitéisí a phlé d'ard-íogairí i suíomhanna oibre.
Ba ghnách liom a bheith ciontach faoi am a bheith ag teastáil uaim i ndiaidh imeachtaí sóisialta. Anois tuigim gur mar sin atá mé féin.
Tá an nasc idir ard-íogaireacht agus comhbhá thar a bheith spéisiúil. Ní haon ionadh go n-oibríonn daoine an-íogaire go minic i ngairmeacha cabhracha.
Suimiúil an chaoi a bhfreagraíonn daoine an-íogaire níos láidre don cháineadh agus don mholadh araon. Aontaíonn sé sin go mór le mo thaithí féin.
Cabhraíonn sé seo le míniú a thabhairt ar an bhfáth go dteastaíonn níos mó ama próiseála ó dhaoine áirithe ná a chéile i gcomhráite.
Baineann an bhéim ar chaidrimh bhríocha a bheith agat thar cinn ócáideacha go mór le mo thaithí mar Dhuine an-Íogair.
Ar deireadh, rud éigin a mhíníonn cén fáth a dteastaíonn an oiread sin downtime uaim tar éis sóisialú!
Tá ionadh orm cé chomh cruinn agus a dhéanann sé seo cur síos ar mo thaithí, go háirithe maidir le coinbhleacht agus mothúcháin láidre.
Alt iontach ach cuimhnímid go dtagann gach duine ar íogaireacht ar bhealach difriúil. Níl sé oiriúnach do gach duine.
Labhraíonn an chuid faoi Dhaoine an-Íogaire ag tabhairt faoi deara an rud a chailleann daoine eile go mór liom. Tá mé i gcónaí ag piocadh suas ar athruithe subtle nach bhfeiceann daoine eile.
Tá difríocht mhór déanta ag foghlaim conas oibriú le m'íogaireacht in ionad oibriú ina choinne i mo chaidrimh.
Is mór agam an chaoi a dtugann an t-alt aghaidh ar dhúshláin agus ar bhuntáistí a bheith an-íogair.
Bheadh an fhaisnéis seo chomh cabhrach sin nuair a bhí mé níos óige. Shíl mé i gcónaí go raibh rud éigin cearr liom.
Níor smaoinigh mé riamh ar an nasc idir a bheith i do Dhuine an-Íogair agus bealaí gairme bríocha a roghnú. Míníonn sé cén fáth ar fhág mé mo phost corparáideach ard-íoctha.
Tá na samplaí sonracha faoi bheith hangry agus fuath a bheith agat don fhiaclóir chomh gaolmhar sin. Mothaím go bhfuil mé feicthe!
Mhol mo theiripeoir go mb'fhéidir gur Duine an-Íogair mé agus deimhníonn an t-alt seo é. Tá gach rud i bhfad níos soiléire anois.
Aontaím go hiomlán go dteastaíonn daoine ó Dhaoine an-Íogaire a thuigeann é. Tá cairde tuisceanacha a bheith agam tar éis an saol a athrú dom.
Nuair a léim é seo, tuigim go mb'fhéidir gur Duine an-Íogair í m'iníon. Tugann sí faoi deara gach rud agus bíonn sí faoi léigear go héasca.
Tá an comparáid le RAM breise a bheith agat ar thiomántán crua ar fheabhas. Déanann sé cur síos foirfe ar an gcaoi a bpróiseálann m'inchinn gach rud.
Mar dhuine a bhfuil grá aige do Dhuine an-Íogair, is féidir liom a dhearbhú go ndéanann tuiscint agus meas ar a gcuid riachtanas an difríocht ar fad.
Tá mé ag taispeáint seo do mo theaghlach. B'fhéidir go dtuigfidh siad faoi dheireadh cén fáth nach féidir liom féachaint ar scannáin dhian leo.
Tá na moltaí maidir le cabhrú le Daoine an-Íogaire rath a bhaint amach an-phraiticiúil. Tá difríocht mhór déanta ag siúlóidí rialta sa nádúr dom.
Is breá liom an chaoi a leagann an t-alt béim ar an bhfíric gur féidir le híogaireacht a bheith ina tréith dhearfach, ní hamháin ina ualach le sárú.
Míníonn an píosa sin faoi Dhaoine an-Íogaire a bheith níos láidre ó thaobh imoibriú ar spreagthaigh sheachtracha agus inmheánacha an oiread sin faoi mo thaithí saoil.
Tá an fhoghlaim faoi Dhaoine an-Íogaire tar éis mo phósadh a athrú. Tuigim anois cén fáth a dteastaíonn am ina aonar ón bhfear céile tar éis na hoibre.
Déanann an t-alt pointí maithe ach ná déanaimis paiteolaíocht ar ghnáthathruithe daonna san íogaireacht.
Scóráil mé féin agus mo pháirtí go hard ar scála HSP. Tuigimid a chéile chomh maith ach uaireanta bíonn sé dhá oiread na híogaireachta le bainistiú!
Táim ag foghlaim glacadh le mo íogaireacht in ionad é a fheiceáil mar laige. Cuidíonn an t-alt seo go mór le míniú a thabhairt ar an bhfáth.
Tá an nasc idir íogaireacht agus cruthaitheacht iontach. Tá ciall leis go mbeadh asraon ag teastáil ó HSPanna don ionchur céadfach sin go léir.
Uaireanta bíonn imní orm go gcuireann a bheith i mo HSP ardchothabháil orm i gcaidrimh. Cuidíonn an t-alt seo le míniú a thabhairt ar an bhfáth go bhfuil rudaí áirithe tábhachtach dom.
Bhíodh mé chomh uaigneach i mo íogaireacht go dtí gur fhoghlaim mé faoi HSPanna. Anois tuigim gur tréith dhoiciméadaithe é i ndáiríre.
D'fhéadfaí an t-alt seo a bheith scríofa fúmsa! Go háirithe an chuid faoi am a bheith ag teastáil uaim chun machnamh a dhéanamh sula bhfreagraím i gcomhráite.
An mothaíonn aon duine eile go bhfuil an chuid cáinte bailíochtaithe? Shíl mé i gcónaí go raibh mé díreach tanaí.
Tá an chuid asraon cruthaitheach ar fheabhas. Bhí scríobh filíochta i gcónaí mar bhealach agam chun na spreagthaigh agus na mothúcháin go léir a bhím ag fulaingt a phróiseáil.
Is deacair liom a chreidiúint gur tréith speisialta é a bheith íogair. Tá leibhéil chompord éagsúla ag gach duine le rudaí éagsúla.
Deirtear le mo bhean chéile go raibh mé ró-íogair go dtí gur léigh sí faoi HSPanna. Anois tuigeann sí cén fáth a dteastaíonn am uaim chun dí-chomhbhrú tar éis imeachtaí sóisialta.
Tá an pointe sin faoi HSPanna ag éirí leamh i gcaidrimh dromchlacha chomh ciallmhar. Shíl mé i gcónaí go raibh mé díreach ag piocadh.
Ní haon ionadh go bhfuath liom Vegas! Tá míniú agam faoi dheireadh ar an bhfáth go bhfuil na timpeallachtaí sin chomh ró-mhór dom.
Suimiúil a fhoghlaim go bhfuil 15-20% de dhaoine ina HSPanna. Is ionadh liom cé mhéad a théann gan diagnóis nó a cheapann go bhfuil rud éigin cearr leo.
Is mór agam an chaoi a míníonn an t-alt gur féidir le bheith an-íogair a bheith ina láidreacht i ndáiríre, go háirithe i dtéarmaí cruthaitheachta agus braistint.
Tá an chuid féinchúraim ríthábhachtach. Is HSP é mo fhear céile agus caitear a lá ar fad as a riocht má chailleann sé a ghnáthamh maidine.
Ní HSP é gach duine nach dtaitníonn torann ard leis. Mothaím go bhfuil daoine ró-ghasta chun iad féin a lipéadú na laethanta seo.
Míníonn sé seo an oiread sin faoi mo chaidreamh. Ba ghnách liom a cheapadh go raibh mo chailín díreach ag déanamh deacair faoi áiteanna arda agus soilse geala.
Is cinnte gur HSP é mo pháirtí. Tá an rud hangry chomh fíor - d'fhoghlaim mé sneaiceanna a phacáil i gcónaí nuair a théimid amach!
Ní raibh a fhios agam riamh faoin mbunús eolaíoch atá taobh thiar d'ard-íogaireacht. Tá na néaróin scátháin sin a mhíníonn leibhéil na hionbhá an-spéisiúil.
Baineann an chuid faoi HSPanna a bheith ag teastáil caidrimh bhríocha go mór liom. Bhí mé i gcónaí ag streachailt le comhrá beag agus is fearr liom naisc níos doimhne.
Go deimhin, sílim nach bhfuil i bheith an-íogair ach leithscéal do dhaoine nach féidir leo déileáil le gnáthchásanna saoil. Déileálann muid go léir le strus agus le spreagthaigh.
Baineann mé go mór leis an alt seo. Mar HSP mé féin, mothaím go dtuigtear agus go mbailítear mé faoi dheireadh. Tá an tagairt don Phrionsa agus don Phiseán chomh cruinn!