Son Derece Hassas Bir Eşle İlişkinizi Nasıl Yönetirsiniz?
Ben kızken en sevdiğim hikayelerden biri Hans Christian Andersen'in Prenses ve Bezelye idi. İçinizdeki çocuğunuzu şımartmak isteyenler için makalenin sonuna youtube videosu olarak ekledim! Andersen'in hikayesi, kısa ve tatlı, bütünüyle 3 dakika içinde anlatılıyor.
O kadar narin tenli prensesle olan o esrarengiz akrabalık duygusunu hala hissedebiliyorum ki, altında tek tek bir bezelye yatan yirmi şilte ve yirmi tüylü yatağın üzerinde uyuduktan sonra siyah ve maviye döndü. Kraliçe'nin çözdüğü strateji buydu, böylece oğlu prens “gerçek” bir prensesle evlenebilirdi çünkü gerçek kraliyet ailesi açıkça ÇOK hassas bir cilde sahipti.
Sanırım hikayede bana gerçekten çekici gelen şey, birinin yüksek hassasiyetinin aslında değeri olabileceği, takdir edilebileceği ve hatta bir kişiye belirli bir statü kazandırabileceği önerisiydi. Bir erkek talipin bu özellikleri arayabileceği ve onları takip edebileceği fikri beni gerçekten çok gıdıkladı!
Bilmiyor musunuz, yazar ve psikolog Elaine Aron'un çığır açan kitabı The Highly Sensitive Person adlı kitabında “son derece hassas kişi” veya HSP dediği kişi olduğum ortaya çıktı. Elaine Aron ve kocası Art Aron, 1990'larda Yüksek Duyarlı Kişi Ölçeğini (HSPS) geliştirdi ve onayladı. Web sitelerinde mevcuttur.
Aron'a göre, genel popülasyonun% 15-20'sini oluşturan HSP'ler, uyaranları derinlemesine işleyen benzersiz ve ince ayarlanmış sinir sistemlerine sahiptir. Aslında, ağrı, açlık, ışık ve gürültü dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere hem dış hem de iç uyarıcılara karşı daha güçlü bir reaktiviteye sahiptirler.
Peki eşinizin veya sevgilinizin bir HSP olup olmadığını nasıl anlarsınız??
Aşağıdaki özelliklerden bazıları (Melody Wilding, LMSW tarafından hazırlanan Haziran 2021 Psychology Today makalesinde belirtildiği gibi) karar vermenize yardımcı olabilir.
1. Çok empati ktirler.
Bilim öyle olduğunu söylüyor: HSP'ler, başkalarının duygularını anlamaktan sorumlu olan daha aktif “ayna” nöronlara sahip görünüyor.
2. Sohbetteki birine yanıt vermek için dürtüsel olarak atlamaktansa düşünmeyi tercih ederler.
Cevap vermeden önce düşünmek için zamanları ve alanları olduğunda ellerinden gelenin en iyisini yaparlar. Onlara sürekli aldıkları tüm bilgileri işleme şansı vermek çok önemlidir.
3. İnsanlar onlara “işleri çok kişisel almayın” derler.
Ara sıra, çok hassastırlar ve işleri olması gerekenden çok kişisel alırlar.
4. Kendi kafalarının içinde olmakta rahatlar.
HSP"lerin zengin iç yaşamları vardır. Bu, son derece orijinal, yaratıcı ve son derece farkında olabilecekleri anlamına gelir. Öte yandan, zaman zaman HSP'lerin günlük deneyimleri fazla düşünmesi ve aşırı analiz etmesi yaygındır.
5. Eleştiri veya olumsuz geri bildirimlerle zor zamanlar geçirirler.
HSP'ler eleştiriye HSP olmayan meslektaşlarına göre daha güçlü yanıt verir. Diğer tarafta, HSP'ler ayrıca övgü sözlerine daha güçlü yanıt verir.
6. Başkalarının neyi özlediğini fark ederler. HSP'ler çok anlayışlıdır.
Durumların özelliklerini alırlar ve en küçük değişiklikleri fark ederler. Başkalarının neyi sevdiği, sevmediği ve tercih ettiği şeylere son derece uyumludurlar ve bu algı çabucak arkadaş ve müttefik kazanabilir. Olumsuz tarafı, titizlikleri dikkatlice yönetilmezse mükemmeliyetçiliğe dönüşebilir.
7. Anlam ve amaca değer verirler.
Bir işi sadece maaş çeki için kabul etmek yerine, bir HSP'nin daha çok “arama” olan bir yol seçmesi daha olasıdır.
Artık bir HSP"yi sınıflandıran bazı ortak özellikleri veya özellikleri bildiğinize göre, eşini düşün. Sık sık “üzgün” (aç + kızgın) mi olurlar? Yüksek seslerden mi yoksa parlak ışıklardan mı şikayet ediyorlar?
“Dişçiye gitmek hafif bir işkence şeklidir” gibi şeyler söylüyorlar mı? Dans kulüpleri ve barlar gibi gürültülü, kalabalık yerler onları kapatıyor mu? Vegas'tan nefret ediyorlar mı ve akan bir dere ile sessiz, sakin ormanlık yerleri mi tercih ediyorlar? Onlarla hayal kırıklıklarınızı haykırdığınızda ezilmiş görünüyorlar mı?
Bir HSP'nin yaşamında doğasında birçok zorluk vardır, ancak bu insanların gerçekten mutlu olmak için neye ihtiyaç duydukları hakkında bazı temel bilgilerle, onların gelişmelerine yardımcı olabilirsiniz.
Jenn Granneman'ın Nisan 2021 tarihli Highly Sensitive Refuge web sitesindeki “Son Derece Hassas İnsanların Mutlu Olmak İçin Mutlu Olması Gereken 14 Şey” makalesine göre, HSP'ler bilgileri farklı şekilde işler, bu nedenle mutlu olmak için hayatta farklı şeylere ihtiyaçları vardır.
HSP'ler için öz bakımın çok önemli olduğunu bize bildirmeye devam ediyor. İyi bir gece uykusu, sağlıklı, düzenli olarak planlanmış yemekler, her gün o sabah antrenmanına girdiğinizden emin olmak ve yoğun bir günün sonunda sıkıştırmayı azaltmak için zaman ayırmak bazıları için lüks, ancak son derece hassas kişiler için gerekliliktir. Sevgilinizi, motivasyonları azaldığında bu ekstra öz bakım adımlarını atmaya teşvik edin.
Granneman makalesinde, daha yavaş, daha basit bir yaşam temposunun bir HSP'nin aşırı vergilendirilmiş sistemini sakinleştirebileceğini belirtiyor. Hayatın çılgın hızından uzaklaşmak, sevgilinize iyi bir dünya getirecektir, özellikle bazı doğal güzelliklerin tadını çıkarabilirlerse. Sekoya ormanında veya doğal bir gölün yakınında bir yürüyüş önerin. Nefes kesen manzarayı takdir etmek için bir tepeye veya dağın tepesine yürüyün. Bir kır çiçeği tarlasını görün veya bir gül bahçesine gidin.
Bir tür yaratıcı çıkış noktası, son derece hassas kişinin ruhunu gerçekten besleyici olabilir. Birçok HSP"nin acil bir yaratma ihtiyacı vardır. Gözlem, duygu ve içgörü zenginliklerini sanata, kısa öykülere, oyunlara, şiire, müziğe ve daha fazlasına yönlendirirler.
Farkındalıkla Düşük Benlik Saygısını Aşmak Kitabının yazarı Deborah Ward, “Duyarlılık bunaltıcı olabilir, ancak aynı zamanda kişisel sabit diskimde fazladan RAM olması gibidir... Yaratıcılık, biriken tüm duygusal ve duyusal veriler için basınç valfidir.”
Bir partnerle çatışmayı ele almanın sağlıklı yolları da önemlidir. Hararetli tartışmalar, pasif-saldırganlık veya “sessiz” muamele, herkesin tahammül etmesi zor olsa da, son derece hassas bir kişiyi gerçekten endişeli veya depresif hale getirebilir. Güçlü duygularla, özellikle öfkeyle başa çıkmak, bir HSP için aşırı uyarıcı olabilir.
Son derece hassas olanlar yakın, anlamlı ilişkiler ve başkalarıyla derin bağlantılar ister. Aslında, Elaine Aron'a göre, yüzeysel ilişkilerde sıkılabilirler veya huzursuz olabilirler.
Bununla birlikte, ilişki atlamasına kolayca çekilmezler. Etkileşimlerinde bu anlamı veya samimiyeti yaratmak için biraz daha fazla çalışabilirler.. HSP"ler ayrıca zamanlarını geçirmeyi seçtikleri insanlar konusunda oldukça seçici olma eğilimindedir..
Sığ veya yüzey düzeyinde bir ilişki, bir HSP için yeterli olmayacaktır. Ruhunuza derinlemesine dalmayı ve olağanüstü şekillerde bağlantı kurmayı tercih ederler.
Eşinizle çikolatalı sufle yapmak için yeterince kek puanı kazanmak istiyorsanız, HSP eşinizin kalbinin şarkı söylemesini sağlayacak en önemli şey şudur: hassas doğalarını anlayan ve saygı duyan sevdikleriniz.
Hayatlarında hassasiyetlerini “alan” en az bir çifte, tercihen yakın insanlara ihtiyaçları var. İnsanların çoğu çok hassas olmadıkları için, çok yoğun bir hafta sonu boyunca ya da Jaws, The Hiding Place veya Silence of the Lambs (ya da diğer son derece grafik ve/veya kanlı filmler) izlemekten aşırı stresli olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamayacaklar.
Sadece onu “anlayan” değil, aynı zamanda onları çılgın aşırı uyarılma hissinden korumaya yardımcı olabilecek birine ihtiyaçları var (“Evet, partiden şimdi ayrılırsak benim için gayet iyi.
Yüzünden yanmaya hazır olduğunuzu görebiliyorum.”) Ve aynı kişi eşiyle yatmadan önce orada başıboş bezelye olmadığından emin olmak için yatağı nazikçe fırçalayabilseydi pastanın üzerinde krema bile olurdu..
Opinions and Perspectives
Bu, YHK ölçeği testini yapmak istememe neden oluyor. Bu özelliklerin çoğu tanıdık geliyor.
YHK'ler hakkında bilgi edinmek, bir şeyleri işlemek için ekstra zamana ihtiyaç duyduğum için kendimi bu kadar acımasızca yargılamayı bırakmama yardımcı oldu.
Birçoğumuzun yaşadığı bu deneyimlerin arkasında aslında araştırmalar olduğunu bilmek güzel.
YHK'lerin işlerinde anlam araması gerektiği açıklaması beni derinden etkiledi. Sadece bir maaş çeki için çalışamam.
YHK bir çocuğun ebeveyni olarak, bu bilgiler onların ihtiyaçlarını anlamak için paha biçilmez.
Bu, bazı insanların yoğun deneyimlerden sonra neden daha fazla toparlanma süresine ihtiyaç duyduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.
Yüksek hassasiyetli olmanın bu kadar güçlü bir bilimsel temeli olduğunu hiç fark etmemiştim.
Prenses ve Bezelye Tanesi analojisi mükemmel. Bazen başkalarının fark etmediği küçük şeyler bize çok büyük gelebilir.
Hassasiyetin üstesinden gelinmesi gereken bir zayıflık yerine geçerli bir özellik olarak tasvir edildiğini görmek ferahlatıcı.
Aşırı uyarılmayı yönetmeye yönelik öneriler gerçekten yardımcı oluyor. Bunlardan bazılarını denemem gerekiyor.
Günümüzün hızlı tempolu dünyasında YHK olmak zorlayıcı olabilir, ancak bilgi güçtür.
Bu, neden alışveriş merkezleri ve konserler gibi yerlerde bu kadar bunaldığımı açıklıyor.
YHK özelliklerini anlamak, daha fazla işlem süresine ihtiyaç duyan partnerime karşı daha sabırlı olmama yardımcı oldu.
Makalenin, YHK'lerin belirli düzenlemelere ihtiyaç duyduklarında sadece zorluk çıkarmadıklarını vurgulamasını takdir ediyorum.
Hassasiyetin değerli olabileceği fikri bana gerçekten hitap ediyor. Farklı kişilik tiplerinin daha fazla kabul görmesine ihtiyacımız var.
YHK olan biri olarak, YHK olmayan biriyle evliyim ve farklı ihtiyaçlarımız hakkında iletişim kurmak çok önemli oldu.
Yüksek hassasiyetli olmanın hem zorluklarını hem de hediyelerini açıklamasını sevdim.
Makale, işyeri ortamlarındaki YHK'ler için daha fazla stratejiye değinebilirdi.
Sosyal etkinliklerden sonra yalnız kalma ihtiyacı duyduğum için kendimi suçlu hissederdim. Şimdi bunun sadece nasıl yapılandırıldığım olduğunu anlıyorum.
Yüksek hassasiyet ve empati arasındaki bağlantı büyüleyici. Yüksek Hassasiyetli Kişilerin (YHK) genellikle yardım mesleklerinde çalışmasına şaşmamalı.
HSP'lerin hem eleştiriye hem de övgüye daha güçlü tepki vermesi ilginç. Bu kesinlikle benim deneyimimle örtüşüyor.
Bu, bazı insanların konuşmalarda neden diğerlerinden daha fazla işlem süresine ihtiyaç duyduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.
Gündelik ilişkiler yerine anlamlı ilişkilere vurgu yapılması, bir HSP olarak deneyimimle gerçekten örtüşüyor.
Sonunda, sosyalleştikten sonra neden bu kadar çok dinlenmeye ihtiyacım olduğunu açıklayan bir şey!
Özellikle çatışma ve güçlü duygularla ilgili olarak, bunun deneyimimi ne kadar doğru bir şekilde tanımladığına hayran kaldım.
Harika makale ama herkesin hassasiyeti farklı deneyimlediğini unutmayalım. Herkese uyan tek bir beden yok.
HSP'lerin başkalarının kaçırdıklarını fark etmesiyle ilgili kısım bana çok hitap ediyor. Her zaman başkalarının görmediği ince değişiklikleri fark ediyorum.
Hassasiyetimle savaşmak yerine onunla birlikte çalışmayı öğrenmek, ilişkilerimde çok şey değiştirdi.
Makalenin, yüksek hassasiyetli olmanın hem zorluklarını hem de faydalarını ele almasını takdir ediyorum.
Bu bilgi gençken çok yardımcı olurdu. Her zaman bende bir sorun olduğunu düşünürdüm.
Bir HSP olmakla anlamlı kariyer yolları seçmek arasındaki bağlantıyı hiç düşünmemiştim. Neden yüksek maaşlı kurumsal işimi bıraktığımı açıklıyor.
Aç kalmak ve dişçiden nefret etmekle ilgili özel örnekler çok ilişkilendirilebilir. Görülmüş hissediyorum!
Terapistim bir HSP olabileceğimi öne sürdü ve bu makale bunu doğruluyor. Artık her şey çok daha mantıklı geliyor.
HSP'lerin kendilerini anlayan insanlara ihtiyacı olduğu konusunda kesinlikle katılıyorum. Anlayışlı arkadaşlara sahip olmak hayatımı değiştirdi.
Bunu okumak, kızımın bir HSP olabileceğini fark etmemi sağlıyor. Her şeyi fark ediyor ve kolayca bunalıyor.
Sabit diskte ekstra RAM'e sahip olmakla yapılan karşılaştırma harika. Beynimin her şeyi nasıl işlediğini mükemmel bir şekilde açıklıyor.
Bir HSP'yi seven biri olarak, onların ihtiyaçlarını anlamanın ve saygı duymanın her şeyi değiştirdiğini doğrulayabilirim.
Bunu aileme gösteriyorum. Belki sonunda neden onlarla yoğun filmler izleyemediğimi anlarlar.
HSP'lerin gelişmesine yardımcı olacak öneriler gerçekten çok pratik. Düzenli doğa yürüyüşleri yapmak benim için çok şey değiştirdi.
Makalenin hassasiyetin üstesinden gelinmesi gereken bir yük değil, olumlu bir özellik olabileceğini vurgulamasını çok sevdim.
HSP'lerin hem dış hem de iç uyaranlara karşı daha güçlü tepki vermesiyle ilgili kısım, hayat deneyimlerim hakkında pek çok şeyi açıklıyor.
HSP'ler hakkında bilgi edinmek evliliğimi dönüştürdü. Artık kocamın neden işten sonra yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu anlıyorum.
Makale iyi noktalara değiniyor ancak hassasiyetteki normal insan varyasyonlarını patolojikleştirmeyelim.
Eşim ve ben HSP ölçeğinde yüksek puan aldık. Birbirimizi çok iyi anlıyoruz ama bazen yönetilmesi gereken hassasiyet iki katına çıkıyor!
Hassasiyetimi bir zayıflık olarak görmek yerine kucaklamayı öğreniyorum. Bu makale nedenini gerçekten açıklamaya yardımcı oluyor.
Hassasiyet ve yaratıcılık arasındaki bağlantı büyüleyici. HSP'lerin tüm bu duyusal girdi için bir çıkış noktasına ihtiyaç duyması mantıklı.
Bazen bir HSP olmanın ilişkilerde beni çok talepkar yaptığı konusunda endişeleniyorum. Bu makale, belirli şeylerin neden benim için önemli olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.
HSP'ler hakkında bilgi edinene kadar hassasiyetimde kendimi çok yalnız hissederdim. Şimdi bunun aslında belgelenmiş bir özellik olduğunu anlıyorum.
Bu makale benim hakkımda yazılmış olabilirdi! Özellikle konuşmalarda cevap vermeden önce düşünmek için zamana ihtiyaç duyma kısmı.
Eleştiri bölümüyle kendini onaylanmış hisseden başka kimse var mı? Her zaman sadece alıngan olduğumu düşünürdüm.
Yaratıcı çıkış noktası kısmı tam isabet. Şiir yazmak her zaman yaşadığım tüm uyaranları ve duyguları işlemenin yolum olmuştur.
Hassas olmanın özel bir özellik olduğuna inanmakta zorlanıyorum. Herkesin farklı şeylerle farklı konfor seviyeleri vardır.
Karım, HSP'ler hakkında okuyana kadar çok hassas olduğumu söylerdi. Şimdi sosyal etkinliklerden sonra neden rahatlamaya ihtiyacım olduğunu anlıyor.
HSP'lerin yüzeysel ilişkilerde sıkıldığına dair o nokta çok mantıklı. Her zaman sadece seçici olduğumu düşünürdüm.
Vegas'tan nefret etmeme şaşmamalı! Sonunda bu ortamların neden benim için bu kadar bunaltıcı olduğuna dair bir açıklamam var.
İnsanların %15-20'sinin HSP olduğunu öğrenmek ilginç. Acaba kaçı teşhis edilmiyor veya sadece kendilerinde bir sorun olduğunu düşünüyor.
Makalenin, yüksek duyarlılığa sahip olmanın aslında özellikle yaratıcılık ve algı açısından bir güç olabileceğini açıklamasını takdir ediyorum.
Öz bakım bölümü çok önemli. Kocam bir HSP ve sabah rutinini kaçırırsa tüm günü alt üst oluyor.
Gürültülü seslerden hoşlanmayan herkes Yüksek Duyarlılığa Sahip Kişi (HSP) değildir. İnsanların günümüzde kendilerini etiketlemekte çok aceleci davrandığını hissediyorum.
Bu, ilişkim hakkında pek çok şeyi açıklıyor. Eskiden kız arkadaşımın sadece gürültülü yerler ve parlak ışıklar konusunda zorluk çıkardığını düşünürdüm.
Partnerim kesinlikle bir HSP. Açlık durumu çok gerçek - dışarı çıktığımızda her zaman atıştırmalıklar hazırlamayı öğrendim!
Yüksek hassasiyetin arkasındaki bilimsel temeli hiç bilmiyordum. Empati düzeylerini açıklayan ayna nöronlar büyüleyici.
HSP'lerin anlamlı ilişkilere ihtiyaç duymasıyla ilgili kısım bende gerçekten yankı uyandırıyor. Her zaman küçük konuşmalarda zorlandım ve daha derin bağlantıları tercih ettim.
Aslında, aşırı hassas olmak, normal hayat durumlarıyla başa çıkamayan insanlar için sadece bir bahane olduğunu düşünüyorum. Hepimiz stres ve uyaranlarla başa çıkıyoruz.
Bu makaleyle gerçekten bağ kuruyorum. Ben de bir HSP olarak, sonunda anlaşıldığımı ve onaylandığımı hissediyorum. Prenses ve Bezelye referansı çok yerinde!