Hur man navigerar i ditt förhållande med en mycket känslig kompis
När jag var liten var en av mina favoritberättelser Prinsessan och ärten av Hans Christian Andersen. Jag har inkluderat den som en youtube-video i slutet av artikeln för dig som vill skämma bort ditt inre barn! Det är Andersens historia, kort och söt, berättad i sin helhet på 3 minuter.
Jag kan fortfarande känna den kusliga känslan av släktskap med prinsessan, som hade en så känslig hud, att hon blev svart och blå av att hon sov ovanpå tjugo madrasser och tjugo fjäderbäddar, under vilka låg en enda ensam ärta. Detta var strategin drottningen hade räknat ut, så att hennes son, prinsen, kunde gifta sig med en ”sann” prinsessa eftersom riktiga kungligheter uppenbarligen hade MYCKET känslig hud.
Jag antar att det som verkligen tilltalade mig i berättelsen var förslaget att någons ökade känslighet faktiskt kan ha värde, uppskattas och till och med kan ge en viss status till en person. Tanken att en manlig friare till och med kan söka dessa egenskaper och förfölja dem kittlade mig bara rosa!
Skulle du inte veta det, jag visade sig vara vad författaren och psykologen Elaine Aron kallar en ”mycket känslig person”, eller HSP, i sin banbrytande bok The Highly Sensitive Person. Elaine Aron och hennes man, Art Aron utvecklade och validerade Highly Sensitive Person Scale (HSPS) på 1990-talet. Det finns tillgängligt på deras hemsida.
Enligt Aron har HSP, som utgör mellan 15-20% av den allmänna befolkningen, unika och finjusterade nervsystem som bearbetar stimuli djupt. Faktum är att de har starkare reaktivitet mot både yttre och inre stimuli - inklusive men inte begränsat till - smärta, hunger, ljus och buller.
Så hur vet du om din make eller betydande annan är en HSP?
Några av följande egenskaper (som beskrivs i Psychology Today-artikeln från juni 2021 av Melody Wilding, LMSW) kan hjälpa dig att bestämma.
1. De är väldigt empatiska.
Vetenskapen säger att det är så: HSP verkar ha mer aktiva ”spegel” -neuroner, som är ansvariga för att förstå andras känslor.
2. De skulle hellre reflektera än impulsivt hoppa in för att svara på någon i konversation.
De är som bäst när de har tid och utrymme att reflektera innan de svarar. Det är viktigt att ge dem chansen att bearbeta all den information de ständigt tar in.
3. Folk säger ”ta inte saker så personligt” till dem mycket.
Ibland, de är mycket känsliga och tar saker för personligt än de faktiskt borde.
4. De är bekväma att vara inne i sina egna huvuden.
HSP har rika inre liv. Det betyder att de kan vara mycket originella, kreativa och extremt självmedvetna. Å andra sidan är det ibland vanligt att HSP: er övertänker och överanalyserar dagliga upplevelser.
5. De har svårt med kritik eller negativ feedback.
HSP: er svarar starkare på kritik än sina icke-HSP-motsvarigheter. Å andra sidan svarar HSP: er också starkare på beröm.
6. De märker vad andra saknar. HSP är mycket uppmärksamma.
De tar in detaljerna i situationer och märker de minsta förändringarna. De är mycket anpassade till vad andra gillar, ogillar och föredrar, och den uppfattningen kan snabbt vinna vänner och allierade. På nackdelen kan deras noggrannhet förvandlas till perfektionism om den inte hanteras noggrant.
7. De värnar om mening och syfte.
I stället för att acceptera ett jobb helt enkelt för lönechecken, är det mer troligt att en HSP väljer en väg som är mer av ett ”samtal”.
Så nu när du känner till några av de vanliga egenskaperna eller egenskaperna som klassificerar en HSP, tänk på din kompis. Blir de ofta ”hungriga” (hungriga + arga)? Klagar de på höga ljud eller starka ljus?
Säger de saker som ”att gå till tandläkaren är en mild form av tortyr?” Stäng högljudda, trånga platser som dansklubbar och pubar av dem? Hatar de Vegas och föredrar tysta, fridfulla skogsplatser med en rinnande bäck? Ser de krossade ut när du ropar ut dina frustrationer med dem?
Det finns många utmaningar inneboende i en HSP: s liv, men med viss väsentlig kunskap om vad dessa människor verkligen behöver för att vara lyckliga kan du hjälpa dem att trivas.
Enligt Jenn Grannemans artikel i april 2021 på webbplatsen Highly Sensitive Refuge ”14 saker som mycket känsliga människor absolut behöver vara lyckliga”, bearbetar HSP: er information annorlunda, så de behöver olika saker i livet för att vara lyckliga.
Hon fortsätter med att informera oss om att egenvård är avgörande för HSP. En god natts sömn, hälsosamma, regelbundet planerade måltider, se till att träna på morgonen varje dag och ta sig tid i slutet av en hektisk dag för att dekomprimera är lyx för vissa, men nödvändigheter för den mycket känsliga personen. Uppmuntra din betydande andra att ta dessa extra egenvårdssteg när deras motivation avtar.
Granneman säger i sin artikel att en långsammare, enklare livstakt kan lugna en HSP: s överbelastade system. Att komma bort från livets frenetiska takt kommer att göra din partner en värld av gott, särskilt om de kan njuta av lite naturlig skönhet. Föreslå en vandring i en redwoodskog eller nära en naturskön sjö. Gå uppför en kulle eller bergstopp för att uppskatta den hisnande utsikten. Ta in ett fält med vilda blommor eller gå till en rosenträdgård.
Ett kreativt utlopp av något slag kan också vara verkligt närande för den mycket känsliga personens själ. Många HSP har ett brådskande behov att skapa. De kanaliserar sin rikedom av observationer, känslor och insikter i konst, noveller, pjäser, poesi, musik och mer.
Deborah Ward, författaren till Övervinna låg självkänsla med mindfulness, skriver: ”Känslighet kan vara överväldigande, men det är också som att ha extra RAM på min personliga hårddisk... Kreativitet är tryckventilen för alla ackumulerade känslomässiga och sensoriska data.”
Hälsosamma sätt att hantera konflikter med en partner är också viktiga. Uppvärmda argument, passiv-aggressivitet eller den ”tysta” behandlingen, även om det är svårt för någon att tolerera, kan göra en mycket känslig person riktigt orolig eller deprimerad. Att hantera starka känslor, särskilt ilska, kan vara överstimulerande för en HSP.
De som är mycket känsliga längtar efter nära, meningsfulla relationer och djupa kontakter med andra. Faktiskt, enligt Elaine Aron, de kan bli uttråkade eller rastlösa i ytliga relationer.
De dras inte lätt till relationshopp, i alla fall. De kanske bara arbetar lite hårdare för att skapa den meningen eller intimiteten inom sina interaktioner. HSP tenderar också att vara ganska selektiva när det gäller de människor som de väljer att spendera sin tid med.
Ett grunt förhållande eller ytnivåförhållande räcker helt enkelt inte för en HSP. De vill hellre ta ett djupt dyk in i din själ och ansluta på extraordinära sätt.
Om du vill vinna tillräckligt med browniepoäng med din partner för att göra en chokladsouffel, är det enskilt viktigaste som får din HSP-kompis hjärta att sjunga detta: nära och kära som förstår och respekterar deras känsliga natur.
De behöver minst ett par, helst nära människor i sina liv, som ”får” sin känslighet. Eftersom majoriteten av människor inte är särskilt känsliga kommer de inte att förstå hur det är att bli superstressad under en mycket hektisk helg, eller från att titta på Jaws eller The Hiding Place eller Silence of the Lambs (eller någon annan mycket grafisk och/eller blodig film).
De behöver någon som inte bara ”får” det, utan någon som kan hjälpa till att skydda dem från den frenetiska känslan av överstimulering (”Ja, det är helt bra med mig om vi lämnar festen nu.
Jag kan se från ditt ansikte att du är redo att avbränna.”) Och det skulle till och med vara glasyr på kakan om samma person försiktigt kunde borsta ut sängen innan han somnade med sin kompis för att se till att det inte finns några herrelösa ärtor där.
Opinions and Perspectives
Det här får mig att vilja göra HSP-skaletestet. Så många av dessa drag låter bekanta.
Att lära mig om HSP:er har hjälpt mig att sluta döma mig själv så hårt för att jag behöver extra tid för att bearbeta saker.
Det är skönt att veta att det faktiskt finns forskning bakom dessa upplevelser som många av oss har haft.
Beskrivningen av HSP:er som behöver mening i sitt arbete träffar verkligen rätt. Jag kan inte bara jobba för en lön.
Som förälder till ett HSP-barn är denna information ovärderlig för att förstå deras behov.
Detta hjälper till att förklara varför vissa människor behöver mer återhämtningstid efter intensiva upplevelser.
Har aldrig insett att det fanns en så stark vetenskaplig grund för att vara högkänslig.
Analogin med Prinsessan på ärten är perfekt. Ibland kan små saker som andra inte märker kännas enorma för oss.
Det är uppfriskande att se känslighet porträtteras som en giltig egenskap snarare än en svaghet att övervinna.
Förslagen för att hantera överstimulering är verkligen hjälpsamma. Jag måste prova några av dessa.
Att vara en HSP i dagens snabba värld kan vara utmanande, men kunskap är makt.
Detta förklarar varför jag blir så överväldigad på platser som köpcentrum och konserter.
Att förstå HSP-drag har hjälpt mig att vara mer tålmodig med min partner som behöver mer bearbetningstid.
Jag uppskattar hur artikeln betonar att HSP:er inte bara är besvärliga när de behöver vissa anpassningar.
Idén om att känslighet kan värderas tilltalar mig verkligen. Vi behöver mer acceptans för olika personlighetstyper.
Som en HSP gift med en icke-HSP har kommunikation om våra olika behov varit nyckeln.
Älskar att detta förklarar både utmaningarna och gåvorna med att vara högkänslig.
Jag brukade känna mig skyldig över att behöva vara ensam efter sociala evenemang. Nu förstår jag att det bara är så jag är funtad.
Kopplingen mellan hög känslighet och empati är fascinerande. Inte konstigt att HSP:er ofta arbetar inom vårdande yrken.
Intressant hur HSP:er reagerar starkare på både kritik och beröm. Det stämmer definitivt med min erfarenhet.
Detta hjälper till att förklara varför vissa människor behöver mer bearbetningstid än andra i samtal.
Betoningen på att ha meningsfulla relationer snarare än ytliga stämmer verkligen överens med min erfarenhet som en HSP.
Äntligen något som förklarar varför jag behöver så mycket återhämtning efter att ha umgåtts med folk!
Jag är förvånad över hur exakt detta beskriver min upplevelse, särskilt när det gäller konflikter och starka känslor.
Bra artikel, men låt oss komma ihåg att alla upplever känslighet olika. Det är inte en storlek som passar alla.
Den delen om att HSP märker vad andra missar talar verkligen till mig. Jag snappar alltid upp subtila förändringar som andra inte ser.
Att lära mig att arbeta med min känslighet istället för emot den har gjort en sådan skillnad i mina relationer.
Jag uppskattar hur artikeln tar upp både utmaningarna och fördelarna med att vara högkänslig.
Den här informationen hade varit så hjälpsam när jag var yngre. Jag trodde alltid att det var något fel på mig.
Har aldrig tänkt på sambandet mellan att vara en HSP och att välja meningsfulla karriärvägar. Förklarar varför jag lämnade mitt välbetalda företagsjobb.
De specifika exemplen om att bli hungrig och arg och hata tandläkaren är så relaterbara. Jag känner mig sedd!
Min terapeut föreslog att jag kanske är en HSP och den här artikeln bekräftar det. Allt blir så mycket mer logiskt nu.
Håller helt med om att HSP behöver människor som förstår. Att ha förstående vänner har förändrat mitt liv.
När jag läser detta inser jag att min dotter kanske är en HSP. Hon märker allt och blir lätt överväldigad.
Jämförelsen med att ha extra RAM på en hårddisk är briljant. Det beskriver perfekt hur min hjärna bearbetar allt.
Som någon som älskar en HSP kan jag bekräfta att förståelse och respekt för deras behov gör hela skillnaden.
Jag visar detta för min familj. Kanske de äntligen kommer att förstå varför jag inte kan titta på intensiva filmer med dem.
Förslagen för att hjälpa HSP att blomstra är verkligen praktiska. Att ta regelbundna promenader i naturen har gjort en sådan skillnad för mig.
Jag älskar hur artikeln betonar att känslighet kan vara en positiv egenskap, inte bara en börda att övervinna.
Det där om att HSP har starkare reaktivitet på både externa och interna stimuli förklarar så mycket om mina livserfarenheter.
Att lära mig om HSP har förändrat mitt äktenskap. Jag förstår nu varför min man behöver tid för sig själv efter jobbet.
Artikeln tar upp bra poänger, men låt oss inte patologisera normala mänskliga variationer i känslighet.
Min partner och jag fick båda höga poäng på HSP-skalan. Vi förstår varandra så bra, men ibland är det dubbelt så mycket känslighet att hantera!
Jag lär mig att omfamna min känslighet istället för att se den som en svaghet. Den här artikeln hjälper verkligen till att förklara varför.
Kopplingen mellan känslighet och kreativitet är fascinerande. Det är logiskt att högkänsliga personer skulle behöva ett utlopp för all den sensoriska inputen.
Ibland oroar jag mig för att vara högkänslig gör mig krävande i relationer. Den här artikeln hjälper till att förklara varför vissa saker är viktiga för mig.
Jag brukade känna mig så ensam i min känslighet tills jag lärde mig om högkänsliga personer. Nu förstår jag att det faktiskt är en dokumenterad egenskap.
Den här artikeln kunde ha skrivits om mig! Särskilt delen om att behöva tid att reflektera innan man svarar i samtal.
Är det någon annan som känner sig validerad av kritikavsnittet? Jag trodde alltid att jag bara var tunnhudad.
Den kreativa utloppsdelen stämmer perfekt. Att skriva poesi har alltid varit mitt sätt att bearbeta alla stimuli och känslor jag upplever.
Jag har svårt att tro att känslighet är någon speciell egenskap. Alla har olika komfortnivåer med olika saker.
Min fru brukade säga att jag var för känslig tills hon läste om högkänsliga personer. Nu förstår hon varför jag behöver tid att varva ner efter sociala evenemang.
Den där poängen om att högkänsliga personer blir uttråkade i ytliga relationer är så logisk. Jag trodde alltid att jag bara var kräsen.
Inte konstigt att jag hatar Vegas! Äntligen har jag en förklaring till varför de miljöerna är så överväldigande för mig.
Intressant att lära sig att 15-20% av befolkningen är högkänsliga. Jag undrar hur många som går odiagnostiserade eller bara tror att det är något fel på dem.
Jag uppskattar hur artikeln förklarar att högkänslighet faktiskt kan vara en styrka, särskilt när det gäller kreativitet och perception.
Sektionen om egenvård är avgörande. Min man är en högkänslig person och hela hans dag blir förstörd om han missar sin morgonrutin.
Inte alla som ogillar höga ljud är högkänsliga. Jag tycker att folk är för snabba med att sätta etiketter på sig själva nuförtiden.
Detta förklarar så mycket om mitt förhållande. Jag brukade tro att min flickvän bara var jobbig när det gällde högljudda platser och starkt ljus.
Min partner är definitivt en högkänslig person. Det där med att bli hungrig och grinig stämmer så bra – jag har lärt mig att alltid packa snacks när vi går ut!
Jag kände aldrig till den vetenskapliga grunden bakom högkänslighet. De där spegelneuronerna som förklarar empatinivåerna är fascinerande.
Den delen om att högkänsliga personer behöver meningsfulla relationer resonerar verkligen med mig. Jag har alltid haft svårt för småprat och föredrar djupare kontakter.
Egentligen tror jag att högkänslighet bara är en ursäkt för människor som inte klarar av normala livssituationer. Vi hanterar alla stress och stimuli.
Jag känner verkligen igen mig i den här artikeln. Som en HSP själv känner jag mig äntligen förstådd och bekräftad. Referensen till Prinsessan på ärten är så klockren!