Cara Mengemudi Hubungan Anda Dengan Pasangan Yang Sangat Sensitif
Semasa saya seorang gadis, salah satu cerita kegemaran saya ialah The Princess and The Pea, oleh Hans Christian Andersen. Saya telah memasukkannya sebagai video youtube pada akhir artikel untuk anda yang ingin memanjakan anak dalaman anda! Ini adalah kisah Andersen, pendek dan manis, diceritakan secara keseluruhannya dalam masa 3 minit.
Saya masih dapat merasakan rasa kekeluargaan yang luar biasa dengan puteri itu, yang mempunyai kulit halus, dia berubah menjadi hitam dan biru kerana tidur di atas dua puluh tilam dan dua puluh katil bulu, di bawahnya terdapat satu kacang bersendirian. Inilah strategi yang diketahui oleh Ratu, supaya anaknya, putera, mungkin berkahwin dengan puteri “sejati” kerana kerajaan sebenar jelas mempunyai kulit yang SANGAT halus.
Saya rasa apa yang benar-benar menarik bagi saya dalam cerita itu adalah cadangan bahawa kepekaan seseorang yang tinggi sebenarnya mungkin mempunyai nilai, dihargai, dan bahkan mungkin memberikan status tertentu kepada seseorang. Idea bahawa seorang suitor lelaki mungkin mencari ciri-ciri tersebut dan mengejarnya benar-benar menggelitik saya merah jambu!
Tidakkah anda tahu, saya ternyata apa yang disebut oleh pengarang dan ahli psikologi Elaine Aron sebagai “orang yang sangat sensitif,” atau HSP, dalam bukunya yang mencabar The Highly Sensitive Person. Elaine Aron dan suaminya, Art Aron mengembangkan dan mengesahkan Skala Orang Sangat Sensitif (HSPS) pada tahun 1990-an. Ia boleh didapati di laman web mereka.
Menurut Aron, HSP, yang membentuk antara 15-20% populasi umum, mempunyai sistem saraf yang unik dan disesuaikan dengan halus yang memproses rangsangan secara mendalam. Sebenarnya, mereka mempunyai kereaktifan yang lebih kuat terhadap rangsangan luaran dan dalaman-termasuk tetapi tidak terhad kepada--sakit, kelaparan, cahaya, dan bunyi bising.
Jadi bagaimana anda tahu jika pasangan anda atau orang lain yang penting adalah HSP?
Beberapa ciri berikut (seperti yang dinyatakan dalam artikel Psikologi Hari Jun 2021 oleh Melody Wilding, LMSW) dapat membantu anda membuat keputusan.
1. Mereka sangat empati.
Sains mengatakan demikian: HSP nampaknya mempunyai neuron “cermin” yang lebih aktif, yang bertanggungjawab untuk memahami emosi orang lain.
2. Mereka lebih suka merenung daripada melompat secara impulsif untuk bertindak balas kepada seseorang dalam perbualan.
Mereka berada pada tahap terbaik apabila mereka mempunyai masa dan ruang untuk merenungkan sebelum bertindak balas. Adalah penting untuk memberi mereka peluang untuk memproses semua maklumat yang sentiasa mereka ambil.
3. Orang ramai mengatakan “jangan mengambil perkara secara peribadi” kepada mereka banyak.
Kadang-kadang, mereka sangat sensitif dan mengambil perkara terlalu peribadi daripada yang sepatutnya.
4. Mereka selesa berada di dalam kepala mereka sendiri.
HSP mempunyai kehidupan dalaman yang kaya. Ini bermakna mereka boleh menjadi sangat asli, kreatif, dan sangat sedar diri. Sebaliknya, kadang-kadang biasa bagi HSP untuk berfikir secara berlebihan dan menganalisis pengalaman sehari-hari secara berlebihan.
5. Mereka mengalami masa yang sukar dengan kritikan atau maklum balas negatif.
HSP bertindak balas dengan lebih kuat terhadap kritikan daripada rakan mereka yang bukan HSP. Sebaliknya, HSP juga bertindak balas dengan lebih kuat terhadap kata-kata pujian.
6. Mereka melihat apa yang orang lain rindukan. HSP sangat perseptif.
Mereka mengambil spesifik situasi dan melihat perubahan terkecil. Mereka sangat menyesuaikan diri dengan apa yang orang lain suka, tidak suka, dan lebih suka, dan persepsi itu dapat memenangi rakan dan sekutu dengan cepat. Kelemahannya, ketelitian mereka dapat berubah menjadi perfeksionisme jika tidak diuruskan dengan teliti.
7. Mereka menghargai makna dan tujuan.
Daripada menerima pekerjaan hanya untuk gaji, HSP lebih cenderung memilih jalan yang lebih merupakan “panggilan.”
Jadi sekarang setelah anda mengetahui beberapa sifat atau ciri umum yang mengklasifikasikan HSP, fikirkan pasangan anda. Adakah mereka sering menjadi “hangry” (lapar + marah)? Adakah mereka mengadu bunyi yang kuat atau lampu terang?
Adakah mereka mengatakan perkara seperti “pergi ke doktor gigi adalah bentuk penyiksaan ringan?” Adakah tempat yang kuat dan sesak seperti kelab tarian dan pub mematikannya? Adakah mereka membenci Vegas dan lebih suka tempat-tempat berhutan yang tenang dan tenang dengan sungai yang mengalir? Adakah mereka kelihatan hancur apabila anda menjerit kekecewaan anda dengan mereka?
Terdapat banyak cabaran yang wujud dalam kehidupan HSP, tetapi dengan beberapa pengetahuan penting tentang apa yang sebenarnya diperlukan oleh orang-orang ini untuk bahagia, anda boleh membantu mereka berkembang maju.
Menurut artikel Jenn Granneman April 2021 di laman web Highly Sensitive Refuge “14 Perkara Yang Sangat Sensitif Benar-benar Perlu Berbahagia,” HSP memproses maklumat secara berbeza, jadi mereka memerlukan perkara yang berbeza dalam hidup untuk bahagia.
Dia terus memberitahu kami bahawa penjagaan diri sangat penting untuk HSP. Tidur malam yang baik, makanan yang sihat dan teratur yang dirancang, memastikan untuk melakukan senaman pagi itu setiap hari, dan meluangkan masa pada akhir hari yang sibuk untuk menguraikan masalah adalah kemewahan bagi sesetengah orang, tetapi keperluan untuk orang yang sangat sensitif. Galakkan orang lain yang penting untuk mengambil langkah penjagaan diri tambahan ini apabila motivasi mereka berkurang.
Granneman menyatakan dalam artikelnya bahawa kadar kehidupan yang lebih perlahan dan sederhana dapat menenangkan sistem HSP yang berlebihan cukai. Menjauhkan diri dari kadar kehidupan yang frenetik akan menjadikan dunia yang baik kepada orang lain, terutamanya jika mereka dapat menikmati keindahan semula jadi. Cadangkan mendaki di hutan kayu merah atau berhampiran tasik yang indah. Berjalan naik bukit atau puncak gunung untuk menghargai pemandangan yang menakjubkan. Ambil ladang bunga liar atau pergi ke taman mawar.
Saluran kreatif semacam tertentu juga benar-benar memberi khasiat kepada jiwa orang yang sangat sensitif. Banyak HSP mempunyai keperluan mendesak untuk dibuat. Mereka menyalurkan banyak pemerhatian, emosi, dan pandangan mereka ke dalam seni, cerita pendek, drama, puisi, muzik, dan banyak lagi.
Deborah Ward, pengarang Mengatasi Harga Diri Rendah dengan Kesedaran, menulis, “Sensitiviti boleh menjadi luar biasa, tetapi ia juga seperti mempunyai RAM tambahan pada cakera keras peribadi saya... Kreativiti adalah injap tekanan untuk semua data emosi dan deria yang terkumpul.”
Cara yang sihat untuk menangani konflik dengan pasangan juga penting. Hujah yang hangat, pasif-agresif, atau rawatan “senyap”, walaupun sukar untuk ditoleransi oleh sesiapa sahaja, boleh membuat orang yang sangat sensitif benar-benar cemas atau tertekan. Berurusan dengan emosi yang kuat, terutamanya kemarahan, boleh terlalu merangsang HSP.
Mereka yang sangat sensitif menginginkan hubungan rapat, bermakna dan hubungan yang mendalam dengan orang lain. Malah, menurut Elaine Aron, mereka mungkin bosan atau gelisah dalam hubungan dangkal.
Walau bagaimanapun, mereka tidak mudah tertarik dengan melompat hubungan. Mereka mungkin bekerja lebih keras untuk mewujudkan makna atau keintiman dalam interaksi mereka. HSP juga cenderung agak selektif mengenai orang yang mereka pilih untuk menghabiskan masa mereka.
Hubungan cetek atau permukaan tidak mencukupi untuk HSP. Mereka lebih suka terjun mendalam ke dalam jiwa anda dan berhubung dengan cara yang luar biasa.
Sekiranya anda ingin memenangi mata brownie yang cukup dengan pasangan anda untuk membuat souffle coklat, satu-satunya perkara paling penting yang akan membuat hati pasangan HSP anda menyanyi adalah ini: orang tersayang yang memahami dan menghormati sifat sensitif mereka.
Mereka memerlukan sekurang-kurangnya pasangan, lebih baik orang dekat dalam hidup mereka, yang “mendapat” kepekaan mereka. Kerana majoriti orang tidak terlalu sensitif, mereka tidak akan memahami bagaimana rasanya menjadi sangat tertekan pada hujung minggu yang sangat sibuk, atau daripada menonton Jaws atau The Hiding Place atau Silence of the Lambs (atau filem lain yang sangat grafik dan/atau mengerikan).
Mereka memerlukan seseorang yang bukan sahaja “mendapatkannya”, tetapi seseorang yang dapat membantu melindungi mereka dari perasaan gila yang terlalu rangsangan (“Ya, tidak mengapa dengan saya jika kita meninggalkan pesta sekarang.
Saya dapat melihat dari wajah anda bahawa anda sudah bersedia untuk menyingkirkan diri.”) Dan bahkan akan menjadi ais pada kek jika orang yang sama dapat memberus katil dengan lembut sebelum tidur dengan pasangan mereka untuk memastikan tidak ada kacang polong liar di sana.
Opinions and Perspectives
Ini membuatkan saya ingin mengambil ujian skala HSP. Begitu banyak ciri-ciri ini kedengaran biasa.
Belajar tentang HSP telah membantu saya berhenti menghukum diri sendiri dengan begitu keras kerana memerlukan masa tambahan untuk memproses sesuatu.
Senang mengetahui bahawa sebenarnya ada penyelidikan di sebalik pengalaman yang dialami oleh ramai di antara kita.
Penerangan tentang HSP yang memerlukan makna dalam pekerjaan mereka sangat tepat. Saya tidak boleh hanya bekerja untuk gaji.
Sebagai ibu bapa kepada anak HSP, maklumat ini sangat berharga untuk memahami keperluan mereka.
Ini membantu menjelaskan mengapa sesetengah orang memerlukan lebih banyak masa pemulihan selepas pengalaman yang sengit.
Tidak pernah menyedari bahawa terdapat asas saintifik yang kukuh untuk menjadi sangat sensitif.
Analogi Puteri dan Kacang Pis sangat sesuai. Kadang-kadang perkara kecil yang orang lain tidak perasan boleh terasa besar bagi kita.
Sungguh menyegarkan melihat sensitiviti digambarkan sebagai ciri yang sah dan bukannya kelemahan yang perlu diatasi.
Cadangan untuk menguruskan rangsangan berlebihan sangat membantu. Saya perlu mencuba beberapa daripadanya.
Menjadi seorang HSP dalam dunia yang serba pantas hari ini boleh menjadi mencabar, tetapi ilmu adalah kuasa.
Ini menjelaskan mengapa saya berasa begitu terbeban di tempat-tempat seperti pusat membeli-belah dan konsert.
Memahami ciri-ciri HSP telah membantu saya menjadi lebih sabar dengan pasangan saya yang memerlukan lebih banyak masa untuk memproses maklumat.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan bahawa HSP tidak hanya menyusahkan apabila mereka memerlukan akomodasi tertentu.
Idea bahawa sensitiviti boleh dihargai benar-benar menyentuh saya. Kita memerlukan lebih banyak penerimaan terhadap jenis personaliti yang berbeza.
Sebagai seorang HSP yang berkahwin dengan bukan HSP, komunikasi tentang keperluan kita yang berbeza adalah kunci.
Suka bahawa ini menjelaskan kedua-dua cabaran dan hadiah menjadi sangat sensitif.
Artikel itu sepatutnya menangani lebih banyak strategi untuk HSP di persekitaran tempat kerja.
Saya dulu berasa bersalah kerana memerlukan masa bersendirian selepas acara sosial. Sekarang saya faham itu hanyalah cara saya diatur.
Hubungan antara sensitiviti tinggi dan empati adalah menarik. Tidak hairanlah HSP sering bekerja dalam profesion membantu.
Menarik bagaimana HSP bertindak balas dengan lebih kuat terhadap kritikan dan pujian. Itu pasti selaras dengan pengalaman saya.
Ini membantu menjelaskan mengapa sesetengah orang memerlukan lebih banyak masa pemprosesan daripada yang lain dalam perbualan.
Penekanan pada mempunyai hubungan yang bermakna berbanding hubungan kasual benar-benar beresonansi dengan pengalaman saya sebagai seorang HSP.
Akhirnya, sesuatu yang menjelaskan mengapa saya memerlukan begitu banyak masa rehat selepas bersosial!
Saya kagum dengan betapa tepatnya ini menggambarkan pengalaman saya, terutamanya mengenai konflik dan emosi yang kuat.
Artikel yang bagus tetapi mari kita ingat bahawa setiap orang mengalami sensitiviti secara berbeza. Ia bukan satu saiz untuk semua.
Bahagian tentang HSP yang menyedari apa yang orang lain terlepas benar-benar menyentuh saya. Saya sentiasa mengesan perubahan halus yang orang lain tidak lihat.
Belajar untuk bekerja dengan sensitiviti saya dan bukannya menentangnya telah membuat perbezaan yang besar dalam hubungan saya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menangani kedua-dua cabaran dan manfaat menjadi sangat sensitif.
Maklumat ini sangat membantu ketika saya masih muda. Saya selalu berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan saya.
Tidak pernah terfikir tentang hubungan antara menjadi seorang HSP dan memilih laluan kerjaya yang bermakna. Menjelaskan mengapa saya meninggalkan pekerjaan korporat bergaji tinggi saya.
Contoh khusus tentang menjadi marah apabila lapar dan membenci doktor gigi sangat relatable. Saya rasa difahami!
Terapis saya mencadangkan saya mungkin seorang HSP dan artikel ini mengesahkannya. Semuanya menjadi lebih masuk akal sekarang.
Sangat bersetuju tentang HSP yang memerlukan orang yang memahaminya. Mempunyai rakan yang memahami telah mengubah hidup saya.
Membaca ini membuatkan saya sedar anak perempuan saya mungkin seorang HSP. Dia perasan segala-galanya dan mudah berasa terharu.
Perbandingan dengan mempunyai RAM tambahan pada cakera keras adalah cemerlang. Ia menerangkan dengan sempurna bagaimana otak saya memproses segala-galanya.
Sebagai seseorang yang menyayangi HSP, saya boleh mengesahkan bahawa memahami dan menghormati keperluan mereka membuat semua perbezaan.
Saya menunjukkan ini kepada keluarga saya. Mungkin mereka akhirnya akan faham mengapa saya tidak boleh menonton filem yang tegang dengan mereka.
Cadangan untuk membantu HSP berkembang maju sangat praktikal. Berjalan-jalan di alam semula jadi secara berkala telah membuat perubahan yang besar bagi saya.
Saya suka bagaimana artikel itu menekankan bahawa kepekaan boleh menjadi ciri positif, bukan hanya beban untuk diatasi.
Bahagian tentang HSP mempunyai kereaktifan yang lebih kuat terhadap rangsangan luaran dan dalaman menjelaskan banyak tentang pengalaman hidup saya.
Belajar tentang HSP telah mengubah perkahwinan saya. Saya kini faham mengapa suami saya memerlukan masa bersendirian selepas bekerja.
Artikel itu membuat perkara yang baik tetapi janganlah kita mempatologikan variasi manusia biasa dalam kepekaan.
Pasangan saya dan saya kedua-duanya mendapat markah tinggi pada skala HSP. Kami memahami satu sama lain dengan baik tetapi kadang-kadang ia adalah dua kali ganda kepekaan untuk diuruskan!
Saya belajar untuk menerima kepekaan saya dan bukannya melihatnya sebagai kelemahan. Artikel ini sangat membantu menjelaskan mengapa.
Hubungan antara kepekaan dan kreativiti sangat menarik. Masuk akal bahawa HSP memerlukan saluran untuk semua input deria itu.
Kadang-kadang saya bimbang menjadi HSP membuatkan saya cerewet dalam perhubungan. Artikel ini membantu menjelaskan mengapa perkara tertentu penting bagi saya.
Dulu saya rasa sangat keseorangan dalam kepekaan saya sehingga saya belajar tentang HSP. Sekarang saya faham ia sebenarnya ciri yang didokumentasikan.
Artikel ini seolah-olah ditulis tentang saya! Terutamanya bahagian tentang memerlukan masa untuk berfikir sebelum menjawab dalam perbualan.
Ada sesiapa rasa disahkan oleh bahagian kritikan? Saya selalu fikir saya hanya berkulit nipis.
Bahagian saluran kreatif itu tepat sekali. Menulis puisi sentiasa menjadi cara saya memproses semua rangsangan dan emosi yang saya alami.
Saya sukar percaya bahawa menjadi sensitif adalah ciri istimewa. Setiap orang mempunyai tahap keselesaan yang berbeza dengan perkara yang berbeza.
Dulu isteri saya selalu kata saya terlalu sensitif sehingga dia membaca tentang HSP. Sekarang dia faham mengapa saya memerlukan masa untuk berehat selepas acara sosial.
Perkara tentang HSP yang bosan dalam hubungan yang cetek itu sangat masuk akal. Saya selalu berfikir saya hanya memilih.
Tidak hairanlah saya benci Vegas! Akhirnya mempunyai penjelasan mengapa persekitaran itu begitu membebankan saya.
Menarik untuk mengetahui bahawa 15-20% orang adalah HSP. Saya tertanya-tanya berapa ramai yang tidak didiagnosis atau hanya berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka.
Saya menghargai bagaimana artikel itu menjelaskan bahawa menjadi sangat sensitif sebenarnya boleh menjadi kekuatan, terutamanya dari segi kreativiti dan persepsi.
Bahagian penjagaan diri adalah penting. Suami saya seorang HSP dan sepanjang harinya akan terganggu jika dia terlepas rutin paginya.
Tidak semua orang yang tidak menyukai bunyi bising adalah seorang HSP. Saya rasa orang terlalu cepat melabel diri mereka pada masa kini.
Ini menerangkan banyak perkara tentang hubungan saya. Saya dulu berfikir teman wanita saya hanya menyusahkan tentang tempat yang bising dan lampu terang.
Pasangan saya sememangnya seorang HSP. Perkara 'hangry' itu sangat benar - saya telah belajar untuk sentiasa membungkus makanan ringan apabila kami keluar!
Saya tidak pernah tahu tentang asas saintifik di sebalik sensitiviti tinggi. Neuron cermin yang menerangkan tahap empati itu sangat menarik.
Bahagian tentang HSP yang memerlukan hubungan bermakna benar-benar bergema dengan saya. Saya sentiasa bergelut dengan perbualan ringan dan lebih suka hubungan yang lebih mendalam.
Sebenarnya, saya rasa menjadi sangat sensitif hanyalah alasan untuk orang yang tidak boleh menangani situasi kehidupan biasa. Kita semua berdepan dengan tekanan dan rangsangan.
Saya sangat berkaitan dengan artikel ini. Sebagai seorang HSP sendiri, akhirnya saya berasa difahami dan disahkan. Rujukan Puteri dan Kacang Pis itu sangat tepat!