Cara Mengemudi Hubungan Anda Dengan Pasangan Yang Sangat Sensitif

Semasa saya seorang gadis, salah satu cerita kegemaran saya ialah The Princess and The Pea, oleh Hans Christian Andersen. Saya telah memasukkannya sebagai video youtube pada akhir artikel untuk anda yang ingin memanjakan anak dalaman anda! Ini adalah kisah Andersen, pendek dan manis, diceritakan secara keseluruhannya dalam masa 3 minit.

Saya masih dapat merasakan rasa kekeluargaan yang luar biasa dengan puteri itu, yang mempunyai kulit halus, dia berubah menjadi hitam dan biru kerana tidur di atas dua puluh tilam dan dua puluh katil bulu, di bawahnya terdapat satu kacang bersendirian. Inilah strategi yang diketahui oleh Ratu, supaya anaknya, putera, mungkin berkahwin dengan puteri “sejati” kerana kerajaan sebenar jelas mempunyai kulit yang SANGAT halus.

Saya rasa apa yang benar-benar menarik bagi saya dalam cerita itu adalah cadangan bahawa kepekaan seseorang yang tinggi sebenarnya mungkin mempunyai nilai, dihargai, dan bahkan mungkin memberikan status tertentu kepada seseorang. Idea bahawa seorang suitor lelaki mungkin mencari ciri-ciri tersebut dan mengejarnya benar-benar menggelitik saya merah jambu!

Tidakkah anda tahu, saya ternyata apa yang disebut oleh pengarang dan ahli psikologi Elaine Aron sebagai “orang yang sangat sensitif,” atau HSP, dalam bukunya yang mencabar The Highly Sensitive Person. Elaine Aron dan suaminya, Art Aron mengembangkan dan mengesahkan Skala Orang Sangat Sensitif (HSPS) pada tahun 1990-an. Ia boleh didapati di laman web mereka.

Menurut Aron, HSP, yang membentuk antara 15-20% populasi umum, mempunyai sistem saraf yang unik dan disesuaikan dengan halus yang memproses rangsangan secara mendalam. Sebenarnya, mereka mempunyai kereaktifan yang lebih kuat terhadap rangsangan luaran dan dalaman-termasuk tetapi tidak terhad kepada--sakit, kelaparan, cahaya, dan bunyi bising.

Jadi bagaimana anda tahu jika pasangan anda atau orang lain yang penting adalah HSP?

Beberapa ciri berikut (seperti yang dinyatakan dalam artikel Psikologi Hari Jun 2021 oleh Melody Wilding, LMSW) dapat membantu anda membuat keputusan.

1. Mereka sangat empati.

Sains mengatakan demikian: HSP nampaknya mempunyai neuron “cermin” yang lebih aktif, yang bertanggungjawab untuk memahami emosi orang lain.

2. Mereka lebih suka merenung daripada melompat secara impulsif untuk bertindak balas kepada seseorang dalam perbualan.

Mereka berada pada tahap terbaik apabila mereka mempunyai masa dan ruang untuk merenungkan sebelum bertindak balas. Adalah penting untuk memberi mereka peluang untuk memproses semua maklumat yang sentiasa mereka ambil.

3. Orang ramai mengatakan “jangan mengambil perkara secara peribadi” kepada mereka banyak.

Kadang-kadang, mereka sangat sensitif dan mengambil perkara terlalu peribadi daripada yang sepatutnya.

4. Mereka selesa berada di dalam kepala mereka sendiri.

HSP mempunyai kehidupan dalaman yang kaya. Ini bermakna mereka boleh menjadi sangat asli, kreatif, dan sangat sedar diri. Sebaliknya, kadang-kadang biasa bagi HSP untuk berfikir secara berlebihan dan menganalisis pengalaman sehari-hari secara berlebihan.

5. Mereka mengalami masa yang sukar dengan kritikan atau maklum balas negatif.

HSP bertindak balas dengan lebih kuat terhadap kritikan daripada rakan mereka yang bukan HSP. Sebaliknya, HSP juga bertindak balas dengan lebih kuat terhadap kata-kata pujian.

6. Mereka melihat apa yang orang lain rindukan. HSP sangat perseptif.

Mereka mengambil spesifik situasi dan melihat perubahan terkecil. Mereka sangat menyesuaikan diri dengan apa yang orang lain suka, tidak suka, dan lebih suka, dan persepsi itu dapat memenangi rakan dan sekutu dengan cepat. Kelemahannya, ketelitian mereka dapat berubah menjadi perfeksionisme jika tidak diuruskan dengan teliti.

7. Mereka menghargai makna dan tujuan.

Daripada menerima pekerjaan hanya untuk gaji, HSP lebih cenderung memilih jalan yang lebih merupakan “panggilan.”

Jadi sekarang setelah anda mengetahui beberapa sifat atau ciri umum yang mengklasifikasikan HSP, fikirkan pasangan anda. Adakah mereka sering menjadi “hangry” (lapar + marah)? Adakah mereka mengadu bunyi yang kuat atau lampu terang?

Adakah mereka mengatakan perkara seperti “pergi ke doktor gigi adalah bentuk penyiksaan ringan?” Adakah tempat yang kuat dan sesak seperti kelab tarian dan pub mematikannya? Adakah mereka membenci Vegas dan lebih suka tempat-tempat berhutan yang tenang dan tenang dengan sungai yang mengalir? Adakah mereka kelihatan hancur apabila anda menjerit kekecewaan anda dengan mereka?

Terdapat banyak cabaran yang wujud dalam kehidupan HSP, tetapi dengan beberapa pengetahuan penting tentang apa yang sebenarnya diperlukan oleh orang-orang ini untuk bahagia, anda boleh membantu mereka berkembang maju.

Menurut artikel Jenn Granneman April 2021 di laman web Highly Sensitive Refuge “14 Perkara Yang Sangat Sensitif Benar-benar Perlu Berbahagia,” HSP memproses maklumat secara berbeza, jadi mereka memerlukan perkara yang berbeza dalam hidup untuk bahagia.

Dia terus memberitahu kami bahawa penjagaan diri sangat penting untuk HSP. Tidur malam yang baik, makanan yang sihat dan teratur yang dirancang, memastikan untuk melakukan senaman pagi itu setiap hari, dan meluangkan masa pada akhir hari yang sibuk untuk menguraikan masalah adalah kemewahan bagi sesetengah orang, tetapi keperluan untuk orang yang sangat sensitif. Galakkan orang lain yang penting untuk mengambil langkah penjagaan diri tambahan ini apabila motivasi mereka berkurang.

Granneman menyatakan dalam artikelnya bahawa kadar kehidupan yang lebih perlahan dan sederhana dapat menenangkan sistem HSP yang berlebihan cukai. Menjauhkan diri dari kadar kehidupan yang frenetik akan menjadikan dunia yang baik kepada orang lain, terutamanya jika mereka dapat menikmati keindahan semula jadi. Cadangkan mendaki di hutan kayu merah atau berhampiran tasik yang indah. Berjalan naik bukit atau puncak gunung untuk menghargai pemandangan yang menakjubkan. Ambil ladang bunga liar atau pergi ke taman mawar.

Saluran kreatif semacam tertentu juga benar-benar memberi khasiat kepada jiwa orang yang sangat sensitif. Banyak HSP mempunyai keperluan mendesak untuk dibuat. Mereka menyalurkan banyak pemerhatian, emosi, dan pandangan mereka ke dalam seni, cerita pendek, drama, puisi, muzik, dan banyak lagi.

Deborah Ward, pengarang Mengatasi Harga Diri Rendah dengan Kesedaran, menulis, “Sensitiviti boleh menjadi luar biasa, tetapi ia juga seperti mempunyai RAM tambahan pada cakera keras peribadi saya... Kreativiti adalah injap tekanan untuk semua data emosi dan deria yang terkumpul.”

Cara yang sihat untuk menangani konflik dengan pasangan juga penting. Hujah yang hangat, pasif-agresif, atau rawatan “senyap”, walaupun sukar untuk ditoleransi oleh sesiapa sahaja, boleh membuat orang yang sangat sensitif benar-benar cemas atau tertekan. Berurusan dengan emosi yang kuat, terutamanya kemarahan, boleh terlalu merangsang HSP.

Mereka yang sangat sensitif menginginkan hubungan rapat, bermakna dan hubungan yang mendalam dengan orang lain. Malah, menurut Elaine Aron, mereka mungkin bosan atau gelisah dalam hubungan dangkal.

Walau bagaimanapun, mereka tidak mudah tertarik dengan melompat hubungan. Mereka mungkin bekerja lebih keras untuk mewujudkan makna atau keintiman dalam interaksi mereka. HSP juga cenderung agak selektif mengenai orang yang mereka pilih untuk menghabiskan masa mereka.

Hubungan cetek atau permukaan tidak mencukupi untuk HSP. Mereka lebih suka terjun mendalam ke dalam jiwa anda dan berhubung dengan cara yang luar biasa.

Sekiranya anda ingin memenangi mata brownie yang cukup dengan pasangan anda untuk membuat souffle coklat, satu-satunya perkara paling penting yang akan membuat hati pasangan HSP anda menyanyi adalah ini: orang tersayang yang memahami dan menghormati sifat sensitif mereka.

Mereka memerlukan sekurang-kurangnya pasangan, lebih baik orang dekat dalam hidup mereka, yang “mendapat” kepekaan mereka. Kerana majoriti orang tidak terlalu sensitif, mereka tidak akan memahami bagaimana rasanya menjadi sangat tertekan pada hujung minggu yang sangat sibuk, atau daripada menonton Jaws atau The Hiding Place atau Silence of the Lambs (atau filem lain yang sangat grafik dan/atau mengerikan).

Mereka memerlukan seseorang yang bukan sahaja “mendapatkannya”, tetapi seseorang yang dapat membantu melindungi mereka dari perasaan gila yang terlalu rangsangan (“Ya, tidak mengapa dengan saya jika kita meninggalkan pesta sekarang.

Saya dapat melihat dari wajah anda bahawa anda sudah bersedia untuk menyingkirkan diri.”) Dan bahkan akan menjadi ais pada kek jika orang yang sama dapat memberus katil dengan lembut sebelum tidur dengan pasangan mereka untuk memastikan tidak ada kacang polong liar di sana.