Noong batang babae ako, ang isa sa aking mga paboritong kwento ay ang The Princess at The Pea, ni Hans Christian Andersen. Isinama ko ito bilang isang video sa youtube sa dulo ng artikulo para sa mga sa inyo na nais na pahayin ang iyong panloob na anak! Ito ang kuwento ni Andersen, maikli at matamis, na sinabi sa kabuuan nito sa loob ng 3 minutong oras.
Nar@@ aramdaman ko pa rin ang kakaibang pakiramdam ng kamag-anak sa prinsesa, na may ganoong pinong balat, naging itim at asul siya mula sa pagtulog sa tuktok ng dalawampung kutson at dalawampung balahibo, sa ilalim nito ay naglalagay ng isang solitary pea. Ito ang diskarte na nalaman ng Reyna, upang ang kanyang anak na lalaki, ang prinsipe, ay maaaring magpakasal sa isang “totoong” prinsesa dahil malinaw na may tunay na maharlika ay may NAPAKA-masarap na balat.
Sa palag@@ ay ko ang talagang umaakit sa akin sa kuwento ay ang mungkahi na ang mas mataas na sensitibo ng isang tao ay maaaring sa katunayan ay may halaga, mapahahalagahan, at maaaring magbigay pa ng isang tiyak na halaga ng katayuan sa isang tao. Ang ideya na ang isang lalaking suitor ay maaari ring hanapin ang mga katangiang iyon at hanapin ang mga ito ay talagang nagiging kulay-rosas sa akin!
Hindi mo ba alam ito, lumabas akong tinatawag ng may-akda at sikologo na si Elaine Aron na isang “sobrang sensitibong tao,” o HSP, sa kanyang makabagong libro na The Highly Sensitive Person. Si Elaine Aron at ang kanyang asawa, si Art Aron ay binuo at pinatunayan ang Highly Sensitive Person Scale (HSPS) noong dekada 1990. Magagamit ito sa kanilang website.
A@@ yon kay Aron, ang mga HSP, na bumubuo sa pagitan ng 15-20% ng pangkalahatang populasyon, ay may natatanging at mahusay na nakaayos na mga sistema ng nerbiyos na malalim na nagpoproseso ng mga stimuli. Sa katunayan, mayroon silang mas malakas na reaktibo sa parehong panlabas at panloob na pampasiglas—kabilang ngunit hindi limitado sa--sakit, gutom, ilaw, at ingay.
Kaya paano mo malalaman kung ang iyong asawa o makabuluhang iba ay isang HSP?
Ang ilan sa mga sumusunod na katangian (tulad ng inilarawan sa artikulo ng Hunyo 2021 Psychology Today ni Melody Wilding, LMSW) ay makakatulong sa iyo na magpasya.
1. Napaka-empatiya sila.
Sinasabi ng agham na ganoon ito: Ang mga HSP ay tila may mas aktibong mga neuron na “mirror”, na responsable para sa pag-unawa sa emosyon ng iba.
2. Mas gugustuhin nilang magsalamin kaysa sa mapagsigla na tumalon upang tumugon sa isang tao sa pag-uusap.
Nasa pinakamahusay sila kapag mayroon silang oras at puwang upang magsalamin bago tumugon. Mahalaga na bigyan sila ng pagkakataong iproseso ang lahat ng impormasyong patuloy nilang kinukuha.
3. Sinasabi ng mga tao na “huwag gawin nang personal ang mga bagay” sa kanila nang maraming.
Minsan, napaka-sensitibo sila at kinukuha ang mga bagay nang masyadong personal kaysa sa talagang dapat.
4. Komportable sila sa loob ng kanilang sariling ulo.
Ang mga HSP ay may mayamang panloob na buhay. Nangangahulugan ito na maaari silang maging lubos na orihinal, malikhaing, at lubhang kamalayan sa sar Sa kabilang banda, karaniwan kung minsan para sa mga HSP na labis na mag-isip at labis na pag-aralan ang pang-araw-araw na mga karanasan.
5. Nahihirapan sila sa pagpuna o negatibong feedback.
Ang mga HSP ay tumutugon nang mas malakas sa pagpuna kaysa sa kanilang mga katapat na hindi HSP. Sa kabilang panig, ang mga HSP ay tumutugon din nang mas malakas sa mga salita ng papuri.
6. Napansin nila kung ano ang napalampas ng iba. Ang mga HSP ay napaka-mapansin.
Kinukuha nila ang mga detalye ng mga sitwasyon at napansin ang pinakamaliit na pagbabago. Lubos silang naaayon sa gusto, hindi gusto, at gusto ng iba, at ang pagiging pananaw na iyon ay maaaring mabilis na manalo ng mga kaibigan at kaalyado. Sa kahinaan, ang kanilang pagiging pagiging pagiging pagiging pagiging pagiging perpekto kung hindi maingat na pinamamahalaan.
7. Pinahahalagahan nila ang kahulugan at layunin.
Sa halip na tanggapin ang isang trabaho para lamang sa suweldo, mas malamang na pumili ng isang HSP ang isang landas na mas “pagtawag.”
Kaya ngayon na alam mo ang ilan sa mga karaniwang katangian o katangian na nag-uuri ng isang HSP, isipin ang iyong kapareha. Madalas ba silang nagiging “hangry” (gutom + galit)? Nagreklamo ba sila ng malakas na ingay o maliwanag na ilaw?
Sinasabi ba nila ang mga bagay tulad ng “ang pagpunta sa dentista ay isang banayad na anyo ng pagpapahirap?” Pinapatay ba ang mga ito ng malakas at masikip na lugar tulad ng dance club at pub? Namumuhian ba nila ang Vegas at mas gusto ang tahimik, tahimik na mga kahoy na lugar na may tumatakbo na ilog? Mukhang durog ba sila kapag sumisigaw mo ang iyong mga pagkabigo sa kanila?
Maraming mga hamon na likas sa buhay ng isang HSP, ngunit sa ilang mahahalagang kaalaman tungkol sa kung ano ang talagang kailangan ng mga taong ito upang maging masaya, matutulungan mo silang umunlad.
Ayon sa artikulo ni Jenn Granneman noong Abril 2021 sa website ng Highly Sensitive Refuge na “14 Things Highly Sensitive People Absolutely Need to Be Happy,” iba't ibang nagpoproseso ng mga HSP ang impormasyon, kaya kailangan nila ng iba't ibang mga bagay sa buhay upang maging masaya.
Patuloy niyang ipinaalam sa amin na ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa mga HSP. Ang isang magandang pagtulog sa gabi, malusog, regular na nakaplanong pagkain, siguraduhing mag-ehersisyo sa umaga araw-araw, at pagkuha ng oras sa pagtatapos ng isang abalang araw upang i-decompress ay marangalan para sa ilan, ngunit mga pangangailangan para sa lubos na sensitibong tao. Hikayatin ang iyong makabuluhang isa na gawin ang mga karagdagang hakbang sa pangangalaga sa sarili kapag nawawala ang kanilang pag
Sinabi ni Granneman sa kanyang artikulo na ang isang mas mabagal at mas simpleng bilis ng buhay ay maaaring kalmado ng sobrang buwis na sistema ng isang HSP. Ang pag-aalis mula sa maliliw na bilis ng buhay ay gagawin sa iyong makabuluhang isa sa mundo ng mabuti, lalo na kung masisiyahan sila sa ilang likas na kagandahan. Magmungkahi ng paglalakad sa isang kagubatan ng redwood o malapit sa isang magandang lawa. Maglakad sa isang burol o tuktok ng bundok upang pahalagahan ang nakamamanghang tanawin. Kumuha sa isang bukid ng mga ligaw na bulaklak o pumunta sa isang hardin ng rosas.
Ang isang malikhaing outlet ng ilang uri ay maaari ring tunay na nakapagpapalusog sa kaluluwa ng lubos na sensitibong tao. Maraming mga HSP ang may kagyat na pangangailangan na lumikha. Ipinadala nila ang kanilang kayamanan ng mga obserbasyon, emosyon, at pananaw sa sining, maikling kwento, dula, tula, musika, at marami pa.
Isinulat ni Deborah Ward, ang may-akda ng Overcoming Low Self-self with Mindfulness, “Ang pagiging sensitibo ay maaaring maging labis, ngunit tulad din ito ng pagkakaroon ng dagdag na RAM sa aking personal na hard drive... Ang pagkamalikhain ang pressure valve para sa lahat ng naipon na emosyonal at pandama na data.”
Mahalaga rin ang malusog na paraan ng paghawak ng salungatan sa isang kasosyo. Ang mga pinainit na argumento, pasive-agresibo, o ang “tahimik” na paggamot, habang mahirap tiisin ng sinuman, ay maaaring gawing talagang pagkabalisa o nalulumbay sa isang lubhang sensitibong tao. Ang pagharap sa malakas na emosyon, lalo na ang galit, ay maaaring maging labis na nakakasigla para sa isang HSP.
Ang mga lubhang sensitibo ay nagnanais na malapit, makabuluhang relasyon at malalim na koneksyon sa iba. Sa katunayan, ayon kay Elaine Aron, maaari silang maginip o hindi mapagali sa mababaw na relasyon.
Gayunpaman, hindi sila madali naaakit sa pag-hopping ng relasyon. Maaari lamang silang magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap upang lumikha ng kahulugan o pagiging matalik na iyon sa loob ng kanilang Ang mga HSP ay may posibilidad ding maging mapili tungkol sa mga taong pinili nilang gumugol ng kanilang oras.
Ang isang mababaw o antas ng ibabaw na relasyon ay hindi sapat para sa isang HSP. Mas gugustuhin nilang lumubog nang malalim sa iyong kaluluwa at kumonekta sa pambihirang paraan.
Kung nais mong manalo ng sapat na mga puntos ng brownie kasama ang iyong kapareha upang gumawa ng tsokolate souffle, ang solong pinakamahalagang bagay na gagawing kumanta ng puso ng iyong HSP kapareha ay ito: ang mga mahal sa buhay na nauunawaan at iginagalang ang kanilang sensitibong kalikasan.
Kailangan nila ng hindi bababa sa isang mag-asawa, mas mabuti na malapit na tao sa kanilang buhay, na “nakakakuha” ng kanilang pagiging sensitibo. Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi masyadong sensitibo, hindi nila mauunawaan kung ano ang katulad ng maging sobrang stress sa isang abalang katapusan ng linggo, o mula sa panonood ng Jaws o The Hiding Place o Silence of the Lambs (o anumang iba pang lubos na graphic at/o malubhang pelikula).
Kailangan nila ng isang tao na hindi lamang “nakukuha” ito, kundi isang taong makakatulong na maprotektahan sila mula sa kabuluhang pakiramdam ng labis na pagpapasigla (“Oo, ganap na maayos sa akin kung umalis tayo sa partido ngayon.
Nakikita ko mula sa iyong mukha na handa ka nang mag-de-combust.”) At magiging isip pa ito sa cake kung ang parehong taong iyon ay dahan-dahang magsipilyo ng kama bago matulog kasama ang kanilang kapareha upang matiyak na walang mga guwang na gisantes doon.
Ang pag-aaral tungkol sa mga HSP ay nakatulong sa akin na ihinto ang paghusga sa aking sarili nang labis para sa pangangailangan ng dagdag na oras upang maproseso ang mga bagay.
Talagang tumatama sa akin ang paglalarawan ng mga HSP na nangangailangan ng kahulugan sa kanilang trabaho. Hindi ako maaaring magtrabaho para lamang sa isang suweldo.
Perpekto ang analohiya ng Prinsesa at ang Butil ng Erbas. Minsan ang maliliit na bagay na hindi napapansin ng iba ay maaaring maging napakalaki sa amin.
Ang pag-unawa sa mga katangian ng HSP ay nakatulong sa akin na maging mas mapagpasensya sa aking kapareha na nangangailangan ng mas maraming oras sa pagproseso.
Talagang tumatagos sa akin ang ideya na ang pagkasensitibo ay maaaring pahalagahan. Kailangan natin ng mas maraming pagtanggap sa iba't ibang uri ng personalidad.
Dati akong nakokonsensya sa pangangailangan ko ng oras para sa sarili pagkatapos ng mga sosyal na kaganapan. Ngayon naiintindihan ko na kung paano lang ako ginawa.
Kahanga-hanga ang koneksyon sa pagitan ng mataas na pagkasensitibo at empatiya. Hindi nakapagtataka na ang mga HSP ay madalas na nagtatrabaho sa mga propesyong tumutulong.
Ang bahagi tungkol sa mga HSP na napapansin ang hindi napapansin ng iba ay talagang tumutukoy sa akin. Palagi kong napapansin ang mga banayad na pagbabago na hindi nakikita ng iba.
Hindi ko naisip ang koneksyon sa pagitan ng pagiging isang HSP at pagpili ng makabuluhang mga landas sa karera. Ipinaliliwanag kung bakit ko iniwan ang aking mataas na suweldong trabaho sa korporasyon.
Lubos akong sumasang-ayon na kailangan ng mga HSP ang mga taong nakakaintindi sa kanila. Ang pagkakaroon ng mga kaibigang nakakaunawa ay nagpabago sa buhay ko.
Ang paghahambing sa pagkakaroon ng dagdag na RAM sa isang hard drive ay napakatalino. Perpekto nitong inilalarawan kung paano pinoproseso ng aking utak ang lahat.
Bilang isang taong nagmamahal sa isang HSP, makukumpirma ko na ang pag-unawa at paggalang sa kanilang mga pangangailangan ay nagdudulot ng malaking kaibahan.
Ang mga mungkahi para matulungan ang mga HSP na umunlad ay talagang praktikal. Ang regular na paglalakad sa kalikasan ay nagdulot ng malaking pagbabago sa akin.
Gustong-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na ang pagiging sensitibo ay maaaring maging positibong katangian, hindi lamang isang pasanin na dapat malampasan.
Ang bahaging iyon tungkol sa mga HSP na may mas malakas na reaktibidad sa parehong panlabas at panloob na stimuli ay nagpapaliwanag ng marami tungkol sa aking mga karanasan sa buhay.
Binago ng pag-aaral tungkol sa mga HSP ang aking kasal. Naiintindihan ko na ngayon kung bakit kailangan ng asawa ko ng oras na mag-isa pagkatapos ng trabaho.
Pareho kaming mataas ang nakuha ng partner ko at ako sa HSP scale. Nagkakaintindihan kami nang husto ngunit minsan doble ang sensitivity na kailangang pamahalaan!
Natututo akong yakapin ang aking pagiging sensitibo sa halip na tingnan ito bilang isang kahinaan. Talagang nakakatulong ang artikulong ito na ipaliwanag kung bakit.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagiging sensitibo at pagkamalikhain ay kamangha-mangha. Makatuwiran na ang mga HSP ay mangangailangan ng isang outlet para sa lahat ng sensory input na iyon.
Minsan nag-aalala ako na ang pagiging isang HSP ay nagiging high maintenance ako sa mga relasyon. Nakakatulong ang artikulong ito na ipaliwanag kung bakit mahalaga sa akin ang ilang bagay.
Dati pakiramdam ko nag-iisa ako sa aking pagiging sensitibo hanggang sa natutunan ko ang tungkol sa mga HSP. Ngayon naiintindihan ko na ito ay talagang isang dokumentadong katangian.
Ang artikulong ito ay maaaring isinulat tungkol sa akin! Lalo na ang bahagi tungkol sa pangangailangan ng oras para magmuni-muni bago sumagot sa mga pag-uusap.
Tumpak ang bahagi tungkol sa creative outlet. Ang pagsulat ng tula ay palaging paraan ko ng pagproseso sa lahat ng stimuli at emosyon na nararanasan ko.
Nahihirapan akong maniwala na ang pagiging sensitibo ay isang espesyal na katangian. Ang bawat isa ay may iba't ibang antas ng kaginhawaan sa iba't ibang bagay.
Sinasabi dati ng asawa ko na masyado akong sensitibo hanggang sa nabasa niya ang tungkol sa mga HSP. Ngayon naiintindihan na niya kung bakit kailangan ko ng oras para mag-decompress pagkatapos ng mga social event.
Pinapahalagahan ko kung paano ipinapaliwanag ng artikulo na ang pagiging highly sensitive ay maaaring maging isang kalakasan, lalo na sa mga tuntunin ng pagkamalikhain at pananaw.
Napakahalaga ng seksyon tungkol sa pag-aalaga sa sarili. Ang asawa ko ay isang HSP at nasisira ang buong araw niya kung hindi niya nagawa ang kanyang morning routine.
Marami itong ipinapaliwanag tungkol sa relasyon ko. Akala ko dati nagpapahirap lang ang girlfriend ko tungkol sa maiingay na lugar at maliliwanag na ilaw.
Hindi ko alam ang tungkol sa siyentipikong batayan sa likod ng mataas na pagkasensitibo. Ang mga mirror neuron na nagpapaliwanag ng mga antas ng empatiya ay kamangha-mangha.
Ang bahagi tungkol sa mga HSP na nangangailangan ng makabuluhang relasyon ay talagang tumatagos sa akin. Palagi akong nahihirapan sa small talk at mas gusto ko ang mas malalim na koneksyon.
Sa totoo lang, sa tingin ko ang pagiging sobrang sensitibo ay isang dahilan lamang para sa mga taong hindi kayang hawakan ang normal na sitwasyon sa buhay. Lahat tayo ay nakikitungo sa stress at stimuli.
Talagang nakaka-relate ako sa artikulong ito. Bilang isang HSP, sa wakas ay nararamdaman kong naiintindihan at nabibigyang-halaga. Ang reference sa Prinsesa at ang Butil ng Erbas ay napaka-angkop!
