Làm thế nào để điều hướng mối quan hệ của bạn với một người bạn đời cực kỳ nhạy cảm

Câu chuyện về công chúa và hạt đậu

Khi tôi còn là một cô gái, một trong những câu chuyện yêu thích của tôi là The Princess and The Pea, của Hans Christian Andersen. Tôi đã bao gồm nó dưới dạng video youtube ở cuối bài viết cho những bạn muốn nuông chiều đứa con bên trong của mình! Đó là câu chuyện của Andersen, ngắn gọn và ngọt ngào, được kể toàn bộ trong thời gian 3 phút.

Tôi vẫn có thể cảm nhận được mối quan hệ họ hàng kỳ lạ với công chúa, người có làn da mỏng manh như vậy, cô ấy chuyển sang màu đen và xanh lam khi ngủ trên hai mươi tấm nệm và hai mươi chiếc giường lông vũ, bên dưới là một hạt đậu đơn độc. Đây là chiến lược mà Nữ hoàng đã tìm ra, để con trai bà, hoàng tử, có thể kết hôn với một công chúa “thực sự” vì hoàng gia thực sự rõ ràng có làn da RẤT mỏng manh.

Tôi cho rằng điều thực sự hấp dẫn tôi trong câu chuyện là gợi ý rằng sự nhạy cảm cao độ của ai đó trên thực tế có thể có giá trị, được đánh giá cao và thậm chí có thể ban cho một người một địa vị nhất định. Ý tưởng rằng một người cầu hôn nam thậm chí có thể tìm kiếm những đặc điểm đó và theo đuổi chúng thực sự khiến tôi cảm thấy phấn khích!

Bạn có biết không, hóa ra tôi là cái mà tác giả và nhà tâm lý học Elaine Aron gọi là “người rất nhạy cảm”, hay HSP, trong cuốn sách đột phá của cô ấy Người rất nhạy cảm. Elaine Aron và chồng, Art Aron đã phát triển và xác nhận Thang đo người nhạy cảm cao (HSPS) vào những năm 1990. Nó có sẵn trên trang web của họ.

Theo Aron, các HSP, chiếm từ 15-20% dân số nói chung, có hệ thống thần kinh độc đáo và được điều chỉnh tinh tế, xử lý các kích thích sâu sắc. Trên thực tế, chúng có phản ứng mạnh hơn với cả kích thích bên ngoài và bên trong - bao gồm nhưng không giới hạn ở - đau, đói, ánh sáng và tiếng ồn.

Vậy làm thế nào để bạn biết liệu vợ/chồng của bạn hoặc người quan trọng của bạn có phải là HSP hay không?

Một số đặc điểm sau (như được mô tả trong bài viết Psychology Today tháng 6 năm 2021 của Melody Wilding, LMSW) có thể giúp bạn quyết định.

1. Họ rất đồng cảm.

Khoa học nói rằng đó là như vậy: HSP dường như có các tế bào thần kinh “phản chiếu” tích cực hơn, chịu trách nhiệm hiểu cảm xúc của người khác.

2. Họ thà suy ngẫm hơn là bốc đồng nhảy vào để trả lời ai đó trong cuộc trò chuyện.

Họ ở trạng thái tốt nhất khi họ có thời gian và không gian để suy ngẫm trước khi trả lời. Điều quan trọng là cung cấp cho họ cơ hội xử lý tất cả thông tin mà họ liên tục tiếp nhận.

3. Mọi người nói “đừng coi mọi thứ quá cá nhân” với họ rất nhiều.

Đôi khi, họ rất nhạy cảm và coi mọi thứ quá cá nhân hơn mức họ thực sự nên làm.

4. Họ cảm thấy thoải mái khi ở trong đầu của chính họ.

HSP có cuộc sống nội tâm phong phú. Điều này có nghĩa là họ có thể rất độc đáo, sáng tạo và cực kỳ tự nhận thức. Mặt khác, đôi khi HSP thường suy nghĩ quá mức và phân tích quá mức kinh nghiệm hàng ngày.

5. Họ gặp khó khăn với những lời chỉ trích hoặc phản hồi tiêu cực.

Các HSP phản ứng mạnh mẽ hơn với những lời chỉ trích so với các đối tác không phải HSP của họ. Mặt khác, HSP cũng phản ứng mạnh mẽ hơn với những lời khen ngợi.

6. Họ nhận thấy những gì người khác bỏ lỡ. Các HSP rất nhạy cảm.

Họ xem xét các chi tiết cụ thể của các tình huống và nhận thấy những thay đổi nhỏ nhất. Họ rất thích nghi với những gì người khác thích, không thích và thích, và sự hiểu biết đó có thể giành được bạn bè và đồng minh một cách nhanh chóng. Mặt khác, sự tỉ mỉ của họ có thể biến thành chủ nghĩa hoàn hảo nếu không được quản lý cẩn thận.

7. Họ trân trọng ý nghĩa và mục đích.

Thay vì chấp nhận một công việc chỉ vì tiền lương, HSP có nhiều khả năng chọn một con đường giống như một cuộc gọi.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết một số đặc điểm hoặc đặc điểm chung phân loại HSP, hãy nghĩ về người bạn đời của bạn. Họ có trở nên “nôn nao” (đói + tức giận) thường xuyên không? Họ phàn nàn về tiếng ồn lớn hay ánh sáng rực rỡ?

Họ có nói những điều như “đi đến nha sĩ là một hình thức tra tấn nhẹ không?” Những nơi ồn ào, đông đúc như câu lạc bộ khiêu vũ và quán rượu có tắt chúng không? Họ có ghét Vegas và thích những nơi yên tĩnh, thanh thản với một con lạch chạy không? Họ có trông bị nghiền nát khi bạn hét lên sự thất vọng của mình với họ không?

Có rất nhiều thách thức vốn có trong cuộc sống của một HSP, nhưng với một số kiến thức thiết yếu về những gì những người này thực sự cần để hạnh phúc, bạn có thể giúp họ phát triển.

Theo bài báo tháng 4 năm 2021 của Jenn Granneman trên trang web Highly Sensitive Refuge “14 điều những người nhạy cảm cao tuyệt đối cần để được hạnh phúc”, các HSP xử lý thông tin theo cách khác nhau, vì vậy họ cần những điều khác nhau trong cuộc sống để được hạnh phúc.

Cô ấy tiếp tục thông báo cho chúng tôi rằng việc tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng đối với HSP. Một giấc ngủ ngon, bữa ăn lành mạnh, có kế hoạch thường xuyên, đảm bảo tập thể dục buổi sáng mỗi ngày và dành thời gian nghỉ ngơi vào cuối một ngày bận rộn để giải tỏa căng thẳng là những thứ xa xỉ đối với một số người, nhưng là điều cần thiết cho những người nhạy cảm cao. Khuyến khích người quan trọng của bạn thực hiện các bước chăm sóc bản thân bổ sung này khi động lực của họ suy yếu.

Granneman nói trong bài báo của mình rằng nhịp sống chậm hơn, đơn giản hơn có thể làm dịu hệ thống bị đánh thuế quá mức của HSP. Tránh xa nhịp sống điên cuồng sẽ mang lại cho người thân của bạn một thế giới tốt đẹp, đặc biệt nếu họ có thể tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên. Đề nghị đi bộ đường dài trong rừng gỗ đỏ hoặc gần hồ nước tuyệt đẹp. Đi bộ lên một ngọn đồi hoặc đỉnh núi để thưởng thức khung cảnh ngoạn mục. Tham quan một cánh đồng hoa dại hoặc đi đến một vườn hoa hồng.

Một lối thoát sáng tạo nào đó cũng có thể thực sự nuôi dưỡng tâm hồn của người rất nhạy cảm. Nhiều HSP có nhu cầu cấp thiết phải tạo ra. Họ hướng sự phong phú về quan sát, cảm xúc và hiểu biết sâu sắc của họ vào nghệ thuật, truyện ngắn, vở kịch, thơ ca, âm nhạc, v.v.

Deborah Ward, tác giả cuốn Vượt qua lòng tự trọng thấp bằng chánh niệm, viết, “Sự nhạy cảm có thể quá sức, nhưng nó cũng giống như có thêm RAM trên ổ cứng cá nhân của tôi... Sáng tạo là van áp lực cho tất cả dữ liệu cảm xúc và cảm giác tích lũy.”

Cách xử lý xung đột lành mạnh với đối tác cũng rất cần thiết. Những tranh cãi gay gắt, sự hung hăng thụ động hoặc cách đối xử “im lặng”, mặc dù khó chịu cho bất cứ ai, có thể khiến một người rất nhạy cảm thực sự lo lắng hoặc chán nản. Đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt là sự tức giận, có thể kích thích quá mức đối với HSP.

Những người rất nhạy cảm khao khát những mối quan hệ gần gũi, có ý nghĩa và kết nối sâu sắc với người khác. Trên thực tế, theo Elaine Aron, họ có thể cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn trong các mối quan hệ h ời hợt.

Tuy nhiên, họ không dễ bị thu hút bởi mối quan hệ nhảy vọt. Họ có thể chỉ làm việc chăm chỉ hơn một chút để tạo ra ý nghĩa hoặc sự thân mật đó trong các tương tác của họ. Các HSP cũng có xu hướng khá chọn lọc về những người mà họ chọn dành thời gian cho họ.

Một mối quan hệ nông cạn hoặc cấp bề mặt đơn giản là sẽ không đủ cho một HSP. Họ thà lao sâu vào tâm hồn bạn và kết nối theo những cách phi thường.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giành đủ điểm bánh hạnh nhân với đối tác của mình để làm món súp sô cô la, điều cần thiết nhất sẽ khiến trái tim của bạn HSP của bạn hót là: những người thân yêu hiểu và tôn trọng bản chất nhạy cảm của họ.

Họ cần ít nhất một cặp vợ chồng, tốt nhất là những người thân thiết trong cuộc sống của họ, những người “có được” sự nhạy cảm của họ. Bởi vì phần lớn mọi người không quá nhạy cảm, họ sẽ không hiểu cảm giác như thế nào khi trở nên siêu căng thẳng trong một ngày cuối tuần rất bận rộn, hoặc từ việc xem Jaws hoặc The Hiding Place hoặc Silence of the Lambs (hoặc bất kỳ bộ phim có tính đồ họa và/hoặc đẫm máu nào khác).

Họ cần một người không chỉ “nhận được” nó, mà còn một người có thể giúp bảo vệ họ khỏi cảm giác điên cuồng của sự kích thích quá mức (“Vâng, tôi hoàn toàn ổn nếu chúng ta rời bữa tiệc ngay bây giờ.

Tôi có thể thấy từ khuôn mặt của bạn rằng bạn đã sẵn sàng để đốt cháy.”) Và thậm chí sẽ là lớp kem trên bánh nếu cùng một người đó có thể nhẹ nhàng chải giường trước khi đi ngủ với người bạn đời của họ để đảm bảo không có đậu Hà Lan đi lạc ở đó.

694

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

DreamHorizon 3y ago

Điều này khiến tôi muốn làm bài kiểm tra thang đo HSP. Rất nhiều đặc điểm trong số này nghe có vẻ quen thuộc.

GenesisY 3y ago

Tìm hiểu về HSP đã giúp tôi ngừng phán xét bản thân quá gay gắt vì cần thêm thời gian để xử lý mọi thứ.

FaithPeterson 3y ago

Thật tuyệt khi biết rằng thực sự có nghiên cứu đằng sau những trải nghiệm mà nhiều người trong chúng ta đã có.

DylanR 3y ago

Sự mô tả về việc HSP cần ý nghĩa trong công việc của họ thực sự đánh trúng tâm lý tôi. Tôi không thể chỉ làm việc vì tiền lương.

Kessler_Keys 3y ago

Là cha mẹ của một đứa trẻ HSP, thông tin này vô giá để hiểu nhu cầu của chúng.

MadelineM 3y ago

Điều này giúp giải thích tại sao một số người cần nhiều thời gian phục hồi hơn sau những trải nghiệm căng thẳng.

Kara-Powell 3y ago

Chưa bao giờ nhận ra có một cơ sở khoa học mạnh mẽ như vậy cho việc có độ nhạy cảm cao.

Eleanor_56 3y ago

Phép loại suy về Nàng Công chúa và Hạt đậu thật hoàn hảo. Đôi khi những điều nhỏ nhặt mà người khác không nhận thấy có thể cảm thấy rất lớn đối với chúng ta.

Lang_Ledger 3y ago

Thật mới mẻ khi thấy sự nhạy cảm được miêu tả như một đặc điểm hợp lệ hơn là một điểm yếu cần khắc phục.

Kristof_Chronicles 3y ago

Những gợi ý để quản lý tình trạng kích thích quá mức thực sự hữu ích. Tôi cần thử một vài điều này.

ReginaH 3y ago

Là một HSP trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay có thể là một thách thức, nhưng kiến thức là sức mạnh.

VictoriaB 3y ago

Điều này giải thích tại sao tôi cảm thấy quá tải ở những nơi như trung tâm mua sắm và buổi hòa nhạc.

FromThisDayForward 3y ago

Hiểu các đặc điểm của HSP đã giúp tôi kiên nhẫn hơn với đối tác của mình, người cần nhiều thời gian xử lý hơn.

HoldingHandsForever 3y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh rằng HSP không chỉ gây khó dễ khi họ cần những điều chỉnh nhất định.

Jocelyn_Blossom 3y ago

Ý tưởng rằng sự nhạy cảm có thể được coi trọng thực sự chạm đến tôi. Chúng ta cần chấp nhận nhiều hơn các loại tính cách khác nhau.

ElizaH 3y ago

Là một HSP kết hôn với một người không phải HSP, giao tiếp về những nhu cầu khác nhau của chúng tôi là chìa khóa.

MayaWest 3y ago

Thích bài viết này vì nó giải thích cả những thách thức và món quà của việc có độ nhạy cảm cao.

Noah_News 3y ago

Bài viết có thể đề cập thêm nhiều chiến lược cho HSP trong môi trường làm việc.

HologramHero 3y ago

Tôi từng cảm thấy tội lỗi vì cần thời gian ở một mình sau các sự kiện xã hội. Bây giờ tôi hiểu đó chỉ là cách tôi được tạo ra.

NeonGalaxy 3y ago

Mối liên hệ giữa độ nhạy cảm cao và sự đồng cảm thật thú vị. Không có gì ngạc nhiên khi những người có độ nhạy cảm cao (HSP) thường làm việc trong các ngành nghề trợ giúp người khác.

Couch_Column 3y ago

Thật thú vị khi HSP phản ứng mạnh mẽ hơn với cả lời chỉ trích và lời khen ngợi. Điều đó chắc chắn phù hợp với kinh nghiệm của tôi.

Goldberg_Glance 3y ago

Điều này giúp giải thích tại sao một số người cần nhiều thời gian xử lý hơn những người khác trong các cuộc trò chuyện.

EmmaJohnson 3y ago

Sự nhấn mạnh vào việc có những mối quan hệ ý nghĩa hơn là những mối quan hệ thông thường thực sự cộng hưởng với trải nghiệm của tôi với tư cách là một HSP.

Stella_Wright 3y ago

Cuối cùng, một điều gì đó giải thích tại sao tôi cần nhiều thời gian nghỉ ngơi sau khi giao tiếp xã hội!

Ifill_Insights 3y ago

Tôi ngạc nhiên về độ chính xác mà bài viết này mô tả trải nghiệm của tôi, đặc biệt là về xung đột và cảm xúc mạnh mẽ.

Opal_Whisper 3y ago

Bài viết hay nhưng hãy nhớ rằng mỗi người trải nghiệm sự nhạy cảm khác nhau. Nó không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả.

RaelynnBurns 3y ago

Phần về việc HSP nhận thấy những gì người khác bỏ lỡ thực sự nói lên con người tôi. Tôi luôn nhận ra những thay đổi tinh tế mà người khác không thấy.

Josephine-Kelly 3y ago

Học cách làm việc với sự nhạy cảm của mình thay vì chống lại nó đã tạo ra sự khác biệt lớn trong các mối quan hệ của tôi.

Chloe 3y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết đề cập đến cả những thách thức và lợi ích của việc có độ nhạy cảm cao.

IntergalacticNomad 3y ago

Thông tin này sẽ rất hữu ích khi tôi còn trẻ. Tôi luôn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với mình.

Noa99 3y ago

Chưa bao giờ nghĩ về mối liên hệ giữa việc là một HSP và việc lựa chọn con đường sự nghiệp có ý nghĩa. Giải thích tại sao tôi rời bỏ công việc lương cao ở công ty.

Salma99 3y ago

Những ví dụ cụ thể về việc dễ cáu kỉnh khi đói và ghét nha sĩ rất dễ đồng cảm. Tôi cảm thấy được thấu hiểu!

VortexPhantom 3y ago

Nhà trị liệu của tôi gợi ý rằng tôi có thể là một HSP và bài viết này xác nhận điều đó. Mọi thứ trở nên có ý nghĩa hơn rất nhiều.

PenelopeXo 3y ago

Hoàn toàn đồng ý rằng HSP cần những người hiểu họ. Có những người bạn thấu hiểu đã thay đổi cuộc đời tôi.

RickyT 3y ago

Đọc bài này khiến tôi nhận ra con gái tôi có thể là một HSP. Con bé nhận thấy mọi thứ và dễ bị choáng ngợp.

Liam 4y ago

Sự so sánh với việc có thêm RAM trên ổ cứng thật tuyệt vời. Nó mô tả một cách hoàn hảo cách bộ não của tôi xử lý mọi thứ.

Tyler 4y ago

Là một người yêu một HSP, tôi có thể xác nhận rằng việc hiểu và tôn trọng nhu cầu của họ tạo ra tất cả sự khác biệt.

Roberts_Reportage 4y ago

Tôi sẽ cho gia đình xem bài này. Có lẽ cuối cùng họ sẽ hiểu tại sao tôi không thể xem những bộ phim căng thẳng với họ.

JamesMoore 4y ago

Những gợi ý để giúp người có độ nhạy cảm cao (HSP) phát triển thực sự rất thiết thực. Đi dạo trong tự nhiên thường xuyên đã tạo ra sự khác biệt lớn cho tôi.

BlairRichardson 4y ago

Tôi thích cách bài viết nhấn mạnh rằng sự nhạy cảm có thể là một phẩm chất tích cực, không chỉ là gánh nặng cần phải vượt qua.

MidnightRider 4y ago

Đoạn về việc HSP có phản ứng mạnh mẽ hơn với cả các kích thích bên ngoài và bên trong giải thích rất nhiều về những trải nghiệm trong cuộc sống của tôi.

PurelyDevoted 4y ago

Tìm hiểu về HSP đã thay đổi cuộc hôn nhân của tôi. Bây giờ tôi hiểu tại sao chồng tôi cần thời gian ở một mình sau giờ làm việc.

SoulConnectionX 4y ago

Bài viết đưa ra những điểm hay nhưng đừng bệnh lý hóa những biến thể bình thường của con người về độ nhạy cảm.

OwenMitchell 4y ago

Cả tôi và đối tác của tôi đều đạt điểm cao trên thang đo HSP. Chúng tôi hiểu nhau rất rõ nhưng đôi khi đó là gấp đôi sự nhạy cảm để quản lý!

Bridget_Starlight 4y ago

Tôi đang học cách chấp nhận sự nhạy cảm của mình thay vì coi nó là một điểm yếu. Bài viết này thực sự giúp giải thích lý do tại sao.

Sophia-Noelle 4y ago

Mối liên hệ giữa sự nhạy cảm và sáng tạo thật hấp dẫn. Thật hợp lý khi HSP cần một lối thoát cho tất cả những thông tin cảm giác đó.

NeonFutureX 4y ago

Đôi khi tôi lo lắng rằng việc là một HSP khiến tôi trở nên khó chiều trong các mối quan hệ. Bài viết này giúp giải thích lý do tại sao một số điều nhất định lại quan trọng đối với tôi.

Danielle_Shine 4y ago

Tôi từng cảm thấy rất cô đơn trong sự nhạy cảm của mình cho đến khi tôi biết về HSP. Bây giờ tôi hiểu đó thực sự là một đặc điểm đã được ghi nhận.

SilentRogueX 4y ago

Bài viết này có thể đã được viết về tôi! Đặc biệt là phần về việc cần thời gian để suy nghĩ trước khi trả lời trong các cuộc trò chuyện.

Nadia-Gordon 4y ago

Có ai cảm thấy được xác nhận bởi phần chỉ trích không? Tôi luôn nghĩ rằng mình chỉ là người dễ tự ái.

Cynthia-Todd 4y ago

Phần về sự sáng tạo là hoàn toàn chính xác. Viết thơ luôn là cách tôi xử lý tất cả các kích thích và cảm xúc mà tôi trải qua.

AidenFlores 4y ago

Tôi thấy khó tin rằng sự nhạy cảm là một đặc điểm đặc biệt nào đó. Mọi người đều có mức độ thoải mái khác nhau với những điều khác nhau.

SolarFlareX 4y ago

Vợ tôi từng nói tôi quá nhạy cảm cho đến khi cô ấy đọc về HSP. Bây giờ cô ấy hiểu tại sao tôi cần thời gian để thư giãn sau các sự kiện xã hội.

Vera_Bennett 4y ago

Điểm về việc HSP cảm thấy nhàm chán trong các mối quan hệ hời hợt rất có ý nghĩa. Tôi luôn nghĩ rằng mình chỉ là quá kén chọn.

Sasha_McCoy 4y ago

Thảo nào tôi ghét Vegas! Cuối cùng cũng có một lời giải thích cho lý do tại sao những môi trường đó lại quá sức đối với tôi.

Juliana_Hope 4y ago

Thật thú vị khi biết rằng 15-20% số người là HSP. Tôi tự hỏi có bao nhiêu người không được chẩn đoán hoặc chỉ nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với họ.

Victoria 4y ago

Tôi đánh giá cao cách bài viết giải thích rằng sự nhạy cảm cao thực sự có thể là một thế mạnh, đặc biệt là về mặt sáng tạo và nhận thức.

JennaS 4y ago

Phần tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Chồng tôi là một HSP và cả ngày của anh ấy sẽ bị đảo lộn nếu anh ấy bỏ lỡ thói quen buổi sáng của mình.

CyberEnigma 4y ago

Không phải ai không thích tiếng ồn lớn cũng là người có độ nhạy cảm cao (HSP). Tôi cảm thấy mọi người quá nhanh chóng tự gán cho mình những cái mác này ngày nay.

MaliaB 4y ago

Điều này giải thích rất nhiều về mối quan hệ của tôi. Tôi từng nghĩ bạn gái tôi chỉ khó tính về những nơi ồn ào và ánh sáng chói.

HorizonWalker 4y ago

Đối tác của tôi chắc chắn là một HSP. Việc đói bụng là có thật - tôi đã học được cách luôn mang theo đồ ăn nhẹ khi chúng tôi ra ngoài!

Crazy_InLove_777 4y ago

Tôi chưa bao giờ biết về cơ sở khoa học đằng sau sự nhạy cảm cao. Những tế bào thần kinh gương giải thích mức độ đồng cảm thật hấp dẫn.

HaileyB 4y ago

Phần về việc HSP cần các mối quan hệ ý nghĩa thực sự cộng hưởng với tôi. Tôi luôn gặp khó khăn với những cuộc trò chuyện xã giao và thích những kết nối sâu sắc hơn.

Ella 4y ago

Thực ra, tôi nghĩ việc quá nhạy cảm chỉ là một cái cớ cho những người không thể đối phó với các tình huống bình thường trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng và kích thích.

SophiaDavis 4y ago

Tôi thực sự đồng cảm với bài viết này. Là một HSP, cuối cùng tôi cảm thấy được thấu hiểu và công nhận. Tham chiếu đến Nàng Công chúa và Hạt đậu thật đúng!

Kurt Cadet

relationships · 3 min read

Giao tiếp: Sự khác biệt giữa các mối quan hệ lành mạnh và không lành mạnh

Điều tồi tệ nhất mà bất kỳ ai cũng có thể làm trong bất kỳ mối quan hệ nào là không giao tiếp. Nếu không có giao tiếp nhất quán, những người mà chúng ta nên gần gũi nhất sẽ sớm biến thành người lạ.

318